Как невротику изменить свое мышление
Как ведет себя здоровый человек, не склонный к невротическому поведению? В первую очередь такие люди живут гармоничной и наполненной жизнью. Они уважают себя и знают, что достойны любви. Не тратят время на поиски доказательств, что им изменяют, потому что в их жизни есть более полезные и интересные занятия. Эти люди знают себе цену и выбирают в друзья равных по духу.
Что же делать, если вам хочется измениться и стать здоровым человеком? Ведь невротическое состояние — это, конечно, отклонение от нормы. Семь полезных советов помогут вам измениться.
Это заразно, когда люди обсуждают одинаковые темы и подпитывают деструктивное поведение друг у друга
Подумайте над этим. Возможно, вам захочется пересмотреть отношение к окружающим. И вы увидите всех тех людей, которые вас любят, но вы этого раньше не замечали.
- проверять телефон партнера, его сообщения в социальных сетях;
- додумывать, фантазировать и доводить себя до слез мыслями о том, что вас не любят;
- искать в социальных сетях бывших партнера и доказательства, что ее/его он любит, а вас нет (совместные фото, свежие лайки);
- закатывать скандалы на ровном месте с целью получить доказательства, что вас любят (манипуляции).
Вы можете дополнить эти пункты собственными наблюдениями.
Записывайте все мысли и действия, даже если они повторяются.
Третий пункт — это тренировка осознанности: я вижу, я осознаю, я меняю. К концу недели у вас будет список, с которым вы начнете работу — осознанно менять поведение.
Какие физические действия предпринять? Вы можете:
- сделать любую дыхательную практику не менее трех подходов (йога, цигун);
- поприседать 100 раз;
- попрыгать на месте 100 раз;
- сделать уборку в доме;
- сходить в спортзал;
- или найти свое действие, которое будет помогать.
В дальнейшем, когда вы научитесь переключать внимание с одной мысли на другую, вы сможете обходиться без физических упражнений.
Это заразно, когда люди обсуждают одинаковые темы и подпитывают деструктивное поведение друг у друга. Расскажите подруге о том, как можно осознанно изменить поведение. Если она не захочет его менять, то попросите общаться на другие темы: кино, искусство, мода, последняя прочитанная книга. Если и это не сработает, то на месяц ограничьте общение с невротиком.
Обучайтесь чему-то новому, раскрывайте таланты. Это могут быть и давно забытые детские увлечения или что-то совершенно новое. Когда вы заняты интересным делом, у вас просто нет времени на разрушающие фантазии. Творческая энергия будет увеличиваться, а мастерство переключения мыслей расти. Вы найдете единомышленников, появятся интересные проекты, и это наполнит жизнь чем-то совершенно новым и захватывающим.
Практики медитации и концентрации помогут развить осознанность. Если вы новичок в йоге и нет противопоказаний, то рекомендую заниматься виньясой, когда одна асана (упражнение) сменяет другую в довольно быстром темпе. Это поможет расслабиться, успокоить ум и избавит от посторонних мыслей на занятии.
Если нет противопоказаний, рекомендую также техники по телесно-ориентированной терапии — распускание блоков по А. Лоуэну. Это поможет вам полюбить себя такими, какие вы есть. Принять со всеми плюсами и минусами. Быть гармоничными, любящими, открытыми и жить полноценной счастливой жизнью.
Выпишите те способы, где вам не нужна посторонняя помощь, а вы сами влияете на жизнь.
Представьте, что прошел год, вы счастливы:
- Во что вы одеты?
- Где вы? Кто рядом с вами?
- Как вы двигаетесь, разговариваете?
- Как взаимодействуете с людьми?
- Что вы делаете, чем увлекаетесь?
- Какие таланты раскрыли в себе?
- Кто вы, когда счастливы?
Подумайте, помечтайте и используйте эти образы и методы в своей жизни.
Ирина Букреева — сертифицированный коуч Международного Эриксоновского университета, инструктор по йоге. Стаж 10 лет.
Как поладить с собой, если вы невротик?
Невротические черты можно найти в характере многих успешных людей — от Альберта Эйнштейна до Вуди Аллена. Нервозность может подталкивать к поиску лучшего и постоянной работе над собой. Но она же может превратить в затворника, если не держать ее в узде.
20 причин, по которым другие вас ни в грош не ставят
Вам хочется всем угодить. Вы всегда быстро прощаете обидчика. Вам важнее отдавать, только тогда вам кажется, что вы чего-то стоите. Вы очень хороший человек, даже слишком хороший. Но почему тогда окружающие этого не ценят?
Скажите честно, вас раздражают бесконечные советы, как стать оптимистом, вести себя уверенно, мыслить осознанно? Раздражают наверняка, особенно если вы невротик – тревожный, неуверенный в себе человек, которому вся эта новая философия не кажется столь радужной. Еще невротику присуща подавленность и быстрая утомляемость, преимущественно от всех этих рекомендаций. И вроде невротик рад стараться настроить мышление на новый лад, но мотивации на это нет. Замкнутый круг.
И что же делать, если человек вдруг неожиданно для себя решает, что, может быть, хватить страдать и пора начать жить? Во-первых, признать, что он невротик. Не псих, и слава богу. Без принятия проблемы никакие изменения не начнутся. Драму также не стоит закатывать – не конец света все-таки. Признать свой невротизм – это уже положить начало работе с собой. Что делать дальше? Слушать себя, свои чувства, позволять всему быть, не заниматься самобичеванием и принимать-принимать постепенно все ощущения. Разрешать им быть. То есть обвинять себя за что бы то ни было категорически нельзя. И точка.
Еще один хороший совет – не идите на поводу у стрессовой ситуации. Нарочно перестаньте реагировать, хоть это и кажется чем-то космическим. Через силу закрывайте глаза на негатив, будь то уехавший перед носом трамвай или сложные переговоры на работе. Если вы все-таки попали в неприятную ситуацию, продержитесь минут десять без срывов и мыслей об этом – эффект полезной медитации не заставит себя ждать. Спустя эти десять минут вы поймете, что ничего не случилось за столь короткоевремя отсутствия мыслей и эмоций.
Конечно, вместе с этими заданиями вы столкнетесь с тем, что будете чувствовать обиду, раздражение, даже гнев. Ведь какие-то вещи не сразу получатся, в каких-то вы будете сомневаться. Ну, в общем, невротическая классика. Что важно здесь: признать свое право на ошибку. Проживать стыд и вину, зная, что скоро это пройдет. И все.
Не поверите, но вас будет тянуть назад. В пленительный невротический мир сомнений и страхов. Помимо всех вышеперечисленных практик, обязательно добавьте в свою жизнь спорт. Любой. Ходьбу, прыжки, бег, бадминтон, плавание – вообще все что угодно. Доказано и проверено, что движение и физика гораздо сильнее психики. Поэтому, работая с душой, не забываем про тело. Кроме того, занятия спортом отвлекают и какое-то время держат эндорфины в приподнятом состоянии.
Прощайте всех, на кого злитесь. Кого мысленно не можете отпустить. В идеале необходимоосознать все нездоровые привязанности и понять, что, пока они есть, вы не станете свободным, а значит – счастливым. Все мы понимаем, что невротики – очень ранимые люди. Но их ранимость напрямую связана с обидчивостью. А обидчивость – это та же привычка, от которой очень сложно избавиться. Одним желанием ее не побороть.
Попробуйте поменять окружение. Теперь вы понимаете, что контролировать собственное токсичное поведение возможно. Но те, кто токсичен по отношению к вам, должны исчезнуть из поля зрения. Обрывайте неприятные связи без сожаления. Они все равно не принесут ничего хорошего в вашу жизнь.
Придумывайте себе больше дел. От уборки до написания сказки – подойдет все, где вы заняты. Не мыслями о том, что все плохо и как было бы классно, если… Надо сказать, что это очень частая проблема невротиков – сидеть на месте и пережевывать свои печали. Невротик, пожалуй, самый бездейственный человеческий типаж (говорю, основываясь на собственном опыте). И чем больше будет перед вами задач, тем счастливее вы будете становиться. А знаете почему? Благодаря результату. Неважно, какому – крупному или мелкому. Главное, видимому!
…либидо моих пациентов медленно, но меняет вектор. Разрушается невротическая рефлекторная дуга, создаются новые здоровые нейронные связи, поднимается самооценка. В результате не только сознательные, но и подсознательные реакции становятся другими. Наблюдать за этим удивительно, интересно и приятно. Хотя задача, повторяю, сложная, и, если мне удастся окончательно ее решить, я, наверное, Нобелевскую премию получу .
Мысль о том, что все мои попытки излечиться от невротизма с помощью психологии не факт, что увенчаются успехом, и что в этой жизни только лоботомия сделает меня по-настоящему счастливой, никак не давала мне надежды на светлое будущее…
Фаталити быстро сменилось на протест – не может быть, что я обречена на страдания от своего же собственного ума на всю оставшуюся жизнь, должен же быть выход…
И выход найден! Только не в плоскости психологии и материального мира. А в мире физики, эзотерики и силы мысли…
Сейчас невротик для меня уже в прошлом и пришло время поделиться с вами секретом моего успеха.
Невротик — кто это? Возможно, это и про вас?
Времена, когда я раз в неделю заходила на сеанс к психологу, перечитывала тонны психологической литературы с целью обрести счастье в личной жизни, я вспоминаю с содроганием.
Казалось, что жизнь – это сплошная боль, что я отбываю срок в этом теле и на досрочное освобождение у меня нет никаких надежд. И что проще выйти из окна и покончить со всем этим, чем терпеть эту душевную муку.
К своим 25-ти годам я четко осознавала, что я невротик и что с этим что-то надо делать.
Для справки, википедия дает такое определение невротизму:
Невроти́зм (нейроти́зм) — черта личности, характеризующаяся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением, иногда — вегетативными расстройствами…
Согласно большой психологической энциклопедии, невротик — это
человек, находящийся под воздействием невроза, — ущемленная личность, плохо приспособляемая к внешней среде, реальности; доминанта поведения — реакции эмоционально-инстинктивны. Согласно З. Фрейду, это объясняется преобладанием принципа удовольствия над принципом реальности. Образно, невротик — это человек, который стоит у себя на пути…
Признаюсь, характеристики выбивают из колеи. Даже при условии, что невротик не нуждается в медицинской помощи все равно становится не по себе.
Понятие невротик со всех сторон раскрыто на просторах интернета лучшими психологами и психотерапевтами, которые специализируются в этом направлении. Но давайте отбросим прочь все эти сложные определения и штампы.
Лично я, как человек, проживший все это изнутри, могу сказать так – невротик – это личность, которой постоянно нужны эмоции. При чем не важно, положительные это эмоции или отрицательные, главное, чтобы они были.
Невротику нужна доза…
Невротик испытывает потребность в эйфории циклично. Получив свою дозу эмоций сегодня, и, насладившись какое-то время ее послевкусием, невротик идет за следующей дозой. И так бесконечно.
И с каждым разом доза должна быть все больше, при этом время послевкусия становится все меньше. Если дозы нет, то начинается страшная ломка, которая сопровождается тревогой, раздражением, агрессией, паникой, страхом, жалостью к себе и прочим спектром неприятных эмоций…
Вам это ничего не напоминает? Мне это напоминает наркозависимого человека. Только зависимость тут не от каких-то запрещенных веществ, а от эмоций.
Таким образом, я свожу свое определение к тому, что невротик – это эмоциональный наркоман, которого надо лечить. Только вот как?
Однозначного ответа на этот вопрос я так и не нашла, поэтому мне пришлось создать его самой. Но об этом чуть позже, а пока продолжаем разбираться в том, кто же такой невротик и с чем его едят.
Невротические отношения
Особенно сложно невротик справляется с личными любовными отношениями. При этом, в них невротик нуждается больше, чем здоровый человек. И в них же раскрывается как нездоровая личность во всех красках.
Я советую вам прочесть эту книгу самостоятельно, но если коротко, то суть в следующем.
Акт первый. Начало отношений
Встречая потенциального партнера по жизни, невротик , в отличие от здорового человека, влюбляется в него сразу и, как кажется по началу, навсегда. Невротик надевает розовые очки и в своем партнере видит идеальный образ, который был создан им еще до встречи с реальным человеком. И ходит в них до тех пор, пока испытывает чувство влюбленности и получает свою дозу эмоций.
Но это продолжается не долго, т.к. эйфория от влюбленности очень скоро заканчивается, появляются первые недовольство жизнью, партнером, собой. А потребность в дозе никто не отменял.
А вот тут начинается самый кайф для невротика! Апокалипсис, страдание, утопание в слезах и тд и тп. От влюбленности не остается и следа, отношения наполняются претензиями, а иногда и ненавистью друг к другу.
Предпоследний акт. Страх расставания
Можно, конечно, вспомнить, что от любви до ненависти один шаг. Но я уверен, что в основе истории, когда вот вы только что друг друга любили, а потом – бац! – и все кончилось, ЛЕЖИТ СТРАХ…
На этом этапе, с одной стороны, же совсем не осталось никакой радости от отношений, а с другой стороны, отношения продолжают сохраняться и не важно по какой причине, на самом деле потому что наркоман просто не может потерять источник своей дозы.
И заканчивается это всегда одинаково – передозом – мы доводим какую-то, иногда изначально даже самую безобидную ситуацию до абсурда и отношения заканчиваются. Реже их заканчиваешь мы, чаще наш партнер, измученный конфликтами.
Какое-то время вы находитесь в этом состоянии, упиваетесь жалостью к себе, эйфорией от своей боли. А, затем, либо долго носите с собой эти мучительные отношения, продолжая вспоминать про них, смакуя самые эмоционально тяжелые моменты. Либо стараетесь вышибить клин клином и, не восстановившись, не придя в себя, не залечив свои раны, бросаетесь в новые отношения, как в омут с головой, где повторяете все по отработанному годами сценарию.
Знакомо? Вот и мне тоже.
Невротик. С чего все начинается
Когда я полностью осознала, что я невротик , первое, что я попыталась сделать – это понять, почему я им стала?
Многие говорят, все наши беды из детства. И в данном случае, я считаю, в этом есть своя правда.
Психологи утверждают, что с детства поведение наших родителей программирует нас на определенное поведение во взрослой жизни по отношению к своему партнеру. В случае с девочками – поведение плохих отцов, которые никогда не хвалили или вообще не обращали внимания на свою дочь и агрессивных. В случае с мальчиками – авторитарных матерей, которые не обращали внимания на своего сына и были эмоционально холодны.
И в том и в другом случае такое поведение наших родителей взращивает в нас низкую самооценку, нелюбовь к себе, заставляет нас пытаться заслужить внимание и любовь, пренебрегая чувством собственного достоинства.
Родители и наше воспитание в детстве – это не единственные причины, которые приводят нас к страданиям во взрослой жизни, но, наверно, самые частые. Есть еще много причин, у каждого она своя. Кто-то принимает это как фатальную судьбу, принимает свою роль жертвы и живет с этим, а кто-то осознав, начинает бороться. Как я когда-то.
Невротизм и манипуляции
Моя борьба с невротизмом началась задолго до того, как я узнала кто такой невротик и осознала, что я им являюсь.
Взрослея, совершая разные попытки завязать отношения с мужчинами, я понимала, что у меня это плохо получается. Что мужчины не дают мне того, чего я хочу, не оправдывают мои ожидания и я пыталась получить от них то, что мне нужно через их дрессировку. По-другому такие методики не назвать.
И сейчас я четко понимаю почему. Потому что это все стратегии с использованием манипуляций, которые порождают ответные манипуляции. Нормальные отношения на таких методах не построить. Зато можно еще больше усилить свой невротизм.
Это, конечно, сложно было назвать борьбой. То, что происходило в этот период, это скорее первые вестники того, что не все гармонично в моей жизни и нужно остановиться прислушаться к себе. Но сделать это тогда было практически невозможно. У меня не было опыта, знаний и людей рядом, которые подсказали и направили бы.
Невротизм и психология отношений
Очень скоро я отбросила эти способы и погрузилась в психологию отношений глубже. К тому моменту я осознала, что тут нужен системный подход, а не просто несколько правил в общении и начала бороздить просторы интернета в поисках интересных лекторов на эту тему, в том числе, ведических психологов.
Мне было интересно послушать о принципах правильного построения отношений. Но я очень быстро остыла ко всем этим знаниям, потому что все эти концепции – кто кому и что должен, а что не должен – мне они показались какими-то противоестественными.
Но несомненная польза в этом опыте для меня была. Все эти лекторы, как один, вещали об определенных стадиях в отношениях, которые могли растянуться на годы. Они давали разного рода рекомендации о том, как себя вести, как подать, как принять и тд. И все это было не про меня. У меня все всегда было так, как я описала выше.
И я впервые задумалась о себе, о том, что не так что-то со мной и нет особого смысла работать с мужчинами или над отношениями, потому что дело-то наверно во мне.
В общем, я поняла, что проблема глубже, что дело во мне и ударилась в разбор своей личности. И тут на помощь мне пришли более серьезные специалисты, которые опираются на научные исследования и раскладывают нашу психику по полочкам, рассказывают нам почему мы именно такие. И до меня начало доходить.
М. Лабковский и невротизм
Таких специалистов много, рассказывают они все по-разному об одном и том же. И самым полезным и адекватным из них я считаю Михаила Лабковского, на которого уже не раз ссылалась выше по тексту и планирую продолжать это делать. На мой взгляд, он самым доступным языком поведал о том, что такое невротизм и с чем его едят. В своих лекциях и книгах он на пальцах рассказывает про то, кто такой невротик .
Невротику всегда необходима та самая ложка дегтя в любой, даже самой большой бочке меда. Дискомфорт, фрустрация, гнев, обида – чувства, с которыми им привычно, с ними они всегда как дома. И что характерно, они и сами не умеют радоваться жизни, и другим не дают.
И что такое невротичные отношения.
Частично – потому что гарантий выздоровления с помощью методов психологии нет. И даже М. Лабковский намекает, что сделать из невротика здорового человека невозможно и, скорее всего, не претендует на нобелевскую премию.
Именно опыт уважаемого мной специалиста, а также 2 года личных консультаций с моим психологом, поставили точку в моих отношениях в психологии и заставили меня задуматься о том, что делать дальше.
Я поняла, что улучшения есть, они достаточно серьезные, но сулят мне перспективу потратить целую жизнь на корректировку своей личности, а может быть и две… а у меня нет столько времени, я хочу быть счастливой уже сейчас .
А еще я поняла, что в этой плоскости достичь желаемого результата – обрести чувство внутреннего счастья и здоровые серьезные любовные отношения – у меня не получится. И знаете почему?
Да потому что у психологии есть свой потолок, в который она упирается. И только когда я осознала это и то, что надо выходить за грань логичного и привычного, материального, тогда и началось волшебство.
Сила в мысли
Под выходом за грань я подразумеваю осознание того, что я сама творю свою реальность. Я создаю то, о чем я думаю большую часть времени. Все, что со мной происходит, это результат моего личного выбора.
Сегодня со мной происходит то, о чем я думала вчера. Завтра со мной будет происходить то, о чем я думаю сегодня.
Я единственный творец своей жизни. И я сама выбрала и выбираю свою личную жизнь или ее отсутствие, свое окружение и свое здоровье с помощью своих слов, мыслей, убеждений и ощущений.
Не буду сейчас вдаваться в подробности по каждому перечисленному пункту, статьи на все эти темы вы можете найти в этом блоге.
Просто напомню сейчас, что никто не заставляет нас думать то, что мы не хотим и то, что приносит нам страдания. Никто не заставляет нас испытывать чувства, которые нас мучают, никто не заставляет нас творить свою реальность такой, какая нам не нравится, постоянно таскать с собой груз из прошлого, которого уже не существует и ассоциировать себя с ним.
Никто кроме нашего ума, которым мы не являемся.
И сейчас мы разберем этот момент поподробнее. Я расскажу, что конкретно нужно делать, чтобы стать счастливой раз и навсегда. Готовы? Поехали!
Бей ум палкой!
Итак, первое, что вам сейчас нужно осознать – это то, что невротизм порождается умом, а ум это не вы.
Ум это всего лишь инструмент, который был дан вам для вашей счастливой жизни, и которым вы можете управлять. И именно вы решаете, когда он должен работать вам на благо, а когда молчать и не мешать вам наслаждаться жизнью.
И если ваш ум заставляет вас страдать его просто нужно воспитать, как родители воспитывают своих детей.
Затем, осознав эту простую истину, вам нужно начать контролировать работу своего ума, отслеживать мысли, которые он думает и пресекать на корню любые попытки подумать о том, что вас расстраивает.
Как это делать, спросите вы? Ведь за день в нашей голове пролетают десятки тысяч мыслей и за всеми уследить просто невозможно! И на этот вопрос у меня есть ответ — просто отслеживайте ощущения в своем теле.
Если вы чувствуете себя хорошо, испытываете позитивные эмоции, вы думаете в правильном направлении, думаете мысли, которые ведут вас к вашим целям. И это доставляет вам приятные ощущения.
А если вы чувствуете себя плохо, если вас накрывает страх, паника, чувство тревоги, жалости к себе – это значит, что сейчас вы думаете то, что вы не хотите. То, что разгоняет, усиливает ваш невротизм и провоцирует у вас реакции и поведение, которые в целом делают вас несчастными.
И все, что вам нужно сделать, осознав, что в вашей голове поселилась неправильная мысль – просто найти ее и перестать ее думать.
Таким образом, просто уделяя внимание тому, что вы чувствуете, вы сможешь контролировать работу своего ума.
И тут вы можете, вполне резонно, напомнить мне, что легко сказать – просто перестань думать неправильную мысль. Как это сделать?
Невозможно, но не для нас с вами! Да, очень тяжело, находясь в эпицентре эмоций, осознать, что что-то не так. Но, если вы читаете эту статью, то вы уже достаточно осознанны для того, чтобы заподозрить неладное и начать менять ход событий.
Как? К счастью или, к сожалению, невротику всегда нужен кто-то, кто разделит с ним приближающуюся волну негатива. И этот человек, в большинстве случаев против. И его протест и будет для вас сигналом того, что вас несет и нужно тормозить и приструнить разбушевавшийся ум.
Перед тем, как я расскажу вам о своих способах торможения и возвращения себя в нормальное состояние, давайте разберем, как мы вообще оказываемся в ненормальном состоянии.
Как ум раздувает из мухи слона
О том, что невротик – это эмоциональный наркоман и что ему, с определенной периодичностью, нужна доза, как правило, негативных эмоций, я уже сказала выше.
Самый простой способ для нашего ума получить негативные эмоции – это придумать, написать в своей голове прекрасный и, еще даже лучше, нереальный сценарий разворота каких-нибудь событий с участием самых близких людей. Никому об этом не рассказать. И потом косвенно обвинить этих людей, особенно любимого человека, в том, что все идет не так как мы хотим, выразив в их адрес свое возмущение по этому поводу.
Косвенно, потому что невротик о своих намерениях прямо никогда не говорит. Невротик закрыт к миру и общается с ним только с помощью манипуляций. И это делает практически невозможным обретение гармоничных отношений хоть с кем-то.
В момент, когда ожидания невротика не оправдываются, он начинает жалеть себя, испытывает обиду, злится и агрессирует. И вот с работы с этими разрушающими чувствами я и предлагаю начать наше торможение.
От теории к практике
Самым простым, быстрым и действенным способом справиться с обидой можно с помощью практики, которая называется 13 шагов радикального прощения.
Смотрите видео, отвечайте на вопросы и осознавайте, что владевшие вами неприятные чувства начинают затихать. Если необходимо, можно повторить эту процедуру дважды. Мне обычно помогает с первого раза.
Затем, когда вы уже более менее в норме, продолжите очищение с помощью одной из моих самых любимых медитаций Хоопонопоно. Про эту технику отлично написано в этой статье.
Вы можете приобрести записи этой медитации и включать ее, как только возникнет необходимость.
Человек, столкнувшийся с невротическим расстройством, обычно думает, что все это произошло с ним внезапно. И даже мучается вопросами – как такое могло произойти именно с ним. Ведь все было нормально. На самом деле неврозы просто так не формируются. Все начинается с деструктивных мыслей, убеждений, взглядов и верований, которые по кирпичику закладываются в сознание, и из них постепенно вырастает огромная стена. Сквозь эту стену уже невозможно разглядеть объективную реальность и человек начинает жить в своем собственном мирке, полном страхов, тревог и негативизма.
Невроз не приходит просто так
У одних невротическое мышление закладывается уже с самого детства (спасибо родителям). Конечно, не всегда это заслуга родителей. Иногда – ситуации с которыми ребенок сталкивается при первых шагах социализации.
В других случаях невроз появляется после травмирующих психику событий. Например, жил себе человек вполне счастливой жизнью. Ничего страшного с ним никогда не приключалось, судьба его баловала, а мир казался радушным и безопасным. И вдруг он внезапно попал в автокатастрофу, да так, что едва выжил.
Он вдруг осознал, что не все в этом мире поддается контролю и плохие вещи случаются неожиданно. Его прежний мир рухнул, а новая реальность уже не кажется такой безопасной – так, постепенно начинает формироваться повышенная тревожность. Если с ней не справиться на стадии ее зарождения, она рискует перерасти в полноценный невроз.
Но в чем корень проблемы, в ситуации с аварией? Сама по себе психотравма не равна неврозу. К нему приводит именно мышление, которое начинает поддерживать в себе пострадавший.
Работая с пациентами, страдающими различной степени тяжести невротическими расстройствами, психологи и психотерапевты выделили 8 основных ошибок мышления, приводящих к психическим дисфункциям. В той или иной степени они наблюдаются практически у каждого, обратившегося за помощью. Чем глубже укоренились в подсознании эти формы восприятия, тем более выражен невроз и тем обширнее его симптомы.
Итак, рассмотрим основные ошибки мышления, актуальные для формирования ипохондрии, повышенной тревожности, самозапугивания, для усиления почвы невроза.
1. Персонализация
Все, что происходит вокруг, невротик с персонализированным мышлением принимает на свой счет и делает себя центром нафантазированных событий. Но особенность такой персонализации в том, что она крайне негативна. Страдающий практически не мыслит о хорошем и не ставит себя в центр прекрасных событий. Все картины на внутреннем экране носят отрицательный характер.
Это тоже интересно:
2. Дихотомизм
Всё делится на хорошее и плохое, чёрное и белое, без других вариантов, полутонов не существует.
Не всякая личность, склонная к неврозу, делит мир на две части. Но такие субъекты – не редкость. Привычка все делить на хорошее и плохое не оставляет шансам вещам и ситуациям существовать такими, какие они есть. Также не позволяет она и зрить вглубь, чтобы находить понимание многих событий и форм поведения других людей.
Мышление, в котором полно всевозможных оттенков, вырабатывает гибкость. А чем более гибок человек, тем легче ему обходить жизненные препятствия. Люди, делящие мир на черное и белое, часто разбивают лбы о собственные категоричные представления.
Читайте также:
3. Выборочное абстрагирование
Из всех фактов и событий выбираются только те, которые соответствуют собственным убеждениям. Еще одна распространенная черта ошибочного мышления, приводящего к неврозу.
Такому человеку сложно принять, что в мире существует еще очень много актов, мнений, убеждений и правильных ответов, кроме его собственных. Он не способен войти в положение другого, чтобы понять, какие побуждения руководили человеком при совершении тех или иных поступков. Не может увидеть всю картину целиком. Все, что не соответствует его собственным убеждениям, автоматически приравнивается к заблуждениям, ошибкам.
Например, человек убежден, что не существует душевных расстройств, и все болезни имеют исключительно органическую природу. Он будет всячески отрицать попытки психотерапевта объяснить ему природу его нездорового состояния. Будет ли легко такой личности выйти из невроза? Вряд ли.
По крайней мере, пока не произойдет переоценка убеждений и склонение к другим возможным вариантам причины, вызвавшей проблему.
Читайте также:
Если индивид не способен что-то понять, осознать, он просто отрицает это. Любые события, ситуации, которые кажутся сложными, травматичными, несоответствующими взглядам, не решаются, а вытесняются, будто их не существует. Из общей ситуации может быть вырвана лишь часть, на которой несчастный и зациклиться.
У людей и выборочным абстрагированием формируется враждебный взгляд на мир. Они не хотят признавать, что вокруг есть множество всего, что они не способы пока понять, принять, осознать, решить, преодолеть.
Ошибки мышления, которые приводят к неврозам очень часто носят в себе невежественное абстрагирование. Вместо того, чтобы разобраться, люди просто дистанцируются от проблемы
4. Произвольные умозаключения
Выводы делаются, вообще, без какой-либо привязки к реальным фактам.
Это люди, заключенные в стены собственных фантазий и умозаключений. У большинства таких личностей творческий, гуманитарный склад ума, они могут быть интеллектуально развиты и начитаны. Их внутренний мир настолько обширный и глубокий, то они нередко тонут в нем, забывая о реальности.
Среди невротиков с подобным типом мышления очень много ипохондриков. Несчастный может быть убежден в наличии у него раковой опухоли, несмотря на то, что все анализы указывают обратное. Очевидное и фактическое отрицается. Упор идет на собственные представления.
Люди, склонные к произвольным умозаключениям, страдают повышенной подозрительностью, постоянными сомнениями, неуверенностью, самоедством. Отсюда и неврозы.
Кирилл Стоганов, врач-психотерапевт, психиатр
«В своей практике я часто наблюдаю случаи, когда невротическое мышление у пациентов формируется в раннем возрасте. Родители, сами того не замечая, вкладывают в ребенка деструктивные убеждения. Постоянные порицания, оскорбления ребенка, обвинения, требования и условия приводят к тому, что у него складывает очень низкая самооценка. Взрослея, такие дети сталкиваются с массой трудностей и постигают много неудач.
5. Сверхгенерализация
На основе единичных фактов делаются выводы обо всём в целом.
Вам наступили на ногу в метро, а вы тут же сообразили, что у вас сегодня крайне неудачный день. И повинен в этом гороскоп, со всеми звездами, которые сложились против вас.
Не выдали вовремя зарплату – это все махинации руководства, которые прокручивают деньги рабочих и находятся в сговоре с органами власти.
Именно в таким ключе мыслят люди, склонные к сверхгенерализации. Их собственные выводы приводят к картине мира, где все настроено против них.
Интересные факты о мысли:
Чем больше вы знаете, тем меньше вероятности заболевания головного мозга. Интеллектуальная деятельность приводит к выработки дополнительных тканей, которые компенсируют заболевшую.
Большинство наших мыслей на самом деле ни к чему не ведут. Многие думают: наш ум способен на удивительные вещи. Но большинство мыслей не ведет ни к какому решению или пониманию, которое бы было применимо в реальном мире. Мы просто поднимаем вихри пыли. Одна мысль всегда ведет к другой, но следить за их ходом — это как собирать случайно растущие цветы, а не идти по следу намеренно разбросанных хлебных крошек.
Молитва благотворно влияет на деятельность мозга. Во время молитвы восприятие информации человеком идет, минуя мыслительные процессы и анализ, т.е. человек уходит от реальности. В этом состоянии (как и при медитациях) в мозге возникают дельта-волны, которые обычно фиксируются у младенцев в первые шесть месяцев его жизни.
6. Долженствование
Такому человеку кажется, что он точно знает, как следует вести себя другим людям, что они должны делать. Он также уверен и в своих обязанностях.
Если его ожидания от себя самого не оправдываются, он воспринимает это как неудачу. А когда действия остальных не соответствует его ожиданиям – приходит разочарование.
Убеждения о то, что и кто должен, прививается личности обычно в детстве. строгими родителями. Ребенку постоянно внушаются его обязанности и приемлемые формы поведения. Если он их не выполняет или не соответствует им, его наказывают.
Узники долженствования особенно склонны к неврозам, так как их требования к миру слишком завышены и они не могут принимать людей такими, как они есть.
7. Катастрофизация
Склонность к преувеличению фактов. Любое мало-мальски негативное или пугающее событие всегда доходит до размеров вселенской катастрофы. К примеру, если у невротика случилась паническая атака, он начинает думать, что скоро умрет.
Каждый новый приступ сопровождается мыслями о непременном сердечном приступе. Совершил ошибку на работе – это обязательно приведет к увольнению. Опоздал на встречу – навсегда потерял свою репутацию и уважение.
Привычка раздувать из мухи слона искажает картину реальности. Это абсолютно невротичное мышление, формирующее привычку предсказывать события будущего исключительно в негативном ракурсе, без учета более вероятных исходов.
Это тоже интересно:
8. Обращение к прошлому для предсказания будущего
Одна из наиболее частых ошибок мышления, приводящих к невротическим расстройствам – склонность опираться на прежние события и опыт. У всех у нас есть память, но иногда она захватывает все наше сознание, не давая видеть реальность.
К примеру, у меня вчера была паническая атака в магазине, поэтому сегодня она снова произойдет, если я зайду в этот магазин. Или – меня бросил любимый человек потому что я не понравилась/лся его/ее маме. Теперь мне нужно всячески пытаться понравиться маме, иначе меня снова бросят.
Это далеко не все, но основные ошибки мышления, которые приводят к неврозам и другим психоэмоциональным расстройствам, внутренним конфликтам, дисбалансу. Справится самостоятельно с такими деструктивными убеждениями бывает не просто. Здесь на помощь приходят психотерапевты или собственное стремление к саморазвитию и повышению осознанности.
Всем здоровья и душевного равновесия!
Автор статьи: Елена Максименко, врач-психотерапевт.
«Люблю свою работу. Починить душу человека бывает гораздо сложнее, чем сломанную ногу или руку. Всегда радуюсь результатам своих пациентов.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!
Читайте также: