Болезнь альцгеймера и медитация

Исследователи Университета Западной Виргинии выяснили, что ежедневная медитация на исцеление облегчает симптомы болезни Альцгеймера. Учёные проанализировали группу пожилых людей с провалами памяти, которые занимались йогой. В результате обнаружилось, что занятия духовными практиками могут менять состав крови и защищают головной мозг от нейродегенеративных заболеваний. Об исследовании пишет Journal of Alzheimer’s Disease.

Медитация на исцеление улучшает работу мозга

Учёные из Виргинии отобрали 60 пожилых людей с признаками болезни Альцгеймера и разделили их на 3 группы. Участникам первой группы предложили ежедневно заниматься исцеляющей медитацией. Второй группе было предложено регулярное прослушивание расслабляющей музыки. Третьей же группе рекомендовалось выполнять упражнения йоги на протяжении 12 недель эксперимента.

До и после исследования учёные отобрали образцы крови участников, чтобы отследить любые гематологические изменения. Помимо анализов крови специалисты также оценили способность к запоминанию, качество сна, уровень стресса и настроение добровольцев.

Спустя 3 месяца эксперимента учёные обнаружили, что первая группа участников, у которых была медитация на исцеление, имела более низкий риск развития болезни Альцгеймера. В крови медитирующих участников количество бета-амилоидов — белков, вызывающих болезнь Альцгеймера, было минимальным. При том что в других группах концентрация этих белков оказалась повышенной.

Тем не менее учёные из Виргинии полагают, что повышенное содержание бета-амилоидов не всегда связано с риском болезни Альцгеймера. По их словам, куда большее значение имеет баланс между типами бета-амилоидов, а не их общее содержание. Однако основная часть медспециалистов по-прежнему считает, что в диагностике болезни Альцгеймера важно именно количество этих белков в мозге.

Исследование также выявило обратную связь между концентрацией бета-амилоидов в крови и улучшением работы мозга. Так, более низкий уровень токсичных белков в мыслительном органе коррелировал с хорошей памятью, прекрасным настроением и отличным сном.

Профилактика нейродегенеративных заболеваний

По мнению учёных, медитация на исцеление может предупредить развитие болезни Альцгеймера. Однако с практической точки зрения недостаточно просто медитировать, чтобы предотвратить заболевание.

Для профилактики недуга нужен комплексный подход, который предусматривает соблюдение правил здорового образа жизни, сбалансированный рацион питания и приём натуральных средств для работы головного мозга. К таким средствам можно отнести добавки с гречихой красностебельной, плодами шиповника и трутневым гомогенатом. Гречиха и шиповник в таблетированной форме и строго определённых дозировках оказывают ноотропный эффект. А трутневый гомогенат в составе натуральных средств усиливает нейропротекторные свойства шиповника и гречихи.

Ни один тренер не даст физическую нагрузку без предварительной разминки. Не менее важна разминка перед тренировкой дома для девушек – несмотря на отсутствие отягощений, получить ушиб, растяжение и так далее можно, даже занимаясь на коврике. Хорошая разминка – это профилактика травм и настрой на продуктивные занятия. Разминка перед тренировкой дома для девушек: цели и упражнения…

Примерно 90 % россиян в зимнее время страдают от нехватки жизненно важного гормона. Ранее его считали витамином, но, изучив метаболизм витамина Д более глубоко, ученые пришли к выводу, что по своей природе он более близок к гормонам. Оказывается, он участвует не только в обмене кальция, но и в размножении и дифференцировке клеток, регулирует иммуногенез. Как…

На работу, как на праздник! Для одних это не более чем абсурдная поговорка, а для других – жизненный девиз. Трудоголизм многими воспринимается положительно. Людей, фанатично преданных своему делу, всегда ценит начальство, а коллеги втайне завидуют их упорству. Впрочем, есть и те, кто считают такой образ жизни ненормальным. В связи с этим возникает логичный вопрос: что…

Переломы ребер в спорте – явление почти обыденное. Заработать такую травму проще простого, чего не скажешь о реабилитации. На полное восстановление может уйти до нескольких месяцев, что для любого атлета непозволительная роскошь. Впрочем, есть способ ускорить этот процесс. И что особенно важно – не в ущерб здоровью.

Бешеный ритм современной жизни требует от человека большого количества сил и энергии. Некоторые для того, чтобы всегда оставаться в тонусе, прибегают к помощи сильных энергетиков. Однако есть средство лучше – травы-адаптогены со стимулирующим действием. Они безопасны даже при длительном применении, не вызывают привыкания, а их эффективность проверена тысячелетиями использования. Назовём самые эффективные.

Но лучше всего, конечно, вообще избежать болезни. Поэтому наряду с разработками лекарств ученые и врачи ищут методы предотвращения заболеваний. Эксперты анализируют образ жизни, состояние здоровья больших групп людей по всему миру и показатели их заболеваемости тем или иным недугом. Недавно в авторитетном международном научно-медицинском журнале Frontiers in neurology вышел обзор данных о профилактике болезни Альцгеймера и деменции (слабоумия). Работу провела крупная группа ученых из Китая , США , Великобритании , Израиля и Канады .

ЧТО ТАКОЕ ПРОФИЛАКТИКА НА САМОМ ДЕЛЕ

Чтобы понять, на каком этапе и кому может помочь соблюдение правил (см. ниже), важно знать, что такое профилактика на самом деле, поясняют авторы работы. Всемирная организация здравоохранения выделяет три вида профилактики:

- первичная профилактика направлена на то, чтобы избежать возникновения болезни;

- вторичная предназначена для того, чтобы распознавать болезнь на ранних стадиях, когда еще даже не появились симптомы. Задача — остановить или замедлить развитие болезни. Этот вид профилактики включает в себя, в том числе, скрининги. То есть проверки и обследования людей из групп риска развития той или иной болезни;

- третичная профилактика применяется, когда человек уже заболел. В данном случае стоит цель избежать прогрессирования болезни, тяжелых осложнений и инвалидности.

Итого: в отличие от бытующих представлений профилактика возможна и тогда, когда человек уже болен. Скажем, ему поставлен диагноз болезнь Альцгеймера. А это значит, что правила, о которых рассказывается ниже, способны помочь абсолютно любому человеку. Если не избежать болезни, то как минимум снизить риск тяжелых осложнений.

ТРИ СТАДИИ АЛЬЦГЕЙМЕРА

Национальный институт исследований старения (США) и Альцгеймеровская ассоциация в 2011 году разработали модель, выделяющую три стадии болезни. На первой стадии у пациента нет ни малейших внешних признаков заболевания, в то время как в мозге уже появляются предшественники грядущей катастрофы. Стартует процесс накопления амилоидных бляшек и деформированного тау -белка, которые впоследствии буквально душат клетки мозга нейроны. Справедливости ради отметим: для исследователей еще остается немало загадок. В частности, амилоидные сгустки-бляшки с помощью метода позитронно-эмиссионной томографии мозга можно найти у многих людей уже с 40 лет. Но, к счастью, болезнь Альцгеймера при этом развивается далеко не у всех. Потому-то ранняя диагностика недуга по-прежнему остается одной из главных проблем.

СПАСИ СЕБЯ САМ

1. Отказаться от курения.

4,7 миллионов случаев заболевания болезнью Альцгеймера во всем мире связаны в первую очередь с курением, посчитали исследователи. Как такое может быть? Если пояснять упрощенно, то вредные токсины, которые попадают в организм при курении, вызывают воспаление стенок кровеносных сосудов. В том числе в головном мозге. Из-за этого ускоренно накапливаются те самые опасные амилоидные бляшки, из-за которых гибнут нервные клетки нейроны.

Если сократить уровень курения в мире на 25%, то удалось бы спасти от Альцгеймера примерно 1 миллион людей, уверяют ученые.

2. Избавиться от лишнего веса и ожирения в среднем возрасте (после 40 лет).

Речь идет о тех, у кого индекс массы тела (ИМТ) выше 30, уточняют ученые. Напомним: чтобы посчитать ИМТ, берем свой рост в метрах, возводим в квадрат. А потом массу тела в кг делим на полученную цифру.

Около 677 000 случаев болезни Альцгеймера в мире связаны главным образом именно с избыточным весом, говорится в исследовании.

В том числе из-за снижения такой защиты начинают ускоренно развиваться процессы, вызывающие болезнь Альцгеймера.

3. Заниматься физическими упражнениями, не вести сидячий образ жизни.

4,3 млн случаев болезни Альцгеймера связаны с недостатком физнагрузок, ужасаются ученые. Из-за этого страдает кровообращение в мозге. А значит — выше риск накопления опасных веществ, которые могли бы вымываться с током крови.

Совет: золотым международным стандартом на сегодня считается минимум 150 минут двигательной активности в неделю, или не менее чем по 30 минут 5 дней в неделю. А лучше — по 40 — 60 минут каждый день. Самый безопасный вид физнагрузок — кардиологическая ходьба, то есть максимально быстрым шагом, но так, чтобы не было одышки.

4. Повышать свое образование.

Низкий уровень образования способствует развитию болезни Альцгеймера у 6,5 млн человек во всем мире, утверждают ученые (как оценивать свой уровень образования — не уточняется).

- Для профилактики болезни Альцгеймера важно создавать так называемый когнитивный резерв. Этого можно добиться с помощью занятий, которые ведут к образованию новых связей между нейронами и стимулируют образование новых нервных клеток (у взрослого человека их появляется очень мало, но тем не менее), - поясняет профессор Яшин . - А самое мощное средство для создания когнитивного резерва — это как раз получение незнакомых навыков и знаний. Например, изучение иностранного языка, посещение увлекательных образовательных лекций или их просмотр по телевизору, овладение компьютерными навыками в пожилом возрасте, обучение танцам, рисованию, лепке — все, что требует от нас запоминания и вспоминания, творческого подхода — все это помогает создавать и укреплять связи между нейронами.

5. Вовремя диагностировать и лечить сахарный диабет.

Примерно 825 000 случаев развития болезни Альцгеймера ассоциируется с сахарным диабетом, пишут авторы исследования.

6. Уделять внимание лечению депрессии.

Это заболевание провоцирует не менее 3,6 млн случаев болезни Альцгеймера во всем мире, предупреждают ученые.

Наличие депрессии само по себе уже сигналит, что в мозге какие-то неполадки, из-за которых нейроны могут оказаться более беззащитны перед повреждающими процессами. Долговременные наблюдения за большими группами людей показывают, что депрессия является важным фактором риска, повышающим вероятность болезни Альцгеймера.

7. Нормализовать давление и не допускать усугубления гипертонии в среднем возрасте (после 40 лет).

По данным авторов исследования из-за нелеченой гипертонии зарабатывают себе Альцгеймер 1,7 млн пациентов. Повышенное давление грозит не только инфарктами и инсультами, но и развитием деменции, подчеркивают ученые.

В ТЕМУ

ИССЛЕДОВАНИЕ БОЛЕЗНИ АЛЬЦГЕЙМЕРА

Согласно последнему докладу Ассоциации по изучению Болезни Альцгеймера (Статистика и факты 2014 г), борьба с этим заболеванием идет не очень успешно, и женщины принимают удар на себя. Да, вы прочли верно! Согласно отчету, риск возникновения болезни Альцгеймера у женщин выше, чем у мужчин.

В докладе приводится печальная статистика: на сегодняшний день в США 5,4 миллиона жителей страдают от болезни Альцгеймера. И каждые 67 секунд обнаруживается новый случай заболевания! Официально в США болезнь Альцгеймера является шестой в списке основных причин смертности и пятой среди людей старше 65 лет. На самом деле эти данные явно занижены, так как смерть в основном наступает из-за осложнений, вызванных болезнью. Например, из-за пневмонии, которую в свидетельстве указывают в качестве причины смерти пациента. Так что, если разобраться, примерно каждый третий человек умирает от болезни Альцгеймера или ее осложнений.

Что насчет женщин? По последним статистическим данным среди людей в возрасте 60 лет частота заболеваний Болезнью Альцгеймера у женщин в 2 раза выше, чем у мужчин. Её можно поставить в один ряд с частотой заболеваний раком молочной железы. Как выяснили ученые Стэнфордского Университета, риск возникновения болезни Альцгеймера повышает наличие гена ApoE4, а у женщин он присутствует чаще, чем у мужчин. Помимо генов, есть и другая причина: болезнь Альцгеймера – это возрастное заболевание, а женщины, как известно, живут гораздо дольше мужчин.

А также, ухаживая за мужем или близким человеком с этим заболеванием, женщины подвергают себя перенапряжению, в результате чего возникают стресс, депрессия и другие медицинские проблемы, в том числе, к сожалению, и Болезнь Альцгеймера.

• В 60 лет риск возникновения Болезни Альцгеймера: 1 к 6;
• Риск возникновения рака молочной железы меньше: 1 к 11;
• Две трети заболевших Болезнью Альцгеймера – женщины;
• Из 5 миллионов людей старше 65 лет в США 3,2 миллиона – женщины, 1,8 – мужчины;
• Более 60% ухаживающих за пациентами с Болезнью Альцгеймера – женщины;
• Среди всех ухаживающих круглосуточно женщин в 2,5 раз больше, чем мужчин.

По прогнозам, в США к 2050 году число заболевших Болезнью Альцгеймера возрастет с 5,4 до 16 миллионов.

ЕСТЬ И ХОРОШИЕ НОВОСТИ!

И мужчины, и женщины могут сохранить работоспособность мозга, применяя Четырехступенчатую Программу Фонда Изучения и Профилактики Болезни Альцгеймера (ФИПБА). Эта программа эффективна благодаря системе омолаживания головного мозга, которая предупреждает развитие Болезни Альцгеймера.

Профилактическая четырехступенчатая программа ФИПБА – эффективнейший путь к оздоровлению головного мозга и предотвращению Болезни Альцгеймера. Она включает в себя:

• Вегетарианскую диету и некоторые биологические добавки;
• Йогу и медитации, которые уменьшают перенапряжение ума и снимают стресс;
• Физические и ментальные практики для восстановления ясности ума;
• Создание психологического и духовного равновесия.

КИРТАН КРИЙЯ, КАК ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЯ

Киртан Крийя - это медитация в традиции Кундалини Йоги, которая практикуется более 1000 лет.

В переводе с санскрита, киртан - это песня, а крийя - комплекс специальных движений. В Восточной традиции, крийи используются для исцеления тела, ума и эмоциональности.

Насколько важно использовать для медитации именно эту мантру и можно ли заменить ее другими звуками?

Согласно Восточной традиции, при произнесении этих звуков на верхнем небе создаются особые вибрации, стимулирующие 84 акупунктурные точки. Они вызывают положительные биохимические реакции в головном мозге.

К тому же западные исследования доказали, что мудры в сочетании со звуками улучшают кровообращение сенсорно-моторных частей мозга.

Исследования выявили, что практика Киртан Крийи в течение всего 12 минут в день улучшает когнитивные способности и активирует зоны головного мозга, отвечающие за память. Замена звуков в Киртан Крийе или же самой медитации другими расслабляющими практиками такого эффекта не даёт.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ КИРТАН КРИЙЮ?

Повторяйте мантру Са-Та-На-Ма, сидя с прямой спиной и закрытыми глазами. С каждым слогом представляйте, как звук проходит из макушки головы к центру лба (области третьего глаза) по дуге в виде буквы L.

В течение 2-х минут пойте вслух.
Следующие 2 минуты шёпотом.
Еще 4 минуты пойте про себя.
Затем в обратном порядке: сначала 2 минуты шёпотом, потом 2 минуты вслух. Итого 12 минут.

Для выхода из медитации, сделайте глубокий вдох, вытяните руки над головой, медленно опустите вниз с плавным выдохом.

Мудры (положения пальцев) очень важны в этой крийе:

Са - большой палец касается указательного;
Та - большой палец касается среднего;
На - большой палец касается безымянного;
Ма - большой палец касается мизинца.

ОДИН ИЗ ОТЗЫВОВ О КИРТАН КРИЙЕ

Жан Формэн
Grand Junction, CO

ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНИ АЛЬЦГЕЙМЕРА

Фонд Исследования и Профилактики Болезни Альцгеймера считает, что отдельно взятые части Киртан Крийи в составе целостной медитации имеют жизненно важное значение и рекомендованы к практике традиционным способом для получения наибольшего эффекта. Для здоровья полезны и другие методы снятия стресса: глубокое медленное дыхание, прослушивание музыки и различные медитации.

«Я не просто призываю Вас последовать этим рекомендациям! И вы, и ваши родные и близкие будете в восторге от нее сейчас и ближайшие годы!

Всегда с вами,
Д.М.Н. Дхарма Сингх Кхалса,
Президент и основатель Фонда Исследования и Профилактики Болезни Альцгеймера, Тусон, Аризона

Если Вы желаете помочь нашей миссии в профилактике Болезни Альцгеймера, пожалуйста, пройдите по ссылке.

Дорогие друзья, эта статья является переводом. Подготовка текстов на русском языке – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к работе волонтеров и при копировании материалов сайта указывать источник.

Медитация и прослушивание музыки на самом деле помогают улучшить память и когнитивные функции

В настоящее время существует множество доказательств, которые указывает на то, что субъективное снижение когнитивных функций может быть доклинической стадией болезни Альцгеймера или нездорового старения головного мозга. Медицинские статистические данные показывают, что только в Соединенных Штатах болезнь Альцгеймера затрагивает более пяти миллионов человек.

Доктор Ким Иннес (Kim Innes), профессор, доцент кафедры эпидемиологии в Университете Западной Вирджинии (West Virginia University) в Моргантауне, и ее коллеги в ходе своего исследования попытались оценить эффективность двух различных методов, которые могут оказывать влияние на разум и тело, таких как медитации Киртан Крийя и прослушивание музыки, в отношении когнитивных функций людей с субъективными когнитивными нарушениями.

Практика Киртан Крийя – это одна из форм медитаций в йоге, которая сочетает в себе сфокусированные дыхательные практики, пение или монотонное напевание, движения пальцев и визуализацию. Люди, практикующие йогу, утверждают, что этот тип медитации стимулирует все чувства человека и связанные с ними области головного мозга.

Есть сведения, что всего12 минут медитации Киртан Крийя помогают человеку мыслить более ясно, улучшают качество его воспоминаний и качество сна, уменьшают стресс, улучшают психологическое здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе, а также заостряют внимание, концентрацию и способность сфокусироваться на задаче.

Для пожилых людей, которые страдают болезнью Альцгеймера, также предлагаются терапевтические программы, включающие прослушивание музыки, что, как предполагают специалисты, предоставляет пациентам некоторые поведенческие и эмоциональные преимущества. Эксперты считают, что музыкальная терапия дает положительные результаты даже на поздних стадиях заболевания.

Известно, что при болезни Альцгеймера почти незатронутыми остаются те области головного мозга, которые хранят музыкальные воспоминания. Даже после того, как происходит снижение памяти, прослушивание музыкальных произведений, связанных со значимыми событиями или с широким спектром эмоций, могут вызвать у человека положительную реакцию.

Музыкальная терапия также может снять стресс, уменьшить беспокойство и волнение у людей, страдающих болезнью Альцгеймера. Кроме того, музыка может повысить настроение, стимулировать позитивное взаимодействие, улучшить когнитивные функции, а также содействовать улучшению координации движений.

Предыдущие исследования, проведенные командой ученых из Университета Западной Вирджинии, позволили предположить, что оба вмешательства и медитация Киртан Крийя и прослушивание музыки уменьшают стресс, улучшают сон, настроение, самочувствие и качество жизни. Эти улучшения были особенно значительными у пациентов, которые занимались медитацией, и даже после того, как занятия были завершены, их влияние все еще продолжалось и даже несколько усилилось.

Память и когнитивные функции улучаются за счет интервенции

В новом рандомизированном контролируемом исследовании, которое провели доктор Иннес и ее команда, принимало участие 60 взрослых с субъективными когнитивными нарушениями. Половина пациентов занимались по программе, включавшей медитацию Киртан Крийя, а другая половина участников занимались по программе, включавшей прослушивание музыки.

Все участники должны были заниматься по той или иной программе в течение 12 минут в день на протяжении трех месяцев, а по окончании этого срока они по желанию могли продолжать занятия еще три месяца. В начале исследования, а затем через три месяца и шесть месяцев после его завершения ученые оценивали когнитивные функции и память всех участников.

Результаты исследования показали, что у участников обеих групп (медитации и прослушивания музыки) произошло значительное улучшение памяти, а также субъективных и объективных когнитивных функций.

Наибольшую пользу эти занятия принесли тем областям когнитивных функций, которые при доклинической и ранней стадии деменции оказываются наиболее поврежденными, таким как внимание, исполнительные функции, скорость обработки данных и память.

Новое исследование, как и предыдущее, проведенное этой же командой ученых, показало, что у всех участников, у которых благодаря обоим методам лечения произошли улучшения памяти и когнитивных навыков, через три месяца после окончания занятий эти улучшения не просто сохранились, но даже несколько увеличились.

Авторы исследования пишут, что результаты этого предварительного рандомизированного контролируемого исследования предполагают, что взрослые с субъективными когнитивными нарушениями, которые практикуют медитацию или прослушивают музыку, могут значительно повысить и субъективные функции своей памяти, и объективные когнитивные функции. По мнению ученых, эти новые методы дают людям, которые относятся к этой группе населения, надежду на улучшение.

Результаты исследования показывают, что медитация Киртан Крийя и программы, включающие прослушивания музыки, могут быть полезными терапевтическими мероприятиями для улучшения настроения, сна и качества жизни взрослых людей с субъективными когнитивными нарушениями и для улучшения их памяти и когнитивных функций.

Медитация может помочь вам справиться с жизнью в нашем безумном мире, который мучит нас нон-стоп, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. В конце концов, мы привязаны к нашей работе, постоянно на связи и всегда планируем следующую встречу, будь то мероприятие или школьное собрание, все время пытаясь жонглировать управляемым балансом работы и жизни. Иногда кажется, что этому нет конца.

Если в этом описании вы узнали себя, вам, вероятно, нужен перерыв. Но есть вероятность, что если вы освободите немного времени в своем переполненном расписании для небольшой медитации, последующих проблем удастся избежать. В конце концов, есть куча научно доказанных фактов и преимуществ, которые вы можете извлечь из практики медитации, которая поможет значительно улучшить качество своей жизни. Что именно? Мы вам расскажем.

Медитация помогает вам улучшить ночной сон

Все знают, что хороший сон крайне важен. Все потому, что обеспечение здорового режима сна может помочь вам сохранить память, сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить вес и даже помочь вам бороться с раком. Также он сохраняет вашу память нетронутой и делает вас менее раздражительным, среди прочего.

Тем не менее многие люди испытывают трудности со сном. И любой, кто лежал ночью без сна в постели, уставившись в потолок, желая заснуть, может сказать вам, что это не весело. Но есть и хорошие новости: вовлечение в практику внимательности медитации может помочь вам бороться с бессонницей, согласно исследованию в журнале Current Opinion in Pulmonary Medicine. В частности, как снижение стресса на основе осознанности (MBSR), так и терапия бессонницы на основе осознанности (MBTI) могут помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.

Медитация делает вас ближе к самому себе

Для того чтобы прожить самую лучшую жизнь, важно по-настоящему познать себя, вплоть до самой сути, и быть в контакте со своими чувствами. Кроме того, если вы глубоко связаны с тем, кто вы есть, скорее всего, вы сможете лучше общаться с окружающими вас людьми.

Если вы хотите развивать самопознание, рассмотрите практику медитации. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Trends in Cognitive Sciences, медитация может помочь вам выявить деструктивные модели поведения и превратить их в здоровые привычки. Тот же результат был найден в журнале Advances in Mind Body Medicine, который доказал, что практика йоги может помочь вам расслабиться и посмотреть на себя в более беспристрастном свете.

В дополнение к этим двум исследованиям, другое в журнале Supportive Care Cancer показало, что женщины с раком молочной железы, которые практиковали Тай-Цзи, имели более высокую самооценку, чем те, кто получал другой вид социальной поддержки.

Медитация улучшает объем вашего внимания

Одна из наиболее очевидных вещей, которую медитация может сделать для вас, - это увеличить объем вашего внимания. И учитывая, что средняя продолжительность внимания взрослых в мире составляет восемь секунд, по данным журнала Time, им потребуется любая помощь.

К счастью, вам не нужно иметь устоявшуюся практику медитации, чтобы увидеть, как увеличивается объем вашего внимания. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Consciousness and Cognition, вы можете увеличить объем своего внимания с помощью медитации всего за четыре дня! Кроме того, если вы будете придерживаться полного восьминедельного курса медитации осознанности, вы обязательно увидите, как улучшается ваша способность фокусироваться и ваша способность переориентировать свое внимание.

В довершение всего, восьминедельное исследование работников сферы человеческих ресурсов, которые занимались медитацией осознанности, показало, что они помнили, как выполнять свои задачи лучше, чем их коллеги, и могли сосредоточиться на них дольше!

Медитация может помочь предотвратить потерю памяти

У вас есть история болезни Паркинсона в вашей семье? Вы подвержены риску возрастной потери памяти или слабоумия, и ищете способы защитить себя от этого? Подумайте о том, чтобы начать практику медитации, поскольку это может защитить вашу память от разрушительных последствий этих заболеваний.

В систематическом обзоре 12 исследований в анналах Нью-Йоркской Академии наук исследователи обнаружили, что медитация укрепляет память, повышает умственную подвижность и увеличивает объем внимания у пожилых людей. Кроме того, исследование в журнале болезни Альцгеймера показало, что специфическая форма медитации под названием Киртан Крийя помогает защитить от возрастной потери памяти.

Если вы или кто-то, кого вы любите, уже испытывает возрастную потерю памяти, медитация все еще может быть полезной. Исследование, проведенное в журнале "старение и психическое здоровье", показало, что медитация помогает лицам, ухаживающим за людьми с деменцией, облегчить их депрессию, а вышеупомянутое исследование в журнале "Болезнь Альцгеймера" показало, что пациенты с болезнью Альцгеймера и их опекуны испытали улучшенную память при медитации. Это отличная новость как для пострадавших людей, так и для их семей.

Медитация может помочь вам избавиться от своей зависимости

По данным Министерства здравоохранения, в настоящее время миллионы человек имеют проблему злоупотребления психоактивными веществами. К сожалению, только небольшой процент людей, борющихся с зависимостью, получат помощь в восстановлении, что является довольно плачевной ситуацией.

Однако это не означает, что ничего нельзя сделать, поскольку было доказано, что медитация может помочь людям бросить свои привычки и пойти на выздоровление. В одном исследовании, опубликованном в журнале Translational Behavioral Medicine, ученые обнаружили, что практика осознанной медитации помогла людям лучше понять свою зависимость, а также увеличить силу своей воли и контроль импульсов. Аналогичное заключение было сделано и в другом исследовании, опубликованном в журнале "Сознание и познание". Другое исследование показало, что выздоравливающие алкоголики были лучше способны контролировать свои желания после восьминедельной практики медитации.

Если ваша зависимость - это еда, есть хорошие новости и на этом фронте: согласно систематическому обзору в журнале Eating Behaviors, ученые обнаружили, что медитация помогает людям уменьшить как запой, так и эмоциональное питание.

Медитация может снизить ваше кровяное давление

Иметь высокое кровяное давление может быть опасно, ведь оно может привести к серьезным последствиям, таким как сердечный приступ, остановка сердца, метаболический синдром и другим. Наверняка вы захотите сделать все возможное, чтобы сохранить ваше кровяное давление в здоровом диапазоне.

Это еще одна вещь, с которой медитация может помочь. Согласно исследованию в журнале "Молекулярная биология и клинические исследования", практика медитации полезна для вашей сердечно-сосудистой системы. Кроме того, систематический обзор в журнале "Человеческая гипертензия" показал, что трансцендентальная медитация может помочь вам снизить ваше кровяное давление, особенно если оно у вас повышено. Кроме того, исследование в Международном журнале кардиологии установило, что несколько форм медитации может снижать артериальное давление как резко, так и в долгосрочной перспективе. Вы не можете спорить с наукой!

Медитация расширяет ваш мозг

Медитация может буквально расширить размер вашего мозга, при этом более чем одним способом. Это на 100 % правда, подкрепленная многочисленными научными исследованиями.

Для начала, согласно исследованию в журнале Psychosomatic Medicine, медитация может улучшить функцию мозга, когда речь заходит о реагировании на болезнь. Второе исследование в журнале NeuroReport показало, что медитация может вызвать рост в областях мозга, связанных с сенсорной обработкой, концентрацией внимания, эмоциональной обработкой и интероцепцией. Наконец, согласно исследованию в журнале NeuroImage, медитация может вызвать увеличение серого вещества в вашем мозге, что может сделать вас более счастливым, более внимательным и более эмоционально стабильным.

В конце концов, очень хорошо документированные преимущества медитации показывают, что это практика, которой стоит заняться, поскольку она может улучшить качество вашей жизни различными способами.

Медитация повышает ваш иммунитет

Вы часто болеете? Регулярно подвергаетесь воздействию всех болезней, которые ваши дети приносят домой из школы? Тогда, возможно, пришло время для вас развивать практику медитации, поскольку наука показывает, что медитация может помочь вам укрепить вашу иммунную систему.

В частности, в одном исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, исследователи обнаружили, что у людей, прошедших восьминедельную программу осознанной медитации, иммунная реакция была лучше, чем у людей из контрольной группы. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology, показало, что люди, завершившие шестинедельную программу медитации сострадания, имели пониженную стрессовую иммунную реакцию, по сравнению со своими контролируемыми коллегами. Говоря понятными словами, медитация может сделать вас физически здоровее.

Это не значит, что вы должны заменять медитацией такие вещи, как прививки, предписания врача или другие внебиржевые лекарства. Но нет ничего плохого в том, чтобы иметь еще один инструмент в арсенале вашей иммунной системы, особенно тот, который является бесплатным.