Креатин

Добавил пользователь Валентин П.
Обновлено: 20.12.2024

Повысить физическую силу и выносливость, активизировать работу мышц и ускорить восстановительные процессы – это далеко неполный перечень полезных свойств, которыми обладает креатин. Аминокислота подходит марафонцам, тяжелоатлетам и спринтерам. Она значительно улучшает результативность и повышает производительность во время тренировочного процесса.

Креатин принимает активное участие в синтезе белка, который является строительным материалом для мышц. Это помогает спортсмену нарастить сухую мышечную массу и сформировать качественный рельеф.

В случае дефицита креатина значительно снижается производительность и физическая активность спортсмена. Мышцы не способны выносить даже элементарные нагрузки. Дефицит элемента негативно сказывается на тренировочном процессе и его результативности. Уже через несколько подходов в мышцах появляется жгучая боль и возникает чувство дискомфорта, что нарушает тренинг и снижает результативность. Спортсмены часто жалуются на быструю утомляемость и снижение производительности, несмотря на сильную мотивацию и желание двигаться вперед.

Стоит отметить, что креатин полезен не только для профессиональных спортсменов. Кроме повышения силы, выносливости и ускорения восстановления, элемент благоприятно влияет на здоровье человека. Так, его достаточное поступление снижает уровень плохого холестерина, что минимизирует риск формирования холестериновых бляшек и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Креатин поддерживает здоровье сердечной мышцы. Человек, даже с патологиями или болезнями, может выполнять умеренные физические нагрузки, не опасаясь за свое здоровье или жизнь.

Неоценима польза креатина во время лечения хронических или острых воспалительных процессов, а также при мышечных расстройства.

Продукты, богатые креатином

Обеспечить подпитку организма креатином можно при помощи специальных спортивных добавок. При этом важно грамотно подобрать продукт, который не вызовет побочной реакции и окажет положительное влияние.

Прием креатина в виде спортивной добавки показан профессиональным спортсменам, которые желают достичь новых высот в спорте. Однако начинающим атлетам или людям, далеким от профессионального спорта, но желающим поддерживать свое тело в тонусе, обеспечить подпитку элементом помогут продукты питания. Достаточно включить в ежедневный рацион пищу, богатую креатином, и уже спустя несколько недель будет заметно значительное улучшение качества тренировки и общего самочувствия.

В результате проведенных исследований было установлено, что максимальная концентрация вещества находится в рыбе, в частности, в сельди (8мг/100г). Немного меньше содержание наблюдается в мясе свинины и говядины (4,5 и 4 мг). Полезными в рационе станут треска, лосось и тунец.

Небольшая концентрация вещества содержится в овощах, фруктах и молокопродуктах. Однако содержание креатина настолько мало, что для восполнения суточной потребности организма (1-5 граммов) необходимо съесть слишком много пищи, что априори сделать невозможно.

Желая восполнить дефицит элемента при помощи продуктов питания помните, что рыба или мясо, проходя термическую обработку, утрачивают ряд своих полезных свойства. В частности, практически вдвое снижается уровень креатина. Учитывайте этот момент, расписывая суточный рацион.

Продукты питания способны удовлетворить потребность организма в креатине в том количестве, которое необходимо для поддержания бытовой двигательной активности. Для профессиональных спортсменов важно обеспечить повышенное поступление элемента. Сделать это можно при помощи специальных спортивных добавок.