У меня нервный срыв из за учебы

Здравствуйте. Пишу - потому что молчать и мучать близких я уже не могу.
С декабря балансирую на грани. Доучилась до 5го курса - училась на платном. Как я дотянула - без понятия.
Я абсолютно неприспособленное расхлябанное отупевшее существо. Да, я знаю, что самобичеваниями абсолютно ничего не добьешься. Я знаю, что это
Я с детства очень сильно болела - вместо детских садов - больницы. Мама бросила работу ради меня.
Я всем испортила жизнь. матери - карьеру, отношения между родителями под откос.
выросла овощем. Ленивым несамостоятельным существом. Очень необщительной. Потом школа
в 10 классе умер отец. Суицид. я не поддержала маму - я замкнулась в себе - не пошла ей навстречу. каждый переживал сам по себе. У меня в голове было лишь - надо жить своей жизнью.
закончила 11й класс. решила поступать в университет. замахнулась - видимо не по своим способностям - на переводческий.
И вот она взрослая жизнь началась. я отрвалась от дома. Проснулась гордыня. Я пыталась забыть свое прошлое - жила на 2 фронта - в университете веселая, добрая, отзывчивая. дома - монстр. постоянные склоки с мамой. Не прислушалась ни разу к ее просьбам, мольбам.
С учебой тянула до 4-го курса. Потом все пошло абсолютно не в то русло.
Пишу сумбурно - извините. Вчитываюсь в каждую строчку - в каждую букву - будто что-то смогу осознать - исправить.
На 4 курсе у меня произошел нервный срыв. Допустила отчет в практике - препод неадекватно швырнула работу - и меня клемануло. Запустился необратимый механизм - слезы, бессонница, самокопание. Не выходила из дома.
мама вытащила меня - записала к психотерапевту. начала курс антидепрессантов. как-то сдала экзамены.
Потом лето. Потом меня снова понесло. я бросила таблетки. Началась какая-то мания величия, что я самая лучшая-умная-красивая. что впереди - только самое лучшее. Не учитывая факт, что я вообще далека от идеала и довольно посредственная личность.
В сентябре взяла нереально сложную тему для дипломной работы. Не написала еще ни строчки. все тянула - откладывала. А теперь понимаю, что тема узкая, специфическая. Литературы по ней нет.
Плюс проблемы по 2му иностранному языку. немецкий - учили со 2го курса. А к 5му я пришла с нулевыми знаниями. Зимой еле сдала зачет. Через месяц сдавать экзамен.
за все это время я накрутила себя до предела - извела опять маму.
с декабря в истерике. Ночами не сплю. Мозг стоит - я ничего не запоминаю - не могу думать. перестала следить за собой. Распустилась. Дошла до ручки. Сижу с отстутствующим тупым взглядом.

а знаете как дойти до такого состояния?! Ничем себя не утруждать по жизни, жалеть себя и откладывать все на потом. Вот он рецепт как угробить себя за 22 года.

Сейчас дошло только до маниакального навязчивого состояния - хочу вернуться в прошлое и все исправить (что естественно нереально) - либо уснуть и не проснуться.
Я не могу побороть свое отвращение к себе же самой. Я не знаю - как мне выбраться из этого болота.
мама отдавала последние ПОСЛЕДНИЕденьги за мой университет - а я даже не СМОГЛА ЕГО НОРМАЛЬНО ЗАКОНЧИТЬ!
Меня пока держит только мама - и то, что я с ней сделаю.
Но каждый день с утра у меня начинается истерика. А потом метро - а потом мысли - прыгай, никчемное создание.
Я ненавижу себя. ненавижу.
я не знаю какой помощи я жду от вас. Мне просто страшно от того, ЧТО я могу натворить.
PS извините за сумбур.
Поддержите сайт:

Mono , возраст: 22 / 21.01.2013

Не поверишь,у меня такая же ситуация - тоже почти угробил
свою жизнь.Почему "почти"?Да потому что мне 23,а не 83 и
можно всё исправить.И у тебя получится.
Может взять другую тему для диплома?Осталось четыре
месяца,ещё не поздно.Попроси прощения у матери за все
ссоры и скандалы.Ты ведь наверное давно не говорила с ней
по душам.Тебе станет легче.
Ещё вариант - взять академический отпуск,благо ты девушка
и в армию идти не надо.
И не делай того о чём потом пожалеешь но будет поздно.На
то нам земная жизнь и дана чтоб измениться к лучшему.

Из Пламя и Света , возраст: 23 / 21.01.2013

Дорогая, ну что Вы, ну есть же разные варианты! Если вы чувствуете, что совсем не готовы к защите, можно взять академ. Вы пишете литературным языком, прекрасно излагаете мысли, даже будучи в кризисе - Вы умный интересный человек, ну позаботьтесь же о себе. Не бросайте себя. Вы пишете, что совершили ошибки в жизни - ну и что? Кто никогда не ошибается? Нет таких людей в природе.
В вашем случае нет ничего фатального, всё поправимо. Сможете Вы закончить университет, обязательно сможете, Вы только себя перенаправьте в созидательное русло, сейчас Вам нужно успокоиться, выйти из истерики и узнать, что можно сделать, как справиться с этой ситуацией.
и мама Вас поддержит, только не изводите её, а просите помощи и поддержки, она поможет, как и всегда помогала. Вашей мамочке памятник надо ставить за её любовь материнскую. Не подводите её, пожалуйста, она столько сделала для Вас, любит же. Не лишайте её любимой дочери, не надо.

Нелли , возраст: / 22.01.2013

"а знаете как дойти до такого состояния?! Ничем
себя не утруждать по жизни, жалеть себя и
откладывать все на потом. Вот он рецепт как
угробить себя за 22 года."

Дорогая, ты же прекрасно знаешь ответы на свои
вопросы.
Правильно нечего жалеть, хватить плакать,
хватит лениться. Давай берись за свою жизнь.
Твой переломный момент настал.

Иди в институт, бери другую тему диплома !
Дальше смело его заканчивай, получай высшие
образование. Потом найдешь работу и все будет
ХОРОШО. А мамочку свою пожалей, не надо ни слез
ни истерик. Она ведь у тебя какая сильная -
пережила суицид мужа, с доченькой возиться.
Если больше не за что уцепится, подумай хотя бы
о маме. Она же не переживет еще один суицид и
даже твое плохое отношение. Ты просто должна
стать успешной, должна по воли сложившихся
обстоятельств. Должна стать сильной, красивой,
улыбчивой, умной и самое главное счастливой. А
это все труд . И просто так ничего в жизни
не дается. Все непосильными трудами.
И никаких маний . Прошлое уже не изменишь, в
твоих настоящих руках, изменить будущее.

И не откладывай пожалуйста на завтра ничего,
начни делать уже сегодня. Улыбайся и вперед .
Разбери свои психологические проблемы. Составь
план действий в институте, помоги маме по дому.

Давай просыпайся от сна лени и депрессии. Тебе
просто нельзя спать ))

Вопрос психологам

Спрашивает: Анна

Категория вопроса: Стресс и депрессия

В последнее время ужасно устаю из-за учёбы. Такое было и раньше, но только в конце учебного года. Сейчас, проучившись всего полтора месяца, чувствую себя так, будто целый день с утра до ночи занимаюсь тяжёлым физическим трудом. В секции никакие не хожу, но у меня есть пара хобби, на которые я отвожу определённое время в выходные, получаю от них удовольствие.

С физической активностью тоже проблем нет: занимаюсь с тренером плаванием, раньше даже в соревнованиях участвовала; люблю на свежем воздухе погулять. Обычно у меня хорошее настроение, я счастлива. Но когда дело доходит до учёбы, то просто ужас: постоянные нервные срывы, усталость, вялость и всякое тому подобное. На самом деле, я люблю учиться, и оценки у меня хорошие (хорошистка). Всегда за собой замечала низкую работоспособность. Звучит юмористично, наверное, но когда я не обременена какой-либо работой, то чувствую себя просто прекрасно. Как только надо что-то сделать (будь то уроки, дела по дому, любая работа), так все силы мгновенно исчезают, появляется длительная апатия вместе с депрессией, даже температура тела понижается иногда до 35,5.

Очень надеюсь на то, что вы, уважаемые психологи, сможете прояснить данную ситуацию. Заранее спасибо!

Получен 1 совет – консультация от психологов, на вопрос: Нервные срывы на фоне учёбы

Жаль, Вы не указали, сколько Вам лет. Но я думаю, от 15 до 17. Потому что именно в этом возрасте (иногда чуть раньше) и возникает подобная апатия в ситуациях, когда надо заняться делом. И чаще всего это происходит со старательными, ответственными подростками.

Ваше нынешнее состояние очень важно, оно сигнализирует Вам о чём-то, на что непременно нужно обратить внимание. Чтобы никого не задеть, я порассуждаю о ситуации, подобной Вашей, отстранённо.

Представьте себе подростка, девушку. Она от природы достаточно послушна и любит, чтоб ей гордились, любит доставлять удовольствие близким. Но вот наступает возраст, когда психологически пора отделяться от родителей, возраст "подросткового бунта". Так или инначе, он наступает у всех, только у одних проходит бурно, у других же - смазанно. Вот и послушный подросток оказывается перед сложнейшим выбором - сказать "нет" и поскандалить с родителями или учителями или сказать "да" и пойти против себя. И вот это самое "да", когда хочется сказать "нет" и может выразиться депрессией, апатией, чувством подневольного действия. Или же организм начнёт буквально бунтовать - подростковый возраст часто связан с аллергиями, гипер- или гипотониями, сбоями в работе щитовидной железы.

В ситуациях, когда вдруг возникает апатия, чувство угнетённости, стоит задуматься - в чём человек идёт против себя? Каким образом подавляет сам себя, лишает сил.

Впрочем, всё, что я пишу, имеет характер предположений. Возможно, Вам просто стоит обратиться к эндокринологу.

Если не удастся разобраться самостоятельно - буду рада помочь Вам.

Кононова Лариса Ивановна, психолог г. Бийск

Здравствуйте! Мне 20 лет, я учусь в университете. Уже давно у меня появилась проблема, связанная с учебой и так называемым "синдромом отличника", с которой я не могу справиться. Дело в том, что я учусь в вузе на серьезной специальности, где требуется очень много учить и работать. Поэтому, как только я получаю низкую оценку (при условии что я действительно готовилась и старалась), я начинаю расстраиваться, часто плакать прямо на паре, сравнивать себя с другими людьми, которые приложили меньше усилий (им повезло больше и они получили лучше оценку, обидно) и которые больше учили (вот они умнее меня, а я настолько глупая, что не смогла выучить материал). Это повторяется постоянно. Также я очень сильно расстраиваюсь, когда у меня что-то не получается на различных конкурсах и так далее (опять же когда я прикладывала усилия), я начинаю паниковать раньше времени и начинаю думать, что исправить ситуацию нельзя и все очень плохо. Я не могу это перебороть, хотя умом понимаю, что это неправильно и на этом жизнь не заканчивается и все это ерунда. Но даже если я говорю это себе в такие моменты, это очень плохо помогает. Это портит мою нервную систему и здоровье (из-за постоянных подобных срывов часто болит голова и потом тяжело сосредоточиться), а также ухудшает мои отношения с моим молодым человеком, так как он совершенно не паникует по поводу учебы, и чаще учится лучше меня, и ему непонятны мои истерики и очень его утомляют в последнее время (как собственно и меня). Подскажите, что мне делать? Как мне справиться с собой и перестать нервничать по пустякам?

Автор вопроса: Виктория Возраст: 20

Непросто жить с такой вот психологией.

А вообще, я так подозреваю, что этим феноменом Вы интересовались, и тогда должны знать, что далеко не всё так однозначно.

Во-первых, а что в этом плохого? Перфекционизм - штука вполне даже привлекательная. Человек стремится всё делать идеально, достигать абсолютных результатов, преуспевать ВО ВСЕХ сферах жизни и т.д.

Плохо только одно. Всё это он делает , в том числе, с целью заслужить, получить самую высокую оценку социума, окружающих. А каково это - жить "на оценку". Причём, частенько эта оценка сублемируется в свою собственную, себя-самОй-любимой оценку! Это даже не самооценка, нет. Это что-то похожее на самокритику и самоконтроль, но в смысле именно оценки результата деятельности.

"Я ДОВОЛЬНА собой только, если у меня всё хорошо, я везде успеваю и у меня всё получается".

Я употребил слово "довольна", а не удовлетворена, ибо в этом-то и есть парадокс и проблема:

Перфекционист крайнее редко бывает удовлетворён. А ощущение "я доволен" носит некий промежуточный оттенок.

Во-вторых, гиперответственность. Ксли ты хочешь, чтобы всё было чмкм-пики, то надо всё держать под контролем! "Уж лучше я сама всё сделаю, потому что рассчитывать в плане качества работы могу только на себя". Гиперответственость - вторичный "продукт" стремления к тотальному контролю за всеми сферами жизни. И вот тут , ещё глубже, зарылась и низкая самооценка, и боязнь рисковать, недостаток доверия, и многое, многое другое!

В-третьих, зависимость от оценок окружающих.

Кто-то когда-то зародил в Вас мысль о том, что только получая условно "хорошие оценки" Вы заслужите любовь и признание этого мира!

Мы выбираем способы добиться любви окружающих в самом-самом раннем детстве! Малыш, которому два годика, уже знает, как сделать так, чтобы тебя увидели, заметили, подтвердили и - возможно- похвалили! Кто-то делает что-то хорошее, хорошо себя ведёт, слушается и получает конфетку.

Кто-то шалит и проказничает и за это его наказывают. Но наказывая, мы , взрослые, всё-таки подтверждаем, что видим ребёнка, чувствуем его, признаём и т.д.

А кто-то - просто живёт! Просто играет, просто учится, просто взаимодействует с окружающим миром со всеми вытекающими последствиями! Его признают, любят, подтверждают ПРОСТО ТАК!

Разницу чувствуете? Кто-то получает подтверждение тогда, когда ведёт себя хорошо. Кто-то - когда безобразничает. А кто-то - просто, потому что его любят, он вместе со всеми и никогда не исчезает из поля зрения!

Так и создаются программы.

Вероятно, когда-то случился некий программный "сбой", перекос и сложился такой механизм Вашего личного понимания себя в системе координат окружающего мира.

- Работать с психологом. Психолог поможет расставить приоритеты, определить ценностные ориентиры, понять, что важно, а что нет.

Психолог поможет повысить самооценку, превратить Ваши сильные качества в полезные! Именно так. Часто сила мешает, даже вредит, мешает гибкости и дипломатии, является прикрытием каких-то болезненных ощущений! Нужно, чтобы сила помогала.

Психолог поможет Вам со стороны посмотреть на такие же проблемы у других людей, если Вы побываете на групповом сеансе. Это очень выстраивает психологию, оздоровляет.

Психолог проведёт, если надо, сеанс семейной терапии и Вы поймёте, что в итоге Вас любят не за что-то, а просто так!

Телесно-ориентированные практики (снятие внутренних и внешних зажимов, дыхание, релаксация, раскрепощение и т.д.) помогут Вам уже не через мозги, а через мышцы, через телесные ощущения.

- Если у Вас есть близкие люди, то введите для себя закон: КАЖДЫЙ БОЖИЙ ДЕНЬ Я ДОЛЖНА ОБНЯТЬ МАМУ-ПАПУ ПРОСТО ТАК. Обнять крепко и даже немножко послюнявить нос))))))! Сначала обнимашки, потом поговорить, потом просто посидеть рядышком и т.д. Учитесь выслушивать. Умейте сохранять активный интерес к тому, что говорят близкие. А если не интересно, то просто сделайте вид, что Вам интересно! Здесь нужна самодисциплина! Но эффект будет громоподобный!

- Один день в неделю Вы должны просто ОТДЫХАТЬ, получая максимум положительных эмоций! Природа,отношения, книги, телевизор, гуляние, спорт, развлечения всякого рода с большим кол-вом положительных эмоций от визуальных до вкусовых!

Ваш "внутренний ребёнок", которого Вы давно забыли должен выздороветь, проснуться, заиграть! Именно это "эго-состояние" наполняет нашу жизнь красками, запахами, удовольствиями, теплом и драйвом!

Так вот, помимо внутренних взрослого и родителя, есть ещё и ребёнок! Подкормите его "конфетками"! А то он взбунтуется или заболеет. И это будет плохо!

Подумайте о кардинальной смене имиджа. Это очень полезно! И ориентируйтесь ТОЛЬКО на себя.

Короче, работайте над собой и всё у Вас будет отлично! Удачи. А. Журавлёв

У любого механизма есть свой предел прочности, и нервная система не исключение. Даже самые сильные духом иногда не выдерживают постоянного давления стресса. Когда напряжение становится невыносимым, организм защищается: такое состояние называют нервным срывом.

Что приводит к нервному срыву

Как ни странно, нервный срыв — это защитная реакция при эмоциональных или умственных перегрузках. Впрочем, нервный срыв — это разговорное обозначение явления, которое врачи называют обострением невроза.

Причины нервного срыва различны. К нему может привести как долговременное воздействие стрессовой ситуации, так и некое неожиданное травмирующее событие. Чаще всего нервный срыв вызывают:

• Постоянное умственное или физическое переутомление — на работе или во время учебы.
• Утрата близких.
• Неудачи в личной жизни, долговременные травмирующие отношения, ссоры в семье.
• Разрыв дружеских, родственных или любовных отношений.
• Неблагоприятная психологическая обстановка в доме или коллективе.
• Серьезные материальные проблемы.
• Увольнение.
• Непосильная ответственность.

Все перечисленные причины относятся к негативным, однако нервный срыв может быть и следствием таких изменений, которые, кажется, должны радовать — свадьба или рождение ребенка, долгожданное повышение по службе, переезд.

Конечно, у всех людей разный уровень стрессоустойчивости. Одни переносят крушение жизненных планов легко, а других неудачи буквально валят с ног. Это неслучайно и, как правило, не имеет отношения к силе воли или умению мыслить позитивно. Существуют факторы риска:

• Случаи психических заболеваний в семье (особенно это касается шизофрении).
• Диагностированная ранее депрессия.
• Тревожный тип личности.
• Заболевания щитовидной железы.
• Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе и ВСД.
• Употребление алкоголя или наркотиков.
• Нехватка некоторых витаминов и минералов — в первую очередь витамина Е, витаминов группы В, магния, калия, а также некоторых аминокислот.

Чаще всего люди страдают от нервных срывов в возрасте от 30 до 40 лет — это самый насыщенный и продуктивный период жизни.

Нервный срыв — это не момент, а процесс, который подразделяется на несколько стадий.

Первая стадия характеризуется некоторым лихорадочным оживлением — человек внезапно становится оптимистичен (порой необоснованно), растет работоспособность и выносливость, но при этом тревога и беспокойство никуда не пропадают — наоборот, они тоже повышаются. Иногда это состояние сопровождается бессонницей, небольшим повышением температуры тела, легким тремором.

Вторая стадия — это ожидаемое нервное и физическое истощение, к которому приводит бурная деятельность на первой стадии. Если поначалу человеку казалось, что стоит только постараться — и все проблемы будут решены, то теперь приходит разочарование и раздражение. Человек срывается по мелочам, страдает от нарушений сна (бессонницы или частых ночных пробуждений), для второй стадии срыва характерны приступы ускоренного сердцебиения, головные боли, нервозность, возможна хандра и тоска, нарушения памяти, панические атаки.

Третья стадия — это пик переживаний. Человек приходит к выводу, что все усилия бесполезны. Падает самооценка, теряется способность радоваться жизни, возможна апатия и депрессия. Для третьей стадии типичны сердечно-сосудистые симптомы — головокружения, учащенное сердцебиение, повышение давления, а также нарушения со стороны ЖКТ — потеря аппетита, тошнота, диарея или запоры. Пропадает сексуальное влечение, у женщин сбивается менструальный цикл.

Весь процесс развития нервного истощения может занимать несколько недель или месяцев. Однако его последствия дают о себе знать гораздо дольше — полная реабилитация порой растягивается на годы.

Люди, пережившие хотя бы один нервный срыв, чаще страдают от панических атак, фобий, навязчивых мыслей. Страдает и физическое состояние: развиваются гипертония, постоянные головные боли, хроническая бессонница, нарушения сердечного ритма и метаболизма.

Нервный срыв — суровое испытание не только для того, на кого он обрушился, но и для его близких. В состоянии срыва люди часто совершают необдуманные и неразумные поступки. Нервный срыв разрушил много карьер и семей, он способен отпугнуть друзей и приятелей — ведь близкие не всегда понимают, почему спокойный и доброжелательный человек внезапно стал агрессивным, придирчивым и равнодушным ко всему, они склонны принимать это на свой счет.

Поскольку нервный срыв — это результат долгого пребывания в стрессовой ситуации, для того чтобы избежать его, нужно из этой ситуации выйти. Конечно, проще дать такой совет, чем ему последовать, однако это единственный гарантированный способ избежать срыва. Если вы чувствуете, что напряжение неуклонно растет, не откладывайте визит к специалисту — курс психотерапии поможет настроиться на перемены и начать преобразовывать свою жизнь.

Образ жизни также играет существенную роль в снижении риска нервного срыва. Чтобы не попасть в такую ситуацию, постарайтесь:

• Придерживаться режима — принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день и ложиться спать в одно и то же время.
• Не употреблять алкоголь, не принимать наркотики и не курить, пить меньше кофе и энергетиков.
• Принимать антистрессовые витаминные комплексы, которые содержат все вещества, необходимые для работы нервной системы.
• Научиться расслабляться. Выделите хотя бы час покоя в день и занимайтесь только тем, что приносит вам удовольствие — отключите в телефон и полежите в ванне, пойдите на прогулку, посмотрите любимое кино, займитесь йогой.
• Прислушиваться к себе. Не путайте это с самокопанием. Чтобы предотвратить срыв, нужно отдавать себе отчет в своих чувствах, не убеждать себя, что все в порядке, если вы понимаете, что атмосфера накаляется, и не тянуть до последнего с лечением нервного перенапряжения.

Хорошие новости: нервное перенапряжение лечится, и чем раньше вы начнете терапию, тем ниже опасность срыва. Терапия включает в себя как медикаментозные препараты, так и меры по изменению образа жизни, причем эти подходы не взаимозаменяемы — вам потребуется комплексное лечение, только так можно быть уверенным в его успехе.

Физические нагрузки. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, насыщают мышцы и мозг кислородом, в результате улучшаются когнитивные функции — память, работоспособность, умение концентрироваться. Занятия спортом или фитнесом снимают мышечное напряжение, которое всегда сопровождает нервные перегрузки, и способствуют выработке нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.

Релаксация. При помощи релаксационных техник можно переключить внимание, избавиться от навязчивых мыслей и тревог. К таким техникам относятся йога и медитация, ароматерапия, массаж, цветотерапия. Могут также помочь теплые расслабляющие ванны.

Психотерапия. Пожалуй, самый эффективный немедикаментозный метод борьбы со стрессом. Вопреки распространенному заблуждению, психотерапевт не говорит пациенту, как ему следует поступать, — он лишь помогает открыть скрытые ресурсы, избавиться от страхов и сомнений, определить свое истинное отношение к проблеме и изменить его.

Растительные антистрессовые препараты. Успокоительные на основе растительных экстрактов действуют мягко, но надежно. Поэтому в трудные периоды жизни стоит держать под рукой валерьянку или лекарства, которые содержат пустырник, мелиссу, ромашку или шалфей. Также полезно пить по вечерам успокоительный травяной сбор вместо классического чая с тонинами.

Витамины и минералы. Существует много витаминных комплексов специально для таких случаев. Они содержат повышенные дозы витаминов группы В, а также витамин Е, кальций, калий и магний. Все эти вещества повышают стрессоустойчивость и работу нервной системы. Кроме того, в подобные комплексы иногда добавляют экстракты растений с седативным действием.

Гомеопатические средства и БАДы. Эффективность гомеопатических препаратов — вопрос спорный, однако даже противники этого метода признают, что при нервных нарушениях они могут помочь. Возможно, здесь имеет место эффект плацебо, однако любой врач подтвердит: если пациент верит в действенность таблетки, эффект на самом деле оказывается более выраженным.

Рецептурные препараты. Если ситуация запущенная и нервный срыв уже произошел, врач может прописать сильнодействующие препараты — антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы. У таких средств очень много побочных эффектов и строгих противопоказаний, а принимать их можно только под контролем врача, который, исходя из результатов анализов, будет корректировать дозу. Такие препараты назначают лишь тогда, когда речь идет о прямой опасности для психики, например, при тяжелой депрессии.

На самой первой стадии нервного срыва можно обойтись малыми мерами — постараться наладить режим дня, выделять себе время для релаксации, начать принимать растительные успокоительные препараты — валериану, пустырник, боярышник, а также витамины.

На второй стадии к этим средствам следует добавить безрецептурные антистрессовые препараты и глицин — для поддержания нервной системы. Нелишне будет записаться к психотерапевту или психологу.

На третьей стадии психотерапия уже не просто желательна, но и необходима. Возможно, потребуются и более серьезные рецептурные средства.

Несомненно, для того чтобы разработать схему лечения, нужно обратиться к врачу — психиатру, неврологу или психоневрологу. Однако большинство людей полагает, что стресс — это обычное дело, и не стоит идти с такими проблемами в поликлинику. Подобный подход — прямая дорога к нервному срыву и долгому, трудному и дорогостоящему лечению.

— Мы все — дети, родители, учителя — вынужденно оказались в ситуации, к которой не были готовы. Легче тем, кто уже учился на домашнем обучении, но это был изначально личный выбор родителей и детей, остальные такой выбор не совершали.

Обычно к таким изменениям, как переход на дистанционное обучение, люди готовятся заранее — технически, морально, эмоционально. Понимая, зачем им это нужно и как все устроено. У нас не было времени на настройку и подготовку.

Когда человек оказывается в ситуации, когда он обстоятельства не выбирает — это всегда стресс. Причем стресс для всех: для детей, для родителей, для преподавателей, для системы образования. Здесь нет злодея, который вдруг сделал всем плохо, это просто стечение обстоятельств.

Все произошло слишком быстро, непонятно для всех. А общий уровень напряжения, не связанный с учебой, у всех и так высокий.

Мы живем в состоянии большого тонуса, мы все не в форме: кто-то в тревоге, кто-то в панике, кто-то в апатии.

Мы оказались в ситуации внешней турбулентности: удаленная работа, финансовая нестабильность, тревога за старших родственников, изменение привычного образа жизни. И главное — неясность будущего: непонятно, что будет дальше, непонятно, когда все закончится. Это все — высочайший стресс для взрослых.

На тревогу мы реагируем по-разному. Есть несколько типов реакции на тревогу, и хорошо бы понимать, какой тип реакции конкретно ваш.

Некоторые как раз не хотят рефлексировать по этому поводу. Часто присутствует гипнотическая стратегия совладания с ситуацией, особенно у многодетных: живем, будто ничего не происходит. Мы мобилизовались, собрались и теперь с пионерскими песнями учимся дома, у нас три школьника (или шесть школьников) на одной территории и все нормально. Никому не расклеиваться. Да, если это ваш тип совладания со стрессом — все нормально. Но он может быть другой у одного ребенка и третий — у другого.

Мы находимся в ситуации, которая не кончится одномоментно, быстро. Надо научиться жить в ней, не травмироваться, не травмировать своих детей, особенно в смысле учебы.

Учеба стала каналом для слива тревоги

— Как не травмировать, когда некоторые учителя ужесточили требования, говорят, чтобы домашнее задание присылали до определенного часа, задают еще больше, чем раньше?

— Так учителя тоже в состоянии невроза. При этом я читаю опытных учителей со стажем от 30 лет, которые работают в сильных школах с жесткими требованиями. Так вот, они пишут — расслабьтесь по поводу учебы. Все давление идет от педагогов с меньшим опытом и от тех, кто давит на них сверху.

С внешней ситуацией мы ничего сделать не можем, нам остается читать сводки о числе заболевших и, конечно, максимально самоизолироваться. Но мы не можем поменять течения событий, и потому учеба стала каналом для слива тревоги, недовольства, опасения за будущее.

Учителя давят на детей именно от этого. И от того, что нет выстроенной системы, нет четких требований, вообще ничего понятного. Вот это все, кстати, ребенку класса с третьего, может быть даже со второго, имеет смысл проговаривать, не обвиняя педагогов.

У меня семь школьников, которые учатся в пяти разных школах. И мы каждый день видим пять разных подходов к учебе со стороны конкретных школ. Только из детского сада не присылают задания, хотя слышала, что у некоторых — присылают.

Так вот — родителям нужны внутренние фильтры, чтобы ребенок не травмировался. Изоляция когда-нибудь пройдет, а отношения с ребенком останутся. И останется его мотивация к учебе как важнейший двигатель потенциального прогресса.

Сейчас мы можем незаметно для себя сломать мотивацию. Потому что все нервничают, никто не в ресурсе. И когда один человек не в ресурсе пытается давить по поводу учебы на другого человека, который тоже не в ресурсе, — ребенка, который не гулял три недели, то ничего хорошего не получится.

— Но дети, которые хорошо учились, на дистанционном обучении не снизили планку. Это с чем связано, у них нет стресса?

— При стрессе у человека более явно проявляются его особенности. Если он был более быстрым, он еще больше ускоряется. Если медленным — еще сильнее замедляется. То есть ответственно относящиеся к учебе сейчас могут дойти до невроза, пытаясь учиться дистанционно, разгребая завалы заданий от учителей. А те, кто не учились, дезорганизуются еще больше.

Что делать родителям? Первое — понять, насколько у вас есть на все это силы: вам нужно протянуть максимально долго, ведь на вас — благополучие семьи, и вам нужно как можно дольше сохранять не только здравый рассудок, но и физическое здоровье. Когда человек в тревоге, напряжен, он начинает себя хуже чувствовать. Иммунитет из-за того, что мы нервничаем, не улучшается.

Здравое отношение к учебе — возможность сэкономить нервы.

Мы сегодня не говорим о том, чтобы вообще забыть про нее, мы говорим про благоразумный подход: нужно понять, сколько у вас сил и какой у вас ребенок.

Если вы видите, что ваш ребенок шесть часов сидит перед экраном, потому что у него подряд шесть уроков, а потом еще четыре часа делает домашнее задание, и у него нет возможности погулять — это не просто нарушение СанПиНов, а, главное, вред здоровью. Если ребенок начал перерабатывать (и это поощряется школой), имеет смысл стать буфером, защитить ребенка, выйти на контакт с учителем, вежливо и спокойно объяснить, почему вы не будете так учиться.

Самоизоляция — это, к сожалению, не спринт, а марафон, а учеба — это еще и тонкий сложный процесс. Самоизоляция закончится, а учеба останется. Вам не нужно ни здоровье сломать, ни мотивацию, ни надорваться психологически.

Подростки устали

— Как быть, если чисто физически нет возможности обеспечить ребенку спокойную учебу? Многие живут не в самых просторных квартирах…

— Кроме собственных сил нужно оценить и возможности семьи, в том числе пространственные и технические. У кого-то и так были компьютеры и ноутбуки на каждого ребенка, а кто-то их избегал, считая, что чем позже ребенок сядет за них, тем лучше. Значит, вы просто технически не готовы к тому, чтобы обеспечить всех школьников доступом к учебе.

И вот про это — про то, что в квартире мало места и не всегда получается выйти на онлайн-урок или нет технических возможностей, в том числе, например, из-за слабого интернета, надо говорить с учителями. Но говорить, опять же, спокойно и доброжелательно. То есть в какой-то момент можно выйти из игры или перейти на другой уровень.

Никаких нормативных актов по поводу дистанционного обучения на данный момент не существует, школа не знает, что они могут требовать, а что — нет. Некоторые школы, как и дети, расслабились, а некоторые начали требовать в разы больше. Поэтому прямая доброжелательная коммуникация с учителями, объясняющая обстоятельства семьи — хороший выход. Вот это все нужно трезво оценить и сформулировать вашу концепцию на семейном совете, а потом — донести до учителей.

Мое личное мнение таково, что в этой ситуации адекватно было бы сделать так, как в некоторых европейских странах — они завершили учебный год и перенесли аттестацию на следующий год либо закончили год без аттестации. У нас этого пока не произошло, хотя по ОГЭ уже есть корректировки — будут сдаваться только два основных ОГЭ.

Но в целом школа не адаптировалась. У меня семь родительских чатов, и периодически во всех возникает истерика: мы не можем справиться с этими требованиями, мы не можем загрузить домашнюю работу до 17:00, мы не можем загрузить презентацию, мы не можем обеспечить акварельный лист А3, поскольку магазины не работают, мы не можем выполнить задание по физкультуре. А ведь у детей не только школа, есть еще и секции. Я слышала историю, что тренер требует каждый день посылать видео тренировок…

Понимаете, все хотят лучшего, а ребенок оказывается между молотом и наковальней.

Нормальная подростковая реакция на все это — спрятаться, уйти в отрицание. Могут возникать грубость, агрессия. Чаще всего это защита, либо невротическая реакция, либо показатель того, что ребенку плохо. Первая влюбленность, а подросток не может увидеться с девушкой… Подростки вообще устали, потому что они все время с родителями. А задача возраста — общаться с ровесниками…

— Если родители разобрались с гаджетами и считают, что учебный год детям надо закончить, что прежде всего нужно делать?

— Создать систему приоритетов, где важнее всего — спокойствие. Если вы доходите до истерики, то никакая учеба этой истерики не стоит. Как только чувствуете, что вы потеряли самообладание — выходите из игры. Если вы не в ресурсе, у вас скандалит младший ребенок или вы переживаете за кого-то в больнице, — даже не начинайте думать про учебу.

Я за то, чтобы, если есть средства, на проблемные предметы брать тьютора или репетитора. Если средств нет, можно поискать через знакомых — сейчас есть люди, которые готовы бесплатно помочь, например, с математикой.

Если не нашлось таких людей, опять же, нужно просто принять ситуацию и не бросаться подтягивать ребенка. Не быть супергероем — это нормально. Мы не были готовы к тому, чтобы учить собственных детей дома, полностью осваивая программу.

— Если ранее вы не передали ребенку ответственность за учебу, стоит это делать сейчас?

— Можно попробовать, но очень аккуратно, по обоюдной договоренности, в игровой форме. Но нельзя настаивать и нет гарантий, что все получится удачно.

У всех могут быть срывы

— Что делать, если у ребенка возникают истерики после уроков?

— Надо понять, из-за чего истерика. Если ребенок провел шесть часов за компьютером и у него истерика, дело не в ребенке, а в том, что у него не спланирована нагрузка. Если у ребенка истерика от того, что он не понимает, где смотреть необходимый материал — это другой тип истерики.

Если ребенок пробовал, пробовал, загружал, а у него удалилось — это еще один тип истерики. Если он все делал, пришел младший брат и пролил краски на тетради — это четвертый тип истерики. Если ребенок — перфекционист, и он понимает, что ничего не может сделать идеально в этом формате, который он не освоил — это пятый повод. Разобравшись с причиной, можно попытаться помочь.

Если истерики из-за предмета, который не получается — возвращаемся к рекомендации, что ребенку нужен трамплин. В этой ситуации родитель трамплином быть не может. Есть дети, которые вообще не воспринимают информацию через зум, им сложно сконцентрироваться. Есть учителя, которые говорят: не буду разбираться с этой всей электронной штукой, читайте учебник.

Основная же причина стресса ребенка чаще всего в том, что он не гулял. Если ребенок в гиподинамии и без свежего воздуха, с депривацией впечатлений, он не сможет учиться. У нас такое ощущение, что ребенок не работает, про вирус ничего не понимает, так пусть сидит, учится. А он не может. Ребенок — часть системы, и если в системе стресс и неустойчивость, у него — то же самое…

Значит, надо ему помогать. Если не удалось уехать за город (самый идеальный вариант) — постоянно проветривать, мотивировать двигаться — если не хочет делать зарядку, пусть попробует танцевать брейк-данс, хип-хоп или что-то еще, что ему интересно.

Онлайн-нагрузка — очень специфический тип нагрузки, ребенок к ней не привык. Нужно объяснить про дозирование экранного времени и интервалы: если ты полтора часа просидел, то ты должен встать, пройтись, сделать наклоны, приседания, потанцевать, послушать музыку, принять контрастный душ. Я за то, чтобы сейчас максимально использовать ресурсы ванной. И контрастные души, и массажные души, и расслабляющие ванны. Здорово, если в квартире есть шаговые дорожки, беговые дорожки или эллипсоидные тренажеры.

И помните, сейчас такое время, когда нельзя с себя и с ребенка требовать.

— Родители все распланировали, приоритеты расставили, но тревожность никуда не уходит.

— Естественно, мы же живые. Тревожность — это нормальная реакция в этой ситуации. Нам нужно учиться делать так, чтобы тревога не выбивала нас полностью в нерабочий диапазон. Кстати, те, кто не сталкивался раньше с такой сильной тревогой, сейчас, может, даже в худшем положении, чем те, у кого были тревожные состояния. Последние уже умеют работать с собственными эмоциями.

Первое, с чего начинать работу с тревогой — информационная гигиена. Нужно дозировать время, которое вы посвящаете чтению и просмотру новостей о тревожащей ситуации. Если сделать только это, состояние заметно улучшится.

Нужно двигаться. Все, что я говорила про движение и водные процедуры, относится не только к школьникам.

Еще один момент — общаться по видеосвязи с близкими людьми, с поддерживающими людьми. Одно дело, вы звоните старшим родственникам — тут вы выступаете в поддерживающей роли, другое дело — вы звоните любимой подруге или институтскому преподавателю и это общение поддерживает вас.

Нужно, как на марафоне, выровнять дыхание. Постарайтесь сначала успокоиться, а потом уже настраивать что-то для ребенка.

Мы не можем выходить, мы не можем пойти в кафе, встретиться с друзьями. Мы можем разрешить себе и всем в доме побыть в одиночестве какое-то время. В любой квартире можно найти маленькое место для одиночества.

Я вообще сторонник того, чтобы ставить внутренние замки на комнаты. Это нормально. Людям мешает миф, что раз мы семья, значит, в стрессовой ситуации мы все время должны быть вместе. Но для очень многих одиночество — это ресурс.

Нужно понимать, что у нас у всех могут быть срывы. И у школьников, и у мужа, и у жены. Особенно важно сейчас уметь ставить точку в ссоре, понимая, что человек просто сорвался. Произошла гроза потому, что очень высокое напряжение, в воздухе много электричества. Важно не наращивать конфликт. И — продолжать жить дальше.