От нервов болят гланды

Ком в горле при неврозе – первый сигнал о том, что в работе нервной системы происходят сбои. Пациенты, у которых проблемы с глотанием и боли в горле, обращаются за помощью ко многим специалистам (терапевту, ларингологу), но мало кто из них связывает эти симптомы с психосоматикой. Мы разберемся, может ли болеть горло на нервной почве в действительности, и как избавиться от нервного кома, если таковой Вас беспокоит.

Ком в горле при неврозе: метафора или реальная проблема?

Причины возникновения

Люди, столкнувшиеся с неврозом горла и глотки, испытывают постоянное психо-эмоциональное перенапряжение, чаще других подвергаются депрессиям.

Каждый из них перед важным деловым разговором или докладом наблюдает следующие симптомы:

• Першение в горле и глотке;
• Клокотание в районе шеи;
• Беспричинный кашель.

Симптомы невроза глотки возникают на фоне нарушений в работе нервной системы. Слизистая горла устлана тканями, где локализовано множество нервных окончаний. Потому любые патологические изменения в НС (нервной системе) приводят к присоединению симптомов, указанных ранее. При сильном стрессе нейроны и аксоны реагируют без промедления, отвечая на раздражитель нервными симптомами.

Неврозы (фарингоневрозы и ларингоневрозы) характерны для пациентов среднего и пожилого возраста. Вылечить невроз горла, глотки можно, обратившись к опытному неврологу либо к психотерапевту.

Факторы, влияющие на появление невроза глотки и горла

Помимо эмоциональных нагрузок и депрессий, истерический комок в глотке может быть симптомом других патологий.

К причинам покалывания в шейном отделе принадлежат:

1. Хроническое воспаление горла и глотки (фарингит, ОРВИ, ларингит, ангина) вирусной или бактериальной природы;
2. Заражение и интоксикация ЦНС (менингит);
3. Параличи;
4. Злокачественные опухоли головного мозга, его оболочек;
5. Остеохондроз (особенно позвонков шейного отдела);
6. Осложнения, возникшие после бесконтрольного приема лекарственных препаратов;
7. Работа на вредных предприятиях (по переработке металла, в фармакологической индустрии);
8. Вредные привычки (частое распитие горячительных напитков, курение, употребление наркотических веществ).

Если невроз горла, глотки появился из-за нарушений в определенных органах, то его симптомы будут постепенно уменьшаться по мере устранения этих нарушений.

Основные симптомы

Невротические симптомы при неврозе глотки и горла имеют свои особенности, в зависимости от формы нарушений чувствительности в этих органах.

Медиками выделяется несколько форм:

• Анестезия.

Для нее присущи симптомы: снижается либо полностью исчезает чувствительность в области горла. Человек испытывает затруднения при глотании слюны или пищи. Напряжение присутствует в районе грудины, ключиц и гортани. Неврологическая реакция соответствует реакции, которая бывает при истерике. У пациента затрудняется процесс глотания, наблюдается дефицит воздуха: он пытается вдохнуть побольше кислорода, широко открывая рот. Отсутствие чувствительности происходит на фоне рассеянного склероза, рака головного мозга, сифилиса.

• Гипестезия.

Симптомы гипестезии схожи с симптомами анестезии, однако первые проявляются менее выражено. Чувствительность слизистой горла и глотки снижена, но она есть. Больной все же ощущает дискомфорт во время глотания. Если симптомы длительное время не проходят, это может привести к асфиксии принятой пищей или водой. Гипестезия характерна для заболеваний вирусного происхождения (гриппа).

• Гиперестезия.

Неврологический симптом данного характера сопровождается спазмом, высокой чувствительностью. Человек при таком виде невроза предъявляет жалобы на зуд, жжение в горле и глотке. Прием пищи у пациента вызывает затруднения. Симптомы нервоза носоглотки тоже присутствуют: больному не только трудно говорить, но и дышать. Обычно гиперестезия возникает сразу после стресса. Случаи ее появления единичны. Также симптомы наблюдаются после перенесенных ЛОР-патологий (ангины, тонзиллита).

• Гипералгезия.

Этой форме присущи такие симптомы: регулярная боль в горле, глотке, щитовидной железе. Усиливает симптомы прием пищи, питье.

• Парестезия.

Симптомы этой формы у разных больных разнятся. Они включают клиническую картину гиперестезии (зуд, боли в горле). Пациенты ощущают инородные предметы в горле больших размеров. Иногда они жалуются, что не чувствуют наличие у себя пищевода. Во время приема пищи боли в горле усиливаются, к ним присоединяется головная боль. Симптомы диагностируется у людей с нервными расстройствами либо у тех, у которых лабильная психика. Невроз гортани по типу парестезии зафиксирован у пациенток в период климакса.

Какими еще симптомами сопровождается невроз горла?

Список дополнительных симптомов при неврозе гортани, глотки зависит от психологического состояния человека. Он включает:

Диагностика невроза горла

Проблемой невроза горла и глотки занимаются 2 специалиста: невролог и психиатр. Дополнительная консультация может потребоваться от эндокринолога, ЛОР-врача, терапевта.

Если сам пациент замечает, что симптомы настигают его, когда нервничает, то природа недуга заключается в психологическом настрое. Прежде чем больным занялся специалист по неврологии, последний должен убедиться, что нарушения в организме происходят от нервов, а не от органных патологий.

Для этого он направляет человека на:

• Анализ биологических материалов (крови и мочи). Забор осуществляется для подтверждения либо для исключения воспалительных процессов в организме. Также с помощью анализа крови можно диагностировать сифилис;
• Диагностику гормонов щитовидной железы;
• Ультразвуковое исследование щитовидной железы, шейных узлов;
• Ультразвуковую допплерографию кровеносных сосудов головного мозга, шеи;
• Рентгенографию органов дыхательной системы (гортани, легких), мозга. Метод применяется, чтобы обнаружить опухоли;
• Магнитно-резонансную томографию глотки и горла, мозга. Исследование проводится, если предполагается рассеянный склероз;
• Компьютерную томографию горла, глотки.

к содержанию ↑

Невроз горла и глотки: варианты решения проблемы

1. Расслабляться даже в стрессовых ситуациях, не поддаваться паническим атакам;
2. Акцентировать внимание на позитивных вещах, убирая негатив на второй план;
3. Держать нервы под контролем, умению настраивать себя перед важными моментами.

к содержанию ↑

Какие лекарства пить?

Медиками при симптомах невроза назначаются препараты таких лекарственных групп:

Нормализовать состояние человека при неврозе глотки помогут физиотерапевтические процедуры:

1. Электрофорез с витаминами;
2. Лечебная гимнастика (в том числе дыхательная);
3. Сеансы гипноза;
4. Лечебный душ (Шарко, контрастный). Он уменьшает раздражительность и успокаивающе действует на человека, убирает усталость;
5. Массаж шейно-воротниковой зоны.

Восстановить психологическое здоровье и перестать напрягаться помогает отдых в санаториях. Свежий воздух, красивые пейзажи, отсутствие городской суеты – все это благоприятно влияет на НС, укрепляя ее, предупреждает развитие невроза.

Что рекомендует народная медицина?

С помощью народных средств можно снизить симптомы невроза: тревогу, сгладить последствия стресса. Ряд лекарственных трав (пустырник, боярышник, мелисса, женьшень, душица) способен не только ликвидировать душевный дискомфорт, но и болевые ощущения при невралгии.

Примеры рецептов, которые применяются при неврозе глотки, горла:

• Настой из полыни, душицы, шиповника, мелиссы и березы. Каждый ингредиент берется в количестве 10 г. Смесь заливается кипятком. Средство настаивается в течение 4 часов. Правила приема: жидкость выпивается за полчаса до еды 4 раза в сутки.
• Настойка на основе зверобоя, боярышника и душицы. Компоненты (каждый по 3 ст. л) погружают в кипяток (3 стакана). Жидкость настаивается на протяжении 3 часов. Настойка употребляется за 20-30 минут до основного приема пищи трижды в день. Длительность приема: до 2 недель.
• Отвар из аралии маньчжурской. Листья растения (3 ст. л) заливаются кипятком (1 стакан). Отвар оставляют на час в темном месте. Употребляется средство в течение 2 недель в таком режиме: по 2 ст. л трижды в сутки. Не рекомендуется использовать напиток перед отходом ко сну, так как он стимулирует активность головного мозга.

Сгладить симптомы при неврозе и устранить их возможно при помощи мяты. Из нее готовится чай, делаются отвары. Растение обладает седативным эффектом и часто назначается при неврозах различного характера.

Можно ли избежать невроза глотки и горла?

Важно! Отказ от алкоголя и сигарет – тоже важный шаг к здоровым и крепким нервам. Ведь вредные привычки не только подтачивают здоровье, приводя к неврозам, но и способствуют присоединению хронических заболеваний.

Если Вы замечаете, что агрессию или волнение не удается контролировать, необходимо обратиться к восточным техникам: йоге, медитации. Они научат, как правильно, не во вред себе управлять эмоциями.

Невроз – явление, которое может случиться с каждым. Поэтому нужно внимательнее прислушиваться к своим ощущениям. В случае каких-либо отклонений и подозрительных симптомах обязательна консультация со специалистами.

Если опухли и болят гланды в воспаленном горле, при этом сложно глотать, и отсутствует аппетит; лечить заболевание требуется незамедлительно. Такой неприятный симптом свидетельствует о патологии нижних дыхательных путей, требует своевременной диагностики. Если появилась острая боль в гландах, требуется обратиться за консультацией к отоларингологу, своевременно начать интенсивную терапию.

Что такое боль в гландах

Это не самостоятельное заболевание, а болезненный симптом, который лишает пациента аппетита, покоя и полноценного сна, делает нервным и раздраженным. Таким способом можно распознать аллергическую реакцию либо заподозрить острое воспаление лимфоидных тканей. Специфика клинической картины зависит от характера боли, например, это может быть легкий дискомфорт с одной стороны глотки либо интенсивный болевой синдром, препятствующий нормальному разговору. В обоих случаях требуется консультация отоларинголога, диагностика.

Как болят гланды

Миндалины конструктивно являются защитным барьером организма, сокращают риск крайне нежелательного инфицирования. При прогрессирующем патологическом процессе гланды начинают отекать и сильно болеть. Диагностика такого состояния в домашних условиях осложнена, требуется изучить дополнительные симптомы, жалобы клинического больного. Если гланды увеличены, вот какие заболевания могут развиваться:

1. Отеки гланд, которые сопровождаются болью и белым налетом, чаще наблюдаются при ангине, остром, хроническом тонзиллите.
2. Если пациенту больно глотать, при этом горло успело покраснеть и воспалиться, и повысилась температура тела, такое происходит при фарингите, тонзиллите острой стадии, ОРВИ.
3. Присутствие ощущения першения и инородного тела в горле свидетельствует об аллергической реакции, воздействии внешнего раздражителя.
4. При вирусных инфекциях не просто больно глотать, может напугать присутствие гнойных налетов, односторонний или двусторонний отек.
5. Лакуны миндалин превращаются в твердый шарик и стильно болят при паратонзиллярном абсцессе, патологический процесс сопровождается увеличением температуры тела.

Причины боли

Если больной жалуется на рецидивирующие приступы боли в горле, прогрессирует инфекционный процесс с острым воспалением. Возбудителями инфекции являются стафилококки, стрептококки, энтерококки. Такие неприятные симптомы также свойственны гриппу и парагриппу, требуют дифференциальной диагностики. Губительное воздействие обеспечивают вирусы ветряной оспы, кори, крупа, мононуклеоза. Чтобы избежать хронического очага патологии, врачи задействуют консервативные методы, реже – сообщают о необходимости проведения операции.

• Вязание тапочек спицами
• Опухла губа - что делать: причины и лечение
• Гликозилированный гемоглобин

• доброкачественные, злокачественные опухоли;
• паратонзиллит;
• интратонзиллит;
• невралгия языкоглоточного нерва;
• синдром Игла-Стерлинга.

При инфицировании органов дыхания и иммунных дефицитах гланды могут сильно опухнуть и болеть, при этом осложняют естественный процесс глотания пищи, делают его неприятным, невыносимым. Стихийное заражение слизистых оболочек происходит при участии следующих представителей патогенной флоры, истребить которых можно только при участии антибиотических средств:

• вирусы кори, гриппа, парагриппа, крупа, мононуклеоза;
• стафилококки, стрептококки, энтерококки;
• хламидии, возбудители дифтерии, кишечной палочки.

При воспалении небных миндалин появляется гнусавость голоса, а при разговоре и во время еды не оставляет острый болевой синдром. Прежде чем лечить характерную симптоматику, требуется своевременно обратиться к отоларингологу и совместно определить прогрессирующее заболевание нижних дыхательных путей:

• острый, хронический тонзиллит;
• фарингит;
• ОРВИ и грипп;
• заглоточный абсцесс;
• аллергия;
• ВИЧ-инфекция;
• травмы при повреждения слизистых оболочек.

Характерная патология возникает при сухом воздухе в помещениях, под воздействием табачного дыма от сигарет. В первом случае чрезмерная сухость провоцирует раздражение слизистой ротоглотки, во втором – основным аллергеном являются смолы и пары табака с их токсичным влиянием. Спазмы в горле могут возникнуть и у пассивных курильщиков, стать причиной, почему появляются боль в миндалинах.

Что делать, если болят гланды

Прежде чем лечить характерный симптом, требуется обратиться к отоларингологу, пройти диагностику на предмет выявления основного провоцирующего фактора. Для продуктивного истребления микробов предстоит воспользоваться антибиотическими средствами, для устранения раздражения слизистой – местными антисептиками в виде аэрозолей и домашних полосканий. Обязательным условием комплексного лечения больных гланд является соблюдение постельного режима, диетическое питание, обильное теплое питье.

• Сцинтиграфия костей скелета
• Похудение с помощью овса
• Операция по удалению матки

Если гланды успели опухнуть и сильно болят, устранят боль отдельные медикаменты, индивидуально предписанные отоларингологом. Это представители нескольких фармакологических групп, которые обеспечивают комплексный подход к проблеме со здоровьем:

• жаропонижающие средства: препараты на основе парацетамола и ибупрофена;
• системные антибиотики: Флемоксин Солютаб, Амоксиклав, Аугментин;
• локальные антибиотики: Тантум Верде, Биопарокс, Граммидин;
• антигистаминные средства: Супрастин, Тавегил, Кларитин;
• местные антисептики: Акваспрей, Хьюмер, АкваМарис;
• бактерицидные средства: Люголь, Йокс;
• иммуностимуляторы: Амиксин, Полиоксидоний.

Чтобы успешно лечить больные гланды, вот какими медикаментами требуется в обязательном порядке воспользоваться:

1. Флемоксин Солютаб. Системный антибиотик в форме таблеток, который требуется принимать на протяжении 5 – 7 суток по 1 пилюле трижды за сутки. Рекомендован даже при прогрессирующей беременности под строгим врачебным контролем.
2. Люголь. Это бактерицидный состав в форме горькой жидкости, которым требуется утром и вечером обрабатывать воспаленные гланды. Процедуру положено проводить до полного исчезновения неприятных симптомов.

Если в ротовых полостях присутствует острый приступ боли с ощутимой отечностью гланд, имеет место сильное воспаление. Горло болит внутри, а снаружи может опухнуть шея, при этом патогенные факторы вовлекают в патологический процесс лимфатическую систему. В обязательном порядке требуется провести местную терапию с участием антисептиков. Как вариант, это могут быть следующие медицинские препараты:

1. Каметон. Спрей для орошения воспаленных гланд, который содержит в химическом составе антибиотик. Проводить процедуры с его участием рекомендуется трижды за сутки на протяжении 5 – 7 дней, затем при отсутствии положительной динамики заменить лечащее средство.
2. Хлорофиллипт. Если в дополнении к гландам сильно болят уши и шея при повороте, требуется воспользоваться таким спреем, который имеет доступную цену в аптеке. Требуется выполнять по 2 – 3 испускания в горло, после не пить, не употреблять пищу. Курс лечения – 7 дней.

Такие домашние процедуры избавляют от острой боли в горле, однако должны быть задействованы в комплексе с медикаментозными средствами. Для выполнения ингаляций можно приобрести в аптеке и использовать специальные небулайзеры с локальным воздействием непосредственно на очаг патологии. В качестве лечебных растворов врачи рекомендуют отвар ромашки, календулы, коры дуба, щелочные и солевые составы утром и вечером.

Необходимость удаления гланд возникает в осложненных клинических картинах, когда скопление гноя препятствует нормальному дыханию, провоцирует острые приступы асфиксии. Так, в стационаре проводится первичное иссечение миндалин с их дальнейшим опорожнением и устранением. В таком случае организм лишается защитного барьера, становится более уязвимым перед инфекциями. Поэтому врачи стараются не доводить до операции и решают проблему со здоровьем консервативными методами. Показания к удалению гланд следующие:

• регулярные ангины;
• склонность к ОРВИ, простудным заболеваниям;
• ревматизм;
• осложнения на фоне хронического тонзиллита, фарингита.

Народные методы

Если гланды болят, на начальной стадии заболевания можно воспользоваться народными методами, которые способны снять боль, устранить воспаление слизистых оболочек, снизить повышенную активность патогенной флоры. Эффективные рецепты:

1. Необходимо 1 ст. л. соды пищевой растворить в 500 мл кипяченой воды, перемешать, добавить несколько капель йода. Готовым составом предстоит полоскать горло по несколько раз за сутки, пока гланды не перестанут болеть.
2. В 1 ст. теплого молока требуется растворить 1 ч. Л. меда и столько же козьего жира. Перемешать, принимать внутрь небольшими глотками. Готовить целебный для гланд напиток предстоит утром и вечером, пить теплым.

Профилактика

Чтобы избежать болезненных приступов, пациент должен своевременно позаботиться о мерах профилактики. Это не только лечебное питание и укрепление иммунитета общеизвестными способами, дополнительно требуется:

• избегать длительного переохлаждения организма;
• исключить травмирование слизистой полости рта;
• вовремя лечить вирусные, инфекционные заболевания.

Психосоматика заболеваний или болезни "от нервов"

Несколько слов про психосоматику или болезни "от нервов" - как с этим справиться.

Существуют так называемые психосоматические заболевания . которые вызваны стрессами, нервными переживаниями, вообщем телесные болезни, причина которых в психике.

Это может быть астма или начинает першить или болеть горло, ухо и потом хроническая простуда, может болеть шея, голова, желудок или зуб, некоторые чувствуют боли в сердце, это может быть всё что угодно, и как правило человек не осознает, что причина болезни в его психике.

Для того, чтобы справиться с психосоматическим заболеванием и быстро его локализовать вам нужно найти ваше действие или ваше ощущение т.е. то, что происходит перед началом болезни.

1) Необходимо найти признак начала психосоматической болезни

2) Понять психосоматика это или нет (признак психосоматики и признаки стресса)

3) Быстро локализовать болезнь, тогда самой болезни не будет

Если горло заболело от того, что вы съели 2 кг мороженного и вы его банально застудили или вас продуло в метро, то выбора особо нет, придеться поболеть - мед с чаем и таблетки помогут, а если горло начинает болеть от стресса т.е. это психосоматическая болезнь, то у вас есть выбор: хотите болеть - болейте, если не хотите, то можно не болеть т.е. по желанию.

Эта статья о том, что делать, если болеть некогда или нет желания или времени, вообщем для тех чей выбор "не болеть".

1) Например, у меня признаком психосоматической болезни является – начинает болеть горло всегда с правой стороны правая гланда, извините за подробности, но они важны для понимания как это работает, чтобы вы смогли выявить свои признаки у себя. У меня это психосоматика горло заболевает.

2) То, что начинается "фальшивая" простуда, т.е. простуда не от вирусов или мороженного, а именно от нервов, мне помогают понять мои ощущения в теле.

Задаем себе вопрос: что было перед тем, как начало болеть горло? Было 2 кг мороженого? Нет. Может продуло в метро? Тоже нет. Может из-за нервов и сильного стресса? Возможно.

А как понять, что был сильный стресс и что нервничал?

Вспомните несколько последних случаев, когда заболевали. В прошлый раз у меня были такие-то и такие-то ощущения, и потом я заболел. В позапрошлый раз у меня были такие-то и такие-то ощущения и потом заболел. И вот тогда у меня были такие-то и такие-то ощущения и потом болезнь.

Черт, каждый раз одни и те же ощущения и потом болезнь. Вот эти ощущения это признаки, по которым понятно что "ах черт, у меня сейчас стресс, а потом как обычно я буду две недели болеть".

То, что у меня сейчас сильный стресс я могу понять, если замечаю в своем поведении и ощущениях следующие признаки: это беспокойство, резкие порывистые движения, у меня убыстряется речь, учащается дыхание, я чувствую напряжение в глазах, у меня бессонница – это мои признаки стресса, у вас другие признаки.

Обратите внимание на важный момент: когда у человека сильный стресс он этого не понимает и не осознает, он внутри этого процесса и не видет себя со стороны. Задача научить себя быстро распознать что у вас сейчас стресс или вы только что его пережили.

Опишите сейчас свои признаки стресса как можно подробнее на листе бумаги. Описывайте ваши ощущения в теле: где именно чувствуете, и как это конкретно выражается в телесных ощущениях. Неправильно - я чувствую себя подавленной, ценность такой информации для вас равна нулю. Правильное описание может быть таким, просто в качестве примера, мои плечи сводятся вперед, я начинаю дышать поверхностно, чувствую комок в горле и т.д. Напишите свои ощущения на листе бумаги.

Посмотрите на эти признаки стресса и подумайте по какому из них вы сможете понять: если этот признак сейчас у меня есть то значит у меня сейчас сильный стресс.

Это нужно для того, что бы во время стресса вы смогли по этому признаку сознательно у себя определить наличие стресса и быстро его локализовать до начала психосоматики.

Признаком того, что у меня прямо сейчас сильный стресс является беспокойство, резкие порывистые движения, у меня убыстряется речь, учащается дыхание, я чувствую напряжение в глазах.

Для меня заметнее всего напряжение в глазах и резкие порывистые двжижения, я это четко осознаю и замечаю даже в момент сильного стресса.

А признаком того, что я пережил только что сильный стресс является ощущение, что начинает болеть горло а именно правая гланда. Для меня этот признак указывавет на начало психосоматики.

В мозг от подсознания приходит команда надо заболеть, мозг посылает команду мышцам горла сжаться определенным образом, симулировать болезнь горла, это запускает другие процессы в организме, начинается насморк, кашель, упадок сил, так это работает у меня. Так психика защизает организм, прастуда дает возможность отдохнуть дома, оградить себя от других стрессов на пару недель.

После того, как я вариабельно подышал, я делаю упражнение шалтай балтай. это 5-10 минут качаюсь под классическую музыку в комфортном для меня темпе.

И на этом вся психосоматика убирается, то есть это профилактика психосоматического заболевания, таким образом мне теперь нужно 20 минут чтобы выздороветь а не 2 недели, как было раньше .

По моему опыту отловить психосоматику т.е. локализовать болезнь можно в этот же день, когда был стресс и появились признаки психосоматики. Если в этот же день ничего не сделать и переспать с этим, то на следующий день шансы локализовать психосоматическую болезнь сильно уменьшаются.

Это хороший способ избавиться от психосоматики быстро и без таблеток, вот что нужно сделать.

Когда вы пережили какой-то сильный стресс или вдруг ночной приступ паники, ваши нервы и мышцы сжаты в кулак, вам их нужно распустить.

Я специально использую слово распустить а не расслабить, потому что расслабить пальцы, которые сжаты в кулак это будет кулак с расслабленными пальцами, а вам нужно именно разжать пальцы, распустить кулак.

Вам нужно распустить и психику и тело (мышцы).
• 1. Распустить психику
• 2. Распустить мышцы

Как распустить психику

Чтобы распустить психику подойдет вариабельное дыхание. Упражнение очень простое, это медленное дыхание в течение 10 минут.

Положите на пол подушку или коврик, сядьте скрестив ноги как вам удобно (можно просто сесть на стул, главное чтобы вам было комфортно).

В течение первых 10 секунд вы делаете медленный вдох, в течение вторых 10 секунд вы делаете медленный выдох. Задержек дыхания в этом упражнении нет совсем. Дышим так на протяжении 10 минут. Медленно вдох, медленно выдох, медленно вдох, медленно выдох, и так 10 минут. Вдыхать нужно обязательно носом, выдыхать можно или носом или ртом без разницы, как удобнее.

У вас получается 3 вдоха и 3 выдоха в минуту. Если 10 секунд для вас пока что много, начните с 5 секунд, потом постепенно увеличите, лучше положить перед собой секундомер или смартфон с каким-нибудь приложением таймер .

Помните о том, что вариабельное дыхание дает эффект, если ваши вдохи и выдохи по 10 секунд не меньше, и если вы дышите таким образом не менее 10 минут в день (10 минут в день достаточно в качестве профилактики стресса).

Возможно, сначала вам будет трудно так дышать, но просто представьте что вы вдыхаете через трубочку-соломинку, а выдыхаете как будто из шарика в котором сделана маленькая дырочка выходит с шипением воздух.

Чтобы освоить такое дыхание достаточно следить за тем, чтобы вы вбирали постепенно маленькой струйкой воздух во время вдоха и медленно выталкивали равномерно воздух во время выдоха и у вас все получится.

Дышите животом - начиная вдох начитайте постепенно надувать живот, когда живот уже надулся поднимайте дыхание выше, потом выше уже грудная клетка и выше уже горло, т.е. вы постепенно раздуваетесь во время вдоха, а во время выдоха в обратном порядке выдыхаете сначала горло, потом грудная клетка опускается, потом живот втягиваете.

Теперь как работает это упражнение и почему оно называется вариабельное дыхание.

Вариабельность в переводе с латинского изменчивость.

Когда человек находится в спокойном состоянии, его ничего не тревожит, он умиротворен и здоров, то его сердце бьется вариабельно.

Оно делает 60 ударов в минуту, при этом это удары не 1 удар в каждую секунду, а то один удар, то два, то опять 1, то 1 и потом 1 и потом 2 и потом опять 1, и так набирается 60 ударов в минуту, то есть сердце бьется, как Бог на душу положит, так и бьется.

Это такая небольшая сердечная аритмия, которая специально заложена самой природой и есть у каждого человека и это нормально, именно она называется вариабельной.

Когда человек находится в стрессовом состоянии, то его сердце тоже делает те же 60 ударов в минуту, но при этом удары 1 удар с секунду, как швейцарские часы без изменений и без аритмии, то есть нет изменений, нет вариабельности.

Возврат к вариабельному сердцебиению и устранение за счет этого стресса достигается простым упражнением - 10 минут необходимо подышать медленно, как смотрите выше.

Это же упражнение ответ на вопрос когда плохой сон что делать . просто 10 минут подышать вариабельно перед сном.

Как распустить мышцы.

Для того, чтобы распустить мышцы – необходимо подвигаться, сбросить мышечное напряжение, сбросить мышечное оцепенение. Это можно сделать разными способами, вот в качестве примере два простых и эффективных:

1. Просто в течении одной минуты беситесь (установите таймер, который запищит по окончании минуты).

Это же упражнение Я советую вам делать каждое утро в качестве зарядки, и если вы это делаете рано утром, рекомендую это делать на кухне, иначе ваш радостный топот разбудит ваших соседей с нижнего этажа и они придут ругаться.

2. Сделайте 5 упражнений метода Ключ или хотя бы одно из пяти, это займет у вас 5 минут времени.

Так же рекомендую эти 5 упражнений делать каждое утро сразу после пробуждения в качестве зарядки, и их же как успокоительное делать каждый вечером перед сном. Почему одни и те же упражнения и зарядка и успокоительное и как их делать – подробно в этом видео. а если кратко эти упражнения гармонизируют синхронизируют этим ритмом и вашу психику и ваше тело.