Как расслабить зрительный нерв

Наши глаза работают, все время пока мы бодрствуем. И устают, воспаляются, болят. Упражнения для восстановления зрения помогут улучшить четкость видения, ускорят фокусировку на дальних и близких предметах, что важно при вождении автомобиля, уберут синдром сухости глаза, который часто бывает при долгой работе на компьютере. А также улучшат зрение при близорукости и дальнозоркости.

Восстановить и сохранить

Наш глаз окружен каркасом из мелких мышц и сосудов, которые регулируют его работу. Острота зрения зависит от их слаженной работы. Сосуды снабжают мышцы глаза питательными веществами, кислородом и обеспечивают влажность. А мышцы отвечают за корректную работу хрусталика, который проецирует изображение на сетчатку. И как любые мышцы тела их можно прокачать и улучшить работу глаз, чтобы они не уставали и быстро восстанавливались.

Также надо научиться расслаблять глаза. Это один из секретов восстановления зрения, которому мы вас научим.

Выполняя несложный комплекс для тренировки глаз, вы сможете значительно улучшить зрение и сохранить его остроту. Отодвиньте возрастные изменения и необходимость надевать очки.

8 упражнений, которые помогут

Данные упражнения могут выполнять все, у кого есть отклонения остроты зрения, и те, кто хочет сохранить четкое зрение на долгие годы. Они будут полезны и для тех, кто работает на компьютере или занимается шитьем и вязанием, чтобы быстро снять усталость глаз. Смотрите на фото и выполняйте упражнения для восстановления зрения.

Этот термин ввел Уильям Бейтс, который первым предложил методику восстановления зрения с помощью гимнастики для глаз. Пальминг дает возможность максимально расслабить зрительный нерв. Это важно для снятия спазмов, которые снижают остроту зрения.

Перед упражнениями снимите очки и линзы, если вы их носите.

Закройте глаза и накройте их ладонями рук, так чтобы создать максимальную темноту. Ладонь правой руки накрывает правый глаз, ладонь левой – левый. Пальцы рук соединяются на лбу над переносицей. Давить на глаза не надо, просто плотно прикройте, чтобы не попадал свет. Расслабьтесь и думайте о приятном. Держите темноту от 15 до 30 секунд. За это время глаз расслабится. В дальнейшем можно увеличить время пальминга до 5 минут. Особенно он полезен при нарушениях зрения, таких близорукость и дальнозоркость. Убрав ладони, вы сможете сразу отметить, что мир вокруг стал четче и ярче.

Глядя перед собой, начинайте быстро моргать. Движения должны быть легкими, как порхание крыльев бабочки. Моргаем секунд 15-20. За это время вы прочистите и хорошо смочите поверхность глаза, а также улучшите циркуляцию жидкости в этой области.

Открываем широко глаза и резко переводим взгляд сначала:

• влево-вправо – 7 раз;
• вверх-вниз, тоже раз 7;
• по диагонали, также по 7 раз.

После выполнения упражнения, закройте глаза на 5 секунд, чтобы они расслабились.

Смотрим прямо перед собой и начинаем взглядом рисовать:

• восьмерки;
• круги, максимального размера, не шевеля головой;
• квадраты;
• треугольники.

После выполнения, закройте глаза для расслабления.

Теперь для улучшения кровоснабжения и снятие зажатости в шее начинаем медленное вращение головой. По три раза вправо и влево. При выполнении вращений, следите за осанкой, чтобы спина была ровной. Так выполнение вращений будет эффективней и безопасней.

Закройте глаза. Положите концы соединенных вместе указательного, среднего и безымянного пальцев на глазное яблоко и начинайте мягко надавливать на него. Удерживаем 5-6 секунд давление, затем отпускаем на 5-6 секунд. Повторите 6 раз.

Такое упражнение снимает напряжение с мышц глазного яблока, помогает расслаблению и улучшает циркуляцию жидкостей в нем.

Для корректной работы любой мышцы требуется растяжка. Глаза не исключение. Смотрите прямо перед собой.

• Затем начинайте переводить взгляд на переносицу.
• Задержите здесь взгляд на 6 секунд и расслабьте глаза.
• Теперь сводите взгляд к кончику носа.
• Через 6 секунд расслабьте взгляд.

Сделайте 5-6 повторений. Если трудно свести глаза, для облегчения задачи можно смотреть на свой палец, который приближайте сначала к точке между бровями, а затем к подбородку.

Закрываем глаза. Начинаем рисовать восьмерки, круги, квадраты и треугольники с закрытыми веками. При этом веки делают легкий мягкий массаж глазного яблока.

Выполнение такого комплекса ежедневно или хотя бы пять раз неделю, реально улучшит ваше зрение уже через 14 дней. Глаза перестанут уставать при длительном напряжении. Помните, что при работе на компьютере, стоит делать перерыв на несколько минут каждый час, в который очень полезно сделать пару из предложенных упражнений.

Тренировка по методу Бейтса

Для улучшения зрения при нарушении рефракции глаза, то есть при близорукости и дальнозоркости, Бейтс рекомендует чтение текста без очков каждым глазом отдельно.

Для этого следует взять книгу с мелким шрифтом. Закрыть один глаз повязкой или рукой и, придвинув книгу, так чтобы было видно буквы, читать текст в течение 15 минут. Затем тоже сделать другим глазом.

В дальнейшем при близорукости следует книгу отодвигать от себя и стараться читать текст с более дальнего расстояния. Упражение тренирует фокусировку зрения на сетчатку. И учитывая, что глаза имеют обычно различную степень нарушения рефракции, такая тренировка, каждого глаза по отдельности эффективнее, чем при чтении двумя глазами. Прокачав каждый глаз отдельно, вы, при чтении двумя глазами, увидите результат уже через пару недель.

Выполняя такое упражнение для глаз при дальнозоркости, книгу следует придвигать к глазам от зоны комфортного чтения.

Фокусировка

Это упражнение полезно всем. Оно помогает улучшить зрение при нарушениях рефракции, снять усталость при работе на компьютере, и даже убрать головную боль от перенапряжения зрения.

Встаньте перед окном. Поставьте раскрытую ладонь на расстоянии 40-50 см от лица. Начинайте рассматривать линии на своей ладони в течение 15 секунд, затем переводите взгляд в окно и смотрите вдаль, стараясь рассмотреть наиболее удаленные предметы.

Если в помещении, где вы находитесь, нет окна, используйте для рассматривания самую дальнюю стенку.

Как видите, упражнения для восстановления и сохранения зрения просты и не требуют особых условий для их выполнения. В их эффективности вы убедитесь сами уже через две недели, если уделите им 10 минут в день. И возьмите на вооружение простые методы снятия усталости с глаз при работе за компьютером.

Напишите в комментариях: Вы верите, что упражнениями можно исправить зрение?

Обещаю, что эффект почувствуете сразу!

Существует 2 теории, почему у человека портится зрение. На мой взгляд и по моему опыту обе они имеют место.

Для начала взглянем на то, почему ухудшается зрение:
Близорукость — корректируется при помощи двояковогнутой (уменьшающей) линзы.

Дальнозоркость — корректируется при помощи увеличивающих линз.

На фото правый глаз

Я не знаю, может кто-то делал что-то подобное до меня, но это моя, нигде не подсмотренная идея. Выглядит она просто: табличка с парами шаров, на каждом из шаров написана цифра.

Таким образом поднимитесь и спуститесь вниз несколько раз. В последнее время я использую эту табличку на планшете — очень удобно и всегда под рукой. Единственное — убавляю яркость экрана на минимум.

Есть известное упражнение смены фокуса зрения, когда смотришь на точку на окне, а затем смотришь на точку где-либо вдали. Здесь принцип такой, НО! Если вы опуститесь на самую нижнюю пару шаров, ваши глаза буквально разведутся в стороны, расслабляя медиальную, и тренируя латеральную мышцу. Кроме того, из-за этого же форс-расслабления еще и рефлекторно расслабляется ресничная мышца хрусталика.

Насчет макроса и его параметров. Я предполагал, что если с каждой новой ступенькой шары будут увеличиваться или уменьшаться, то это будет более эффективно для близоруких или дальнозорких людей, но проверить мою гипотезу не получилось — нет желающих регулярно заниматься. Пробуйте! Возможно получится исправить испорченное зрение. Хуже точно не будет (проверено в течении 3х лет на себе — очки никогда не носил, зрение отлично, за компом сижу часами).

Ну и напоследок, полезными также будут дополнительно быстрое моргание в течении минуты, и круговые движения глазами. Все!

UPD2: Людям с врожденной близорукостью лучше не усердствовать. Пробуйте, но не перенапрягаетесь. Врожденная близорукость или дальнозоркость — это либо искривленная форма глазного яблока изначально, либо что-то с хрусталиком (формой, эластичностью). Если врожденное плохое зрение ухудшалось с годами, то это могло быть отчасти из-за спазма мышц, тогда данная техника может несколько помочь.

UPD3: Перезалил архив в zip и транслитезировал имена файлов.

UPD4: Доступно приложение на Android.

Этот метод, основанный на полном расслаблении глаз, не признан официальной наукой, однако множество последователей, школы и курсы, основанные на техниках Бейтса, а также реальные случаи быстрого улучшения зрения, дают методу право на существование, а плохо видящим людям — шанс забыть об очках и контактных линзах.

В 1920 году известный американский офтальмолог Уильям Горацио Бейтс разработал собственную теорию насчет причин ухудшения зрения. По его мнению, главная причина плохого зрения заключается в психическом напряжении, когда человек сам напрягает глаза в попытке рассмотреть что-либо.

Бейтс утверждал, что нормальный глаз никогда не напрягается, чтобы увидеть определенную точку в пространстве, и если он не может рассмотреть её, просто перемещается на другую.

Как и другие органы чувств, глаз должен работать без усилий.

Если человеку надо рассмотреть что-то вблизи или вдали, мышцы глаза самопроизвольно сжимаются, меняя форму глазного яблока. При этом усилия, которые прикладывают мышцы глаза, не представляют для них нагрузки, в отличие от тех моментов, когда человек напрягается, чтобы увидеть что-либо. В таком случае глаза начинают уставать, и зрение портится.

Нет напряжения — нет проблем

Исходя из теории Бейтса, естественный способ устранения проблем со зрением — расслабление глаз. Нужно отучить себя напрягать глаза и позволить внешним мышцам работать на автомате. Бейтсом и его последователями было разработано несколько методик и упражнений, которые помогают справиться с прогрессирующей аномалией рефракции глаз (близорукость, дальнозоркость) и улучшить зрение.

Физическое расслабление

Физическое и психическое напряжение тесно связаны между собой, так что невозможно расслабиться психически, не обращая внимание на тело, и наоборот. Глава Чикагской школы психосоматики Ф. Александер, утверждал, что большинство заболеваний обусловлены напряжением. Этот врач применял один интересный способ расслабления: проговаривание своих желаний.

Помимо этого способа есть много техник расслабления, например, представлять теплую энергию, медленно заполняющую тело с ног до головы, и тому подобные медитативные практики.

Научиться расслаблять свое тело очень важно, но когда дело касается глаз, все не так просто. Бейтс считал, что мышцы глаз могут расслабиться только в полной темноте, поэтому придумал специальную методику — пальминг.

Техника пальминга

Суть метода заключается в том, что человек складывает ладони чашей, после чего они накладываются на глаза, перекрывая доступ свету.

Главное, чтобы человек в это время чувствовал себя комфортно — ладони не давили на глаза, локти и плечи не уставали, шея не напрягалась.

Это упражнение Бейтс позаимствовал из трактатов по Йоге, из разделов, посвященных медитации и расслаблению.

Регулярное выполнение этого упражнения помогает расслабить глаза, снять напряжение с мышц, устранить неприятные ощущения после рабочего дня за компьютером, и приучить глаза к естественному способу работы.

Однако пальминг включает в себя не только физическую сторону, но и психические способы, например, воспоминание.

Воспоминания как способ расслабления

То, о чем вы думаете в процессе расслабления, имеет огромное значение, поскольку психика и физическое тело неразрывно связаны между собой.

В идеале, в процессе пальминга человек должен видеть под веками бархатный, глубокий черный цвет, однако этого с трудом добиваются люди с нарушенной рефракцией. Они видят разноцветные кружочки, полоски и облачка — последствия напряжения.

Одним из способов увидеть глубокий черный цвет, а значит, полностью расслабить глаза и снять психическое напряжение, является воспоминание. Во время упражнений вы можете вспомнить что-либо, имеющее насыщенный черный цвет, например, уголь или отрез черного бархата.

Концентрируясь на вспоминании черного фона, вы, можно сказать, медитируете, а значит — расслабляете не только тело, но и психику.

Бейтс утверждал, что между деятельностью мозга и напряжением глаз существует прямая связь.

Если психика расслаблена, ничто не может утомить глаза.

Например, если человек читает интересную, захватывающую книгу, его глаза устают гораздо меньше, чем если он штудирует что-то скучное или трудное для понимания. Таким образом, расслабившись психически, вы дадите отдых глазам, в какой бы обстановке вы не находились — на природе или за экраном своего компьютера.

Как не напрягаться во время чтения?

Одной из причин, по которой у людей портится зрение — это искусственное напряжение глаз при чтении. Глаз движется по строчкам в горизонтальном направлении достаточно быстро, постоянно повторяя путь слева направо, а в вертикальном направлении он перемещается гораздо реже и с небольшой амплитудой. В результате мышцы устают от однообразной работы, и глаза утомляются.

Однако есть несколько способов не напрягаться во время чтения и сохранить хорошее зрение:

1. Периодически отрывать взгляд от книги или экрана компьютера, и смотреть на объект вдали около 1-2 секунд.
2. Плавно двигать книгу или голову, чтобы расстояние между страницей и глазами периодически менялось.
3. Менять угол, под которым держится страница. Вместо того, чтобы поворачиваться из стороны в сторону, глаза будут двигаться по диагонали.
4. Смотреть не на буквы, а на белые полоски, разделяющие строки. Если при чтении вы смотрите на белые строки, вы так же прекрасно видите буквы, но при этом глаза не напрягаются и не устают.

Простое упражнение на каждый день

Есть еще одно упражнение, которое можно выполнять много раз в течение дня, и при этом не выделять для него отдельного времени.

Если вы едете в транспорте, как пассажир, следите за движущимися объектами по обоим сторонам дороги. Это упражнение помогает не только расслабить глаза, которые не фокусируются на отдельном объекте, а как бы охватывают все пространство, но и остановить мысли.

Можно повторять это упражнение и во время прогулок, особенно если вы идете сквозь толпу, а люди, идущие вам навстречу, представляют сплошной поток.

Проблемы зрения близки многим. Фантасты думают, что в будущем человечеству в будущем перестанут требоваться какие-либо органы, и мы превратимся в газообразные летающие мозги. Но пока Вы чувствуете силу притяжения, о своих глазах есть возможность позаботиться, и не только методом заморозки:

Тренировка глаз делается для расслабления глазных нервов, снятия напряжения, придание эластичности и подвижности глазодвигательным мышцам. И если расслабить глаза может каждый, тренировать их по методу, который освещаю я, НЕЛЬЗЯ людям с некоторыми болезнями глаз, такими как запущенный остегматизм или отслоение сетчатки глаза. В случае, если глаза болят, лучше прежде посоветоваться с врачом. Тоже можно сказать и о массаже. Аккомодация — приспособляемость глаз, тренировка непосредственно глядеть вдаль или близко. Но это забежал немного вперед, сейчас я смогу рассказать только с способе расслабить глаза.

Для начала как всегда чуть теории. Все упражнения для зрения направлены на стимуляцию и расслабление мышц глаза и мышц, расположенных внутри глазного яблока. Основная цель работы этих мышц при попытках разглядеть паруса на горизонте в деформации глазного яблока. Оно у нас работает как на фотоаппарате (да, глаза раньше появились, но так легче объяснить). Когда линзы объектива разъезжаются, фокус концентрируется вблизи, и наоборот, расстояние между двумя стеклами уменьшается, изображение увеличивается, фокус уходит дальше. Глаз работает примерно также. Чем форма глаза больше напоминает огурец (вытягивается), тем ближе картинка ощущается на глазном нерве. Если глаз похож на беляш, т.е. приплюснут, значит вы смотрите далеко . Все мышцы- и те, что внутри глазного яблока, и те, что вокруг него — работают на то, что бы регулировать это состояние.

Таким образом, мышцы глаз не только вращают око, но и вытягивают либо сдавливают его. В этом огромный минус очков. Если вы обращали внимание, люди в очках не поворачивают глаз за картинкой, они сопровождают девушек при помощи поворота всей головы при взаимодействии с шеей. В итоге таких экзерсисов страдают не только семейные отношения, но и мышцы глаз, которые, вместо того, что бы вращать глаза во все стороны и беречь нервы, целыми днями находятся в одном положении. В итоге они атрофируются, и зрение падает.

Первое, что нужно сделать – расслабить напряженные мышцы глаз. Сначала успокойтесь и дочитайте до конца. То, что сейчас предстоит называется ПАЛЬМИНГ. Примите удобную позу, предусмотрев предварительно упор для рук, например в виде письменного стола. Поза должна быть максимально удобной. Руками надо будет накрыть глаза. Руки располагаем перед собой, ладошки смотрят на Вас. Скрещиваем так, что бы пальцы одной руки легли на пальцы другой. Именно такое положение необходимо придать ладоням для того, что бы глаза, закрытые ладонями, могли спокойно и часто моргать, не задевая ресницами рук. Посередине ладони ямка, в которую должны попасть глаза. Предварительно потрите руки что бы согреть, это способствует расслаблению. Скрещенными таким образом руками закрываем глаза и думаем о самом приятном, я к примеру представляю, как я разглядываю мелкие вещи, расположенные вдали. Но можно думать обо всем, что поможет снять напряжение. Поза. Напоминаю, должна быть удобной, дабы не отвлекаться на ерунду, и моргать можно было свободно.

Частое моргание тоже делается для расслабления глаз кстати. Старательно проследите, что бы сквозь пальцы не проходил свет, это раздражает глазной нерв. Плавающее в темноте светлое пятно перед Вами – результат раздражения именно его, нерва. Без релаксации нерва не возможно полное расслабление глаз. Что бы убрать плавающее светило я включаю фантазию и представляю себя сидящим в тёёёёмном зале, передо мной чёёёрный бааархатный занавес. Обычно этого и нескольких секунд времени хватает на то, что бы справиться с нежелательным нло. Выход (ВНИМАНИЕ) должен быть не резким и правильным. Сначала мы изо всех сил сжимаем, и максимально широко открываем глаза. Прежде, чем убрать руки мы начинаем максимально часто моргать. Моргая, уберите руки. Это даст возможность нервам привыкнуть к освещению и не получить от контраста. Даже 20 секунд такой напряженной работы должно хватить, что бы снять напряжение, максимальное время не ограничено, хоть неделю ( отличный повод для прокрастинаторов).

Расслабление не единственный способ полезного воздействия на зрение. На глаза влияет все – алкоголь, перегрузки, свет, внутреннее состояние. Для хорошего зрения необходимы правильное питание (Необходимые вещества для нормальной работы глаз содержатся в Ламинине) , рациональный режим дня, дающий возможность отдохнуть , в том числе и глазам (глаза обычно релаксируют вместе со всем телом). А также соблюдение правил гигиены. Для глаз это максимально отдаленное расположение книг и экрана монитора, телевизора. Будет просто великолепно, если при долгом чтении, работой с ноутбуком, или просмотром телевизора вы заведёте правило через каждые 20 минут отводить глаза от экрана и на двадцать минут концентрировать взгляд на самой дальней точке, которую смогли в данный момент обнаружить.

Расслабление — не единственный способ улучшить зрение, так что:

Те, кто по роду своей профессиональной деятельности вынужден постоянно напрягать зрение, знают, как тяжело к вечеру глазам. У вас нет сил ни смотреть телевизор, ни почитать на сон грядущий. Желание одно – закрыть глаза и уснуть. Причина такого состояния – перманентно напряженные мышцы глаз. Но существуют специальные упражнения, которые вы можете делать в течение рабочего дня, чтобы расслабить мышцы глаз.

Они станут настоящим спасением для тех, у кого наблюдается, так называемый, компьютерный зрительный синдром (КЗС). Это огромная проблема для сотрудников офисов и других людей, зарабатывающих своим умом – всех, кто перманентно смотрит в монитор. КЗС проявляется не только снижением зрения как такового, резью в глазах, но и сухостью глаз, а также покраснением склер. Из-за чего возникает боль в глазных мышцах? Как предотвратить появление КЗС? Как вылечиться от уже существующего дискомфорта органов зрения?

Причины перенапряжения глазных мышц

Появляется перенапряжение глазных мышц из-за того, что они долго напряжены. Касается это не только офисных работников, но и водителей, вынужденных сутками смотреть на дорогу во время поездок.

Этот дискомфорт можно свести к минимуму. Необходимо придерживаться несложных правил, от которых зависит степень утомляемости глаз. На то, устают ваши глаза или нет, активно влияют следующие факторы:

• Степень освещения помещения, в котором вы работаете (нет темной комнате);
• Наличие бликов на экране монитора (их быть не должно);
• Расстояние от глаз человека до монитора компьютера (близко – нельзя);
• Положение тела (спина – прямая).

Если ошибка хотя бы в одном из этих факторов, у вас может возникнуть КЗС. Как он проявляется? Вы перестаете различать очертания того, на что смотрите – все в глазах расплывается. Также возникает боль не только в глазах, но и в голове, в мышцах, отвечающих за работу шеи и плеч.

Избавляемся от сухости в глазах

Если ощущается сухость в органах зрения – закапайте в глаза капли, носящие название искусственная слеза. Четырежды в сутки, каждые два-три часа закапывайте по капле в конъюнктиву и поморгайте. Сухость уйдет. Искусственная слеза избавит глаза не только от сухости, но и от спазмов сосудов органов зрения, а также снимет воспаление со склер.

От покраснений, чувства жжения и болезненных резей в глазах помогут примочки из трав. Также можно положить на глаза, находясь в горизонтальном положении, использованные чайные пакетики. Отвары трав процеживают, заворачивают в марлю, бинтик или простой носовой платок и накладывают на закрытые веки глаз. Держать пятнадцать минут. Разумеется, в это время надо лежать. Какие травы уместно использовать для снятия воспаления с глаз:

1. Васильки;
2. Календулу;
3. Ромашку;
4. Одуванчик.

Можно и промывать глаза отварами этих трав. Как это делается? В чашку наливается отвар. Голова опускается над ванной, а глаза – в чашку. Затем следует поморгать.

Регулярно употребляйте в пищу морковь и чернику, т. к. эти ягоды и овощ содержат нужные для органов зрения витамины и аминокислоты. Полезна и дыня, в ней зеаксантин и лютеин.

Гимнастика для органов зрения

Наши глаза двигаются под воздействием глазных мышц. Эти мышцы иногда работают неправильно или просто устают, перенапрягаются. Расслабить глазные мышцы помогут специальные упражнения. Упражнения, вызывающие расслабление глазных мышц просты, но эффективны. Их перечень невелик, а делать их можно, находясь в любом положении:

• Движения глазами вверх-вниз;
• Движения глазами в стороны;
• Круговые движения органами зрения.

Глазодвигательные мышцы: ликбез

Органы зрения человека “оснащены” всего шестью мышцами, которые отвечают за движения глаз: двумя косыми мышцами и четырьмя прямыми мышцами. Получили они такие названия благодаря нюансам хода мышц в глазнице и из-за определенного метода прикрепления их к яблоку. Функции этих шести мышц контролируют три черепно-мозговых нерва: блоковый, отводящий и глазодвигательный.

Каждая из этих мышц отвечает за поворот глаз в определенную сторону: по направлению вверх, влево, вниз или вправо, а также по диагонали. Каждое из мышечных волокон этих мышц имеет массу нервных окончаний. Поэтому и имеет место быть четкость и точность движений глаз. Если эти мышцы работают плохо, что случается всегда, когда глаза долго находятся в одном положении (смотрят на убегающее вдаль полотно дороги или в монитор компьютера), падает зрение, а глаза ощущают напряжение, резь, боль. Нередко болит голова от перенапряжения глазных мышц.

Топ-10 упражнений, с помощью которых глаза быстро отдохнут

Простые действия, направленные на расслабление глазных мышц

1. Чтобы мышцы зрительного органа расслабились, просто закройте глаза на полминуты и пальцами помассируйте веки. Как именно проводить такой массаж, как расслабить мышцы глаз? В положении сидя за столом, руки поставьте локтями на стол. Скрестите пальцы рук. Скрещенные ладони положите на область глаз так, чтобы сквозь скрещенные пальцы рук не проникал свет. Ладони должны быть сложены в форме чашки, чтобы не было никакого давления на глаза. В такой кромешной тьме нужно посидеть несколько минут, абсолютно расслабившись. Затем медленно уберите ладони с лица и так же медленно откройте глаза. Вы непременно почувствуете, как отдохнули глазные мышцы;
2. Зажмурьтесь так крепко, как только сможете. Посчитайте до 5 и медленно откройте глаза. сделайте это три раза;
3. Быстро поморгайте в течении полминуты, а потом зажмурьтесь на 10 секунд. Повторите это три раза;
4. Голову держите в неподвижном положении. Отведите взгляд как можно дальше вправо, а затем – как можно дальше влево. Сделайте 5 раз;
5. Голову держите неподвижно. Посмотрите как можно дальше вверх, затем – как можно дальше вниз. Повторите 5 раз;
6. Не спеша откройте глаза как можно шире и поморгайте не спеша секунд десять;
7. Энергично потрите ладони друг о друга и положите разогретые таким образом ладони на глаза. Подержите их так, пока они не остынут. Тепло рук способно снять напряжение;
8. Посмотрите как можно дальше в правый угол вверх, а затем – в левый угол вниз. Теперь в левый угол вверх и в правый угол вниз. Повторите не менее пяти раз;
9. Средними и указательными пальцами левой и правой руки помассируйте круговыми движениями оп часовой стрелке закрытые глаза. Сделайте это 5 раз.

Сядьте на стул напротив окна, выпрямив спину. Закройте глаза и помассируйте пальцами склеры круговыми движениями 5-10 раз. Отдохните. Теперь посмотрите в окно как можно дальше вдаль в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на тот предмет или объект, который находится ближе всего к вам и задержите на нем взгляд в течение 2-3 секунд. Сделайте так 5 раз.

Также очень полезны круговые движения глазами, которые можно выполнять в любом положении, во время работы или дома. Такие упражнения эффективно расслабляют мышцы глаз, что не дает развиться близорукости и дальнозоркости. Регулярно выполняя перечисленные выше рекомендации, вы избавите себя от изматывающей головной боли, спровоцированной перенапряжением мышц органов зрения. Исчезнет резь в глазах и ощущение усталости в них. Уйдет непроизвольная слезоточивость или наоборот – сухость.

Метка на стекле: упражнение по методике Аветисова на расслабление глазных мышц и улучшение зрения

Такое упражнение, выполняемое регулярно, поможет вам не только узнать, как снять напряжение с глазных мышц, но и улучшить свое зрение, близорукость это или дальнозоркость. Для выполнения данного упражнения вырежьте из цветной бумаги или черной стороны спичечного коробка кружочек окружностью с 3-4 мм. Наклейке его на стекло своего окна на высоте своего взгляда. Наклеить можно с помощью клея или насадить на пластилин, жвачку. Встаньте напротив этого кружочка на расстоянии 30 см. Посмотрите на кружок и отведите взгляд за кружочком найдите объект, который расположен как можно дальше. Посмотрите на него в течение 3 секунд, затем переведите взгляд на кружочек и смотрите на него тоже в течение 3 секунд. Делайте это поочередно сразу двумя открытыми глазами и закрывая то левый, то правый глаз. В первые два дня делайте такое упражнение по 5 минут в день, а в последующие дни – каждый день по 7 минут в день. Через месяц таких занятий сделайте перерыв на полмесяца. Если зрение не улучшилось, а глаза все еще чувствуют себя усталыми после работы – продолжайте делать это и другие упражнения каждый месяц с перерывом в две недели.

Выполняя описанные выше упражнения, которые помогут вам ответить на вопрос, как расслабить мышцы глаз, следует придерживаться некоторых правил, а именно:

• Не бросать выполнять упражнения (системный подход к их выполнению, последовательность помогут решить многие проблемы);
• Регулярно делать массаж склер, как описано выше;
• Постепенно повышать время, выделенное на выполнение упражнений;
• Подходить к выбору упражнений для мышц глаз исходя из пола, возраста, состояния здоровья;
• Соблюдать симбиоз личной и общей тренировки в рамках выполнения курса упражнений.