Что способствует росту нервных клеток

Многие люди считают, что с возрастом нейроны головного мозга начинают мало-помалу отмирать, и мы не можем сделать абсолютно ничего, чтобы затормозить этот процесс, и уж тем более обратить его вспять. Однако это не совсем так, потому что на самом деле наш организм вполне способен на создание новых нейронов — причем практически в любом возрасте.

Нейрогенезис (формирование новых мозговых клеток) не останавливается, как считалось раньше, с достижением зрелости, а продолжается и дальше. Одним из мест, в которых формирование новых нейронов проходит особенно активно, является гиппокамп, участок мозга, играющий крайне важную роль в памяти и усвоении новых знаний. После того, как формирование новых нейронов завершается, они присоединяются к вашей нейронной сети, и их уже никак не отличить от остальных.

Формирование новых нейронов в головном мозге оказывает невероятно позитивный эффект на внимание, память, способность к обучению, а также эмоциональный баланс и стрессоустойчивость.

Мало того, результаты нескольких сравнительно недавних научных исследований указывают на то, что определенные виды деятельности способны ускорить формирование новых нейронов и способствовать омоложению вашего мозга. В этой статье мы хотим познакомить вас с несколькими самыми действенными из этих способов.

Итак, вот целых семь способов ускорить рост новых нейронов в любом возрасте:

1. Научитесь играть на любом музыкальном инструменте

Игра на музыкальных инструментах способно существенно улучшить скорость мышления и способность к усвоению новой информации. И для этого вам вовсе не нужно осваивать инструмент на уровне виртуоза. Целебный эффект здесь оказывается сочетанием слухового, тактильного, сенсорного, логического и аналитического вовлечения в процесс. Все это, вместе с необходимостью поддержания нужного ритма, заставляет разум активно задействовать несколько участков головного мозга одновременно.

Регулярная игра на музыкальных инструментах делает для мозга то же, что физические упражнения делают для тела. Постоянная и длительная практика игры на любом музыкальном инструменте значительно улучшает способность решать повседневные проблемы, соединяя практическую сторону сознания с креативной.

А еще это способствует улучшению вашей памяти и способности учиться чему-то новому. И неудивительно, ведь разве можно без этого заучить множество мелодий?

Более того, когда игрой на музыкальных инструментах занимаются дети, это даже способно повысить их IQ! Результаты исследования, в котором участвовали дети из дошкольных учреждений, показали, что те их них, кто учился играть на пианино, обладали более высоким интеллектом, чем те, кто не играл ни на каком музыкальном инструменте.

Так что сколько бы вам ни было лет, добавьте в вашу жизнь немного музыки — она не только сделает ее веселее, но и поможет оздоровить ваш мозг!

2. Подпитывайте ваш мозг кислородом

Спортивная ходьба, бег трусцой, танец, плавание и езда на велосипеде — вот примеры отличных аэробных упражнений. И это именно те упражнения, которые способны помочь организму в формировании новых нейронов, улучшающих состояние и возможности центральной нервной системы.

Как они это делают? Довольно просто: такие упражнения улучшают кровообращение всех органов тела, не обходя вниманием и мозг. Кроме того, они способствуют укреплению стенок существующих кровеносных сосудов и способствуют формированию новых. Улучшая кровообращение мозга, вы улучшаете и его снабжение кислородом, что помогает в создании мозгом новых нейронов.

Недавнее научное исследование, в котором участвовали люди, регулярно занимавшиеся аэробными физическими упражнениями на протяжении трех месяцев, показало, что эти упражнения способствовали усилению насыщения кислородом некоторых областей мозга, функциональность которых, как правило, ослабевает в пожилом возрасте.

А еще они продемонстрировали исключительные для своего возраста результаты в тестах, оценивающих память. А медицинское обследование показало увеличение количества нейронов в областях мозга, отвечающих за память. В общем и целом, показанные ими результаты могли бы принадлежать куда более молодым людям. Собственно, так и было — только в данном случае омолодился их мозг.

3. Шевелите ногами!

Чем чаще вы будете двигаться, тем более интенсивным будет формирование нейронов в головном мозге. И это вполне логично, потому что любая ходьба стимулирует мозг, так как ему приходится обрабатывать информацию об окружающем мире, делать из нее выводы, и при этом не забывать двигаться в нужную сторону.

А еще ученые утверждают, что пешие походы по новым местностях и сопутствующие им новые впечатления уменьшают риск болезни Альцгеймера и улучшает память. А это означает, что если вы действительно хотите оздоровить и омолодить мозг, отличным способом для этого может стать ходьба на средние и долгие расстояния по незнакомой местности.

Разбавьте свою рутину этими походами и удивите свой мозг чем-то новым!

4. Упражняйте не только ваше тело, но и ваш разум

Медитация, йога, тай-ци, упражнения по повышению осознанности, которые комплексно укрепляют тело и разум, значительно улучшают способность мозга к выполнению задач и принятию решений, а также стимулируют многие другие части мозга.

5. Правильно питайтесь

Ученые уже давно твердят, что такие жирные кислоты, как омега-3, невероятно важны для правильного функционирования мозга. Они активно участвуют в поддержании тонуса и восстановлении областей мозга, отвечающих за память и обучение новому (коре больших полушарий и гиппокампе). Но мозг неспособен производить омега-3 кислоты самостоятельно, и потому вы должны включать их в свою диету.

На настоящее время существует великое множество научных исследований, доказывающих, что употребление в пищу продуктов, содержащих достаточное количество кислот омега-3 не только замедляет смерть нейронов, но и способствует формированию новых. А еще они улучшают настроение. Когда уровень жирных кислот в организме падает ниже нормы, вы с большей вероятностью будете подвержены депрессии и расстройствам тревожного спектра.

Также важно удостовериться в том, что ваш рацион питания богат клетчаткой, фруктами и овощами. Все это способствует укреплению здоровья вашего желудочно-кишечного тракта, что создает здоровую среду для обитающих в нем симбиотических микроорганизмов.

Полученные учеными результаты множества экспериментов свидетельствуют о том, что укрепление здоровья желудочно-кишечного тракта способствует усилению выработки веществ, участвующих в формировании новых нейронов. Поэтому давайте вашему организму столько жирных кислот и клетчатки, сколько ему нужно — ради здоровья всего тела, и в особенности мозга.

6. Напишите книгу

Опубликованные в 2018 году результаты исследования, во время которого ученые измеряли объем мозга наиболее креативных и интересных современных писателей, показали: в сравнении с обычными людьми у них ощутимо больше серого вещества (а это значит, больше нейронов) в областях мозга, ответственных за создание, организацию и анализ идей.

Другими словами, во всех тех областях, которые вам нужно задействовать, чтобы написать хорошую (или хотя бы пристойную) книгу. А еще креативным писателям волей-неволей приходится задействовать мозг в задачах, развивающих долгосрочную память.

7. Используйте вашу творческую сторону!

Даже если написание длинных текстов — не ваша сильная сторона, вам остается рисование, любительский театр, изобретательство и множество других креативных занятий, каждое из которых способно оздоровить ваш мозг.

Креативность — это одна из тех вещей, на которые ваш мозг тратит больше всего энергии, и, соответственно, одна из тех вещей, которые сильнее всего его стимулируют. Креативность свойственна человечеству в целом, ведь именно она с давних времен способствовала его развитию.

А знаете, что? Мне нравится тот факт, что написание этой статьи помогло моему организму сформировать парочку-другую нейронов. И если, пока вы ее читали, вы прогуливались в парке или слушали любимую музыку, то же самое, скорее всего, случилось и с вами. Потрясающе, правда?

Новое видео:

Нейрогенез – это процесс создания новых клеток в мозгу (нейронов).

Давайте подробнее рассмотрим, что такое нейрогенез? Как и где он происходит?

1. Что такое нейрогенез?
2. Как работает нейрогенез у взрослых
3. Как увеличить нейрогенез?
4. Здоровый образ жизни
5. Правильное питание
6. Ноотропы
7. Ноотропы, которые усиливают нейрогенез
8. Заключение

Что такое нейрогенез?

Как мы уже сказали выше, нейрогенез – это создание новых свежих нейронов.

Прежде чем нейрон станет нейроном, это всего лишь стволовая клетка. По сути, стволовые клетки представляют собой неопределенный шаблон, который может быть дифференцирован (преобразован) в специальный тип клетки, например, эритроциты, нейроны и т.д.

На эмбриональных стадиях стволовые клетки быстро развиваются во все типы клеток в соответствии с растущими потребностями эмбриона. Однако эмбриональные стволовые клетки отличаются от взрослых стволовых клеток. Вместо этого стволовые клетки взрослых людей развиваются в зависимости от того, где они находятся. Таким образом, нервные стволовые клетки локализуются вблизи нервных тканей.

Но, на данный момент, стало известно, что и взрослые стволовые клетки могут создавать новые нейроны. Из-за трудностей организма в восстановлении поврежденных нейронов, ученые полагали, что нейрогенез происходит только на ранних стадиях развития. Тем не менее, наука уже доказала обратное: Нейрогенез может встречаться у взрослых. Да, это нелегко. Но это случается.

Как работает нейрогенез у взрослых

Точные причины возникновения нейрогенеза у взрослых остаются неизвестными.

В зависимости от того, где происходит нейрогенез в мозгу и в целом в нервной системе, его биоэффекты различаются. Например, выращивание новых клеток мозга в гиппокампе напрямую улучшает память и обучение.

Нейрогенез в другой части мозга, стриатум (полосатое тело), связан с улучшением моторики, когнитивной гибкости (например, многозадачность) и мотивационной стимуляции, связанной с путями вознаграждения мозга.

В целом, нейрогенез играет важную роль не только в когнитивном восстановлении, но и в общем здоровье и долголетии мозга.

В условиях нарушения нейрогенеза происходит противоположный процесс: нейродегенерация. Это постепенное снижение когнитивных функций и производительности часто приводит к возрастным интеллектуальным проблемам.

Как увеличить нейрогенез?

Мы уже поняли, что нейрогенез очень важен для психического здоровья и помогает сохранять когнитивные способности по мере старения.

По статистике, мозг восстанавливает около 700 нейронов в день. Это не мало, но и не много. А ускорить это процесс можно следующими способами:

1. Здоровый образ жизни.
2. Правильное питание.
3. Ноотропы.

Аэробные упражнения вырабатывают нейротрофины, которые являются своего рода удобрением для мозга. Они также способствуют появлению новых синапсов и делают клеточные мембраны мозга более эластичными. Улучшается приток полезных веществ и мозг становится здоровее. Еще бег стимулирует область вознаграждения, что также повышает нейрогенез. [R]

Изучая что-то новое, вы заставляете свой мозг создавать новые нейронные связи, а со временем, непрерывный процесс обучения укрепляет связь между новой информацией и уже известными вам вещами. Новые знания укрепляют сеть связей между нейронами и облегчают их общение, стимулируя рост и облегчая использование уже функционирующих клеток мозга. [R]

Сон — это лучшее время для выздоровления и восстановления организма. Кратковременное лишение сна (менее одного дня) мало влияет на нейрогенез. Однако, хроническое недосыпание может снизить нейрогенез за счет повышения уровня гормонов стресса (кортизола). Здоровый сон снижает уровень кортизола и увеличивает нейрогенез. [R]

Секс помогает стимулировать естественную выработку эндорфинов — хороших гормонов, которые помогают регулировать наше восприятие удовольствия, настроения и комфорта. Поддержание оптимальной выработки эндорфинов позволяет поддерживать работу мозга на должном уровне. Это помогает ему больше сосредоточиться на производстве новых клеток мозга. [R]

Сократите количество алкоголя

Этанол — более известный как алкоголь — является серьезным вредным веществом для людей, пытающихся поддерживать хорошее психическое здоровье. Он не только токсичен для организма, но и препятствует формированию новых воспоминаний, развитию новых связей в нашей нейронной сети, а также замедляет рост новых нейронов. [R]

Флавоноиды защищают мозг

Флавоноиды — это группа химических соединений, которые содержатся в большинстве фруктов и овощей. Они выступают в качестве антиоксидантов и помогают защитить мозг от окислительного повреждения. Также, флавоноиды улучшают мозговое кровообращение и настроение. Больше всего флавоноидов содержится в чернике, зеленом чае, облепихе и темном шоколаде. [R, R]

Рыбий жир содержит две омега-3 жирные кислоты: ДКГ и ЭПК. Докозагексаеновая и Эйкозапентаеновая кислоты — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в центральной нервной системе организма. Их добавление в рацион связано с целой массой нейропротекторных и когнитивных преимуществ, а также усилением нейрогенеза. [R]

Кто бы мог подумать, что подсчет калорий повлияет на ваш мозг так же сильно, как на потерю жира? Снижение калорийности вызывает относительное увеличение количества нейрогенных гормонов гиппокампа, что, в свою очередь, улучшает количество появляющихся на свет новых нейронов благодаря нейрогенному транскрипционному фактору. [R]

Среди ноотропных препаратов, которые усиливают нейрогенез, можно выделить три большие группы:

Некоторые ноотропы выполняют роль нейрорегенераторов и нейропротекторов, усиливая и защищая различные механизмы, связанные с развитием, поддержанием и восстановлением нейронов. Таким образом, добавление ноотропов для нейрогенеза может улучшить поврежденное сознание, а также потенциально защитить когнитивные способности от последующих повреждений.

Ресвератрол и Птеростильбен. Они увеличивают ангиогенез (образование новых кровеносных сосудов) и уровни факторов роста, которые связаны с нейрогенезом. Эти изменения приводят к улучшению обучения и памяти. [R]

Фосфатидилхолин. Это липид, который является ключевым компонентом клеточных мембран. Он помогает восстанавливать поврежденные клетки и предотвращает снижение нейрогенеза. [R]

Куркумин. Долгосрочное использование куркумина усиливает нейрогенез и предотвращает снижение BDNF в гиппокампе при хроническом стрессе. Также он увеличивает количество нервных клеток в гиппокампе. [R]

Пирацетам, ноопепт, NSI-189. Они повышают уровни BDNF и NGF, улучшают когнитивные функции и подымают настроение. [R, R]

Прегненолон. Он увеличивает количество новых нейронов в гиппокампе крыс и предотвращает снижение нейрогенеза гиппокампа от кортикостерона, гормона стресса. [R]

Уридин. Это важный компонент материнского молока, который способствует генерации новых синапсов у детей. Он также приводит к росту существующих нейронов за счет увеличения NGF. [R, R]

Ашваганда. Она предотвращает потерю нейронов, вызванную бета-амилоидными бляшками в гиппокампе и коре головного мозга. Ашваганда также защищает мозг мышей с диабетом, поврежденных диетой с высоким содержанием жиров. [R, R]

Готу Кола. Азиатская кислота (соединение в Готу Коле) усиливает нейрогенез в гиппокампе. Она обращает вспять нарушения нейрогенеза и памяти гиппокампа, вызванные вальпроевой кислотой (используемой при эпилепсии). [R]

СИОЗС (антидепрессанты). Было показано, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин и сертралин, усиливают нейрогенез. [R]

Гриб Львиная Грива. Он повышает фактор роста нервов (NGF) и улучшает контроль миелиновых оболочек вокруг нервных клеток. [R]

Заключение

Лишь недавно нейрофизиологи начали серьезно относиться к нейрогенезу у взрослых. С 1998 года, когда было проведено исследование, подтвердившее способность взрослых людей регенерировать клетки мозга, каждый год появляются новые, революционные открытия в области нейрогенеза.

И с этими новыми, революционными открытиями появляются новые, перспективные ноотропные соединения, которые усиливают естественные процессы мозгового строительства с помощью умной, питательной для мозга биоактивности.

В заключение следует отметить, что правильные ноотропы, в дополнение к общему здоровому образу жизни мозга (с аэробикой), помогают вам вырастить новые клетки мозга, одновременно поддерживая здоровье и когнитивные способности мозга.

В мозге взрослого человека содержится порядка 86 миллиардов нервных клеток (или нейронов). На протяжении жизни мы в силу различных причин постепенно теряем нейроны (ученые говорят о том, что процесс гибели нервных клеток запускается к 20 – 25 годам, тогда как после 40 лет набирает достаточно высокие обороты) .

Именно нейроны крайне важны для обучения, мыслительных процессов, объема и качества памяти, настроения и положительных эмоций.

Генерируя нервные клетки самостоятельно, можно не только продлить молодость, но и предупредить тяжелые последствия нейродегенеративных заболеваний: болезни Паркинсона, Альцгеймера, Гентингтона, рассеянного склероза, при которых поражается нервная система, развиваются когнитивные и поведенческие отклонения.

Новые нейроны необходимы и здоровым людям, которые путем стимулирования нейрогенеза могут значительно улучшить состояние своего организма, освоить больший объем информации и предупредить проблемы с памятью в пожилом возрасте!

Долгие годы нейробиологи давали отрицательный ответ на этот вопрос: нервные клетки не восстанавливаются.

Но исследования последних лет позволяют говорить о том, что в мозге взрослого человека (если быть точными, то в гиппокампе) образуются новые нейроны. Явление это получило название нейрогенез.

Так, шведский исследователь и врач-невролог Йонас Фризен из Каролинского института подсчитал, что ежедневно в гиппокампе (серой массе в центре мозга, отвечающей за память, эмоции и обучение) производится порядка 700 новых нейронов.

Простая математика: 700*365=255 500 нейронов в год. Маловато, не правда ли? Особенно по сравнению с 86 миллиардами!

Но и это еще не все! Нейробиолог Сандрин Тюре утверждает, что за 50 лет жизни все имеющиеся у нас с рождения нервные клетки заменяются на нейроны, образованные во взрослом мозге.

И вновь прибегнем к математическим расчетам:

1. 50*365=18 250 (дней).
2. 18 250*700=12 775 000 (нейронов).

Вопрос: куда делись 86 миллиардов нейронов?

Несмотря на спорность теорий относительно количественного образования новых нейронов в гиппокампе, нельзя исключать тот факт, что создание каждой новой нервной клетки крайне важно, поскольку прекращение нейрогенеза приводит к угнетению психологического состояния человека, а это чревато депрессией и даже психозом.

К тому же дополнительные нейроны, независимо от их количества, упрочняют связи между нервными клетками, тем самым повышая способность мозга не только обрабатывать, но и хранить информацию.

Интересно и то, что даже поврежденный мозг может производить нейроны, причем в усиленном режиме. К такому выводу пришли ученые из Новозеландского университета Окленда, исследовавшие людей с болезнью Хантингтона, для которой характерны снижение умственных способностей и нарушение координации движений.

В ходе исследования было выявлено, что генерирование новых нейронов происходило максимально интенсивно именно в наиболее пораженных тканях. К огромному сожалению, количества образованных новых нервных клеток недостаточно, чтобы приостановить или вылечить заболевание.

НО! Зная условия и факторы, управляющие нейрогенезом и стимулирующие этот процесс, ученые рассчитывают найти методы, помогающие восстановить больной либо поврежденный мозг!

Ученые-нейробиологи со всего мира активно занимаются исследованием нейронов, полученных из эмбриональных стволовых клеток человека.

Однако нейробиолог Сандрин Тюре говорит о том, что мы можем сами способствовать генерации новых нейронов и самовосстановлению нервной системы.

1. Обучение

• Ежедневно читайте, поскольку в процессе чтения задействованы все виды умственной деятельности. При прочтении книги мы размышляем, ищем причинно-следственные связи, включаем воображение.
• Изучайте иностранные языки: доказано, что полиглоты намного реже страдают старческим слабоумием, а при болезни Альцгеймера симптоматика у них развивается на 5 лет позже.
• Научитесь играть на каком-либо музыкальном инструменте: моторика тесно связана с работой головного мозга, она стимулирует его активность и повышает нейрогенез.
• Путешествуйте и знакомьтесь с новыми людьми, открывайте для себя новые грани и возможности.
• Освойте мнемотехнику, представляющую собой совокупность приемов, позволяющих легче запоминать достаточно большие объемы информации. Такая тренировка мозга усилит нейрогенез.

2. Бег

В ходе исследований, проведенных Сандрин Тюре, было выявлено, что в гиппокампе мыши, в клетке которой отсутствовало колесо, образовалось намного меньше новых нейронов по сравнению с мышью, чья клетка была оборудована таким беговым приспособлением.

Можно говорить и о том, что умеренная физическая активность в целом также способствует нейрогенезу, поскольку в ходе занятий спортом уменьшается уровень кортизола (гормона стресса) и повышается уровень тестостерона.

3. Сексуальная активность

Результаты экспериментов, проведенных на крысах, показали, что феромоны самцов активировали систему вознаграждения самок, вследствие чего активизировался и нейрогенез. Однако подтвердить экспериментально подобное воздействие на людях нельзя, поэтому со 100-процентной уверенностью говорить о подобной взаимосвязи не представляется возможным.

К тому же секс снижает уровень стресса (последний в свою очередь уменьшает образование новых нейронов). Не говоря уже о том, что во время полового акта повышается уровень серотонина и окситоцина – нейромедиаторов, стимулирующих нейрогенез.

4. Питание

Для стимулирования нейрогенеза придерживайтесь следующих правил:

• Увеличьте время между приемами пищи.
• Обогатите рацион продуктами, содержащими флавоноиды, включив в него чернику, горький шоколад, лук, чеснок, шпинат, цитрусовые, клубнику, грецкие орехи.
• Регулярно употребляйте рыбу, содержащую жирные кислоты Омега-3: лосось, палтус, сардины, жирную сельдь, скумбрию, тунца.
• Обращайте внимание на текстуру употребляемой пищи: японскими учеными было доказано, что мягкая пища замедляет нейрогенез, тогда как твердая и требующая тщательного пережевывания, напротив, активизирует.

5. Солнце

Пятнадцатиминутных ежедневных солнечных ванн достаточно для получения организмом необходимого количества витамина D, который влияет на выработку серотонина, положительно воздействующего на образование новых нейронов.

1. Возраст

С возрастом по физиологическим причинам происходит замедление темпов нейрогенеза.

2. Загрязненный воздух

Мозгу для полноценной работы необходим кислород. Если мы длительное время вдыхаем выхлопные газы и промышленную пыль, мозг испытывает кислородное голодание, в нем происходят изменения, препятствующие нейрогенезу.

3. Алкоголь

Этанол повреждает мозговые клетки, тем самым провоцируя нарушения в работе мозга и ослабляя процесс образования новых нервных клеток.

Но есть и хорошая новость: доказано, что употребление красного вина, в котором содержится резвератрол, помогает выжить новым нейронам. Поэтому во время застолий отдавайте предпочтение хорошему красному вину, помня при этом о чувстве меры.

4. Курение и наркотики

Комментарии излишни. Поэтому сразу перейдем к следующему пункту.

5. Недосыпание

Во время сна наш организм не только отдыхает, а и восстанавливается. Недостаток сна нарушает гормональный фон, снижает умственную активность и замедляет нейрогенез.

6. Стресс

Стресс (особенно хронический) замедляет процесс нейрогенеза и негативно влияет на выживаемость новых нейронов.

7. Депрессия

Опытным путем было выявлено, что многие препараты, назначаемые в течение нескольких месяцев при депрессии, стимулируют нейрогенез у грызунов. Кроме того, при блокировании у мышей нейрогенеза уменьшалась эффективность антидепрессантов. На основе этого было сделано предположение о том, что депрессия может быть спровоцирована, в том числе и замедлением нейрогенеза.

Согласно результатам клинических исследований с использованием методик визуализации, было установлено, что у пациентов, страдающих хронической депрессией, гиппокамп меньше по сравнению со здоровыми людьми.

8. Препараты

Нейрогенез может существенно замедлиться или вовсе прекратиться вследствие приема противораковых лекарств, что Сандрин Тюре связала с депрессией, развивающейся после лечения онкологии. Ее вывод был основан на том, что после восстановления нейрогенеза депрессия у онкобольных проходила.

9. Нерациональное питание

Жирная и калорийная пища, обогащенная насыщенными жирами, замедляет процесс образования новых нейронов.

Вывод таков: мы не в силах глобально повлиять на нейрогенез, но можем самостоятельно стимулировать этот процесс, придерживаясь несложных рекомендаций, приведенных выше.

Крепкий сон, креветки и секс

• 5 февраля 2018
• 81365
• 3

Текст: Екатерина Хрипко

Трудный путь к мозгу

В отличие от клеток других тканей, нейроны не способны делиться, поэтому учёные долгое время думали, что мы ограничены запасом, доставшимся при рождении. Позже выяснилось, что новые нейроны всё-таки появляются в течение жизни — они возникают из стволовых клеток, которые способны превратиться практически в любые. Свой запас таких универсальных помощников есть и у мозга. Пока научное сообщество не определилось с точным количеством отделов, в которых формируются новые нейроны. Известно, что они образуются в субвентикулярной зоне (тонком слое клеток вдоль желудочков мозга) и в зубчатой извилине гиппокампа — отдела мозга, который отвечает за эмоции и память.

Значительная часть свежих нервных клеток быстро погибает — из-за микросреды, работы нейромедиаторов, активности некоторых белков и прочей химии мозга. Кроме того, новорождённой нервной клетке для существования необходимо сформировать связи (синапсы) с другими: одиноко плавающие нейроны мозгу не нужны. В среднем в структуру мозга каждый день встраивается около 700 новых выживших нейронов.

Нейроны погибают —
и это нормально

Мозг взрослого человека состоит примерно из 86 миллиардов нейронов — но при рождении их намного больше. По словам сотрудника лаборатории возрастной психогенетики Психологического института РАО, психофизиолога Ильи Захарова, уже к концу первого года жизни число сохранившихся нейронов становится в два раза меньше, чем при рождении. Развитие мозга активнее всего происходит в первые три года жизни — в это время образуются нейронные связи, в которых сохраняется весь интеллектуальный и эмоциональный опыт, сформированные и закреплённые навыки. Всё, что ребёнок видит, трогает, нюхает, пробует на вкус или познаёт как-то ещё, фиксируется в виде новой синаптической связи. Подобным образом мозг будет развиваться всю жизнь, но главный скачок он совершает в раннем детстве.

Одновременно мозг старается навести порядок и уничтожает часть нервных клеток, которые не успели вступить в связи с другими, считая их бесполезными. Происходит так называемый апоптоз — запрограммированная гибель клеток. Это нормальный процесс, в котором нет ничего страшного.

Один за всех

Переживать из-за стрессовой утраты нервных клеток не стоит и потому, что существуют способы её компенсировать — в первую очередь это пластичность головного мозга. Один нейрон может сформировать множество синаптических связей — обычно их около десяти тысяч — и в случае необходимости берёт на себя функции погибшего товарища. Например, признаки болезни Паркинсона начнут проявляться, только когда погибнет больше 90 % нервных клеток мозга. Выходит, что одна клетка может работать за девятерых.

Обучение и наслаждение

Учёные сходятся в мнении, что мозгу вредят те же процессы, что не приносят пользы остальному организму: депрессия, хроническое переутомление, недосыпание, несбалансированное питание, слишком большое количество алкоголя. Эти факторы, скорее всего, препятствуют и образованию новых. Логично, что обратный эффект должны нести занятия, которые полезны в целом — а в идеале ещё и приятны.

Образование новых нейронов и их встраивание сильно зависит от микроокружения, в том числе от нейромедиаторов — специальных веществ, помогающим клеткам передавать друг другу сигналы; эти сигналы могут быть и возбуждающими, и тормозящими. Нейромедиаторов множество, и к ним относятся, например, всем известные дофамин и серотонин — они положительно влияют на формирование нервных связей. Деятельность, которая способствует выбросу дофамина или серотонина, может способствовать нейрогенезу; к ней относится всё приятное или полезное для выживания и продолжения рода: еда, смех, любовь, секс, а также получение новых знаний.

Спорт

Именно после этих экспериментов стали говорить, что для поддержания здоровья мозга нужно бегать — но, вероятно, принципиально важна сама физическая активность, а не её конкретный вид. Другое дело, что невозможно заставить мышь заняться йогой или танцами, чтобы изучить их влияние на мозг. Илья Захаров рассказывает, что у людей, ведущих активный образ жизни, старение мозга замедляется, ведь спорт — это тоже опыт, постоянное получение и развитие навыков. А ещё он влияет на здоровье мозга физически — улучшает кровообращение, способствует доставке питательных веществ в нервную систему.

Сон и еда

Считается, что во сне связи между нейронами становятся прочнее, а вся накопленная за день информация упорядочивается — происходит что-то вроде дефрагментации жёсткого диска. Недостаток сна (хроническое недосыпание и стабильная бессонница) не только препятствует нейрогенезу, но и снижает позитивный эффект от процессов обучения — мозг просто не успевает привести полученные знания в порядок.

Рекомендации о сбалансированном и разнообразном питании актуальны и для нервной системы. Жирные кислоты омега-3 — одни из главных веществ, усиливающих формирование новых нервных клеток; они также положительно влияют на пространственную память и работоспособность, не говоря уже о здоровье сердца. Эти соединения надо искать в жирной рыбе и морепродуктах — от креветок до водорослей. Полезный эффект приписывается и таким веществам, как флавоноиды (ими богаты зеленый чай, цитрусовые, какао, черника) и ресвератрол (содержится в винограде, красном вине).

Антидепрессанты

Этот вариант не рекомендуется использовать с профилактической целью — то есть просто для стимуляции нейрогенеза. Но давно доказано, что депрессия негативно сказывается как на существующих нервных клетках, так и на образовании новых. Антидепрессанты, кроме очевидного эффекта коррекции настроения, обладают благотворным для нейрогенеза эффектом. В числе прочего они способствуют выработке нейромедиаторов — а те, в свою очередь, улучшают и формирование нейронов, и психологическое самочувствие.