Как носить шпильки без ущерба здоровью: 9 советов врача
Добавил пользователь Владимир З. Обновлено: 07.07.2025
Бытует мнение, что высокий каблук наносит непоправимый вред здоровью. Об этом говорят на каждом углу, после такого не возникает сомнения в правдивости утверждения. Однако сегодня мы развеем миф о том, что шпилька - это опасно для спины и стоп. Спойлер: носить туфли на каблуке нужно, и желательно это делать каждый день!
Александра Бобырева, тренер по здоровой спине и растяжке, автор онлайн-курса «Здоровая спина за 6 недель»: "Каждой девушки была в ситуации, когда при ношении обуви (чаще всего шпилек), появлялась мышечная боль в голени или пояснице. Сейчас я расскажу, откуда ноги растут.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Самые распространенные заболевания стоп - это плоскостопие, искривление пальцев ног (та самая выпирающая косточка на большом пальце), гиперкератоз, варус и вальгус стопы. Вообще стопы - это большая мышечная система, состоящая из небольших поверхностных и глубоких мышц, связок и суставов. Только представь, как масса тела опирается на такую небольшую поверхность следа. Конструкция стопы обеспечивает статическое и динамическое равновесие, а ее форма моментально реагирует на любое смещение центра тяжести: изменение осанки, избыточный вес, беременность и ношение тяжестей или сумок на одном и том же плече. Точно так осанка и мышечная система верхней части тела отвечают за изменение формы, силу и эластичность мышц стопы.
Наше тело стремится компенсировать любые изменения для сохранения равновесия. Когда система нарушается, стопе бывают необходимы дополнительные сантиметры площади опоры, в этом случае она решает достать косточку на пальце или может увеличиться размер стопы.
Вывод: атрофированные мышцы стоп дают серьезную нагрузку на спину.Анатомическая схема стопы как инженерной конструкции гениальна! Здесь анатомически правильно выстроены продольные и поперечные своды. При ходьбе они амортизируют, снижая нагрузку на ноги, таз, а затем и на позвоночник - это одна из ключевых задач стоп. Например, когда обувь очень узкая в носке, поперечный свод стопы уменьшается, а амортизировать нужно, тогда для компенсации вырастает - правильно! - косточка. Теперь давай представим, что ты целый день ходишь в обуви с плоской подошвой, например в кедах или балетках. Вроде бы удобно и комфортно (первое время), а потом куда-то пропадают легкость и изящество походки, устают ноги, и, возможно, начинает болеть поясница. Почему? Такая обувь уплощает стопу, в ней нет амортизации. Гасить ударную нагрузку от ходьбы приходится вышележащим структурам.
Совет №1
Каблуки не уменьшают амортизации, что является большим плюсом, поэтому от них не стоит отказываться. Но если ты будешь целыми днями ходить только на высоких каблуках, то у тебя может появиться множество других заболеваний (косточка, сколиоз), кроме плоскостопия! Высота каблука должна составлять до 7 см. Всё, что выше, провоцирует рост косточки и другие заболевания.
Совет №2
Теперь поговорим о кроссовках. Давай сразу определим, что это будут хорошие беговые кроссовки, где пятка выше носка, то есть у них есть необходимая амортизация. Остальные кроссовки относим к плоской обуви и про них лучше забыть. Итак, в такой обуви действительно удобно ходить и бегать по городу целый день. Но! При постоянном ношении кроссовок атрофируются глубокие мышцы стопы. Беговые кроссовки сконструированы таким образом, чтобы снимать большую нагрузку при занятиях спортом, поэтому даже в обычной жизни стоит носить спортивные кроссовки, в которых пятка выше носка.
Совет №3
Для того чтобы стопы, а соответственно спина, были здоровы, нужно в день чередовать как минимум три высоты каблука. Утром ты едешь на работу в сапожках на удобном каблучке. В офисе переобуваешься в любимые красивые туфли на шпильке. Вечером идешь на фитнес, надев кроссовки. Так в течение дня ты меняешь нагрузку на разные группы мышц. Стопа здорова, спина счастлива.