Храп на нервной почве

Храп – нарушение дыхания во сне, сопровождающееся сильным дребезжащим звуком. Провоцирует его вибрация тканей, вызванная прохождением воздуха через суженные носовые каналы и просвет глотки. Помимо социальных неудобств, храп вредит здоровью, выводя из строя сердце и сосуды. Каковы же причины храпа у женщин, мужчин и детей? Специалисты утверждают, что к обструкции верхних дыхательных путей приводят не только физические недуги, но и психическое состояние человека.

Психология болезней

О неразрывности души и тела говорили еще древние философы и врачи. Тема обсуждается и в современности. Влияние психического состояния человека на жизнедеятельность организма рассматривает психосоматика. Это раздел медицины, изучающий связь между эмоциями и развитием болезней. Установлены факторы возникновения многих распространенных недугов. Например, накопленные обиды приводят к артриту, злокачественным новообразованиям и ожирению.

О психосоматике написано немало философских и религиозных трактатов, к которым долгое время относились скептически. О сознании и подсознании человека все еще мало известно, но приверженцы традиционной медицины все больше убеждаются в правоте древних мыслителей.

Психосоматика рассматривает болезнь как язык тела, предупреждающий о глубоких эмоциональных травмах.

Ронхопатия на тонком уровне

Храп для традиционной медицины – это нарушение проходимости воздуха через верхние дыхательные пути вследствие их сужения. На этот процесс влияет состояние тонуса мышц носоглотки, наличие болезней ЛОР-органов, индивидуальные особенности строения верхней и нижней челюсти. Храп встречается и у мужчин, и у женщин и у детей, т. к. нарушения проходимости верхних дыхательных путей возникают независимо от демографии и возраста.

Что же думают про ронхопатию психотерапевты? Специалисты выделяют несколько факторов развития храпа:

блокировка эмоций – взрослые люди часто вынуждены подавлять свои чувства, в результате за день в организме накапливается большое количество отрицательной энергии. Ночью же появляется возможность выплеснуть весь негатив, не сдерживая себя;
скрытые мысли – храп нередко возникает у людей, которые часто поступаются своим мнением ради других, редко высказывая собственную точку зрения. Таким образом психика выплескивает невысказанные слова;
отсутствие самореализации – причины храпа могут скрываться в скованной нераскрытой до конца личности.

Храп ассоциируют с глубоким отчаянием из-за отсутствия внимания к своей персоне, мыслям, мнению. Громыхая ночью, человек как бы высказывает все то, что вынужден носить в себе днем.

Женская ронхопатия

С возрастом проблема только усугубляется, что подтверждает и статистика. Зрелые люди редко поступаются собственными принципами и взглядами. Особенно это касается женщин: матерям выросших детей сложно увидеть в них взрослые личности и безоговорочно соглашаться с каждым их выбором. Непонимание и отчужденность между близкими людьми приводят к глубокому отчаянью. Стресс от нежелания изменять своим привычкам и принимать новшества этого мира выливается в громкий протестующий храп у женщин.

Проблемы с ночным дыханием у детей

Психосоматические причины ронхопатии в раннем возрасте еще более сложны и непредсказуемы. Зачастую ребенок сам не знает, что именно его огорчает. В этот период родители должны быть предельно внимательны к состоянию своего чада. Любовь и поддержка самых близких и дорогих людей сыграет не последнюю роль в лечении храпа.

Психосоматические факторы развития ронхопатии у детей обычно сводятся к конфликтным ситуациям с родителями и сверстниками. В дошкольном периоде малыш воспринимает на свой счет любые ситуации, даже если он не имеет к ним прямого отношения. Например, пятилетний ребенок всерьез может решить, что родители ссорятся из-за него, а любое одергивание или крик принимает за признак отсутствия материнской (отцовской) любви.

В старшем возрасте возникают конфликты с ровесниками. Непринятие ребенка в коллективе приводит ко многим проблемам, среди которых храп — еще не самая страшная напасть.

Методы излечения

Специалисты продолжают изучать психосоматические причины ронхопатии, пытаясь свести их воедино и разработать наиболее действенную терапию. Вызвать храп у мужчин и женщин может любая негативная установка, которую порой трудно выявить. Чтобы избежать проблем со здоровьем, психологи предлагают следующие методы лечения:

отпустить прошлое и порадоваться текущим событиям, впустить в свою жизнь новые эмоции и ощущения;
осознать свою важность в этом мире и позволить себе иметь собственное мнение, не боясь его высказывать;
научиться слушать других людей и находить компромиссы в общении с ними;
расстаться со всеми негативными чувствами;
настроить себя на положительные эмоции и впечатления.

Помочь разобраться в проблемах подсознания может опытный психотерапевт. Избавляясь от эмоционального груза, человек как будто заново рождается. Организм начинает работать более слаженно, уменьшается интенсивность храпа у женщин и мужчин.

От проблемы нарушения дыхания во сне отмахиваются, залечивают каплями и разными приборами, пытаясь вернуть себе и близким здоровый ночной отдых. Но мало кто обращает внимание на свое психическое состояние. Негативные эмоции, накапливаясь в организме, отравляют его не хуже ядов. Депрессия у женщин, мужчин и детей выливается в храп, который становится единственной отдушиной подсознания.

Храп (ронхопатия) не только становится причиной плохого сна, но и выступает в качестве симптома психосоматического заболевания. Храп – это форма проблем с дыханием. В ее основе лежат физиологические и психологические предпосылки.

Психологические факторы развития храпа

Психологи выделяют три психосоматические причины. Храп психосоматика:

подавление негативных чувств (через вибрации выходит негатив);
невысказанные слова, идеи, самоподавление;
сдерживаемый потенциал, проблемы в самореализации.

Через храп человек заявляет о себе. Ночью он высказывает все, что не смог сказать днем. На психологическом уровне такой человек пребывает в отчаянии, страдает от нехватки внимания и признания.

Храп возникает из-за привязанности к шаблонам прошлого

Психосоматика храпа у мужчин и женщин мало чем отличается. Одна из базовых психологических причин – нежелание отказываться от устаревших установок, стереотипов и моделей поведения. Человек готов даже конфликтовать с другими людьми, лишь бы сохранить и отстоять старые модели поведения.

Медицина объясняет ронхопатию сужением верхних дыхательных путей. Оно нарушает проходимость воздуха, в результате чего создаются волновые колебания. Их-то мы и слышим.

Что влияет на появление болезни:

снижение тонуса мышц носоглотки;
болезни органов дыхания;
специфика строения челюсти.

Считается, что храпят только мужчины. Но на самом деле ронхопатия может возникнуть у любого человека, независимо от пола и возраста. Все дело в проходимости дыхательных путей, а не в социально-демографических характеристиках.

У женщин храп связан с невысказанными мыслями, подавленными чувствами, негативными установками, депрессией. Их мучают обиды, раздражение, неприятные воспоминания. Особую роль играет непонимание и ощущение отчужденности в отношениях c близкими.

Ронхопатия у женщины – это протест, выражение нежелание менять свои привычки и мнение. Это особенно заметно среди женщин зрелого возраста. Их дети вырастают, но матери по-прежнему пытаются навязывать свое мнение. Противостояние взрослых детей и родителей выливается в стресс и храп у женщин.

Детский храп имеет ту же причину – горечь и отчаяние. Но что именно вызывает такие чувства, не всегда знает даже сам ребенок. Можно предположить, что причина кроется в поведении родителей. Скорее всего, ребенку не хватает любви, внимания и поддержки. Еще одна причина – чувство вины. Ребенок записывает на свой счет конфликты между родителями и конфликты со сверстниками.

Психосоматика храпа

Сам храпящий редко страдает от своего недуга. А вот люди, окружающие храпуна, мучаются нарушениями сна, бессонницей, головными болями, мигренью, постоянной усталостью. И даже если человек живет один, важно избавиться от храпа. Так как без коррекции психологические проблемы могут спровоцировать развитие новых заболеваний.

Искривление носовой перегородки создает препятствие на пути движения воздуха. Хрипы – результат звуковых вибраций.

Жир откладывается везде, в том числе на шее снаружи и внутри глотки. Чем больше лишнего веса, тем сильнее нагрузка на органы. Жир сужает пространство дыхательных путей.

При тяжелых стадиях ожирения наблюдается не только храп, но и синдром апноэ сна (остановка дыхания). Это опасно для жизни и требует использования специального прибора, поддерживающего кислородный обмен и нормальный уровень давления в полости носа и рта.

Курение оказывает негативное влияние сразу несколькими путями:

высушивает слизистую, чем провоцирует заложенность носа;
раздражает органы дыхания, что приводит к воспалению и сужению пространства для воздуха;
стимулирует выработку слизи (она заполняет пути и нарушает циркуляцию воздуха).

Кроме этого, курение вызывает спазм сосудов, что ухудшает кровоток, ослабляет тонус сосудов и мышц.

Остеохондроз нарушает кровообращение и кислородный обмен, отложения солей превращаются в наросты, пережимают мышцы и сосуды. Остеохондроз – деструктивные изменения хрящевой ткани. Без лечения заболевание будет распространяться все дальше, вызывать всю большую дисфункцию опорно-двигательного аппарата.

Самая неудачная поза – лежа на спине. Мышцы носоглотки слишком расслабляются, что и вызывает храп. Кроме этого, важно обратить внимание на расположение головы. Она должна быть выше, чем туловище. Для коррекции положения во время сна можно приобрести специальный ортопедический матрас и подушку.

Механизм возникновения

Храп возникает из-за снижения тонуса мышц гортани и глотки. То, что мы принимаем за храп это колебания стенок глотки, мягкого неба и корня языка. Храп – результат смыкания мягких тканей на вдохе и перекрытия ими дыхательных путей. Такое нарушение может возникать по ряду анатомических, физиологических и психологических причин.

Причина, актуальная для всех возрастных групп. Носовая перегородка – пластина, которая разделяет носовую полость на две части. Искривление перегородки нарушает циркуляцию воздуха и провоцирует появление ринита. Он еще больше ухудшает состояние больного.

Полипы – это разрастание слизистой ткани носовой полости. Чем больше в носу наростов, выделений и прочего, тем меньше места остается для движения воздуха. Вспомните, как человек сопит при насморке. Ночью из-за особого положения состояние ухудшается еще больше.

Воспаление в горле тоже сужает пространство для движения воздуха. Часто наблюдается увеличение миндалин, притом оно может быть как анатомическим, так и инфекционным. В обоих случаях это вызывает храп. Изменение миндалин заметно во время бодрствования – человек дышит тяжело и часто, приоткрывает рот.

Аденоиды возникают на фоне инфекций и аллергии. Лимфоидная ткань разрастается и перекрывает глотку. Заподозрить аденоиды во время бодрствования можно по шумному и затрудненному дыханию, проблемам со слухом.

Среди врожденных особенностей можно выделить удлиненный язычок или большой язык. Такая анатомия перекрывает просвет глотки, что и вызывает храп. Для борьбы с врожденными особенностями используют специальные капы и небные импланты. Установка устройства проходит в амбулаторных условиях больницы.

Методы излечения

Общая причина храпа – негативные установки и чувство отчаяния. Для излечения психологи рекомендуют сделать следующее:

отпустить прошлое, научиться наслаждаться жизнью в настоящем;
принять себя, найти свое место в этом мире;
научиться ценить себя и выражать свое мнение, свои чувства;
научиться слушать других людей, искать компромиссы в сложных ситуациях;
развить позитивное мышление, искать источники положительных эмоций.

В дополнение к психотерапии придерживайтесь следующих советов:

спите на боку;
вовремя лечите воспаления носа и горла;
используйте народную медицину для профилактики и лечения болезней (капли, спреи, ингаляции, отвары).

Если отек слизистой вызван аллергией, то нужны противогистаминные препараты. А если воспаление вызвано инфекцией, то нужны антибиотики и антисептики. За побором лекарства лучше обратиться к терапевту.

С помощью храпа человек освобождается от напряжения, накопленного за день. Этим страдают робкие люди и те, кто вынужден сдерживать себя днем. А также за этим может скрываться страх оказаться отвергнутым.

Для исцеления важно понять, что пока вы не принимаете сами себя, храп будет отталкивать от вас других людей. Окружающие относятся к нам так, как мы относимся к себе. Научитесь выражать свое мнение. Вы достойны внимания. Научитесь слушать других и уважать себя, тогда другие люди начнут слушать вас и признавать ваше мнение.

Если у вас дыхание во сне сопровождается дребезжащим и сильным звуком, - это и есть храп. Помимо неудобств для окружающих, храп вреден и для здоровья своего носителя, так как выводит из строя сосуды и сердце.

К обструкции воздухоносных путей кроме физических недугов, в частности, апноэ сна, часто приводит и психическое состояние пациента. Ведь болезнь – это не случайность, ибо между физическим положением и духовным существует прочная связь, и, углубившись в себя, можно обнаружить и искоренить духовную первопричину проблемы.

Еще в древности врачи и философы настаивали на неразрывности тела и души. Эта тема и сегодня активно обсуждается. Предметно изучается, как влияет психическое состояние на жизнедеятельность, устанавливается связь между развитием болезни и эмоциями. Уже доказано, что накопленные обиды, к примеру, вызывает ожирение и артрит.

Некоторые к психосоматике относятся скептически, но представители традиционной медицины с каждым днем все сильнее убеждаются в истинной правоте мыслителей прошлых веков.

Болезнь является языком тела. Она предупреждает о глубокой эмоциональной травме пациента.

Психологические факторы развития храпа

Когда эмоции блокируются, значит, люди подавляют свои чувства. В итоге за весь день накапливается в организме масса отрицательной энергии. В ночное время появляется возможность себя не сдерживать и выплескивать весь негатив.
При скрытости мыслей люди зачастую не учитывают своего мнения ради других. Они редко высказывают ту точку зрения, которую разделяют. А ночью посредством храпа психика человека и выплескивает те слова, что он не высказал.
Если наблюдается отсутствие у пациента самореализации, тогда причины ночных трелей скрываются в скованности личности, которая до конца не раскрывается.

Итак, храп и глубокое отчаяние часто идут рядом, ибо отсутствие внимания к себе, к своему мнению, к своим мыслям подталкивает его развитие. Ночное храпение для таких людей – это способ высказать то, что они носят днем в себе.

Советы психолога

В современной медицине уже разработаны технологии действенной терапии. И чтобы проблемы со здоровьем ушли, психологи предлагают пациентам:

Легко отпустите прошлое, порадуйтесь событиям нынешним, впустите в собственную жизнь новые ощущения и эмоции;
Осознайте важность себя в мире, без боязни высказывайте собственное мнение;
Обязательно научитесь слушать других, находите компромиссные решения;
Без сожаления расстаньтесь с негативными чувствами;
Научитесь настраивать себя только на положительные впечатления и эмоции;

Разобравшись с проблемами подсознания, эмоциональный груз спадет, организм будет работать слаженно, постепенно уйдет проблема храпа.

Храпящий человек - это не причуда и не вина человека. На самом деле храп - серьезная проблема. И начинается она с того, что рядом лежащие супруг или супруга не в состоянии уснуть. Это может быть серьезной проблемой с неприятными, а то и очень серьезными последствиями.

Начинать устранять храп надо с того, чтобы найти ее причину. Человек может спать в неудобной позе. У храпящего могут быть узкие дыхательные пути, а возможно, у человека имеются нарушения в горловых мягких тканях.

Храп может привести к инсульту и другим проблемам

Ученые из США провели всесторонние исследования храпа и пришли к неутешительным выводам. Нередко сильный храп не только является последствием серьезных заболеваний, но и непосредственно может их спровоцировать. Храп ни что иное как вибрация и подчас очень сильная, а это, в свою очередь, способствует повреждению и сужению горла. Помимо этого, храп способствует утолщению сонной артерии, а она снабжает мозг кровью. Именно эти факторы могут привести к атеросклерозу, хроническому бронхиту и даже вызвать инсульт.

В ходе экспериментов использовались данные, полученные от почти 900 пациентов в возрасте от восемнадцати до пятидесяти лет. Люди, которые имели проблемы с храпом, также сталкивались с некоторыми проблемами сердечно-сосудистой системы. Более того, выяснилось, что практически у всех сонная артерия была утолщена. Интересно, что ни высочайший уровень холестерина, ни диабет не в состоянии так уплотнять сонную артерию. Это говорит о том, что проблема храпа очень серьезная и без внимания врача вряд ли разрешимая.

Почему человек храпит

Одна из причин храпа - это наследственные изменения в строении горла или дыхательных путей. Нередко храп вызывают увеличенные аденоиды или "волчья пасть". Существенную роль играет строение носоглотки. Например, у мужчин горло уже, чем у женщин и поэтому они храпят чаще.

Также на храп влияет и плохая физическая форма человека. Особенно если имеется лишний вес. Жировая ткань значительно сужает дыхательные пути.

Проблемой храпа может стать возраст. С годами горло становится уже, а мышцы менее эластичными. Поэтому храпят чаще люди среднего и старшего возраста.

Храпеть могут те, у кого есть проблемы с носом. Например, если искривлена носовая перегородка или есть изменения носовых пазух.

Храп могут вызывать и внешние факторы. Например, спиртное, табак и лекарственные препараты. Многие замечали, что даже те, кто никогда не храпит, может захрапеть после того, как выпил много спиртного.

Очень часто причиной храпа бывает неудобная поза во сне. Если человек лежит на спине, ткани носоглотки могут слегка перекрывать дыхательные пути, что и вызывает храп.

Любопытно, но иногда определить причину храпа можно, если проследить как человек храпит.

Если человека храпит и при этом держит рот открытым, можно говорить о том, что причиной являются горловые ткани.

Если же рот во время храпа закрыт, можно предположить, что храп вызывает положение языка.

Если замечено, что человек храпит только лёжа на спине, проблема решается быстро. Надо изменить позу для сна.

Если человек храпит вне зависимости от позы и практически всегда, то это признак проблем со здоровьем и в этом случае желательно обратится к врачу.

Как избавится от этой проблемы

В некоторых случаях достаточно просто промыть нос. Здесь можно использовать любые средства от насморка, главное, освободить носовые проходы. Для этого подойдет любое средство для промывания носа.

Сегодня набирают популярность увлажнители воздуха. Иногда эти нехитрые устройства творят чудеса. Увлажнив воздух в спальне можно полностью избавится от храпа. А ещё увлажнитель помогает противостоять вирусным и респираторным инфекциям.

Как сказано выше, лишний вес часто становится причиной храпа. Если сбросить хотя бы несколько килограммов, эффект будет заметен очень быстро.

Простой отказ от курения резко снижает вероятность ночного храпа. И при этом человек становится значительно здоровее.

Подушку надо уложить немного выше обычного. Или можно купить специальную ортопедическую подушку, которая также снижает вероятность возникновения храпа.

Как поможет теннисный мяч

Иногда причина храпа кроется в том, что человек любит спать на спине. И ему очень трудно изменить своим привычкам. Для этого можно пойти на хитрость. Надо пришить к вороту пижамы мешочек, в который уложить теннисный мячик или другой круглый нетвердый предмет. Таким образом, дискомфорт на спине не даст человеку лежать на спине.

Храп и еда

Как известно, есть перед сном вредно. Но это еще заставляет человека храпеть. Многие отказавшись от еды перед сном с удивлением заметили, что перестали храпеть. Особенно часто храп вызывают следующее: препараты против аллергии, успокоительные, спиртное, все виды молочных продуктов, соевое молоко и кофе.

Если есть необходимость принимать какое-то лекарство, делать это надо хотя бы за два часа до сна.

Упражнения, помогающие избавиться от храпа

В Интернете можно найти специальные упражнения для укрепления носоглотки. Они часто помогают избавится от храпа. На них мы не будем останавливаться подробно. Но есть и очень простые способы укрепить гортань. Например, пение.

Многие утверждают, что быстро избавились от храпа, играя на специальном духовом музыкальном инструменте, диджериду. Это также способствует укреплению носоглотки.

И действительно, специальная гимнастика часто помогает избавиться от храпа. Но только если храп не является причиной других более серьезных проблем. И если есть понимание, что храп вызван этими причинами, надо идти к врачу. Доктор не только определит причину храпа, но и поможет от нее избавиться. Увы, но страдает не только тот, кто храпит, но и его близкие. Громкий храп иногда становится причиной разрушения семей.

Более того, сильный храп очень серьезно воздействует на психику окружающих. Например, он может довести близкого человека до настоящего психологического срыва. Близкие люди не высыпаются, и это все приводит к тяжелым депрессиям и другим негативным факторам со здоровьем.

Храп и слабоумие

По данным исследователей, сильный храп способен в три раза увеличить риск возникновения слабоумия. И главная причина этого - недостаток кислорода в мозге человека. Врачи настоятельно рекомендуют бороться с храпом, поскольку он является причиной для многих заболеваний. Например, громкий храп повышает артериальное давление. Это, в свою очередь, ведет к появлению лишнего веса. Так организм пытается противостоять стрессу, вызванному постоянным недосыпанием.

Многие специалисты бьют тревогу, что люди не серьезно относятся к проблеме храпа. Хотя есть серьезные доказательства того, что храп является одной из причин увеличения ДТП на дорогах. Водители просто засыпают за рулём, так как не в состоянии нормально выспаться дома.

Кстати медики и инженеры совместно создали специальные пластины для носа. Люди идут на различные ухищрения, и даже надевают на нос прищепки. Но комплексно решить проблему храпа можно, только посоветовавшись со специалистом.

Почему возникает храп у женщин?

Причина появления неприятного звука — дрожь и вибрация мягких тканей носоглотки, через которые проходит воздушный поток при дыхании. Условия для появления храпа создают различные нарушения проходимости носоглотки:

Врожденные нарушения строения носоглотки, например, микрогнатия (очень маленький подбородок и нижняя челюсть), макроглоссия (огромный язык).
Искривления носовой перегородки (врожденные или приобретенные в результате травмы).
Лишний вес (способствует увеличению и разрастанию мягких тканей). Как правило, чем больше вес человека, тем громче он храпит.
Употребление перед сном спиртных напитков и снотворных средств — эти вещества способствуют чрезмерному расслаблению мышц гортани, и, как следствие, провисанию мягких тканей.
Отек слизистой носа вследствие простудного ринита или аллергии.
Разрастание полипов в носоглотке, увеличение миндалин.

У многих женщин храп впервые появляется во время беременности (вследствие резкого увеличения массы тела) и в период менопаузы. Во время климакса меняется гормональный баланс, что сказывается, в том числе и на тонусе мышц гортани, и на обвисании мягких тканей носоглотки. Кроме того, с возрастом у многих появляется лишний вес, обструктивные заболевания бронхов, эндокринные заболевания (сахарный диабет, гипотиреоз), что также не способствует легкости дыхания.

В чем опасность храпа во сне?

Кроме таких неприятностей, как конфликты с членами семьи, которые не могут уснуть из-за храпящего родственника, храп чреват достаточно серьезными последствиями медицинского характера:

Частые пробуждения во сне, и, как следствие, недосып, хроническая усталость, головные боли.
Гипоксия (недостаток кислорода) во сне.
Обструктивное апноэ (внезапная остановка дыхания в то время, когда человек спит).

Остановка дыхания во сне длится в среднем около 40 секунд. Она может быть единичным, редким эпизодом, а может повторяться несколько десятков и даже сотен раз за ночь. Остановка дыхания возникает вследствие спадения мягких тканей гортани. Это чрезвычайно опасное осложнение храпа. Несмотря на то, что после паузы дыхание, как правило, возобновляется, спящий человек все равно получает недостаточно кислорода. В организме возникает гипоксия, от которой страдают все органы. Человек просыпается уставшим и разбитым, будто и не спал вовсе.

А в том случае, если женщина страдает какими-либо заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной системы, есть вероятность, что остановка дыхания окажется для нее фатальной. Апноэ увеличивает риск инфаркта, инсульта, внезапной остановки сердца во сне.

Расспросить близких. Иногда, наблюдая за спящим, можно заметить временное прекращение храпа и дыхания.
Частые пробуждения ночью могут свидетельствовать о нехватке воздуха.
Иногда человек не может проснуться, но чувствует сквозь сон, как задыхается, или ему снится, что его кто-то душит.
После сна человек ощущает усталость, головную боль, постоянный недосып.
Очень громкий, возникающий каждую ночь храп — свидетельство серьезного нарушения проходимости носоглотки.
Врачи для диагностики обструктивного апноэ проводят комплексное инструментальное исследование сна пациента с помощью специальных приборов — полисомнографию.

Разумеется, такие грозные осложнения возникают достаточно редко и не у всех. Но чтобы их избежать, необходимо обратить внимание на проблему, когда она ограничивается только легким похрапыванием. Даже негромкие звуки, издаваемые во время сна, означают, что свободному прохождению воздуха через носоглотку что-то препятствует.

Как избавиться от храпа?

В некоторых случаях храп исчезает сам по себе, без особых усилий: после излечения насморка или аллергии, после прекращения приема некоторых препаратов, обладающих свойством расслаблять мышцы (снотворные, миорелаксанты, антидепрессанты).

Иногда требуется изменить образ жизни на более здоровый: сбросить лишний вес, перестать курить и употреблять алкоголь.

Список рекомендации избавления от храпа

Храп чаще всего возникает в положении на спине, поэтому, если у женщины храп, ей лучше приучить себя спать на боку. Существуют специальные ортопедические матрасы, которые препятствуют повороту на спину во время сна. Ну а при таких нарушениях, как, например, искривление носовой перегородки, разрастание миндалин, врачи рекомендуют воспользоваться хирургическим вмешательством.

Изучением проблемы храпа занимается раздел медицины под названием сомнология. Для лечения официальная медицина предлагает:

Медикаментозные препараты — различные спреи, капли в нос, растворы для полоскания ротовой полости. К сожалению, польза от этих средств не доказана, а побочные эффекты могут быть весьма значительными.
Ротовые аппликаторы — сложные приспособления, которые необходимо делать под заказ у опытного стоматолога. Бывают двух видов: капы, которые выдвигают вперед нижнюю челюсть, и капы, удерживающие корень языка. Последние менее эффективны.

Ротовые аппликаторы — действенное и практически безвредное средство при среднетяжелых формах заболевания.

Хирургическое лечение. Применяется в зависимости от причины храпа. Рекомендовано для исправления носовой перегородки, удаления полипов и миндалин, небного язычка. Если врач нашел верную причину храпа, хирургическое вмешательство может принести пользу, но необходима тщательная диагностика.
Сипап-аппараты нужны тем людям, которым во сне угрожает нарушение дыхания. Прибор представляет собой маску, которая должна быть на лице пациента во время сна, и подключенный к маске аппарат. Маска создает повышенное давление в дыхательных путях, за счет которого они всегда остаются свободно проходимы для воздуха.

Народная медицина предлагает широкий выбор средств для лечения храпа. Сложно сказать, насколько они эффективны, зато все — просты в изготовлении, дешевы и практически безопасны.

Самым популярным средством является капустный сок, который необходимо подсластить одной чайной ложкой меда и выпить перед сном. Также можно просто выпить стакан теплой воды с несколькими ложками меда, или съесть перед сном одну отварную морковь.

Смесь ягод черной бузины, репейника, сабельника и корня хвоща полевого необходимо тщательно перемешать, столовую ложку смеси залить стаканом горячей воды. Настаивать отвар один час, пить по одной ложке пять раз в день.
Чашка горячего молока, в которую добавили щепотку черного перца поможет, если пить перед сном.
Полезен будет зеленый чай. В него можно добавить ромашку.

Средства для полоскания горла:

Отвар шалфея: три ложки на стакан горячей воды. Настаивать полчаса, полоскать рот перед сном.
Настой коры дуба: одна столовая ложка на стакан воды. Настаивать двадцать минут, полоскать перед сном. Применять с осторожностью: кора дуба обладает красящими веществами, которые могут придать зубам желтоватый оттенок.

Средства для закапывания носа:

В течении недели перед сном закапывать по одной капле оливкового или облепихового масла в каждую ноздрю. Эти средства способствуют снижению отека слизистой, ее увлажнению, оказывают антисептическое действие.

Профилактика возникновения храпа

Ведение здорового образа жизни: нормализация веса, отказ от курения и алкоголя. Режим питания, исключающий переедание перед сном.
Создание условий для глубокого здорового отдыха в спальне: воздух в комнате для сна должен быть свежим и в достаточной степени увлажненным. Матрасы и подушки на кровать лучше выбирать ортопедические. Спать предпочтительнее на боку, или с высоко поднятой подушкой.

Существует специальный комплекс упражнений для укрепления мышц гортани и глотки. При ежедневном повторении он способен помочь тем, у кого иногда наблюдается легкий храп, и кто хочет избежать усугубления проблемы:

Глубокий качественный сон является совершенно необходимым для нашего здоровья. Храп не обязательно приводит к тяжелым последствиям, но всегда портит сон — и того, кто храпит, и его близких. Поэтому даже на легкие проявления храпа во время сна следует обращать внимание и задумываться над тем, чем они вызваны.

Читайте также: