Есть ли у меня нервное расстройство тест

Вопросы, которые помогут заподозрить неврастеническое расстройство, и краткая справка о неврастении от клинического психолога Юлии Хворовой .

Предлагаем вам пройти небольшой тест на неврастению.

Пройдите тест на неврастению онлайн

1 Наличие хронического стресса: нервная работа, тяжело больной родственник, фрустрация

2 Постоянное ощущение сильной усталости после минимальных нагрузок

3 Снижение физической работоспособности

4 Снижение умственной работоспособности: сложности в концентрации внимания и принятии решений

5 Мышечные боли без значительных физических нагрузок

6 Головная боль

7 Нарушение сна

8 Неспособность расслабиться

10 Нарушение работы ЖКТ

Результаты. Если вы набрали в тесте на неврастению 4 балла и более — обратитесь к психотерапевту. Высокие показатели по этому тесту не могут однозначно указывать на неврастению, так как ее симптомы нужно дифференцировать от проявлений депрессии и тревожного расстройства.

Неврастения — это психическое расстройство, связанное с истощением от перегрузок

Неврастения — это невротическое расстройство, которое возникает из-за истощения нервной системы после длительных перегрузок.

Неврастения возникает у людей, склонных к тревожности и нестабильности

В возникновении неврастении участвуют три фактора: биологическая предрасположенность, личностные особенности и психотравмирующие обстоятельства.

Генетическая предрасположенность и/или физиологические особенности нервной системы формируются во время зачатия, беременности и раннем детстве.

Истощение нервной системы возникает из-за переутомления, нарушения режима сна и отдыха, длительной и/или тяжелой болезни, чрезмерной интенсивности трудовой или академической деятельности. Свой вклад вносит хронический или чрезвычайно сильный стресс: острые конфликты, фрустрация, значительные жизненные перемены, тяжелая работа, неблагоприятные жизненные условия, нахождение в опасности.

Главный симптом неврастении — повышенная умственная или физическая утомляемость

При неврастении над остальными симптомами доминирует повышенная умственная или физическая утомляемость:

• ухудшение памяти, внимания,
• снижение качества и темпа мышления,
• ощущение слабости после незначительных нагрузок, которое не проходит после сна и сопровождается мышечной болью.

Другие проявления включают:

• раздражительность,
• тревожность,
• неспособность расслабиться,
• утрата вкуса к жизни и способности радоваться человек, нарушение сна,
• головная и/или мышечная боль,
• снижение умственной или физической продуктивности.

Лечение неврастении — препараты против тревоги и психотерапия, которая учит справляться со стрессом

При подозрении на неврастению нужно обратиться за помощью к психиатру, так как нужно дифференцировать симптомы неврастении от депрессии. Сделать это сможет только врач психиатр.

После беседы и обследования психиатр ставит диагноз и назначает лечение, которое состоит из фармакотерапии, нормализации образа жизни и психотерапии.

1 Фармакотерапия. При неврастении психиатр назначает препараты, которые помогают снять симптомы — анксиолитики, антидепрессанты (СИОЗС).

При подозрении на неврастению нужно обратиться за помощью к психиатру, так как нужно дифференцировать симптомы неврастении от депрессии.

2 Нормализация образа жизни. Коррекция режима дня помогает справиться с физиологическим стрессом — отсутствием режима сна, нерегулярным питанием, нехваткой отдыха. Общие вводные по распорядку дня такие:

• Сон не меньше восьми часов.
• На каждые четыре часа работы — один час отдыха.
• Каждый день уделять время ресурсному занятию — которое повышает настроение, приносит радость и не забирает силы.
• Минимум три приема пищи, лучше в одно и то же время.

3 Психотерапия. Неврастения — следствие не только истощения нервной системы, но и нарушения личностного функционирования, наладить которое можно под руководством психотерапевта. Доказательные методы психотерапии — это КБТ (когнитивно-бихевиоральная терапия), ACT, MBCT. С помощью психотерапии можно выработать адаптивные копинг-стратегии, которые уберегут от болезненных реакций на многие стрессовые события. На психотерапии отрабатываются навыки эффективного взаимодействия, которые помогут уменьшить количество межличностных конфликтов.

При ответственном подходе к лечению и соблюдении профилактических мер неврастения полностью излечима.

Чтобы уменьшить риск неврастении, нужно планировать дела и жизнь

Ритмизация и организация деятельности и жизни в целом (составление планов, ведение ежедневника, установление и соблюдение режима) всегда благотворно влияет на психическую деятельность. Если вы ведете ежедневник, записываете туда события или список дел, вы исключаете возможность забыть или пропустить что-то важное. Высокий уровень самодисциплины повысит общий уровень эффективности и поможет снизить количество стрессовых ситуаций.

Тренировка навыков эффективного взаимодействия и ассертивности повысит качество общения и поможет сделать его более экологичным, что также поможет снизить общий уровень стресса.

Психика человека — очень хрупкий и сложный механизм, что легко поддается воздействию большого количества внешних факторов. В современных реалиях большого города люди все чаще подвергаются стрессу. Если человек не в состоянии с ним бороться, со временем у него может возникнуть нервное расстройство с симптомами невроза или даже депрессии.

Затянувшийся невроз негативно влияет на общее состояние, продуктивность и восприятие жизни в целом. Человек может испытывать потерю интереса к собственной жизни, испытывать частые перепады настроения, беспричинную тревогу и массу других неприятных ощущений, наличие которых по началу не вызывает подозрений.

Нервное расстройство: ответьте на вопросы, чтобы получить результат

Можно ли утверждать, что Вы испытываете внутреннее напряжение?

Думаете ли Вы, что многие смотрят на Вас критически и оценивающе?

Считаете ли Вы себя довольно нервным человеком?

Чувствуете ли Вы недостаточную уверенность в себе и своих силах?

Вы можете утверждать, что в последнее время стали раздражительны?

Преследуют ли Вас навязчивые мысли, от которых Вы хотели бы избавиться, но по каким-то причинам пока не получается?

Вы принимаете слишком близко к сердцу неприятности и Вам продолжительное время сложно их отпустить?

Можете ли Вы утверждать, что в целом, несчастливы?

Вам кажется, что Вы — очень ранимый и восприимчивый к критике?

Беспокоит ли Вас мысль о возможном провале/неудаче?

Часто ли Вы чувствуете себя скверно?

Бывает ли Вам радостно или грустно без веских на то причин?

Беспокоит ли Вас порой чувство страха даже без видимой причины или опасности?

Часто ли Вы мечтаете или о чем-то фантазируете на протяжении дня?

Часто ли Вы совершаете поступки, о которых потом жалеете или раскаиваетесь?

Думаете ли Вы, что другие люди счастливее Вас?

Трудно ли Вам сконцентрироваться на выполнении срочного задания?

Бывает ли у Вас дрожь в теле или приступы озноба?

Часто ли Вы беспокоитесь из-за пустяков?

Часто ли меняется Ваше настроение (по видимой причине или без нее)?

Кажется ли Вам, что никто (возможно за исключением 1-2 близких человек) Вас не понимает?

Беспокоит ли Вас чувство угнетенности?

Ранит ли Вас критика со стороны близких или руководства?

Часто ли Вы испытываете чувство усталости или безучастности без веских на то причин?

Трудно ли Вам общаться с мало знакомым человеком?

Характерны ли для Вас резкие перепады настроения?

Часто ли Вы чувствуете недовольство или обиду?

Часто ли Вы чем-то озадачены или увлечены, из-за чего последнее время Вам иногда трудно заснуть?

Кажется ли Вам иногда, что вы никчемны?

Часто ли Вы испытываете сильное чувство тревоги и беспокойства?

Порой Вам кажется, что Вы — неполноценны?

Бывает ли у Вас боль или ломота во всем теле?

Согласны ли Вы с утверждением, что самая трудная борьба – это борьба с собой?

Беспокоят ли Вас фобии или панические атаки?

Есть ли у Вас иногда ощущения, что возникшие трудности слишком велики и их практически невозможно преодолеть?

Можно с уверенностью сказать, что нервное расстройство на данный момент Вам не грозит. Вы — эмоционально устойчивый человек, который в состоянии справиться даже с сильным стрессом благодаря Вашему неиссякаемому оптимизму.

Вы стараетесь во всем находить плюсы, и если событие имеет действительно негативный окрас, то принимаете это и рассудительно подходите к решению проблемы. Скорее всего,

Вы – самодостаточная зрелая личность, которая может адекватно воспринять.

Для Вас важна реализация ваших амбиций и Вы уверенно движетесь к своей цели, воспринимая мелкие неудачи как опыт, который Вас учит и помогает стать лучше.

Вы весьма инициативны и любите брать ситуацию в свои руки. С Вами легко общаться и собеседника завораживает Ваша непринужденность.

Если последнее время Вы испытываете напряжение или усталость, по возможности, найдите время, чтобы замедлиться, отдохнуть или сменить обстановку, наслаждаясь моментом. Если городская суета пока не позволяет Вам выделить один или несколько дней на отдых, побалуйте себя новой покупкой, любимым блюдом, сеансом массажа, просмотром хорошего фильма и т.д. (у каждого свои методы расслабления).

Вы испытываете нервное напряжение и велика вероятность, что у Вас нервное расстройство. Скорее всего, Вы — эмоционально нестабильный человек и Ваше настроение может быстро и кардинально меняться даже без видимой на то причины, как будто чашу весов кто-то резко потянул в другую сторону. Вследствие невроза, Вы можете испытывать беспокойство, рассеянность и повышенную раздражительность. Также могут быть признаки скрытой (которую Вы не проявляете) или явной агрессии.

Возможно, Вы безинициативны или проявляете недостаточную целеустремленность, боясь потерпеть неудачу или получить критический отзыв от близких людей или начальства. Неудовлетворенность желаний и нереализованность ваших амбиций (как вам кажется) влечет за собой лишние переживания и стрессы. Вы довольно робкий человек и для Вас очень важно мнение окружающих.

Обратите внимание, что этот тест не дает точного результата и не может быть поводом для постановления диагноза и самолечения. Поэтому мы советуем Вам обратиться за более детальной информацией к специалисту.

Пройдя наш тест, можно будет наконец-то смело заявить друзьям: "Да, я шизик (или параноик и т.д.)" и облегченно вздохнуть!

1. Давайте приступим! Вас не раздражает расположение карандашей на этой картинке?

2. Представьте, что у любимого человека ночью зазвонил телефон и он/она отправился(-лась) говорить в другую комнату. Что вы подумаете?

3. Что из нижеперечисленного способно заставить вас почувствовать себя несчастным?

4. А как вы ведете себе в компании незнакомых вам людей?

5. Что из этого беспокоит вас больше всего?

6. С мыслями какого цвета вы согласны?

7. По-вашему, какими качествами вы обладаете?

8. Вы когда-нибудь хотели покончить жизнь самоубийством?

Параноидное расстройство личности

Параноидное расстройство личности характеризуется недоверием и подозрительным отношением к другим людям. При этом вера в собственные идеи и способности может быть чрезмерной.

С детства такие люди склонны к односторонним интересам, пристрастиям, упрямству, прямолинейным суждениям. Повышенная активность и переоценка собственных способностей обусловливает стремление к лидерству, самоутверждению, нередко, несмотря на сопротивление окружающих. Они чрезвычайно обидчивы и злопамятны, крайне чувствительны к несогласию с их мнением. При этом они никому не прощают даже самых малозначимых обид. К другим людям параноидные психопаты обычно относятся с пренебрежением, свысока. Типичные признаки сверхценных идей и паранойяльных реакций формируются у таких субъектов к 20-25 годам.

Шизотипическое расстройство

Эти люди могут быть совершенно разными по характеру: от просто скромных и застенчивых до замкнутых и отрешенных от всего мира, но они схожи во многом. Такие люди аутичны, испытывают дискомфорт в общении, они, как правило, интроверты и одиночки. Для этого вида психопатии характерно значительное снижение социальных контактов. Шизоиды демонстрируют низкий уровень эмоциональной экспрессии. Они не имеют близких отношений с окружающими, т.к. искренне предпочитают быть одни. Другие часто считают их "отшельниками".

Нарциссическое расстройство личности

Люди, пострадавшие от этой болезни, с одной стороны, испытывают чувство превосходства над всеми, а с другой - воспринимаются окружающими, как высокомерные, занятые только собой. Одна из характеристик нарциссического расстройства личности - отсутствие чувства сопереживания. Несмотря на то, что нарциссы говорят, что они чувствуют и думают о других, в реальности они не проявляют сочувствия и сострадания к людям. Существует мнение, что отсутствие эмпатии у них связано с нарушениями структур их мозга.

Пограничное расстройство личности

Пограничное расстройство личности относится к заболеваниям психики, проявляющимся у большинства больных в резких перепадах настроения, склонностью к совершению импульсивных поступков, сложностью с выстраиванием нормальных взаимоотношений с окружающими. Люди с этой психопатологией нередко страдают от депрессии, тревожных расстройств, заболеваний пищеварительной системы, наркотической и алкогольной зависимости. Общие признаки заболевания также включают в себя боязнь одиночества, отсутствие индивидуальности и неспособность отстаивать собственную точку зрения.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Оно характеризуется наличием навязчивых мыслей. Распространенными навязчивыми идеями являются:

страх заражения (от грязи, вирусов, микробов, биологических жидкостей, экскрементов или химикатов);

опасения по поводу возможных опасностей (внешних, например, страх быть ограбленным и внутренних, например, страх потерять контроль и причинить вред кому-то из близких);

чрезмерное беспокойство по поводу точности, порядка или симметрии;

сексуальные мысли или образы.

Истерическое расстройство личности

Люди с истерическим расстройством личности крайне эмоциональны и постоянно добиваются к себе внимания. Как правило, их описывают как "эмоционально заряженных". Неумеренное, быстро меняющееся настроение может весьма осложнять им жизнь, они все время "на сцене": даже описывая повседневные события, они прибегают к театральным жестам и вычурной речи. Эти люди постоянно меняются, стараясь привлечь внимание окружающих и произвести на них впечатление; кажется, что у них отсутствует ощущение того, что они собой в действительности представляют. Их речь скорее бедна существенными деталями, и они часто следуют последнему крику моды, стараясь вызвать у других восхищение.

Патологическая тревожность и раздражительность могут создать человеку массу проблем.

Ускоренный темп современной жизни, усталость и стрессы — все это в итоге может стать причиной нервного срыва.

Чрезмерная тревожность негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь причиной переутомления и плохого настроения.

Внезапное чувство паники является одним из распространенных симптомов нервных расстройств.

Твоя сила — спокойствие внутри! Препарат Афобазол® восстанавливает и защищает нервные клетки, снижая тревогу, беспокойство и раздражение.

Узнать больше.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Даже самый надежный механизм ломается от чрезмерных нагрузок: такой тонкий, сложный и хрупкий аппарат, как человеческая психика, не исключение. Увы, нервные расстройства сегодня отнюдь не редкость, и в этом нет ничего странного. Современная жизнь выдвигает массу требований, и мы, пытаясь им соответствовать, часто перенапрягаемся и испытываем стресс. А от постоянного стресса до нервного расстройства — всего полшага.

Нервное расстройство: что это?

Это — целая группа психоневрологических заболеваний, в число которых входят в первую очередь неврозы, депрессии, различные психосоматические нарушения. Отдельно стоит упомянуть такое явление, как нервный срыв, — острую фазу нервного расстройства, например, невроза.

Нервные расстройства распространены шире, чем обычная простуда. Примерно 90% горожан хотя бы однажды с ними сталкивалась. Впрочем, вести статистику затруднительно, так как многие люди предпочитают переносить жизненные потрясения не обращаясь к врачам, не прибегая к психотерапии.

Опасность заработать нервное расстройство в современном мире просто огромна. Практически любой человек входит в ту или иную группу риска. В большей степени нервным расстройствам подвержены:

Конкретная симптоматика зависит от вида расстройства, однако есть общие признаки, которые проявляются почти у всех, кто страдает от расстройства нервной системы:

• бессонница;
• раздражительность;
• тревога, мрачные мысли, страх перед будущим;
• постоянная усталость, пониженная работоспособность, сонливость;
• невозможность сосредоточиться, снижение внимания;
• ухудшение памяти;
• навязчивые мысли.

Нервные расстройства влияют не только на настроение и поведение, но и на весь организм в целом. Иногда физические признаки нервного расстройства возникают раньше, чем когнитивные, и именно они заставляют людей задуматься — а все ли в порядке? Ведь многие из нас привыкли не обращать внимания на свое душевное состояние, но ухудшение здоровья — другое дело. Чаще всего нервные расстройства сопровождаются:

Как правило, эти состояния — реактивные, иначе говоря, они возникают по вине неких внешних обстоятельств и переживаний. Однако иногда причиной их становятся не какие-то события и связанные с ними чувства, а эндогенные, или внутренние, причины, вследствие которых нарушается метаболизм и структура нервных клеток. Эти причины весьма разнообразны: от погрешностей диеты и нарушения всасывания некоторых витаминов, необходимых для нормального функционирования нервной системы, — до серьезных болезней эндокринной системы и онкологических заболеваний.

Нервные расстройства разнообразны, однако чаще всего люди сталкиваются с одним из нижеприведенных:

Так называют долговременное угнетение нервной системы — как правило, вызванное длительным стрессом. Выражается раздражительностью, пониженным настроением и снижением работоспособности. При неврастении люди часто жалуются на головные боли, слабость, бессонницу, невозможность сосредоточиться. Возбужденное состояние сочетается с вялостью и утомляемостью.

При этом типе нервного расстройства человек постоянно сосредоточен на каких-то тревожных мыслях и идеях. От бреда это состояние отличается тем, что идеи эти, в сущности, вполне реальны. Иными словами, человек, страдающий бредовыми идеями, боится, что его похитят инопланетяне, а при тревожном расстройстве он не может избавиться от страха потери работы, измены или болезни. К этому виду нервных расстройств относятся и разнообразные фобии. Следует отметить, что человек может понимать, что его страхи, скорее всего, беспочвенны, однако не может перестать думать о них.

Этот тип расстройств характеризуется внезапными и беспричинными паническими атаками — приступами неконтролируемого страха. Во время панической атаки человек испытывает необъяснимый ужас, он начинает задыхаться, возникает потливость, головокружение, страх смерти, тремор. Приступы продолжаются от нескольких минут до получаса, и в тяжелых случаях случаются ежедневно. При легком паническом расстройстве атаки могут происходить всего лишь несколько раз в год, однако человек постоянно ждет нового приступа и испытывает нервозность.

Несмотря на то, что большинство людей считают глубокую печаль главным признаком депрессии, это расстройство зачастую проявляется иначе. Депрессивное расстройство — это не столько печаль, сколько апатия, утрата интереса ко всему, что раньше казалось важным и интересным. Человеку в этом состоянии все кажется бессмысленным, он видит будущее исключительно в черных красках, склонен к самоуничижению. Депрессия часто сопровождается сонливостью или тяжелой бессонницей, потерей аппетита, резким набором или снижением веса.

Не являясь нервным расстройством в прямом смысле этого слова, ВСД тем не менее связана с подобными нарушениями. Вегетативная нервная система управляет работой всего организма. Это она регулирует давление и сердечный ритм, готовит мышцы к напряжению и пр. При нарушениях в ее работе эти механизмы срабатывают неадекватно ситуации — например, никакой опасности нет, однако тело реагирует так, будто она есть.

Наилучшим вариантом станет врач-психоневролог, в некоторой мере совмещающий функции невролога и психиатра. Если нет возможности записаться именно к этому специалисту, обращайтесь к психиатру или невропатологу. Первый занимается тем, что связано с настроением и самоощущением, второй — физическими проявлениями нервных расстройств, такими как бессонница, головная боль, нарушения концентрации.

Психолог и психотерапевт помогут лишь тогда, когда заболевания психики исключены, диагноз поставлен и основной целью является возвращение человека к нормальной жизни.

Нервные расстройства не возникают из ниоткуда — они всегда являются следствием либо долговременного стресса, либо каких-то заболеваний. Очевидно, что для полного излечения нужно бороться с причиной, то есть изменить свою жизнь (пересмотреть график работы, закончить бесперспективные отношения, научиться общаться с людьми) или вылечить основную болезнь. Однако это долгий процесс. Именно поэтому и разработаны различные средства для лечения собственно нервных расстройств — все эти методы позволяют облегчить состояние, пока идет борьба с корнем всех зол. Проявления нервных расстройств разнообразны, и лечение должно быть комплексным, только тогда оно даст желаемый и стойкий эффект.

Чтобы закрепить эффект терапии, необходимо пересмотреть весь образ жизни. В частности, обратить внимание на питание, добавив в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, сложные углеводы. Раз в полгода можно принимать курс витаминов. Сократите употребление чая и кофе, заменив их на соки и фиточаи, откажитесь от алкоголя и сигарет.

Приучите себя к физическим нагрузкам — даже если поначалу это будут всего лишь пешие прогулки. Если есть возможность, выберите для отпуска какой-нибудь санаторий — лучше всего один из тех, где лечат нервные расстройства. Две недели ежедневных расслабляющих процедур, правильно подобранная диета и вода с содержанием всех необходимых минералов — отличная профилактика нервных расстройств.

Психология, общение, бизнес — секреты коммуникабельности

Насколько человек может контролировать самого себя? Умеете ли вы властвовать над собой? Насколько хорошо вы себя знаете? Предлагаю пройти небольшой тест, чтобы узнать, в каком состоянии вы сейчас находитесь, и нет ли угрозы нервного срыва. Если результат теста на нервный срыв будет отрицательный, что ж, я рад за вас, а вот при положительном результате…

1. Если случилась неприятность, как долго вы переживаете по этому поводу, вновь и вновь прокручивая в уме события?

• Это происходит всегда, и я долго переживаю (5)
• Случается часто, в зависимости от масштаба неприятности(4)
• Редко, но бывает(2)
• Никогда не переживаю, или почти никогда (0)

2. Если вы видите, что ваш знакомый (знакомая) не справляется с кокой-то работой, не возникает ли у вас желания самому это сделать?

• Всегда возникает такое желание (5)
• Не всегда, но часто (4)
• Редко (2)
• Практически никогда (0)

3. Когда вы отдыхаете, часто задумываетесь о проблемах?

• Постоянно думаю (5)
• Частенько (4)
• Иногда бывает (2)
• Даже не вспоминаю, или задумываюсь, но не часто (0)

4. Насколько тяжело вам просить кого-то о помощи?

• Для меня это всегда очень тяжело (3)
• Иногда меня это напрягает (2)
• С этим у меня нет проблем (0)

5.Сколько выделяете времени на себя любимого (любимую) когда свободны?

• От часа и больше (0)
• Меньше чем час (2)
• Вообще не уделяю времени (4)

6. Окружающие говорят вам, что вы постоянно куда-то торопитесь?

• Постоянно это слышу (5)
• Довольно часто (4)
• Иногда спешу, но как все (1)
• Без необходимости никогда не спешу (0)

7. Если вам начинают что-то долго объяснять, с подробностям, которые считаете лишними, вы начинаете перебивать собеседника?

• Постоянно так делаю (4)
• Перебиваю довольно часто (3)
• Зависит от обстановки (2)
• Очень редко, обычно стараюсь выслушать до конца (1)
• Никогда не перебиваю (0)

8. Замечали ли вы, что, разговаривая с собеседником, начинаете думать о чем-то другом?

• Постоянно себя на этом ловлю (5)
• Случается довольно часто (4)
• Иногда бывает (3)
• Бывает, но не часто (0)
• Не замечал за собой такого (0)

9. Вы часто беретесь сразу за несколько дел?

• Да, постоянно (5)
• Очень часто (4)
• Бывает и такое (3)
• Бывает, но очень редко (1)
• Никогда (0)

10. Если вы решили немного похудеть, тяжело отказаться от чего-то вкусненького?

• Практически невозможно (3)
• Приходится прикладывать усилия (2)
• Нет проблем, я легко могу отказаться от любого лакомства (0)

11. Какая у вас манера разговора?

• Говорю очень быстро (3)
• Иногда начинаю торопиться (2)
• Медленно и спокойно (0)

12.Вам тяжело принимать решения, долго думаете?

• Очень тяжело, постоянно долго сомневаюсь (5)
• Часто начинаю колебаться (4)
• Постоянно все тщательно обдумываю (1)
• Редко сомневаюсь (3)
• Никогда не сомневаюсь (0)

13. Вам нравится давать советы окружающим?

• Я всегда это делаю (4)
• Часто (3)
• Только если попросят (1)
• Вообще стараюсь не давать советов (0)

14. Если оказались в очереди, начинаете нервничать?

• Меня это постоянно раздражает (5)
• Часто начинаю нервничать (3)
• Бывает, если куда-то спешу (2)
• Редко, в зависимости от обстоятельств (1)
• Никогда не нервничаю по таким пустякам (0)

15. У вас иногда не складывается впечатление, что окружающие несут какую-то чушь, обсуждая пустые и бесполезные вещи?

• Мне постоянно так кажется (5)
• Часто ловлю себя на такой мысли (4)
• Да, иногда создается такое впечатление, но не часто (1)
• Никогда или очень редко (0)

Ну что ж, подобьем итоги.

45 – 64. Ого, да у вас реальная угроза нервного срыва, надо принимать меры. Попробуйте что-то изменить в своей жизни и учитесь управлять собой, а то так и до стресса не далеко. Кстати, по меряйте на всякий случай давление и сдайте анализ на холестерин.

20 – 44. Найдите методику, как снимать напряжение, скорее всего, вы просто не умеете расслабляться. Относитесь ко всему проще и жизнь наладится.

До 19-ти. Вы умеете себя контролировать. Воспринимайте все спокойней, не зацикливайтесь на пустяках, старайтесь меньше волноваться из-за всякой ерунды.

0? А вы внимательно прочитали вопросы? Если откровенно и честно на все ответили, то единственное, чего вам стоит опасаться, это чрезмерной скуки.

Под нервным истощением подразумевается специфическое психическое и эмоциональное состояние, которое возникает в результате стрессов и чрезмерных нагрузок. Что характерно, такое состояние может быть как признаком депрессии, так и ее предвестником. По сути, это ослабление организма, усугубляющееся при интоксикации, недостатке отдыхе, плохом питании или каких-то заболеваниях.

Признаки депрессии и нервного истощения

Как проявляется нервное истощение

Основным симптомом состояния считается бесконечная усталость. Истощенному человеку все время хочется спать, а любая мелочь выводит его из равновесия и провоцирует нервный срыв. И если при этом не устроить себе должный отдых, истощение может привести к самым серьезным последствиям, вплоть до разрушенной жизни.

Нервное истощение — проявления

Описываемое явление может развиваться в результате сильных и продолжительных нагрузок как психологического, так и психического характера. Человек попросту неспособен их выдержать, из-за чего и возникают такие симптомы, как хроническая усталость, утрата работоспособности, психические расстройства, соматические и вегетативные нарушения.

У человека появляется хроническая усталость и другие последствия нервного истощения

Все симптомы условно делятся на два типа:

• психические;
• внешние.

Рассмотрим их более детально.

К таковым относят переутомление, при котором в организме наблюдаются различные функциональные расстройства. Прежде всего, это негативно влияет на нервную систему.

Внешние проявления нервного истощения

Они более разнообразны, хотя в большинстве случаев не выходят за рамки характерных категорий.

Таблица. Основные категории

Наименование	Краткое описание
Первая категория	Сюда относится слабость, сонливость, раздражительность, хотя все это может успешно подавляться при условии большой силы воли. Но даже в таких случаях главная проблема никуда не девается, пусть человек и выглядит уравновешенным и спокойным, поэтому эмоциональные взрывы будут проявляться еще сильнее.
Вторая категория	Включает в себя следующие симптомы: безразличие, вялость, перманентное чувство вины, депрессия (о последней мы поговорим отдельно, но несколько позже). Мыслительные процессы и движения человека заторможены. Такой вид истощения зачастую привлекает внимание ярко выраженным равнодушием ко всему.
Третья категория	Реже такое состояние проявляется в виде сильного возбуждения. Человек чувствует эйфорию, он разнуздан и разговорчив, его деятельность активная, но зачастую бессмысленная. Он чувствует себя вполне нормально, выглядит так же, зато не может объективно оценить свои возможности и действительность в целом. Именно поэтому при выполнении тех или иных действий человек совершает ошибки, которых ранее он бы себе никогда не позволил.

Обратите внимание! В целом все признаки носят исключительно собирательный характер, который заключается в совокупности проявлений.

Но, повторимся, главные симптомы – это проблемы со сном и общая усталость.

Усталость и проблемы со сном

1. Нарушение сна едва ли можно рассматривать в качестве болезни, поскольку от бессонницы страдают все. У многих сон нарушается вследствие нервного перенапряжения днем и, что характерно, эти эмоции могут быть не только негативными, но и положительными. Главным показателем считается интенсивность переживаний. Также отметим, что бессонница может проявляться и в дневное время, т.е. в период бодрствования – человек может засыпать прямо на работе. Чтобы нормализовать сон, нужно обучиться успокаиваться и отдыхать.

Вялость и снижение трудоспособности

Симптоматика депрессивного состояния

Депрессия – это продолжительное нарушение эмоционального равновесия, значительно ухудшающее качество жизни человека. Может развиваться в качестве реакции на плохие события (такие, как чья-то смерть, потеря работы и проч.), но довольно часто возникает и без явных причин.

Депрессия и тревожность

Необходимо знать о двух важных моментах.

1. Осознать свою проблему и говорить о ней – значит сделать первый шаг к выздоровлению.
2. Лечение депрессии – относительно простая процедура.

Депрессия требует лечения

Что же касается типичных признаков подобного состояния, то к ним относятся:

• мысли о суициде;
• печаль, тоска и тревога;
• чрезмерная озабоченность своим здоровьем;
• проблемы со сном (человек может просыпаться очень рано);
• мигрени, боли в спине или сердце;
• утеря интереса к пище, работе и сексу;
• снижение/увеличение веса;
• чувство несостоятельности, безнадежности и вины;
• проблемы с сосредоточением;
• перманентная усталость.

Обратите внимание на симптомы депрессии

Распознать депрессию у представителей сильного пола достаточно трудно. Объясняется это тем, что, во-первых, многие ошибочно считают, будто делить свои проблемы с кем-либо – это проявление слабости, а во-вторых, мужчины склонны прятать депрессивное состояние за злоупотреблением спиртным и агрессивностью. Кроме того, человек может активно заняться спортом, с головой уйти в работу или увлечься азартными играми. И все это – явные признаки мужской депрессии.

Депрессия у мужчин

Итак, описываемое состояние можно распознать по:

Мысли о суициде

Агрессия и импульсивность

Депрессивность у женщин

А причиной большого процента женской депрессии принято считать общественные предпосылки, присутствующие в любом социуме. Женщины чаще подвергаются стрессам, чаще обращаются к врачам, чем, собственно, и объясняется такая статистика.

Признаки депрессии и нервного истощения — тест

Рассмотрим два самых популярных теста для оценки своего психического состояния.

Тест на признаки депрессии

Были ли изменения в вашем поведении за последние 30 дней? А если были, то какие именно? Попытайтесь ответить на все вопросы максимально честно.

Таблица. Как распознать депрессию – оценочная шкала

Ответив на все вопросы, посчитайте количество набранных вами баллов:

• 0-13 – депрессии, по всей видимости, у вас нет;
• 14-26 – наблюдаются первичные симптомы этого состояния;
• 27-39 – ярко выражена депрессия, вы должны немедленно обратиться к врачу.

Эта шкала поможет выявить депрессию за рекордно короткое время. Вы должны сами заполнить шкалу, обводя нужные цифры в каждом из пунктов, после чего суммировать баллы.

Представленный ниже тест создал А. Т. Бек еще в далеком 1961-м году. Этот тест включает несколько десятков утверждений, а вы должны выбрать среди вариантов тот, что больше характеризует ваше нынешнее состояние. Можно выбирать по два варианта сразу.

№1

0 – Я не чувствую никакого расстройства и печали.

1 – Я немного расстроен.

2 – Постоянно расстроен, нет сил побороть это состояние.

3 – Я так несчастен, что неспособен это выносить.

№2

0 – Я не переживаю по поводу своего будущего.

1 – Я несколько озадачен своим будущим.

2 – Полагаю, от будущего уже ничего ждать не стоит.

3 – От будущего ничего не жду, никакие изменения не произойдут.

№3

0 – Вряд ли меня можно назвать неудачником.

1 – Я пережил больше неудач, чем мои друзья.

2 – В моей жизни было очень много неудач.

3 – Я – исключительный и полный неудачник.

№4

0 – Я настолько же удовлетворен своей жизнью, как и прежде.

1 – В моей жизни меньше удовольствия, чем прежде.

2 – Меня больше ничто не удовлетворяет.

3 – Неудовлетворен жизнью, все уже достало.

№5

0 – Не считаю, что виноват в чем-либо.

1 – Нередко я чувствуют вину.

2 – Очень часто страдаю от чувства собственной вины.

3 – Ощущаю себя виноватым всегда.

№6

0 – Вряд ли меня нужно наказывать за что-либо.

1 – Вероятно, меня могут наказать.

2 – В ожидании того, что буду наказан.

3 – Полагаю, я уже был наказан.

№7

0 – Я не разочаровался в себе.

1 – Разочаровался в себе.

2 – Я себе противен.

3 – Ненавижу себя.

№8

0 – Я точно не хуже остальных.

1 – Часто занимаюсь самобичеванием за слабость и совершенные ошибки.

2 – Постоянно виню себя за собственные поступки.

3 – Во всем негативе, происходящем со мной, виноват только я.

№9

0 – У меня не возникали мысли о суициде.

1 – Иногда хочется покончить с собой, но делать этого не стану.

2 – Я хотел совершить самоубийство.

3 – Совершил бы самоубийство, будь у меня возможность.

№10

0 – Плачу так же часто, как и до этого.

2 – Постоянно плачу.

3 – До этого плакал, но теперь не могу даже при большом желании.

№11

0 – Я настолько же раздражительный, как и раньше.

1 – Почему-то раздражаюсь чаще.

2 – Раздраженность – мое обычное состояние.

3 – Все, что вызывало раздражение, теперь безразлично.

№12

0 – Порой я затягиваю с принятием решения.

1 – Откладываю принятие чаще, чем ранее.

2 – Мне стало трудно принимать какие-то решения.

3 – Я не могу принять ни одно решение.

№13

0 – Все так же интересуюсь окружающими.

1 – Интересуюсь ими немного меньше.

2 – Практически никем кроме себя не интересуюсь.

3 – Не испытываю никакого интереса к окружающим.

№14

0 – Выгляжу, как раньше.

1 – Я становлюсь старым и малопривлекательным.

2 – Моя внешность существенно изменилась, я уже непривлекателен.

3 – Моя внешность просто отвратительна.

№15

0 – Я работаю ничуть не хуже, чем до этого.

1 – Я вынужден прилагать дополнительные усилия.

2 – С великим трудом вынуждаю себя выполнить то или иное действие.

3 – Не могу ничего делать.

№16

0 – Со сном у меня все по-прежнему в порядке.

1 – В последнее время сплю немного хуже.

2 – Начал раньше просыпаться, после чего с трудом засыпаю.

3 – Начал раньше просыпаться, после чего уже не могу уснуть.

№17

0 – Так же устаю, как и прежде.

1 – Заметил, что усталость наступает быстрее.

2 – Меня утомляет все, чтобы я ни делал.

3 – Неспособен ничего сделать, а всему виной усталость.

№18

0 – Мой аппетит ничуть не ухудшился.

1 – Он немного ухудшился.

2 – Он очень сильно ухудшился.

3 – Аппетит вообще отсутствует.

0 – За последние недели не похудел или скинул немного.

1 – Похудел максимум на два килограмма.

2 – Скинул не больше пяти килограммов.

3 – Потерял больше семи килограммов.

Я пытаюсь похудеть и меньше есть (нужное отметить).

№20

0 – Мое беспокойство о собственном здоровье нисколько не изменилось.

1 – Я беспокоюсь, меня тревожат боли, запоры, желудочные расстройства и проч.

2 – Беспокоюсь больше, трудно сконцентрироваться на чем-то другом.

3 – Я очень беспокоюсь об этом, неспособен сконцентрироваться на чем-то другом.

№21

0 – Секс для меня все так же интересен.

1 – Меньше интересуюсь межполовой близостью.

2 – Эта близость интересует меня гораздо меньше.

3 – Мой интерес к противоположному полу исчез.

Как обработать результаты?

Каждый пункт необходимо оценить от 0 до 3. Общий балл может составлять от 0 до 63, чем он ниже, тем лучше состояние человека.

Интерпретируются результаты следующим образом:

• от 0 до 9 – депрессии нет;
• от 10 до 15 – слабое депрессивное состояние;
• от 16 до 19 – умеренное;
• от 20 до 29 – средняя депрессия;
• от 30 до 63 – тяжелая форма депрессии.

Обратитесь к психологу для поддержки и лечения депрессии