Работа надпочечников при нервном возбуждении

Ты набираешь вес? Постоянно чувствуешь себя уставшим , раздраженным и агрессивным? Хочется сладостей и соленой пищи? У тебя постоянно туман в голове?

Если твой ответ убедительный, то это всё поправимо, а у вас синдром усталых надпочечников. Поздравляю.

В этой статье я расскажу вам почему возникает этот синдром и как с ним бороться, как вернуться к нормальной жизни и нормальному самочувствию.

Синдром усталых надпочечников сравнительно новый термин, но сейчас о нем можно всё чаще и чаще услышать. Возникает этот синдром чаще всего на фоне хронического стресса, с которым организм не может справится.

Симптомы у этого состояния весьма неприятны.

Ты чрезмерно реагируешь на любой стресс. На тебя кто-то не так посмотрел, а у тебя уже истерика, слезы в три ручья. Какая-то непонятная агрессия, плаксивость , нервозность. В общем, очень интересное состояние, я вам скажу. У меня этот синдром был.

А теперь добавьте сюда симптомы от АИТ и вообще не жизнь, а сказка…

Но сначала давайте вспомним вообще, что такое надпочечники и зачем они нужны. Я уверена, что вы о них не слышали со времен старшей школы.

Надпочечники

Надпочечники — две маленьких железы, которые находятся над почками и выглядят как шляпки грибов. Несмотря на то, что они совсем крошечные, они играют огромную роль в нашем организме и отвечают за наше здоровье и вес.

Надпочечники выполняют много важных функций и главная из них — показать организму как реагировать на стресс. Когда мозг посылает сигнал опасности надпочечникам, они выбрасывают адреналин, норепинерин и кортизол в организм, чтобы приготовиться к битве…или бегству.

Звучит как тяжелая работа, но это ещё не всё, что делают надпочечники. Они также производят другие гормоны, которые оказывают воздействие на каждую клеточку в нашем теле. А также они играют большую роль в производстве половых гормонов.

Надпочечники проделывают огромную работу, чтобы вырабатывать достаточное количество гормонов и поддерживать их баланс. Но когда они устают , они уже не справляются со своими обязанностями и начинаются проблемы со здоровьем.

Как возникает синдром усталых надпочечников

Я уже объяснила, что надпочечника играют большую роль в реакции организма на стресс. Но проблема в том, что надпочечники были созданы для того, чтобы бороться с краткосрочным стрессом — например, когда за вами гонится лев, но , к сожалению, с хроническим стрессом, с которым мы сталкиваемся сегодня, надпочечники справиться не могут. Надпочечники превосходно справляются с внезапным стрессом, но им нужно время, чтобы успокоиться и придти в норму. Но сейчас , в наше время, надпочечники не могут успокоиться — нет времени на передышку.

Понятное дело, от львов большинству из нас убегать уже не надо, но со стрессом мы сталкиваемся каждый день — постоянные пробки на дорогах, дурное начальство, проблемы на работе и в семье. Особенно синдрому усталых надпочечников подвержены женщины, потому как мы пытаемся всё успеть, за всем уследить, всё держать под контролем, ведь если не мы, то кто?! Всё это негативно сказывается на здоровье надпочечников и ведет к их угнетения в конце концов.

В следствие постоянного стресса наши надпочечники без перерыва выбрасывают в кровь кортизол. Надпочечники работают на износ и вскоре происходит выгорание — то, что называется синдром уставших (усталых) надпочечников, при котором надпочечники уже не могут выбрасывать достаточно гормонов в кровь и тем более не могут поддерживать баланс гормонов.

Симптомы синдрома уставших надпочечников

Итак, основные симптомы:

• Вы не в состоянии переносить стрессовые ситуации. Любой даже минимальный стресс, на который раньше вы бы даже внимания не обратили, выводит вас из себя, чуть ли не до истерики.
• Вы не можете сконцентрироваться и запоминать что-либо.
• Вас всё раздражает.
• Вы часто плачете и истерите.
• Потеря интереса к жизни
• Невозможность радоваться
• Сниженное либидо.
• Во второй половине дня и к ночи вы чувствуете себя более энергичной, чем с утра.
• У вас слабый иммунитет.
• Вы просыпаетесь с трудом и уже уставшим.
• Часто, когда встаёте, у вас кружится голова.
• Вы чувствуете себя уставшим целый день.
• Вы с трудом засыпаете и просыпаетесь посередине ночи и больше не можете уснуть.
• У Вас низкое артериальное давление .
• Вы постоянно мерзнете.
• У вас постоянные головные боли.
• Вы не можете скинуть лишний вес, что бы вы ни делали.
• Вам постоянно хочется сладостей, соленой и вредной пищи, а также кофеина.

Что делать

Что делать, если вы нашли у себя похожие симптомы?

Сдать 24-х часовой тест слюны на кортизол. Это просто. Берете у доктора 4 пробирки и 4 раза в день смачиваете по одной из них. Одну — сразу после пробуждения, другую ближе к обеду, затем — ближе к ужину, и последнюю перед сном. Пробирки убрать в холодильник и утром следующего дня как можно быстрее отнести поликлинику.

Синдром усталых надпочечников не является заболеванием, как таковым, это лишь состояние организма и исправить ситуацию можно изменив образ жизни.

Если у вас последняя стадия и симптомы очень сильно себя проявляют, то лучше всего найти натуропата или проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы они помогли вам подобрать лечение.

Если симптомы довольно слабо себя проявляют, то можно справиться и своими силами, просто изменив образ жизни.

Первое, что нужно сделать — избавиться от стресса. Да, легко сказать, но это необходимо. Конечно, вряд ли вам удасться избавиться от надоедливого начальства, или постоянных пробок на дорогах, или сделать из вашего ребенка сущего ангелочка, но можно попробовать некоторые расслабляющие практики.

• Медитации
• Ведение дневника
• Йога
• Чтение
• Горячие ванны с солью Эпсома.
• Копание в огороде
• Медленные прогулки в парке, лесу.

Плюс, стоит обратить внимание на своё питание и постараться питаться более правильно. Исключить зерновые, молочные продукты, сахар, кофеин, сою и полуфабрикаты. Вместо этого ешьте больше качественного мяса, овощей, полезных жиров (кокосовое масло, авокадо, масло гхи) , а также добавьте в своё питание кружку-две костного бульона.

Костный бульон вообще чудо продукт! Он содержит огромное количество аминокислот, таких как глицин, пролин, аргинин и глютамин, которые способствуют здоровью надпочечников. Также в костном бульоне есть магний, который успокаивает нервную систему. Костный бульон содержит большое количество желатина, который помогает восстанавливать стенки кишечника при синдроме дырявой кишки.

Нужно наладить сон — больше и лучше спать. Дело в том, что при синдроме усталых надпочечников практически невозможно уснуть, так ещё и просыпаешься по среди ночи и уже не можешь уснуть до утра. Это тяжело и физически и морально , и это выматывает. Поэтому, постарайтесь создать для себя такой вечерний ритуал, который поможет вам расслабиться и уснуть. Лучше всего принять теплую ванну с солью Эпсома, послушать расслабляющую музыку или почитать книгу. Ложитесь спать четко до 23.00, а лучше до 22.00 и постарайтесь ложиться в одно время. Не берите телефон в спальню или по крайней мере не сидите в телефоне хотя бы за час до сна. Спальня должна быть темной — не поленитесь и купите темные шторы, которые не пропускают свет. Избегайте алкоголя и кофеина в вечернее время , лучше выпейте чашку костного бульона или чая с ромашкой.

Если у вас запущенная стадия , то следует прекратить заниматься спортом — только прогулки. При начальной стадии , спорт не повредит.

Плюс, необходимо принимать магний, витамин D и омега-3, витамины группы В, витамин С и цинк.

И последнее — делегируйте. Если есть возможность чего-то не делать — не делайте. Муж может заниматься счетами, дети могут помыть посуду и сделать уборку, на работе вы не обязаны взваливать всё на себя. Нужно научиться говорит нет иногда, чтобы освободить время на себя.

Добавки для надпочечников

Далее я расскажу вам какие добавки стоит принимать для улучшения работы надпочечников и как их принимать. Я даю ссылки на iHerb, но вы можете купить там, где вам удобнее.

Витамины группы В необходимы для энергетического метаболизма. Они помогают синтезировать гормоны надпочечников.

Мне нравится вот этот комплекс витаминов группы В, предназначенный для борьбы со стрессом. Нужно принимать по 3 капсулы в день.

Витамин С необходим для синтеза кортизола в надпочечниках.

Мне больше всего нравится вот этот витамин С с биофлавоноидами. В день нужно принимать 1000 мг в день.

Магний необходим для нервной системы, в первую очередь , и для поддержания энергетического баланса.

Мне нравится вот этот магния цитрат Now Foods больше всего . Принимать по 400 мг в день, вечером.

Омега-3 нормализует уровень кортизола в крови. Плюс, омега-3 снимает воспаление в организме.

Мне нравится вот такой вариант Омега-3 из капсул. По 1-2 капсуле 2-3 раза в день.

Надпочечникам необходим цинк для нормальной работы (как и щитовидке , кстати).

Ашваганда — аюрведическое средство, которое регулирует циркуляцию кортизола, то есть если его много, то она его понижает и наоборот. С Ашвагандой нужно быть осторожным, если есть аутоиммунные заболевания (но это нужно следить за реакцией своего организма).

Вот эта неплохая Ашваганда от Now Foods. Принимать необходимо по 1 капсуле 2 раза в день.

Мака регулирует уровень кортизола и сахара в крови. Помогает при гормональном дисбалансе.

Меня устраивает вот эта мака от Now Foods. Принимать нужно по 1 капсуле 1-2 раза в день.

Сколько времени длится лечение

Восстановление длиться продолжительное время:

При малой усталости надпочечников — 6 – 9 месяцев

При средней — 12-18 месяцев

При тяжелой — до 24 месяцев

Синдром усталых надпочечников и интервальное голодание

При синдроме усталых надпочечников нельзя голодать.

Лечение надпочечников — довольно длительный процесс, особенно, если вы страдали от синдрома усталых надпочечников длительное время, поэтому не ждите чудес, что за несколько недель у вас всё наладится. Нет, дайте время, будьте терпеливыми и в один прекрасный день вы заметите, что ваша усталость и туман в голове куда-то делись. Когда это случится, знайте, что ваши надпочечники пришли в нормальное состояние.

Скачивайте мой бесплатный гид по iHerb .

Общие сведения

Надпочечники — это парный эндокринный орган, который вырабатывает огромное количество гормонов, регулирующих несколько процессов в организме человека. Каждый надпочечник располагается на верхнем полюсе почки и состоит из двух слоёв: корковый и мозговой. Для коркового слоя характерна выработка минералокортикоидов, половых гормонов и глюкокортикостеоидов. Мозговой слой отвечает за выработку норадреналина и адреналина.

При заболеваниях надпочечников выраженность клинической симптоматики зависит от того, какой слой был повреждён патологическим процессом. Надпочечниковая недостаточность обусловлена недостаточной выработкой корой надпочечников своих гормонов, что может быть связано с патологией в звене гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.

Патогенез

Клинически надпочечниковая недостаточность начинает себя проявлять только после повреждения 90% объёма надпочечниковой ткани. Постепенно нарастающий недостаток альдостерона и кортизола негативно сказываются на белковом, углеводном, водно-солевом и липидном обмене. Формируется дегидратация с гипогликемией, гиперкалиемией, гипонатриемией и кетозом. Внутриклеточная дегидратация нарастает при уменьшении объёма циркулирующей плазмы, развивается выраженная артериальная гипотония, метаболический ацидоз, снижается показатель сердечного выброса (фракция выброса на ЭхоКГ), уменьшается скорость клубочковой фильтрации вплоть до развития анурии. У пациентов с первичной хронической недостаточностью надпочечников отмечается отрицательная обратная связь, обусловленная гиперпродукцией АКТГ гипофизом из-за недостатка кортизола. Именно этим объясняется гиперпигментация у таких пациентов.

При синдроме отмены патогенез острой надпочечниковой недостаточности связан с дисфункцией гипофиза на фоне его длительного подавления. При ДВС-синдроме может случиться острое кровоизлияние в надпочечники. Если кровоизлияние случилось на фоне менингококцемии, то говорят о синдроме Уотерхауса-Фридериксена. К острому кровоизлиянию может привести тяжёлый геморрагический диатез (СКВ, болезнь Шенлейна-Геноха) или любой вид сепсиса.

Классификация

Заболевания надпочечников подразделяются на заболевания коры и мозгового слоя.

Надпочечниковая недостаточность подразделяется на острую и хроническую формы в зависимости от скорости развития клинической симптоматики.

Острая надпочечниковая недостаточность это ургентный клинический синдром, вызванный резким либо выраженным снижением функциональных резервов надпочечниковой коры. Острая форма требует своевременной заместительной гормональной терапии.

Хроническая надпочечниковая недостаточность подразделяется на:

• Первичную форму. Первичная хроническая недостаточность связана с недостаточной выработкой гормонов из-за деструктивных процессов в самих надпочечниках.
• Вторичная форма. Вторичная надпочечниковая недостаточность развивается с участием гипофиза, который либо недостаточно, либо полностью не справляется с выработкой АКТГ.
• Третичная форма. Гипоталамус не способен вырабатывать кортикотропин-рилизинг-гормон.

Опухоли коры надпочечников:

• Синдром Конна. Чаще всего причиной патологии является двусторонняя гиперплазия коры надпочечников.
• Синдром Иценко-Кушинга.

Гиперплазия левого надпочечника встречается чаще, чем правого. Гиперплазия правого надпочечника протекает практически бессимптомно и чаще всего диагностируется уже при патологоанатомическом обследовании после смерти пациента. Узелковая гиперплазия латеральной ножки левого надпочечника может деформировать орган в зависимости от размера узла. Гиперплазия медиальной ножки также может стать причиной дисфункции надпочечника.

К патологии мозгового слоя относится феохромоцитома.

Причины

Первичная хроническая недостаточность может развиваться в результате нескольких причин:

• аутоиммунная деструкция надпочечниковой коры (встречается чаще всего);
• опухолевые метастазы, туберкулёз, грибоквые инфекции, ВИЧ, амилоидоз,сифилис, адренолейкодистрофия;
• двустороннее кровотечение в надпочечники на фоне антикоагулянтной терапии, удаление надпочечников у пациентов с синдромом Иценко-Кушинга.

Вторичная надпочечниковая недостаточность формируется при объёмных образованиях в турецком седле и часто сочетается сниженным уровнем тиреотропного, лютеинизирующего, соматотропного и фолликулостимулирующих гормонов.

Третичная надпочечниковая недостаточность формируется при длительной терапии глюкокортикостероидами у пациентов с системными заболеваниями.

Острая надпочечниковая недостаточность развивается из-за декомпенсации хронической формы, на фоне отмены глюкокортикостероидов и из-за кровоизлияния в надпочечники.

Симптомы надпочечниковой недостаточности

Для первичной надпочечниковой недостаточности характерно бессимптомное течение. Заболевания надпочечников характеризуются плавным нарастанием мышечной слабости, утомляемости, отсутствием аппетита, гипотензией, гипокалиемией, гиперпигментацией.

• Астения. Самая основная жалоба. На начальном этапе мышечная и общая слабость могут беспокоить только эпизодически после перенесённых стрессов. Симптоматика проходит после сна, а затем снова постепенно нарастает. Помимо физической адинамии параллельно отмечается психическая астенизация вплоть до психоза. Слабость в мышцах появляется из-за гипогликемии (нарушением углеводного обмена) и гипокалиемии (патология электролитного обмена).
• Гиперпигментация слизистых оболочек и кожных покровов. Появляется при первичной недостаточности и приобретает вид диффузного бронзового или коричневого потемнения как на открытых, так и на закрытых участках тела. Генерализованная гиперпигментация вызвана избыточной выработкой b-миелостимулирующего гормона и АКТГ. В некоторых случаях появляются веснушки или витилиго, свидетельствующие об аутоиммунном процессе. Самым первым признаком патологии может быть слишком длительная сохранность загара.
• Расстройства ЖКТ. Пациенты жалуются на тошноту с рвотой, отсутствие аппетита. Редко появляется жидкий стул. Изменения в работе пищеварительного тракта связаны с повышенной секрецией NaCl в просвет кишечника, а также со снижением выработки пепсина и соляной кислоты. Потеря натрия при рвоте и диарее усиливается, что провоцирует развитие острой недостаточности надпочечников.
• Снижение веса. Является постоянным симптомом, что связано с дегидратацией, нарушением всасываемости в просвете кишечника и сниженным аппетитом.
• Гипотония. Может проявляться уже на самых ранних стадиях патологии и связана со снижением натрия в организме, уменьшением объёма плазмы.
• Гипогликемия. Снижение сахара регистрируется как натощак, так и через 2-3 часа после приёма продуктов, богатых углеводами. Гипогликемические приступы сопровождаются потливостью, чувством голода, выраженной слабостью. Сахар в крови падает из-за уменьшения выработки кортизола, снижения запасов гликогена в печени, уменьшения глюконеогенеза.
• Нарушения в работе нервной системы. У каждого второго пациента отмечается снижение памяти, умственной активности. Появляется раздражительность, апатия.
• Никтурия. Развивается из-за сниженной клубочковой фильтрации и замедления почечного кровотока.

Болезни надпочечников у взрослых протекают по-разному. При сохранности яичек у мужчин не наблюдается половая дисфункция даже при прекращении выработки надпочечниками андрогенов. А у женщин снижается либидо, исчезают волосы в лобковой и подмышечной областях.

Длительная дисфункция коры надпочечников может привести к образованию ушных кальцификатов, что обусловлено гиперкалициемией. Врождённая дисфункция коры надпочечников, известная также как андрогенитальный синдром или врождённая гиперплазия надпочечников, проявляется ускоренным физическим развитием и ранним половым созреванием по мужскому типу. Отмечается неправильное строение наружных гениталий.

Клиническая картина при вторичной недостаточности аналогична за исключением гиперпигментации. Также отмечается наименьшая выраженность либо полное отсутствие признаков недостаточности минералокортикоидов. Воспаление надпочечников может сопровождаться недостаточностью гормона роста, гипотиреозом и гипогонадизмом.

Патология может протекать по трём сценариям:

• Сердечно-сосудистая форма. У пациента преобладает симптоматика острой недостаточности кровообращения в виде нитевидного пульса, выраженной гипотонии, похолодания конечностей, бледности лица с акроцианозом, коллапсом и анурией.
• Желудочно-кишечная форма. Нарушение работы надпочечников проявляются симптоматикой, схожей с острым животом – пациенты жалуются на спастический болевой синдром в эпигастрии, выраженный метеоризм, жидкий стул, неукротимую рвоту с прожилками крови, непрекращающуюся тошноту.
• Нервно-психическая форма. Преобладают менингеальные симптомы, головная боль, ступор, заторможенность, бред, очаговая симптоматика, судорожный синдром.

Крайне редко эти формы встречаются в чистом виде, в большинстве случаев отмечается их сочетание.

Симптомы надпочечниковой недостаточности у женщин в остром периоде не отличаются от проявлений у мужчин. Симптомы заболевания надпочечника у мужчин:

• бледность кожных покровов;
• быстрая утомляемость;
• нервозность.

Болезнь надпочечников у женщин протекает по разному типу в зависимости от причины и диагноза.

Диагностика заболевания надпочечника

У пациентов с хронической недостаточностью надпочечников часто диагностируется гипохромная либо нормохромная анемия, эозинофилия, относительный лимфоцитоз и умеренная лейкопения.
Характерным признаком при лабораторных обследованиях является повышение уровня креатинина и калия при одновременном заниженном показателе натрия, что указывает на влияние кортикостероидов на работу почечной системы и изменение соотношения электролитов во внутри- и внеклеточном пространстве.

Дополнительная диагностика позволяет выявить снижение уровня сахара в крови натощак. Глюкозотолерантный тест выводит плоскую сахарную кривую.

Подтвердить гормональный дефицит коры надпочечников можно по результатам уровня свободного кортизола в суточной моче (радиоиммунный метод) и уровня кортизола в утренний период (6-8 часов).

Для дифференциальной диагностики первичной и вторичной недостаточности проводятся исследования АКТГ, концентрация которого будет повышена при первичной форме и снижена при вторичной.

Стимулирующие фармакологические тесты, выявляющие пограничную патологию, позволяют более достоверно исследовать функциональные особенности надпочечников. Для диагностирования гиперальдостеронизма определяют концентрацию ренина и альдостерона в плазме крови.

Лечение надпочечниковой недостаточности

При хронической недостаточности терапия направлена на замещение недостающих гормонов и устранение причин, повлекших формирование патологии. Лечение воспаления надпочечников проводится по нескольким направлениям:

• Этиотропная терапия. Медикаментозно лечатся грибковые заболевания, туберкулёз, сепсис. Хирургически – новообразования и аневризмы.
• Патогенетическая терапия. Назначаются анаболические стероиды, глюкокортикостероиды, минералокортикоиды.
• Симптоматическая терапия. Основывается на диетотерапии и витаминотерапии.

При острой патологии назначается иное лечение. Болезнь надпочечников купируется при проведении комплексной терапии:

• коррекция электролитного дисбаланса (раствор глюкозы 10-20%, изотонический раствор Na);
• массивная кортикостероидная заместительная терапия (Гидрокортизон);
• лечение патологии, спровоцировавшей острый процесс.

Болезнь надпочечников у женщин требует тщательного поиска первопричины.

Нарушения в функционировании надпочечников могут быть вызваны синтетическими стероидами. Огромное влияние на их работу оказывает также наша психика.

Стресс, особенно хронический, дает большую нагрузку для надпочечников, поскольку они вынуждены выбрасывать кортизол – гормон стресса – в чрезмерном количестве. Спустя некоторое время они настолько изнурены, что начинают вырабатывать его все меньше и меньше. Это враждебное явление, поскольку кортизол важен для нашего организма.

Стресс, смех и здоровье надпочечников

• Как позаботиться о надпочечника
• Лучшая психотерапия – разговор с доброжелательным человеком
• Терапия смехом

Кортизол воздействует на ЦНС: его изобилие, как и дефицит, оказывает влияние на личность человека. Если надпочечники вынуждены вырабатывать больше кортизола – этот момент нарушает работу нейротрансмиттера серотонина.

Когда в нашем организме нехватка концентрации этого гормона – у нас проблема со сном, ухудшается настроение, возможно развитие маний и фобий. В паре с большим стрессом часто идут испытываемые многими людьми проблемы со сном.

• Заботимся о соответствующем количестве антиоксидантов (овощей и фруктов) в диете, влияющих на нейротрансмиттеры и гормоны.
• Завтракаем как только проснемся.
• Не едим стоя.
• Принимаем пищу пять раз в течение дня во избежание колебаний уровня сахара в крови.
• Пьем воду.
• Заботимся о доставке витаминов группы В (каши, сухие бобовые растения, орехи) и витамина С.
• Определяем адекватное время для сна.
• Проводим время на солнце. Время дня, в которое оно интенсивнее, выбираем для 10-минутной прогулки.

Даже маленькая семейная ссора создает большую нагрузку для наших надпочечников, в случае, когда нас не отпускает хронический стресс или страдаем перегрузкой обязанностей. Помните, что выходные – это время, предназначенное для отдыха.

После большой дозы стресса стоит позаботиться о себе в течение 2–3 дней. Всегда после окончания цикла тренировок, организуемых мной для пациентов, я была сильно утомлена. Поскольку мастер-классы приносили невыразимое удовольствие, этот факт всегда меня удивлял. Не могла понять, от чего же я так устаю? Все-таки наши надпочечники каждый раз после интенсивной нагрузки, даже приносящей радость и удовлетворенность, требуют как минимум один день отдыха для возврата к равновесию и большую дозу серотонина.

После каждого стресса надпочечники нуждаются в 24–48 часах отдыха для стабилизации гормонов.

Стоит помнить:

• Нашим глазам необходимы красивые виды.
• Нашим ушам необходимы приятные звуки.
• Нам необходимы комфортные запахи и вкусовые ощущения.
• Нам необходимо чувство спокойствия и дружеская атмосфера дома и на работе.
• Возвращаемся в памяти к воспоминаниям и впечатлениям.
• Поем, танцуем, играем.
• Стараемся быть милыми, добродушными, полезными.
• Смеемся столько, сколько можем.
• Физический контакт с возлюбленными имеет невероятное действие. Нежное прикосновение, особенно к эрогенным зонам, приводит к увеличению концентрации окситоцина, что оказывает расслабляющее воздействие, дает чувство покоя и удовлетворения.

Ощущение счастья обеспечит соответствующий уровень серотонина, оказывающего превосходное влияние на надпочечники.

Влияние серотонина на эмоции человека наиболее ощутимо, когда мы влюблены. Ученые доказали, что концентрация этого гормона у влюбленных увеличивается даже на 200 %, зато, когда возлюбленного нет рядом и мы начинаем тосковать, уровень серотонина понижается. Поэтому и у влюбленных такие эмоциональные качели, когда их захлестывает череда противоречивых чувств – от эйфории до огорчения.

Мой совет: я предлагаю влюбленным повысить количество принимаемого с пищей витамина С, сфокусировав свой рацион на овощах и фруктах.

Разговор с другим человеком – самая доступная терапия, позволяющая отрегулировать стресс. Это правило хорошо знакомо нам, женщинам. Упорно пытаемся научить этому наших партнеров. У нас получаются разные результаты.

Во время душевного разговора внимательно слушайте собеседника. Таким способом вы узнаете его взгляды и мысли. Учитесь уважению к другому человеку. Пусть ваш разговор будет искренним. Не игнорируйте собеседника. Не поддакивайте, если вам что-то не нравится. Беседа с другим человеком учит определять собственные ожидания. Бывает, мы выговариваем вслух наши переживания, что помогает нам их устранить. Терапевтическое действие на психику имеет плач. У него очищающее воздействие.

Смех – это терапия, которой мы способны обеспечить себя для защиты нервной системы.

Мы различаем три вида смеха:

• Улыбка расцветающего лица. Радость заметна даже через легкое приподнимание уголков губ. Мы должны улыбаться как можно чаще – это информация для наших мозгов, что мы расслаблены и в безопасности.
• Интенсивный и громкий смех.
• Смех до слез.

Когда смех не лечит?

• Когда мы смеемся, издеваясь над другим человеком, пытаясь унизить его.
• Когда мы смеемся фальшиво.

Улыбка необходима, поскольку благодаря ей люди более доброжелательны, склонны к помощи и согласию. Смех одного человека ободряет, побуждает к действию. На одной конференции во время моей презентации мне очень искренне улыбалась одна слушатетельница. Благодаря этому я чувствовала, что у меня есть поддержка, вела доклад спокойно, расслабленно. У меня появилось впечатление, что мы знакомы, хотя это было не так. Это ее доброжелательная улыбка повлияла на меня, и я почувствовала себя так, как будто мы знакомы с давних лет.

Польза, приносимая улыбкой:

• помощь в циркуляции крови;
• положительное влияние на очистку желчного пузыря;
• положительное влияние на перистальтику кишечника;
• положительное влияние на процесс дыхания;
• влияние на канцерогенные изменения в организме;
• влияние на гормональный баланс.

Мозговой придаток, или гипофиз – это самая важная железа внутренней секреции, оказывающая влияние на почти все функции организма. Нарушения его работы могут отразиться на нашем здоровье, поэтому столь важно стимулировать его позитивно.опубликовано econet.ru.

из книги "Твой второй мозг - кишечник. Книга-компас по невидимым связям нашего тела", автор книги - Божена Кропка

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: