Спортивное питание для нервной системы

Очень часто в погоне за массой или рельефом мы забываем, что наш организм — это не только мышцы и процент жира, но еще и множество других систем. Опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, пищеварительная, иммунная, эндокринная, нервная системы – все они так или иначе ограничивают наш спортивный прогресс. Как правило, атлеты уделяют слишком мало внимания своей нервной системе, сосредотачиваясь только на видимой части тела – на мышцах. В этой статье я расскажу о важности нервной системы в спорте и добавках, которые помогут улучшить ее деятельность.

Нервная система

Различают центральную и периферическую нервную систему. К центральной нервной системе (ЦНС) относят головной и спинной мозг, а к периферической относятся двигательные и сенсорные нервы. Конечно, такое деление весьма условное.

Нервная система выполняет ряд важных функций в организме. Одной из главных функций является контроль над всеми системами человеческого тела. Любой орган или мышца иннервируются тем или иным нервом, который передает информацию в ЦНС. Важнейшими функциями являются сбор и обработка информации, а также обучаемость и память. Все наши эмоции тоже контролирует и генерирует нервная система. И, конечно же, наши любимые мышцы сокращаются тоже под воздействием нервов, то есть у нервной системы есть еще и двигательная функция.

Нервная система очень важна и без нее никак, но в чем состоит ее важность для спортсмена? Ответ довольно прост – любая физическая нагрузка в той или иной степени нагружает нервную систему. Чем выше интенсивность нагрузки, тем сильнее воздействие не только на мышцы, но и на нервную систему. Постоянные тренировки высокой интенсивности понемногу истощают возможности нервной системы, вызывая состояние перетренированности. Избежать этого состояния поможет грамотное циклирование и периодизация нагрузок, а прием специфических добавок может существенно укрепить нервную систему, что непременно скажется на самочувствии и спортивных результатах.

Добавки для укрепления нервной системы

Король среди добавок для нервной системы. Этот минерал не только полезен для нервной системы, он также участвует в энергетическом, электролитном и углеводном обменах. Недостаток магния отрицательно действует на нервную систему: повышается раздражительность, нарушается сон, человек наблюдает повышенную утомляемость. При дефиците магния могут наблюдаться судороги и спазмы. В общем, это полезный минерал не только для нервной системы, но и для всего организма.

При приеме магния повышается стрессоустойчивость, снижаются раздражительность и тревожность, сон становится более глубоким и спокойным. Кроме того, магний способствует расслаблению мышц, что в сочетании с глубоким сном является мощным восстановителем.

Чтобы ощутить всю прелесть магния, его нужно принимать примерно по 400-500 мг в сутки. Важное замечание – нужно принимать 400-500 мг именно элементарного (чистого) магния! Дело в том, что магний в добавках присутствует не в чистом виде, а в сочетании с разными соединениями. Например, в 2,5 г порошка цитрата магния содержится 400 мг элементарного магния. Это нам и требуется! Если вы желаете улучшить качество сна, то следует принять 400-500 мг разово перед сном. Можно также принимать по 100-200 мг в течение дня. Если вы вдруг захотите получить норму магния из натуральных источников, то вам следует налегать на орехи, тыквенные семечки, фасоль и бананы.

Установлено, что магний усваивается лучше, если его принимать в комбинации с витамином B6. Отличным примером комбинированного препарата является ZMA. Эта добавка еще и повышает уровень тестостерона. Рекомендую! А вот одновременно принимать магний и кальций не стоит – усвоение первого ухудшится. Не превышайте рекомендованную дозировку: при приеме избыточного количества магния возможна диарея.

Витамины этой группы давно используются в медицине для лечения заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Речь идет о витаминах В1 (Тиамин), В6 (Пиридоксин), В12 (Цианокобаламин). Не буду подробно описывать каждый из них, лишь скажу, что эти витамины ощутимо влияют на энергетический обмен и функционирование нервной системы. Витамины группы B относятся к водорастворимым формам витаминов, то есть они не имеют свойства накапливаться в организме. Излишки выводятся из организма естественным путем. При приеме комплекса витаминов группы B вы можете рассчитывать на увеличение работоспособности и настроения, улучшение усвоения углеводов, и, конечно же, на восстановление нервной системы.

Как правило, в неврологии используют инъекционную форму витаминов группы B. Такая форма наиболее эффективна и обладает слабым анальгезирующим эффектом, но она не совсем удобна в ежедневном применении. Куда комфортнее использовать таблетированную форму этих замечательных витаминов.

Глицин является аминокислотой, которая выступает в роли нейротрансмиттера в ЦНС. Наверняка вы знакомы с этой аминокислотой, чаще всего она продается в виде маленьких таблеток, которые нужно принимать сублингвальным способом, то есть рассасывать под языком. Глицин рекомендуется при повышенных психических нагрузках, которые могут возникать на работе, учебе или в семье. Кроме того, глицин показан для нормализации сна, для улучшения когнитивных функций и настроения. Если принять глицин за полчаса до сна, то крепкий сон вам гарантирован. Установлено, что глицин способен снижать артериальное давление. Хорошо применять глицин и при повышенных физических нагрузках.

В качестве расслабляющего и успокаивающего средства глицин следует принимать примерно по 500 мг 2-3 раза в день. По некоторым данным эти дозировки крайне малы, чтобы ощутить хоть какие-то эффекты. Рекомендую поэкспериментировать в сторону увеличения дозировки.

5-HTP (5-гидрокситриптофан) представляет собой аминокислоту, которая является предшественником серотонина – одного из нейромедиаторов в ЦНС. В некоторых странах 5-HTP рекомендован к применению в качестве легкого антидепрессанта, так как повышение уровня серотонина способствует хорошему настроению. Также 5-HTP показан при расстройствах сна, хронической головной боли и фибромиалгии. Эта добавка обладает еще одним довольно полезным свойством – это подавление аппетита, что может пригодиться людям, желающим похудеть. 5-HTP получают из экстракта растения Griffonia simplicifolia, которое произрастает на побережье Западной Африки.

Как правило, эту добавку употребляют по 500-100 мг на пустой желудок перед сном. Конечно, можно принимать этот препарат и в остальное время суток, но при таком варианте приема возможна сонливость. Внимание: данную добавку нельзя принимать одновременно с антидепрессантами!

• Вкус: Нейтральный

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: 10 х 25 мл

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: 1 х 25 мл

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: курс (таблетки+капсулы) 30 дней

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: курс 30 дней

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: курс (таблетки+капсулы) 30 дней

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: курс (жидкость+капсулы) 30 дней

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: 60 капсул

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: курс 90 дней

• Упаковка: 120 капсул

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: курс 90 дней

• Вкус: Нейтральный

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: курс 30 дней

• Упаковка: 30 капсул

• Упаковка: 60 капсул

• Вкус: Праздничный торт
• Упаковка: 60 г

• Вкус: Клубника
• Упаковка: 908 г

• Вкус: Ваниль
• Упаковка: 900 гр.

• Вкус: Виноград
• Упаковка: 457 г

• Вкус: Лесной орех - шоколад
• Упаковка: 500 г

• Вкус: Клубничное мороженое
• Упаковка: 910 г

• Цвет: Черный;

• Вкус: Марципан с миндалем
• Упаковка: 85 гр.

• Вкус: Кола
• Упаковка: туба 50 г

• Вкус: Крем Сладкая
• Упаковка: 250 г

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: 350 капсул

• Вкус: Клюква
• Упаковка: 40 г

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: 120 капсулы

• Цвет: Голубой; Розовый;

• Упаковка: 100+150+250 мл Color
• Цвет: Оранжевый;

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: 120 таблеток

• Протеин
• Изотоники
• Аминокислоты
• Энергетические гели
• Протеиновые гели
• Витамины и минералы
• Суставы и связки

• Л-Карнитин
• Гейнер
• ВСАА
• Энергетические батончики
• Протеиновые батончики
• Послетренировочные комплексы
• Предтренировочные комплексы
• Энергетики

• Отследить заказ
• О магазине
• Доставка и оплата
• Сотрудничество
• Контакты
• Статьи
• Глоссарий
• Публичная оферта
• Работа в праздники
• Опт
• Приэльбрусье

Схема приема спортивного питания во всех видах спорта для корректирования ЦНС (центральной нервной системы).

Федеральное агентство по физической культуре и спорту

ВСЕРОССИЙСКИЙ НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ИНСТИТУТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
(ВНИИФК)

Методические рекомендации
Утверждено на заседании ученого совета ВНИИФК
Протокол № 2 от 17 марта 2009 г.
Автор С. Н. Португалов,
г. Москва.

Профилактика и коррекция синдрома перенапряжения центральной нервной системы.

• Повышение стресс-защитных механизмов организма.
• Нормализация сна (особенно, в предсоревновательный период).
• Оптимизация процессов возбуждения/торможения ЦНС.

Рацион питания, соответствующий энергозатратам типа физической нагрузки с временным ограничениям в вечернее время суток пищевых веществ, обладающих раздражающим действием на центральную нервную систему (кофеин, танин, острые и ароматические приправы).

ЭЛТОН П — по 2 табл. три раза в день до еды и нагрузки (последний прием не позднее 15-16.00 по местному времени в течение первых дней пребывания в новом часовом поясе). В указанный период (острой акклиматизации) отказ от дневного сна.

ВАЛЕРИАНА П — по 3-6 таблеток за 30-60 минут до вечернего сна.

Все виды спорта.

Примечание:

При устойчивых нарушения чередования световой и темновой фаз суточного цикла (нарушения ритма день-ночь) прием ВАЛЕРИАНЫ-П эффективно комбинируется с ПУСТЫРНИК-П на ночь по 3 таблетки перед сном.

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ В ВИДАХ СПОРТА

Пищевые добавки применяются в разных видах спорта следующим образом.

Циклические виды спорта

Препараты	Этапы подготовки
	Подготови тельный		Базовый			Предсоревно вательный		Соревнова Тельный	Восстанови тельный
	1	2	1	2	3	1	2
Апитонус П (поливитамины)	•	•	•	•	•
Дигидрокверцетин Плюс (вит. Е и С)	•	•	•	•
Элтон П (адаптогены)	•	•	•	•	•
Эхинацея П (ноотропы)	•	•	•	•
Девясил П (гепапротектор)	•	•	•
Календула П (гепапротектор)	•	•	•
Леветон П (иммуномодуляторы)	•	•	•
Пустырник П, Валериана П (успокаивающие)	•	•	•	•

Тренировки
в видах единоборств

Препараты	Этапы подготовки
	Подготовительный	Базовый	Предсоревновательный	Соревновательный	Восстановительный
Апитонус П (поливитамины)	•	•	•	•	•
Дигидрокверцетин Плюс (вит. Е и С)	•	•
Элтон (адаптогены)	•	•	•	•	•
Эхинацея П (ноотропы)	•	•	•	•
Девясил П (гепапротектор)	•
Календула П (гепапротектор)	•
Леветон (иммуномодуляторы)	•
Пустырник П, Валериана П (успокаивающие)	•

Тренировки
в игровых видах спорта

Препараты	Этапы подготовки
	Подготовительный (недели)			Соревновательный (игры и перерывы)					Восстановительный
	3-4	3-4	3-4	игры	игры	игры
Апитонус П (поливитамины)	•	•	•	•
Дигидрокверцетин Плюс (вит. Е и С)	•	•	•	•	•	•	•
Элтон П (адаптогены)	•	•	•
Эхинацея П (ноотропы)	•	•	•	•
Леветон П (иммуномодуляторы)	•
Пустырник П, Валериана П (успокаивающие)	•	•	•	•	•

Координационные
виды спорта

Препараты	Этапы подготовки
	Подготовительный	Соревновательный	Восстановительный
Апитонус П (поливитамины)	•	•
Дигидрокверцетин Плюс (вит. Е и С)	•	•
Элтон П (адаптогены)	•	•	•
Валериана П ,пустырник-П (успокаивающие)
Эхинацея П (ноотропы)	•	• •
Девясил П (гепапротектор)	•
Календула П (гепапротектор)	•
Леветон П (иммуномодуляторы)	•

Скоростно-силовые
виды спорта

Препараты	Этапы подготовки
	Подготовительный	Базовый	Предсоревновательный	Соревновательный	Восстановительный
Апитонус П (поливитамины)	•	•	•	•
Дигидрокверцетин Плюс (вит. Е и С)	•	•
Элтон П (адаптогены)	•	•	•	•	•
Эхинацея П (ноотропы)	•	•	•
Девясил П (гепапротектор)	•
Календула П (гепапротектор)	•
Валериана П, Пустырник П (успокаивающие)	•
Леветон П (иммуномодуляторы)	•

Отчет о клинико-фармакологическом испытании биологически активной добавки к пище ЛЕВЕТОН П

Стимуляторы (часто также называемые психостимуляторы) - психоактивные вещества и препараты, которые стимулируют функцию центральной нервной системы: улучшают память, ускоряют мышление, устраняют сонливость, повышают когнитивные возможности. Кроме того стимуляторы активируют двигательную деятельность, ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира, поэтому часто применяются в бодибилдинге.

К стимуляторам относятся многие препараты, которые используются для лечения депрессии и подавленного психического состояния, сонливости и многих других состояний. Стимуляторами являются многие наркотические вещества. В тоже время стимуляторы присутствуют в обычных продуктах питания (например, кофеин в чае и кофе).

Стимуляторы имеют широкий ряд различных физиологических эффектов, увеличивая активность центральной нервной системы и проводимость периферических нервов. Специфические эффекты стимуляторов могут различаться в зависимости от конкретного вида вещества, а также от пути введения.

• Повышение внимания
• Снижения утомления
• Увеличение продуктивности в том или ином виде деятельности
• Повышение мотивации
• Прояснение сознания
• Улучшение настроения

• Увеличение частоты сердечных сокращений и аритмия
• Повышение артериального давления
• Спазм сосудов
• Бледность кожных покровов
• Потливость
• Тревога
• Зависимость и наркомания в случае систематического употребления

• Увеличение силовых показателей
• Усиление двигательной активности
• Повышение выносливости
• Подавление аппетита
• Ментальная концентрация

Стимуляторы реализуют свое действие за счет различных механизмов:

• Повышение концентрации адреналина в крови.
• Повышение концентрации норадреналина, серотонина и дофамина в синапсах головного мозга и периферических нервов.
• Увеличение чувствительности рецепторов к активирующим медиаторам (норадреналин, серотонин, адреналин, дофамин, ацетилхолин и др).

Доступные стимуляторы или безопасные стимуляторы:

• Кофеин
• Эфедрин
• Синэфрин
• Йохимбин
• Никотин

Малодоступные стимуляторы:

• Амфетамины
• Метамфетамины
• Кокаин
• Экстази
• Мефедрон

Кофеин — это алкалоид, вызывающий привыкание и содержащийся в таких растениях, как кофейное дерево, чай, мате, гуарана, кола, и некоторых других. Также производится синтетически. Содержится в различных напитках, оказывает стимулирующее действие на нервную систему.

Кофеин - это не просто стимулятор умственной деятельности – он еще и отличный помощник в спорте , который, не только поможет быстрее сжечь жировую массу, но и увеличить рабочие веса в анаэробных упражнениях. Отдыхаете ли вы или работаете, кофеин повышает содержание в крови свободных жирных кислот, тем самым, способствуя использованию подкожного жира в качестве топлива.

Жиросжигающий эффект кофеина, принимаемого в виде пищевой добавки при аэробной нагрузке, феноменален . Например, обычный человек с весом 60 кг сожжет примерно 600 калорий за час пробежки в среднем темпе, и около половины из них сгорит благодаря оксидации жиров. Если в качестве добавки к пище он получит кофеин, то уровень оксидации повысится на 50%, что выразится в сожжении дополнительных 150 жировых калорий. То есть, будет сожжено 450 калорий в час в результате окисления жиров и 150 – вследствие распада сахара.

К тому же любая нагрузка под прикрытием кофеина организму дается реально легче, чем без него . Повышается сосредоточенность на выполнении упражнения, снижается психологическая усталость.

Как любой фармацевтический препарат, кофеин для похудения имеет ряд противопоказаний. В первую очередь это заболевания нервной системы, такие как повышенная нервная возбудимость. Во-вторых, бензоат натрия не рекомендуется применять людям с тахикардией, и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если этих недугов у Вас нет, то не бойтесь кофеина – это не стероид, а всего лишь несильный стимулятор, от которого всегда можно легко отказаться без ущерба для организма.