Как влияет закаливание на нервную систему

Что такое закаливание организма

Закаленное тело адекватно и быстро реагирует на значительные колебания температуры, например, при входе и пребывании в сильно охлажденной комнате с жары. Если организм хорошо тренирован, он может поддерживать постоянство внутренней температуры тела в строго заданной узкой границе, не допуская переохлаждения или, напротив, перегрева (если это высокая температура окружающей среды).

В ходе закаливания тренируются сосуды, они меняют свой тонус в соответствии с потребностями тела, регулируя теплоотдачу, испарение жидкости при потоотделении, кровоснабжение и питание мышц и других тканей.

Помимо этого, при систематическом закаливании нормализуется работа центральной и периферической нервной системы, стимулируются все звенья иммунитета (гуморальный и клеточный), человек реже болеет, становится более выносливым. При этом закаливание не требует каких-либо больших расходов, оно доступно всем и использует силы природы.

Какие ступени закаливания организма существуют

Хотя закаливание может существенно улучшить общее состояние организма, укрепить иммунную систему и нормализовать обмен веществ, у многих людей возникает слишком много вопросов, методика кажется слишком сложной, требующей больших усилий. В реальности все не так сложно, но необходимо соблюдение одного важного условия – закаливание должно проводиться систематически, оно должно стать частью образа жизни. В противном случае эффект будет нестойким и не длительным.

Процедуры закаливания дают результат уже через несколько недель, но важно соблюдение определенных правил и условий, постепенное, поэтапное увеличение нагрузок и интенсивности воздействий. Выделяется три последовательных этапа, которые помогают подготовить и приучить тело к постоянно усиливающимся воздействиям.

Самым простым и доступным методом является закаливание водой, к нему добавляется воздействие воздуха.

Первая ступень – адаптация организма к внешним воздействиям. Проводится при помощи прохладных обтираний и приема контрастных душей. Проводить процедуры обтирания лучше на открытом воздухе, пусть даже на балконе. Необходимо полотенце с емкостью, куда налита прохладная вода. Нужно намочить и отжать полотенце, обтирать тело, начиная со ступней, постепенно поднимаясь выше, до бедер. После этого полотенце смачивается еще раз, обтираются лицо шея, все тело, спускаясь к области бедер. Процедура повторяется трижды. Для того, чтобы активизировать выработку тепла и расширение сосудов, после обтирания необходимы легкие упражнения – 10 - 20 приседаний, 20 - 30 наклонов вперед.

Еще один способ начать закаливание – это практиковать контрастный душ. Он помогает телу лучше регулировать температуру тела. Его проводят после купания утром или вечером. Первоначально включается теплая вода, которой обливается все тело, затем вода регулируется таким образом, чтобы она была как минимум на 10 °С ниже, ею также обливается все тело. Процедура смены температуры проводится до 3 - 4 раз. Заканчивают процедуру прохладным душем.

Эта ступень проводится как минимум 2 недели подряд, без пропусков. Обтирания можно практиковать утром и вечером, контрастный душ проводят хотя бы 1 раз в день. После воздействия воды необходимо насухо вытереть тело, через полчаса полезен чай с травами или медом, принимать пищу можно через час после процедур.

Можно заменить этот метод в холодное время на обливание стоп прохладной водой или ножные ванны. Время воздействия аналогичное, температура воды постепенно снижается, а длительность ванны – увеличивается.

Плавание – еще один способ активного воздействия на тело. В теплое время года предпочтительны открытые водоемы (приспособленные для купания), в холодный период – бассейн. Плавание не только закаливает, но и помогает укрепить здоровье сердца и сосудов, дыхательной системы, помогает стабилизировать позвоночник. Показано плавание в течение часа, после которого нужно насухо вытереть тело, обязательно высушить волосы и одеться. Дополнительно к ежедневным процедурам первого этапа добавляется хождение босиком (или ножные ванны). Они проводятся ежедневно, плавание, как минимум 3 раза в неделю.

Третий этап – закрепление эффекта, усиление воздействий. Во многом процедуры повторяют второй этап, но температура воды для ножных ванн снижается, а обтирания нужно заменить обливаниями холодной водой на свежем воздухе. Вода (в двух ведрах) изначально берется температурой 20 °С, небольшое количество воды используется для обтирания тела, затем половина жидкости выливается в области шеи (верхняя часть тела), вторая половина – в области бедер (нижняя часть тела). После первого ведра необходимо сделать несколько энергичных упражнений, чтобы усилить кровообращение. Их проводят на протяжении минуты. Затем повторяется обливание из второго ведра на верхнюю и нижнюю часть тела.

Постепенно, раз в 5 - 7 дней, температуру воды снижают на 1 – 2 °С, и не прекращают проведение всех остальных процедур. Регулярное выполнение этих этапов позволяет существенно адаптировать тело к разнице температуры, стимулирует иммунитет.

• ОТКРЫТКИ разные (50)
• АВАТАРКИ (36)
• АКВАРЕЛЬ цветочная (71)
• АКВАРЕЛЬ разная (109)
• Америка (39)
• Английский язык (18)
• Анимация с кодами. (29)
• анимация картинки (14)
• АНТИКВАРНОЕ (72)
• АРТ ДЕКО (41)
• Аукционное (32)
• валентинки (9)
• видео (42)
• ВИНТАЖ (116)
• ВРЕМЕНА ГОДА (42)
• ГОРОД (52)
• ГРАВЮРЫ ЛИТОГРАФИЯ (20)
• ДЕКОРАТИВНОЕ ПРИКЛАДНОЕ (60)
• ДЕТАЛИ старинных картин (10)
• ДЕТСКАЯ СТРАНИЧКА (204)
• ДЛЯ ДОМА советы, интерьер,оформление . (117)
• Для творчества (1)
• ЖЕНСКИЙ ОБРАЗ (311)
• ЖИВОПИСЬ галантный век (157)
• ЖИВОПИСЬ городская (58)
• ЖИВОПИСЬ деревенская (60)
• ЖИВОПИСЬ портреты (102)
• ЖИВОПИСЬ прошлого (209)
• ЖИВОПИСЬ современная (264)
• ЖИВОПИСЬ цифровая (8)
• животные дикие (37)
• животные домашние (75)
• ЗНАМЕНИТОСТИ (132)
• ИЛЛЮСТРАЦИИ разные (84)
• ИЛЛЮСТРАЦИИ цветочные (10)
• ИНТЕРЕСНО. (55)
• ИСТОРИЯ прошлого (94)
• История современная (21)
• КИНО радио (28)
• классика (5)
• КЛИПАРТЫ (47)
• космос (9)
• КРАСОТА (33)
• КУКЛЫ (35)
• КУЛИНАРИЯ вторые блюда (125)
• КУЛИНАРИЯ первые блюда (20)
• КУЛИНАРИЯ разная (51)
• КУЛИНАРИЯ салаты закуски (51)
• КУЛИНАРИЯ выпечка (173)
• МЕДИЦИНА релакс (123)
• МОДА косметика человек (41)
• МОНАРХИ их семьи (155)
• Мудрость (31)
• Музеи Англии (12)
• МУЗЕИ мира (40)
• Музеи России (53)
• Музеи Франции (40)
• МУЗЫКА диско, романтика, джаз, для души. (80)
• НАТЮРМОРТЫ фото (33)
• НАТЮРМОРТЫ. в живописи (156)
• новогодние рамочки. (6)
• НОВЫЙ ГОД (163)
• ОБОИ видеорамочки (28)
• оформление дневника (1)
• ПАСХА (52)
• ПИН АП (61)
• ПОЖЕЛАНИЯ комментарии (66)
• ПРИРОДА в живописи (126)
• ПРИРОДА фото (63)
• программы, комьютер. (27)
• РАЗДЕЛИТЕЛИ кнопки (14)
• рамочки без картинок (27)
• рамочки с картинкой. (10)
• РЕЛИГИЯ (152)
• РЕТРО (121)
• Рождество. (46)
• САДЫ ПАРКИ (44)
• сайты разные (27)
• СПАСИБО + комментарии (13)
• СТИХИ (46)
• СТРАНЫ (58)
• СХЕМЫ ДЛЯ ДНЕВНИКОВ (186)
• ТЕКСТ (11)
• уроки чайникам (40)
• УЮТНЫЕ УГОЛКИ (122)
• ФАРФОР (38)
• флешки часики (23)
• Фоны (20)
• ФОТО (40)
• ХРАМЫ соборы мечети (66)
• ЦВЕТЫ в живописи (209)
• ЦВЕТЫ фото (42)
• ЧАЕПИТИЕ (39)
• ЭПИГРАФЫ (7)
• ЮМОР живопись стихи (107)
• юридические консультации (5)

• Все (6)

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО. Высыпайтесь. Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7–8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому – требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь – то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве – заведите себе четвероногого друга.

ШЕСТОЕ ПРАВИЛО. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

ВОСЬМОЕ ПРАВИЛО. Освойте правильное дыхание. Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот – это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа – так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

Рубрики:

МЕДИЦИНА релакс

Процитировано 2 раз
Понравилось: 7 пользователям

Как укрепить нервную систему: 4 составляющих (питание, витамины, закалка и спорт) + 7 эффективных рекомендаций + 3 полезных совета от человека, который смог улучшить свою стрессоустойчивость.

Совет, конечно, дельный, вот только реализовать его, увы, трудно.

Ежедневно мы встречаемся с таким количеством раздражающих факторов, что волей-неволей начинаем сердиться и психовать.

Но выход из этой казалось бы безвыходной ситуации есть, и вы его с легкостью найдете, если позаботитесь о том, как укрепить нервную систему.

Крепкие нервы расшатать мелким неурядицам не так-то просто.

Вы начнете с философским спокойствием относиться к тому, что раньше неимоверно бесило, а значит – перестанете раздражаться по пустякам.

Укрепление нервной системы нужно практически любому человеку

Думаю, не единожды и даже – не дважды.

А задумывались ли вы, что кто-то, наблюдая за вами, может таким же нервным психом считать вас.

Расшатанные нервы не только создают вам негативный имидж психически неустойчивого человека. С этим бы еще с горем пополам можно было бы смириться.

Дело в том, что постоянные нервотрепки негативно влияют на человеческое здоровье (причем, не только психическое, но и физическое), трудоспособность, самочувствие, сон и т.д.

Одна из моих подруг пришла работать молодым специалистом в музей и столкнулась с не слишком приятной для себя ситуацией. Устаревшие взгляды на работу, лень сотрудников, что по 30 лет просидели на одном стуле. Но хуже всего были попытки установить некое подобие дедовщины.

Ирина говорила, что могла бы простить подобное отношение со стороны старших научных сотрудников, но когда откровенно начали наглеть и смотрительницы, и уборщицы, и охранники, пришлось начать действовать и устанавливать субординацию.

Дело продвигалось с трудом и стоило ей моря нервных клеток.

Состояние нервного напряжения дошло до такой черты, что Ира поняла: нужно или бросить все и найти себе работу с более приятным коллективом, или укрепить собственную систему нервных клеток, чтобы не раздражаться по мелочам и сохранять хладнокровность в стрессовых ситуациях.

Поскольку пасовать перед трудностями девушка не привыкла, да и музейная работа ей нравилась, то выбрала второй вариант.

Ира говорит, что ей укрепить нервное здоровье помогло 3 фактора:

1. Походы на работу пешком, которые занимали 40 минут бодрым шагом (раньше девушка пользовалась маршруткой).
2. Спортивные нагрузки (два раза в неделю – силовая аэробика + раз в неделю йога).
3. Отказ на некоторое время от мяса, потребление большего количества рыбы + комплексные аптечные витамины.

Как укрепить нервную систему с помощью питания, витаминов и лекарственных препаратов?

Если вы хотите укрепить нервическую систему, то первое, с чего вам нужно начать – пересмотр привычного питания и прием витаминов.

Если дело совсем плохо, то можно подключить лекарственные препараты, но только после консультации с доктором.

Если вы едите много мяса, много вредной пищи (типа еды из фаст-фуда, чипсов, сухариков, пончиков), то приготовьтесь к тому, что укрепление нервов станет нескончаемым процессом.

Укрепить нервную и другие системы вы сможете, если начнете есть:

• свежие фрукты (особое внимание уделите бананам, яблокам и апельсинам);
• свежие овощи (помидоры, сладкий перец, капуста и т.д.);
• жирные сорта рыбы и морепродукты;
• твердый сыр и творог;
• черный шоколад (не переусердствуйте с ним, а то как бы не пришлось потом от лишних килограммов избавляться);
• злаки и бобовые;
• нежирная говядина, кролик, курица;
• зелень;
• орехи;
• травяные чаи.

А вот от поглощения жирного мяса, фаст-фуда, большого количества сладостей, сладких газированных напитков и кофе нужно отказаться – все это очень негативно влияет на нервные клетки и точно не поможет их укрепить:

Для укрепления системы своих нервных клеток нужны витамины и микроэлементы. Вы можете получить их, например, с продуктами питания:

А можно и прибегнуть к помощи аптечных витаминов, которые более эффективны в укреплении системы нервных клеток.

Вам нужно употреблять:

Если ваша нервическая система переживает трудные времена, то для того, чтобы ее укрепить, можно использовать безопасные лекарственные препараты.

Лучше перед их применением проконсультироваться с невропатологом, чтобы не навредить своему организму, а укрепить его.

№	Название
1	Валокордин
2	Барбовал
3	Персен
4	Валериана
5	Афобазол
6	Ново-пассит
7	Фенибут

Укрепление нервной системы с помощью закаливания и занятий спортом

Спорт и общее закаливание – вообще крайне эффективные средства для укрепления всего организма.

Не обойтись без них и в том случае, если вы хотите укрепить систему своих нервных клеток.

Вы когда-нибудь слышали о таком движении как ивановцы?

Его идеологом стал П. К. Иванов еще в 1930-х годах на территории СССР.

Суть этого учения сводится к тому, что человеческий организм нужно закалять: приучать к холоду, тренировать отказами от пищи и воды. Именно это, по мнению Иванова и его последователей, приводит к долголетию, отменному здоровью и крепкой системе нервов.

Экспериментировать с пищей и водой не стоит, а вот закалять свой организм можно и нужно.

Прежде чем приступать к самим процедурам, не лишним будет проконсультироваться у своего терапевта, чтобы узнать, нет ли у вас каких-то противопоказаний.

Если их нет, то – за дело.

Помните, что укрепить нервную систему с помощью закалки можно лишь при:

1. Разумном подходе к делу: не нужно сразу же бежать купаться в проруби, начните с обливаний в ванной водой комнатной температуры.
2. Комплексном методе: это и обливания, и длительные прогулки на свежем воздухе в любую пору года, и приучение себя к более легкой одежде и т.д.
3. Регулярности практик: скупаться раз в год на Крещенье в проруби и верить, что ты уже закален – глупо, нужно укреплять свою нервическую систему ежедневно, только тогда будет толк.

Думаю, детально рассказывать о том, насколько важен спорт для нормальной жизни, не нужно.

Я чуть ли не в каждой статье призывают вас к тому, что пора вводить в свое существование физические нагрузки.

Какой вид спорта может лучше всего укрепить свои нервы?

Выбирайте то, что вам больше нравится и к чему готов ваш организм:

• аэробику;
• фитнес;
• йогу;
• бокс;
• бег по утрам;
• пилатес;
• езду на велосипеде;
• скалолазание и т.д.

Любые физические нагрузки окажут благотворное влияние на вашу систему нервов, помогут снять нервное напряжение, избавиться от стресса.

В качестве приятного бонуса получите красивую подтянутую фигуру.

А отсутствие жиров и целлюлита на теле очень даже поднимает настроение, придает уверенности и улучшает стрессоустойчивость.

Как укрепить нервную систему с помощью упражнений?

Смотрите этот мастер-класс и учитесь! Даже новички справятся с этим.

Как еще можно укрепить нервную систему?

Если вы и питаетесь правильно, и спортом занимаетесь, а все равно укрепить свои нервы никак не получается, значит, нужно пробовать что-то еще, какие-то другие методы, что окажутся более эффективными.

Есть и другие вспомогательные способы, незаменимые для укрепления нервов:

1. Отказ от вредных привычек, ведь алкоголь, никотин и наркотики (в том числе и очень легкие) убивают нервные клетки и расшатывают вашу нервную систему.
2. Нормальный здоровый сон (ложиться рано, вставать рано, спать не менее 8 часов в сутки).
3. Прогулки на свежем воздухе, особенно, если на улице солнечная погода, чтобы напитать свой организм витамином D и укрепить его.
4. Устранение раздражающих факторов (например, если постоянный источник ваших нервотрепок – работа и вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону, то, возможно, лучше поискать другую вакансию).
5. Секс (да-да, сексуальный голод вызывает нервное напряжение).
6. Полноценный отдых (не переутомляться, выходные и отпускные использовать для отдыха, а не для выполнения работы).
7. Духовные практики или работа с психологом (тут уж выбирайте сами, чья помощь вам больше по душе).

Если вы будете знать, как укрепить нервную систему, то сможете с легкостью переносить все проблемы и невзгоды, не изводя себя при этом.

Спокойным и сдержанным людям живется гораздо легче, чем неуравновешенным истеричкам. Я уж молчу про губительность для человеческого организма постоянных стрессов и нервотрепок.

Закаливание организма - это процедуры, задачей которых является укрепление иммунной системы организма и его подготовка к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость).

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека. И всё это - не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Основные правила закаливания организма

- Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.

- Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.

- Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.

- Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не "когда получится"). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.

- Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.

- Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами. А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать - не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов. И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

- Обтирание - самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.

- Обливание - быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.

- Холодный душ - очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.

- Контрастный душ - продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.

- Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.

- Баня (сауна) - известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).

Польза закаливания организма

- Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).

- Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).

- Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.

- Повышение выносливости организма и работоспособности.

- Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом.

- Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Заключение

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Мытьё рук
Дабы не подхватить инфекцию, перед едой необходимо мыть руки. Но нужно ли их мыть в другое время?

Разминка
Делать разминку необходимо для того, чтобы избежать травм мышц и подготовить организм к нагрузкам.

Практически всегда процедуры по воздействию холода были в моде среди людей, заботящихся о своем здоровье. И это правильно; ведь закаливание холодом представляет собой очень простой метод, который может улучшить здоровье нервной системы, уменьшить воспаление и повысить длительность жизни.

В этой статье будут рассмотрены научные исследования, раскрывающие многие полезные свойства закаливания. Мы также коснемся лучших способов воздействия холодом, чтобы ваша практика закаливания была подкреплена наукой. В конце статьи размещены ссылки на все научные работы, упомянутые в тексте, и которые вы можете использовать для более глубокого ознакомления с темой.

Терапия холодом – это не новое изобретение

Вообще-то холод использовался еще при первых лечебных процедурах человечества. Еще в папирусах, которые обнаружил Эдвин Смит, являющихся самым древним медицинским текстом, неоднократно упоминалась терапия холодом. А эти папирусы датируются 3500 годом до новой эры.

Тем не менее, до конца 1980-х годов воздействие холодом остается относительно недооцененным способом воздействия на человеческий организм. Хотя в бывшем СССР и были практики по внедрению закаливания в процессы оздоровления, но это были не лечебные процедуры. До недавнего времени воздействие холодом достаточно часто использовалось только в направлении предотвращения или смягчения различных неврологических травм.

Хотя сегодня накоплено достаточно много знаний о влияния холода на организм, но применение подобных процедур пока мало освоены врачами и другими медицинскими работниками. Возможно, информация в этой статье даст большее представление о том, как можно использовать холод для улучшения работоспособности и поддержания здоровья.

Закаливание помогает похудеть

У людей существуют запасы активной бурой жировой ткани. В отличие от белого жира, который накапливает энергию и представляет собой тот жир, которые мы носим на своем животе, коричневый (бурый) жир активно участвует в сжигании калорий и использования энергии

Этот жир переводит калории из пищи в тепло. Он нагревается с помощью разобщающих белков, особенно с помощью белка UCP1, который находится внутри митохондриальной мембраны. Исследования показали, что воздействие холодом увеличивает активность бурого жира, что приводит к увеличению расхода калорий. Ученые пришли к выводу, что частые воздействия холодом, например закаливание, могут быть полезными и экономичными способами для борьбы с эпидемией ожирения.

Есть четкая зависимость между снижением объема бурого жира, его активности и ростом ожирения. А вот холод приводит к процессу термогенеза, что увеличивает расходование калорий. В одном исследовании на группу мышей воздействовали холодными температурами, а другая группа жила в обычной температуре. Те мыши, кто жил под влиянием холодных процедур, показали увеличение аппетита, но весили они меньше. Эти данные идут в разрез с преобладающим мнением, что повышенное потребление калорий приводит к увеличению веса. Просто у этих мышей воздействие холодом привело к увеличению уровня гормона адипонектина, который стимулирует сжигание жира, а его низкие уровни всегда связаны с развитием ожирения.

В другом исследовании, уже люди, подвергались стрессу от холодного воздействия, что приводило у 80% этих людей увеличение метаболизма и расхода энергии. Кстати, если вы хотите увеличить количество бурого жира в своем теле, то включайте в свое питание продукты с capsinoids – жгучими веществами в перцах, например, в перце чили. А экстракт горькой дыни может усиливать влияние процедур закаливания, чтобы увеличить запасы бурого жира.

Закаливание снижает воспаление

Как мы уже знаем воздействие холодных температур вызывает рост уровня гормона адипонектина, который помогает предотвратить воспаление. Более того, закаливание холодом способно снизить воспалительную реакцию в организме, которая возникает после сильной физической нагрузки, что еще раз доказывает правильность методики сочетания закаливания и физических упражнений. Воздействие холодом способно снизить уровень провоспалительных цитокинов – ФНО-α, IL-6, IL-8.

Но эти же ученые показали, что длительное воздействие холодом способно и увеличить воспалительную реакцию. Вот почему доза очень важна.

Закаливание увеличивает продолжительность жизни

Одно исследование показало, что мухи жили дольше, если их температура среды обитания снижалась всего на 6 градусов – с 27°С до 21°С. Аналогичное исследование на червях показало, что снижение температуры на 5 градусов увеличивает продолжительность жизни на 75%, а падение температуры обитания рыб на 6 градусов приводило к аналогичному росту жизни на 75%. Ряд других исследованиях на насекомых также показали влияние холода на увеличение длительности жизни.

В 1986 году одна группа ученых погружала лабораторных крыс в холодную воду в течение четырех часов каждый день (крысы, вероятно, после этого стали закаленными). И крысы сжигали так много калорий, что съедали на 50% больше пищи, чем животные в контрольной группе. Но такие крысы-обжоры весили меньше, чем их обычные сородичи, и жили на 10% дольше. Эти результаты идут в разрез с преобладающем мнением, что повышенное потребление калорий сокращает продолжительность жизни.

В другом исследовании была понижена температура тел самцов крыс на 03, градуса, а самок на 0,34 градуса, что привело к увеличению средней продолжительности жизни на 12% и 20% соответственно. Подобное увеличение продолжительности жизни с помощью воздействия холодом может быть связано с гормезисом. Дело все в том, что гормезис относится к парадоксальной адаптации, что делает животных более сильными и более эффективными, если они подвергаются неблагоприятному воздействию внешних стрессов.

Но некоторые ученые предпочитаю объяснять подобное теорией, которая предполагает, что более низкая температура способствует долголетию, замедляя скорость реакции на различные метаболические процессы. Это означает, что вырабатывается меньшее количество побочных продуктов обмена веществ, таких, как активные формы кислорода. Кроме того, увеличение продолжительности жизни от воздействия холодом может быть из-за модуляции генов, таких как TRPA-1 и DAF-16.

Закаливание укрепляет нервную систему

Закаливание может лечить травмы и увеличить скорость восстановления

Физиологическое действие холода заключается в снижении кровотока, накоплении жидкости, воспаления, спазмах мышц и усиления метаболизма. Есть практические свидетельства, что холод и физические упражнения эффективны для увеличения скорости заживления после растяжения связок голеностопного сустава или после хирургической операции.

Одно исследование с участием 360 испытуемых показало, что те люди, кто принимал холодные водные процедуры (купался в холодной воде в течение 24 минут при температуре 15-20 градусов) после силовых тренировок, езды на велосипеде или беге, смогли предотвратить боль в мышцах.

Закаливание регулирует уровень сахара в крови

Так, как холод стимулирует увеличение уровня гормона адипонектина (одно исследование зарегистрировало подобное увеличение на 70%), то и воздействие этого гормона на содержание сахара в крови также усиливается. Известно, что адипонектин участвует в регуляции уровня глюкозы, поэтому его влияние может быть полезно при преддиабете и диабете (резистентности к инсулину).

В исследовании на крысах было показано, что воздействие гормона адипонектина увеличивает поглощение глюкозы в периферических тканях путем усиления окисления глюкозы по инсулин-независимому пути. Более того, воздействие холодом (закаливание) может быть полезным во время голодания или сокращения рациона питания, так как голодание зачастую приводит к периферической резистентности к инсулину.

Закаливание может усилить реакцию организма на инсулин, стимулируя процесс освобождения крови от излишней глюкозы глюкозы. Получается, что холодный душ или купание в холодной воде – это один из самых быстрых способов для понижения уровня сахара в крови и улучшить чувствительность тканей к инсулину.

Закаливание улучшает качество сна

Естественные ежедневные колебания внешней температуры являются важным регулятором циклов сна. Голландское исследование показало, что при охлаждении тела удалось достичь двойной, тонизирующей медленный сон, волны. Известны рекомендации многих ученых и врачей по поддержанию температуры в спальне во время сна не выше 15-19 градусов по Цельсию.

Закаливание укрепляет иммунную систему

Научные исследования показали, что воздействие холода увеличивает количество и активность иммунных клеток под названием – естественные киллеры (NK-клетки). Холод также увеличивает уровень белых кровяных клеток и цитокинов IL-6 (хотя стоит помнить, что повышенный уровень IL-6 неблагоприятен для здоровья).

В одном исследовании участники эксперимента в течении 6 недель практиковали часовое купание в холодной воде при температуре в 14 градусов. При анализе их крови были обнаружены повышенные уровни цитокина IL-6, иммунных клеток CD3, CD4, СD8, активированных Т-лимфоцитов и В-лимфоцитов, что говорит о более активной иммунной системе.

Интересны выводы другого исследования, которое показало, что холодные процедуры (закаливание) после физических упражнений способны оказывать иммуностимулирующее воздействие. Ученые предполагают, что усиление функций иммунной системы может быть обусловлено повышением уровня гормона адреналина от воздействия холода.

Закаливание улучшает вывод токсинов из организма

Одно исследование показало, что люди, которые регулярно плавали в холодной воде, имели относительно высокие уровни восстановленного глутатиона, антиоксиданта, который очень важен для вывода токсинов (детоксикации). Есть и другие данные, которые показывают на возможности холода повышать антиоксидантный статус, позволяя организму лучше бороться со свободными радикалами.

Холод уменьшает боль

Всем известна практика наложения холодной повязки со льдом на место ушиба для предотвращения боли и опухания. Более того холодные процедуры значительно улучшают качество жизни пациентов, страдающих от фантомной боли. Холодная компрессионная терапия обеспечивает снятие больше боли, чем популярные альтернативные процедуры. Воздействие холода может быть эффективным для уменьшения боли, связанной с приступом мигрени.

Закаливание помогает улучшать здоровье костей

Некоторые ученые предполагают, что возрастные изменения в состоянии костей объясняются потерей бурого жира. Таким образом, это позволяет сделать вывод, что регулярное закаливание (воздействие холодом) может быть важным инструментом для поддержания здоровья костей с возрастом.

Подобное утверждение больше относится к юмору и не подкреплено исследованиями. Но многие люди замечают огромное увеличение силы воли от регулярного приема холодного душа. Никто не хочет холодного душа, особенно на регулярной основе. Поэтому ежедневная холодная процедура может тренировать мозг планировать и выполнять те работы, которые совершенно не хочется делать. Тогда такое психологическое отношение к выполнению процедур закаливания может перейти на другие сферы вашей жизни.

Источник: Код Жизни

Внимание! Предоставленная информация не является официально признанным методом лечения и несёт общеобразовательный и ознакомительный характер. Мнения, выраженные здесь, могут не совпадать с точкой зрения авторов или сотрудников МедАльтернатива.инфо. Данная информация не может подменить собой советы и назначение врачей. Авторы МедАльтернатива.инфо не отвечают за возможные негативные последствия употребления каких-либо препаратов или применения процедур, описанных в статье/видео. Вопрос о возможности применения описанных средств или методов к своим индивидуальным проблемам читатели/зрители должны решить сами после консультации с лечащим врачом.

Чтобы максимально быстро войти в тему альтернативной медицины, а также узнать всю правду о раке и традиционной онкологии, рекомендуем бесплатно почитать на нашем сайте книгу "Диагноз – рак: лечиться или жить. Альтернативный взгляд на онкологию"