Power twister упражнения для грудных мышц

Упражнения с эспандером для мужчин являются отличным способом формирования хорошо развитой мускулатуры без посещения спортивного зала и приобретения громоздких тренажеров для домашнего использования. Для того, чтобы проработать все группы мышц с помощью эспандера, необходимо грамотно составить комплекс тренировок. С этой задачей поможет справиться данная статья.

Что такое эспандер и для чего он нужен

Эспандер — это спортивный снаряд, создающий определенное усилие, преодолевая которое мышечные волокна доходят до пиковой точки сокращения, прорабатывая мышцы наиболее эффективно и качественно. Принцип работы современных конструкций может быть основан на силе растяжения или сжатия. Модели бывают с резиновыми жгутами, пружинами или другими прочными, но эластичными материалами.

Советы по выбору ↓
Основные принципы эффективных занятий ↓
Лучшие упражнения с эспандером ↓
Для мышц плечевого пояса ↓
Для бицепса ↓
Для груди ↓
Для ног ↓
Для трицепса ↓
Для пресса ↓
Преимущества использования ↓
Покупка тренажера ↓
Где лучше покупать ↓
Как выбрать ↓
Сколько стоит ↓

Снаряд задействует небольших группы мышц и рекомендован для выполнения концентрированных упражнений. Например, во время тренировок с гантелями или штангой, мышцы предплечья вовлечены в работу, но используются недостаточно эффективно, для того, чтобы их отдельно проработать рекомендуется кистевой эспандер.

Советы по выбору

Каждая конструкция отличается по принципу использования и обеспечивает нагрузку определенным группам мышц, поэтому все снаряды имеют свою классификацию.

Основные принципы эффективных занятий

В целях предотвращения травм, в начале тренировки необходим комплекс разминочных упражнений, чтобы мышечные волокна были более эластичные.
Степень нагрузки следует подбирать в зависимости от уровня подготовленности и увеличивать постепенно.
Упражнения следует выполнять качественно, даже если поначалу не удается осилить нужное количество повторений.
В точке максимального растяжения следует сделать паузу в 1–2 секунды, это создает шок для мышцы и обеспечивает более хороший результат.
Между подходами рекомендуется делать передышки не более 2 минут, во время тренировки мышца получает мощную нагрузку и ей необходимо время для отдыха.

Лучшие упражнения с эспандером

Положение стоя, ноги зафиксированы на ширине плеч, правой ногой наступить на рукоятку эспандера и зафиксировать, вторую рукоятку взять в правую руку. Сгибать руку по направлению к правому плечу, вовлекая в работу только бицепс. Сделать необходимое количество упражнений и поменять сторону.

Положение лежа на спине, для удобства подложить спортивный коврик, правая нога согнута в колене, стопа зафиксирована с рукояткой снаряда, правая рука на уровне бедер держит вторую рукоятку. Нога с эспандером медленно выпрямляется, преодолевая сопротивление до пикового показателя, после чего принимает исходное положение. Сделать необходимое количество упражнений и поменять ногу.

Надежно зафиксировать жгут снаряда на уровне груди на расстоянии около 1,5 м. Исходное положение стоя, ноги зафиксированы на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки выпрямлены перед собой и держат одним хватом обе рукоятки. На выдохе сделать поворот в правую сторону, не сгибая локтей (в противном случае будут задействованы мышцы спины), затем вернуться в исходное положение и сделать поворот в левую сторону. Это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота.

Преимущества использования

Упражнения позволяют качественно проработать те мышцы, которые при обычной тренировке задействованы слабо.
Тренажеры просты в использовании, компактны и позволяют проводить эффективные силовые упражнения в домашних условиях, являясь хорошей альтернативой базовым занятиям со свободным отягощением.
Эспандеры легкие, поэтому их можно всегда брать с собой независимо от жизненной ситуации, и иметь возможность регулярно нагружать мышцы, оставаясь в хорошей физической форме.
Снаряды помогут разнообразить привычный комплекс базовых упражнений, заметно усложнить их и организовать более интересный процесс тренировки.

Покупка тренажера

Эспандер необходимо выбирать в зависимости от цели, а учитывая, что для тренировки одной и той же группы мышц применяются разные модели, следует выбрать ту, которая наиболее удобна. Для этого при покупке можно попробовать выполнить пару упражнений в торговом зале. Снаряд имеет долгий срок службы, в процессе тренировок мышцы будут набирать силу, поэтому разумнее купить модель с регулируемым уровнем сопротивления.

Стоимость спортивного инвентаря сильно варьирует в зависимости от марки производителя и типа модели. Ниже представлены усредненные данные на 2015 год по Центральному округу России. Если тренировки проводятся с завидной периодичностью и на все группы мышц, то выгоднее будет купить хороший набор из нескольких видов.

1) Задействованные мышцы: грудные мышцы, трицепс.

Начальное положение: примите упор лежа как при выполнении обычных отжиманий. Перекиньте петлю через спину и прижмите резину к полу ладонями рук. Напрягите мышцы спины и поясницы и зафиксируйте их, старайтесь не прогибать спину и не менять ее положение относительно ног, сохраняя прямую линию.

Техника выполнения упражнения: На выдохе произведите разгибания рук. В конечной точке движения замрите на секунду и на вдохе вернитесь в начальное положение.

Оптимальный уровень начальной нагрузки: для мужчин петля фиолетовая петля, для женщин красного или желтого цвета.

2) Задействованные мышцы: грудная мышца, трицепс.

Начальное положение: Перекинув петлю за спину, отведите локти назад и возьмитесь за резину, удерживая кисти рук у груди.

Техника выполнения упражнения: Выдыхая, разгибайте руки прямо перед собой. Зафиксируйте положение в конечной точке и на вдохе вернитесь в начальное положение.

Оптимальный уровень начальной нагрузки: для мужчин - фиолетовая или желтая петля, а для женщин - красная или желтая петля.

Задействованные мышцы: Большая грудная мышца, передняя дельта плеча.

Начальное положение: закрепите петлю с помощью специального фиксатора к двери на уровне груди. К концам резины пристегните ручку держатель. Взявшись за нее, отойдите от двери на такое расстояние, чтобы резина петли получила легкое натяжение. Затем развернитесь от двери (стены) примерно на 30 градусов. Такое положение позволит увеличить амплитуду работы грудных мышц. Немного согните руку в локтевом суставе и зафиксируйте ее в данном положении.

Техника выполнение упражнения: Выдыхая, перемещайте руку к центру груди, используя для этого сокращение грудных мышц. После достижения конечной точки, на вдохе вернитесь в начальное положение.

Рекомендации к выполнению упражнения: Старайтесь на всех этапах выполнения упражнения сохранять правильный угол в локтевом суставе. В противном случае в работу включается бицепс, отбирая нагрузку у мышц груди.

Для проработки верхней части большой грудной мышцы закрепите эспандер в нижнем положении. Чтобы акцентировать нагрузку на верхней части груди, петли следует закрепить в нижнем положении. При выполнении данного варианта упражнения необходимо наклонить корпус на 15-30° вперед.

Оптимальный уровень начальной нагрузки: мужчины - фиолетовая или желтая петля , женщины - красная или желтая петля.

4) Задействованные мышцы: средняя часть грудных мышц, передняя дельта плеча.

Начальное положение: с помощью фиксатора закрепите две тренировочные петли к двери на уровне груди (как показано на фото). К концам резины присоедините две ручки держателя. Возьмите их в руки и, повернувшись к стене (двери) спиной, отойдите на такое расстояние, чтобы резина немного натянулась. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте их в таком положении до конца выполнения упражнения. Для придания корпусу максимальной устойчивости выставите одну ногу вперед.

Техника выполнения упражнения: Выдыхая, сведите руки до соприкосновения. В конечной точке сделайте секундную паузу, а затем на вдохе вернитесь в начальное положение. Все движения должны производиться за счет сокращения мышц груди и передних дельт.

Рекомендации к выполнению упражнения: Подбирайте такой уровень нагрузки, который позволит минимально сгибать руки в локтевом суставе.

Оптимальный уровень начальной нагрузки: для мужчин - желтая или фиолетовая, женщины - красная петля.

5) Задействованные мышцы: средняя часть грудных мышц, передняя дельта плеча.

Начальное положение: используя фиксатор, закрепите тренировочные петли в нижнем положении к двери, как это показано на фото. К концам резины присоедините две ручки-держателя. Возьмите держатели в руки отведите локти назад, затем повернувшись к двери спиной, отойдите на такое расстояние, пока резина петель не будет слегка натянута.

Техника выполнения упражнения: Выдыхая, разгибайте руки вперед и вверх (примерно под углом 45°). Зафиксируйте положение в конечной точке и на вдохе вернитесь в начальное положение.

Оптимальный уровень начальной нагрузки: для мужчин -фиолетовая или желтая петля, а для женщин - красная петля.

6) Задействованные мышцы: грудная мышца, трицепс.

Начальное положение: используя фиксатор, закрепите тренировочные петли в нижнем к двери на уровне груди. К концам резины присоедините две ручки-держателя. Возьмите держатели в руки хватом сверху (ладонями вниз). Отведите локти назад, затем повернувшись к двери спиной, отойдите на такое расстояние, пока резина слегка не натянется.

Оптимальный уровень начальной нагрузки: для мужчин - фиолетовая + желтая петли, а для женщины - красная+желтая.

Эспандер для грудных мышц прекрасно используется в комплексе упражнений для женщин, проводимых как в домашних условиях, так и фитнес-центрах.

С компанией Вand4power Вы получаете уникальные возможности:

купить брусья настенные для дома, а также множество других интересных тренажеров по приемлемым ценам;
осуществить быструю и выгодную по стоимости покупку;
воспользоваться акциями и спецпредложениями;
оплатить товар удобным для Вас способом (наличными, банковской картой, онлайн и пр.)
осуществить оперативную доставку по всей территории РФ.

За более подробной информацией обращайтесь в соответствующий раздел сайта или звоните по телефону: +7(495)249-47-40 к нашему консультанту.

Выполняя рекомендуемые физические упражнение для мужчин с помощью эспандера для грудных мышц, Вы прорабатываете переднюю дельту плеча, трицепсы, а также средние и большие мышцы груди.

В каждом индивидуальном случае пользователь сам подбирает наиболее оптимальный уровень нагрузки, позволяющий достигать желаемого результата, а также необходимые упражнения с резиновым эспандером, фото которых прекрасно помогают в этом.

Ознакомившись с представленными фото, под каждой позицией которых наводятся подробные рекомендации, Вы сможете без труда выполнять упражнения для грудных мышц.

Грудной эспандер идеально подходит как для прорабатывания одной или нескольких отдельных мышц, так и для функциональных упражнений, которые Вашему вниманию предлагаются на красочных и детализированных фото.

Если Вы впервые начали заниматься, осуществляйте по одному или два подхода - не следует сразу сильно нагружать организм. Вскоре Вы лично убедитесь в том, что резиновый эспандер Вand4power – прекрасная альтернатива тренажерному залу.

Кардио твистер – тренажер для похудения и тренировки сердечно-сосудистой системы, направленный на проработку мышц корпуса, ног и бедер. Принцип действия основан на ходьбе, тренажер напоминает степпер или эллипсоид. Отличие – наличие движущейся оси, при помощи которой прорабатывается боковые мышцы пресса. Когда вы шагаете левой ногой – корпус движется вправо и наоборот соответственно.

Кардио твистер подойдет людям, которым нужно сжечь жировые отложения и достигнуть похудения без приобретения мышечной массы.

Как выглядит?

Кардио твистер состоит из главного корпуса, двух педалей, подвижной оси, 2х ручек и дисплея, на котором отображаются: количество шагов, время занятия, сожженные калории. Экран с данными работает, когда начинаются действия с тренажером, дополнительных кнопок включения-выключения у него не имеется. Если встать на него и не выполнять упражнений, дисплей работать не будет. Ниже экрана находится панель с уровнями сложности, всего их 7, на последнем может заниматься хорошо натренированная женщина, однако спортсменам он покажется легким.

Большинство тренажеров обладает следующими характеристиками:

Вес около 16 кг;
Высота чуть больше метра;
Нескользящие педали;
Мягкие рукоятки, не оставляющие мозолей.

При выборе обратите внимание на фирму, которая его выпустила, дороже – иногда не значит лучше, в интернете есть отзывы на каждого производителя, внимательно изучите их перед покупкой. Некоторые тренажеры обладают невысоким качеством сборки и ломаются после одного-двух месяцев активного использования.

Запомните, что для похудения тренажеры нужно использовать вкупе с правильным питанием, в их комплектацию даже входит сборник рецептов.

Твистер или эллипсоид?

Эллиптический тренажер и кардио твистер похожи по принципу осуществления нагрузки на организм. Оба задействуют мышцы груди, спины, рук, ног и бедер, оба основаны на ходьбе и тренируют выносливость.

Сжигает до 900 калорий за час активной работы;
Прорабатывает все группы мышц;
Содержит программы тренировок, разные уровни сложности;
Можно заниматься людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и ожирением, нет ограничений по весу.

Высокая цена;
Периодически нужно подкручивать детали и ухаживать за тренажером;
Громоздкий, занимает много места в доме.

Компактный;
Есть 7 степеней сложности;
Прорабатывает мышцы спины, пресса, ног;
Цена до 8 т.р., что приемлемо для тренажера.

Ограничения по весу – до 110 кг;
Высоким людям иногда не удобно тренироваться;
Иногда собран не качественно;
Тренировочные уровни подходят не всем, иногда слишком легкие.

Кардио твистер для похудения слегка уступает по функционалу эллиптическому тренажеру, но гораздо привлекательнее последнего в цене. Так же значительным преимуществом твистера является его компактность и легкость перемещения.

Как правильно провести занятие?

В инструкции к применению написано, что занятия по 10 минут принесут заметный результат, эту идею стоит отбросить. Кардио тренировки дают эффект после получаса активной работы, до этого времени происходит обезвоживание организма и сжигание углеводов. Чтобы сократить время работы на тренажере, рекомендуется сделать легкую разминку всего тела.

Минимальный разминочный комплекс содержит:

Повороты головы;
Вращения головой;
Вращения руки в плечевом и локтевом суставах;
Наклоны корпуса вправо-влево-вперед-назад;
Наклоны к ногам;
Приседания;
Прямые и боковые выпады;
Вращение голеностопного сустава.

Во время выполнения главной программы упражнений для похудения следите за пульсом, пусть он лежит в границах 220-возраст в годах. Не принимайте пищу и кофе за час-два перед и после тренировки. Во время занятий на тренажере разрешается пить воду, чтобы не допустить обезвоживания.

Продолжительность тренировки варьируется, в зависимости от уровня занимающегося. Начинающим хватит выполнять упражнения по 30 минут, 3–4 раза в неделю, на 1–3 степени сложности, продвинутым – по 40 мин., 3–5 раз, на 3–5 уровне. Людям, с хорошей физической подготовкой советуют заниматься около часа, 3–5 раз в неделю, на 5–7 уровне. Следите за тем, как шагаете, наступать нужно с пятки, как при беге.

Базовый шаг. Встаньте на тренажер, руки расположите на ширине плеч, слегка обопритесь о рукоятки. Шагните левой ногой и поверните корпус вправо одновременно, затем вернитесь в исходную позицию, сделайте движение правой ногой, а туловище разверните влево. Делайте упражнение в ускоренном темпе в течение 2–3 минут.
Присед. Начальная позиция, как в предыдущем упражнении. Согните ноги в коленях, опуститесь вниз так, чтобы тазобедренные мышцы составляли угол, близкий к 90, с икроножными. Двигайтесь, используя базовый шаг. Проделайте упражнение в ускоренном темпе в течение 2–3 минут.
Упражнение для рук. Займите положение базового шага, одну руку опустите вниз, начинайте ходьбу. Во время шага поднимайте и опускайте руку вверх, через сгиб в локте. Получится так: шаг левой ногой – рука переходит из свободного положения в согнутое на уровне плеча, шаг правой ногой – рука выпрямляется вверх и опускается до плечевого сустава.
Скручивания. Примите исходную позицию, руки сдвиньте ближе к центру руля. Начинайте шагать, старайтесь удерживать руль в начальном положении, не допускать его поворота налево и направо. Такое упражнение моделирует грудные мышцы, так же дает нагрузку на руки. Делать так же, как и предыдущие, в быстром режиме, 2–3 минуты.
Наклонные скручивания. Встаньте на кардио твистер, одну руку положите в центр, другую опустите себе на талию. Начинайте ходьбу, при этом поворачивайте корпус в сторону, обратную руке. То есть, если в центре лежит правая рука, то скручивания производятся в левую сторону. Если упражнение покажется вам легким, то добавьте к нему наклоны в сторону.
Поворот груди. Обопритесь на руль ладонями, перенесите на него часть массы тела. Во время ходьбы отталкивайтесь от него, напрягая мышцы рук. Следите за тем, как вы наступаете на педали тренажера и пульсом.
Упражнение для косых мышц. Встаньте на тренажер, руки положите на ручки так, чтобы они находились на ширине плеч. Начинайте ходьбу, как в 1 упражнении, при этом добавьте наклоны в сторону. Шагаете правой ногой – наклоняетесь вправо и наоборот соответственно.

Проделать вес комплекс сразу, без подготовки – сложновато. Начните с первых 4-х упражнений, доведите до нужного времени и постепенно добавьте остальные 3. Не забывайте про восстановление дыхания и заминку после тренировки. Кардио тренажеры нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому после занятия необходимо остыть. Рекомендуется использовать растяжку, как заминку, тогда мышцы приобретут красивую форму.

Противопоказания

Особых противопоказаний для похудения с использованием данного метода нет, но стоит проконсультироваться с врачом следующим группам лиц:

Беременным и женщинам после родов;
Гипертоникам;
Имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой;
Имеющим проблемы с дыхательной системой;
Людям, с болезнями суставов, связок и опорно-двигательного аппарата.

Тренажеры для похудения рассчитаны на вес до 110–120 кг, поэтому автоматически не подходят для тренировок больных ожирением.

Удлинители ручек для твистеров Силаруков (2 и 3 поколения) - 2 шт.

Длина удлинителя 7 см.

Продаются парами, т.е. по 2 шт.

Цена указана за 1 пару.

Удлинители позволяют использовать 2-3 штуки в ряд (7+7+7 см). Приобретайте нужное вам количество пар.

Особенно рекомендуются для твистеров 10 мм, 11 мм и абсолютно необходимы для 12 мм.

Эспандер-пружина Power-Twister. Нагрузка сжимания 50 кг

Эспандер-пружина Power Twister Flott FPT-1150 - это эффективный и удобный инструмент для домашнего использования, позволяющий укреплять и тренировать мышцы рук, запястья, трицепсов, бицепсов. Регулярные занятия с использованием эспандера Power Twister способствуют также тренировке мышц груди и плечевого пояса. Длина - 68 см. Нагрузка: 50 кг.

Эспандер-пружина Flott Power-Twister. Нагрузка сжимания 60 кг

Эспандер-пружина Power Twister - это эффективный и удобный инструмент для домашнего использования, позволяющий укреплять и тренировать мышцы рук, запястья, трицепсов, бицепсов.

Регулярные занятия с использованием эспандера Power Twister способствуют также тренировке мышц груди и плечевого пояса.

Эспандер-пружина Power-Twister 60 кг (люкс)

Эспандер-пружина Flott Power-Twister c нагрузкой сжимания 60 кг. - удобный и компактный эспандер.

Данный эспандер состоит из металлической пружины и пластиковых рукояток для удобного хвата.

Работает по принципу сгибания пружины.

Тренировки с данным эспандером направлены на развития мышц плечевого пояса, мышц рук и груди.

Развивает предплечья, кисти, увеличивает силу хвата.

Эспандер-пружина Power-Twister. Нагрузка сжимания 20 кг

Эспандер-пружина Power-Twister c нагрузкой сжимания 20 кг- удобный и компактный эспандер. Данный эспандер состоит из металлической пружины и пластиковых рукояток для удобного хвата. Работает по принципу сгибания пружины. Тренировки с данным эспандером направлены на развития мышц плечевого пояса, мышц рук и груди. Развивает предплечья, кисти, увеличивает силу хвата.

Эспандер-пружина Power-Twister. Нагрузка сжимания 30 кг

Эспандер-пружина Flott Power-Twister. Нагрузка сжимания 40 кг

Эспандер-пружина Power Twister Flot с нагрузкой сжатия 40кг. - это эффективный и удобный инструмент для домашнего использования, позволяющий укреплять и тренировать мышцы рук, запястья, трицепсов, бицепсов.

Эспандер-пружина Power-Twister 60 кг (пружина: серебро)

Эспандер-пружина Power-Twister с нагрузкой сжимания 60кг FPT-1160-удобный и компактный эспандер.

Данный эспандер состоит из металлической пружины и пластиковых рукояток для удобного хвата. Работает по принципу сгибания пружины.

Тренировки с данным эспандером направлены на развития мышц плечевого пояса, мышц рук и груди.

Развивает предплечья, кисти, увеличивает силу хвата.

Эспандер-пружина Power-Twister. Нагрузка сжимания 30 кг (пружина-волна)

Эспандер-палка твистер Power Твистер. Нагрузка сжатия - 30кг. Пружина данной модели волнообразной формы.

Эспандер-пружина Power-Twister. Нагрузка сжимания 50 кг (пружина-волна)

Эспандер-палка твистер Power Твистер. Нагрузка сжатия -50 кг. Пружина этого эспандера волнообразной формы.

Эспандер-пружина Power-Twister. Нагрузка сжимания 60 кг (пружина-волна)

Эспандер-палка твистер Power. Нагрузка сжимания - 60 кг. Пружина эспандера волнообразной формы. Удобный и компактный эспандер. Работает по принципу сгибания пружины. Тренировки с данным эспандером направлены на развития мышц плечевого пояса, мышц рук и груди. Развивает предплечья, кисти, увеличивает силу хвата.

Эспандер-пружина Power-Twister 40 кг (пружина: серебро)

Эспандер-пружина Power-Twister с нагрузкой сжимания 40 кг - удобный и компактный эспандер.

Данный эспандер состоит из металлической пружины и пластиковых рукояток для удобного хвата.

Работает по принципу сгибания пружины. Тренировки с данным эспандером направлены на развития мышц плечевого пояса, мышц рук и груди.

Развивает предплечья, кисти, увеличивает силу хвата.

Эспандер-пружина Power-Twister 30 кг (пружина: серебро)

Эспандер-пружина Power-Twister с нагрузкой сжимания 30 кг - удобный и компактный эспандер.

Тренировки с данным эспандером направлены на развития мышц плечевого пояса, мышц рук и груди.

Развивает предплечья, кисти, увеличивает силу хвата.

Эспандер-пружина Power-Twister 50 кг (пружина: серебро)

Эспандер-пружина Power-Twister с нагрузкой сжимания 50кг FPT-1160-удобный и компактный эспандер. Данный эспандер состоит из металлической пружины и пластиковых рукояток для удобного хвата. Работает по принципу сгибания пружины. Тренировки с данным эспандером направлены на развития мышц плечевого пояса, мышц рук и груди. Развивает предплечья, кисти, увеличивает силу хвата.

Эспандер-пружина Flott Power-Twister 30 кг (люкс)

Эспандер-пружина Flott Power-Twister c нагрузкой сжимания 30 кг. - удобный и компактный эспандер. Данный эспандер состоит из металлической пружины и пластиковых рукояток для удобного хвата. Работает по принципу сгибания пружины. Тренировки с данным эспандером направлены на развития мышц плечевого пояса, мышц рук и груди. Развивает предплечья, кисти, увеличивает силу хвата.

Эспандер-пружина Flott Power-Twister 40 кг (люкс)

Эспандер-пружина Flott Power-Twister c нагрузкой сжимания 40 кг. - удобный и компактный эспандер. Данный эспандер состоит из металлической пружины и пластиковых рукояток для удобного хвата. Работает по принципу сгибания пружины. Тренировки с данным эспандером направлены на развития мышц плечевого пояса, мышц рук и груди. Развивает предплечья, кисти, увеличивает силу хвата.

Эспандер-твистер СИЛАРУКОВ (пружина 8 мм). ЛЕГКИЙ.

ЛЕГКАЯ НАГРУЗКА. Нагрузка сопоставима с китайскими твистерами на 40-50 кг. Хорошая нагрузка для подростков, сильных женщин, для разогрева мышц мужчинам.

Эспандер-пружина или твистер - один из наиболее популярных аксессуаров для занятий фитнесом, используется для развития и поддержания тонуса мышц кисти, предплечий, плечевого пояса, груди, спины и шеи. Целевое назначение развитие большой и малой грудных мышц. А также же пронаторов и супинатора предплечья. Присутствует работа мышц-синергистов (вспомогательная работа): бицепс плеча, широчайшие, трапециевидные, ромбовидные мышцы. Используются в фитнесе, бодибилдинге, функциональном тренинге (в том числе CrossFit).

Твистер СИЛАРУКОВ отличается от своих аналогов:

- удобными съемными рукоятками с мягкой насечкой( удобно при перевозке).

- дизайном ( на каждом твистере указан диаметр пружины).

Диаметр пружины: 8 мм.

Длина пружины - 40 см.

Общая длина эспандера - 80 см.

Длина рукоятки: 20 см.

Диаметр рукоятки - 28 мм.

Вес снаряда - 6 кг ( допустимое отклонение - 50-100 гр.)

Эспандер-твистер СИЛАРУКОВ (пружина 9 мм). СРЕДНИЙ.

СРЕДНЯЯ НАГРУЗКА. Нагрузка на концах рукояток примерно как у китайских твистеров на 60 кг. Это не очень тяжелый для большинства мужчин. Хорошая нагрузка для мужчин-новичков, тяжелый для женщин и подростков, хороших вариант для разогрева перед тренировкой. Если брать за рукоятки у пружины, тогда намного тяжелее, чем китайский твистер на 60 кг.

Твистер СИЛАРУКОВ отличается от своих аналогов: - удобными съемными рукоятками с мягкой насечкой( удобно при перевозке).

- дизайном ( на каждом твистере указан диаметр пружины).

Читайте также: