Как снять нервное напряжение при отказе от курения

Что происходит в организме после отказа от курения?

Последствия отказа от сигарет в первые дни – это легкий физический дискомфорт, который испытывает тело. Но не потому что человек бросил курить. Он чувствует все то же самое, что испытывал, пока продолжал курить.

Физический дискомфорт при отвыкании – это нормализация всех процессов в нашем теле: давления, сна, аппетита, работы сосудов. В любом случае, он не ощущается как физическая боль, а всего лишь как чувство, что что-то не так, некуда деть руки, ноги. Чувство пустоты, которое очень похоже на обычный голод. И все это именно то, что создал наркотик, никотин. И любые неприятные симптомы отвыкания от никотина исчезают примерно на пятый день после того, как человек бросил курить. И с этим очень легко справиться при одном простом условии: человек понимает, что с ним происходит, не паникует и не страдает от желания покурить. Ведь когда, например, у нас простуда, мы не паникуем и не страдаем, мы можем читать книжки, смотреть фильмы и делать что угодно, но никогда не бывает депрессий и мы не жалуемся на стресс.

Что вызывает напряжение и беспокойство?

На самом деле, стресс в первое время создает борьба с соблазном выкурить сигарету, которая теперь под запретом. Именно эта борьба и вызывает эмоциональный стресс. Только это не имеет отношения ни к никотину, ни к физическому отвыканию от него. Это некий ментальный процесс: хочу-нельзя, хочу-нельзя… И чем дольше это происходит, тем большее напряжение испытывает человек.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Борьба, напряжение и стресс создаются желанием покурить, и пока это желание есть, приходится страдать. Но кто хочет страдать? Никто. Поэтому люди срываются и закуривают снова: кто-то через 15 минут, кто-то через пару месяцев.

Можно ли избавиться от страданий, не закурив?

Можно. Избежать борьбы и стресса легко при одном условии: избавившись от желания курить. Только в этом случае не придется страдать и мучиться. Но сделать именно это как раз непросто.

В течение долгих лет, ежедневно, примерно 20 раз на дню, каждый раз закуривая сигарету, человек облегчал стресс, связанный с отвыканием или, если быть точнее, устранял синдром абстиненции, который сигарета сама и создала. Каждый раз удовлетворяя потребность в очередной дозе, курящий испытывал удовлетворение. Все это вкупе в течении многих лет создавало иллюзии касательно удовольствия от курения и облегчения стресса. И этот обман работает с любым человеком. Именно он и формировал ложные представления.

Хорошие новости

В любом случае, все неприятные ощущения, даже если они будут, компенсируются невероятным облегчением, которое испытывает тело, когда прекращается отравление. Оно начинает дышать, а Вы начинаете высыпаться. И это минимум!

Самое замечательное – чувствуя свои победу и свободу, Вы начинаете замечать перемены к лучшему в своей жизни. Сразу. Как только потушите свою финальную сигарету. И это будет вашей заслугой. Наша задача – просто помочь выбрать верный подход.

Одна и самых сложных структур в человеческом организме – центральная нервная система. ЦНС отвечает за бесперебойную и корректную работу всех органов. Ее главная задача – получить и обработать внешние сигналы и посылы внутри тела. Благодаря этой структуре человек может дышать, двигаться, говорить, пить и есть. ЦНС контролирует температуру тела, частоту сердечных сокращений. Давно известно, что никотин – один из самых мощных нейротоксинов. Поэтому, регулярное употребление табачной продукции негативно влияет на нервную систему человека, приводит к сбоям в ее работе. У курильщика может возникнуть невроз и многие другие патологии. Рассмотрим подробно воздействие табака на ЦНС и способы ее восстановления после отказа от курения.

Влияние курения на нервную систему

Ещё со школьной скамьи каждый человек знает, что капля никотина способна убить лошадь. Для людей будет достаточно 0,3 грамм этого вещества. Сигарета такого количества яда, конечно, не содержит, да и никотин при курении попадет в кровь не весь. Часть остается во рту и позже выводится из организма через дыхательные пути или биологические жидкости. Другая половина токсина развеивается в воздухе. Однако со временем потребность в увеличении дозы вредного вещества растет, и человек начинает употреблять все больше сигарет.

Никотин имеет свойство накапливаться. Через год-два пагубное влияние курения на ЦНС возрастает в несколько раз. Аккумулированные компоненты сигареты начинают активно нарушают сложные электрохимические процессы. Далее табачная продукция приводит к смерти нейронов. Эти мелкие частицы отвечают за принятие, обработку информации и последующую передачу сигнала в мозг.

Когда человек начинает курить, нервная система под воздействием никотина возбуждается. Через несколько затяжек наступает обратный эффект – происходит угнетение ЦНС. Это случается, потому что ядовитое вещество вызвало спазм сосудов. Мозг посылает сигнал о необходимости в отдыхе, начинается мышечная слабость, внимание становится рассеянным, голова престает соображать.

Таким образом, курение приводит к тому, что табачный дым становится главным стимулятором нервной системы и головного мозга. Вот почему курильщику кажется, что сигареты успокаивают, помогают сосредоточиться, быстро восстановить силы и повышают трудоспособность.

Чем больше стаж курения, тем более разрушительное действие оказывает никотин на нервную систему. В конечном счете, все заканчивается тем, что мозг человека отказывается функционировать самостоятельно и требует очередную порцию отравы. Если курильщик по каким-то причинам не может выполнить эту просьбу, то возникает сильное беспокойство и раздражительность.

Отмечено, что люди, страдающие никотиновой зависимостью, часто болеют неврастенией. Так называется расстройство ЦНС, относящееся к группе неврозов.

Данная проблема считается психическим заболеванием, для которого характерны следующие симптомы:

• чрезмерная раздражительность,
• быстрая утомляемость,
• рассеянное внимание,
• неспособность длительное время заниматься умственной или физической деятельностью,
• перепады настроения,
• частые головные боли,
• проблемы со сном.

Без лечения неврастении под дальнейшим воздействием никотина на нервную систему могут развиться такие заболевания как радикулит, неврит, полиневрит. Эти все болезни сопровождаются сильной болью, вызывают трудности в передвижении.

Важно! Никотин пагубно воздействует на чувствительность рецепторов. Сигаретный дым способен частично нарушать их функционирование или полностью блокировать их. Поражение приводит к тому, что курильщик со стажем отмечает ухудшение слуха, зрения, осязания и обоняния.

Помимо неврастении, потребление табака негативно влияет на вегетативный отдел нервной структуры человеческого организма. Изменения в работе определенных групп нейронов приведет к нарушению работы органов дыхания, пищеварения и сердца.

Особенно опасен состав сигареты для подростков. Курение – сильнейший стресс для растущего организма. Табачный дым будоражит нервную систему, поэтому ребенок становится нервным и неуравновешенным. Часто курение в юном возрасте приводит к формированию гипертонии.

Отказ от курения приводит к тому, что привыкшая к никотину нервная система не может полноценно работать без очередной дозы. Это вызывает ухудшение общего состояния.

Синдром отмены имеет ряд признаков:

• резкая смена настроения,
• паническая атака,
• раздражительность,
• нервозность,
• беспокойство,
• повышенная потливость,
• чувство холода, которое сменяется приливом жара,
• мигрень,
• подавленность,
• депрессия,
• проблемы с пульсом.

Перечисленные симптомы будут ярко выражены в первые недели после отказа от курения. Исчезать они начнут только спустя месяц. Примерно 30 дней необходимо для того чтобы работа нервной системы восстановилась хотя бы на 50%. Со временем процессы между нейронами начнут проходить с меньшими отклонениями от нормы.

Результатом таких изменений станет:

• нормализация сна,
• спокойствие,
• уйдет агрессия и раздражительность,
• вернется способность различать запахи, лучше видеть и слышать,
• восстановятся когнитивные способности.

При длительном курении на полное восстановление нервной системы понадобится не менее 6 месяцев. Уникальность ЦНС заключается в том, что ее структура способна быстро регенерироваться, поэтому отказ от сигарет дает гарантию на выздоровление.

Медикаменты для восстановления нервной системы

Для нормализации работы ЦНС часто требуются лекарства. Препараты обновляют кровообращение и восстанавливают разрушенные нервные ткани.

Как показали результаты многочисленных исследований, антидепрессанты помогают человеку бросить курить. Вместе с этим они будут успокаивать нервы, снимать стресс, а значит, у бывшего курильщика появится больше шансов не сорваться.

Для восстановления ЦНС в мировой практике широко используется:

• Бупропион. Средство было изобретено в 1956 году. Тогда его запатентовали под названием Амфебутамон. Лекарство замедляет действие катехоламинов. Эти вещества отвечают за реакцию организма на стресс. Таблетки оказывают антидепрессивный эффект и уменьшают отрицательные явления, вызванные синдромом отказа. Кроме того, препарат замедляет деятельность головного мозга. Вместе с этим лекарство не вызывает набор массы тела,

• Нортриптилин – чешский препарат, помогающий справиться с депрессией, возникшей на фоне отказа от курения. Лекарство применяется только после консультации с врачом. Медик назначает сначала минимальную дозу. Средняя дозировка составляет 75-100 миллиграмм в сутки, это 3-4 приема по одной таблетки. По мере необходимости объём увеличивается, но он не должен превышать 150 миллиграмм в день. Когда человеку становится лучше, доза постепенно снижается.

К побочным эффектам обоих лекарств относится:

• жажда,
• проблемы с мочеиспусканием,
• потеря в пространстве,
• тахикардия.

Кроме того, препараты с небольшой вероятностью негативно повлияют на половую функцию, угнетут либидо.

Еще один популярный антидепрессант – Вальдоксан. Он относится к группе средств, которые повышают содержание дофамина и серотонина – гормонов радости. Восстановление ЦНС происходит за счет активного компонента лекарства – агомелатина.

Важно!Вещество воздействует исключительно на нервную систему, не оказывает влияния на другие органы.

К другим средствам для нормализации работы ЦНС относится:

• Агомелатин. Убирает тревожность, нервный человек становится спокойней, восстанавливается сон. Выпускает в виде таблеток, иных форм нет,
• Цераксон – препарат, с которым восстановление нервной системы после отказа от курения пойдет быстрей. Лекарство относится к ноотропам. Средство защищает нервы от разрушений. Кроме того, применение препарата будет помогать восстанавливать пораженные участки. Все благодаря действующему компоненту препарата – цитиколина, который сокращает число свободных радикалов. За счет снижения их концентрации питание и дыхание нервных тканей приходит в норму. Средство вводится внутривенно или принимается перорально. Лекарство прекрасно всасывается желудочно-кишечным трактом, а остатки выводятся вместе с мочой,

• Глиатилин оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему. Препарат входит в группу ноотропных средств. Лекарство имеет два действующих компонента – холин и лицерофосат. Первое вещество высвобождается прямо в головном мозге и улучшает процесс передачи/приема импульсов. Лицеофосат действует на мембраны нейронов. Оба компонента улучшают кровообращение головного мозга и нормализуют метаболизм в органе. Препарат улучшает память,
• Пирацетам. Поможет восстановить концентрацию и внимание. Препарат нормализует кровообращение в головном мозге. Средство возобновляет связь между обоими полушариями. Благодаря такому действию лекарства у человека восстанавливаются когнитивные функции, которые замедлила сигарета. Возвращается внимательность, речь становится внятной. Лекарство поступает в продажу в виде капсул, таблеток и растворов для инъекций.

Еще врачи прописывают пациентам, чья нервная система пострадала от никотиновой зависимости, такие таблетки:

• Глицин,
• Актвагин,
• Цитофлавин,
• Церебролизин,
• Агренокс,
• Мемория,
• Холитилин,
• Церепро,
• Глеацер,
• Церетон.

Когда человек начинает бросать курить, первое время он будет сильно нервничать, ему часто хочется затянуться, но решение уже принято и обратного пути нет. Эта ситуация негативно влияет как на физическое, так и психическое состояние бывшего курильщика. Могут возникнуть проблемы со сном, панический страх. Успокоить нервы помогут транквилизаторы. К этой группе относится препарат Феназепам. Средство снимает судороги и устраняет спазмы. Таблетки оказывают снотворное и успокоительное действие.

Народные методы лечения нервной системы

Для ускорения регенерации ЦНС можно использовать средств народной медицины, например отвар из трав. Этот напиток не только успокаивает человека, но и подавляет влияние никотина.

Для приготовления средства понадобится:

• тимьян – 4 ложки,
• пустырник – 5 ложек,
• душица – 5 ложек.

Травы тщательно перемешиваются. Две большие ложки сырья заливаются половиной литра кипятка и настаиваются два часа. Затем отвар процеживается и употребляется по одной столовой ложке три раза в день. Со временем дозировка увеличивается. Курс лечения составляет 12 дней. Приемы можно возобновлять несколько раз в год.

Благотворно будет влиять на нервную систему квас из девясила. Делать этот напиток очень легко. Для него подойдет как сухой, так и свежий корень. Растение тщательно моют и режут. Измельченный девясил высыпают в большую банку и заливают теплой водой. Понадобится 2 литра жидкости. Для того чтобы началось брожение в смесь добавляются дрожжи (5 грамм) и 1 стакан сахара.

После банку заворачивают в плотную ткань и убирают в темное, но теплое место. Бродить напиток будет 10 дней. Уже готовый квас процеживается и убирается в холодильник. Употребляют средство 3 раза в день по 1 ложке.

Депрессия после отказа от курения – распространенное явление. Устранить эту проблему может красное вино с травами.

Важно! Перед приготовлением и приемом народных средств надо убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости компонентов в их составе.

Для приготовления средства понадобится:

• по одному корню девясила и дягиля – 5 грамм,
• зверобой – 10 грамм,
• золототысячник – 5 грамм,
• вино – 2 литра.

Алкоголь нагревается на плите, травы и корни измельчаются. Все ингредиенты перемешиваются и заливаются горячим вином. Напиток настаивается 12 часов в кастрюле, затем переливается в банку с прозрачным стеклом. Употребляется после еды по 20 миллилитров.

Душевное равновесие и спокойствие можно вернуть с помощью лимонной настойки. Готовится средство следующим образом:

1. Одна большая ложка сушеного пустырника добавляется к мякоти лимона,
2. Полученная смесь заливается стаканом крутого кипятка,
3. Лекарство настаивается 12 часов. Желательно, чтобы этот процесс проходил в стеклянной емкости. После процеживания напиток готов.

Рекомендуется употреблять по половинке большой ложки 3 раза в день. Наиболее подходящее время для приема – первые минуты после еды.

Аналогичным действием обладает сосновый отвар. В жирном молоке варятся молодые сосновые иглы. Во время варки хвойное дерево отдает все эфирные масла и получается целительный нектар. Сосновое молоко пьют по 4 ложки 3 раза в сутки.

Другие рекомендации по восстановлению нервной системы

Для полноценной работы ЦНС нужно сбалансированное питание. Важно, чтобы человек употреблял продукты, в которых содержатся аминокислоты.

Рацион бывшего курильщика должен включать в себя:

• бананы,
• молоко,
• жирную рыбу,
• яйца,
• зелень,
• клубнику,
• томаты,
• орехи,
• мучные изделия.

Если человек стал нервным, то привести в порядок эмоции поможет дыхательная гимнастика. Проводить занятия лучше всего на свежем воздухе. Упражнения возобновляют кровоток, восстанавливают питание нервных тканей, тем самым способствуют поднятию настроения и улучшению когнитивных способностей.

Немалое значение имеет полноценный сон. Для нормального функционирования ЦНС человек должен спать 8 часов. Также восстановлению ЦНС будут способствовать прогулки, особенно в вечернее время суток, чтение позитивных книг, прослушивание музыки.

Как ни удивительно, но довольно значительную часть людей, желающих отказаться от курения, больше всего пугают последствия избавления от этой привычки. Ситуация бросил курить - стал нервным, знакома каждому бывшему курильщику. Симптомы этого состояния варьируют от легких неприятных ощущений и до близких к паническим атакам, депривации, ирреальности происходящего.

Возможные причины

Причины возникновения таких состояний могут быть разными:

• Абстинентный синдром: никотин сравнительно меньше, чем алкоголь, встраивается в обмен веществ, однако он меняет газообмен в крови и способен вызвать настоящую абстинентную "ломку";
• Психологический дискомфорт из-за отсутствия привычных ритуалов: действительно, повседневная жизнь едва ли не на 90% наполнена стереотипными действиями, привычными реакциями на раздражители, и изъятие одного ритуала требует перераспределения свободного времени, поиска способов справляться с трудностями и даже с текущим состоянием;
• Физические проблемы - "кашель курильщика" в первые дни отказа от сигарет - физиологические изменения, которые также вызывают "нервную" реакцию;
• Страх перед возможным срывом: зависимые часто обращают внимание не на то, что проживают, а на неизвестное будущее, в котором, как им кажется, они непременно сорвутся;
• Нехватка никотина как психоактивного вещества: это очень частая, и одновременно, незаметная причина "нервов", причем сила действия никотина как психоактивного вещества выше, чем у марихуаны, хотя и ниже, чем у подавляющего большинства наркотиков;
• Скрываемое раздражение - другие курят, а я вынужден бороться с зависимостью, при этом не прерывая общения с курящими коллегами, начальником, близкими, родными, соседями и друзьями.

Возможные последствия

Тем, кто бросил курить и стал нервным, важно понимать последствия невнимания к своему состоянию. Как правило, в первые дни и даже недели высока угроза срыва и возврата к курению, а вот при длительных периодах появляются более серьезные угрозы. Это:

• нарастающая невротизация - невозможность нормально воспринимать даже радостные события;
• депрессия;
• некоторые соматические заболевания, как способ компенсировать нервное состояние и как последствие постоянного напряжения.

Что делать?

Важно не оставаться наедине со своей проблемой и не считать ее чем-либо само собой разумеющимся. Да, какое-то время назад вы выбрали зависимость, однако теперь пробуете другой, более здоровый образ жизни, а значит, достойны поддержки!

Видео по теме: Как избавиться от раздражения, когда бросаешь курить

Ее можно получить в форме психологической поддержки, от чтения соответствующей литературы или музыкотерапии. При индивидуальной психотерапии есть смысл не только "пожаловаться", "выплакаться", но и в первую очередь выработать более здоровые копинг-стратегии (стратегии, как справляться с трудностями любого рода без никотина). Также большую пользу принесет навык прислушиваться к своим потребностям, позволяющий не путать желание поесть и желание закурить.

Если есть острая необходимость, использовать препараты, помогающие бросить курить. С ними действительно отвыкание от курения происходит легче, в силу нормализации процессов, связанных в том числе с дофамином - гормоном удовольствия. Его выработку имитирует никотин и нехватка оного воспринимается мозгом, как отсутствие дофамина.

Можно использовать безрецептурные средства, корректирующие нервно-психическую деятельность и состояния. Чтобы подобрать препарат, обратитесь к врачу.

Важно исследовать, что именно становится причиной нервозного состояния - этим состоянием вполне может оказаться банальный переизбыток кислорода в крови (вместо углекислого газа, как при курении). Поэтому при первой же возможности обращайтесь за помощью для нахождения причин неприятных симптомов именно к врачу!

Также важно высыпаться, нормализовать уход за собой, не оставаться голодным, вовремя удовлетворять все потребности, от физиологических и выше.

Чего нельзя делать

Однозначно не стоит:

• возвращаться к курению, так как эти же "круги ада" придется пройти в следующий раз, когда вы будете бросать курить, а бросать все равно придется;
• терзать себя "неправильностью" процесса бросания, оправдывать возврат к курению тем, что вы это делаете якобы неподходящим способом или медицински неправильно;
• заниматься самолечением, когда человек не только бросил курить и стал нервным, но и начал самостоятельно ставить себе диагнозы и назначать препараты "от нервов".

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда проходите план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Материалы по теме

• 
  13 способов в борьбе с хронической усталостью
  20.01.2008
• 
  После отказа от курения.
  06.08.2010
• 
  Курение успокаивает нервы?
  07.11.2010
• 
  Обсессивно-компульсивное расстройство
  09.06.2011
• 
  Бросил курить - бессонница
  18.08.2014
• 
  Бросил курить - депрессия
  17.09.2018

Отличный чай к слову, бросал с ним с братишкой

Пытаясь избавиться от никотиновой зависимости, бывшие курильщики сталкиваются с проявлениями синдрома отмены. Самые распространенные симптомы, возникающие при отказе от сигарет – тревожность, беспричинная агрессия, нервозность.

Однако, синдром отмены довольно часто сопровождается и такими нарушениями, как бессонница, депрессия, панические атаки.

Курение и работа нервной системы

Никотин – нейротоксический яд, который приводит к неправильному течению электрохимических процессов нервной системы и вызывает отмирание нейронов. Если человек курит на протяжении нескольких лет, внутренние органы и системы привыкают к постоянному поступлению никотина и организм начинает функционировать в новом режиме, адаптируясь к присутствию этого вещества.

Изначально никотин оказывает на нервную систему возбуждающее действие, но в скором времени происходит обратный эффект за счет сужения сосудов. При постоянном курении мозг воспринимает никотин как стимулятор, ускоряющий процесс проведения нервных импульсов, но затем мозговые процессы резко тормозятся, что обусловлено потребностью головного мозга в отдыхе.

По мере привыкания к веществу мозг начинает требовать очередную порцию никотина, отсутствие которой приводит к появлению беспокойства, раздражительности, ухудшению внимания.

Никотиновая зависимость пагубно сказывается не только на функционировании нервной системы, но и ухудшает работу других внутренних органов. В первую очередь это касается сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системы.

На заметку! В ходе исследований и экспериментов выявлено, что курящие люди больше подвержены переутомлению нервной системы.

Нежданные факторы синдрома отмены

Проявления синдрома отмены, как правило, возникают у курильщиков со стажем. Пытаясь избавиться от никотиновой зависимости, человек может столкнуться с общим ухудшением самочувствия и возникновением неприятных ощущений.

Подобная симптоматика вызвана прекращением поступления в организм никотина, который длительное время стимулировал различные биохимические процессы. В большинстве случаев абстинентный синдром сопровождается общей ослабленностью, одышкой, влажным кашлем, головной болью и нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Практически все бывшие курильщики сталкиваются с беспричинной раздражительностью, агрессией, нервозностью. Также отказ от курения может сопровождаться такими нарушениями, как бессонница, депрессия, панические атаки.

Депрессия при отказе от курения

Как показывает медицинская практика, примерно у 65% людей, которые пытаются бросить курить, в первые дни начинается депрессия. Подобный симптом возникает из-за изменения физических процессов, происходящих в организме, а также перемен в привычном укладе жизни.

У бывшего курильщика появляется больше свободного времени и его нужно чем-то занять. Кроме того, человеку придется учиться общаться с курящими друзьями без сигарет. В большинстве случаев депрессия после отказа от курения сопровождается такими симптомами:

• частые смены настроения;
• ухудшение самоконтроля – даже незначительные причины могут спровоцировать бурную психическую реакцию;
• общая ослабленность, снижение работоспособности;
• подавленность, потеря интереса к жизни;
• повышенная восприимчивость к яркому свету и шуму.

Проявления депрессии, как и ее продолжительность, индивидуальны. В большинстве случаев угнетенное состояние сохраняется 10-15 дней.

Как с ней бороться?

Методы борьбы с депрессией, возникшей на фоне отказа от курения, подбираются индивидуально и зависят от тяжести симптоматики. Для начала бывшему курильщику нужно попробовать самостоятельно справиться с депрессивным состоянием. Помогут следующие рекомендации:

• необходимо создать комфортную психологическую атмосферу и окружить себя позитивными эмоциями;
• каждый вечер нужно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Полезными будут и легкие физические нагрузки;

• первые недели бывшему курильщику рекомендуется ежедневно выпивать по 100 мг аскорбиновой кислоты, так как это вещество блокирует симптомы никотиновой ломки;
• в рацион нужно включить как можно больше свежих овощей и фруктов. Под запрет попадают острые и жареные блюда, крепкий кофе и чай;
• нужно найти хобби – новое увлечение также поможет ослабить тягу к курению.

Если эти советы не помогут, и спустя 2 недели бывший курильщик также будет находиться в подавленном состоянии, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Почему возникают сонливость или бессонница после отказа от курения?

Многие люди, бросающие курить, сталкиваются с бессонницей, а кто-то, наоборот, с сонливостью. Когда бросаешь курить, спать хочется по следующим причинам:

• после отказа от курения происходит резкое снижение кровяного давления, которое долгое время держалось высоким – в таком состоянии многим людям хочется спать;
• никотин – тонизирующее средство для организма. Его нехватка приводит к постоянному ощущению усталости;
• повышение уровня кислорода в крови;
• бросая курить, многие применяют седативные средства, которые также провоцируют сонливость.

Что касается бессонницы при отказе от сигарет, то этот симптом возникает по следующим причинам:

• психологический дискомфорт;
• перестройка организма на новый режим работы;
• очищение организма от токсинов и шлаков;
• приверженность к определенным ритуалам, связанным с курением – если перед сном человек всегда выкуривал сигарету, нервная система привыкает к такому порядку действий. В этом случае курение воспринимается, как сигнал отхода ко сну.

Возможные последствия

Если на фоне отказа от курения человека долгое время мучает бессонница или наоборот, сонливость, последствиями этих нарушений могут быть:

• снижение уровня физической активности;
• повышенная утомляемость;
• недостаточная концентрация на поставленных задачах;
• проблемы с выполнением профессиональных обязанностей;
• нарушение психического равновесия.

Что делать, чтобы нормализовать сон?

Способов устранить бессонницу или сонливость достаточно много:

• для сна нужно выделять строго определенное время и не нарушать режим;
• график сна нужно перестроить с учетом наступающей сонливости;

Ложиться спать в определенное время

• при бессоннице можно начать принимать седативные средства, а при сонливости – тонизирующие. Препараты должны быть подобраны врачом с учетом индивидуальных особенностей;
• вечером рекомендуется прогуливаться на свежем воздухе – это поможет нормализовать работу нервной системы и адаптироваться к повышению уровня кислорода в крови.

Чего нельзя делать?

Пытаясь нормализовать сон, многие начинают заново курить. Делать этого категорически нельзя. Также под запрет попадают:

• употребление спиртных напитков в качестве средства, снимающего стресс;
• одновременное использование седативных и тонизирующих средств;
• злоупотребление медикаментами.

Сонливость и бессонница – распространенные явления, возникающие на фоне отказа от сигарет, которые со временем проходят. Если не сорваться и строго следовать к поставленной цели, в скором времени состояние нормализуется – человек начнет ощущать бодрость и прилив сил.

Зависимость курения и панических атак

Бросая курить, многие люди сталкиваются и с более неприятными проявлениями синдрома отмены. К этой категории относятся панические атаки – один из самых распространенных симптомов вегето-сосудистой дистонии.

ВСД в свою очередь, в большинстве случаев развивается из-за хронических заболеваний. Также ВСД может быть вызвана стрессом, депрессиями, сильными переживаниями при отказе от сигарет.

Избавление от панических атак

С паническими атаками при отказе от курения сталкивается достаточно большое количество людей. Если на фоне борьбы с никотиновой зависимостью приступ паники случился хотя бы один раз, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. После выявления точной причины нарушений врач подберет подходящую методику лечения и пропишет нужные медикаменты.

Сколько длится синдром отмены?

При отказе от сигарет абстинентный синдром в среднем длится от 4 недель до 3 месяцев. При этом самым сложным периодом для бывшего курильщика будут первые 3 недели.

Заключение

Когда человек бросает курить, он может столкнуться с разными проявлениями синдрома отмены, в том числе с бессонницей, паническими атаками, депрессией. Самым разумным в такой ситуации будет обратиться за профессиональной помощью. Врач подскажет, как легче пережить период отвыкания от сигарет.