Массаж для суставов челюсти

ВНЧС – это височно-нижнечелюстной сустав, отвечающий за открывание и закрывание рта, а значит, за откусывание, измельчение и пережевывание пищи, общение, зевание и выполнение других движений нижней челюстью

Что такое дисфункция ВНЧС, каковы ее симптомы, эффективно ли лечение этого заболевания без лекарств?

ВНЧС – это височно-нижнечелюстной сустав, отвечающий за открывание и закрывание рта, а значит, за откусывание, измельчение и пережевывание пищи, общение, зевание и выполнение других движений нижней челюстью.

Сустав является парным, то есть у челюсти есть две головки, которые крепятся к височным костям с обеих сторон.

Болевая дисфункция ВНЧС – причины, симптомы, диагностика

В результате различных врожденных и приобретенных факторов (нарушения прикуса, травмы челюсти, удаление зубов, неправильная установка пломб и протезов, перенапряжение жевательных мышц, стрессовые факторы) нормальная работа сустава с той или иной стороны часто нарушается.

Возникает дисфункция ВНЧС, сопровождающаяся болями и хрустом в суставе при движении, ограничением открывания рта, головными болями и болями в шее, снижением настроения, раздражительностью и другими симптомами.

Человек с болевой дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава не может нормально есть, говорить, улыбаться, смеяться, петь, зевать и т.п.

Что же делать в такой ситуации?

Обратиться к врачу-стоматологу для осмотра и тщательного обследования, чтобы установить причину развития заболевания и своевременно начать лечение дисфункции ВНЧС.

Обычно для уточнения диагноза врач рекомендует сделать рентгенографию (иногда – МРТ) проблемного сустава, панорамный снимок зубов верхней и нижней челюсти.

Лечение дисфункции ВНЧС

Для лечения обычно используются противовоспалительные лекарственные средства, физиотерапия, а также ношение специальной шины (капы).

В ряде случаев эффективным будет использование точечного массажа, специальной гимнастики и аутогенной тренировки.

Рефлексотерапия при дисфункции ВНЧС

Правильно проведенный точечный массаж позволяет снять боль при дисфункции височно-нижнечелюстного сустава, уменьшить спазм жевательных мышц, облегчить открывание рта и пережевывание пищи.

Используются отдаленные и местные точки на каналах толстого кишечника (GI), желудка (E), тройного обогревателя (TR), тонкого кишечника (IG), желчного пузыря (VB).

Конкретный набор точек для сеанса подбирается с учетом особенностей дисфункции ВНЧС, наличия сопутствующих заболеваний.

Приведу самую простую схему воздействия с использованием нескольких основных точек:

1-й сеанс: GI 4 (на стороне поражения) и E 36 (с обеих сторон) – активный массаж каждой точки в течение 3-5 минут 3 раза в сутки

2-й сеанс – TR 5 и VB 34 – массируются точки с обеих сторон по 4-5 минут 2 раза в день

3-й сеанс – GI 4 и E 36 c обеих сторон (по 3 минуты), E 6 и E 7 на стороне поражения ВНЧС по 3 минуты

4-й сеанс – массаж болезненных (триггерных) точек в области проблемного сустава по 3-5 минут (хорошо – электропунктура отрицательным током силой 30-50 мкА в болезненные точки по 5-10 минут на каждую) и E 36 с обеих сторон в течение 5 минут

5-8-й сеансы – поочередное использование приведенных выше комбинаций точек (можно воздействовать на точки домашним прибором для дарсонвализации)

Лечебная гимнастика при дисфункции височно-нижнечелюстного сустава

Приступать к проведению специальных упражнений для восстановления нарушенной функции ВНЧС необходимо после снижения болей. Выполнять гимнастику следует осторожно, постепенно увеличивая амплитуду движений нижней челюстью, не доводя до появления болевых ощущений.

Существует специальный комплекс упражнений – миогимнастика Рокабадо.

Гимнастику при лечении дисфункции ВНЧС необходимо делать 2-3 раза в сутки, повторяя каждое движение по 5-10 раз и оставаясь в крайних положениях в течение шести секунд. Для выполнения упражнений нужно сесть возле зеркала, выпрямить спину, по возможности расслабить мышцы лица и шеи.

Повторите 10 раз.

2. Выполняем первое упражнение с открыванием и закрыванием рта, при этом кончик языка упирается в нёбо, ближе к задней поверхности рта.

Повторяем 5 раз.

3. Постепенное, дробное растягивание жевательной мускулатуры при стойком мышечном спазме и выраженном ограничении открывания рта.

Используем деревянные шпатели, которые складываются в резиновый напальчник и располагаются между жевательными зубами с одной стороны.

Через минуту число шпателей увеличивают до 10-14 и вкладывают их на 1-2 минуты поочередно с каждой стороны.

4. Движения нижней челюстью с противодействием. Опираемся кулаком (кистью руки) о подбородок снизу и оказываем сопротивление в процессе открывания рта и в течение шести секунд в позиции максимального его открытия .

Повторяем 5 раз.

5. Выполняем противодействие при движениях нижней челюстью влево и вправо, оказывая сопротивление рукой с противоположной стороны.

Повторяем с обеих сторон по 5 раз.

6. Восстановление симметричности работы мышц, отвечающих за движения нижней челюсти.

Сидя перед зеркалом, указательный палец левой руки устанавливаем в области левого ВНЧС, а большой палец – снизу (сбоку) в области угла нижней челюсти слева.

Таким же образом устанавливаем пальцы правой руки справа. Выполняем медленные движения нижней челюстью вниз и вверх, вправо и влево, следя за одновременным (симметричным движением) челюсти и мягко поправляя возможные девиации при необходимости.

7. Упражнение является продолжением предыдущего. Если вы выявили, что челюсть при открывании рта смещается влево, проводим в этот момент давление левой рукой слева-направо, если смещение обнаружено в правую сторону, то давление необходимо производить правой рукой влево.

8. При наличии смещения нижней челюсти при открывании рта рекомендуется жевать преимущественно на стороне, противоположной смещению (челюсть смещается влево – жуем на правой стороне и наоборот).

9. Упражнение для мышц головы и шеи. Выполнять наклоны головы вниз-вверх и вправо-влево, удерживая голову в крайних положениях по 3-4 секунды.

Повторить по 6-10 раз в каждую сторону.

Аутогенная тренировка при дисфункции ВНЧС

Учитывая значительное влияние стресса на возникновение и течение дисфункции ВНЧС, важно научиться оперативно снимать эмоциональное напряжение, расслаблять мышцы тела (и в том числе жевательные мышцы). Для этого можно порекомендовать освоение таких методов саморегуляции, как нервно-мышечная релаксация и аутогенная тренировка.

Упражнения осваиваются постепенно и последовательно – хорошо овладев первым упражнением, можно переходить ко второму и т.д.

После освоения всех шести упражнений аутогенной тренировки полный текст сеанса будет примерно таким:

Те, у кого не получается освоить эти методики самостоятельно, могут обратиться к врачу-психотерапевту для обучения или проведения сеансов лечебного гипноза.

Еще раз хочется отметить, что предложенные выше методики лечения дисфункции ВНЧС являются дополнительными, а главное – своевременное обращение к квалифицированному врачу-стоматологу.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Лечение артроза челюсти

Что такое артрит сустава челюсти

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС) представляет собой парный орган. Он объединяет нижнюю челюсть с черепом.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Артрит височно-челюстного сустава диагностируют, когда в сочленении появляется воспалительный процесс. На раннем этапе патологии очаг воспаления находится в капсуле сустава.

По мере прогрессирования недуга воспалительный процесс поражает другие части сочленения. Если заболевание не лечить, сустав может потерять свою подвижность.

Любой артрит характеризуется воспалительным процессом. Причинами, которые могут спровоцировать развитие заболевания, являются:

• Инфекция — катализатором выступают перенесенные заболевания. Гонорея, грипп, ОРВИ и даже простуда могут привести к воспалению.
• Травмы — переломы, ушибы и даже резкое открытие рта со временем может спровоцировать воспаление.
• Ревматические процессы. Изменения и нарушения в обмене веществ может стать причиной того, что разовьется нижне или верхнечелюстной артрит. Наиболее распространенными заболеваниями являются: подагра, ревматоидный артрит и системная красная волчанка.

Препараты для лечения направлены на борьбу с причиной, вызвавшей воспаление. Поэтому перед назначением курса терапии врач обязательно проводит общее обследование организма с целью выявить этиологию заболевания.

Эффективное консервативное лечение артрита височно-нижнечелюстного сустава направлено на борьбу с симптоматикой и причиной заболевания.

Артрит челюстно-лицевого сустава или височно-нижнечелюстной артрит – болезнь воспалительного характера, поражающее ткани височно-нижнечелюстного сустава, обеспечивающего соединение нижней части основной черепной коробки с нижней челюстью.

Факторы, спровоцировавшие развитие заболевания, приводят нарушению нормального функционирования сустава, создающему помехи в полноценной работе нижней челюсти.

Врачи выделяют три причины, приводящие к развитию артрита:

• воздействие инфекционного процесса с последующим переходом инфекции на суставную ткань (спровоцировать заболевания могут ОРВИ, грипп, простуда на фоне снижения иммунитета);
• травматизация, произошедшая из-за механического воздействия, будь то ушиб, перерастяжение во время зевоты и др.;
• ревматические заболевания, приводящие к нарушению в обмене веществ, такие как подагра, системная красная волчанка и др.

Показания

Упражнения для челюстного сустава назначаются реабилитологами или ортодонтами для того, чтобы быстро восстановить жевательную функцию, устранить дискомфорт, быстрее реабилитировать пациента после травмы (если такая была).

• реабилитация после травмчелюстного сустава (после переломов, вывихов или подвывихов сустава);
• гипермобильность (врожденная или приобретенная);
• ревматоидные артриты и остеоартрозы в период ремиссии (при отсутствии болей, припухлости и других признаков воспаления);
• спазм жевательных мышц, их перегрузка вследствие стресса, бруксизма (ночное скрежетание).

При подобных патологиях изначально необходимо восстановить целостность сустава (конгруэнтность или соответствие суставных поверхностей), а только затем переходить к ежедневному выполнению комплекса упражнений.

Упражнения рекомендуется выполнять тем, кто проводил имплантацию одного или нескольких искусственных зубов. Гимнастика положительно влияет на процесс привыкания к импланту, его приживаемость. Упражнения можно выполнять и тем, кто удалил зубы мудрости (со следующего дня после вмешательства). Если не заниматься упражнениями, то все патологии могут привести к дисфункции сочленения.

Подробно об авторской гимнастике при артрозе и дисфункции ВНЧС читайте в этой статье.

Эффективность упражнений для челюстного сустава заключается в том, что пациент равномерно укрепляет капсулу и фиксирующий аппарат, состоящий из связок. Дополнительно укрепляются височно‐нижнечелюстные, жевательные мышцы.

Регулярное выполнение упражнений поможет:

• избавиться от дисфункции ВНЧС, щелкающего звука при движениях челюсти;
• избавиться от рецидива подвывиха или хронического вывиха сустава нижней челюсти;
• устранить проблему с болью и спазмированностью жевательных мышц;
• поменять прикус в правильную сторону;
• увеличить амплитуду движений в суставе;
• сократить количество рецидивов при дегенеративных болезнях (уменьшится количество обострений ревматоидного артрита, остеоартоза);
• улучшить качество звука, артикуляцию (разборчивость речи).

Подобных эффектов не получится достичь другими медикаментозными способами. Первые результаты (наглядная эффективность) появятся спустя 3 недели регулярных занятий.

Особенности лечения

Массаж тазобедренного сустава относится к специфическому методу врачебной практики. Ведь данный сустав плотно и надежно покрыт жировой, мышечной тканью. Воздействовать на него возможно с двух сторон: с передней – в области прикрепления портняжной мышцы, и с задней – там, где находится седалищный бугор и вертел (большой).

Массаж осуществляется в основном в тазовой области. Приемы процедуры делятся на основные и локальные. К основным приемам относят похлопывание, поглаживание, сжимание и разминание, надавливание, встряхивание и поколачивание. Прием локального предназначения характеризуется воздействием на заданный участок тазового сустава. При поражении материи тыльной части бедра лучше применять массаж, который включает надавливание, вытягивание, встряхивание.

Эффективность массажной процедуры можно заметить при повреждении четырехглавой берцовой мышцы. Такое влияние способствует размягчению сухожилий, снятию мышечного спазма, минимизации болевого синдрома. Подобные приемы помогают улучшить кровоток.

Перед началом сеанса специалист располагается с поврежденной стороны пациента. Он кладет руку на бедро, а вторую на лодыжку. При этом больной удобно ложиться на массажный стол. Производить движения стоит слева направо больной ноги, направляя при этом лодыжку книзу. Другой свободной рукой поддерживать конечность под коленом.

Для массажа тазобедренного сустава могут применяться вытяжение, постукивание, надавливание. С применением этих приемов процедура эффективна при травме разгибателя бедра. Но главное последовательность движений. Манипуляции помогают снизить спазм и сращивание.

При заболевании массаж усилит оборот крови, благодаря чему полезные элементы будут питать сустав и костную ткань за короткий период времени. Процедура быстро возобновляет активность суставной жидкости. Регулярная манипуляция помогает пораженному суставу при коксартрозе быстрее восстановиться. При данной патологии рекомендуется одновременно заниматься лечебным гимнастическим комплексом, плаваньем в бассейне.

При коксартрозе можно снять мышечный спазм, укрепить мускулатуру за счет массажа. После чего поврежденное соединение начинает лучше функционировать, совершать движения. Процедура является безопасной и полезной в том случае, когда выполняет ее высококвалифицированный специалист.

Ежедневно можно проводить сеанс при коксартрозе для улучшения двигательной функции тазобедренного сустава. Но бывают ситуации, когда не желательно применять массаж. Это может быть при склонности к кровотечению, повышенной температуре тела, сердечной недостаточности. Также при наличии гангрены, развития тромбоза, воспалении лимфоузлов, менструального цикла, сифилиса. В таких случаях массаж не принесет пользы, а наоборот может усугубить протекание болезни.

Но следует отметить, что даже при некоторых запретах о проведении массажа, можно утверждать, что процедура полезна и эффективна в лечении многих позвоночных и суставных заболеваниях. К примеру, при наличии 3 степени патологии массаж не поможет, здесь необходимо провести хирургическое вмешательство. А вот после операции можно применять массаж, как дополнительное мероприятие реабилитационного периода.

Массаж сустава тазобедровой кости проводится в таких случаях:

• наличие травмы;
• дисплазии тазобедренного сустава;
• восстановительный период после операции;
• артроз и коксартроз;
• синовит тазобедренного сустава;
• вывих сочленения;
• травме мягкой ткани бедра;
• после проведения эндопротезирования.

Из-за непростого строения и расположения соединения, массаж ограничивается воздействием на мышцу. В зависимости от показаний манипуляция может совершаться как на передней, так и на задней части бедра. Движения совершаются снизу вверх. При некоторых показаниях врач может не провести процедуру самостоятельно, а попросить помощь еще одного специалиста.

Массирование определенного сустава имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

• тромбоз сосудов;
• злокачественные опухоли;
• гангрена;
• гемофилия;
• аневризма сердца;
• кожная сыпь тазовой области;
• беременность;
• состояние после родов;
• раздражение ягодиц;
• лихорадка.

Для чего необходим массаж при артрозе?

Такая методика лечения артроза помогает снизить его выраженную симптоматику и выступает в качестве эффективного вспомогательного средства борьбы с заболеванием. Различные методики мануальной терапии улучшают общее состояние больного артрозом и повышают реактивные способности организма.

Массаж при артрозе способствует:

• снижению болевого синдрома;
• улучшению условий местного кровообращения;
• уменьшению отечности тканей в области поражения;
• снижению утомляемости больного сустава и конечности;
• восстановлению утраченной двигательной способности;
• увеличению амплитуды движений коленного сочленения, пораженного артрозом;
• предупреждению развития мышечных контрактур и деформации суставных поверхностей;
• предотвращению нарушений работы связочно-сухожильного аппарата;
• замедлению дегенеративных процессов.

Массаж колена при артрозе оказывает местно-раздражающий эффект, тем самым активизирует кровоток и лимфоток, способствует выработке естественной суставной смазки, улучшая дальнейший прогноз лечения.

Гимнастика при артрозе челюстно‐лицевого сустава способна замедлить прогрессирование дегенеративных процессов и отсрочить эндопротезирование сустава. Гимнастическим упражнениям нужно уделять внимание ежедневно, в течение 10 минут, чтобы устранить болезненные ощущения и получить результат уже через 3–4 недели в виде улучшения подвижности. Комплексы упражнений не требуют специальной аппаратуры, их выполняют в любом удобном месте.

Эффективность

Артроз челюстного сустава – это хронический патологический процесс. Его невозможно остановить медикаментозно. Дегенерацию можно замедлить, выполняя гимнастику для челюстного сустава каждый день.

Что получает пациент в результате ежедневного выполнения ЛФК для челюсти:

1. снятие болезненности при движениях в нижней челюсти, сопутствующей напряженности или спазма жевательных мышц;
2. коррекцию прикуса;
3. увеличение амплитуды движений в нижнечелюстном суставе;
4. улучшение разборчивости речи;
5. снижение количества обострений артроза (когда болезнь обостряется, она называется артритом из‐за появления воспалительного процесса).

Эти эффекты реализуются за счет физиологического механизма выработки суставной жидкости или синовии. Суставная жидкость постоянно обновляется, выходя из специальных пор на хрящевой поверхности кости.

При остеоартрозе этот механизм работает медленнее , поскольку поры забиваются кальцинатами. Происходит деградация суставной поверхности, а после ее разрушения образуются дополнительные костные наросты. Это затрудняет движения, делая их болезненными.

Во время выполнения гимнастики часть пор раскрывается, стимулируется выработка синовиальной жидкости (из‐за дозированного механического взаимодействия между поверхностями сустава). Жидкость орошает суставную полость, замедляется формирование новых кальцинатов, облегчаются движения в суставе нижней челюсти из‐за уменьшения силы трения.

Первые результаты пациент сможет получить через 3–4 недели при условии правильного и ежедневного выполнения гимнастики в течение 10 минут.

Подробнее об эффективности комплексов описано в этой статье.

Принципы движений для височно‐нижнечелюстного сочленения

Ортодонты рекомендуют заниматься гимнастикой при артрозе челюстного сустава ежедневно, уделяя тренировке минимум 7 минут. Оптимальная продолжительность – 10–12 минут с учетом массажа.

Перед гимнастикой желательно разогреть нижнюю челюсть, а также мимические мышцы, мышцы шеи. Это можно сделать с помощью легкого поглаживающего массажа. Он проводится в направлении от затылочной зоны вперед по шее.

Общие правила для результативной гимнастики при артрозе челюстного сустава:

Движения в сторону разрешены со второй недели

Выполняйте упражнения симметрично. Если в патологический процесс включен только один сустав, высока вероятность вовлечения симметричного сустава в эту патологию. Не рекомендуется жевать на одну сторону или выполнять движения во время ЛФК только влево или вправо. Все нагрузки – равноценны.

Проводите тренировку 1–2 раза в день. С конца первой недели необходимо наращивать количество подходов.

Между подходами делайте паузы.

Делайте только физиологичные движения. При артрозе первая неделя отводится на упражнения с опусканием челюсти вниз. Движения челюстью в стороны начинают с третьей недели.

Все движения должны быть плавными. Не должно быть резких рывков. Упражнения должны учитывать анатомические особенности движений по оси сустава. Если нижняя челюсть всегда открывалась на ширину трех пальцев, то не нужно при артрозе пытаться ее открыть на ширину четырех пальцев.

Если после тренировки 2–3 дня сохраняется болезненность, её причина – накопление лактата в жевательных мышцах. Это транзиторное явление, проходящее самостоятельно. Оно не требует коррекции тренировок.

Занятия по И.С.Рубинову

Миогимнастика по Рубинову – это комплекс упражнений, который выполняется с целью лечения артроза сустава нижней челюсти, при дисфункции ВНЧС (щелканье в суставе).

Подъем с противодействием

Пациент делает упражнения с дозированной нагрузкой, но без смещения нижней челюсти в стороны. Это способствует профилактике вывиха или подвывиха сустава.

Выполнять 3–5 раз в сутки. Продолжительность одного упражнения – 2 минуты. В комплексе гимнастика займет не более 5 минут.

3 комплекса упражнений для челюстного сустава, которые можно выполнять в домашних условиях, читайте здесь.

Физкультурный комплекс по В.А.Миняевой

Миогимнастика по Миняевой проводится с целью тренировки челюстного сустава и жевательных мышц.

В гимнастике представлено одно упражнение, которое выполняется после массажа зоны жевательных мышц и челюстных суставов (от висков до нижнего угла челюсти).

Пациент кладет ладонь руки на подбородок, а локоть той же руки должен быть зафиксирован на столе. Угол между нижней челюстью и предплечьем – 90 градусов. Производится дозированное давление ладонью на подбородок в направлении, противоположном движению челюсти. Сначала выполняются движения вверх и вниз, а затем в стороны.

Именно движения в стороны с сопротивлением – отличительная часть миогимнастики по Миняевой. Полный цикл движений (вверх, вниз, влево и вправо) необходимо делать 3–4 раза в течение дня.

10 эффективных упражнений при дисфункции ВНЧС и артрозе читайте здесь.

Другие упражнения для дополнения ЛФК

Для разработки подвижности сустава на начальных этапах тренировки рекомендуется указательный и средний пальцы обеих рук поместить в ямку под нижней челюстью. Она находится за мочкой, ниже нее на один палец. Эту точку нужно массировать, а параллельно с этим движением проводить активное открывание и закрывание рта. Количество повторов – до 10.

Упражнения при артрозе челюстного сустава направлены на улучшение подвижности структуры, укрепление связок, мышечного аппарата.

Можно совершать движения, которые имитируют активное жевание. Первые 30 секунд – жевание с открытым ртом, затем 30 секунд с закрытым ртом. Затем пациент должен открыть рот максимально широко и высунуть язык так, чтобы он касался подбородка (или лежал в том направлении). В таком положении нужно зафиксироваться на 10–15 секунд.

Упражнение с одновременным массажем желвак

Чтобы воздействовать на челюстной сустав, указательный и средний пальцы нужно поставить на область желвак, а большие пальцы обеих рук поместить на подбородок. Во время выполнения опусканий и подъемов нижней челюсти требуется одновременно массировать жевательные мышцы. Количество подходов (один цикл опускания и подъема) – 10–15 раз.

Можно пальцами одной руки взяться за подбородок и совершать пассивные движения нижней челюстью. Опускать и поднимать челюсть необходимо 5–7 раз за тренировку.

Полезное видео

О том, как правильно выполнять гимнастику при артрозе сустава нижней челюсти, смотрите в этих видео.

Лучшие рецепты и советы для сохранения и поддержания здоровья. Секреты долгожителей, уникальные методики и советы.

Если временами вы испытываете острую боль в че­люстных суставах, прикладывайте к ним Пузыри со льдом. Холод блокирует передачу по нервам болевых импульсов в головной мозг. Заверните мягкие пакеты со льдом в тон­кие полотенца и приложите примерно на 10 минут к обе­им сторонам лица (если затянуть процедуру более чем на 20 минут, можно обморозить кожу). Пузыри со льдом прикладывайте каждые два часа.

Если вас мучит не острая, а тупая продолжительная боль, на челюстные суставы лучше воздействовать не холо­дом, А теплом. Тепло усилит приток к ним крови и рассла­бит челюстные мышцы. Намочите махровые салфетки в теплой воде и приложите их примерно на 20 минут к лицу.

Когда салфетки начнут остывать, вновь намочите их.

Массируйте области лица Вокруг челюстных суставов — массаж расслабит мышцы и улучшит кровоснабжение. Ши­роко раскрыв рот, несколько раз в день растирайте пальца­ми мышцы, расположенные рядом с ушами, т.

е. в области височно-нижнечелюстных суставов.

Поместите кончики указательных пальцев на болезненные области и, легко на­давливая на кожу, совершайте ими круговые движения — до тех пор, пока мышцы не расслабятся. Закройте рот и повто­рите массаж.

Засуньте в рот чистый указательный палец и нащупай­те им Болезненную мышцу изнутри. Надавливая пальцем на мышцу, Массируйте Ее как можно ближе к больному суставу. Проделайте такую же процедуру с мышцей на противопо­ложной стороне.

В заключение помассируйте мышцы На обеих сторонах шеи. Они не связаны напрямую с движениями нижней че­люсти, но их массаж уменьшит напряжение, способствую­щее возникновению боли в челюстных суставах.

Если вам целыми днями приходится сидеть на стуле, Сохраняйте прямую осанку, Не наклоняйтесь вперед!

Спине необходимо обеспечить крепкую опору. Следите за тем, что­бы подбородок не выступал за границы туловища.

Когда вы наклоняете верхнюю часть туловища вперед, мышцы шеи и спины напрягаются, а это способствует возникновению бо­ли в челюстных суставах. Работая за компьютером, используйте Подставку для до­кументов И прочих бумаг: в этом случае вам не придется вытя­гивать шею или наклоняться вперед, чтобы разобрать текст.

Если у вас есть привычка подолгу разговаривать по те­лефону, одновременно выполняя руками какие-то дейст­вия, обзаведитесь Микрофоном с наушниками. Когда вы при­жимаете трубку щекой к плечу, шейные и челюстные мыш­цы вынуждены сильно напрягаться.

Если возникновение ВНС связано со скрежетанием зубами во время ночного сна, попробуйте воспользоваться недорогой моделью Боксерской капы. Конечно, она не столь эффективна, как специальные зубные протекторы, которые вам может предложить стоматолог.

Но даже спортивную ка­пу можно подогнать к своему прикусу.

Не увлекайтесь слишком твердой едой И продуктами, которые нужно долго жевать, — яблоками, морковью, жаре­ным мясом и сухарями. Вам не следует перетруждать челю­сти, особенно в то время, когда они болят и щелкают при открывании рта.

Ешьте супы, каши и прочие блюда, не тре­бующие длительного пережевывания. Не запихивайте в рот большие куски пищи. Чтобы не пе­ретруждать челюсти, разрезайте ее на маленькие кусочки. Откажитесь от чая и кофе. Кофеин не полезен при ВНС, так как усиливает мышечное напряжение.

Переклю­чайтесь на напитки, не содержащие кофеин.

Добавляйте в стакан утреннего апельсинового сока по 500 мг Кальция (в порошке) и 250 мг Магния (в порошке).

Действуя сообща, эти минералы способствуют расслабле­нию мышц, а значит, снимают напряжение челюстной мус­кулатуры. Если в аптеке не окажется порошков кальция и магния, можно воспользоваться капсулами, но порошки быстрее растворяются в жидкостях и лучше усваиваются.

Увидев сладко зевающего человека, не поддавайтесь искушению сделать то же самое. Конечно, зевота зарази­тельна, но тот, кто страдает ВНС, от зевоты должен всяче­ски воздерживаться. Сладкий, широкий зевок непременно вызовет боль. Если подавить зевоту нет сил, постарайтесь хотя бы раскрывать рот не очень широко.

Откажитесь от жевания резинки! Во время жевания челюстные мышцы напрягаются, а височно-нижнечелю-стные суставы подвергаются дополнительной нагрузке. Не грызите ногти и карандаши! Дайте своей нервной энергии выход, не связанный с работой челюстей, переби­райте четки или скатывайте бумажные шарики. Спите на спине или на боку. Когда вы спите на животе, повернув голову набок, перекос порождает напряжение шейных мышц, что создает дополнительную нагрузку на че­люстные суставы.

Если вы часами сидите за письменным столом, время от времени Делайте перерывы И несколько минут занимай­тесь медитацией. Сосредоточьтесь на состоянии своих ли­цевых и шейных мышц и как следует расслабьте их.

Не менее трех-четырех раз в неделю занимайтесь Аэробными упражнениями По 20—30 минут. Физические уп­ражнения снимают стресс и стимулируют выработку эндор-финов — естественных болеутоляющих веществ.

Не стискивайте зубы Во время вспышки раздражения или гнева. Вы быстрее отучитесь от этой привычки, если бу­дете постоянно держать между зубами кончик языка. Если приходится таскать на одном плече тяжелую сум­ку, Облегчите свою ношу. Неравномерная нагрузка нарушает симметрию шеи и спины, что способствует возникновению челюстной боли.

Если от тяжелой ноши никуда не деться, время от времени перевешивайте сумку с одного плеча на другое.