Седалищный нерв в кундалини

Кундалини йога - это замечательное видео обучение, благодаря которому вы научитесь концентрировать свою внутреннюю энергию из основания позвоночника. Главная задача - заставить пройти ее по всем последующим чакрам. Исполняя все продемонстрированные упражнения правильно, вы почувствуете небывалый прилив сил и энергии, ощутите блаженство и достигните равновесия между вашим телом и внутренним миром.

Во многих комплексах Кундалини йоги часто встречаются одни и те же базовые упражнения. Некоторые нюансы их выполнения, продолжительность и пр. могут различаться, но важно понимать общий подход к их правильному выполнению для того, чтобы увеличить положительные эффекты и свести к минимуму вероятность травм.

"РАСТЯЖЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО НЕРВА"

Как правило, у людей уже после 30-35 лет наблюдается регидность этих мышц. Регидность означает укорочение. То есть исчезает гибкость, и седалищный нерв об этом докладывает болевыми ощущениями.

Поэтому исключительно важное значение для правильной иннервации и хорошего самочувствия имеют упражнения на растяжение мышц поясничного отдела и нижних конечностей.

Ниже приводим описание одного из ключевых упражнений, направленных на работу с жизненным нервом:

РАСТЯЖЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО НЕРВА С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД К НОГАМ (ПАШЧИМОТТАНАСАНА)

• Исходное положение: сядьте на ягодицы, ноги вместе и вытянуты вперед, пальцы ног натяните на себя, а пятки - от себя, спина прямая.

• Вдох - потянитесь позвоночником вверх.

• Выход - наклоните корпус к ногам. Для начинающих: достаточно взяться руками за ноги в том месте, в каком вам комфортно удерживать это положение, или воспользоваться ремнем, накинув его на ступни ног и натянув руками. Полный вариант: дотянитесь пальцами рук до пальцев ног (указательный и средний пальцы натягивают большой палец ноги на себя, а большой палец руки надавливает на ноготь большого пальца ноги, тем самым обеспечивая дополнительный массаж энергетически активных точек).

• Если упражнение выполняется в динамике, то на вдохе, удерживая положение рук, толкайте себя вверх, начиная движение от бедер и пупка. Голова движется в последнюю очередь.

• На выдохе наклоняйтесь вниз от пупка, растягивая спину и ноги.

СОВЕТЫ ПО БЕЗОПАСНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ

1) Во всех упражнениях, где выполняется наклон корпуса к ногам, крайне важно сначала вытянуть позвоночник и только потом выполнять наклон. В самом начале на вдохе потянитесь спиной вверх, удлиняя позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи опущены вниз.

2) Наклон корпуса начинайте с поворота в тазобедренных суставах, затем тянитесь животом к бедрам и только в последнюю очередь грудью и головой к ногам. Старайтесь сохранять позвоночник прямым, не спешите коснуться лбом колен за счет изгиба спины!

4) Не тяните себя насильно руками — это может привести к травмам. Главный совет: сохраняйте осознанность и с уважением относитесь к возможностям своего тела. Идите через расслабление и дыхание! Не допускайте дискомфортных ощущений в спине. Не стоит ставить перед собой цель проявить невиданную гибкость. В йоге ощущение внутренней гармонии всегда гораздо важнее, чем гибкость ценой дискомфорта и насилия над собой! Выберете тот угол наклона, который позволяет вам чувствовать растяжение ног и спины, но не вызывает неприятных ощущений.

5) Старайтесь не сгибать ноги в коленях, поскольку упражнение направлено как раз на растяжение задней поверхности ног. Если вам некомфортно, лучше уменьшите наклон и воспользуйтесь вспомогательными ремнями.

Совет начинающим: те, у кого недостаточно растянута задняя поверхность ног, могут подкладывать под ягодицы свернутое в несколько раз одеяло, чтобы облегчить выполнение этих упражнений.
Успехов в практике!

Чакра 1. Муладхара.
Чакра 2. Свадхистана.
Чакра 3. Манипура.
Чакра 4. Анахата.
Чакра 5. Вишудха.
Чакра 6. Аджна.
Чакра 7. Сахасрара.

Вы здесь

• Posted on: 21 December 2019
• By: venera02.07

Данное упражнение работает над балансировкой головного мозга и растяжением седалищного нерва.

2. Встаньте и разведите ноги на расстояние примерно 35 см друг от друга. Поднимите руки в стороны и вверх под углом 60°, руки прямые в локтях. Начните повороты всем телом слева направо. Двигайтесь быстро. Продолжайте интенсивно в течение 5 минут. Данное упражнение работает с печенью. Угол 60° между руками позволяет стимулировать данную область.

6. Встаньте так, чтобы ноги были на расстоянии примерно 50 см друг от друга. Руки поместите на область бедра чуть выше колена. Прогните нижнюю часть спины вперёд в Позу Коровы. Начните двигать ягодицами вверх и вниз, опираясь весом тела на руки. Колени при этом будут сгибаться. Один полный цикл занимает 1-2 секунды. Продолжайте 2 минуты.

Данное упражнение постепенно приводит в порядок 3, 4, 5, 6-й позвонки поясничного отдела.

7. Сядьте, вытянув перед собой прямые ноги и руки параллельно полу. Вдохните и с выдохом потянитесь вперёд, поддерживая нижнюю часть спины выгнутой назад, как в Позе Кошки, а руки параллельными полу. Один цикл занимает 2-3 секунды. Продолжайте 2 минуты.

Данное упражнение оказывает воздействие на нижнюю часть спины.

8. Оставайтесь сидеть с вытянутыми перед собой ногами. Обхватите обеими руками область под левым коленом и начните в быстром темпе поднимать и опускать ногу максимально вверх и вниз. При этом нога всё время остаётся прямой. Один полный цикл занимает 2 секунды. Продолжайте двигаться интенсивно 1-2 минуты. Затем повторите упражнение с противоположной ногой и выполняйте его ещё 1-2 минуты.

Данное упражнение работает с толстым кишечником и печенью.

Данное упражнение стимулирует и регулирует область бёдер. Особенно рекомендуется его выполнять женщинам утром, прежде чем встать с постели. Говорят, что данное упражнение обладает омолаживающим эффектом.

10. Сядьте в Простую Позу. С вдохом вытяните прямые руки вверх, сжимая их в кулаки. С выдохом опустите вниз, сгибая в локтях, до уровня плеч, разожмите кулаки и раздвиньте пальцы. Один цикл занимает 2 секунды. Продолжайте выполнять 2 минуты.

Данное упражнение работает с кровообращением.

Данное упражнение работает с позвоночником и поясничным отделом спины.

Данное упражнение работает с плечевой областью.

14. Оставайтесь лежать на спине. Согните ноги в коленях, оставляя при этом стопы на полу, пятки вместе. Соедините колени и затем разведите их в стороны по направлению к полу, пятки при этом всё ещё соединены. Двигайтесь настолько быстро, насколько это возможно. Продолжайте такие движения ногами 2 минуты.

Данное упражнение работает с областью бёдер.

15. Лёжа на спине, обхватите руками колени и подтяните их к груди. Медленно подтяните колени к носу и затем опустите их (4 секунды вверх, 4 секунды вниз). Продолжайте 3 минуты.

Данное упражнение стимулирует щитовидную железу.

Защемление, или ишиас седалищного нерва требует комплексной терапии, частью которых являются упражнения, поскольку подвижность больного может быть нарушена. Качество жизни человека ухудшается, его сопровождают боли и трудности в передвижении.

• Что такое защемление седалищного нерва ягодицы (ишиалгия)?
• Причины заболевания (ишиаса) седалищного нерва
• Какие физические упражнения показаны при лечении защемления седалищного нерва?
• Техника безопасности при выполнении упражнений и асан в лечебной гимнастике
• Поза перевёрнутого треугольника (Паривритта Триконасана) в картинках
• Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)
• Половинная поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)
• Скручивание живота (Джатхара Паривартанасана)
• Поза освобождения ветра (Апанасана)
• Видео: йога при боли и воспалении седалищного нерва

Что такое защемление седалищного нерва ягодицы (ишиалгия)?

Седалищный нерв располагается в области поясничного отдела и спускается вниз по ногам, разветвляясь на два направления. Он может воспаляться, в результате чего человек иногда не может сесть, поднять вытянутую ногу или согнуть стопу.

Поскольку поражаются нервы, может пропадать чувствительность и возникать онемение. Если болезнь прогрессирует, и её не лечат, чувствительность может пропасть совсем. Сильно страдают мочеполовая и выделительная системы, поскольку в этой области происходит сдавливание волокон нервной системы. Также из-за боли чаще всего возникает хромота.

Как вы понимаете, это достаточно серьёзное заболевание, реагировать на которое нужно немедленно.

Причины заболевания (ишиаса) седалищного нерва

Обычно воспалению подвержены люди после 30, у которых начинаются процессы дегенеративных изменений в позвоночнике. Однако сегодня заболевание помолодело.

Оно может быть спровоцировано:

• смещением межпозвоночного диска;
• межпозвоночной грыжей;
• травмой спины;
• остеохондрозом в нижних отделах позвоночника;
• инфекцией;
• высокими физическими нагрузками;
• абсцессом в области седалищного нерва;
• переохлаждением;
• тромбозом;
• рассеянным склерозом;
• мышечными воспалениями;
• новообразованиями в этой области и другими причинами.

Какие физические упражнения показаны при лечении защемления седалищного нерва?

Обращаем ваше внимание, что, скорее всего, на каком-то этапе не обойтись без медикаментозного лечения. В этом случае выполнять восстановительные упражнения можно лишь после того, как больному становится легче. При острой стадии упражнения могут быть запрещены совсем.

Наиболее эффективными оказываются упражнения на растяжку. Они снимают воспаление и уменьшают боли. Именно поэтому йога может быть очень полезна. Она предполагает мягкую и неагрессивную растяжку, а резкие движения или чрезмерные усилия не желательны при лечении ишиаса седалищного нерва.

Кроме того, если правильно подобрать комплекс, упражнения не только снимут боль, но позволят укрепить позвоночник расслабить и размять мышцы, что в дальнейшем даст возможность избегать недуга.

Стоит отметить ещё несколько преимуществ йоги:

• возвращение подвижности даже при достаточно тяжёлых случаях;
• снятие спазмов в мышцах;
• нормализация кровообращения в поражённой области.

Техника безопасности при выполнении упражнений и асан в лечебной гимнастике

Поскольку заболевание достаточно опасное, чреватое своими последствиями, действовать нужно крайне осторожно.

1. Не начинайте со сложных асан, выбирайте только самые простые варианты для начинающих, особенно на стадии интенсивного лечения.
2. Следите за дыханием. Поскольку поражена нервная система, нужно постараться расслабиться. Перевозбуждение, учащённое, прерывистое и поверхностное дыхание не сделают ситуацию лучше.
3. Занятия нужно проводить ежедневными, но непродолжительными сетами, это обеспечит постепенное и безопасное выздоровление без перенапряжения.
4. Перед тренировкой обязательно следует разогреться. Например, можно выполнить позу бабочки (Баддха Конасану) в динамике, позу кошки (Марджариасану).
5. Если возникают любые неприятные ощущения во время тренировки, её нужно прекратить.

Ниже представлены 5 простых асан с картинками и описанием, которые помогут в борьбе с зажимом седалищного нерва.

Поза перевёрнутого треугольника (Паривритта Триконасана) в картинках

У нас есть классическая поза треугольника или, как она называется, поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана). Она очень хорошо вытягивает бока и мышцы ног. Если из этого положения мы выполняем разворот, то есть переходим в перевёрнутый вариант асаны, то наиболее сильное воздействие оказывается на область поясницы.

Во-первых, увеличивается приток крови к этой зоне, во-вторых, возвращается гибкость позвоночника. Ноги и бёдра становятся крепче. А в случае, если начались проблемы с подвижностью, то она при регулярном выполнении вернётся.

Поскольку у нас часто страдает выделительная система из-за сдавливания и ущемления тканей (в том числе, нередко при ишиасе седалищного нерва возникают запоры), то Паривритта Триконасана стимулирует и улучшает работу всех органов брюшной полости.

Кроме того, она может помочь при радикулите, который возникает в области крестца или поясницы.

Однако есть некоторые противопоказания:

• не следует выполнять асану при повышенном давлении;
• если у вас бессонница, бывают головные боли или мигрени, то её лучше избегать;
• нужно быть осторожным при наличии проблем со спиной (при сколиозе больше первой степени не делайте эту асану).

Итак, как она выполняется?

1. Необходимо встать в позу горы (Тадасану).
2. Вытягиваемся вверх, руки и ноги напряжены.
3. Выполняем 1–2 цикла дыхания.
4. Затем расставляем ноги на ширину чуть больше метра. Часто это делается прыжком, но в нашем случае это противопоказано, так что просто делаем широкий шаг.
5. Поворачиваем правую ступню в правую сторону, левую немного заворачиваем внутрь. Обе ноги плотно стоят на всей ступне.
6. На вдохе поднимаем руки вверх до линии плеч.
7. С выдохом очень медленно поворачиваем туловище в правую сторону.
8. Когда корпус развёрнут к правой ноге, останавливаемся. Выравниваем положение. Пятки ног должны быть на одной линии. Таз развёрнут к ноге.
9. Плавно опускаемся вниз к ноге.
10. Левую руку необходимо поставить на пол (если хватает растяжки) с внутренней стороны стопы или на лодыжку правой ноги. А для этого корпус необходимо ещё больше повернуть вправо.
11. В идеале нужно, чтобы корпус был максимально развёрнут в правую сторону, однако мы работаем по уровню своей подготовки. На начальных этапах будет достаточно небольшого поворота.
12. Левая рука должна быть перпендикулярна полу. Если в таком положении её сложно удерживать, то можно поставить ладонь на талию.
13. Голову поворачиваем к левой руке, но если есть проблемы с шеей или давлением, обращаем лицо к полу.
14. Держим положение около 15–30 секунд. Не забываем про ровное дыхание. Вдох и выдох должны быть одинаковыми по длительности и интенсивности.
15. Затем на выдохе медленно разворачиваем и поднимаем корпус и возвращаемся в Тадасану.

Если вам трудно удерживать равновесие в асане, можно выполнить её возле стены.

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Данная асана также прекрасно возвращает подвижность позвоночнику и тазобедренным суставам. Что не менее важно для лечения защемления, она вытягивает мышцы поясницы, бёдер, а кроме того, живота, груди и шеи.

Призываем вас обратить пристальное внимание на отработку правильной техники при освоении и выполнении этой асаны, поскольку она имеет сильное воздействие на седалищный нерв. Впереди лежащая нога находится в таком положении, которое приводит к растяжению мышц, то есть их удлинению, а нервная ткань очень плохо поддаётся растяжению и имеет низкий коэффициент растяжимости волокон. В результате неправильного или халатного отношения к технике, седалищный нерв может травмироваться, что не только не поможет вылечиться, но и привёдет к ещё большим проблемам.

Будьте осторожны при выполнении асаны, если у вас имеются проблемы с коленями.

1. Садимся в позу посоха (Дандасану). Ноги вытянуты вперёд, мышцы подтянуты, носки направлены на себя. Ладони стоят возле ягодиц.
2. Тянемся макушкой вверх и дышим 2–3 цикла.
3. Сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем как можно ближе к себе.
4. Через сторону левую ногу уводим назад.
5. Стремимся выпрямить левую ногу и вытянуть носок. Как мы говорили выше, не должно быть излишнего растяжения в задней поверхности бедра правой ноги.
6. Если вам некомфортно находиться в таком положении, как показано на фото ниже, нужно упросить асану.

Причины воспаления седалищного нерва

Медики выделяют несколько причин возникновения воспаления седалищного нерва:

• Появление новообразований;

• Смещение межпозвоночного диска или возникновение грыжи;

• Инфекционные заболевания, провоцирующие воспалительный процесс;

• Гинекологические заболевания;

• Остеофиты позвонков (патологические наросты на позвонках или других костях, образующиеся вследствие остеохондроза).

К возникновению ишиаса могут быть причастны также травмы органов малого таза, сильные нагрузки на организм, поднятие тяжестей. Она распространена среди тех людей, которые никогда не занимались спортом и резко решили начать с больших нагрузок.

Встречается воспаление седалищного нерва и у женщин в положении, потому что при беременности в теле женщины смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник, который не всегда бывает готов к таким изменениям.

Симптомы воспаления седалищного нерва

При воспалении седалищного нерва у людей боль бывает настолько сильной, что выбивает его из нормального ритма жизни, к симптомам можно отнести:

Лечение воспаления седалищного нерва

Лечение воспаления седалищного нерва нужно начинать с приема врача. Доктору нужно обязательно рассказать, когда появилась боль, какая она по характеру (ноющая, острая, прострелы), проявляется ли она постоянно или возникает периодически, в какие части тела распространяется. От этих рассказов зависит эффективность лечения. Если вы самостоятельно принимали обезболивающие препараты, обязательно сообщите врачу их названия.

После беседы медик осмотрит вас, оценит состояние кожи и мышц, проверит неврологические симптомы и назначит необходимые методы обследования.

Лечение ишиаса проводится в несколько этапов: сначала доктор снимает боль, используются также те препараты, прием которых способствует уменьшению воспаления. Устранив первичные симптомы, начинается активное лечение: физиотерапия, массаж и т.д.

Достижение положительного эффекта во многом зависит и от самого пациента. Ему придется пересмотреть свой образ жизни, начать правильно питаться, соблюдать режим, заниматься лечебной физкультурой. Безусловно, подъем больших тяжестей полностью ограничивается.

В большинстве случаев определить, имеется ли у пациента воспаление седалищного нерва можно после первичного осмотра. Врач проверяет рефлексы больного, оценивает его походку, потому что люди с воспалением в основном начинают подволакивать ногу, или же движение конечности становится неестественным. Все потому что нога теряет чувствительность. Всему виной является потеря чувствительности ноги, ослабление мышц или сильные боли.

Если первичную диагностику можно провести и в простых условиях больничного кабинета, то понять, что именно стало причиной возникновения заболевания намного сложнее. Для точного выявления причин воспаления седалищного нерва нужно использовать передовые методы, такие как МРТ. Именно магнитно-резонансная томография поможет выявить нарушение строения позвоночника, смещение межпозвонковых дисков, трещины, травмы, грыжу. Такой метод диагностики отличается высокой точностью и максимальным удобством для пациента.

Симптоматическая терапия

Эта терапия проводится в острый период, когда боль является самой главной проблемой. Врач попросит вас уйти на покой – нужно снизить нагрузки на обе ноги, даже при условии одностороннего поражения. Делается это потому, что во время хромоты на больную ногу все равно приходится большое, давление, которое может спровоцировать усиление боли. Основу симптоматической терапии составляют лекарственные препараты. Для общего укрепления организма и опорно-двигательного аппарата назначают хондропротекторы, ноотропы, сосудорасширяющие, антиоксиданты.

Этиотропное лечение

Она проводится как в период обострения, так и во время стихания болей, направлено на устранение причины заболевания. Рекомендуется применение мануальной терапии, массажа, лечебной физкультуры, дефанотерапии и физиотерапевтических методов.

Мануальная терапия

Принцип мануальной терапии основан на ручном воздействии на опорно-двигательную систему специалистом – мануальным терапевтом – с лечебной целью. Терапевт воздействует непосредственно на опорно-двигательный аппарат – ставит позвонки на место, возвращает позвоночник и суставы в физиологичное положение, восстанавливает нормальную подвижность. Курс мануальной терапии назначают, если воспаление седалищного нерва сопровождается прострелами в пояснице, ограничением сгибания в позвоночнике, тянущими болями в ноге.

Массаж

Курс массажа доктор назначает, когда боль уже стихла. Он необходим для того, чтобы снять мышечный спазм, который может способствовать защемлению корешков спинного мозга или седалищного нерва. Разминание мышц способствует расширению кровеносных сосудов, улучшается приток крови к поражённой области, расслабляются мышцы спины и поясницы.

Лечебная физкультура

Гимнастика при защемлении седалищного нужна для того, чтобы нормализовать тонус мышц, исправить деформации позвоночного столба, улучшить функцию мышц. Занятия ЛФК включают комплекс упражнений в позициях стоя и лёжа. Это не только метод лечения, но и отличный способ профилактики.

Боль в спине бывает следствием серьезной травмы позвоночника. Иногда она мучает так долго, что не захочется вставать с дивана. Так проявляет себя ишиас, или защемление седалищного нерва. Однако это как раз тот случай, когда пересилить себя нужно – иначе боль в спине зайдет слишком далеко.

Ишиас, или дорсалгия – это следствие защемления седалищного нерва, который начинается в крестцово-поясничной области и тянется вниз до самого голеностопа. Седалищный нерв - это самый толстый нерв в организме. Он обеспечивает подвижность и чувствительность нижних конечностей, поэтому любые повреждения провоцируют жгучую боль и даже утрату трудоспособности.

Распространенными причинами ишиаса являются:

повреждения межпозвоночных дисков в поясничной области;

сужение позвоночного канала (спинальный стеноз);

травма (перелом) поясничных позвонков;

В целом, любое повреждение седалищного нерва способно спровоцировать серьезные проблемы – вплоть до полной потери чувствительности ноги. Но характер болей может быть любым: жгучая острая боль в пояснице или ягодичной области, ноющая боль и "прострелы" в ногу. Часто к ним добавляются слабость в ноге, онемение или мурашки на коже. Так проявляется утрата чувствительности. Если не предпринимать никаких мер, то ишиас постепенно приводит к атрофии мышц или даже целых мышечных групп.

Как лечить ишиас в домашних условиях

Острые боли при защемлении седалищного нерва лечатся строго под наблюдением специалиста. Любое самолечение противопоказано!

Лечение ишиаса в домашних условиях предполагает комплексный подход, но только, если боли умеренные и длятся уже долгое время. Усилия врачей обычно направлены на устранение источника и одновременно на восстановление чувствительности седалищного нерва. И именно в последнем случае хорошо работают физические нагрузки.

Ниже мы рассмотрим шесть эффективных упражнений для снятия боли при ишиасе в домашних условиях. ВНИМАНИЕ! Рекомендуется проработать их под наблюдением физиотерапевта (инструктора по ЛФК).

Это довольно типичное упражнение из йоги для растяжки бедер. Оно существует в нескольких вариантах. Первый – для начинающих, известный как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, то начинайте именно с него.

Лежа на спине, поднимите ногу под прямым углом. Сцепите обе руки за бедром в замок;

Поднимите вторую ногу и положите её лодыжкой на колено первой;

Замрите в таком положении на пару секунд. При ишиасе иногда причиной болей является пириформис (грушевидная мышца), который и давит на седалищный нерв. Поза лежащего голубя помогает снять воспаление;

Повторите упражнение, поменяв ноги.

Как только вы сможете выполнять это упражнение без боли, можно переходить к варианту сидя.

Сядьте на пол, вытянув ноги перед вперед;

Согните правую ногу, положив правую лодыжку над левым коленом;

Наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться пальцами до носка вытянутой ноги;

Замрите в таком положении на 15­–30 секунд. Вы должны почувствовать натяжение в ягодичных мышцах и пояснице;

Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Если вам легко дается это движение, то есть и третий, более продвинутый вариант.

Исходное положение: на четвереньках;

Медленно переместите правую ногу вперед так, чтобы она полностью оказалась на полу в согнутом положении;

Отставьте левую ногу назад так, чтобы она была распрямлена. Стопа и колено должны упираться в пол;

Сделайте глубокий вдох и на выдохе подайтесь корпусом вперед так, чтобы лечь на правую ногу. Поддерживая равновесие руками, оставайтесь в таком положении как можно дольше;

Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Это упражнение помогает облегчить боль при ишиасе, расслабляя ягодичные и грушевидные мышцы.

Исходное положение лежа на спине с вытянутыми ногами;

Согните правую ногу и сцепите руки в замок под коленом;

Медленно потяните ногу к груди, а затем к левому плечу. Основная цель – попытаться достать плечо коленом. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Внимательно прислушивайтесь к ощущениям – вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Резкой боли быть не должно;

Аккуратно верните ногу в исходное положение;

Повторите 3-5 раз, а затем поменяйте ногу.

Ишиас часто возникает из-за сдавливания позвонков в поясничном отделе. Это упражнение помогает снять давление на седалищный нерв.

Сядьте на пол, вытянув ноги. Носки должны быть обращены вверх;

Медленно согните правую ногу в колене и заведите её за левую ногу;

Переместите левый локоть за согнутую ногу, чтобы сделать поворот корпусом;

Удерживайте корпус в таком положении 30 секунд, сделав не менее 3 повторений, а затем поменяйте ногу.

Лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва включает и растяжку ног. Это движение помогает снять нагрузку с подколенной связки и растянуть её.

Исходное положение стоя;

Положите правую ногу на табурет, ступеньку или гимнастический короб. Нога должна быть прямой, стопа находиться на уровне бедер. Если вашей растяжки недостаточно и нога немного сгибается в колене, всё равно старайтесь держать её как можно прямее;

Потянитесь вперед всем корпусом, стараясь наклониться как можно ниже. Основная цель – коснуться телом вытянутой ноги. Однако следите, чтобы не было боли;

Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

Какими упражнениями снять острую боль при ишиасе?

Никакими. Если вы чувствуете острую боль при ишиасе седалищного нерва, любая физическая активность и упражнения противопоказаны. Здесь помогут курс противовоспалительных препаратов в сочетании с физиотерапевтическим лечением (лечебный массаж, грязелечение, прогревание и т.д.). Лишь только, когда будет снято острое воспаление и спазмы, можно переходить к тренировкам.

Однако, разумеется, все процедуры назначаются после того, как вашему лечащему врачу станет известен точный диагноз.

Меры предосторожности во время лечебной гимнастики при ишиасе

В случаях, когда даже легкие боли в пояснице продолжается дольше месяца, следует обратиться к квалифицированному физиотерапевту. Он поможет разработать индивидуальную программу упражнений для лечения ишиаса в домашних условиях.

Седалищный нерв - самый крупный нерв человека. Его волокна, начинаются в зоне пояснично-крестцового сплетения, простираются через копчик, заднюю поверхность обеих нижних конечностей, доходят до самых ступней и обеспечивают их иннервацию.

Поражение седалищного нерва бывает разной природы, наиболее частая причина - невоспалительное поражение, развивающиеся под влиянием компрессии или ишемических воздействий. В зоне компрессии нередко находят болезненные уплотнения или утолщения тканей, приводящие к существенному сужению костно-связочно-мышечных влагалищ, через которые проходят нервно-сосудистые стволы.

В настоящее время известно множество вариантов компрессионных невропатий. Их клиническая картина складывается из трех синдромов:

Под вертебральным синдромом понимается совокупность объективных признаков, которые можно выявить у людей с болью в позвоночнике. К числу таких признаков относятся:

1. изменение физиологических изгибов (уплощение поясничного или шейного лордоза или, напротив, гиперлордоз);
2. формирование патологических изгибов (анталгический сколиоз);
3. ограничение подвижности в пораженном двигательном сегменте позвоночника (так называемое функциональное блокирование);
4. пальпаторно определяемое напряжение паравертебральных мышц.

В связи с этим воспаление седалищного нерва, или, как его называют, ишиас, представляет собой сильную боль, нарушение чувствительности и зачастую полную потерю работоспособности. Все эти симптомы свидетельствуют о развивающемся воспалении нерва, которое, однако, само по себе не является фактом наличия отдельной болезни, а лишь служит проявлением какой-либо патологии, устранение которой позволит вылечить сам ишиас.

Поражение седалищного нерва практически никогда не развивается в возрасте до 30 лет. Чаще заболевание встречается у людей старшего возраста, за исключением травматических случаев, которые могут произойти в любом возрасте.

Основные причины воспаления седалищного нерва (ишиас):

• Самой часто причиной появления ишиаса является грыжа межпозвоночного диска.
• Также к такому диагнозу может привести стеноз спинномозгового канала.
• Синдром грушевидной мышцы. Чрезмерная физическая нагрузка, приводящая к сильнейшему спазму мышц, находящихся под большой ягодичной мышцей, которые сдавливают седалищный нерв. Именно в толще грушевидной мышцы проходит седалищный нерв - это и вызывает боль в ноге по ходу седалищного нерва.
• Растяжение мышцы. В некоторых случаях воспаление, связанное с растяжением мышцы, может оказывать давление на нервный корешок, тем самым вызывая симптомы ишиаса.
• Травмы и посттравматические последствия – ишиас может быть следствием травмы самого нерва, позвоночника или мягких тканей, окружающих нерв или позвоночный столб.
• Полное или частичное смещение межпозвоночного диска, которое защемляет седалищный нерв.
• Переохлаждение.
• Повреждение органов малого таза либо мышц таза.
• Инфекции полости таза.
• Хронические запоры, скопление большого количества каловых масс могут спровоцировать воспаление седалищного нерва через спазм мышц или непосредственное раздражение нервных окончаний
• Новообразования.
• Остеохондроз также способствует развитию воспалению седалищного нерва. При таком заболевании межпозвоночные диски изменяются и обрастают костными наростами, которые могут спровоцировать сдавливание или раздражение нервных корешков седалищного нерва.
• Среди более редких причин, которые вызывают воспаление седалищного нерва, называют: синдром Рейтера, болезнь Лайма, тромб, опухоль, абсцесс.

Важно понимать, что истинное воспаление седалищного нерва встречается крайне редко и не нужно ориентироваться на давно устаревшее название. Так, одна пациентка, сделавшая МРТ, на которой была обнаружена большая межпозвонковая грыжа, вызывающая симптомы ишиаса, требовала обследовать её седалищный нерв на признаки воспаления. Многие врачи в поликлиниках, при симптомах ишиаса, сразу назначают противовоспалительные таблетки и мази, которые мало помогают при самой распространенной причине ишиаса - межпозвонковой грыжи поясничного отдела позвоночника. При этом МРТ обычно не назначается, что крайне затрудняет дальнейшее лечение межпозвонковой грыжи, так как мы видим в подавляющем большинстве случаев позднее обращение пациентов на лечение. Поэтому не затягивайте визит к врачу и старайтесь при малейших подозрениях проходить обследования вовремя. Теперь перейдём к симптомам.

Симптомы при ишиасе (воспалении седалищного нерва):

• боль возникает в поясничном отделе позвоночника или ягодицах (если она вообще присутствует, гораздо слабее боли в ноге) и распространяется по ходу седалищного нерва - вниз по задней стороне бедра к голени и стопе;
• постоянная боль только в одной ягодице или в одной ноге, но изредка встречается и двусторонняя болевая симптоматика;
• сильная или стреляющая боль в ноге, мешающая стоять или ходить;
• боль уменьшается в положении лёжа и при ходьбе и усиливается в положении стоя и сидя;
• боль обычно описывается как острая и жгучая, а не тупая;
• жжение или покалывания, спускающиеся по ноге;
• слабость, онемение в ноге или стопе, нарушение двигательной функции ноги, стопы;
• острая боль при вставании и ходьбе;
• в сидячем положении боль усиливается;
• у некоторых людей наблюдаются покалывания, онемение или усталость;
• в зависимости от того, какая часть седалищного нерва повреждена, боль и другие симптомы могут также включать боль в стопе и пальцах стопы.

В начале заболевания боли слабые и усиливаются при физических нагрузках, чихании, кашле, смехе. Если его не лечить, то по мере того, как воспаление нарастает, неприятные ощущения присутствуют постоянно, становятся более сильными по ночам. Человек может просыпаться ночью от приступов боли. В тяжелых случаях пациент не может пошевелиться из-за сильной боли.

У некоторых людей болезнь развивается постепенно, других может скрутить за один раз. Чаще всего такое возникает после травматического повреждения позвоночника. Острой боли будет способствовать простой прыжок, подъем тяжестей, неловкое резкое движение.

Болезнь может прогрессировать медленней, если причиной ишиаса были хроническая инфекция, травма, физическая работа. В таком случае развитию приступов боли способствуют побочные факторы, например сильное переохлаждение. Иногда ишиас может на долгое время остановится, до тех пор пока какие-либо причины не вызовут его резкое развитие.

Боль может быть стреляющей, покалывающей, жгучей, может возникнуть чувство ползанья мурашек. Периоды возникновения боли могут также сильно различаться, бывают и вообще безболезненные периоды.

Иногда боль проявляется в пояснице и может распространяться дальше по всей длине седалищного нерва, достигая кончиков пальцев. А иногда в пояснице нет никаких болезненных ощущений, только появляются неприятные ощущения в голени, бедре, ступне. Может проявиться только в пальцах ног. Чаще поражается при воспалении седалищного нерва только одна конечность, но бывают случаи поражения обеих ног. Боль не стоит терпеть, ее нужно снять, ведь дальше она будет становиться только сильней. В запущенных случаях болевые симптомы становятся мучительными и сильными, особенно нестерпимы они при наклонах, ходьбе, поворотах. Иногда боли мешают стоять, сидеть, лежать, делать простые движения.

Если появились какие-либо симптомы необходимо обратиться к невропатологу. Он проведет общий осмотр, расспросит о характере и интенсивности болей, назначит лечение. При ишиасе наблюдается снижение подвижности ступней, суставов коленей, усиливаются боли при попытке поднять выпрямленную ногу вверх, неврологические рефлексы аномальные или ослабленные. Для постановки точного диагноза необходим биохимический анализ крови, также проводят и общий анализ крови. Также подтвердить диагноз помогут рентгеновские снимки в различных проекциях (стоя и лежа), так же МРТ. В некоторых случаях требуется посетить вертебролога, сосудистого хирурга, ревматолога, они помогут вылечить заболевание.

Срочно посетить врача стоит, если появились следующие симптомы:

• отек,
• температура повысилась до 38 градусов,
• боль захватывает все новые участки тела,
• сильно немеет тазовая область, также бедра и ноги, что значительно мешает ходить,
• при мочеиспускании возникает чувство жжения, со временем может возникнуть проблема с удержанием мочи и кала.

Профилактика:

Следует делать укрепляющую гимнастику, поддерживать в тонусе мышцы спины, контролировать свою осанку. Если работа сидячая, то необходимо через каждый час вставать и делать небольшую пятиминутную разминку. Соблюдать правильный режим физических тренировок и репетиций - для спортсменов и артистов. Следует избегать травм, не переохлаждаться, вовремя обращать внимание на появляющиеся симптомы и не медлить, обращаться к специалисту для лечения патологий, которые вызывают воспаление седалищного нерва.

Ишиас — такое заболевание, которое может давать о себе знать по два или три приступа в год. Именно поэтому люди не торопятся идти с ним на прием к врачу, чтобы вылечить его. Кажется, что поболит и отпустит. Однако, постепенно, воспаление начинает проявлять себя все чаще и значительно ухудшает жизнь человека, лечить его будет трудней. А при своевременном обращении к врачу лечение воспаления седалищного нерва происходит достаточно быстро и эффективно.

На основании исследования, проведенного Г.М. Ахмедовой (Кафедра неврологии и мануальной терапии Казанской государственной медицинской академии, Казань, 2011) получены очень важные результаты, которые помогают диагностировать различные формы подгрушевидной седалищной невропатии. Для наглядности и лучшего усвоения полученных данных мною они отражены в виде таблицы:

Оставляйте контакт при оплате, чтобы можно было уточнить адрес, если Вы не из Ульяновска.
Текущее состояние готовности: 15. 30% (29-9-2019). Узнать больше (страница книги).
*Спонсорам 300+ рублей - экземпляр бесплатно (доставка за Ваш счёт).