У кого из нас более крепкие нервы

В продюсерском центре Виктора Дробыша много звезд – Стас Пьеха, Слава, Наргиз, Николай Носков и другие артисты. Почти 20 лет Дробыш продюсирует звезд. Как поменялась жизнь за кулисами шоу-бизнеса продюсер рассказал в интервью kp.ru.

- Пандемия заставила нас всех остановиться: перестать бежать, посидеть дома, почаще мыть руки и на время забыть про гастроли. Кстати, до сих пор это все продолжается. Самое неприятное, что мы не знаем, когда это все закончится. В данной ситуации учимся работать без концертов, ищем альтернативные пути заработков. На мой взгляд, онлайн концерты не принесли должного эффекта, они не были хорошо подготовлены и организованы, чтобы убедить человека заплатить за просмотр. Онлайн концерт должен существенно отличаться от обычного выступления артиста, которое снимается на камеру.

- Понятно, что должно быть шоу, какие-то специальные и визуальные эффекты, чтобы добрать эмоции, которые обычно зритель получает от контакта с артистом на живом выступлении.

- Да, это должно быть действие, от которого человек может получить определённое количество эмоций. От обычной видеосъемки концерта их сложно получить. Поэтому наша задача — выживать, продолжать работать и надеяться на светлое будущее.

- В августе 16 лет вашему продюсерскому центру. Как изменились пути достижения целей за это время, когда было сложнее записать хит и раскрутить артиста - сейчас или в начале нулевых?

Виктор Дробыш и Валерия. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

- Авторские отчисления за песни - это для вас заметные деньги? Говорят, что за границей авторы получают намного больше за звучание своих песен. Какой ваш хит чаще всего звучит — по авторским это возможно отследить?

- В нулевые или сейчас сложнее раскрутить звезду? Говорят, что раньше можно было за деньги продвинуть на ТВ любого богатого наследника. Теперь, когда один из главных инструментов продвижения артиста интернет — деньги также решают все?

- Каждому времени присущи свои сложности. В нулевые мы меньше думали о том, какая может быть капитализация альбома, песни извне. Нам было на это глубоко наплевать. В 90-е пиратство заполонило все и не давало вздохнуть реальным компаниям, которые продавали единицы альбомов, а пираты - миллионы. Музыкантов кормила гастрольная деятельность. Потом, когда CD стали продаваться, появилась новая задача - делать качественный продукт. Я помню, что альбом Валерии, который был записан практически весь на мой материал, сразу же принёс более полумиллиона долларов. Люди стали больше задумываться, как красивее преподнести CD. Сегодня все могут распространить свой контент через Apple Music или любой другой агрегатор. Но в какие времена ты бы ни работал, основополагающим залогом успеха является хит. Ты можешь сделать дорогую картинку, обложить все красивой пиар-историей, но если нет хита, то можно потратить миллионы долларов и ничего не добиться. При этом деньги многое решали и тогда, и сейчас. Главное правильно ими воспользоваться. Иногда они просто начинают баловать артиста и продюсера и вместо того, чтобы заниматься музыкой, они думают, как потратить миллионы. А народ не обманешь. Вывод такой: успех зарождается в студии, а дальше все зависит от трудолюбия артиста.

Дробыш с золотым диском Славы. Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

- Работа продюсера в США и в России с музыкантом. В чем главные отличия?

- Мне кажется их нет. Продюсер — человек, который работает на артиста. В 90-е, когда у нас появлялись первые продюсеры, в основном это были какие-то барыги, которые больше думали о деньгах и не решали никаких вопросов. Теперь, это люди, которые занимаются музыкой.

Продюсер с Наргиз в студии. Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

- Вы несколько месяцев работаете с Наргиз. Какие цели у вас с этой артисткой?

Вашингтон продолжит оказывать давление на талибов, пока те не дадут важных обещаний и не обяжутся их выполнять, заявил госсекретарь США Майкл Помпео в эфире телеканала CNN.

Также он добавил, что Америка не прекратит военную поддержку Кабула. При этом, каких именно обещаний ждет администрация Белого дома от боевиков, уточнено не было.

Слова Помпео - первый официальный комментарий с американской стороны после неожиданных заявлений президента США Дональда Трампа в Twitter, сделанных им почти сутки назад.

Напомним, Трамп написал, что отменяет встречи с делегацией талибов, а также - с президентом Афганистана Ашрафом Гани. Обе встречи должны были пройти в Кэмп-Дэвид - знаковой резиденции президентов США, где в 1979 году был подписан мир между Израилем и Египтом.

"Лидеры талибов и, отдельно от них, президент Афганистана собирались тайно встретиться со мной в Кэмп-Дэвид 8 сентября, - написал Трамп в своем Twitter. - . Чтобы создать ложные рычаги давления, они (талибы - прим. "РГ") признались, что организовали нападение в Кабуле, в результате которого погиб один из наших великих солдат и еще 11 человек. Я немедленно отменил переговоры. Что за людьми надо быть, чтобы убить стольких с целью укрепить свои позиции на встрече? … Но они сделали только хуже! Если они не в состоянии договориться о перемирии, то, по всей вероятности, они не смогут обсуждать и более значимое соглашение. Сколько еще десятилетий будет длиться эта война?".

Unbeknownst to almost everyone, the major Taliban leaders and, separately, the President of Afghanistan, were going to secretly meet with me at Camp David on Sunday. They were coming to the United States tonight. Unfortunately, in order to build false leverage, they admitted to..

Движение "Талибан" (запрещено в РФ) уже ответило на твит Трампа. Представитель организации Забихулла Муджахид сказал, что решение Трампа об отмене встречи приведет к дальнейшей гибели американцев. По словам Муджахида, ранее переговоры с США проходили в нормальном режиме, и более того, на 23 сентября были назначены внтуриафганские переговоры между представителями Кабула и "Талибана".

Взрыв заминированного автомобиля неподалеку от посольства США в Кабуле произошел 5 сентября. Ответственность за теракт взял "Талибан". При взрыве погибли 12 человек, в том числе гражданин Румынии из миссии НАТО и военнослужащий армии США, сержант первого класса 34-летний Эллис Баррето Ортис. Однако Трамп отменил переговоры лишь через два дня, когда афганские делегации уже прибыли в США. (Всего только за время операции "Решительная поддержка", идущей в Афганистане с 2015 года при участии США и еще 39 государств, погибли 79 американских военнослужащих).

Такой подход больше похож на жесткие переговоры, которыми славится нынешний американский президент. Ведь всего несколько дней назад спецпредставитель Госдепа США по Афганистану Залмай Халилзад объявил, что талибы и США после года переговоров близки к заключению договоренности. Согласно отдельным сведениям о тексте соглашения, талибы и Кабул должны были объявить бессрочное перемирие и начать переговоры между собой. Вашингтон же в ответ обещал вывести из Афганистана свой контингент, а это около 14 тысяч человек. Американские войска находятся на территории Афганистана уже порядка 18 лет, плюс там размещены примерно 17 тысяч военнослужащих из 39 стран-союзников США.

Однако перед решающей встречей в Кэмп-Дэвид талибы и Вашингтон решили показать характер, тем самым отодвинув на неопределенный срок очередную попытку афганского примирения.

Активизация талибов в последнее время связана, по всей видимости, с попыткой напомнить о своей силе, поскольку боевики опасаются, что могут потерять власть, если заключат перемирие и сядут за стол переговоров с Кабулом. Кроме того, движение "Талибан" совсем неоднородно, многие из входящих в него полевых командиров не одобряют саму идею переговоров с США или "марионеточным проамериканским правительством" в Кабуле, и могут на свой страх и риск предпринимать жесткие шаги, чтобы сорвать перемирие. Согласно докладу Специального генерального инспектора по восстановлению Афганистана (SIGAR), Кабул контролирует порядка 56 процентов районов Афганистана, талибы - около 14,5 процента, еще около 30 процентов районов остаются спорными. Однако при этом талибы проникают, в том числе с использованием смертников, на подконтрольные правительственным силам территории, устраивая там теракты. В результате сегодня "Талибан" в той или иной степени оказывает влияние на самое большое количество афганских районов с момента свержения в 2001 году. И потерять это влияние они не хотят, поэтому не устают напоминать о себе. При этом в "Талибане" преобладает мнение, что в выводе войск заинтересованы прежде всего США, а значит, с американцами можно разговаривать с позиций силы.

Что касается Трампа, то ему действительно необходим вывод войск ввиду предстоящих в будущем году выборов. Американскому президенту надо продемонстрировать успехи во внешней политике, в том числе и в качестве миротворца. Но при этом он подходит к переговорам с позиций жесткого бизнесмена, показывая, что волен делать что захочет. Таким образом Трамп надеется сделать талибов более сговорчивыми, напоминая, что без американской помощи Афганистану светит не примирение, а лишь усиление гражданской войны.

Фаина Раневская была великолепной комедийной актрисой, причем она не просто играла комедию. Она жила этим, хотя жизнь ее больше напоминала трагикомедию, а не легкий водевиль. Она была из тех женщин, которые за словом в карман не полезут и легко приколошматят оппонента острым словцом.

Из сотни-другой афоризмов, разбросанных Раневской по пути — когда ненароком, когда сгоряча — мы выбрали 30 таких, которым позавидует любой писатель-сатирик:

Оптимизм — это недостаток информации.

Есть люди, в которых живет Бог; есть люди, в которых живет Дьявол; а есть люди, в которых живут только глисты.

Поклонников миллион, а в аптеку сходить некому.

Одиночество — это состояние, о котором некому рассказать.

Многие жалуются на свою внешность, и никто — на мозги.

Если человек тебе сделал зло — ты дай ему конфетку. Он тебе зло — ты ему конфетку. И так до тех пор, пока у этой твари не разовьётся сахарный диабет.

Женщина, конечно, умнее. Вы когда-нибудь слышали о женщине, которая бы потеряла голову только от того, что у мужчины красивые ноги?

Склероз нельзя вылечить, но о нём можно забыть.

Если женщина говорит мужчине, что он самый умный, значит, она понимает, что второго такого дурака она не найдет.

кадр: Ленфильм

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на диеты, жадных мужчин и плохое настроение.

Сняться в плохом фильме — все равно что плюнуть в вечность!

Вы знаете, что такое сниматься в кино? Представьте, что вы моетесь в бане, а туда приводят экскурсию.

— Как жизнь, Фаина Георгиевна? — Я вам еще в прошлом году говорила, что говно. Но тогда это был марципанчик.

Есть такие люди, к которым просто хочется подойти и поинтересоваться, сложно ли без мозгов жить.

Здоровье — это когда у вас каждый день болит в другом месте.

Животных, которых мало, занесли в Красную книгу, а которых много — в Книгу о вкусной и здоровой пище.

В моей старой голове две, от силы три мысли, но они временами поднимают такую возню, что кажется, их тысячи.

Если больной очень хочет жить, врачи бессильны.

кадр: Мосфильм

Даже под самым пафосным павлиньим хвостом всегда находится обыкновенная куриная жопа.

Самое трудное я делаю до завтрака. Встаю с постели.

Нет толстых женщин, есть маленькая одежда.

Талант — это неуверенность в себе и мучительное недовольство собой и своими недостатками, чего я никогда не встречала у посредственности.

Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой — морда становится меньше, но грустнее.

Специально для наших читателей мы сделали подборку самых красивых и мудрых цитат. Эти мысли и высказывания действительно стоят того, чтобы их запомнить.

Главное не сломаться, быть сильнее, несмотря ни на что. Тяжёлые времена пройдут, и рано или поздно всё обязательно будет хорошо.

Обманутый однажды, сомневается в каждом.

Самые лучшие уроки мы получаем когда делаем ошибки, ошибка прошлого — мудрость будущего.

— Разве можно любить холод?
— Нужно. Холод учит ценить тепло.

Я все равно ни о чем не жалею — хотя бы потому, что это бессмысленно.
Макс Фрай

Жизнь ломает сильнейших, ставя их на колени, чтобы доказать, что они могут подняться, слабаков же она не трогает. Они и так всю жизнь на коленях

Я больше не гоняюсь ни за кем.
Хотите уйти из моей жизни?
Уходите.

Надеяться только на себя — отличный способ перестать разочаровываться в людях и жить с отличным настроением.

За одну ночь нельзя изменить жизнь. Но за одну ночь можно изменить мысли, которые навсегда изменят твою жизнь!

И встретишь ты, когда не ждёшь.
И обретешь не там, где ищешь.

Если на душе скребут кошки — не вешайте нос… Придет время, и они будут громко мурлыкать от счастья…

Спокойствие — лучший друг самоконтроля.

Умейте прощать, ведь это свойство сильных. Слабые никогда не прощают.

Сильнее, чем измен, я боюсь только не узнать об изменах. Ужасно любить человека, который этого уже не заслуживает.
Владимир Высоцкий

Ты живешь и думаешь, что ничего в твоей жизни не меняется. Но, оглянувшись в прошлое, понимаешь, что это далеко не так.

Судьба — это не дело случая, а результат выбора. Судьбу не ожидают, её создают!

Все могут видеть, как ты выглядишь внешне, но очень мало тех, кто знает что у тебя в душе.

Счастье рядом.
Не придумывайте себе идеалы.
Цените то, что имеете.

Только одиночество учит нас любить…И лишь потеря учит нас ценить.

Если я терплю это не означает,что мне не больно.

Не обижай того, кто не в силах обидеть тебя.

Будь благодарен проблемам, они показывают тебе, чего ты стоишь.

Одна роза может стать садом. Один человек – целым миром.

Хочешь научиться в совершенстве владеть словом и грамотно выражать свои мысли? Подписывайся на литературный канал №1 в телеграме — t.me/literabook

Худрук Национального симфонического оркестра РБ — о том, как управиться с музыкальным хозяйством и не потерять себя

– Первым моим инструментом стала виолончель. Кларнет я взял в руки поздно – уже в пятом классе. А главное – он более компактный по сравнению с очень большой виолончелью.

– Сейчас я уже не могу ответить на вопрос. Он – часть меня, продолжение моей руки. Когда он лежит рядом, я чувствую себя спокойнее. Это то, для чего я был рожден. Кларнет для меня – словно вздох по утрам.

– Это нормальное чувство ответственности: в каком бы ты ни был настроении, физической форме, должен выйти и играть.

Параллельно с учебой в Московской консерватории я стажировался в Высшей школе музыки в Берлине. Брал и там, и там. И до сих пор так делаю. Все знать невозможно, поэтому учиться я люблю.

– Я участвовал в немногих конкурсах, но все они были действительно важны для меня. Это необходимая ступень развития.

Молодым музыкантам, начинающим свою профессиональную карьеру, конкурсы позволяют приобрести неоценимый опыт, ощутить волнение и вместе с тем радость от присутствия на сцене.

По моему убеждению, в жизни побеждает тот, у кого крепче нервы.

Как не потеряться и не затмить – так вопрос не стоит. Денис – потрясающий партнер, огромное удовольствие – играть с ним на сцене, играть с ним в футбол и просто дружить.

Я понял, что если у меня есть возможность помочь, я должен это сделать. Поэтому в 2013 году провел в Башкирии благотворительный тур по пяти городам. Все собранные средства были подарены музыкальным школам этих городов.

На следующий год решил, что надо идти дальше. Родилась идея с премией. В 2015 году мы ее повторили. А в 2016-м я стал директором благотворительного фонда содействия развитию талантов и профессионального мастерства молодежи Владимира Спивакова в РБ. Так все и развивалось. Мы дважды обладатели грантов президента РФ. Это кредит доверия к нашей организации.

– Мне кажется, сейчас Башкирия интересна тем, кто захочет вернуться: по инфраструктуре, по культурным проектам. Республика уникальна тем, что нашим министерством руководит профильный музыкант. Это почти единичный случай.

Создание условий для возвращения детей – это наша задача, задача руководителей профильных организаций.

– К нам будут приезжать солисты, дирижеры – участники этих программ. Это даст и финансовую поддержку на федеральном уровне.

– У нас хорошие музыканты. Но нужны новые лица, дирижеры.

– Эта работа не делается за один день. Я поделюсь всеми своими знаниями, контактами, чтобы наш оркестр зазвучал во всех смыслах слова. Очень надеюсь на продолжение истории с первым грантом президента России. Тогда была создана Академия Фонда Спивакова, в которой талантливые дети занимались с именитыми педагогами, не выезжая из Башкирии. Сейчас это должно коснуться нашего оркестра. Чем дети отличаются от взрослых? Ничем: всем надо учиться. Надеюсь, что к нам будут приезжать музыканты из топовых оркестров и заниматься с нашими музыкантами.

Сложно найти и рецепт правильного репертуара. Нужен баланс: не забыть уже написанное и привлечь новое. Мы активно сотрудничаем с Союзом композиторов РБ.

Кроме репертуара, будем работать над современной системой работы: организовывать отделы – маркетинга, пиара.

– Помимо упомянутых проектов нужно наладить гастрольную деятельность оркестра по республике. Для чего, отчасти, он и был создан. Национальный симфонический оркестр не должен играть только на пересечении улиц Ленина и Кирова. Это моя принципиальная позиция.

– Ничего страшного. Я думаю, приезд симфонического оркестра – событие для любой публики. Нужно подобрать репертуар, который будет интересен, понятен. Это должна быть, безусловно, узнаваемая классика, то, что все где-то слышали. Неподготовленная публика, думаю, даже в чем-то выиграет, впервые прикоснувшись к чудесной музыке вживую.

Нам необходимо развивать абонементную систему. Внутри оркестра пять-шесть коллективов: квартеты, ансамбли, брасс-квинтет, хольц-квинтет. Но почему-то в таких составах ребята выступают раз в год. Они тоже могут ездить.

– В сутках у меня было 24 часа, теперь 48. Видимо, пока я работаю в долг своему организму. Может, потом буду расплачиваться. Иногда начинаю заниматься в 8 – 9 вечера. Это не то состояние, настроение, но ничего не поделаешь. Счастье, с которым я беру инструмент в руки, все искупает. Это такая музыкотерапия. Не каждый руководитель может себе ее позволить. Наш министр культуры может. И я могу.

Кларнет на полку я не положу – надо всегда быть в тонусе, в форме.

– Я преподаю в колледже при Московской консерватории, в Госучилище духового искусства. Пока взял паузу, там работают мои ассистенты.

– Я с 20 лет преподаю, и всегда даже старшее поколение с интересом прослушивает мои занятия. Потому что я не пытаюсь кого-то заставить или убедить заниматься, я занимаюсь только с теми, кому это надо. Мои ребята – это мои молодые коллеги.

– Я могу быть каким угодно. Перед концертом стараюсь быть абсолютно спокойным: эмоции отдаю, выходя на сцену. В Германии учился у легендарных профессоров, там очень четкая система самоконтроля за музыкальным исполнением. Видимо, контроль в музыке переходит и на жизнь. Вот как музыкант я очень темпераментный.

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников – да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь. Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7–8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому – требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь – то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве – заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы – 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3–5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4–6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3–4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент – йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Читайте также:
Гимнастика, которая успокоит нервы и наладит сон
Человеческий мозг воспринимает только 1% поступающей информации
На сон грядущий

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, – к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание. Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот – это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа – так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры. Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания – словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром – он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма – контрастный душ.