Почему не восстанавливается нервная система

Постоянные стрессовые воздействия, которые переживает современный человек, способны не только мобилизовать все его способности для решения сложных задач, но и привести к нервному расстройству. К сожалению, при хроническом стрессе люди редко это осознают.

Предпосылки к развитию расстройств нервной системы

Непрерывный рост частоты встречаемости болезней нервной системы заставляет говорить об эпидемических масштабах проблемы. Все чаще от подобных расстройств страдают молодые работоспособные люди обоих полов. Врачи считают, что причиной является негативное влияние современного образа жизни, даже если больной никогда не получал серьезных травм и не переносил тяжелых заболеваний, которые могли бы спровоцировать нарушения со стороны ЦНС. Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение — ежедневная реальность жителя мегаполиса, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Одним только неврозом навязчивых состояний страдает до 3% жителей планеты, и это диагностированные случаи. Фактический показатель будет в 2–3 раза выше.

Несмотря на большое разнообразие нервных расстройств, их можно разбить на две большие группы — неврозы и вегетативную дисфункцию.

Это функциональные расстройства центральной нервной системы, которые могут быть спровоцированы и усилены эмоциональными, умственными и физическими перегрузками, психологическими травмами.

• Навязчивые состояния. Другое название — обсессивно-компульсивные расстройства. Они могут быть эпизодическими, хроническими или прогрессирующими. Чаще всего ими страдают люди с высоким интеллектом. Суть расстройства состоит в появлении тягостных мыслей, воспоминаний, действий, эмоциональных состояний, не поддающихся контролю и захватывающих все внимание больного. В результате он постоянно испытывает чувство тревоги, от которого пытается избавиться какими-либо собственными методами, чаще всего усугубляющими ситуацию. Пример — навязчивый страх заражения инфекционными заболеваниями, когда человек всеми возможными средствами старается продезинфицировать окружающие предметы. Причинами навязчивых состояний могут быть наследственность, перенесенные инфекционные болезни или их обострение, нарушение гормонального фона, режима сна и бодрствования. Способствуют развитию навязчивых состояний перепады атмосферного давления и смена времен года.
• Неврастении. Патологические состояния, при которых наблюдаются повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, невозможность долго заниматься умственной или физической деятельностью. Все это обусловлено общим угнетением нервной системы. Обычно неврастения развивается после психической травмы, сопровождавшейся напряженной работой, нарушением режима сна и питания. Способствующими факторами в развитии неврастении являются инфекции, гормональные расстройства, вредные привычки.
• Истерия. Разновидность невроза, при которой демонстративные проявления тех или иных эмоций не соответствуют их реальной глубине и имеют своей целью привлечение внимания. Причинами истерии являются склонность к самовнушению и внушению, неспособность сознательно контролировать свое поведение. По клиническим признакам выделяют истерическое поведение и истерические припадки. Поведенческая истерия проявляется в постоянном желании больного находиться в центре внимания, склонности к аффектированным действиям и проявлениям. Истерический припадок — это кратковременное состояние, во время которого больной полностью сохраняет сознание, но может плакать, смеяться, падать и биться в конвульсиях. Длительность припадка зависит от впечатления, которое он производит на окружающих: он будет длиться тем дольше, чем больше вокруг волнуются. Истерия развивается после психических травм, припадки могут быть спровоцированы любым стрессовым воздействием.

Неврозы хорошо поддаются лечению, так как больные сохраняют критическое мышление и осознают, что им нужна помощь. Расстройств личности при неврозах не наблюдается.

Зачастую этот вид нервного расстройства путают с вегетососудистой дистонией, но последняя — лишь одно из проявлений нервного заболевания. Вегетативная дисфункция возникает, когда к внутренним органам поступают неправильные или нерегулярные сигналы вегетативной нервной системы. Это снижает защитные функции организма, приводит к общему ухудшению самочувствия, нарушает работу внутренних органов. Симптоматика может быть сходна с мигренью, инфарктом миокарда, остеохондрозом и рядом других патологий. Вегетативная дисфункция развивается из-за постоянных стрессов или провоцируется ими, возникнув по какой-либо другой причине. Вегетативные нервные расстройства могут быть частью функциональных или органических поражений всей нервной системы.

Основными признаками нервного расстройства являются повышенная тревожность, напряженность, сниженная работоспособность, проблемы с концентрацией внимания, чередование вялости и раздражительности, внезапные боли неясного происхождения. Если вы постоянно наблюдаете у себя подобные проявления, необходимо как минимум снизить уровень стресса, а лучше всего проконсультироваться у специалиста.

Лечение нервных расстройств требует помощи специалиста: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта или психиатра. Терапия должна быть комплексной, включающей медикаментозные и немедикаментозные методы. Лечить необходимо в первую очередь причину нервного расстройства, только в этом случае терапия будет успешной. При любой клинической картине больному показано спокойствие.

К сожалению, волшебных таблеток для лечения нервных расстройств пока не изобрели, и больному приходится для успеха лечения пересматривать свой образ жизни.

• Дыхательная гимнастика и оздоровительный фитнес. К методам оздоровительного фитнеса для больных с нервными расстройствами можно отнести йогу, плавание, калланетику. Все эти виды фитнеса помогают обрести душевное равновесие. Дыхательная гимнастика отличается своей доступностью в любой момент времени, ею можно заниматься даже в течение рабочего дня. Диафрагменное дыхание дает возможность достичь спокойствия и сосредоточенности, помогает насытить мозг кислородом, способствует нормальной работе всех систем организма.
• Физиотерапия и релакс-методики (массаж, акупунктура, гидро-, ароматерапия и др.). Эти терапевтические меры направлены на снятие мышечных спазмов, улучшение кровообращения и оттока лимфы, активизацию пищеварительных процессов, стимулирование иммунитета. Во время процедур снимаются последствия стрессовых воздействий.
• Изменение образа жизни и питания. Режим сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе, богатая белком и витаминами пища — все это благотворно влияет на истощенную нервную систему. При постоянном стрессе организм испытывает жесткий дефицит витаминов, который можно восполнить, уделив внимание своему рациону.

Для нервных расстройств характерно желание больного как можно быстрее вылечиться, но это только повышает тревожность. Найти силы на длительное лечение поможет медикаментозная терапия.

Несмотря на то, что в списке препаратов для больных с нервными расстройствами есть безрецептурные средства, самолечение может только усугубить ситуацию. Поэтому начинать их прием можно только по согласованию с врачом.

Рецептурные препараты. В тяжелых случаях нервных расстройств назначают сильнодействующие препараты, которые отпускаются только по рецепту. Это транквилизаторы и антидепрессанты. Они имеют ряд побочных эффектов (например, сильнейшее привыкание) и противопоказаний, поэтому подбираются индивидуально и принимаются строго под наблюдением врача.

Несмотря на то, что прием лекарств часто дает положительный эффект и не является сложной терапевтической мерой, увлекаться им не стоит. Возобновление курса приема препаратов по собственному произволу может нанести вред здоровью. Лучше уделить время грамотной профилактике.

Продуманная стратегия лечения и точное исполнение предписаний врача, как правило, дают положительные результаты. У больного улучшается не только самочувствие, но и качество жизни в целом. Для дальнейшей профилактики рекомендуется поддержание рациона здорового питания, борьба со стрессом, здоровый сон и достаточная двигательная активность.

• 15 Октября, 2018
• Болезни нервной системы
• Ирина Котова

Часто можно услышать крылатое выражение "нервные клетки не восстанавливаются", но так ли это на самом деле? Современный темп жизни оставляет заметный след на психологическом состоянии. В связи с этим многие задаются вопросом, как восстановить нервные клетки. В статье вы найдет ответ на данный вопрос.

Восстанавливаются ли нервы?

О способности нейронов мозга к самовосстановлению ученые стали размышлять и спорить еще давно. Но из-за отсутствия необходимого оборудования и исследовательской базы специалисты не могли долго определить, восстанавливаются нервы или нет. Первый опыт был проведен в 1962 году, когда результаты были ошеломляющие: американские ученые выявили, что восстановление является естественным процессом, но несмотря на это, данный факт научно подтвердился только спустя 36 лет.

Негативным воздействием на мозг являются стрессы, радиация, бессонница, употребление алкоголя и наркотических веществ, хронические недосыпания. На сегодняшний день после многочисленных исследований ученые пришли к единому мнению, что поврежденные нервы восстанавливаются и назвали данный процесс нейрогенезом.

Строение нейрона и его функции

Нейрон является одним из главных структурных элементов нервной системы, который способен передавать информацию с помощью электрического импульса, механическим и химическим путями. Функция клеток заключается в сокращении на любой раздражитель.

Нейроны делятся на следующие виды:

• двигательные - передают информацию к мышечным тканям;
• чувствительные - импульсы от рецепторов попадает сразу в головной мозг;
• промежуточные - могут выполнять обе функции.

Нервные клетки состоят из тела и двух отростков – аксонов и дендритов. Снаружи нейрон покрыт оболочкой из белка под названием "миелин", который имеет свойство самообновления на протяжении всей жизни человека. Роль аксонов заключается в передаче импульсов от клеток. А дендриты помогают уловить сигнал от других клеток для создания связи между ними.

Особенности нервной системы

Основным элементом нервной системы является нейрон. Количество таких клеток в организме человека составляет десятки миллиардов, которые между собой взаимосвязаны. Ученые много уделяют времени вопросу нейрогенеза, но несмотря на это, на данный момент ими исследовано около пяти процентов нейронов. В результате изучения было выяснено, что они имеют способность самообновления на протяжении всей жизни человека.

Нервная система выполняет огромное количество сложных функций. Самыми необходимыми из них являются:

• Интеграция, или объединение. Благодаря взаимодействию всех органов и систем, организм работает как единое целое.
• Информация из внешней среды способна поступать через внешние и внутренние рецепторы.
• Получение информации и ее передача.

Таким образом, теория о том, что нервные клетки не восстанавливаются, является всего лишь мифом.

Признаки стресса

Нашему организму необходимо спокойствие и гармония. Отсутствие полноценного отдыха и длительное пребывание в активном состоянии, как правило, приводит к неврозу. Очень важно как можно быстрее выявить признаки депрессии и начать лечение, так как на начальной стадии восстановление нервных клеток происходит быстрее.

Первые симптомы проявляются следующим образом:

• резкая смена настроения;
• нервозность и раздражительность;
• потеря интереса к жизни;
• вспышки гнева на окружающих;
• отсутствие аппетита;
• бессонница;
• пессимистичные мысли;
• апатия и беспомощность;
• снижение концентрации внимания;
• отсутствие желания что-либо делать.

Физиологические последствия стресса

Во время стрессовой ситуации организм увеличивает выделения гормонов внутренней секреции. Одним из ведущих гормонов является адреналин. Именно он влияет на повышенное потребление клетками кислорода и сахара, учащенный ритм сердца и величину артериального давления.

Из-за избыточного количества гормонов организм человека быстро истощается. Как правило, для восстановления организма требуется много времени. При случае повторного стресса, когда внутренние резервы не восполнены, потребуется еще больше количества адреналина.

Любой стресс отражается не только на нервной системе, но и на организме в целом. В первую очередь в подобных ситуациях страдают надпочечники. В тревожном состоянии им подается сигнал от нервной системы секретировать гормоны такие, как кортизол. За счет этого повышается сахар в крови и учащается пульс.

При длительном стрессе появляются следующие проблемы:

• усталость;
• появление чувства тревоги;
• бессонница;
• снижение иммунитета;
• хроническая депрессия;
• бесплодие;
• возникновение аллергических реакций;
• головные боли;
• гипертония;
• развитие рака.

Через сколько восстанавливаются нервы?

Каждый из нас точно знает, как нанести себе вред, а вот как восстановить потраченные нервы - остается под вопросом. Несомненно, в некоторых случаях нужна помощь профессиональных врачей с опытом и базой необходимых знаний, которые помогут нервной системе восстановить адаптацию.

Популярным вопросом является, как долго восстанавливаются нервы. На данный вопрос нет точного ответа, так как здесь требуется индивидуальный подход. По статистике, курс лечения составляет от 4 до 9 месяцев, а рецидивы депрессивных состояний после первого приступа происходят у пятидесяти процентов больных.

Сколько восстанавливается поврежденных нервов? Учеными приведены следующие факты и цифры: за весь год нейроны восстанавливаются на 1,75 процентов. По их подсчетам, в день обновляются около 700 клеток. Активность нейрогенеза с возрастом снижается, но это не влияет на качество.

На первых порах после медикаментозного лечения пациенту требуются регулярные встречи с лечащим врачом, не реже одного раза в неделю. После того как препараты подобраны, а состояние стабилизировалось, во избежание рецидива к специалисту необходимо обращаться один раз в три месяца.

Что касается вопроса о том, как восстанавливаются нервы после операции, то здесь специалисты уверены, что это зависит от индивидуальной переносимости. Но в любом случае процесс лечения займет много времени. Скорейшему восстановлению нервов после операции способствуют такие процедуры, как массаж, физиотерапия и рефлексотерапия.

Исследования ученых

Учеными Принстонского университета в 1999 году был проведен опыт на обезьянах, основной целью которого было выяснение, восстанавливаются ли поврежденные нервы. В результате эксперимента они выявили, что в их мозге каждый день появляются новые нейроны, при этом они не перестают регенерировать до конца всей жизни. Процесс восстановления занимает большое количество времени, но его ускорению способствуют следующие факторы:

• интеллектуальный труд;
• решение вопросов процесса планирования и пространственной ориентации;
• работа, где необходимо задействовать память.

Как восстановить нервные клетки?

Наш мозг имеет удивительную способность к регенерации, но чтобы это происходило, необходимо, чтобы человек всячески развивал свои природные способности. Любые мысли и действия вызывают изменения, а стресс и внутренние тревоги, которые сопровождают нас на протяжении всей жизни, неизбежно поражают мозг. Это негативно влияет на память, умственную деятельность и приводит к различным заболеваниям.

При лечении депрессии следует изначально начать восстановление с простых методов, не прибегая к употреблению лекарств. Только в том случае, если с помощью данных упражнений нервы не восстанавливаются, следует приступать к более тяжелой артиллерии, но по наставлению лечащего врача.

Для того чтобы улучшить здоровье мозга и стимулировать нейрогенез, специалисты советуют придерживаться следующих правил.

Физическая активность

Восстановление нервных клеток напрямую связано с физической активностью. Прогулка, плавание или же тренировка способствуют оксигенации мозга, то есть помогают насытить его кислородом, а также стимулируют выработку эндорфинов. Данный гормон улучшает настроение и укрепляет нервные структуры и таким образом помогает бороться со стрессом.

Из этого следует, что любая активная деятельность, которая помогает снизить уровень тревожности, будь это танцы, езда на велосипеде и прочее, способствует регенерации нейронов.

Полноценный сон

Одним из главных помощников в борьбе за спокойное душевное равновесие является крепкий сон, который также помогает предотвратить некоторые болезни. Именно во сне отдыхает нервная система и восстанавливается весь организм.

И наоборот, хронический недосып и беспокойный сон негативно сказываются на психическом состоянии.

Развитие гибкого ума

Гибкость ума заключается в быстром восприятии информации из окружающего мира, позволяет рассуждать, делать выводы и логические заключения. Добиться этого можно при помощи таких занятий:

• чтение книг;
• изучение иностранных языков;
• путешествия;
• игра на музыкальных инструментах и многое другое.

Рацион питания

Учеными давно доказано, что употребление различных полуфабрикатов и ненатуральных продуктов питания способствует замедлению нейрогенеза.

Для здоровой мозговой активности необходимо соблюдать низкокалорийную диету, но при этом питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Необходимо помнить о том, что мозгу по утрам нужен заряд энергии. Для этого подойдет овсяная каша с фруктами, темным шоколадом или же ложечкой меда. Продукты, которые богаты жирными кислотами омега-3, помогут поддержать и активизировать нейрогенез.

Медитация

Благодаря медитации происходит развитие определенных познавательных способностей, а именно внимания, памяти и концентрации. Этот процесс способствует пониманию реальности и помогает правильно управлять стрессом.

Во время занятий мозг производит более высокие альфа-волны, плавно переходящие в гамма-волны, что позволяет расслабиться и стимулировать нейрогенез.

Помогает ли йога избавиться от стресса?

Учеными выявлено, что йога помогает бороться со стрессом и депрессией. Это обусловлено тем, что при занятиях в организме человека повышается уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Благодаря повышению данного показателя снижается возбудимость нейронов, что оказывает тем самым успокаивающее действие на нервную систему.

Люди, практикующие данную методику, менее подвержены приступам тревожности и гнева. Так как именно йога помогает расслабиться, контролировать свои эмоции, а также снимает усталость и стресс.

Но стоит учесть, что одних техник выполнения будет недостаточно для избавления от депрессии. Чтобы достичь результата, необходимо получать удовольствие и радость от вашей деятельности.

Аптечные препараты

Стоит заметить, что вышеперечисленные советы помогают устранить лишь последствия стресса. Если благодаря данным способам нервы не восстанавливаются, то на помощь придут соответствующие медикаменты:

• Седативные средства. Они лечат истощенную нервную систему, положительно влияют на естественный сон и не вызывают сонливости, что является огромным плюсом.
• Антидепрессанты помогают при затяжных депрессиях, которые сопровождаются апатией и подавленным состоянием. Подобные лекарства следует принимать только по рецепту врача.

Мы выяснили, что нейроны имеют способность восстанавливаться в разных участках мозга. Теперь понятно, как долго восстанавливаются поврежденные нервы. Это вопрос времени. При длительном стрессе организм теряет много ресурсов, что впоследствии приводит к психологическим расстройствам. Поэтому важно беречь свои нервы и воспитывать в себе эмоциональную устойчивость.

В современном обществе практически каждый испытывает стрессы. Для расслабления можно использовать различные методы, например, принять ванну или заняться любимым делом. Восстановить нервную систему после сильного стресса без помощи психологов можно лишь через личностные усилия.

Читайте далее подробней о том, как можно организовать восстановление своего психического здоровья в кратчайшие сроки.

Общие рекомендации по восстановлению ЦНС

Для восстановления нервной системы необходима выработка эндорфинов, т. е. необходимо получать положительные эмоции, нейтрализовав при этом причины отрицательных эмоций.

Длительный стресс опасен не только для психики, но и для физического здоровья.

Восстановить душевное равновесие помогут:

• коррекция режима дня,
• правильное питание,
• физические нагрузки,
• контроль над внутренним состоянием и своевременное принятие мер.

Действия должны быть последовательными:

1. сначала нужно выяснить причину расстройства,
2. затем определиться с методом лечения,
3. а дальше четко выполнять комплекс восстановительных процедур.

Стресс нарушает работу многих внутренних органов: сердечно-сосудистой, пищеварительной, гормональной, иммунной и др. систем. Ухудшается состояние волос и кожи. Инфаркт, инсульт, язва также относятся к последствиям нервного напряжения.

Всё это — психосоматические расстройства, то есть когда психологическое состояние человека разрушает его изнутри и проявляется в виде телесных заболеваний. Можно сказать, что это проблема 21 века.

Способ, как быстро помочь ЦНС:

1. Выпить стакан воды небольшими глотками .
   Вода восстанавливает свертываемость крови.
2. Выполнить любое физическое действие .
   Можно переставить какой-либо предмет, пройтись, поприседать и т. п.

Такой метод оказывает кратковременный эффект, а дальше приступы болей в разных частях тела могут появляться вновь. Для того чтобы периодические боли прошли навсегда, необходимо планомерно работать над собой, применяя рассмотренные далее в этой статье техники.

Психологические методики пользуются популярностью, т. к. это быстрый и эффективный способ борьбы с расстройствами.

В эту систему входит множество средств:

1. Психорегуляторные :
   релаксация, внушение, гипноз и др.
2. Психологические :
   • улучшение отношений в семье, с друзьями и коллегами;
   • обеспечение самому себе качественного и желаемого досуга;
   • создание материального благополучие;
   • выполнение той самой любимой работы по душе.

С помощью этих простых способов можно избавиться от проблем с ЦНС.

Способы восстановления нервной системы

Человеческий организм способен к саморегуляции. Отмирание и обновление нервных клеток происходит регулярно. Есть несколько способов ускорения данного процесса.

Рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время даже в выходные дни.

Не следует задерживаться допоздна на работе без необходимости. Трудоголики наиболее подвержены срывам из-за переутомления.

Оптимальное время для сна — с 22-23 часов до 7 утра. Не даром в армии отбой — в 22 часа, а подъем — в 6 утра. При таком режиме организм восстанавливается естественным образом, а чувство бодрости сопровождает вас целый день.

Физическая активность выглядит следующим образом:

1. В начале занятия мозг пытается найти решение проблемы.
2. Во время физической нагрузки начинается активная работа мышц.
3. Если тренировки длительные, то умственная активность угасает и на смену приходит физическая.

Например, участники длительных забегов (марафонах) или велогонок ощущали полное отсутствие мыслей.

1. Витаминов группы В: В1, В6 и В12 .
   Их нехватка приводит к поражению периферических нервов.
2. Витамина А .
   Ретинол обладает антиоксидантным действием.
3. Витамина Е .
   Он стимулирует кровоснабжение головного мозга.
4. Витамина Д .
   Профилактика атеросклероза.

Все перечисленные вещества должны поступать в организм в необходимом количестве.

В список продуктов, полезных для мозга, входят:

1. Грецкие орехи .
   Восполняют запасы витаминов и микроэлементов, стимулируют и нормализуют мозговую активность.
2. Черника .
   Служит для улучшения памяти.
3. Морковь .
   Замедляет старение клеток.
4. Морская капуста .
   Является источником йода, без которого мозг не может функционировать.
5. Шпинат .
   Источник антиоксидантов и витаминов.

Травы, укрепляющие нервы:

1. Девясил .
   Приготовленный из него квас помогает справиться с депрессией.
2. Тимьян, пустырник и душица .
   Этот сбор помогает при лечении неврозов.
3. Лимон и пустырник .
   Настойка из этих растений избавляет от раздражительности.
4. Сосновые иглы .
   Отвар из них улучшает работу нервных клеток.

Укрепить нервы в домашних условиях поможет контрастный душ с утра. Перепад температуры вводит организм в состояние эустресса. При этом активизируется мозговая деятельность, и укрепляется иммунитет.

Во время смеха сокращается около 70 групп мышц, организм получает большое количество эндорфина.

У людей после этого на 90% снижается выработка стрессовых гормонов, и уменьшается усталость.

Кошки помогают избавиться от усталости, нормализовать пульс и давление.

Лучшими невропатологами считаются длинношерстные животные: сибирские, персидские, ангорские. Они помогают избавиться от бессонницы и раздражительности.

Цвет кошки тоже влияет на ее целебные свойства:

• черный забирает негативную энергию;
• рыжий является источником положительной энергии;
• кремовый приводит в тонус эмоциональное состояние;
• серо-голубой обладает успокаивающим эффектом;
• белые кошки считаются лидерами по успокаивающему воздействию на человеческий организм.

Чтобы каждый раз не искать нужные песни, нужно заранее составить свою медиатеку.

Кроме музыки, быстро восстановить нервную систему способны отдельные звуки. Самый распространенный вариант — это звуки природы: шум леса, моря, дождя, пение птиц. Если эти звуки создают положительные эмоции, ими можно пользоваться для лечения регулярно.

Позитивное влияние эфирных масел на психологическое состояние человека поможет восстановить нервную систему:

1. Цитрусовые ароматы избавляют от симптомов депрессии.
2. Базилик, мята, можжевельник борются с раздражительностью.
3. Лавандовое, бергамотовое и ромашковое масла избавляют от уныния.
4. Роза, чайное дерево и фиалка помогают при расстройствах психики.
5. Герань и сандал улучшают настроение.
6. Мелисса, жасмин, майоран приносят успокоение.

Восстановить нервную систему после длительного стресса поможет правильное дыхание. Этот способ помогает очистить разум от ненужных мыслей. В йоге есть специальное направление — дыхательная йога. Она представляет собой дыхательную гимнастику, приводящую к полному расслаблению.

Техника выполнения гимнастики:

• на вдохе нужно максимально надуть живот;
• медленно поднимать грудную клетку;
• выдыхать в такой же последовательности: сначала сдувается живот, затем — грудная клетка.

Дыхание должно быть медленным и расслабляющим. Это состояние называется медитацией. Для того, чтобы отвлечься от всех мыслей, нужно во время упражнения закрыть глаза и думать только о дыхании. Такая техника расслабления выполняется ежедневно по 10 минут (можно делать и несколько раз в день).

Аутотренинг (аутогенная тренировка) помогает восстановить нервную систему после стресса благодаря эффекту самовнушения. Эта техника позволяет самостоятельно успокоиться даже при ежедневных стрессовых ситуациях. Около 30 минут такой терапии заменяют 3-4 часа полноценного сна.

Оздоровительный эффект проявляется в следующем:

• нормализации эмоционального состояния, пульса и давления;
• снижении беспокойства;
• улучшении гормонального фона.

Люди, у которых есть хобби, меньше подвержены психическим расстройствам, т. к. они испытывают положительные эмоции от своего дела.

Важно, чтобы работа тоже приносила удовольствие, потому что она занимает большую часть времени.

У многих не хватает времени, чтобы заниматься чем-то для души. Достаточно 1 часа в сутки, чтобы улучшить себе настроение.

• Женщине можно заниматься лепкой, рисованием, вязанием, декупажем, фотографией.
• Мужчине можно играть на гитаре, заниматься в спортивном клубе или закрывать мелкие бытовые вопросы вроде починки крана, постепенно улучшая своё жилье и восполняя приятные эмоции от нахождения дома.

Любое занятие обязательно должно приносить удовольствие или логическое и взвешенное обоснование необходимости этого занятия.

Метод применения сила воли подходит не для всех — использование интеллекта имеет более естественные и эффективные корни.

Для восстановления нервной системы после стресса не обязательно лететь на отдых в другую страну. Можно навесить друзей, съездить в соседний город или отправиться в поход в лес. В каждом городе есть множество интересных мест, куда можно сходить: парки, театры и многое др. Можно просто гулять по новым местам в приятной компании.

Аптечные препараты от нервов и стресса

Таблетки, помогающие восстановить нервы после сильного стресса, представлены в аптеках в большом разнообразии.

1. Седативные средства (Валериана, Валидол, Валокордин).
   Изготавливаются из брома или растительных компонентов. Успокаивающий эффект у них слабый. Они воздействуют мягко и не вызывают побочных последствий.
2. Нейролептики (Сонапакс, Тиаприд).
   Это сильные таблетки от стресса. Они используются в психиатрической медицине.
3. Транквилизаторы (Лоразепам, Атаракс).
   Помогают избавиться от тревоги и страха, не оказывая влияние на когнитивные функции. Человек может мыслить и говорить, его не посещают галлюцинации. Эти средства вызывают привыкание, поэтому их нужно употреблять короткими курсами и под контролем врача.
4. Нормотимические медикаменты (Оланзапин).
   Стабилизируют настроение у больных.

Успокаивающие таблетки могут принимать не все. Любое средство можно употреблять только по рецепту врача.

Профилактические мероприятия

Профилактика нервных расстройств нужна, например, людям с повышенной ответственностью, т. е. руководителям, от деятельности которых зависит успех всей фирмы. Некоторые из них учатся противостоять стрессу, чтобы он не мешал заниматься профессиональной деятельностью.

Умение справляться со стрессом необходимо детям, т. к. во время формирования личности любые переживания могут перерасти в фобии и комплексы.

Профилактика заключается в методах укрепления психики:

• изменение отношения к проблеме;
• работа над мышлением;
• умение переключаться с проблемы на что-то приятное;
• физические нагрузки;
• снижение внутреннего беспокойства;
• психологические установки.

Цель профилактики — изменение жизни человека в положительную сторону. Когда люди счастливы, они меньше реагируют на проблемы. Нужно учиться расставлять приоритеты и не обращать внимания на незначительные неприятности. Кроме того, следует исключить из своего круга общения неприятных людей.

Любая проблема имеет свой срок действия. Для ее решения нужно быть уверенным в себе, понять причину неприятностей и найти способ воздействия на них.