Что является лучшим отдыхом для нервной системы

Как восстановить нервную систему – это вопрос, волнующий многих. Современный ритм жизни требует от людей полной отдачи во многих делах. Личная жизнь, семья, работа, учеба и многие другие занятия сопряжены с эмоциональными перегрузками, поэтому неудивительно, что через некоторое время наступает процесс стагнации.

Человеку требуется отдых в эмоциональном плане, а его отсутствие грозит серьезными последствиями, при которых одного отдыха будет мало.

Как восстановить нервную систему

Для начала следует сказать о причинах, которые приводят к нервным расстройствам. Это может быть связано с патологиями функционирования клеток головного мозга, что требует соответствующего лечения. Частой причиной является плохая экология, имеющая негативный эффект в отношении нервной системы.

В остальных же ситуациях причиной нервного истощения является сам человек. Неправильное питание оказывает плохое воздействие на работу головного мозга, и как следствие – страдает центральная нервная система. Такие же последствия имеет низкая физическая активность. Усталость организма и сильное истощение в физическом плане приводит к истощению нервному, что указывает на взаимосвязь всех систем организма.

Ну и главный фактор, без которого невозможна жизнь современного человека, – длительные стрессовые состояния.

Усугубляют подобную ситуацию и разного рода стимуляторы, позволяющие человеку взбодриться и быть в тонусе на определенное время.

Адаптогены, кофе или чай, употребление энергетических напитков – все это дает бодрящий эффект, но в то же время оказывает отрицательное воздействие на нервную систему.

Курение является, напротив, угнетающим фактором для нервной системы, способствуя расслаблению организма и обретению спокойствия. Однако большинство людей, потребляющих табачные изделия, просто не подозревает, что их успокаивает обычная привычка, а не сам процесс курения. Табак, наоборот, помогает нервной системе перейти в истощенное состояние. Подобные неустраненные воздействия приводят к истощению нервной системы человека.

Организм начинает активно предупреждать своего хозяина о возможных проблемах. Это проявляется в чувстве тревожности, человек становится беспокойным. Появляется и чувство неуверенности у человека, он опасается непредвиденных ситуаций, считает, что не сможет их устранить. Подобное состояние может привести к потере сна и ухудшению общего состояния.

Человек с истощенной нервной системой начинает слишком осторожничать. В разумных пределах это не является патологией, но в те моменты, когда подобное приобретает параноидальный окрас, следует сделать вывод о наличии явных проблем у человека. Возрастает безразличность ко всему происходящему, больше становится сомнительность, прежде всего в самом себе и своих силах.

На данный момент существует мнение, что нервные клетки не могут восстанавливаться. Стоит отметить ошибочность данного утверждения, так как если бы это было действительно так, то человек впадал бы в старческий маразм уже в юные годы. Тем не менее нужно уточнить, что регенерация нервных клеток происходит медленнее, чем других систем организма.

Для создания условий, которые могут стимулировать восстановление клеток, не требуется прикладывать большие усилия. Человеку необходимо придерживаться элементарных правил, которые позволят снизить вероятность появления проблем после стресса. Это касается не столько нормализации режима дня и питания, сколько пересмотра своих убеждений и отношения к жизни. Важно расставлять приоритеты правильно, не допуская переоценки тех или иных аспектов.

Разобравшись со своим отношением к жизни, необходимо переходить к самим действиям, с помощью которых можно провести восстановление нервной системы.

Первое правило касается нормализации режима сна. Сон является важной частью жизни человека. За время сна осуществляется восстановление организма, замена поврежденных клеток. Такая пословица, как “утро вечера мудренее”, родилась неслучайно – она хорошо отражает значение сна в нашей жизни.

Чтобы сон был полезным и здоровым, необходимо соблюдать правила. Важно не переутомлять себя в течение рабочего дня. Усталость буквально валит с ног человека, однако это не совсем так. Переутомившись, можно заработать расстройство сна, в результате чего не получится нормально уснуть, а организм на другой день будет уставшим.

Постель должна быть удобной, не слишком мягкой и не жесткой. Важно не есть много перед сном. Приток свежего воздуха благотворно влияет на организм человека, поэтому важно проветривать спальную комнату или спать с открытой форточкой в летнее время.

Большое значение для организма играет правильное питание. Благодаря ему тело человека получает необходимые компоненты для жизнедеятельности. Их отсутствие влечет за собой проблемы и для нервной системы: человек становится раздражительным, быстро устает и не может противостоять стрессам.

Немалое значение имеют частые прогулки, особенно на свежем воздухе. Это выгодно с нескольких сторон: мозг получает приток свежего воздуха, а человек в это время может расслабиться, так как подобные прогулки способствуют успокоению, человек может отвлечься от негативных мыслей. Если возникло ощущение, что нервный срыв близок, следует взять выходной или отпуск.

Благоприятно влияет чередование нескольких видов деятельности. После тяжелого трудового дня можно заняться огородом или личным участком, если таковой имеется, а после перейти к чтению литературы или решению кроссвордов. Необходимо обратить внимание, что чередовать отдых каким-нибудь занятием тоже необходимо.

Благоприятно влияет на эмоциональный фон любимое занятие или хобби. Оно способствует расслаблению, набору положительных эмоций от любимого дела. Важно иметь и позитивный настрой, преодолевать сложившиеся трудности и воспринимать их с положительной стороны.

Поделиться "Как восстановить нервную систему: советы по отдыху и образу жизни"

Как говорится, все болезни от нервов. И это действительно так.

Что такое психосоматика? Это раздел медицины, изучающий влияние факторов психологического характера на появление и развитие телесной болезни (то есть психические болезни здесь не изучаются). Например, замечено, что люди, страдающие язвенной болезнью желудка, в детстве имели примерно одинаковую психологическую обстановку. У большинства детей с бронхиальной астмой тоже в детстве была определённая психологическая обстановка, и т. д. Поэтому нервы надо беречь. Чем раньше начнёте - тем лучше. А как это сделать - выбор за Вами:

• съездить в санаторий;
• пообщаться с подругой (есть, кстати, сильные энергетические доноры, которые заряжают всех своей энергией, а сами от этого дискомфорта не чувствуют);
• заняться шоппингом;
• заняться творчеством и найти среди его многообразия хобби себе по душе;
• съездить в другую страну или в другой город Вашей страны;
• погладить кота, в конце концов, а если его нет - завести;
• посмотреть кинокомедию

Короче говоря, вариантов очень много - на любой вкус и цвет. Берегите здоровье! :)

Для начала,что же такое нервы?Нервы - это система человека,которая регулирует абсолютно все его действия.Вместе с нервной системой "работают" эндокринная и иммунная.Нарушение этих систем ведет к нарушению (или утрате организмом)совершать одно(чаще нескольких)действий.И включает в себя эта система головной мозг, и спинной мозг.По всему организму она представлена отходящими от головного и спинного мозга ответвлениями ,состоящими из нейронных цепей и узлов,(нейрон - это клетка нерва) Очень сложная система и до конца еще не скоро будет изучена.Мозг человека таит в себе очень много загадок.

Отдых для нервной системы ОБЯЗАТЕЛЕН.

Как же "предоставить"ей отдых?Что является для наших нервов отдыхом?Полностью "отключить"нервную систему нельзя.Даже во сне человек совершает какие то действия(дышит,переворачивается и т. д.)Но это действенный отдых для нервной системы.Поэтому и нужно уделять внимание продолжительности сна,и созданию комфортных условий .Согнувшись крючком на коротком диванчике человек качественно не отдохнет.

Но не всегда можно лечь спать.Усталость может и днем "свалить" с ног.Что бы отдохнуть в таком случае нужно ,хотя бы на короткое время(минут 10- 15,это минимум)переключится на другую деятельность - совершенно противоположную!Если Вы устали выполняя умственную работу,переключитесь на физический труд.Если вы устали выполняя какую то работу,связанную с физической нагрузкой,"призовите" на помощь"литературу и искусство.Они и существуют для этого.Просмотрите хороший фильм(тот,который несет Вам положительные эмоции),прочтите книгу,займитесь своим хобби,сходите в театр,или просто на прогулку,погрейтесь в ванне(если это перед сном) в расслабляющей ванне с "нервными" травами.Пообщайтесь с любимыми животными,с друзьями(просто поговорить по телефону с теми,кого Вы любите.

Одно из действенных мероприятий для отдыха наших нервов ,это ФИЗЗАРЯДКА.Очень давно проведенные исследования подтвердили ,что физкультура - это отдых для нервной системы человека .В СССР при нормировании рабочего времени учитывались физкульт паузы.Это было очень разумное решение ,которое помогало сохранять здоровье людей.Как было бы замечательно,если бы руководители всех предприятий и учреждений снова ввели эту практику.

Но в любом случае,при любой деятельности старайтесь сами для себя найти время на физкульт.паузу.

Все эти мероприятия не дают накопиться общей усталости нервной системы,поддерживает её и даже оздоравливает ,не допуская депрессий.

Но если Вы ощутили,что уже устали "до ручки" (простите за такое выражение),то принимайте "радикальные" меры.Отпуск и поездка туда,где Вы ощущаете себя счастливым,где исчезает раздражение,плохое настроение ,где Вы не переутомляетесь.Не важно что это ,море,санаторий,дача в деревне,путешествие - самое главное ,что бы Вы почувствовали себя спокойно и умиротворенно.Только в этом случае ваши нервы отдыхают

Понять, что нервная система дает сбой, можно по нескольким признакам. Среди них бессонница, хроническая усталость, раздражительность, повышенная тревожность и быстрая утомляемость. Обнаружив у себя такие неприятные симптомы, не стоит затягивать с обращением к врачу. Если начать лечение на ранних этапах, можно ограничиться приемом легких успокоительных средств (чаще на натуральной основе). Если же пустить ситуацию на самотек, высок риск, что помочь стабилизировать работу нервной системы смогут только серьезные препараты.

О том, какие лекарственные средства и витамины от стресса и нервов может назначить врач, расскажем далее.

Классификация успокоительных препаратов

Рецептурные

Средства этой группы отличаются сильным воздействием на нервную систему, при их применении крайне важно тщательно соблюдать рекомендованную дозировку и схему приема. Бесконтрольный прием таких медикаментов не только не поможет, но и нанесет еще больший ущерб психике и здоровью в целом.

Если стресс носит временный характер и связан, например, с неурядицами на работе, приближением волнующего события (даже радостные ситуации — это встряска для психики) и подобными причинами, необходимости в сильнодействующих препаратах нет. Но хотим отметить, что даже перед применением средств, отпускаемых из аптек без рецепта, нужно проконсультироваться с врачом.

Безрецептурные

К счастью, в большинстве случаев помочь могут безрецептурные средства с мягким действием. В дополнение к ним врач может порекомендовать занятия йогой или медитацию, прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны и подобные мероприятия, помогающие бороться со стрессом. Хороший и глубокий сон также является одним из наиважнейших факторов для быстрой нормализации работы нервной системы и повышения устойчивости к стрессу. При выборе безрецептурного препарата стоит обратить внимание на действующие вещества: оптимально, если состав натуральный, не вызывает привыкания и синдрома отмены, способен не только успокоить и наладить сон, но и восстановить нормальную работу нервной системы. О принципе действия таких средств расскажем подробнее.

Эффект натуральных успокоительных препаратов зависит от конкретного действующего вещества. Рассмотрим самые распространенные.

• Пустырник
  Успокоительное действие препаратов на основе пустырника обусловлено присутствием определенных активных веществ: флавоноидов, танинов, тритерпенов. Пустырнику присущи антиоксидантные и кардиопротективные свойства. Пустырник нередко назначают страдающим гипертонией и тахикардией, потому как активные компоненты растения помогают снизить артериальное давление и успокоить сердечный ритм. Средства на основе пустырника имеют накопительный эффект, по этой причине принимать их следует курсами продолжительностью не менее двух недель.
• Валериана
  Главным активным компонентом средств на основе валерианы является изовалериановая кислота. Она оказывает успокаивающее действие, а также помогает регулировать частоту сердечных сокращений при учащенном сердцебиении и расширить коронарные сосуды. Валериана обеспечивает накопительный эффект, по этой причине принимать средства на ее основе нужно курсами продолжительностью примерно две–четыре недели.
• Пассифлора
  Как правило, препараты с пассифлорой применяют не только как успокоительное средство, но и как вспомогательное средство для коррекции нарушений сна. Своими лечебными свойствами она обязана содержанию алкалоида пассифлорина. Назначение другого алкалоида — гармина — заключается в подавлении фермента моноаминоксидазы. Иными словами, препарат, созданный на основе экстракта пассифлоры, может работать как успокаивающий и как антидепрессивный. Помимо того, пассифлора оказывает спазмолитическое действие, а также помогает регулировать артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Препараты на основе пассифлоры обеспечивают быстрое ситуативное действие, то есть облегчение наступает сразу после приема лекарства.
• Хмель
  Успокаивающие свойства хмеля обусловлены содержанием в нем монотерпеноидов и сесквитерпеноидов. Лекарства на основе хмеля нормализуют когнитивные функции, в частности способность к восприятию и переработке информативных данных. Препараты на основе хмеля также имеют накопительный эффект.
• Лекарственная ромашка
  Оказывает антидепрессивное, а также анксиолитическое действие благодаря хамазулену, который присутствует в эфирном масле этого растения. Эффект от приема препаратов с ромашкой ситуативный, однако превышение дозировок препаратов с эфирным маслом ромашки может стать причиной головной боли и учащения сердцебиения.
• Зверобой
  Вытяжка из этого растения содержится в натуральных успокоительных лекарствах, используемых для лечения легких психических расстройств. Антидепрессивное свойство зверобоя объясняется содержанием гиперицина и гиперфорина. Препараты, созданные на основе зверобоя, помогают снизить уровень тревожности и нормализовать сон.

Даже самые лучшие натуральные успокоительные средства не способствуют повышению выработки организмом мелатонина и эндорфинов. Это значит, что такие препараты помогают снять напряжение и на непродолжительное время нормализовать психологическое состояние, но не укрепляют нервы.

Помимо натуральности состава при выборе препарата стоит учесть и другие факторы. Например, растительные успокоительные средства могут быть не только монокомпонентными, но и комбинированными. Достоинство последних в том, что они содержат не только экстракт лекарственного растения, но также витамины против стресса и необходимые организму минеральные элементы. Усиливающие действие друг друга компоненты обеспечивают бόльшую эффективность комплексных препаратов по сравнению с монокомпонентными.

Нередко в комплексных натуральных препаратах содержатся витамины группы В. Они способствуют выработке гамма-аминомасляной кислоты, которая обладает успокаивающим действием, гормона радости — серотонина, мелатонина, который участвует в регуляции режима сна и бодрствования. Кроме того, витамины группы В помогают лучшему усвоению магния. Об этом минеральном веществе стоит сказать отдельно, ведь магний необходим для полноценной работы центральной нервной системы.

Известно, что за десять минут стресса организм расходует такое количество магния, которого в нормальном состоянии ему хватило бы на сутки. Соответственно, в случае регулярных стрессов дефицит этого вещества неизбежен.

Недостаток магния может спровоцировать такие неприятные явления, как:

• хроническая усталость,
• частые случаи раздражительности,
• эмоциональная неустойчивость,
• ухудшение памяти,
• снижение концентрации внимания.

Стоит отметить, что данный элемент не вырабатывается организмом, получить его можно из продуктов питания и с препаратами, содержащими магний. Недостаток магния, возникший в результате нервного напряжения, очень сложно восполнить просто скорректировав рацион. Игнорирование проблемы может стать причиной стойкого психического расстройства. Поэтому врачи при стрессах, тревожных состояниях и легких депрессиях назначают курсовой прием препаратов магния в сочетании с витаминами B.

Но и на этом критерии выбора препаратов от стресса не заканчиваются. Немаловажно, в какой форме представлено лекарство. На полках аптек можно увидеть таблетки, капли и саше. Многие согласятся, что оптимальна таблетированная форма: такие средства удобны в применении (таблетки можно брать с собой, чтобы не пропустить прием), легко соблюдать необходимую дозировку (в отличие от капель), кроме того, таблетки зачастую покрыты оболочкой, а значит, можно избежать неприятных вкусовых ощущений.

Ежедневный стресс, к сожалению, стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Постоянное перенапряжение нервной системы все чаще становится виновником самых разных болезней. Не допустить их развития может помочь прием натуральных успокаивающих препаратов, в состав которых входят минеральные вещества и витамины от стресса.

• улучшить качество и глубину сна,
• снизить возбудимость и тревожность,
• повысить устойчивость к стрессовым факторам,
• улучшить концентрацию внимания и память.

Нервная система – мост, соединяющий тело, душу и окружающий мир. В стрессовые периоды мы часто болеем и остро реагируем на любую мелочь. Глаза мгновенно наполняются слезами, появляется раздражительность и агрессивность. Это нервная система показывает, как сложно ей приходится, когда мы не даем себе шансов на отдых и восстановление. Что делать?

Помните, что ваша нервная система нуждается в:

• Периодической смене деятельности. В зависимости от вида деятельности основная нагрузка приходится то на тело, то на ум, то на душу. Чередуйте интеллектуальный труд с физическим (упражнения, прогулка, уборка) – и вы забудете о тех временах, когда уставали до полной апатии. Наоборот, ваша продуктивность повысится.
• Здоровом сне. Качественный сон – единственный способ освежиться кардинальным образом, ощутить прилив энергии и вдохновения. Никогда не нарушайте режим дня. Не смотрите фильмы в кровати, не читайте новости, не общайтесь в социальных сетях – не засоряйте голову. Ваша цель – проснуться через 7-8 часов новым человеком. Если есть проблемы с засыпанием, перед тем, как лечь спать, дышите свежим воздухом и принимайте душ.

• Перерывах в работе. У вас должно быть несколько перерывов в течение рабочего дня. И вы должны свято чтить эту традицию. Бросайте всё и идите отдыхать в течение 15-20 минут. Не сидите за компьютером – вставайте и отправляйтесь на улицу, в кафе, просто в коридор, чтобы подышать возле окна и сделать несколько махов руками.

ВАЖНО: Офисная работа не изматывает физически, но после нее мы почему-то отдыхаем так, будто разгружали вагоны. Это фантомная физическая усталость, которую нужно побеждать катанием на велосипеде, плаванием в бассейне или пробежкой в парке.

Как отдыхать в выходные

Суббота и воскресенье – это не дни для уборки, стирки и готовки. Для этих дел придется находить время в будни, распределяя задания равномерно. Суть выходных – в абсолютной свободе действий, во времяпрепровождении с семьей и друзьями, на даче или на природе, в театре или кинотеатре, в музее или на музыкальном фестивале. После насыщенных всевозможными активностями дней вы с удовольствием вернетесь на работу.

Выбирайте способ проведения субботы и воскресенья заранее, чтобы с предвкушением ждать и мотивироваться. Если вам предлагают заняться в выходные чем-то, что вам точно не понравится, не бойтесь отказываться. Скука и негодование точно не пойдут впрок нервной системе.

Как снять стресс: витамины, минералы и советы психолога

Елена Аньшина врач-кардиолог, блогер

Нам никуда не деться от стрессов. Но можно научиться укреплять нервы и быстро нормализовать психику. Это поможет избежать серьезных осложнений и хронических недугов. Современные методики, лечебные препараты и народные средства позволят уравновесить душевное состояние.

Профессор Кацудзо Ниши считает нервную силу источником энтузиазма и счастья. Он разработал 7 "правил сильного человека", которые помогут восстановить, накопить и поддержать здоровье нервов:

1. Не бойтесь смотреть в глаза своим страхам. Разоблаченные, они уходят навсегда.
2. Решительно расставайтесь с ношей прошлых неудач. Это поможет быстро восстанавливать спокойствие духа.
3. Чтобы беречь свою энергию, научитесь избавляться от чувства обиды.
4. Думайте только о хорошем. Нервная система не выдерживает натиска негативных мыслей.
5. Не отказывайте себе в ежедневных удовольствиях. Поход в театр, встреча с друзьями, интересная книга – все это восстанавливает душевную гармонию.
6. Оказывайте помощь людям. Так можно улучшить отношения с ними. Помните: любовь и дружба являются лучшей профилактикой для психики.
7. Постоянно внушайте себе, что у вас все в порядке. Это важно для восстановления внутреннего равновесия и укрепления нервов.

Следуя перечисленным правилам, вы сможете быстро поправить утраченный душевный баланс и усилить центральную нервную систему.

Как наладить работу головного мозга с помощью витаминов

Клетки ЦНС нуждаются в правильном питании. Важнейшую роль в нем играют витамины следующих групп:

1. А – продлевает молодость организма, укрепляет мембраны нейронов; источниками его являются яичный желток, курага, морковь, красное мясо.
2. В1, В6, В12 – витамины, восстанавливающие метаболизм, укрепляющие стрессоустойчивость, улучшающие сон и настроение; содержатся в крупах, морской капусте, орехах, бобах, бананах, печени, картофеле, черносливе, морепродуктах, говядине.
3. С – придает силы, помогает повысить сопротивляемость болезням, укрепляет нервные клетки; кладезями этого витамина считаются цитрусовые, бахчевые, шпинат, томаты;
4. D – отвечает за позитивный настрой, способствует выходу из депрессии; содержится в яичном желтке, сливочном масле, рыбьем жире.
5. Е – насыщает мозг кислородом, позволяет быстро восстановиться после стресса; продукты, богатые этим витамином: подсолнечное масло, орехи, яйца.

Укрепление нервной системы минеральными веществами

Помимо витаминов нормальная жизнедеятельность мозга требует комплекса микроэлементов. В него входят:

• фосфор – генератор нейронов, находящийся в огурцах, бобах, яйцах, рыбе, грибах, зернах пшеницы;
• сера – источник кислорода, содержащийся в огурцах, миндале, редисе, чесноке, землянике, луке;
• цинк – природный антидепрессант, извлекаемый нервными клетками из проращенной пшеницы, отрубей;
• кальций – минерал, с помощью которого восстанавливаются нервные клетки в мышцах; кальцием богаты молочные продукты, многие фрукты и овощи;
• железо – вещество, обеспечивающее восстановление энергетического баланса; содержится в грибах, рыбе, яблоках, зеленых овощах;
• магний – успокоитель нервов, содержащийся в миндале, шоколаде, цикории.

Как вылечить невроз с помощью медикаментов

Современная фармакология располагает большим арсеналом средств, готовых помочь нервной системе прийти в норму. Важно только не заниматься самолечением.

Лекарства, которые прописывают при неврозах:

• Barbovalum – эффективный борец с нервным напряжением и высоким давлением
• Valocordin – препарат, спасающий от страхов и снимающий тревожность
• Adaptol – лекарство против беспокойства и раздражительности со снотворным эффектом
• Afobazol – медикамент для взрослых, улучшающий внимание и память, предупреждающий головокружение, снимающий перенапряжение.

Можно ли лечить нервы народными средствами?

После трудного дня вполне возможно восстановиться и с помощью народных средств. Для этого можно предпринять следующие действия:

• принять ванну с эфирными маслами и морской солью;
• выпить чая с мелиссой или мятой;
• предупредить бессонницу настойкой шишек хмеля на меду.

Как закалять нервную систему ребенка

Тренировать стойкость малыша к различным стресс-факторам – задача мудрых родителей. Нервная система у ребенка еще слабая: ей нужна надежная защита. Невозможно огородить чадо от всех проблем, но научить его адаптироваться к неблагоприятным условиям можно и нужно.

Вот умения, которые должен приобрести ребенок еще до школы:

• искусство самовнушения, прогоняющее "дурные" мысли и навязчивые детские страхи;
• техника релаксации, позволяющая расслабиться после стресса;
• арт-терапия, помогающая выплеснуть негатив на листок бумаги в процессе рисования.

Заставить малыша рассмеяться, почитать ему добрую книжку или позволить выплеснуть отрицательную энергию в шумной игре – значит обеспечить лучший отдых для нервной системы малыша.

ЖДАТЬ ЛИ ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ

РАДОСТЬ ВЗАЙМЫ

- Анна, большинство жителей крупных городов сегодня жалуются на проблемы с памятью и концентрацией внимания, будучи в расцвете сил. Для старческого слабоумия и серьезных лекарств рановато, в то же время модная тема сейчас — препараты-ноотропы, вроде бы улучшающие работу мозга. Они правда работают?

- Если говорить о более-менее здоровом человеке младше 60 — 65 лет, то улучшение памяти и когнитивных (то есть мыслительных) способностей в случае приема известных на сегодня препаратов-ноотропов однозначно не доказано. То есть нет результатов масштабных научных исследований, которые бы четко подтвердили: да, ноотропы ощутимо улучшают работу мозга здоровых людей.

Что касается эмоциональной сферы, то известно немало препаратов-психостимуляторов, которые повышают настроение, дают оптимизм, у человека вроде бы появляется много сил, чтобы что-то делать (хотя, именно когнитивный подъем при этом на самом деле невысокий). Но как врач-психиатр хочу предупредить: если у вас нет медицинских показаний, то есть явных нарушений, когда объективно требуются такие препараты (например, при депрессии), то получать радость и вдохновение вы будете в кредит. То есть, как только перестанете принимать таблетки, мозгу придется адаптироваться, что его ничего не подпитывает извне. Понадобится восстанавливать собственную выработку нейромедиаторов — гормонов радости, удовлетворения и т.д. При этом рецепторы, привыкшие к повышенным дозам таких гормонов, первое время будут слабо воспринимать их естественное количество, и человека будет мучить чувство апатии, тоски, подавленности и прочие депрессивноподобные проявления.

5 правил для сохранения ясности ума Фото: Дмитрий ПОЛУХИН

НА РАБОТЕ ПЕЙТЕ КОФЕ И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

- В то же время есть природные вещества, которые в разумных количествах безопасно стимулируют работу нашего мозга — улучшают концентрацию внимания и повышают работоспособность, - продолжает эксперт. - По сути это натуральные ноотропы, которые действуют хоть и кратковременно, зато их можно принимать регулярно без вреда для организма (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний по состоянию здоровья).

Итак, мыслительную работу нашего мозга доказанно улучшают:

- чай, особенно зеленый — благодаря содержанию теанина (или L-теанина) – аминокислоты, которая способна улучшать концентрацию внимания;

- кофе — за счет действия кофеина, также способного стимулировать внимание, тем самым увеличивая работоспособность;

- родиола розовая — в исследованиях доказано, что входящие в состав этого лекарственного растения вещества салидрозид, розавин и розарин оказывают стимулирующее действие на центральную нервную систему;

- куркумин — это природный краситель, содержащийся в корнях растения куркумы, встречается в виде приправы карри; одно из проявлений его биологической активности - легкое антидепрессивное действие.

Мыслительную деятельность улучшает чай Фото: Евгения ГУСЕВА

ВАЖНО

От позитива до раздражительности один шаг

МОЗГ И СОЛНЦЕ

- Если человек психически абсолютно здоров, то его мозг гибко адаптируется к самым разным изменениям погоды, причин переживать нет. Но многие из нас живут в условиях постоянных стрессов, перегрузок и из-за этого воспринимают колебания погоды слишком эмоционально, возможно состояние угнетенности. С другой стороны, известно, что при недостатке солнечного света в организме может возникать дефицит витамина Д, который необходим для обеспечения нормальной передачи нервных импульсов в головном мозге. При нехватке этого витамина повышается склонность к депрессии.

СОВЕТ

Если у вас нет возможности отправиться на солнечные курорты, приходится работать с раннего утра до позднего вечера, видя солнце лишь за окном, то налегайте на продукты, содержащие полезные для мозга витамин Д, а также витамины группы В и кислоты Омега-3, - советует эксперт. Источники таких ценных веществ — жирная морская рыба (палтус, сельдь, скумбрия, сайра), зеленые овощи, бобовые (фасоль, горох, соевые бобы), авокадо, шпинат.

КСТАТИ

КАК НЕ ОТУПЕТЬ В ОТПУСКЕ

- Анна, посоветуйте: какой отдых для мозга самый лучший?

Даже на отдыхе желательно давать мозгу работу Фото: Евгения ГУСЕВА

ИТОГО

5 шагов для улучшения работы мозга

2. Старайтесь поддерживать более-менее постоянный режим сна и бодрствования. Желательно ложиться и вставать в выходные хотя бы не более чем на полтора — два часа позже, чем в будни. Мозг привыкает к определенному режиму и лучше всего работает, когда этот график не нарушается, поясняют эксперты.

3. Физнагрузки обязательны! Они не только улучшают кровообращение во всем теле и в мозге. Исследования показали, что разумные физнагрузки повышают синтез так называемого мозгового нейротрофического фактора — он защищает наш мозг от стрессовых воздействий, улучшается состояние всех видов памяти, а также повышается концентрация внимания.

4. Обучайтесь новым навыкам. Самым эффективным считается изучение иностранных языков: доказано, что это снижает риск болезни Альцгеймера.

5. Стремитесь избавиться от вредных привычек: отказаться от курения, которое ведет к воспалению стенок кровеносных сосудов, в том числе в головном мозге, и не злоупотреблять алкоголем. Относительно безопасными (при отсутствии противопоказаний) по рекомендациям Международной ассоциации специалистов в области наркологии считаются до двух бокалов красного сухого вина в день для мужчин и не более одного бокала для женщин несколько раз в неделю.