Как избавиться от раздражительности и нервного напряжения

Вам знакомо такое состояние, когда нервы напряжены до предела и любая мелочь может вывести из себя? Хотя бы раз в жизни подобное испытывал, наверное, каждый. Но это превращается в проблему, если раздражительность становится постоянным спутником. Готовность взорваться по любому поводу мешает общению, да и просто нормальной жизни. Наконец, у нервозности могут быть далеко не безобидные причины.

Все, что нужно знать о повышенной раздражительности и о методах борьбы с ней, мы собрали в этой статье.

Раздражительность: необходимый выход эмоций или опасность для здоровья?

Раздражительность, или, как часто говорят в быту, нервозность — это повышенная эмоциональная реакция на внешние стимулы, которые по силе воздействия обычно совсем не соответствуют производимому эффекту. Проще говоря, человек выходит из себя из-за каждого пустяка.

Такое состояние иногда объясняют дурным характером. На самом деле сильная раздражительность как особенность личности, по мнению психиатров, встречается редко — всего у 0,1% людей [1] . Так что если ваши близкие или вы сами страдаете от постоянной нервозности, нужно искать причину этого состояния. Факторы, провоцирующие приступы раздражительности, бывают соматическими и психологическими, рассмотрим их подробнее.

Церебральные нарушения

Повышенная нервозность и раздражительность могут быть следствиями недостаточного кровоснабжения головного мозга — в результате, например, атеросклероза или гипертонии. В этом случае они сочетаются с другими эмоционально-психическими и соматическими нарушениями. У больных атеросклерозом ухудшается память (особенно на недавние события), ослабевает концентрация внимания, снижается интеллектуальная активность. При гипертонии ведущий симптом — стойкое повышение давления, нередки головные боли. На этом фоне возникают тревожные расстройства и состояние нервозности.

Встречаются и другие виды энцефалопатии (поражений головного мозга): почечная, печеночная, диабетическая, токсическая, посттравматическая. Во всех этих случаях в основе лежит тяжелая болезнь, отравление или травма, и, конечно, раздражительность оказывается не единственным проявлением указанных выше состояний.

Эндокринные заболевания

Нарушения гормонального равновесия часто влияют на эмоциональную сферу. Если вас беспокоит излишняя нервозность, не помешает обследовать щитовидную железу. Сопутствующий некоторым ее заболеваниям избыток тиреоидных гормонов — тиреотоксикоз — сопровождается постоянной раздражительностью, утомляемостью, бессонницей, потерей веса при повышенном аппетите, тремором, тахикардией, нарушениями стула.

Климакс

Наступлению менопаузы нередко сопутствует целый комплекс разнообразных симптомов, и чувство раздражительности присутствует среди них почти всегда. Из других нарушений со стороны психики и нервной системы женщины в этот период отмечают слезливость, нестабильность настроения, утомляемость, ухудшение памяти и внимания, расстройства сна. Если эти признаки наблюдаются в комплексе с приливами, избыточным потоотделением, головными болями, значит, скорее всего, имеет место патологический климакс.

Все неприятные проявления проходят сами собой в течение нескольких лет после полного прекращения менструаций. Для облегчения состояния, в том числе уменьшения раздражительности во время климакса, стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он назначил корректирующую терапию.

Заболевания и расстройства психики

Сильная нервозность и раздражительность возникают на фоне таких распространенных психических нарушений, как невроз, депрессия, тревожное расстройство. Иногда они развиваются вследствие перенесенной психотравмы. Раздражительность при расстройствах психики часто сочетается с бессонницей, подавленным или, наоборот, беспричинно приподнятым настроением, страхом, навязчивыми мыслями.

Иногда за повышенной нервозностью скрывается серьезное психическое заболевание, например шизофрения. К раздражительности склонны люди, страдающие алкоголизмом, наркоманией и другими видами зависимости.

Точно определить наличие психического заболевания или расстройства сможет только врач (психиатр, психотерапевт). Симптомы часто выражены слабо, и с первого взгляда трудно понять, что человек действительно болен. Чтобы поставить точный диагноз, необходимо провести тщательное обследование.

Нервное истощение

Данное состояние иногда рассматривают как разновидность психического расстройства, но мы решили говорить о нем отдельно, потому что это, пожалуй, самая распространенная причина раздражительности. При современном образе жизни от истощения нервной системы страдают очень многие — от школьников и студентов до офисных работников и домохозяек. К неврастении ведет чрезмерное умственное и психическое напряжение, которое, в свою очередь, возникает из-за загруженности работой и учебой, постоянной нехватки времени, обилия информации, завышенных требований к себе, негативных переживаний и других особенностей жизни обитателей современной городов.

Нельзя не сказать в этом отношении и о привычке подавлять эмоции. Общество требует от успешного человека быть сильным, уравновешенным, стрессоустойчивым. Стараясь вписаться в этот навязанный образ, боясь показаться слабыми, многие люди (особенно это характерно для мужчин, занимающих высокие должности и вообще связанных с повышенной ответственностью) сдерживают эмоции, не позволяют себе их проявлять. Нервное напряжение, не получающее выхода, неуклонно накапливается и рано или поздно достигает критической массы. Результат — неврастения, которая в лучшем случае ведет к постоянной раздражительности и нервозности, а в худшем — к инсульту или инфаркту.

Как определить, что у вас нервное истощение? Заподозрить это состояние позволит комплекс признаков. Если вы много работаете и мало отдыхаете, часто испытываете стрессы и на этом фоне стали ощущать раздражительность, хроническую усталость, апатию, трудности с концентрацией внимания — вполне вероятно, что ваша нервная система истощена. Часто при неврастении случаются психосоматические расстройства: нестабильность давления и сердечного ритма, нарушения пищеварения, необычные ощущения на коже.

Итак, нервозность — это не черта характера и не следствие дурного воспитания, а патологическое состояние, которое требует коррекции. При этом немотивированные вспышки гнева — обычно не единственное проявление. Нервозному состоянию часто сопутствуют и другие признаки:

У людей, склонных к повышенному самоконтролю, иногда наблюдается противоположная картина: внешне они спокойны, а внутри кипят раздражение и гнев. О том, как вредно подавление эмоций, мы уже говорили.

Прежде чем думать о том, как бороться с раздражительностью, нужно понять, почему возникло это состояние. Чтобы установить причину, проводится диагностика. Для первичной консультации можно обратиться к неврологу или психотерапевту. Набор исследований зависит от жалоб, анамнеза, сопутствующих симптомов. Врач может назначить общие анализы крови и мочи, электрокардиографию и другие диагностические процедуры, чтобы выявить или исключить соматическую патологию.

Лечение будет направлено главным образом на устранение или облегчение основного заболевания. Но существуют специальные методы и для снижения раздражительности.

Психотерапия

Различные психотерапевтические методики позволяют проработать причины нервозного состояния, овладеть навыками контроля эмоций. Люди, привыкшие сдерживать раздражение и гнев, учатся направлять их в позитивное русло. Программу избавления от нервозности психотерапевт разрабатывает индивидуально, учитывая особенности личности и образ жизни пациента. Могут быть применены такие методики, как:

• поведенческая психотерапия, в ходе которой пациент учится правильно реагировать на травмирующие ситуации, эффективно справляться с раздражителями в повседневной жизни, получать больше позитивных эмоций;
• когнитивная психотерапия, направленная на осознание и проработку внутренних причин раздражительности;
• гипноз.

Фармакотерапия

Медикаментозное лечение при нервозности зависит от ее причины. Например, если раздражительность возникла вследствие гипертиреоза, терапия должна быть направлена на нормализацию функции щитовидной железы, и лечение в этом случае проводит эндокринолог. Если причина — депрессия, назначением медикаментов занимается психотерапевт. В таких случаях прописывают антидепрессанты.

Но есть и симптоматические средства, прием которых позволяет справиться с раздражительностью независимо от ее причины. Минимум побочных эффектов имеют успокаивающие (седативные) препараты на растительной основе, отпускаемые без рецепта. Их действие направлено на снижение возбудимости нервной системы, ослабление реакции на раздражители. Многие седативные препараты помогают нормализовать сон.

В тяжелых случаях при нервозности назначают сильнодействующие лекарства — транквилизаторы и нейролептики. У этих средств много побочных эффектов, в том числе привыкание, и без доказанной крайней необходимости применять их нельзя.

Коррекция образа жизни

Когда пациенты спрашивают, как избавиться от раздражительности и нервозности, врачи первым делом советуют изменить образ жизни. Прежде всего необходимо устранить факторы, приводящие к нервному истощению:

• по возможности наладить режим труда и отдыха;
• отказаться от вредных привычек;
• нормализовать сон (стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не смотреть на ночь тревожные новости и передачи, ужинать не позднее чем за три часа до сна).

Общие рекомендации по здоровому образу жизни актуальны и в борьбе с повышенной раздражительностью. Старайтесь придерживаться правильного питания, займитесь спортом, чаще бывайте на природе и свежем воздухе. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ в рационе, можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Стресс может привести к развитию соматических заболеваний и психологических расстройств, в частности к нервным срывам и депрессии.

Современный ритм жизни и ежедневные стрессы могут стать причиной тревожности и раздражительности.

Лекарственная терапия может помочь организму адаптироваться к стрессовой ситуации при невозможности устранить фактор, вызывающий стресс.

Стресс — естественная реакция организма. Дезадаптация к новым условиям может привести к хроническому стрессу и значительному ухудшению качества жизни.

Прийти в себя после стрессовой ситуации может помочь прием успокоительного средства.

Амелёхин Леонид Александрович Ответственный редактор

В до­маш­них усло­ви­ях че­ло­век, стра­да­ю­щий от нер­воз­нос­ти, мо­жет осво­ить при­емы ре­лак­са­ции, ды­ха­тель­ные уп­раж­не­ния, ме­ди­та­тив­ные тех­ни­ки, аутот­ре­нинг. Ре­ко­мен­ду­ет­ся вес­ти днев­ник, где сле­ду­ет фик­си­ро­вать вспыш­ки раз­дра­же­ния и при­чи­ны, по­влек­шие их. Это по­мо­жет раз­вить на­вы­ки са­мо­кон­тро­ля и на­учить­ся спо­кой­но ре­а­ги­ро­вать на стрес­со­вые си­ту­а­ции. Еще один хо­ро­ший спо­соб вы­плес­нуть раз­дра­же­ние и гнев без вре­да для окру­жа­ю­щих — за­нять­ся спор­том.

Раздражительность и нервозность людей – бич современного общества. Безостановочная суета реальности сделала многих из нас истеричными психопатами, от которых исходит дух напряжения и агрессии. Некоторые персоны как-то способны утихомирить свой накал страстей. Другим требуется психологическая помощь, ведь они не только изводят окружение своей вспыльчивостью, но и сами некомфортно себя ощущают. Любая мелочь выбивает у них почву из-под ног, взвинчивая до максимума с полуоборота. Поэтому тема нашей статьи актуальна для многих, ведь речь пойдет о том, как на практике быстро избавиться от нервозности. Как самостоятельно утихомирить вулкан страстей и не стать жертвой нервного срыва.

Внимание! Довольно часто причины нервозности – побочное действие определенных медикаментов. Если вы обнаружили, что стали выходить из себя после начала приема лекарств, обязательно проинформируйте врача для замены препаратов.

Как избавиться от раздражительности: устраняем нервозность
Что делать с раздражительностью? Приступаем к программе, как избавиться от нервозности.

Шаг 2
Мы можем поступить радикально: устранить из своего окружения или минимизировать факторы, которые действуют на нервы. Ведь нас никто не заставляет общаться с чокнутой соседкой и стоически выдерживать ее нытье о несправедливостях жизни. Конечно, полностью избежать контактов с раздражающими нас людьми не удастся, однако большинство из них мы можем попросту игнорировать.

Шаг 4
Выплескивать накопившиеся эмоции – очень полезно, но делать это надо грамотно и без вреда для окружающих. Мы можем уединиться где-то в лесу и громко прокричать свои гневливые чувства. Или на берегу реки поведать воде свои бурлящие страсти. Однако при нервозности действовать следует в одиночестве, чтобы окружающие люди не становились помехой для выпускания пара.

Шаг 6
Нервозность легко укротимая с помощью интенсивной физической нагрузки. Когда мы ощущаем прилив неудержимого гнева, прекрасный способ: отправиться в спортивный зал и поколотить боксерскую грушу. Приструнить раздражительность можно марафонским забегом на длительную дистанцию. Или вышвырнуть свой негатив в энергичном танце.
Проверенный метод борьбы со вспыльчивостью – регулярные интимные отношения. Активное времяпровождение с любимым в постели не только активизирует производство гормонов удовольствия, но и станет прекрасной зарядкой, утихомиривающей нервозность.

Шаг 7
Излишнюю вспыльчивость можно приземлить, занимаясь активным физическим трудом. Берем в руки лопату и вскапываем ручками пол гектара земли. Когда с нас сойдет семь потов, от приступов истеричной раздражительности не останется следа.

Шаг 8
Один из самых древних методов для избавления от раздражительности – регулярная практика йоги или занятия дыхательной гимнастикой цигун. Среди людей, посвятивших себя изучению этих восточных техник, не встречаются неуравновешенные психопаты.

Шаг 9
Действенное средство для преодоления приступов психоза – контрастные водные процедуры. Кстати, в момент проявления своей истеричной нервозности, будет полезно выпить стакан ледяного травяного чая, ополоснуть лицо холодной водой или встать под струю прохладного душа. Холод и вода отрезвляют, утихомиривают и смывают негативные эмоции, в том числе, раздражительность.

Шаг 10
Чтобы не допускать приступов бешенства, нам следует научиться абстрагироваться от раздражающих событий. Если мы знаем, что наши нервы взорвутся при встрече с клиентом, а этого избежать никак нельзя, мы должны относиться к происходящему, как к театральному зрелищу. Стать не главным героем, а зрителем. Постараться лицезреть все со стороны, а не вкладывать душу в спектакль.

Шаг 11
Вариант для избавления от раздражительности – снизить значимость события. Воспринимать нервирующую ситуацию, как крошечный элемент жизни, не имеющий серьезного значения. Проще говоря, не делать слона из мухи.

Шаг 12
Мы сможем избавиться от раздражительности, если покончим со своим комплексом отличника. Не следует стремиться делать все идеально, не лезть из кожи вон, чтобы получить пять с плюсом. Выполняем любую работу так, как можем и умеем, как нам комфортно. Помним о том, что Земля не сойдет с орбиты, даже если наши действия будут просто хорошими, а не безупречными. О том, как избавиться от перфекционизма, читайте тут.

Шаг 13
Довольно часто наши всплески агрессивной раздражительности связаны с тем, что мы попросту не понимаем своего собеседника. Мы психуем из-за того, что он нам кажется странным, нелогичным. Чтобы понять причину такого предвзятого отношения к другому человеку, нам необходимо поставить себя на его место. Постараться понять, что он чувствует, о чем думает, к чему стремиться. Главное, признать, что другая особа имеет полное право быть не такой, как мы. И его индивидуальность не может быть поводом для нашего беспокойства и раздражительности.

Шаг 14
Как бороться с раздражительностью? Заранее мысленно проиграть нервирующую ситуацию. Представить событие, которое нас бесит, и имитировать в мыслях положительную реакцию на происходящее. Проиграть в голове, потренировать перед зеркалом нашу новую роль, когда мы на стресс отвечаем хладнокровно и с искренней улыбкой. Длительная практика положительного реагирования закрепится в подсознании. И при наступлении такой ситуации в реальности мы будем действовать спокойно и собранно, ведь у нас уже есть позитивный опыт.

Шаг 15
Во время срыва заставьте себя стать перед зеркалом и посмотрите на себя со стороны. Или попросите снять свое нервное поведение на камеру. Увидев себя в образе раздраженного истерика, вам наверняка станет неловко, и появится мощный стимул работать над собой.

Шаг 16
Если бесит все и всегда, надо на время изолировать себя от окружающих, став добровольным затворником. Попробуйте хотя бы неделю провести в одиночестве: не видеть близких и друзей, не говорить с ними по телефону, не общаться в сети. Представьте, что вы – Робинзон на необитаемом острове бес перспективы на возвращение в общество. Вам комфортно одному или все же в социуме лучше? Если потребность в общении существует, то взвесьте, что важнее: иметь полноценные контакты с другом или потерять всех из-за вашей раздражительности?

Шаг 17
Очень часто раздражительность – удел тех, кто стремится изо всех сил понравиться окружающим. Однако просто не умеют это делать и страшатся испытать фиаско. За суетливостью и раздражительностью стоит патологический страх быть отвергнутым обществом. Иррациональную тревогу необходимо преодолевать, развивая себя, как личность, и повышая собственную самооценку.

Шаг 20
Врачи всех времен и народностей советуют ежедневно гулять на свежем воздухе. Но некоторые современники считают этот акт бесполезным, перевозя на авто свою сто килограммовую тушу от дома до офиса и обратно. Другие полагают, что прогулка означает выйти на лавочку к подъезду и поплевать семечками на воздухе. Чтобы снизить уровень кортизола – гормона стресса, нам необходимо ежедневно проходить в быстром темпе минимум 5 км. Причем двигаться нужно не по загазованным автомагистралям, а хотя бы по парковым аллеям.

Советы врачей
Нередко причины нервозности – дефицит определенных витаминов и минералов. Поэтому врачи рекомендуют чрезмерно возбудимым персонам составить свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовал максимум продуктов, содержащих витамины группы В и магний. Если, по каким-то причинам не удается вкушать полезные кулинарные шедевры, можно два раза в год принимать аптечные комплексы, например: Магне B6®форте. Препарат прекрасно устраняет раздражительность и озлобление, даря отличное настроение и высокую работоспособность.

Если со своей раздражительностью трудно сражаться, работая со своим сознанием, можно подключить в программу седативные сборы растительного происхождения, например: Седасен Форте (Sedasen Forte). Они помогут стабилизировать психоэмоциональное состояние и мотивировать на дальнейшее преобразование своего характера.

Вместо заключения
Всегда помните о том, что подвижность и возбудимость – это врожденные особенности конституции. Однако чрезмерная вспыльчивость, иррациональная нервозность и повышенная раздражительность – приобретенные качества, по сути, личное волеизъявление. Поэтому списывать на то, что я псих от рождения, неверно, это явный признак наличия комплексов. А недостатки и комплексы нужно, и, главное, можно устранять.

Общие сведения

Раздражение, как реакция, относится к неравновесным психическим состояниям. Как правило, раздражение исчезает после прекращения действия раздражающего фактора. Тем не менее известно, что у некоторых людей раздражение по отношение к чему или кому-либо может накапливаться и перерастать в свойство личности. В классификациях акцентуаций характера раздражительность является одним из важных показателей возбудимого и астено-невротического типов.

Поведение людей в ситуациях раздражения варьирует в широких пределах: одни способны к их сдерживанию, другие — к аффективным реакциям и даже агрессивным действиям. Клинически нервозность и раздражительность манифестирует как приступы гнева и мрачное настроение не соответствующие ситуации, то есть, это понятие включает поведенческий компонент и компонент, связанный с настроением.

Наиболее часто нервозность и раздражительность у женщин и мужчин возникает, когда кто-либо/что-либо не соответствует представлениям, нормам, планам и правилам индивида. То есть, по мнению ряда авторов раздражительность является всегда реакцией на ту или иную преграду/помеху: начинает раздражать все, что не соответствует ожиданиям индивида. Смысл раздражения, как как эмоциональной реакции (состояния) заключается в формировании сигнала индивиду что что-то не соответствует его ожиданиям/идет не так, как ожидалось/было задумано.

В принципе раздражение — это нормальное явление, если оно ситуативно и не сопровождается аффектом, гневом и агрессивными действиями. Но как быть тем, для кого состояние раздражительности и нервозности стало постоянным состоянием? То есть, речь идет о том, что у многих людей раздражительность становится чертой характера (свойством личности), которая играет негативную роль, затрудняет межличностное взаимодействие и общение, способствует развитию конфликтных ситуаций, дестабилизирует любой вид деятельности. Подобные реакции свидетельствуют о сильном эмоциональном перенапряжении, с которым психика человека справиться не в состоянии. Также известно, что у акцентуированных лиц астено-невротического и возбудимого типов раздражение по отношение к кому/чему-либо может постепенно накапливаться и перерастать в свойство личности.

В настоящее время считается, что склонность к раздражительности является негативным эмоциональным состоянием, на фоне которого (при наличии существующей стабильности раздражительности и озлобления) могут развиваются невротические реакции и неврозы, формироваться соматические патологии, требующие более сложной терапии. При отсутствии своевременной и адекватной помощи самостоятельно справиться с проявлениями нервозности бывает затруднительно.

Патогенез

Классификация

Статус раздражительности и озлобленности в психиатрии до настоящего времени остается не совсем ясным. Классификация как таковая отсутствует.

Причины

Всю совокупность причин нервозности и раздражительности условно можно разделить на физиологические, психологические и раздражительность, как проявление различных заболеваний.

В их основе — разбалансировка процессов саморегуляции, обусловленная повышенной возбудимостью нервной системы, недостатком в организме макро/микроэлементов, изменением гормонального фона, выбросом катехоламинов и т.д. К причинам этой группы относятся:

• Характер и темперамент. Это прежде всего акцентуированные лица астено-невротического и возбудимого типов с особенностями функционирования ЦНС. К раздражительности более склонны холерики, т. е. люди с неустойчивым и подвижным типом нервной организации.
• Изменение гормонального фона. Является наиболее частой причиной сильной раздражительности у женщин и обусловлена гормональным дисбалансом, возникающим в определенные периоды жизни. Раздражительность и агрессия у женщин характерна для предменструального синдрома, беременности, периода менопаузы. Нервозность и раздражительность у женщин часто проявляется в послеродовом периоде. Сюда же можно отнести и подростковую раздражительность и агрессивность, обусловленную половым созреванием.
• Усталость (физическая/психологическая). По мере накоплении усталости соотношение процессов возбуждения/ торможения в ЦНС изменяется, реактивность организма повышается. Человек испытывает затруднения с правильность оценки поступающей информации и адекватностью реагирования на нее при общении с другими людьми, в решении повседневных проблем.
• Дефицит в организме макро/микроэлементов (витаминов, цинка и магния, йода), что вызывает изменения настроения, нервозность и раздражительность.
• Недостаток (нарушения) сна. В организме при хроническом недосыпании или неполноценном сне повышается выработка уровня гормонов стресса (кортизол/адреналин), что способствует усилению агрессивности и повышению раздражительности.
• Гиподинамия/избыток физической активности. Разбалансировка процессов торможения/возбуждения ЦНС (эмоциональная неуравновешенность) может возникать при недостаточном или чрезмерно интенсивных физических нагрузках, не соответствующих уровню подготовки.

Причиной повышенной раздражительности могут быть:

• Синдром хронической усталости/стресс. Длительный стресс и синдром хронической усталости, особенно сопровождающиеся негативными эмоциональными переживаниями и конфликтами приводит к нервно-психическому истощению и срыву присущих человеку адаптационных механизмов ЦНС, что проявляется негативной симптоматикой и повышенной раздражительностью в том числе.
• Фрустрация. Психическое состояние, возникающее при реальной/предполагаемой невозможности удовлетворения конкретных потребностей в силу различных причин. Как следствие, недовольство, разочарование, раздражение.
• Отсутствие самовыражения/самореализации. Несоответствие жизни человека в той или иной сфере (материальный достаток, карьерный рост) желаемому уровню вызывает неудовлетворённость, подавленность и как следствие — раздражительность.
• Неправильное воспитание в семье. В ситуациях, когда ребенок перенимает агрессивный и раздражительный тип общения родителей в семье, который постепенно закрепляется и становится чертой характера.

К наиболее частым причинам относятся:

• Гиперстеническая неврастения. Начальная стадия преимущественно проявляется повышенной психической возбудимостью и раздражительностью. Раздражает практически все: любые звуки, малейший шум, многолюдные сборища, разговоры окружающих, быстрое передвижение людей. Пациенты быстро раздражаются, кричат на собеседников/близких, сотрудников, легко теряют самообладание, способны оскорбить. При неврозах именно повышенная раздражительность относится к ведущим симптомам заболевания.
• Психопатии. Пациенты с неустойчивым, возбудимым и эпилептоидным типом расстройства в подавляющем числе ситуаций реагируют на раздражители чрезвычайно эмоционально и импульсивно: раздражаются, конфликтуют, злятся.
• Эпилепсия. Одним из ведущих симптомов является эмоциональные нарушения (дисфория), представляющее собой сочетание беспокойства, озлобления, тоски и крайней раздражительности.
• Шизофрения. Раздражительность характерна для продромального период и периода ремиссии. Поддерживается подозрительностью к окружению снижением способности логически осознавать происходящее, утратой самоидентификации.
• Органические поражения ЦНС/черепно-мозговые травмы (нейродегенеративные, демиелинизирующие патологии, опухоли мозга, интоксикации и др.) для которых характерны дистрофические изменения нервной ткани и дисфункция нейронов. При вовлечении в патологический процесс участков мозга, ответственных за поведение/эмоции развивается импульсивность, повышенная раздражительность.
• Эндокринные патологии (болезнь Иценко-Кушинга, гипертиреоз, сахарный диабет) для которых характерно нарушение процессов гуморальной регуляции эмоций. Дисбаланс гормонов вызывает изменение настроения больного.
• Алкоголизм/наркомания. Повышенная раздражительность и беспокойство обусловлены интоксикацией организма, абстинентным синдромом, а также фрустрацией, вызванной потребностью в приеме алкоголя/наркотика.
• Хронические соматические тяжело протекающие болезни. Длительно текущие заболевания, сопровождающиеся ограничением активность пациента, болевым синдромом провоцируют эмоциональные расстройства: тоску, подавленность, уныние, сменяющиеся периодами злости и раздражительности.

Симптомы

Симптомы раздражительности и нервозности могут существенно варьировать. К основным появлениям относятся:

• Привычка разговаривать на повышенных тонах (громкая быстрая речь, пронзительный голос, срывающийся в крик), активные, резкие движения.
• Плохое настроение, тревожность, плаксивость, немотивированная агрессия, гнев, паника, апатия.
• Общая слабость, неполноценный ночной сон.
• Снижение интереса к общению с людьми, работе, увлечениям.
• Приобретенная склонность к различного рода повторяющимся действиям (постукивание пальцами, качание ногой).
• Повышенный тонус мышц, мышечные блоки, ускорение сердечного ритма, усиление потоотделения, головные боли.
• Снижение либидо.

Анализы и диагностика

• Беседа с пациентом и его родственниками, во время которой уточняется период начала вспышек раздражительности, как они проявляются, что их провоцирует, как они влияют на жизнь и отношение пациента к ним. Родственники также могут сообщить о повышенной конфликтности пациента (стала нервной и раздражительной или муж стал раздражительным и злым), трудностях общения с ним, особенностях поведения.
• Наблюдение. Врач в процессе общения отмечает наличие внешних признаков раздражительности: резкость речи, движений, изменение тембра голоса, суетливость/неусидчивость.
• Психодиагностические опросники. Для этого используется тест на раздражительность, позволяющий оценить эмоционально-личностные характеристики. Это специально разработанные опросники Басса-Дарки, Кеттелла, FPI (содержит 12 шкал, включая и шкалы раздражительности, открытости и уравновешенности). Полученные ответы позволяют оценить уровень эмоциональной устойчивости, склонность к аффекту, устойчивость к стрессу, отношение к социальному окружению, а также определить уровень самокритичности.
• Проективные тесты. Используется, если пациент отрицает наличие повышенной раздражительности. Ему предлагаются проективные тесты, позволяют выявить неосознаваемые/скрываемые и особенности характера/личности (тест фрустрации Розенцвейга, тест руки Вагнера и др.).

Лечение. Как избавиться от раздражительности и нервозности?

В большинстве случаев люди осознают ненормальность имеющейся у них повышенной раздражительности и озлобления и ищут способы их преодоления (почему я стала злой, мой муж стал злой и я стала очень нервная что делать или стала очень нервной и раздражительной — что делать, мне необходимо лечить нервы и т. д.). Поэтому вопрос как избавиться от раздражительности является весьма актуальных для многих людей.

Не забывайте простую истину, что и каждый из нас не идеален и всегда и во всем соответствуем высоким требованиям других людей: мы так же опаздываем, порой ленимся, забываем дни рождения, обещания, говорим слишком тихо или громко, нарушаем какие-то правила, да и просто можем не нравиться другим. Не стремитесь сами к недостижимым идеалам и не требуйте этого от других: быть во всем безупречным просто невозможно.

То же относится и к ситуациям — если уже неделю моросит дождь, если переполнен общественный транспорт, забыли что-то и так далее и это вас раздражает вспомните, что изменить ситуацию вы не можете. Иными словами, если вы в состоянии изменить ситуацию, то выражайте свою позицию и изменяйте ситуацию, а если нет — то выражение негативных эмоций и раздражительность вам лишь навредит. Нужно понять, что мир от нашего негатива лучше не становится. Мы по ошибке зачастую наше возмущение воспринимаем за активное вмешательство в ситуацию, но ведь о сам факт раздражения ничего не меняет. Поэтому не тратьте нервные клетки и энергию на то, что вы не можете изменить или вообще менять не собираетесь.

Конечно, сказать значительно легче, чем выполнить это. Несколько советов:

Если бороться с раздражительностью самостоятельно не получается, необходима помощь психотерапевта или психолога. Это могут быть как групповые, так и индивидуальные занятия, где используются различные психотерапевтические техники: психоанализ, когнитивно-поведенческая терапия, гипноз.

Бороться с гневом и раздражительностью, избавиться от злости могут лекарственные средства. Назначение препаратов должно производится врачом индивидуально, ориентируясь на выраженность раздражения и сопутствующую симптоматику. Часто интересуются: какие таблетки от раздражительности и нервозности можно приобрести в аптечной сети. Для снижения повышенной раздражительности могут рекомендоваться успокоительные растительные препараты (настойки, таблетки, экстракты) — лекарство безрецептурного отпуска: Валериана, Зверобой, Пустырник, Пион. Также эффективны таблетки от агрессии и раздражительности, включающие несколько компонентов: Персен, Персен-Форте, Адаптол, Ново-Пассит, Магний В6, Фитосед, Персен, Дормиплант, Глицин, Корвалол, Валокордин, Валоседан. Также могут использоваться гомеопатические средства: Нервохель, Леовит, Успокой, Нотта, Валерианахель, Тенотен и др.

Если раздражительность не относится к ситуативной и обусловлена различными невротическими расстройствами, расстройствами личности, злоупотреблением алкоголем, психическими заболеваниями или соматической патологией лечение проводится исключительно специалистом и самостоятельный прием лекарств категорически не рекомендуется. Для лечения врач может назначать антидепрессанты, снотворные средства, транквилизаторы и так далее. Лечение конкретной патологии, например, лечение нервозности и раздражительности у женщин, обусловленного нарушениями гормонального фона и проводится узким специалистом-эндокринологом.