Большой живот от нервов
Экология здоровья и красоты: Несмотря на то, что принято думать, жировые накопления на животе не всегда связаны с перееданием. Плоский живот — мечта многих женщин. Они часто придерживаются строгой диеты или проводят много времени в тренажерном зале, чтобы достичь этой цели. Многие не могут достичь ее. Почему? Потому что они не знают, какой тип питания и физических упражнений подойдет для решения их конкретной проблемы.
Несмотря на то, что принято думать, жировые накопления на животе не всегда связаны с перееданием.
Плоский живот — мечта многих женщин. Они часто придерживаются строгой диеты или проводят много времени в тренажерном зале, чтобы достичь этой цели.
Многие не могут достичь ее. Почему? Потому что они не знают, какой тип питания и физических упражнений подойдет для решения их конкретной проблемы.
После того, как ты узнаешь, какой тип живота характерен для твоей фигуры, ты сможешь выбрать правильный путь и добиться лучших результатов.
Недостаточно делать тысячу упражнений на пресс каждый день и неправильно умирать от голода. Ведь существуют более эффективные и менее изматывающие техники!
Читай о них далее!
Что наш живот говорит о нас?
Если ты недовольна своей фигурой, скорее всего, ты можешь найти свой тип живота в этом списке:
1. Вздутый живот
Главная характеристика этого живота — это то, что по утрам он более плоский, чем по вечерам.
В течение дня в нем накапливаются газы или пищеварение может нарушиться, поэтому живот вздувается.
Этот тип живота встречается и у женщин с избыточным весом, и у худых женщин и может быть связан с пищевой непереносимостью, аллергией или ленивым кишечником, который может быть связан с несбалансированной диетой.
Это означает, что твой желудок привык к одним и тем же продуктам (например, потому, что на этой неделе ты ела одно и то же несколько раз подряд).
Вздутие живота также может быть связано с непереносимостью лактозы, дрожжей, алкоголя, клейковины в пшенице или глютена. Ты можешь провести анализ и исключить из своего рациона некоторые группы продуктов, которые вызывают воспаление.
Как только ты узнала, на что у твоего организма непереносимость, исключи эти продукты из своего рациона. Кроме того, если ты столкнулась с синдромом ленивого желудка, постарайся натренировать его и употреблять в пищу непривычные продукты.
Съешь на завтрак что-нибудь необычное и сытное и забудь о своих привычках. Например, выпивать чашку кофе каждое утро и т.д.
Также мы советуем тебе:
Не переедать на ночь.
Пить много воды в течение дня.
Употреблять в пищу полезные пробиотики, чтобы стимулировать работу кишечной микрофлоры.
2. Послеродовой живот
Если ты недавно родила ребенка (хотя бы в последние два года), то живут может быть более выпуклым внутри, как мячик.
После беременности матка опускается и становится более тяжелой. Возможно, тебе понадобится около 6 недель для того, чтобы она вернулась к нормальному размеру, хотя зачастую для этого требуется больше времени.
Это не значит, что тебе нужно начинать делать упражнения на следующий день после родов (предполагается, что нужно выждать три месяца) или непрерывно думать о том, как похудеть.
В этот момент самое важное — это твое здоровье и здоровье ребенка.
Как только ты сможешь расслабиться и начнешь бороться со следами материнства на своем теле, мы советуем тебе принимать витаминные добавки с рыбьим жиром, так как они способствуют сжиганию жира и снижают выработку гормонов, которые вызывают у нас сильное чувство голода.
Еще один способ вернуть животу красивую форму — употреблять в пищу много жирных кислот (например, содержащихся в авокадо, лососе и семенах чиа), которые содержат много питательных веществ, борются с усталостью и способствуют усвоению витаминов организмом.
Чтобы твой живот был сильным и крепким, тебе нужно укреплять мышцы таза, например, с помощью упражнений Кегеля, а не качать пресс, потому что эти упражнения предназначены для мышц в хорошей форме.
После родов нужно дать им немного времени на то, чтобы они восстановились.
3. Маленький низкий животик
Это типичный живот карьеристок или очень занятых матерей.
Он появляется, даже когда они ходят в спортзал или сидят на диете, но едят одно и то же и выполняют одни и те же упражнения.
Другие части тела выглядят хорошо, но эта выпуклость внизу живота портит силуэт.
При этом типе живота не нужно злоупотреблять упражнениями на пресс и другими рутинными физическими нагрузками, например, заниматься спиннингом.
Они способствуют сжиганию жира на бедрах, ногах и руках, но не на животе.
Правильное питание — фундаментальная основа красивого плоского живота. Таким образом мы также защищаем себя от запоров и воспаления.
Ешь больше зеленых листовых овощей, зерновых продуктов и фруктов.
Чередуй упражнения на пресс с растяжкой и силовыми упражнениями.
Не забывай о кардионагрузках и аэробных упражнениях на выносливость (приседания, прыжки на скакалке).
Если ты постоянно сидишь перед компьютером и часто перекусываешь, ты сильно вредишь своему здоровью, что негативно сказывается на состоянии твоего живота.
Этот тип живота характеризуется сильной припухлостью в области от диафрагмы до пупка.
Это связано не только с нездоровой пищей, но и с выработкой гормона кортизола, который приводит к накоплению жира вокруг желудка.
Если ты страдаешь от избытка кофеина, ешь слишком много фаст-фуда и не занимаешься спортом, скорее всего, у тебя предрасположенность к этому типу живота.
Это Вам будет интересно:
Один из лучших способов избавиться от него — больше отдыхать, чтобы твой организм мог восстановиться самостоятельно, и не есть от волнения.
Постарайся не допустить истощения организма и ешь больше питательных продуктов, например, сухофруктов.
Кроме того, тебе нужно пить не более двух чашек кофе в день и делать больше упражнений на расслабление, а не аэробных упражнений. Отлично подойдут йога, тай-чи, прогулки в парке и т.д. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Хроническое повышенное газообразование и вздутие живота – одно из самых обычных телесных проявлений любых невротических расстройств, будь то паника, навязчивости, депрессия или фоновая тревога.
Что это такое?
Если говорить простым языком, то метеоризм – это скопление газов в кишечнике, которое вызывает такие симптомы, как:
- вздутие живота;
- боли в абдоминальной области, которые могут отдавать в грудь и бока;
- внезапное обильное отхождение газов.
Часто симптомы дополняют:
- изжога и отрыжка;
- икота;
- чувство тяжести в желудке и по всему животу, распирание;
- диарея.
Избыточное скопление газов в кишечнике может время от времени беспокоить любого здорового взрослого человека, например, после обильной капустной или бобовой трапезы. Проблема возникает тогда, когда метеоризм приобретает хронический характер.
Причины хронического усиленного газообразования могут быть связаны с заболеваниями пищеварительной системы (панкреатитом, энтеритом, т.д.). Однако при таких заболеваниях имеет место яркая клиническая картина болезни, которая сопровождается метеоризмом.
Повышенное газообразование в кишечнике, сопровождаемое вздутием живота и болями, — распространённое физическое проявление разных невротических состояний: знаменитой ВСД (вегетососудистой дистонии), генерализованного тревожного и панического расстройства, ОКР, невротической депрессии, ипохондрии и т.д.
Усиление дыхания на фоне нервного напряжения приводит к гипервентиляции, которая является одной их причин многих телесных проявлений тревоги: психогенного головокружения, болей в груди, одышки на нервной почве и т.д. Развитие метеоризма также связано с форсированным дыханием.
При гипервентиляции в крови увеличивается количество кислорода. Газообразование в кишечнике – один из способов борьбы организма с избытком кислорода.
В состоянии стресса, повышенного нервного возбуждения, паники человек не только дышит более интенсивно, но часто буквально заглатывает воздух, даже не замечая этого. Проглоченный воздух оказывается в желудке, приводя к возникновению изжоги, тошноты, тяжести. Постепенно он переходит в кишечник, становясь причиной метеоризма.
Особенно интенсивно заглатывание воздуха происходит тогда, когда человек ест, находясь в состоянии волнения, беспокойства, напряжения. Именно поэтому у невротических пациентов так часто возникают тяжесть в желудке и вздутие живота после еды.
Синдром раздраженного кишечника (СРК) – психосоматическое заболевание, развивающееся у людей, которые постоянно находятся в состоянии тревоги, страдают ВСД, ОКР, паниками и т.д.
Постоянное вздутие живота, боли в абдоминальной области, пуканье и диарея – классические симптомы синдрома раздраженного кишечника.
Как и любые другие физические и психическое симптомы хронической тревоги, постоянный метеоризм усиливают навязчивые мысли человека о нем. Чем больше невротик думает о том, как сильно его раздувает, тем сильнее его пучит.
Хроническая тревога может быть причиной вздутия живота и повышенного газообразования. Однако существует и обратное влияние: метеоризм усиливает беспокойство и общую тревожность у людей, которые к этому склонны.
Виной тому – те неприятные симптомы, которые вызывает скопление газов в кишечнике. Это могут быть боли в животе, отдающие в грудную клетку, тошнота, диарея и т.д.
Мнительных личностей подобный телесный дискомфорт наводит на мысли о наличии у них тяжелого соматического недуга. Под влиянием столь невеселых мыслей человек нервничает сильнее. И таким образом только усиливает различные телесные проявления тревоги, в том числе и вздутие живота, и тяжесть в желудке.
Дополнительным стрессогенным фактором хронического метеоризма является само отхождение газов, которое иногда может происходить непроизвольно в публичных местах. У людей, имеющих социофобические страхи, одна мысль о возможности такого позора может приводить к панике.
Лечение
Не существует какого-то специфического лечения в домашних условиях вздутия живота и повышенного газообразования. А все потому, что это не заболевание, а лишь симптом, который указывает на наличие у человека других болезней или функциональных расстройств на нервной почве.
Лечить метеоризм невозможно. Если мы говорим о нервном вздутии живота, но лечить надо невроз. Нельзя проводить терапию одного симптома отдельно от основного заболевания. Но можно уменьшить степень проявления физического дискомфорта.
Чтобы помочь себе избавиться от вздутия живота, привыкните выполнить следующие действия.
- Ешьте медленно, жуйте с закрытым ртом. Не разговаривайте.
- Старайтесь не есть тогда, когда вы отчетливо осознаете, что нервничаете или находитесь в унынии, подавленном состоянии.
- Ешьте часто, но небольшими порциями. Ни в коем случае не переедайте.
- Полностью откажитесь от всех газированных напитков, в том числе и минеральной воды.
- Постарайтесь не вздыхать из глубины души. У людей с депрессивно-невротическим расстройством такие вздохи часто становятся дурной привычкой.
- Не пейте ледяных или обжигающе горячих напитков.
- Откажитесь от жевательной резинки.
- Бросьте курить.
- Возьмите себе за правило прогуливаться после еды. Если это невозможно, то, по крайней мере, посидите с прямой спиной. Но ни в коем случае не переходите сразу после трапезы в горизонтальное положение.
Существует несколько поз йоги, которые надо делать дабы облегчить пуканье при избыточном газообразовании в животе.
Одна из самых простых базовых асан. Облегчает прохождение газов по кишечнику за счет давления на живот. Давление можно регулировать, раздвигая бедра и поднимая вверх заднюю часть туловища.
Самая эффективная поза для отхождения газов. Держать надо не менее 15 секунд. Но лучше – 1 минуту. Многим пациентам требуется более длительное удержание асаны для того, чтобы она помогла пукнуть.
Это уже более сложное упражнение. Держать асану надо не менее минуты, только тогда она поможет от вздутия живота, удалив из него газы.
Эффективно удаляет газы, но требует достаточно хорошей растяжки мышц для своего выполнения.
Несмотря на то, что человек в этой асане находится в не совсем естественном для себя положении, принять позу достаточно просто. Часто эта асана помогает тогда, когда другие не работают.
Помимо асан йоги, бороться с метеоризмом помогают приседания или просто нахождение в позе на корточках. Хорошо работают и глубокий, и высокий присед.
При избыточном газообразовании на фоне невротического расстройства можно принимать следующие группы препаратов.
- Энтеросорбенты (активированный уголь, Энтерогель, Диосмектит и др.), связывающие на своей поверхности пузырьки газа и те вещества, которые могут способствовать их ускоренному формированию.
- Ветрогонные препараты на основе симетикона. Самое известное лекарство этой группы Эспумизан. Уменьшают поверхностное натяжение на границе раздела фаз, разрушая скопившиеся там пузырьки воздуха и предотвращая их формирование.
- Препараты с непанкреатическими ферментами, обеспечивающими переваривание углеводов, например, Нормоэнзим.
- Пробиотики. Нормализуют состав микрофлоры кишечника.
Кроме аптечных лекарств от вздутия, взрослым людям часто советуют использовать народные средства борьбы с метеоризмом. Это могут быть следующие снадобья.
- Ромашковый чай. Отличный выбор для тревожных пациентов, так как обладает способностью успокаивать. По-настоящему от невротического расстройства этот чаек, конечно, не избавит, так как не сможет изменить иррациональные мысли, ведущие к неврозу, но немного расслабить сумеет.
- Мятный чай. Нельзя употреблять тогда, когда есть склонность к изжоге, эзофагальной рефлюксной болезни. У тревожно-мнительных личностей метеоризм и изжога часто проявляются одновременно, а потому мятные препараты им не показаны.
- Настой семян фенхеля и укропа. Дают младенцам. А потому даже очень мнительные взрослые люди могут использовать эти народные средства без сяких опасений.
- Кориандр, тмин, кумин, куркума, имбирь, кардамон. Можно готовить специальные отвары. А можно просто добавлять в пищу.
При высокой склонности к метеоризму из рациона желательно исключить продукты, вызывающие быстрое газообразование. Но делать это следует разумно. Так как в перечень таких продуктов входит масса полезны наименований, ведь по сути это все овощи и фрукты. Полный отказ от их употребления ухудшит состояние здоровья, а не поправит его.
Поэтому невротическим пациентам, которые не страдают никаким серьезным заболеванием желудочно-кишечного тракта, а лишь маются от телесных проявлений тревоги и неудовлетворённости жизнью, целесообразно придерживается таких рекомендаций.
Отказаться от продуктов, которые очень сильно провоцируют избыточное газообразование. Это:
- бобовые;
- все виды капусты, включая брокколи;
- жареная и/или жирная пища;
- молоко и сливки;
- заменители сахара с сорбитом, маннитом и т.д.;
- алкоголь;
- жгучие специи.
Необходимо резко сократить :
- продукты, содержащие глютен (хлеб, любую выпечку);
- любые сладости (нарушают работу микрофлоры кишечника);
- лук и чесок (особенно в сыром виде);
- болгарский перец.
Оставить в рационе питания продукты, которые хотя и содержат вещества, провоцирующие образование газов в кишечнике, оказывают положительное влияние на микрофлору, обеспечивая ее растворимой растительной клетчаткой. Это:
- бананы;
- яблоки;
- огурцы.
Все остальные овощи и фрукты можно включать в меню, основываясь на своей переносимости.
Поскольку одной из причин хронического болезненного вздутия живота являются постоянные мысли пациента о своем симптоме, уменьшить проявление дискомфорта помогает переключение внимания.
Беда в том, что многие невротические пациенты не в силах этого сделать. Более того, они упорно затаскивают себя в болезнь, изучая свою симптоматику, подыскивая лекарства от метеоризма и специальную диету.
Поскольку причины хронического газообразования обычно таятся в психике человека, а не в его животе, подлинное лечение должно быть направлено именно на психическую сферу человека, а не на ЖКТ.
Любые ветрогонные лекарственные препараты и народные снадобья, позы для отхождения газов и диета могут лишь облегчить симптомы, но не устранить саму причину недомогания, связанную с тем, что организм постоянно пребывает в напряжённом нервном состоянии.
Допустим, вам предстоит важная встреча, и это не удивительно, что вы испытываете волнение. И когда вы об этом думаете - в вашем кишечнике начинаются спазмы. Вы внезапно бежите в туалет и удивляетесь, почему реагируете таким образом. Почему происходит такая реакция желудка, когда мы нервничаем? Что на самом деле происходит в нашем теле?
Работа кишечника и стресс
Синдром раздраженного кишечника во время стрессовой ситуации - это вполне нормальное явление. Термин "диспепсия" достаточно широко распространен. Недуг характеризуется дискомфортом в верхней части живота или болями в животе, и эти симптомы очень распространены при стрессе и нервах. Анализ ряда исследований указывает на то, что примерно четверть людей страдает диспепсией.
Когда мы расслаблены, у нас больше энергии для пищеварения. Более быстрые процессы в кишечнике и желудке позволяют питательным веществам лучше усваиваться. Но во время стресса процессы в нашем тонком кишечнике замедляются, а в толстой кишке ускоряются - это и приводит к дискомфорту в области живота.
Эксперименты, изучающие это явление
В 1822 году 19-летний Алексис Сент-Мартин пострадал от пулевого выстрела в живот. Он выжил, но получил дырку в животе, которая очень длительное время не могла зажить. Через эту дырку можно было увидеть желудок пострадавшего. Несмотря на то, что Алексису было плохо, армейский врач Уильям Бамонт увидел в этом уникальную возможность. Он использовал эту рану, как окошко к желудку для того, чтобы наблюдать за процессом пищеварения, проводя эксперименты, чтобы лучше понять работу кишечника в зависимости от эмоционального состояния человека. Например, когда Алексис злился, то Бомонт замечал, что пищеварение ухудшается.
Другое исследование было проведено доктором Стюартом Вульф на пациенте Томе Литтле. В 1894 году, когда Тому было 9 лет, он выпил что-то, что сильно повредило его пищевод. И он питался через отверстие в своем желудке. Так же как и в случае с Алексисом, доктор Вульф наблюдал желудок Тома в период эмоционального стресса. Он выявил, что страх может сделать желудок белого цвета, а в периоды депрессии пищеварение просто останавливается.
"Бей или беги"
Этот процесс включает в себя работу двух частей нервной системы, известных как симпатическая и парасимпатическая. Симпатическая нервная система становится активной во время стресса и приводит тело в режим боевой готовности. Парасимпатическая нервная система, с другой стороны, действует как тормоз. Все это активирует реакцию, которая успокаивает тело после стресса, экономя энергию.
Влияние гормонов
Когда мы находимся в состоянии стресса, то гипоталамус - отдел мозга, отвечающий за регулировку эмоций, высвобождает гормон кортикотропин - главный гормон, активирующий симпатическую нервную систему.
Это явление принято считать эволюционным механизмом, так как в это время происходит отток крови от желудка и тонкой кишки к мышцам и легким, что позволяет нашему телу подготовиться к защите. Когда активируется парсимпатическая нервная система, то работа желудка, тонкой кишки и кишечника снова восстанавливается.
Но в толстой кишке все происходит по-другому. Во время стресса или нервов движения в толстой кишке, наоборот, ускоряются. Такая реакция происходит под воздействием парасимпатической нервной системы, которая включает режим отдыха, доставляя сигналы в толстую кишку. В это время гормон кортикотропин попадает на стенки толстой кишки, где он стимулирует рецепторы для производства жидкости, а также увеличивает движение в кишечнике.
Вообще стресс не ведет к опорожнению кишечника или диарее, так как процесс дефекации требует других сложных функций. Но в некоторых ситуациях стресса тазовый нерв может активироваться и запустить процесс дефекации.
Функциональная диспепсия
Сейчас мы понимаем, какие области мозга становятся активными, когда мы находимся в стрессе. Это делают путем исследования отделов головного мозга. Нейромагнитная техника может измерять изменения в кровотоке головного мозга и коррелировать их для мозговой активности.
Когда вы чувствуете, что желудок надувается, словно воздушный шар, то такие отделы головного мозга, как амигдала и инсула, которые участвуют в обработке эмоций, становятся активными. У людей с функциональной диспепсией, которая сопровождается такими симптомами, как боль, дискомфорт в верхней части живота (без наличия какого-либо недуга), эти части мозга могут не деактивироваться.
Исследования функциональной диспепсии указывают на то, как негативная эмоциональная память может влиять на активность их мозга.
Когда необходимо обратиться к врачу?
Если симптомы становятся слишком выраженными, хроническими, то необходимо обратиться к врачу, чтобы обследоваться и при необходимости получить лечение. Если эндоскопия не выявит никаких нарушений, то, скорее всего, у вас функциональная диспепсия. В таких случаях пациентам может помочь когнитивная поведенческая терапия.
Если долго находиться в состоянии стресса, напряжения, волнения или страха, появятся физиологические проблемы. Одна из таких — невроз желудка.
Одна из таких — невроз желудка или гастроневроз.
Что такое невроз желудка?
Вообще, невроз — это общее название для десятков расстройств, возникающих из-за стресса или психологических травм. Кажется, что это касается только высшей нервной системы, но на самом деле невроз может возникнуть в любом органе, потому что все системы нашего организма богаты нервными окончаниями. Так, когда вследствии психологических проблем нарушается работа желудка, говорят о гастроневрозе.
Это распространённое заболевание. Страдают им в основном люди среднего возраста, преимущественно женщины — более уязвимые эмоционально и менее устойчивые к стрессу, чем мужчины.
Почему он возникает?
Существует много причин, провоцирующих невроз желудка, и далеко не все из них так безобидны, как кажется.
В целом, большинство причин можно исключить, если вести здоровый образ жизни.
Какие у него симптомы?
Симптомы невроза желудка легко спутать с гастритом:
- Чувство голода, даже если совсем недавно был приём пищи;
- Колики и вздутие живота;
- Неприятные ощущения и боль в области желудка;
- Приступы изжоги и жжение за грудиной;
- Неконтролируемая отрыжка с неприятным запахом и громким звуком;
- Непроходящее чувство тяжести в животе;
- Отвращение от вида и запаха еды;
- Жевательный рефлекс при отсутствии пищи.
Поэтому нужно знать, на какие психосоматические симптомы обращать внимание:
- Головные боли, головокружение, повышенное давление;
- Бессонница и перевозбуждение;
- Учащённое сердцебиение;
- Фобии и панические атаки;
- Ипохондрия.
Но нужно быть внимательнее: многие вышеперечисленные симптомы, как физиологические, так и психосоматические, сопутствуют и другим заболеваниям. Поэтому очень важно сначала точно поставить диагноз и только потом приступать к лечению.
В каких формах он проявляется?
Чтобы быстрее диагностировать невроз желудка, стоит знать, в каком виде он может проявиться. Каждая форма по-своему опасна — крайне важно как можно быстрее поставить диагноз и приступить к лечению.
- Нервная рвота, которая возникает без позывов и отсутствия чувства тошноты.
- Отрыжка, схожая с истерикой, которая возникает из-за рефлекторного заглатывания излишков воздуха. При этом человек издаёт звуки, которые напоминают вскрики.
- Булимия и анорексия. Больной либо ест слишком много пищи, либо практически не ест — обе формы невроза желудка наиболее опасны и могут привести к смерти.
- Изжога, которая не проходит, даже если сидеть на специальной диете.
Что делать, если у меня невроз желудка?
Если у вас наблюдаются какие-то из физиологических и психосоматических проблем, в первую очередь нужно обратиться к неврологу и гастроэнтерологу, а затем пройти тщательное обследование. На этапе диагностики невролог чаще всего привлекает психиатра, чтобы тот проанализировал жизнь больного и определил причины психологических проблем. Если лечить только симптомы, сам по себе невроз желудка не пройдёт. А такой метод помогает эффективнее восстановить психологическое здоровье больного.
Очень важно не заниматься самолечением ни медикаментами, ни народными средствами — это может привести к необратимым патологиям и резко ухудшить самочувствие.
Модные тенденции, стильные советы, новинки косметологии
Как связаны выпирающий живот и уровень стресса
Я еще в начале лета в фейсбуке обещала вам написать про выступающий живот и как с ним бороться. Вот, наконец-то, у меня нашлось время и силы, чтобы выполнить это обещание. Давайте сразу договоримся – я в этой статье не буду говорить про правильное питание, калораж, диеты и прочее. Да, конечно, я безусловно согласна, что живот делается на кухне в первую очередь. Но это и без меня очевидно. К тому же информации на эту тему полно и без меня. А я сейчас хочу поговорить о случаях, когда вы вроде бы худая, стройная, питаетесь правильно, а животик все равно есть постоянно или появляется периодически. Я из тех, у кого появляется периодически. Поэтому решила понаблюдать за собой и разобраться в проблеме глубже.
Знаете, есть такая шутка про живот, обычно так мужчины про себя говорят: это у меня не живот, а просто комок нервов. Как в любой шутке в ней есть большая доля правды. Нервы и выпуклость живота очень даже связаны. Причин на это несколько.
Я не раз уже отмечала случаи среди девушек, которые у меня тренируются. Вот худая девушка или женщина. Регулярно занимается, имеет хорошую фигуру. Но что-то случается у нее на работе, или в семье, или тяжело заболевает кто-то – она пропускает тренировки. А потом приходит – при сохраненной общей стройности (если у нее нет привычки заедать проблемы и набирать вес равномерно) явно выпячивается животик. И это вовсе не из-за пропущенных тренировок.
Стресс влияет на много факторов, которые в свою очередь влияют на живот. Попробую их немного упорядочить. Первое – это осанка. Если посмотреть вокруг себя на улице, у большинства людей вы увидите проблемы с осанкой. Нет привычки держать спину прямо. А если есть такое желание, то без тренированных мышц, поддержание нужного положение требует огромного количества ресурсов. От того, чтобы постоянно держать это в голове, до того, чтобы банально найти силы на это.
Просто тренироваться для осанки недостаточно. И я всегда говорю своим девочкам на растяжке, что растяжка спины – еще не гарантирует хорошую осанку. Наоборот. Растянутая спина требует еще большей поддержки от мышц. Если вы посмотрите любые соревнования по художественной гимнастике или на гимнасток в жизни, то вы увидите, что многие из них – будучи стройными и грациозными на ковре или в тренировочном зале, в минуты покоя сразу же сутулятся и полностью расслабляют спину. Скорее всего это происходит от перегрузки. Плюс спина очень растянута, сил для поддержания ее требуется больше, а из-за усталости их не хватает.
Я по себе замечала: как только вхожу в зал – сразу у меня осанка просто идеальная. Непроизвольно и без усилий. Но в быту я очень легко расслабляюсь и превращаюсь вот в такого сутулого ждуна со складками везде.
И она не в последнюю очередь держит наш живот в тонусе. Когда эта мышца постоянно работает, имеет хороший тонус и натянута – то живот ровный. Когда эта мышца в спазме или излишне расслаблена – то неважно, насколько у нас хорошо подкачаны передние мышцы живота. Они все образуют такое упругое и подкачанное, но выпуклое пузико.
То есть еще раз: живот – это не только работа над прессом. Вот культурист. Наверняка, он немало работал над мышцами своего живота. Но посмотрите на его пузико. Если он втянет живот – будет выглядеть не хуже Шварцнеггера в лучшие годы. Но в таком виде как есть – у него живот выпуклый. Это за счет нерастянутости и постоянного спазма ППМ в том числе.
Состояние ППМ зависит от вашей растяжки и работы над мышцами спины и кора в целом. Но и от стресса опять же тоже. Потому что в ситуации, когда у нас нет ресурса держать прямо эту зону спины – мышца привыкает к сокращенному состоянию. Знаете, как у женщин, которые постоянно ходят на каблуках, ахилловы сухожилия привыкают к этой позиции и обувь без каблука вызывает напряжение и натяжение. Так и с ППМ. Кстати, в немаловажной степень на эту мышцу влияет сидячая работа. Увы, именно такой работой занята большая часть населения. Во время сидения (а если еще и это неудобное рабочее кресло и неправильная посадка – вообще жуть) наша ППМ привыкает к сокращенному состоянию. А рабочий день – это большая часть нашего времени. И даже два-три часа тренировок в неделю не всегда способны исправить состояние мышц.
В этом месте важно сделать отступление: а что же вообще такое этот стресс, от которого так много зависит для нашего живота (а на самом деле для организма в целом?). Я думаю, что определение стресса для каждого человека будет свое. Кому-то тяжело от физической работы или тренировок. Для кого-то стресс – это в первую очередь нервы и выброс эмоций. Для кого-то – изнуряющий и напряженный умственный труд. Простой пример: когда-то мне приходилось ухаживать за тяжело больными бабушкой и дедушкой. Одновременно. Я мыла и переворачивала два взрослых тела, готовила есть, делала уколы и прочие манипуляции. Плюс психологически было не очень легко. Но в целом оказалось, что для меня это меньший стресс, чем болезнь кого-то из моих детей. Потому что в уходе за больным пожилым человеком часто ты просто сиделка-исполнитель, решений принимать не приходится, а с печальным, но закономерным финалом уже как бы смиряешься за годы болезни. С детьми все иначе. Тебе постоянно приходится принимать решения на каждом шагу. Уже пора сбивать температуру или еще нет. Уже вызывать скорую или можно обойтись своими силами. Плюс при этом тебе надо успокаивать собственно самого ребенка, быть для него не только мамой, а аниматором, нянькой, медсестрой. Да еще у меня лично любая детская болезнь – это мысли о том, что я где-то что-то упустила или недоглядела, а значит виновата. А чувство вины тоже немало способствует стрессу.
То есть при разном уровне физической нагрузки стресс почему-то больше там, где нагрузка меньше. Но для кого-то другого даже в точно таких же ситуациях может оказаться совсем наоборот. С психологическими моментами так же. Нет универсальных указателей: вот это стресс, а вот это нет. Даже болезнь для кого-то может оказаться стрессом, а для кого-то – возможностью полежать и отдохнуть. Тренировки могут давать эндорфины и бодрость, а могут изнурять.
Хуже всего, что стресс в нашей жизни имеет свойство накапливаться изнурительная работа, продолжительное неудобное положение тела, череда болезней, сложные жизненные ситуации, постоянные нагрузки без качественного восстановления. Все это приводит к хронической усталости, когда нам уже вообще не до того, как выглядит наш живот.
Что же делать? Для начала скажу, чего делать не надо точно.
Не надо сразу бросаться на диеты с критически низким уровнем каллоража. Это только усугубляет стрессовую ситуацию для организма и процессов откладывания жиров. Но точно так же и не стоит расслабляться за счет поглощения вкусняшек. В плане питания просто сформируйте для себя оптимальный режим и придерживайтесь его.
Не стоит пить алкоголь для снятия стресса. Это тупиковый путь, потому что после кратковременного расслабления приходит тяжелое состояние физиологическое и психологическое. Это происходит даже если вы не ощущаете похмелье как таковое или другие последствия. К тому же алкоголь – частая причина обезвоживания. Что тоже для организма критично.
Не стоит использовать всякие утягивающие бандажи и тренажеры талии. Они создают хороший силуэт и тонкую талию, но ваши собственные мышцы в этом не участвуют, а только расслабляются еще больше. Любое утягивание и поддержка допустимы только в том случае, если вам по медицинским показаниям надо разгрузить определенную группу мышц. Например, в послеоперационном периоде.
Что делаем? В первую очередь важно хорошо спать и восстанавливаться. Это должен быть прямо пункт номер один в вашей программе. Сон влияет и на гормональный фон, и на правильное расслабление мышц. Только важно, чтобы это был здоровый сон, на хорошем матрасе, в комнате с хорошим проветриванием, с достаточным уровнем затемнения. Знаю, что существует практика приема мелатонина для повышения качества сна, но тут я не специалист, поэтому ничего не могу сказать по этому поводу.
Про правильное питание я уже сказала выше, так что не будем останавливаться на этом. А поговорим про сидячий образ жизни и режим тренировок. Если вы проводите 8-9 часов на работе плюс в неудобном положении в транспорте (а иногда еще и с сумками), то часовая тренировка на износ дважды в неделю не принесет пользы, если у вас при этом не будет достаточно времени на восстановление и расслабление. Поэтому что важно помнить. После тренировок нужно хорошо и качественно высыпаться. После силовых тренировок, напрягающих мышцы спины – важно хорошо эти мышцы растягивать. Да и вообще все мышцы растягивать. Хотя бы несколько раз в неделю введите в свой режим активные, но расслабляющие практики: йога, бассейн, прогулки на природе. Кстати, бассейн, вообще отличный вид спорта, потому что хорошо влияет и на мышцы спины, и на расслабление и дальнейшее приведение в тонус мышц живота. Даже завершившие карьеру пловцы чаще всего имеют плоский живот и хорошие мышцы спины. В отличие от уже упомянутых выше гимнасток, например.
Даже регулярное выполнение упражнений для мышц спины – этого мало, если вы не возьмете в привычку все время держать спину и слегка втягивать живот. Осанка вырабатывается привычкой.
Самое важное – проанализировать, что в вашей жизни вызывает стресс и наиболее травмирующие ситуации. И постараться минимизировать их хотя бы на том уровне, как каком возможно. Сделать удобными свое рабочее место и место для сна. Позволить себе расслабляться и отвлекаться от забот. Делегировать часть задач. Перестроить режим тренировок, чтобы организм успевал отдыхать. И перестать беспокоиться о вещах, о которых можно не беспокоиться. Я знаю, что это как раз самая сложная часть программы. Но я работаю над этим и вам советую.
Читайте также: