Не порть нервы или не порти нервы
Доброго времени суток. Некоторое время назад довелось мне столкнуться с одним не самым приятным заболеванием, о котором и хочу вам поведать, дабы уберечь людей от моих ошибок и помочь понять, что же с ними происходит. А вдруг?
Итак, небольшая предыстория. В 2017-2018 гг. у меня на работе творился производственный ад, в котором я выступал в качестве ответственного за работу котлов для грешников. И подчиненных имел (иногда даже во всех смыслах), и перед руководством (не самым лучшим в моей практике – т.е. откровенными мудаками, если быть точным) ответ за выполнение плана держал, и с клиентами постоянно встречался. Итог – за полтора года около 25 командировок от Питера до Сахалина, множество знакомств с приятными и не очень людьми и нелюдями, тысячи страниц написанных отчетов. До сих пор помню свой последний рабочий день в декабре 2018 перед увольнением – он длился 60 часов с парой перерывов на трехчасовой сон на диванчике.
После этого перешел на работу в другую компанию – продолжил заниматься той же работой, но уже тихо, мирно, не спеша. И тут мой организм видимо понял, что больше можно не делать героических усилий – и пора бы уже расслабиться. И, сука, расслабился – в течении полугода:
- появление аллергии на домашних животных (а я фанат огромных шерстяных мейн-кунов), из-за которой я начал задыхаться по ночам;
- грыжи и протрузии в поясничном отделе позвоночника, благодаря которым я иногда сутки не мог шевелить ногами из-за боли;
- язва ДПК (кто-бы мог подумать, что боли в грудной клетке – это язва в кишечнике – я уж грешным делом даже кардиограмму сделал…).
Лечил я все это потихоньку и думал, что все – на том мои болячки и закончатся – сколько ж можно то, а? А вот х… Самое интересное ждало меня впереди.
Плюс к описанному выше – легкие головные боли в затылке, постоянный шум в ушах (в тихой комнате появляется неслабое желание проломить себе голову). Плюс невозможность работать – боль в глазах после 15 минут за монитором.
И вишенка на торте – приступы паники. Сидишь в машине (да еще и в качестве пассажира), пробка, музыка играет, кондиционер радует и… тревога. Из ниоткуда. И повышение сердцебиения. Потом страх смерти. Ну шикарно.
Естественно – бегом к неврологу. МРТ головы с контрастом, консультация двух офтальмологов, МРТ шеи, ЭЭГ и… все чисто. Пара протрузий в шейном отделе, но врачи на них не обратили никакого внимания.
По собственным наблюдениям – что помогает:
- темные очки – я плохо реагирую на яркий свет – больно смотреть на свет, отраженный от зданий днем, ночь фонари и фары машин немного расплываются перед глазами;
- горизонтальное положение – если лечь и расслабиться – симптомы минут через 10 пропадают;
- с кардионагрузками невролог угадал – 15 минут на эллиптическом тренажере – симптомы пропадают.
Субъективно – становится хуже, если начинаю нервничать.
Так что замер в ожидании того момента, когда мне станет лучше. Подумываю прибегнуть к тяжелой артиллерии и пойти к психотерапевту.
Разговаривают блондинки:
- У тебя какое зрение?
- Минус 5.
- Ой, ты наверное мёрзнешь постоянно! ?!
Радостный студент прибегает из компьютерного зала:
- Олег Григорьевич, я сделал! Вам на бумажке принести?
Преподаватель:
- В спичечном коробке!
Женщина хвастается подруге:
- Мой супруг, наконец-таки, стал называть меня рыбкой!
- А с чего это он?
- Да мы вместе смотрели фильм “Челюсти”…
Заходит муж в квартиру и с порога кричит:
- Женааа, супа мне давай.
Жена в ответ кокетливо спрашивает:
- Милый, а как же волшебное слово?
- БЕГООМ.
Программист задает девушке вопрос:
- Чай будете?
- Нет.
- Кофе?
- Нет - опять говорит девушка.
- Пиво? Водку? - не унимается програмист.
- Нет…
- Странно - думает программист, стандартные драйвера не подошли!
Цирк, полный зал, выходит конферансье:
-А сейчас перед вами выступят воздушные гимнасты!
Громкий голос из зала:
-А-а-а, пи*@расы, колготки нацепили, яйца обтянули, тьфу, пи*@расы, пи*@расы! ! !
Заканчивается номер, опять конферансье:
-А теперь вас развеселят наши клоуны!
Опять тот же голос:
А-а-а, пи*@расы, морды накрасили, губы подвели, пи*@расы, пи*@расы! ! !
Заканчивается номер клоунов. Конферансье:
-А сейчас смертельный номер- прыжок из под купола цирка на голую арену без страховки!
Голос из зала:
- А-а-а, пи*@расы, куда вы меня тащите, пи*@расы!
Едут в лифте муж с женой и посторонняя девушка. Вдруг девушка оборачивается и лупит мужика по морде:
- Нахал! Да ещё при жене!
Двери лифта открываются, девушка выскакивает. Мужик весь красный, заикаясь:
- Ира, честное слово!
- Да ладно. Это я погладила )))
- Кто самый крутой в мире?
- Электрический ток. Он всех бьет, а его никто.
- А почему он такой крутой?
- Он умный. Всегда идет по пути наименьшего сопротивления.
— Хаим, правда что джаз придумали негры?
— Изя, я вас умоляю! У них в паспортах было написано, что они негры?
Одна подруга рассказывает другой:
— Всегда считала, что борода уродует человека. Но когда увидела его без бороды.
Идет игра , счет равный. Игра нервная, с большым количеством нарушений и словесной перебранки между игроками. Вот один из игроков подбегает к судье и говорит:
— Товарищ судья, а меня пятый номер на хуй послал!
Невозмутимый судья спокойно отвечает игроку:
— Играть-играть, никто никуда не пойдет!
Фокусник позвал из зала мальчика:
- Мальчик, можешь ли ты подтвердить этим дамам и господам, что видишь меня в первый раз?
- Да, папа.
Блондинки попили чаю, смотрят на чайник.
- А что с остальным кипятком делать? Жалко выливать.
- Да поставь в холодильник, кипяток всегда пригодится.
Заходит роскошная дама в дорогой ресторан, посетители не могут оторвать от нее глаз.
Дама делая заказ, громко портит воздух, официант и публика в шоке.
Она оборачиваясь
- Да потому что нервы не в пизду.
Поддержи Бугага.ру и поделись этим постом с друзьями! Спасибо, друг! :)
Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Тайны психики открывает системно векторная психология
- Recent Entries
- Friends
- Profile
- Archive
- Tags
- Memories
Я сейчас как тресну! Да ты оглох, что ли? Да и пошло все к чертям собачьим! Как же ты мне надоел! Да твою ж м…. Не шурши газетками! Не шебурши ногами! Выключи комп! Да сколько можно разбрасывать везде свои носки!! Когда ты уже научишься выключать везде свет.
Сие припорошит или решит проблему?
Побудьте в одиночестве, погуляйте или займитесь любимым делом, примите горячую ванну, послушайте спокойную музыку, попейте чаю с мятой, капните лавандового масла в аромалампу или на подушку, расслабьтесь и, главное, ни о чем не думайте! Такие рекомендации ты слышал, что-то делал, но… К сожалению, подобные советы дают эффект на очень короткое время, проблема по сути не решается, и все повторяется вновь.
На старт, внимание, накаляйсь!
Зачастую ты думаешь, что тебе портит нервы другой человек, однако это не так, ведь это в первую очередь твоя собственная психическая реакция, именно ты даешь ей зеленый свет в ответ на разные раздражители. Как говорит Системно-векторная психология Юрия Бурлана, реакции у всех могут быть разными, и заложены они в каждом из нас от природы.
1. Никаких нервов не хватает, если тебя начинают перебивать, дергать и торопить, погружая в хаос. Ты начинаешь ворчать, брюзжать, ворошить прошлое, хочешь порукоприкладствовать, а выливается это все в очередную обиду. Это свойственно анальному вектору.
2. Нервы шалят, если тебя заставляют делать то, что не хочешь делать. Ты чувствуешь дрожь в руках, они потеют, все валится из рук, хочешь запульнуть каким-нибудь предметом, бестолку суетишься и спешишь, а на решение проблемы не остается ни времени, ни сил. Это – проявления кожного вектора.
3. Помотать нервы может и отсутствие эмоций у собеседника. Зато твои эмоции накалены до предела: ты кричишь, ревешь и бьешься в истерике. Это – свойства психики зрительного вектора.
Нервные клетки не восстанавливаются! А психика?
Можно ли стать самому себе психологом? И как успокоить нервы в домашних условиях?
Системно-векторная психология дает обоснованные ответы с учетом особенностей каждого вектора.
1. Ступор и обида появляются у человека с анальным вектором. Вместо того, чтобы запоминать и передавать накопленные знания, ты запоминаешь обиды, упрямишься и застреваешь мыслями в плохом опыте. Тебе нужно проанализировать нервирующую ситуацию, прийти к осмысленному решению и начать действовать, не откладывая.
2. Как кожный человек ты начинаешь мыслить поверхностно, злиться на то, что не получается, суетиться и заводить тем самым других людей. Вместо того чтобы соблюдать законы, ты их нарушаешь. Экономя на мелочах, проигрываешь по-крупному. Не ограничивая себя по времени, прозябаешь в бездействии, лоботрясничаешь и в последний момент делаешь-таки – не без нервов, конечно. Тебе нужно ограничивать себя, развивать умение правильным образом использовать свои способности на благо обществу и получать радость от этого, а не мотать себе и другим нервы.
3. Истерить, охать и ахать, выдавать бурю эмоций подвластно тебе как зрительному человеку. Тебе нужно учиться адекватно выносить свои эмоции наружу, проявляя сочувствие и сострадание к другому человеку. Выбор за тобой: становиться ходячим клубком нервов, надумывая внутри себя несуществующие ситуации и образы, и страдать от этого или проявлять заботу и сочувствующие эмоции в отношении другого человека в соответствии с реальным моментом.
Прощай, нервотрепка! Достала ты меня!
Что нужно для того, чтобы успокоить расшатанную психику?
1. Понять свои врожденные векторальные свойства, чтобы уберечь себя от нервного истощения.
2. Понять психические особенности собеседника, чтобы, общаясь с ним, оставаться спокойным в любой ситуации. Нужно научиться распознавать психику другого человека , чтобы предотвратить свои нервные состояния.
Освоив системное мышление, тысячи людей расстались с нервным напряжением раз – и навсегда.
Для того чтобы успокоить нервы и снять стресс, нужно понять причины возникновения напряжений в отношениях, психические свойства свои и собеседника, что поможет обрести внутренний покой и чувствовать себя комфортно в обществе. Начать можно с бесплатных онлайн- тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
Для участия регистрируйтесь здесь.
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
База синонимов 1:
синонимов не найдено
- Кредитная карта 100 дней без процентов
- Кредитная карта Cash Back
- Кредитная карта Перекресток
- Кредитная карта РЖД
- Кредитная карта AlfaTravel
База синонимов 2:
гладить против шерсти | дергать | раздражать | сыпать соли на хвост | досаждать | портить нервы | портить кровь | делать назло | трепать нервы | делать зло
дергать | тянуть | возбуждать | дрочить | выматывать душу | выматывать всю душу | портить нервы | тянуть за душу | мотать нервы | трепать нервы | гладить против шерсти | нервировать | тягать | не давать житья | раздражать | коробить | истязать | подергивать | портить кровь | тормошить | дрыгать | трепать | казнить | играть на нервах | удалять | вырывать | мучить | выматывать все кишки | тянуть все кишки | мордовать | выдергивать | выдирать | двигать | вытаскивать | досаждать | действовать на нервы | мотать | тянуть кишки | бузовать | выматывать кишки | рвать | пытать | шарпать | выворачивать | мешать | драть | изводить | мурыжить | теребить | тащить | тиранствовать | терзать | тиранить
заставлять нервничать | раздражать | расстраивать | изводить | трепать нервы | портить нервы
изводить | переводить | сживать со света | рубить под корень | вколачивать в гроб | иметь | сживать со свету | уничтожать | дергать | выжигать каленым железом | вырывать с корнем | разбазаривать | истязать | растранжиривать | протрачивать | истрачивать | растрачивать | манать | расходовать | истреблять | отравлять | крючить | терзать | тиранствовать | казнить | вгонять в гроб | транжирить | травить | трогать | тратить | пускать в распыл | пускать в трубу | губить | бросать на ветер | морить | пускать по ветру | проматывать до нитки | пускать на ветер | канифолить мозги | мумукать | гнобить | затрачивать | сводить в могилу | изживать | ухлопывать | трепать нервы | спускать | изничтожать | убивать | затравливать | не давать житья | издерживать | мотать нервы | мотать | заставлять нервничать | клевать мозги | телить | мучить | истерзывать | насиловать | замучивать | заклевывать | расточать | просаживать | надоедать | выкидывать | гробить | портить нервы | выбрасывать | мордовать | мучать | проматывать | портить кровь | выматывать душу | выматывать всю душу | тянуть за душу | доставать | изгонять
мотать нервы | дергать | выматывать всю душу | выматывать душу | мучить | портить кровь | изводить | не давать житья | трепать нервы | тиранствовать | тянуть за душу
не давать житья | выматывать душу | дергать | мучить | выматывать всю душу | портить кровь | тиранствовать | изводить | трепать нервы | тянуть за душу | мотать нервы
портить нервы | заставлять нервничать | портить кровь | изводить | дергать | раздражать | трепать нервы | гладить против шерсти | расстраивать
раздражать | возбуждать | возмущать | сердить | нервировать | действовать на нервы | играть на нервах | издергивать | растравлять | надоедать | горячить | колоть глаза | заставлять нервничать | растревоживать | озлоблять | сидеть в печенках | доводить | зацеплять | растравливать | бередить | драть | дергать | гнобить | коробить | трепать нервы | заводить | не нравиться | портить нервы | гладить против шерсти | портить кровь | досаждать | быть бельмом на глазу | разгорячать | волновать
расстраивать | нарушать | портить | срывать | разрушать | дезорганизовать | разваливать | перебегать дорогу | огорчать | заставлять нервничать | выбивать почву из-под ног | стоять на дороге | портить всю обедню | ухудшать | препятствовать | портить обедню | повреждать | противодействовать | доставлять огорчения | портить нервы | трепать нервы | разогорчать | дезорганизовывать | обескураживать | приносить огорчения | создавать препятствия | причинять огорчения | причинять боль | разлаживать | омрачать | сокрушать | ставить препоны | мешаться | ставить преграды | оказываться препятствием | вставлять палки в колеса | не давать | являться препятствием | связывать по рукам и ногам | путаться под ногами | оказываться помехой | стоять на пути | блокировать | расшатывать | удручать | путаться | приводить в расстройство | торпедировать | путать карты | не допускать | быть препятствием | являться помехой | мешать | связывать руки | быть помехой | обижать | путать планы | быть костью в горле | чинить помехи | печалить | опечаливать | искажать | ставить палки в колеса | чинить препятствия
сердить | гневить | прогневлять | дразнить | бесить | злить (разозлить) | озлоблять | ожесточать | раздражать | досаждать | возмущать | приводить в гнев | вызывать гнев | выводить из терпенья | кровь портить | выводить из границ | действовать на нервы | расстраивать нервы | возмущать | волновать | выводить из себя | разъярить | доводить до белого каления
тиранствовать | диктаторствовать | выматывать всю душу | не давать житья | тянуть за душу | портить кровь | истязать | дергать | мучить | выматывать душу | трепать нервы | мотать нервы | изводить
трепать нервы | тянуть за душу | гладить против шерсти | тиранствовать | изводить | дергать | расстраивать | раздражать | портить кровь | мотать нервы | не давать житья | выматывать всю душу | выматывать душу | портить нервы | заставлять нервничать | мучить
тянуть за душу | мучить | трепать нервы | выматывать душу | мотать нервы | портить кровь | выматывать всю душу | дергать | изводить | тиранствовать | не давать житья
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: нет
Можно редактировать: нет
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно скрыть настройками приватности: частично
ВКонтакте не позволяет полностью настроить приватность для фотографий профиля (фото, которые используются на аватарке). Однако, при ограничении доступа ко всей странице, будет доступно только главное фото в небольшом размере.
Можно скрыть настройками приватности: частично
ВКонтакте присутсвует возможность скрыть до 30 друзей.
Основная информация
Можно редактировать: нет
Можно скрыть настройками приватности: нет
Уникальный идентификатор пользователя, определяется при регистрации ВКонтакте.
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: нет
Домен служит для установки красивой запоминающейся ссылки на страницу пользователя ВКонтакте.
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: да
Можно скрыть настройками приватности: нет
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: да
Можно скрыть настройками приватности: нет
Можно редактировать: нет
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: нет
ВКонтакте больше нельзя редактировать отчество для пользователей, у которых оно не было указано ранее.
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: да
Можно скрыть настройками приватности: нет
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: да
Можно скрыть настройками приватности: да
ВКонтакте присутсвует возможность скрыть дату рождения полностью или частично (при этом будут отображены только день и месяц рождения).
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Контактная информация
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: нет
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: нет
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: нет
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Личная информация
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Жизненная позиция
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению: нет
Можно скрыть настройками приватности: да
После изменения настроек приватности и редактирования профиля ВКонтакте рекомендуется повторно проверить страницу на соответствие желаемым требованиям.
Когда-то нам казалось, что у нас не нервы, а канаты, и нам все было нипочем. Мы мало спали, потому что ночью лучше работалось, много курили, редко вспоминали об отдыхе, а накопившееся напряжение снимали алкоголем.
Нейробиологи, изучающие работу мозга, отмечают, что благодаря достижениям в области медицины границы старости существенно отодвинулись – люди стали жить дольше. Однако возросло и количество людей, с нейрологическими расстройствами, в частности неврозами и депрессиями.
Восстанавливаются ли нервные клетки?
Убеждение, что нейроны разрушаются, и страх, что их запас может иссякнуть, сослужили и добрую службу: люди старались лишний раз не нервничать, ведь никому не хотелось в недалеком будущем стать неврастеником.
И вот в 1962 г. опытным путем было доказано, что нейрогенез – образование новых нервных клеток успешно происходит в мозге взрослых животных. А в 1998 г. ученые установили, что нервные клетки в человеческом мозге также обладают способностью к восстановлению.
Еще одна хорошая новость: современный немецкий нейробиолог Г. Хютер утверждает, что восстановление нейронов происходит в любом возрасте, как в молодом, так и в старческом. Скорость появления новых нервных клеток может достигать 700 нейронов в день. Только у 70-летнего человека это происходит в 4 раза медленнее, нежели у 20-летнего.
В числе главных врагов, разрушающих нервные клетки, стресс. Стрессы не только разрушают имеющиеся клетки – они подавляют способность к регенерации. Такое же негативное влияние оказывают на нейроны некоторые химические вещества и высокие дозы радиации.
Канадские коллеги Г. Хютера обследовали монахинь-долгожительниц на магнитно-резонансном томографе и установили, что их мозг работает прекрасно, а какие-либо проявления старческого слабоумия у них отсутствуют. Ученые пришли к заключению, что образованию новых нервных клеток и улучшению проводимости нервных импульсов способствовали образ жизни и позитивное мышление монахинь: их активная позиция и стремление изменить мир к лучшему.
Сам же Г. Хютер сделал вывод, что благотворно влияют на нейрогенез благожелательное отношение к людям, понимание смысла жизни — хотя бы своей собственной, умение организовать свою жизнь, способность соизмерять мечты с реальностью, вкус к жизни, непреходящее желание учиться и познавать новое. И, по его мнению, ничто так не стимулирует образование нейронов, как найденное решение проблемы.
Как укрепить нервы
Для нервной системы необходим крепкий полноценный сон. Сказать легко, но что делать, если он не сладкий и безмятежный, как в детстве, а тяжелый и прерывистый? И главное, засыпание становится проблемой. Это не дают сделать беспокойные мысли, как заноза, засевшие в голове. Тело не расслаблено, а напряжено, как струна. И только под утро наконец-то удается заснуть, но уже пора вставать. И так каждый день.
Специалисты говорят, что резкое увеличение или, наоборот, увеличение калорий также отрицательно влияет на психическую саморегуляцию.
Можно попробовать расслабиться с помощью аутотренинга. Его суть заключается в том, что мы произносим определенные фразы, которые должны успокоить тревожные мысли, расслабить мышцы, снять нервное напряжение. Фразы следующие (или подобные им):
- Мне удобно и хорошо, я чувствую себя легко, мое тело расслаблено.
- Моя правая рука постепенно наполняется теплом.
- Теперь наполняется теплом моя левая рука.
- Обе руки тяжелеют.
- Наполняется теплом моя правая нога.
- Теперь теплом наполняется моя левая нога.
- Мои ноги тяжелеют.
- По моему телу разливается приятное тепло, тело тяжелеет.
- Мне хорошо и спокойно.
Если не помогает ни своевременно выключение мониторов, ни режим дня, ни аутотренинг (многим таки сложно сконцентрироваться и убедить себя), можно обратиться к еще двум способам засыпания.
Первый – это успокаивающие травы: валериана и пустырник, которые принимают непосредственно перед сном. (Существует мнение, что пустырник не стоит принимать мужчинам, поскольку он снижает потенцию.)
Второй – это препараты магния. Например, Магне В6. Магний расслабляет мышечные волокна, снижает возбудимость центральной нервной системы, это минерал-антистресс. Витамин В6, содержащийся в препарате, необходим для нормального функционирования нервной системы и профилактики бессонницы. Важно не забыть принять Магне В6 перед сном. А еще лучше – за полчаса до приема препарата магния выпить успокаивающий травяной сбор.
Облегчает засыпание и глицин – аминокислота, которая практически не имеет противопоказаний. Глицин снижает психоэмоциональное напряжение, нормализует сон, улучшает настроение и повышает умственную работоспособность.
Нервная система нуждается в витаминах и минералах, но мы не получаем их в достаточном количестве из пищи. Во-первых, потому, что питание большинства людей трудно назвать сбалансированным. Во-вторых, из-за проблем с желудочно-кишечным трактом, которые имеются у большинства взрослых людей, витамины и минералы не усваиваются из пищи нужном количестве. Поэтому чтобы организм, в том числе и нервная система, функционировал нормально, стоит принимать их дополнительно. Аптечные витаминные препараты содержат профилактические дозы.
Какие продукты способствуют усилению нейрогенеза?
Какао. В нем содержится теобромин, активизирующий мыслительные процессы. Благодаря ему улучшается память, увеличивается скорость обработки информации.
Шпинат и ягоды, в частности вишня, черная смородина, темный виноград. Человеческий мозг пронизан капиллярами, со временем они изнашиваются, кровоснабжение мозга нарушается, и в нем происходят необратимые изменения. Работа нервной системы тоже нарушается. Ягоды и шпинат содержат флавоноиды, повышающие эластичность кровеносных сосудов и уменьшающие ломкость капилляров, таким образом предупреждая их склеротическое поражение.
Куркума. Куркумин, содержащийся в этой специи, предупреждает разрушение дофамина – гормона удовольствия, нехватка которого приводит к депрессии и тревожным расстройствам.
Зеленый чай. Содержащийся в нем катехин нейтрализует токсины, оказывающие разрушающее действие на нервные клетки.
Рыбий жир. Замедляет разрушение нервных клеток и улучшает работу мозга.
Красное мясо и мясо птицы. Карнозин, который содержится в нежирном мясе, действует как антиоксидант: он снижает негативное воздействие свободных радикалов, укрепляет клеточные мембраны, повышает умственную работоспособность и улучшает память. Карнозин используют при лечении болезни Альцгеймера.
Гинкго. Экстракт из плодов и листьев этого дерева используется для лечения нарушения мозгового кровообращения, он оказывает сосудорасширяющее действие и улучшает снабжение головного мозга кислородом.
Наш мозг, а значит, и нервные клетки, любит продукты, содержащие фосфор, магний, калий, кальций, железо, йод. Поэтому в нашем рационе должны быть рыба, яйца, бананы, клубника, помидоры, орехи, молочные продукты и зелень.
Оказывается, что положительное влияние на образование новых нервных клеток оказывают бег и физические нагрузки в целом. Согласно многочисленным исследованиям, они – самый сильный и безотказный способ ускорить нейрогенез и улучшить мыслительные способности.
Американские ученые, изучающие этот вопрос, пришли к заключению, что бег стимулирует не только нейрогенез, но и ангиогенез – процесс образования новых кровеносных сосудов в мозговой ткани, благодаря чему сохраняется объем мозговой ткани, который у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с возрастом уменьшается.
Таким образом, бег – это прекрасный способ для улучшения работы мозга. Ученые считают, что при лечении неврозов и депрессий физические упражнения на свежем воздухе, в том числе и бег трусцой, эффективны не менее антидепрессантов.
Их рекомендуют принимать два – три раза в неделю в течение 15–25 минут за час до еды или через 2 часа после нее. Для успокаивающей ванны берут 300 г соли, растворяют ее в горячей воде, а затем выливают в ванну с теплой водой. Сюда же можно добавить отвар из успокаивающих трав. Сборы из них продаются в аптеке. Если нет желания возиться с отварами, в ванну добавляем несколько капель ароматических масел, успокаивающих нервную систему. Это масло грейпфрута, жасмина, гвоздики, бергамота, сандалового дерева, пачули.
(Прежде чем делать солевую ванну, стоит поинтересоваться отсутствием у себя противопоказаний.)
Профилактика синдрома эмоционального выгорания заключается в разгрузке нервной системы: ставим реалистичные цели, не предъявляем к себе завышенных требований, не берем на себя всю ответственность, а стараемся разделить полномочия с другими. Не забываем отдыхать физически: отключаем телефон, уезжаем на природу и хотя бы на выходные забываем об авралах и цейтнотах.
Неврозами страдают и люди, чье внимание сосредоточено исключительно на негативе. Они, как губка, впитывают в себя плохие новости, и жизнь им кажется чередой неприятностей и опасностей. Они живут в постоянном ожидании несчастья. Неудивительно, что у них расшатаны нервы.
Читайте также: