Как вылечить вич йогой

Многие люди используют комплементарные (иногда называемые альтернативными) методы лечения, комбинируя их с медицинскими процедурами, назначенными лечащим врачом.

Такие методы называются комплементарными, поскольку используются наряду с более стандартными видами лечения (например, визиты врача и назначение анти-ВИЧ средств).

Иногда эти методы также называют альтернативными, поскольку они не вписываются в общепринятые стандарты Западной медицины и здравоохранения в целом. Они также могут не соответствовать вашим личным представлениям о медицинской помощи.

Здоровые люди используют комплементарную терапию с тем, чтобы укрепить свою иммунную систему и улучшить общее самочувствие. Люди, страдающие от каких-либо заболеваний, например, ВИЧ-инфицированные, обращаются к альтернативной медицине с теми же целями. Нетрадиционная медицина может помочь им справляться с симптомами болезни или побочными эффектами принимаемых медицинских препаратов.

Многие люди сообщают о положительных результатах, вызванных применением нетрадиционной медицины. Однако в большинстве случаев бывает недостаточно информации для того, чтобы утверждать, что альтернативные методы лечения на самом деле помогают ВИЧ-инфицированным.

Если вы хотите попробовать комплементарную терапию для борьбы с ВИЧ/СПИДом, пожалуйста, запомните следующее:

Прежде чем начинать любое лечение, обсудите это с доктором, даже если оно кажется вам безопасным.

Федеральное правительство США не требует, чтобы лечебные средства из трав и диетические добавки проходили тестирование таким же образом, как проходят обычные лекарства, прежде чем попасть в продажу. Многие средства нетрадиционной медицины не проходили такую же тщательную проверку, как лекарства, которые вы принимаете от ВИЧ. Всегда существует риск того, что вы приобретете средство, которое не прошло все необходимые проверки и исследования.

Комплементарные методы лечения не могут заменить традиционного лечения и лекарств, которые вам назначает врач. Никогда не прекращайте принимать анти-ВИЧ препараты только потому, что начали испытывать на себе еще один альтернативный терапевтический метод.

Федеральное правительство США инвестирует средства в исследования, направленные на изучение эффективности альтернативных методов лечения ВИЧ/СПИДа, поэтому следите за новостями об этих исследованиях.

В этой статье вы найдете информацию о самых распространенных видах нетрадиционной терапии, применяемых ВИЧ-инфицированными. Иногда они используются по отдельности, но зачастую комбинируются. Например, некоторые совмещают йогу с медитациями.

Разновидности физической (телесно-ориентированной) терапии

В число разновидностей физической (телесно-ориентированной) терапии входят: йога, массаж и ароматерапия. Эти разновидности терапии сфокусированы на использовании человеческого тела и воздействии на органы чувств для исцеления от болезней и улучшения самочувствия больного. Далее вы найдете информацию о каждом виде терапии.

Многие люди, включая ВИЧ-инфицированных, используют йогу для снижения стресса, расслабления и успокоения. Некоторые считают, что йога помогает им становиться здоровее в целом, поскольку она укрепляет тело человека.

Если вы хотели бы заниматься йогой, обсудите это со своим лечащим врачом. Существует много направлений в йоге, кроме того, тренировки разделяются по типам подготовки учеников. Вы также можете заниматься йогой, повторяя движения за инструктором на видеокассете.

Перед началом любых тренировок всегда консультируйтесь с врачом.

Многие считают, что массаж – отличный способ борьбы со стрессом и побочными эффектами, сопровождающими болезнь, включая ВИЧ.

Во время сеанса массажа мануальный терапевт растирает и прорабатывает руками ваше тело (мышечную массу). Существует множество видов массажа.

Вы можете попробовать массаж для снижения мышечных болей и болей в спине, головной боли, а также других болезненных ощущений. Массаж также улучшает кровообращение (циркуляцию крови) и снижает давление. Некоторые люди считают, что массаж укрепляет иммунную систему.

Согласно Аюрведе, ВИЧ/СПИД следует рассматривать прежде всего как заболевание, связанное с очень низким уровнем оджаса, жизненной эссенции, поддерживающей иммунную систему организма и его репродуктивную систему.

Единственный статистически подтвержденным способом остановить летальный исход при обнаружении ВИЧ является прием АНТИРЕТРОВИРУСНОЙ ТЕРАПИИ (АРТ). Она предоставляется бесплатно и имеет весьма умеренный побочные эффекты. Аюрведические рекомендации могут только рассматриваться только как дополнительные шаги для улучшения самочуствия при ВИЧ инфекции.

При поражении организма вирусом ВИЧ уменьшается уровень оджаса. Чрезмерная сексуальная активность, неполноценное питание, употребление наркотиков, излишние переживания и размышления, недостаточный сон — вот факторы, истощающие оджас.

Поскольку оджас имеет природу капхи, уменьшение его обычно проявляется симптомами высокой питты и одновременно высокой ваты. Отмечаются тревога, возбуждение, раздражительность, головокружения, бессонница, сердцебиения и хронические лихорадки.

Оджас связан с саттвой, поэтому для его укрепления желательно вести саттвичный образ жизни. Полезны саттвичные травы для ума: брами (Брами порошок), аир, сандал. Важно выполнять йогические асаны и дыхательные упражнения, в частности лунную пранаяму.

Проведены исследования которые показали что практика Трансцендентальной медитации улучшает общее самочувствие при ВИЧ, благодаря снижению стресса, глубокому отдыху и другим положительным влияниям практики.

Видео ниже ВИЧ положительные люди делятся своим опытом практики Трансцендентальной медитации - видео на английском, если вы не знаете английский используйте настройки - субтитры - перевести.

Аюрведические рекомендации для людей с ВИЧ
При лечении необходим режим, балансирующий как питту, так и вату. Следует избегать пряного, кислого, горького и вяжущего вкусов. Пища должна способствовать укреплению оджаса и быть по своей природе саттвичной; рекомендуются кунжутное масло (Кунжутное масло первого отжима (virgin)) и семена кунжута, миндаль, нут (Нутовая мука), молоко, йогурт и гхи. Кунжутное масло можно использовать наружно вместе с сандаловым маслом, смазывая им голову.

Желательно максимально ограничить сексуальную активность или воздерживаться от нее. Анальный секс особенно истощает оджас, чрезмерно стимулируя апану (нисходящий воздух) и снижая уровень праны — позитивной жизненной энергии. Следует избегать и мастурбации, которая тоже сильно снижает оджас. Отсутствие при мастурбации эмоционального обмена с партнером ослабляет нервную систему.

Из аюрведических трав для увеличения оджаса можно использовать большинство сильнодействующих тоников для репродуктивной системы: ашвагандху ( Ашвагандха (Ashvagandha)), шатавари (Шатавари (Shatavari)), гокшуру (Гокшура (Gokshura)), балу, атмагупту и т.п. Хорошо помогает мумие (принимать по 1-3 г. 2 раза в день с молоком и гхи). Из препаратов обычно применяются состав чаванпраш (Чаванпраш). Ценным средством является специальный аюрведический препарат хира басма (алмазная зола). Восстановлению жизненной энергии способствует также ртутный состав — макарадхвадж, но при инфекционных осложнениях он противопоказан.

Очищающими свойствами обладает брахма расаян — травяной джем из брами. В большинстве случаев при СПИДе помогает шафран в виде молочного отвара.

Аюрведический состав для улучшения самочуствия для людей с ВИЧ можно приготовить из брами, сассапариля, ашвагандхи, шатавари, гокшуры, сандала и кориандра с добавлением гудучи ( Гудучи (Guduchi)), гуггула (Шуддха гуггул (Shuddha guggulu)) и мумие (Шиладжит или Шиладжит Голд) (отсутствующие компоненты можно опустить, но лучше использовать все).

США и страны Западной Европы преуспели в практике манипуляции общественным мнением, транснациональные корпорации выбивают из своих правительств миллиардные субсидии на разработку совершенно бесполезных научных проектов, в том числе и в сфере медицины, а необоснованно раздутые государственные структуры откровенно наживаются на бедах налогоплательщиков, играя на неведении и страхах людей.

Терапия, это уже давно забытая область медицины в странах с европейским вектором развития, а её новые аспекты – химиотерапия, лечение антибиотиками или гормональными препаратами, разного рода обезболивающими средствами, это ничто иное, как совершенно откровенное вредительство против человечества.

Конечно, наркоманы, проститутки или так называемые группы риска, ведущие патологический образ жизни и игнорирующие все нормы правильного питания, будут ослаблены, их жизненные силы могут быть подвержены любой незначительной провокацией климата, вредоносных энергий (духов) и т.д. А если учесть, что и их родители также были далеко не святыми, злоупотребляли алкоголем, табаком, кофе, чаем, сахаросодержащими продуктами и другими наркотиками, вели ночной образ жизни и т.д., то можно смело утверждать, что такие дети будут рождаться ослабленными, истощёнными физически и энергетически.

На элементарном уровне каждый человек имеет собственную программу развития личности, в которую также входит и аспект здоровья, и, если у больного человека взять любую его часть тела и пересадить другому, то происходит не только заражение вирусами, что вполне вероятно, но и некоторый обмен мистическими (тайными) аспектами личности.

Например, ещё задолго до того, как европейцы вообще начали что-либо понимать в терапии, тибетская медицина чётко сформулировала рекомендации, в которые входили пункты не общаться с людьми, у которых наблюдаются негативные черты характера, запрещалось также иметь секс с больными, имеющими физические и умственнее дефекты и т.д. Древние целители Тибета утверждали, что болезни могут передаваться, именно, половым путём, но при этом не посредством вирусных провокаций, а через энергетическую связь, возникающую во время таких контактов.

Как это ни странно, но именно духи-охранители, отвернувшиеся от пьяниц, наркоманов и людей, игнорирующих правильное питание и образ жизни, открывают путь к провокациям климата (переохлаждение, перегрев, сырость, сухость и т.д.), и не только климата. Огромные полчища вредоносных энергий (вредоносных духов) роятся вокруг таких людей, и, как говорится, свято место пусто не бывает. Если человек не сотрудничает со своими охранителями, то его непременно поразят разного рода провокации, что обязательно приведёт к расстройствам энергии и болезням ума и тела.

Кстати, можно сказать, что СПИД тестируется не прямо по наличию мифического вируса, он определяется по ряду косвенных признаков, которые в совокупности и составляют признаки этого синдрома. Отсутствие устойчивого штама вируса СПИДа учёные объясняют очень быстрыми мутациями, но это и есть прямое доказательство, что этого вируса нет.

Конечно, существуют другие вирусы, с этим никто не спорит, они то и добивают табакокурильщиков, кофеманов, наркоманов и людей, злоупотребляющих разного рода неправильными диетами и образом жизни. Но из этого всего получается интересный вывод, надо не тратить миллиарды долларов на поиски панацеи от СПИДа или болезней рака. Достаточно человеку просто не заниматься разного рода злоупотреблениями, которые убивают его самого и его окружающих, надо избавляться от обычных вредных привычек. Панацея от СПИДа и других ужасных болезней двадцать первого века лежит не в сфере высокотехнологичного оборудования или сверхдорогих и абсолютно неэффективных препаратов, она находится в более простых решениях.

Здоровое питание и правильный образ жизни – вот единственная основа профилактики всех болезней, и, особенно, СПИДа и рака! Если ещё к этому добавить правильную духовную практику и адекватные системы йоги, то человек может получить отличный метод, который его убережёт и от СПИДа, да и от многих других провокаций.

Современные Учителя Тибета вполне осознанно утверждают, что те люди, кто практикует Тантрический Буддизм или Дзогчен, могут не опасаться СПИДа и других болезней, связанных с провокациями вредоносных энергий (духов).

Например, в мистической трактовке тибетской медицины, СПИД провоцируют вредоносные духи классов Цен, Бдуд и т.д., которые, как бы потихоньку, высасывают энергию человека из чакр и каналов. Ведь через курение табака, конопли, через шприцевые инъекции наркотиков и смертельно опасных медикаментов (гормональных и антибиотиков), через употребление избыточных доз кофе, снотворных препаратов и алкоголя, в энергетические каналы человека проникают именно эти вредоносные существа. Для людей, не имеющих тонкого восприятия таких процессов, данное утверждение будет чем-то странным, но целители тибетской медицины и практикующие йоги, точно видят, как работают на тонком уровне такие провокации.

В тибетской медицине разработано огромное количество всевозможных терапевтических средств, от упражнений тела и дыхания, до целительских мантр и лечебных ритуалов. Все они ведут к укреплению здоровья, и помогаю взращивать просветленный дух, а именно, изгоняют вредоносные провокации как внешние (например, климатические), так и внутренние (духов-вредителей).

Можно смело утверждать, что на Востоке проблемы СПИДа были известны уже за десять тысяч лет до Н.Э. Однако лечение таких расстройств было и простым, и понятным для многих людей, и совершенно не требовало постройки томографов и очень дорогих ускорителей разных частиц. Практика Буддийской Дхармы и других аналогичных учений – это лучшая защита от многих болезней, и, в первую очередь, от СПИДа.

Конечно, старость и смерть никто не отменял, и древние тибетцы вполне осознавали, что это неизбежные факторы существования в сансаре. Однако, если не практиковать Чудесную Дхарму, качество жизни будет намного хуже, жизнь может быть безрадостна, а болезни будут одолевать во множестве. Истинный йог, практикующий Дхарму, должен жить счастливо до самого своего конца, а в момент ухода, будучи необусловленным привязанностями к этому материальному миру и собственному телу, такой практик Дхармы отпустит своё сознание в тонкое измерение Изначального Ума. Очень важно при жизни не создавать причин для разного рода вредоносных провокаций, чтобы карма постепенно исчерпывала своё действие, а через болезни возникают именно те страдания, которые и держат нас узами неведения в этом относительном мире.

Здоровье и долголетие, это залог правильной духовной практики, а лёгкий уход без страданий из этого мира можно считать благим плодом реализации, ведь сознание такого йога не будет метаться среди толпы злобных демонов, порождённых страданиями больного тела и обусловленным умом при жизни.

СПИД это не только дефицит защитных силы у людей нашего века, это ещё прямое свидетельство, что человечество переживает жестокий кризис и в сфере духовных исканий, и в здравоохранении, и в моральных аспектах социальных отношений.

Не обманывайтесь, все средства лечения от всех болезней, в том числе и от СПИДа, уже придуманы давным-давно, меняются только этикетки, но суть лекарственных средств заключена в силах природы, а не в дорогих препаратах. Не доверяйте никому другому решать за вас ваши проблемы, это может быть опасно.

Чтобы избежать воздействия злой кармы, чтобы не услышать от врачей слова, что вы имеете положительную реакцию на СПИД, следует, как минимум, выполнять следующие рекомендации:

• ваше питание должно соответствовать как минимум климату, возрасту, наличию расстройств, сезону, времени суток и т.д.;
• ночной образ жизни истощает защитные силы человека, потому спать следует ложиться, желательно до десяти вечера по местному времени, чтобы за ночь восстанавливались функции внутренних органов;
• употребление табака, кофе, избыточного количества алкоголя, наркотиков, крепкого чая и т.д., ведёт к истощению защитных сил организма, и создаёт благоприятную почву для провокаций восьми классов вредящих духов;
• избыточные и беспорядочные половые связи истощают человека, особенно если такие отношения ведутся с людьми, имеющими проблемы в плане физического здоровья и баланса личных энергий;
• не умение отдыхать и восстанавливать жизненные ресурсы приводит к нарушениям дош, что может провоцировать синдром СПИДа;
• переливание крови от больных людей и пересадка их органов приводит к провокации вредящих духов и возникновению СПИДа;
• длительное общение с депрессивными людьми, с больными, или имеющими другие изъяны в сфере дош или здоровья, также может провоцировать угнетение духа и дош, что создаёт основу для СПИДа;
• избыточное воздействие солнечной радиации или другого аналогичного активного облучения, ведёт к потере жизненных защитных сил;
• длительное и системное пользование компьютером и другими электронными устройствами (например мобильной связью), также способствует возникновению СПИДа;
• употребление ядовитых продуктов питания, контакт с химическими средствами (лаки, краски, бензин и т.д.), всё это крайне негативно влияет на иммунную систему (подавляет защитников человека);
• стрессы очень сильно провоцируют СПИД.

Можно ещё много привести факторов, которые истощают защитные силы личности. Важно понять, что если человек отошёл от естественных сил, и не живёт в гармонии с природой, то ему будет не просто самому бороться с огромным числом провокаций, пытающихся поразить его тело, энергию и ум.

Методы лечения СПИДа в рамках системы тибетской медицины могут быть простыми и сложными, но у них есть одна базовая составляющая:

• правильное питание;
• правильный образ жизни;
• правильные процедуры и лечение;
• правильная духовная практика.

В питании следует придерживаться принципов соответствия, перечисленных выше.
Образ жизни должен нести только позитивные эмоции и не нарушать баланс дош.

Процедуры и лечение это более сложная тема, которую следует раскрывать не в данном популярном формате статьи, а в более специальной литературе.

Что касается духовной практике, то в тибетской традиции есть много путей, ведущих к спасению из мира страдания. Здесь нет жестких рекомендаций, тут важно найти именно свой путь. Духовное здоровье и баланс дош не позволят таким провокациям, как СПИД, проникнуть в мандал практикующего йога, в этом можете быть уверены.
В Тибете принято желать всем живым существам спасения из мира страдания, долголетия и счастья. Да будет так!

Главное – не только читать эти несложные рекомендации, но и следовать им.

Йога сама по себе – хорошее лекарство, а если добавить к ней советы древнейшей науки о здоровье аюрведы, то можно чувствовать себя более защищенным и подготовленным отразить инфекцию. Главное – не только читать, но и следовать этим несложным рекомендациям.

Пранаямы чистят наши дыхательные пути, выравнивают наше настроение. Асаны укрепляют тело и поднимают общую устойчивость к болезням. Здоровое питание позволяет организму сравнительно быстро справляться с начинающимся недомоганием или переносить любую болезнь в более легкой форме. Если добавить к этому рецепты из аюрведы – одной из самых древних наук о здоровье, то можно не бояться панических новостей из интернета и сохранять хорошее настроение.

Пейте много воды. Так вы избавитесь от застойных явлений и предотвратите обезвоживание. Аюрведа настаивает на теплой воде: она легче усваивается организмом, выводит токсины, увлажняет слизистые оболочки, успокаивает вата дошу. При первых признаках простуды пейте чистую воду примерно 40 градусов каждые 10-15 минут.

Пересмотрите своё питание и уберите из меню пищу, которую трудно переварить. Это тяжёлая, густая и калорийная пища, а также холодные, сухие и сырые продукты. Сделайте акцент на лёгкой, простой и тёплой пище: тёплый чай, сезонные овощи.

Прежде чем покупать в аптеке дорогие лекарства для горла, попробуйте простые натуральные средства. Растворите 1/4-1/2 чайной ложки соли в 1 стакане тёплой воды и прополощите горло. Это удалит избыток слизи и избавит носоглотку от бактерий и грибков. Еще более эффективным может быть полоскание с куркумой (1/2 чайной ложки на стакан кипятка), делайте его до 4-6 раз в день. Исследования доказывают, что полоскание на 40% снижает инфекции верхних дыхательных путей.

В аюрведе есть знаменитый рецепт профилактики простуды и любой другой заразы – масло ану для закапывания в нос. Как только вы пришли с улицы в период эпидемии или если на вас чихнули, вы закапываете теплое масло ану (нагретое на водяной бане) в каждую ноздрю. 2-5 капель будет достаточно, чтобы масло с целым букетом обеззараживающих веществ прогладило и обеззаразило пазухи или даже попало на гланды. В отличие от широко распространенных современных капель масло ану не сушит нос и пользоваться им можно довольно часто. У вас останется приятное ощущение: как будто вам сделали массаж внутри носа, а запах необычных трав и специй останется с вами до получаса.

Жуйте гвоздику, которая быстро убивает опасную микрофлору во рту. Кстати, если вы до сих пор этого не делаете, то в период распространения инфекций надо начать чистить язык по утрам (вместе с чисткой зубов). В Индии продают даже специальные щеточки для языка, но можно обойтись и обратной стороной зубной щетки, у многих производителей щеток предусмотрена такая возможность

Вспомните про имбирь. Согласно аюрведе имбирь является одним из лучших средств от простуды. Острая природа этого растения уменьшает капха дошу: она выходит из баланса при простудных заболеваниях и образует избыток слизи. Но будьте внимательны: не принимайте одновременно имбирь и антикоагулянтные препараты (например, аспирин), потому что оба они разжижают кровь. Имбирь можно не только есть, но и вдыхать пар для уменьшения застоя в лёгких. Для ингаляции залейте 1 чайную ложку тёртого имбиря 500 мл. кипятка. Прокипятите 1-2 минуты и, как только вода немного остынет, подышите несколько минут паром, накрыв голову полотенцем.

Для профилактики вирусных инфекций и при их лечении поможет пранаяма, которая раскроет грудной отдел и снимет спазмы. Хорошо поможет полное йоговское дыхание, которое улучшит кровообращение, снимет стресс и нервное напряжение. Практикуйте полное йоговское дыхание 2-3 раза в день по 5-10 минут. Чтобы удалить слизь из нижних отделов лёгких, выполняйте капалабхати и бхастрику. Продолжительность этих пранам в терапевтических целях — 3 цикла по 20 вдохов 3 раза в день.

Практикуйте йогу. При вирусных инфекциях очень хорошо использовать асаны на раскрытие грудного отдела: Дханурасана, Матсиасана, Уштрасана, Бхуджа Свастикасана, Уттана Шишасана (шейно-грудной прогиб). Работа с грудным отделом улучшит его подвижность и поможет выведению слизи из лёгких.

Из готовых средств для поднятия иммунитета в аюреведе есть знаменитые Чаванпраш, Амла (в любом виде), Ашвагандха и еще множество рецептов.

Диета для выздоровления во многом перекликается с весенним питанием, когда капха доша начинает выходить из равновесия. Поздней зимой и весной важно вывести аму, накопленную в предыдущий сезон. Ешьте тёплую и вяжущую пищу: горячие супы из ячменя с цветной капустой или фасолью.

Приготовьте весеннюю пасту, умиротворяющую капху. Ингредиенты на 4 порции:

• 250 г любых макаронных изделий
• 250 г свежего гороха в стручках (порежьте стручки на тонкие полоски)
• 70 мл подсолнечного масла
• 350 г спаржи (порежьте на кусочки 4-5 см)
• 350 г рукколы (порежьте на крупные куски)
• По ¼ ч.л. кардамона, кориандра и куркумы
• Соль и чёрный перец по вкусу

Приготовьте макароны до аль денте и слейте воду. Нагрейте масло в большой кастрюле или сковороде. Добавьте специи и овощи, посыпьте солью и перцем, накройте крышкой и готовьте 4-5 минут до мягкости. Перемешайте с макаронами и подавайте.Такое лёгкое и сытное блюдо, богатое клетчаткой, отрегулирует пищеварение и выведет скопившиеся токсины.

Эти простые натуральные средства уже многие тысячелетия помогают людям даже в густонаселенной Индии, богатой на инфекции и даже в холодных районах Гималаев с их резкими колебаниями температур.

Борис Рагозин, ведущий российский врач аюрведы. Является членом координационного совета по совершенствованию нормативно-правового регулирования в сфере народной медицины при Министерстве здравоохранения Российской Федерации (2018-2019 гг.). Ведет крупнейшую в стране онлайн школу обучения аюрведе, где можно пройти базовый уровень, чтобы разобраться для себя или получить сертификаты доктора аюрведы, которые позволяют иметь частную практику в России.

Новый чрезвычайный фонд поможет лучше подготовиться к пандемии и к последствиям распространения заболевания

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, наша страна входит в новую фазу распространения заболевания

Главное — смотреть на жизнь с оптимизмом!

Как провести время интересно и с пользой в виртуальном формате — решаем вместе

В организациях здравоохранения Беларуси работает 88 тыс. медицинских сестер и 4,7 тыс. акушерок

Сатья: все о фитнесе если у вас ВИЧ

Что следовало бы выписывать каждому человеку, живущему с ВИЧ, в дополнение к лекарствам?

• Здоровое, сбалансированное питание;
• Эффективное управление стрессом;
• Крепкий сон;
• Регулярные физические нагрузки.

Существуют и общие для всех риски, связанные с занятиями спортом:

Таким образом, вопрос заключается не в том, полезно ли заниматься спортом людям с ВИЧ, а в том, как заниматься ПРАВИЛЬНО.

Режим и интенсивность тренировок

Режим питания

Очень важно, чтобы во время тренировки вы пили достаточно жидкости. Помните, что чай, кофе, сладкие газированные напитки, а также шоколад и алкоголь способствуют потере жидкости! Не ешьте плотно перед тренировкой (вы можете легко перекусить). В течение часа после тренировки съешьте что-нибудь легкое и полезное, например, яблоко или хлебец из муки грубого помола, чтобы восполнить потраченную энергию.

Важно правильно питаться и в целом. Если только вы не стремитесь сбросить вес, по мере того, как ваша физическая активность будет расти, вам может потребоваться больше калорий.

Выберете то, что вам нравится

Выбирайте тот вид фитнеса, которым вам действительно хочется заниматься. Это могут быть бег, йога, плавание, велосипедный или другой спорт, занятия в тренажерном зале.

В течение дня старайтесь не сидеть на одном месте более 2 часов. Встаньте и пройдитесь. Если вы чувствуете, что вам стало скучно заниматься фитнесом, пробуйте что-то новое, меняйте упражнения.

Если у вас хороший уровень физической подготовки, вы можете участвовать в спортивных соревнованиях или командных видах спорта. Неопределяемая вирусная нагрузка защищает и вас, и окружающих вас людей, а физические нагрузки могут помочь избежать потери гладкой мышечной массы.

Упражнения на сопротивление (силовые упражнения, упражнения с отягощением)

Упражнения на сопротивление для человека с ВИЧ – возможно, самый эффективный способ увеличения гладкой мышечной массы и повышения плотности костей, которые могут снижаться и из-за вируса, и с возрастом. Поддержание мышечной массы чрезвычайно важно для здоровья, потому что и мышечная ткань, и содержащиеся в ней протеины играют существенную роль в работе иммунной системы организма.

Потеря мышечной массы, или атрофия мышц – серьезная и распространенная проблема для людей с ВИЧ, а по мере того, как мышцы атрофируются, они теряют свои функции. Если вы пережили потерю мышечной массы в прошлом или теряете ее сейчас, то тренировки на сопротивление помогут вам замедлить или повернуть вспять этот процесс, а также улучшить работу мышц.

Ваша цель при выполнении упражнений на сопротивление – увеличить размер мышечных волокон по всему телу. Не стремитесь увеличить выносливость или повысить силу, вам нужно именно наращивать мышцы.

Упражнения на сопротивление – это те, при которых вы двигаете что-либо, прилагая усилие. Самый распространенный вид таких упражнений – работа с отягощением, например, со свободными весами, т.е. гантелями, штангой, а также на тренажерах. К ним же относятся упражнения с эспандером, резиновыми лентами, использование веса тела при занятиях йогой или тай-цзы.

В идеале, заниматься упражнениями на сопротивление лучше всего 3-4 раза в неделю (то есть через день). За тренировку вам нужно проработать от 10 до 12 основных мышц или групп мышц. Начинайте с комфортного для вас веса или сопротивления по 2-3 подхода, 6-12 повторов в каждом. Повтор – это одно полное движение, при котором напрягаются мышцы. Подход – заранее выбранное число повторов. Если вы только начинаете упражнения на сопротивление, то попробуйте выполнять 1 подход с 8-12 повторами раз в неделю в течение первых двух недель. Затем, по мере того, как ваше тело будет привыкать к нагрузкам, увеличивайте число подходов до двух-трех.

Двигательные упражнения (кардиоупражнения, аэробные упражнения)

Двигательные, или кардиоупражнения, или аэробные упражнения – это те, при которых вы приводите в движение большие группы мышц на продолжительное время (более 12-15 минут), например, быстрая ходьба, легкий бег, танцы, езда на велосипеде, плавание.

Помните, чем больше вы двигаетесь, тем полноценнее будет ваша жизнь в зрелом и пожилом возрасте. Поэтому не ленитесь! Гуляйте с собакой, поднимайтесь по лестнице без лифта, выходите на остановку раньше из транспорта, чтобы пройтись пешком.

Однако не забывайте, что чрезвычайно важно не переусердствовать с аэробными нагрузками!

Кардиоупражнения улучшают общее состояние здоровья – они помогают контролировать кровяное давление, содержание жиров в крови, а также снижают уровень стресса.

Стоит заметить, что общие признаки переутомления от тренировок напоминают ухудшение здоровья, связанное с развитием ВИЧ.

К признакам переутомления при чрезмерных тренировках относятся:

• Упадок сил, при котором все труднее заниматься фитнесом;
• Перепады настроения;
• Общее утомление, сильная усталость;
• Депрессия;
• Раздражительность;
• Боли в мышцах;
• Травмы при занятиях фитнесом;
• Учащенное сердцебиение;
• Потеря веса;
• Бессонница;
• Возрастающая подверженность дыхательным инфекциям;
• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Если при занятиях спортом у вас начинают появляться такие симптомы, сделайте перерыв в тренировках. Если через несколько дней ваше состояние не начнет постепенно улучшаться, вам стоит отправляться на прием к врачу. Таким же образом, если вы выздоравливаете от какой-либо вторичной инфекции, снизьте кардионагрузку или полностью приостановите ее на некоторое время, но продолжайте силовые упражнения.

Как выбрать уровень кардионагрузок?

При выборе интенсивности и продолжительности двигательных упражнений нужно учитывать и ваше общее состояние здоровья, и ваши текущие показатели клеток CD4.

Человек с ВИЧ, без симптомов заболевания, уровень CD4 выше 500 – начинайте с легких занятий 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. В следующие несколько недель увеличивайте время занятий до 30 минут (но, возможно, не более часа), до 5 раз в неделю, интенсивность занятий – до среднего уровня, с краткосрочным переходом на высокую интенсивность.

Человек с ВИЧ, присутствуют симптомы заболевания, уровень СD4 от 200 до 500 – начинайте с легких занятий по 15-20 минут до 3 раз в неделю, по переносимости. В один день вы сможете заниматься дольше, в другие дни вам будет тяжелее. Когда вы начнете становиться сильнее, то сможете постепенно увеличить время занятий до 40 минут, до 4 раз в неделю, при средней интенсивности. Прислушивайтесь к себе и не занимайтесь до изнеможения. Если вы чувствуете усталость и упадок сил, сделайте перерыв на пару дней, а затем возобновите занятия с чуть меньшей интенсивностью.

Человек, живущий со СПИД, уровень СD4 ниже 200 – начинайте с очень легких, щадящих занятий по 15-20 минут до 3 раз в неделю, по переносимости. В следующие несколько недель осторожно увеличьте время занятий до 20-30 минут 3 раза в неделю, не более. Не перегружайте себя! Следите за своим самочувствием во время занятий, чтобы остановиться до того, как у вас появится сильная усталость.

Упражнения на равновесие

Любое заболевание, влияющее на вашу нейромышечную деятельность, влияет также и на ваше чувство равновесия. С течением времени и сам по себе ВИЧ, и лекарства от него могут повлиять на вашу нейромышечную деятельность, и вы можете вдруг осознать, что ваше чувство равновесия изменилось. Вам вдруг может время от времени становиться трудно идти по прямой или ровно стоять на одном месте. Упражнения на равновесие как раз и состоят в том, чтобы задействовать ваше чувство равновесия. Выполняя их, вы вновь учите ваши мышцы и нервы слаженной работе.

Вот несколько упражнений на равновесие. Безопаснее всего выполнять их или с тренером, или с другом:

• Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд.
• Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе; в этом положении стоим 20-30 секунд. То же, но с закрытыми глазами; стоять 15-20 секунд.
• Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках; стоять 15-20 секунд. То же, но с закрытыми глазами; стоять 10-15 секунд.
• Руки на поясе, левую ногу согнуть оторвав от пола, подняться на носке правой ноги; стоять 15-20 секунд. То же другой ногой. Затем делаем то же, но с закрытыми глазами.
• Стоя на носках (ноги вместе), выполнить 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения); один наклон в секунду. То же, но с закрытыми глазами.

Полный комплекс упражнений на равновесие для спортсменов вы можете найти, например, здесь . Кроме того, равновесие улучшается при регулярных занятиях йогой или тай-цзы.

Упражнения на развитие гибкости

Именно этими упражнениями чаще всего пренебрегают при занятиях фитнесом, и именно они – важнейшая часть любой тренировки. То, какие именно упражнения, с какой интенсивностью и как долго вы будете выполнять, также зависит от вашего состояния. Если у вас болят суставы, вам, скорее всего, не захочется растягиваться, но гибкость чрезвычайно важна для поддержания вашей мышечной массы и ее тонуса, а также для обычных ежедневных дел. Различные формы упражнений на гибкость помогут вам справляться со стрессом и контролировать боль.

И вновь, основные формы тай-цзы и йога помогут вам улучшить гибкость, а заодно – укрепить мышцы.

Особые случаи

В зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и состояния здоровья, те или иные виды упражнений могут или прекрасно подходить именно вам, или их стоит избегать вовсе. Поговорите о занятиях спортом с лечащим врачом и, если у вас появится такая возможность, с квалицированным тренером.

Вам не нужно раскрывать свой ВИЧ-статус тренеру, достаточно сообщить об изменениях в состоянии здоровья, например, о вероятном снижении плотности костей.

Снижение плотности костей при ВИЧ

Люди, живущие с ВИЧ, входят в группу риска развития остеопороза и остеопении. Остеопороз, или пороз кости, происходит, когда слишком много минералов выводится из костного каркаса. Кости становятся ломкими и легче ломаются. Наиболее распространены переломы бедер, позвоночника и запястий. Остеопения — это потеря костных минералов, менее серьезная, чем остеопороз.

Физические упражнения помогают поддерживать и увеличивать плотность костей, поэтому людям с этими изменениями здоровья специально рекомендуется заниматься фитнесом. Вопрос заключается в том, какие упражнения стоит, а какие — не стоит делать.

ДА. Упражнения, при которых вы преодолеваете силу земного притяжения. К ним относятся как непосредственно силовые упражнения, так и ходьба, легкий бег, подъем по лестнице и аэробика с низкой нагрузкой. Плавание и езда катание на велосипеде, хотя и очень полезны для работы сердечнососудистой системы, не способствуют увеличению плотности костей.

НЕТ. Избегайте упражнений с высокой нагрузкой, таких, как бокс, и движений, при которых сильно изгибается или скручивается позвоночник. Такие нагрузки могут увеличить риск переломов костей.

Риск сердечнососудистых заболеваний

Людям, для которых существует риск сердечнососудистых заболеваний, обычно рекомендуется умеренная аэробная нагрузка. Однако, если вы не привыкли к занятиям спортом, то неожиданная, сильная двигательная нагрузка может вам серьезно навредить, приведя на самом деле к сердечному приступу или даже инсульту.

ДА. Планируйте ваши занятия с врачом, начинайте медленно и осторожно, увеличивайте нагрузку постепенно, без спешки.

Липоатрофия и ВИЧ

К сожалению, упражнения на сопротивление помогают нарастить гладкую мышечную массу, но не жир, и поэтому не восполняют связанную с ВИЧ потерю жира. Некоторые исследования показывают, что физические нагрузки могут, напротив, ускорить потерю жира.

Однако, если вы занимаетесь фитнесом, и у вас развивается липоатрофия, прежде чем снизить физическую нагрузку или вовсе забросить спортивный зал, попробуйте уравновесить вашу программу занятий так, чтобы в ней были и аэробные, и силовые упражнения.

Многие люди с ВИЧ упорно наращивают гладкую мышечную массу там, где происходит потеря жира – на руках, ягодицах, ногах (тощие ноги часто встречаются у тех, кто живет с ВИЧ многие годы).

Но будьте осторожны, вводя в вашу программу упражнения на пресс – при неправильной технике выполнения они способствуют выпячиванию живота по мере роста мышц!

Переведен и адаптирован Ирина Ясинова, специально для Парни ПЛЮС