Как влияет нервный стресс на сердце

Почему после волнения болит сердце

Психоэмоциональное расстройство любого происхождения (неудача на работе, потеря близких или просмотр волнующего фильма) — значительная нагрузка для организма.
В результате воздействия стрессового фактора головной мозг отправляет сигнал к периферическим органам симпатоадреналовой системы — надпочечникам. Их мозговое вещество выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин. Вследствие гормонального всплеска происходит ряд изменений:

• вазоконстрикция (сужение периферических сосудов), в том числе коронарных;
• централизация кровотока к жизненно важным органам (мозг, сердце, легкие);
• возбуждение специальных рецепторов в сердце, сосудах, бронхиолах и жировой ткани.

Подобные патофизиологические изменения приводят к повышению артериального давления, тахикардии (учащенному сердцебиению), частому дыханию, бледности кожных покровов.

Появляются боли с иррадиацией, одышкой, тремором, головокружением, вплоть до потери сознания.

Расщепление жировой ткани приводит к увеличению теплопродукции. Организм пытается сохранить нормальную температуру тела, отдавая тепло, поэтому появляется чрезмерная потливость.

Растет потребность миокарда в кислороде, но из-за спазма коронарных артерий (тех, которые кровоснабжают сердце) во время диастолы крови поступает недостаточно. Таким образом, спрос превышает возможности, что провоцирует ишемию. На этом фоне возникает боль в груди с симптомами стенокардии.

Стресс и болезни сердца: как первое провоцирует второе

Все — и врачи, и ученые, и даже пациенты — признали: эмоциональный стресс способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, как оказалось, стресс стрессу рознь. А значит, и к сердечному приступу может привести по-разному. Двумя путями.

Первый путь, это когда вы испытываете хронический эмоциональный стресс. Постоянное нервное напряжение — это, считай, предрасположенность к развитию атеросклероза. А он рано или поздно может привести к ишемической болезни сердца (ИБС), инсульту и заболеваниям периферических артерий.

Второй случай, это когда человек испытывает сильное нервное потрясение, интенсивный стресс, например, в результате какого-то грустного или трагического события. Такой стресс развивается стремительно, и точно так же стремительно может случиться вызванный им острый сердечный приступ.

А главное, проблема “стресс-сердце” осложняется тем, что сам по себе в дозированных размерах стресс является нормой нашей жизни и даже необходим человеческому организму: кратковременный и не сильный, он мобилизуют организм (например, при дедлайне на работе) и при удачном разрешении, несмотря на усталость, оставляет приятное чувство удовлетворения. Такой легкий стресс не вызывает истощения, поэтому в медицинской среде его еще называют полезным.

Но нередко нам, к сожалению, приходится сталкиваться именно со стрессами вредными, которые вызывают сердечные проблемы. Вот только несколько примеров того, как они разрушают наш организм и ведут к инфаркту.

СТРЕСС И АТЕРОСКЛЕРОЗ

Доказано, стресс может ускорить развитие атеросклероза. Люди, которые часто бурно реагируют на жизненные ситуации, испытывают всплеск адреналина (обычно это проявляется как разочарование, гнев или враждебность), те, по мнению ученых, находятся в наибольшей опасности.

Даже, казалось бы, “стандартное” напряжение, которое мы испытываем в повседневной жизни, может вызвать временное ухудшение работы всей сердечно-сосудистой системы, всплеск гормональных изменений и увеличение адреналина в крови.

СТРЕСС И ЧЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА

Кроме того, хронический эмоциональный стресс часто сопровождается ухудшением других факторов, которые не прямым, а косвенным способом увеличивают риск сердечно-сосудистых болезней.

Яркий пример — курение. Курильщики в условиях стресса обычно увеличивают потребление табака. А многие при эмоциональном стрессе начинают переедать И, следовательно, увеличивают массу тела и уровень холестерина в крови.

Таким образом, хронический стресс может повлиять на кровеносные сосуды и способствовать ухудшению общего состояния сердца. И то, как мы реагируем на стресс, влияет непосредственно на сердечно-сосудистую систему.

СТРЕСС И ОСТРАЯ СЕРДЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ

Даже “радостный стресс”, то есть счастливый момент или радостное событие иногда становятся причиной инфаркта. Например, новогодняя вечеринка, появление на свет внука, удачное собеседование и даже посещение оперы с семьёй.

Что уж говорить про горестные события. Смерть близкого человека, развод, потеря работы, неудачи в бизнесе, воздействия природных (или техногенных) катастроф или серьезные семейные конфликты — все это связано с повышенным риском внезапного сердечного приступа.

Потому что в такие моменты случается скачок артериального давления, измененяется частота сердечных сокращений, нарушается сосудистый тонус и прочие физиологические изменения. В результате сердце просто не выдерживает.

Оба вида стресса — короткий стремительный и длительный хронический — могут спровоцировать развитие заболеваний сердца, вплоть до криза. Конечно же, избежать стресса в жизни нереально (да и не нужно: как говорилось выше, иногда он полезен для нашего организма). Но нужно научиться держать ситуацию под контролем. Для этого в первую очередь все, кто подвержен стрессам, должны научиться справляться с ними до того, как они начнут подтачивать жизнь.

“Программы по управлению стрессом часто состоят из дыхательных упражнений, занятий на растяжку, аэробных упражнений, методов визуализации, йоги и медитации. Все эти программы направлены на одну цель — притуплять реакцию адреналина, — говорит исследователь и специалист в области кардиологии, д.м.н. Ричард Фогорос. — Если изучить эти варианты, вы обязательно справитесь!”.

Врачи назвали месяц, когда от инфарктов умирают чаще всего. Как оказалось, самый опасный месяц для сердечников — это декабрь. Исследователи пытались выяснить, почему именно в это время самый высокий риск. И нашли этому несколько причин (дальше)

С чем не перепутать

Невроз — частый повод для боли в сердце, но не единственный. Провоцируют этот симптом многие факторы:

• Гормональная перестройка во время беременности, климакса, в подростковом периоде. При изменении уровня эстрогена боль бывает колющей, ноющей, распирающей, давящей или режущей.
• Вирусные и бактериальные инфекции.
• Вредное производство.
• Сексуальные расстройства.
• Повышенная активность щитовидной железы (разнообразные сердечные боли, частое сердцебиение, раздражительность, у пациента дрожат руки).
• Курение, поскольку никотин сужает сосуды. Тот же эффект у кофе, поэтому любители выпить несколько чашек крепкого эспрессо должны задуматься над последствиями.
• Перемена климата приводит к спазму сосудов, что проявляется болью в груди, повышением давления, головокружением.
• Прием алкоголя активирует симпатоадреналовую систему, увеличивает ЧСС и кислородное голодание миокарда.
• Патологии позвоночника. Внесердечные причины боли — защемление нервного корешка, образование грыж и травмы на уровне шейного и грудного отделов.
• Заболевания молочной железы сопровождаются ноющей болью в груди.
• Нарушения работы диафрагмы, пищевода, бронхов и органов средостения вызывают боль в области сердца, не связанную с действием стресса.
• Пролапс митрального клапана выступает причиной вегетативных приступов.
• Артериальная гипертензия с развитием криза сопровождается мельканием мушек или пеленой перед глазами, головной болью. Человека сильно тошнит.
• Вегетососудистая дистония (именуемая также нейроциркуляторной) насчитывает более 100 симптомов, в том числе астению, бессонницу, тревожность, кардиалгию, чувство нехватки воздуха, нарушения работы ЖКТ и мочеполовой системы.

Одних только клинических проявлений недостаточно для постановки окончательного диагноза и выяснения истинных причин сердечной боли. В таком случае тщательно выполняют опрос, осмотр и необходимые обследования.

Болезни сердца на нервной почве: названия самых распространенных

На нервной почве могут возникнуть такие болезни сердца:

• стенокардия – приступообразные боли за грудиной;
• инфаркт миокарда – сильная боль, не снимается Нитроглицерином;
• гипертоническая болезнь – повышение давления крови выше 140/90 мм рт. ст.;
• нейроциркуляторная дистония по кардиальному типу (кардионевроз) – разнообразные боли в сердце при нормальной ЭКГ и анализах крови;
• нарушения ритма – тахикардия, экстрасистолия, мерцательная аритмия, они сопровождаются перебоями ритма, сильным сердцебиением, одышкой.

Что делать

Для лечения невроза народная медицина предлагает большое количество травяных сборов, которые заваривают в виде чая. Люди часто используют успокоительные средства растительного происхождения (экстракт валерианы, боярышника, пустырника) в других лекарственных формах. Но традиционные (научные) методы гласят о необходимости консультации психотерапевта. Иногда нервный срыв так снижает качество жизни и настолько плохо поддается коррекции, что нужно принимать антидепрессанты.

Важный момент в лечении хронического стресса — модификация образа жизни. Всем, у кого болит сердце от волнения, рекомендуется придерживаться режима дня, высыпаться, сбалансированно употреблять пищу. Хорошо помогает смена обстановки — путешествие, отдых. Если работа выступает постоянным провокатором переживаний, стоит задуматься о переменах.

Спазм сосудов сердца на нервной почве

Спазм сосудов сердца на нервной почве возникает из-за влияния адреналина. Его рецепторы находятся в миокарде и сосудах. Этот гормон первым выделяется надпочечниками при любой стрессовой ситуации. Под его действием:

• сужаются артерии, питающие сердечную мышцу;
• учащается ритм;
• повышается давление и сила сокращений миокарда;
• увеличивается потребность мышечного слоя в кислороде.

Если стрессовые ситуации сильные, частые, или у пациента уже есть заболевания сосудов (чаще атеросклероз), то это вызывает болевые ощущения. Спазм сосудов бывает причиной психогенной боли в груди, она снимается после отдыха, приема успокаивающих, может помочь и прогулка неспешным шагом.

При наличии устойчивого сужения или препятствий для движения крови (отложения холестерина) стресс провоцирует приступ ишемической боли (стенокардии). Ее может уменьшить только полный покой и Нитроглицерин.

Как сократить количество приступов

Если у вас часто от переживаний болит сердце, в первую очередь пройдите кардиологический чек-ап. Это комплекс обследований, который позволит исключить сердечно-сосудистые патологии. Убедившись в удовлетворительной функции органов, можете начинать искать психотерапевта.

А что делать, если эмоциональная проблема ясна? Специалисты советуют начать вести активную и интересную повседневную жизнь. Старайтесь заниматься тем, что приносит позитивные эмоции, не забывая об отдыхе и рациональном питании. Полезно употреблять большое количество фруктов, овощей, рыбы, орехов. Нужно заменить подсолнечное масло на оливковое, исключить чипсы, газировку и копчености.

Резистентность организма рекомендуют повышать закаливанием. Пациенты, у которых от волнения болит сердце, могут принимать контрастный душ, обливаться холодной водой, моржевать. Таким образом вырабатывается устойчивость к гормонам стресса и реакция на происходящее вокруг становится спокойнее.

С малоподвижностью стоит бороться при помощи ежедневных прогулок, плавания, бега трусцой, фитнеса, йоги, катания на велосипеде и роликах. Эти занятия избавят не только от переживаний, но и от лишнего веса.

Также спа-центры предлагают широкий спектр релаксационных процедур. Эффективны ароматерапия, массаж.

Как отличить боль в сердце после стресса от серьезных патологий?

Главные характеристики боли в сердце, возникающей на фоне переживаний:

• она имеет кратковременный характер;
• после 10 минут отдыха в постели проходит самостоятельно без каких-либо лекарств;
• не возникает обморока, потемнения в глазах, больной находится в сознании, контролирует свои движения;
• иногда закладывает уши.

Если есть подозрения на стенокардию, то нужно обратить внимание на наличие таких признаков:

Когда имеет место развитие инфаркта миокарда, то к описанным выше признакам присоединяются следующие:

• паника, беспокойство, страх смерти;
• кружится голова;
• немеет, или млеет левая рука;
• тревожит сильная боль в грудной клетке, которая резко иррадиирует (отдает) в плечо, лопатку, челюсть или руку;
• боль может возникнуть в состоянии покоя, без очевидных причин;
• рвота, иногда может подниматься температура тела;
• таблетки нитроглицерина не помогают.

Чтобы в домашних условиях не пропустить возможное развитие опасного состояния, нужно вызвать скорую помощь – врач на месте сделает ЭКГ, проверит частоту пульса и давление, это более точно понять возможный диагноз.

Если состояние человека позволяет добраться в больницу – эти же процедуры ему сделают там, дополнительно отправят на сдачу анализов крови и мочи. При необходимости, больного сразу же помещают в стационар.

В случае если у пострадавшего человека возникла острая боль за грудиной – следуют такому алгоритму:

1. Нужно, чтобы больной принял положение полулежа.
2. Открыть форточку или окно для проветривания помещения.
3. Освободить грудную клетку от одежды.
4. Дать таблетку нитроглицерина под язык.
5. Вызвать скорую помощь, указав адрес и сказать, что имеется подозрение на инфаркт или острый коронарный синдром.
6. Через 5 минут дать еще таблетку нитратов. Также можно дать аспирин (5 таблеток), чтобы больной их разжевал.
7. Через 5 минут дать еще одну таблетку нитроглицерина. К этому моменту должна приехать скорая. Если бригада врачей задерживается, или есть сомнения, что вообще приедет – нужно доставить человека в больницу своими силами.

Даже если сердечный приступ прошел после второй таблетки – все равно больного следует положить в стационар.

Почему это происходит

На протяжении ХХ века наблюдался пугающий рост самых разнообразных связанных со стрессом психических и физических проблем. Некоторые из них (например, сердечно-сосудистые заболевания) можно по праву считать опасными для жизни.

К 1950-м жертвами этой эпидемии стали несколько американских президентов; исследователи начали изучать это распространенное среди мужчин заболевание. Вплоть до начала нового тысячелетия считалось, что сердечные приступы угрожают исключительно мужчинам. Медицинское сообщество не думало, что женщины подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Однако десятилетие назад нашей знакомой медсестре приходилось рассказывать пациенткам, как добиться серьезного отношения от работников службы экстренной медицинской помощи, если кажется, что переживаешь сердечный приступ. К сожалению, количество заболеваний сердца среди женщин резко возросло — отрицать это бессмысленно. На самом деле, согласно статистике, именно эти заболевания стали причиной смерти № 1 среди американцев обоих полов.

В одном недавнем исследовании выявили тревожную тенденцию: вероятность сердечного приступа у женщин, работа которых связана со стрессом, на 70% выше, чем у их сверстниц, в жизни которых меньше напряжения. Недавно в журнале PLoS ONE были опубликованы результаты исследования доктора Мишель Альберт, в котором на протяжении 10 лет приняли участие 22 000 женщин. Доктор Альберт, профессор отделения сердечно-сосудистой медицины в Бирмингемском женском госпитале, заявляет: женщины, которые работают на активной (с высокими требованиями и уровнем контроля) и напряженной (с низким уровнем контроля) работе, намного сильнее подвержены инфарктам и другим сердечно-сосудистым заболеваниям, чем женщины, занятые пассивным (с низкими требованиями и низким контролем) и ненапряженным (низкие требования и сильное ощущение контроля) трудом. Можно ли сказать, что активный и напряженный труд вызывает стресс у женщин, равно как и у мужчин, — стресс, который, в свою очередь, порождает негативные поведенческие реакции вроде переедания, употребления алкоголя и курения? Или же стрессовые факторы, связанные с таким трудом, приводят к опасному повышению кровяного давления? А может быть, важно и то и другое?

О чем же говорят нам доступные сегодня данные? Возможно, женщины, которые пытаются сбалансировать свою семейную жизнь и активный, напряженный труд, больше подвержены стрессу, чем мужчины. В любом случае, вне зависимости от пола, наши старомодные сердца (в прямом и переносном смысле) не предназначены для длительного пребывания под таким сильным давлением. Они созданы для любви, открытости, сочувствия и надежды — но не для перенапряжения, приводящего к ишемическим заболеваниям.

Стресс и ваше сердце

Исследования, проведенные в Институте математики сердца (HeartMath Institute), показывают, что сердце отправляет мозгу больше информации, чем мозг — сердцу. Сердечные ритмы влияют на восприятие и способность мозга обрабатывать информацию; сигналы, пересылаемые от сердца к мозгу, могут влиять на эмоции. Эти новейшие исследования доказывают, что на физическом и энергетическом уровне сердце играет намного более важную роль в нашей жизни, чем западная культура когда-либо могла вообразить. Исследования Института математики сердца подтверждают: негативные эмоции порождают настоящий хаос в нервной системе, а позитивные оказывают ровно противоположное влияние. Фокусируясь на положительных эмоциях, можно активизировать работу иммунной системы и получить другие физиологические преимущества.

Сердце помнит

Несколько лет назад Роуз познакомилась с женщиной, перенесшей пересадку сердца, жизнерадостной уроженкой западных регионов. До пересадки сердца она не любила острые приправы, не употребляла алкоголь и вообще не интересовалась спортом. После пересадки сердца ей постоянно хотелось есть начос и халапеньо, добавлять в любое блюдо острый соус, пить пиво, а также… смотреть баскетбол.

Изменения были настолько странными, что женщина решила узнать побольше о своем доноре. Оказалось, что им стал молодой афроамериканский баскетболист, попавший в автомобильную аварию. Женщина связалась с его матерью, рассказала о своих новых вкусах и очень удивилась, узнав, что начос, пиво и баскетбол были тремя главными увлечениями ее донора. Благодарная женщина была уверена, что его молодое сердце, так сильно бьющееся в ее груди, каким-то образом перенесло в ее тело воспоминания, которыми теперь она очень дорожила.

Стресс превращается в воспоминания, хранящиеся в нашем сердце

Однажды нам довелось пообщаться с женщиной, пережившей поистине уникальный опыт. Преодолев порог сорокалетия, Эйми оказалась на пороге нервного срыва и решила устранить из своей жизни все внешние стрессовые факторы. У нее не было мужа и детей; она продала свой неблагодарный бизнес и погрузилась в отношения, которые на тот момент казались ей отношениями мечты. Когда и они потерпели крах, Эйми была потрясена и у нее началась депрессия; впервые в жизни у нее поднялось кровяное давление. Ей больше не нужно было заботиться о бизнесе и мужчине, поэтому она переехала в деревню и стала вести очень простую жизнь: работала несколько дней в неделю, ходила на работу пешком, трудилась без напряжения.

Возвращаясь после постоянного негативного стресса, например на работе (его могут вызывать травля со стороны босса или коллег, физически опасные условия труда), к обычной жизни (например, забирая детей из школы, занимаясь приготовлением ужина и стирая белье), мы распространяем напряжение не только на отношения с людьми, но и напрямую в наши сердца.

Чувство вины, которое возникает потом, только вносит свой вклад в общее стрессовое состояние. Напряжение растет, и со временем все это приводит к повышению кровяного давления. Согласно medicinenet.com, некоторые исследования связывают стресс с изменениями структуры кровяных сгустков, которые также увеличивают риск сердечного приступа.

Ваше сердце

Эти несложные действия, которые мы можем полностью контролировать, могут заглушить чрезмерные реакции, вызываемые мышечной памятью сердца, которые вызывают повышение кровяного давления и преждевременно выводят наши сердца из строя на физическом уровне. Осознанность — единственный прогностический фактор долголетия. Чем сознательнее мы относимся к собственным реакциям на напряженные ситуации и чем активнее мы стараемся успокоить себя в стрессовых состояниях, тем больше мы даем себе шансов набраться необходимых сил и двигаться дальше.

Наш мир живет на таких скоростях, что многим просто не хочется тратить двадцать минут на сидение в удобной позе и медитацию. Однако каждый день появляется все больше инструментов, которые позволяют добиться аналогичных результатов намного быстрее, — как, например, приложение Aetas, которое разработано таким образом, чтобы оказывать эффект уже через три минуты и даже быстрее.

Не имеет значения, как именно вы освоите необходимые навыки: самостоятельно, как в свое время ваша бабушка научилась делать глубокий вдох и считать до десяти, чтобы не сорваться, или же с использованием современных устройств, — в любом случае быстрые способы успокоить разум и сердце принесут вам огромную пользу. Главное — осознать, как важно позволить себе уделить этому короткое время. В конце концов, мы просто не сможем быть рядом с нашими любимыми, если позволим себе попасться в ловушку стресса. Каждому хочется прожить хорошую жизнь — и наши сердца будут этому только рады.

Стресс (или перенапряжение) - это сочетание различных адаптационных реакций организма, возникающих под действием физических или патологических факторов воздействия и приводящих к изменениям гомеостаза. В результате нарушается работа нервной системы или организма в целом, чтобы не нанести вред своему организму.

Определение “стресс” походит от англ. stress, что значит “нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения”.

По данным wikipedia.org

Существуют различные виды стресса, так называемый “хороший” (эустресс) и “плохой” (дистрес), эмоциональный и психологический. В большинстве случаев стресс оказывает негативное влияние на здоровье человека, особенно на сердечно-сосудистую систему, поэтому существуют специальные методики, позволяющие снять психоэмоциональное напряжение.

Видео: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Исторические моменты

• В древние времена еще Аристотель и Вергилий учили, что сердце, а не мозг - это место разума и души, и подобные убеждения можно найти в древних индуистских писаниях и других восточных философиях.
• Примерно 2000 лет назад римский врач Цельс невольно признал душевную связь, отметив, что “страх и гнев, а также любое другое состояние ума, часто могут ускорять пульс”.
• Ранние применения слова “сердце” ясно указывают на его концептуализацию как места сокровенных чувств, темперамента или характера. При этом известны такие высказывания, как “раздражающая, сердечная боль”, “принимает близко к сердцу”, “съедает свое сердце”, “золотое сердце”, “сердце из камня”, “бескомпромиссное сердце”. Это всего лишь несколько фраз, которые по-прежнему используются, когда нужно наглядно символизировать свое убеждение.
• Уильям Харви, который обнаружил, что кровообращение вокруг тела через сосуды было обусловлено механическим действием сердца, также признал, что значение этого органа больше, чем просто насос. Как он писал в 1628 году, “всякая привязанность ума, в которой присутствуют либо боль, либо удовольствие, надежда или страх, является причиной возбуждения, влияние которого распространяется на сердце” (Харви, 1628).
• В 18 веке Джон Охотник, расширивший значение операции от механической торговли до экспериментальной науки, страдал от стенокардии, и, будучи наблюдателем и участником в одном лице, жаловался: “Моя жизнь находится в руках любого негодяя, который захочет раздражать и нервировать меня”. Он оказался в роли пророка, поскольку во время острого спора с коллегой наступила его внезапная смерть от сердечного приступа. (Дом, 1796).
• Любимый врач Наполеона Корвисарт писал, что сердечная болезнь вызвана “страстями ума”, к которым он причислял гнев, безумие, страх, ревность, ужас, любовь, отчаяние, радость, скупость, глупость, и амбиции.

Коронарное поведение типа А

Психиатры и другие специалисты, интересующиеся психосоматическими расстройствами, ранее описывали определенные характеристики личности у пациентов с сердечными приступами. Однако оказалось невозможным доказать, что у них были какие-либо причинно-следственные связи, поскольку такие особенности могли быть результатом болезни, а не наоборот.

Фридман и Розенман впервые объяснили, почему конкретное поведение может вызвать сердечные приступы и способствовать заболеванию коронарной артерии. Термин “тип А” не упоминался в этом первоначальном документе, но появился в следующем году в статье, описывающей, как этот тип “откровенного поведения модели А” может быть обнаружен “новой психофизиологической процедурой” (Friedman & Rosenman, 1960). Затем Розенман смог показать прогностическую ценность этого метода, с помощью которого можно было идентифицировать пациентов с коронарной болезнью и таким образом предотвращать будущие проблемы. (Rosenman et al., 1964).

В дальнейшем был проведен анализ статистических данных по распространенности сердечного приступа между мужчинами и женщинами в различных странах мира (Америка, Мексика, Италия). Соотношение между полами было различное, в частности, наблюдался “раскол” в США и северной Италии, тогда как в Мексике и южной Италии заболеваемость была одинаковой между мужчинами и женщинами. Это несоответствие, очевидно, не было связано с различием в диете или экологическим фактором (как это считалось ранее), поэтому дальнейший анализ проводили на основе оценки социальных, культурных и поведенческих отношений.

В тех странах, где мужчины больше болеют сердечными приступами, чем женщины, у больных определялись следующие особенности поведения:

• Негибкий образ поведения, часто сочетающийся с нереалистичной амбициозностью. При этом отмечается необходимость поддерживать высокий уровень работоспособности, чтобы заслужить уважение, и наличие чувства вины во время отпуска или расслабления. Также было отмечено неумолимое стремление к признанию или власти и конкурентное отношение, которое часто создает проблемы, даже если их нет.
• Определенный стиль мышления и активности, характеризующиеся стойкой бдительностью и импульсивностью. Подобное обычно приводит к одновременному преследованию нескольких направлений мысли или действия.
• Гиперактивная отзывчивость, часто проявляющаяся в тенденции прерывать или заканчивать предложение в разговоре, как правило, драматично, варьируя речь, громкость и / или подачу или чередуя быстрые всплески слов с длинными паузами колебаний для акцента. Подобное поведение указывает на интенсивное размышление.
• Люди типа А часто кивают или выступают против соглашения. Также могут использовать короткие всплески смеха, чтобы косвенно указать спикеру на ими предвиденный момент, что позволяет им взять верх.
• Неудовлетворительные межличностные отношения из-за того, что люди “типа А”, как правило, эгоцентричны, плохие слушатели, часто используют браваду по отношению к своему собеседнику. При этом легко злятся, разочаровываются или становятся враждебными, если их желания не соблюдаются или их цели не достигнуты.
• Повышенная мышечная активность в виде жестов, движений и мимики, таких как гримасы, скрежет и стучание зубов, или жевание мышц челюсти. Часто сжимают кулаки или могут стучать кулаком, чтобы подчеркнуть свою точку зрения.
• Нерегулярное или неправильное дыхание с частыми вздохами, вызванные вдыханием большего количества воздуха, чем нужно. Подобное нередко происходит во время разговора, при этом воздух выпускается в середине или в конце предложения для акцентирования внимания.

Было также отмечено, что пациенты с коронарной болезнью, как правило, очень конкурентоспособны и часто чрезмерно агрессивны. Они, как правило, спешат и, следовательно, едят, разговаривают, ходят и работают более быстрыми темпами. Тип A больше зависит от количества, а не от качества их работы, стараются делать слишком много вещей одновременно, часто озабочены тем, что они собираются делать дальше, и имеют тенденцию к ограничению интересов вне их работы. (Rosch 1983a).

Связь стресса и заболеваний сердца

Если человек застревает в пробке, опаздывает на важную встречу, чаще всего его дыхание ускоряется, сердцебиение учащается, а мышцы напрягаются. По мере того, как беспокойство возрастает, может возникнуть ощущение о приближении инфаркта.

То, что приходится испытывать в таких ситуациях, указывает на явление, которое в свое время описал физиолог Гарвард Вальтер Кэннон, представивший его как “битва или бегство”.

В стрессовой ситуации организм выделяет поток химических веществ, таких как кортизол и норадреналин (адреналин), которые готовят тело к быстрым и безотлагательным действия. Если вдруг в такой момент машина вспыхнет огнем, человек будет готов выпрыгнуть из нее и убежать. Но при бытовом стрессе, которому сегодня подвергается большая часть населения планеты, реакция оказывается контрпродуктивной, поскольку резко выраженные действия отсутствуют.

Хронический стресс, будь то из-за неполадок в семье, недоразумений с друзьями или властного шефа, чаще всего связан с широким спектром вредных последствий для здоровья. Его наличие может изменить в худшую сторону настроение, сон и аппетит. В худших случаях стресс вызывает сердечную болезнь.

“Когда стресс чрезмерен, он может способствовать развитию разных болезней, начиная высоким кровяным давлением, также называемым гипертонией, и заканчивая астмой и синдромом раздраженной толстой кишки”, - отметил Эрнесто Л. Шиффрин, доктор медицины, доктор философии, главный врач в Sir Mortimer B. Davis-Jewish General Hospital, а также профессор и заведующий кафедрой исследований на факультете медицины McGill University в Монреале.

Постоянный стресс - это когда человек находится в напряжении в течение нескольких дней или недель, а иногда больше. Хотя связь между стрессом и сердечными заболеваниями до конца не выяснена, хроническое напряжение может привести к тому, что некоторые люди начинают пить слишком много алкоголя. Подобное нередко приводит к увеличению артериального давления и повреждению стенок артерий.

Серьезный стресс и сердце

Нет никаких сомнений в том, что стресс может оказывать реальное физиологическое воздействие на организм, включая сердце. Подобное наиболее часто возникает при развитии серьезной и внезапной (острейшей) стрессовой ситуации. Люди, получившие шокирующие новости, такие как смерть ребенка, в большинстве случаях подвергались немедленному сердечному приступу.

“Это не просто тревожная атака. При проведении в таких случаях процедуры катетеризации сердца, артерия, которая была ранее открыта, чаще всего определяется как закрытая”, - говорит доктор Дипак Бхатт, директор Интегрированной интервенционной сердечно-сосудистой программы в Бригаме и женской больнице.

Подобное состояние еще известно как “синдром разбитого сердца” и оно гораздо чаще встречается у женщин. При этом пострадать могут даже те, у которых ранее не отмечались какие-либо сердечно-сосудистые заболевания.

Реакция организма на стресс может выражаться головной болью, дискомфортом в спине или болями в животе. Стресс может также снизить количество энергии, нанести ущерб сну и заставить человека чувствовать себя расшатанным, забывчивым и неконтролируемым. [4]

Ежедневный стресс

Синдром разбитого сердца является примером сердечно-сосудистого повреждения, которое может быть результатом тяжелой, острой формы стресса. Но ежедневные переживания, такие как движение в час пик, угнетающий климат в семье и обострение отношений на рабочем месте могут оказать не меньше негативного влияния на сердце

Связь между различными хроническими формами стресса и сердечными заболеваниями не так четко определена. Все же исследователи стресса считают, что психофизиологическое напряжение оказывает на сердце намного больше негативного влияния, чем об этом принято думать.

Одно из современных предположений - стресс запускает воспалительную реакцию, способствующую развитию сердечных заболеваний, но на 100% это не доказано. Тем не менее стресс может влиять на состояние сердца более тонким образом. В частности, под действием стрессовой ситуации, которая может сочетаться с другими факторами риска по типу курения и алкоголизма, возникают сердечно-сосудистые расстройства.

Наиболее распространенная цепочка патологических изменений под действием стресса:

• Человек подвергается негативу.
• Для “успокоения” начинают употребляться продукты, такие как пицца, сладости или печенье.
• Эти продукты с высоким содержанием жиров и холестерина способствуют повреждению артерий.
• Нарушение кровообращения вызывает сердечные приступы и инсульты.

Стресс также может привести к другим сердечно-разрушительным поведениям, таким как курение и употребление слишком большого количества алкоголя.

Во время напряжения у людей возникает самая разная реакция, но чаще всего человек, испытывающий стресс:

• Ест, чтобы успокоиться.
• Говорит и ест очень быстро.
• Пьет алкоголь или курит.
• Торопится, но при этом у него не получается все нормально сделать.
• Работает слишком много.
• Медлит.
• Спит слишком мало или слишком много или оба варианта сразу.
• Пытается выполнить одновременно много различных задач.

Подобные реакции лишь усиливают раздражительность и психо-эмоциональное переживание, поэтому длительное нахождение в подобном состоянии сильно вредит общему самочувствию.

Способы справиться со стрессом и помочь сердцу

Вопрос помощи больным связан как со снятием стресса, так и с управлением нездоровыми привычками, которые он вызывает. Управление стрессом - хорошая идея для укрепления здоровья в целом. Исследователи в настоящее время изучают, эффективность контроля стрессом при сердечных заболеваниях.

Чтобы помочь сердцу в этом процессе можно попробовать применить на практике пять простых советов.

1. Оставаться позитивным. Согласно исследованиям, люди с сердечными заболеваниями, которые поддерживают оптимистичное отношение к жизни, менее склонны к инфаркту миокарда, чем те, кто настроен более негативно. Иногда искренний смех может помочь оздоровить сердце. Было обнаружено, что смех снижает уровни гормонов стресса, уменьшает воспаление в артериях и повышает уровень “хорошего” холестерина (ЛПВП).
2. Медитировать. Показано, что эта практика направленного внутрь мышления и глубокого дыхания снижает факторы риска развития сердечной болезни, особенно повышения артериального давления. Любой может научиться медитировать. Достаточно выделить несколько минут, чтобы посидеть в тихом месте, с закрытыми глазами и сосредоточиться на собственном дыхании. Близкие “родственники” медитации, йога и молитва, также могут помочь расслабиться и успокоить ум и тело.
3. Физически упражняться. Каждый раз, когда проводится спортивное занятие, удается заниматься прогулкой или играть в теннис, организм настраивается на хорошее настроение за счет выработки соответствующих химических веществ, называемых эндорфинами. В результате не только смягчается стресс, но также проводится профилактика сердечных заболеваний, уменьшается артериальное давление, укрепляется сердечная мышца и поддерживается здоровый вес.
4. Отключаться. Невозможно избежать стресса, когда он преследует повсюду. В таких случаях нужно как бы “отрезать шнур”. Можно даже ограничить пользование смартфоном, электронной почтой, просмотр телепередач. Можно каждый день уделять себе всего лишь 10 или 15 минут, чтобы убежать от мира, и это уже окажет положительное влияние на самочувствие.

Иногда важно найти свой собственный путь к снятию стресса. Например, можно использовать ванную с пузырьками, послушать музыку или почитать книгу. При стрессе любая методика эффективна, если нравиться ею заниматься.

Видео: 9 способов быстро снять стресс - Как убрать негатив и обрести спокойствие

Источники