В чем проявляются нервно психические нагрузки

Патологическая тревожность и раздражительность могут создать человеку массу проблем.

Ускоренный темп современной жизни, усталость и стрессы — все это в итоге может стать причиной нервного срыва.

Чрезмерная тревожность негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь причиной переутомления и плохого настроения.

Внезапное чувство паники является одним из распространенных симптомов нервных расстройств.

Твоя сила — спокойствие внутри! Препарат Афобазол® восстанавливает и защищает нервные клетки, снижая тревогу, беспокойство и раздражение.

Узнать больше.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Даже самый надежный механизм ломается от чрезмерных нагрузок: такой тонкий, сложный и хрупкий аппарат, как человеческая психика, не исключение. Увы, нервные расстройства сегодня отнюдь не редкость, и в этом нет ничего странного. Современная жизнь выдвигает массу требований, и мы, пытаясь им соответствовать, часто перенапрягаемся и испытываем стресс. А от постоянного стресса до нервного расстройства — всего полшага.

Нервное расстройство: что это?

Это — целая группа психоневрологических заболеваний, в число которых входят в первую очередь неврозы, депрессии, различные психосоматические нарушения. Отдельно стоит упомянуть такое явление, как нервный срыв, — острую фазу нервного расстройства, например, невроза.

Нервные расстройства распространены шире, чем обычная простуда. Примерно 90% горожан хотя бы однажды с ними сталкивалась. Впрочем, вести статистику затруднительно, так как многие люди предпочитают переносить жизненные потрясения не обращаясь к врачам, не прибегая к психотерапии.

Опасность заработать нервное расстройство в современном мире просто огромна. Практически любой человек входит в ту или иную группу риска. В большей степени нервным расстройствам подвержены:

Конкретная симптоматика зависит от вида расстройства, однако есть общие признаки, которые проявляются почти у всех, кто страдает от расстройства нервной системы:

• бессонница;
• раздражительность;
• тревога, мрачные мысли, страх перед будущим;
• постоянная усталость, пониженная работоспособность, сонливость;
• невозможность сосредоточиться, снижение внимания;
• ухудшение памяти;
• навязчивые мысли.

Нервные расстройства влияют не только на настроение и поведение, но и на весь организм в целом. Иногда физические признаки нервного расстройства возникают раньше, чем когнитивные, и именно они заставляют людей задуматься — а все ли в порядке? Ведь многие из нас привыкли не обращать внимания на свое душевное состояние, но ухудшение здоровья — другое дело. Чаще всего нервные расстройства сопровождаются:

Как правило, эти состояния — реактивные, иначе говоря, они возникают по вине неких внешних обстоятельств и переживаний. Однако иногда причиной их становятся не какие-то события и связанные с ними чувства, а эндогенные, или внутренние, причины, вследствие которых нарушается метаболизм и структура нервных клеток. Эти причины весьма разнообразны: от погрешностей диеты и нарушения всасывания некоторых витаминов, необходимых для нормального функционирования нервной системы, — до серьезных болезней эндокринной системы и онкологических заболеваний.

Нервные расстройства разнообразны, однако чаще всего люди сталкиваются с одним из нижеприведенных:

Так называют долговременное угнетение нервной системы — как правило, вызванное длительным стрессом. Выражается раздражительностью, пониженным настроением и снижением работоспособности. При неврастении люди часто жалуются на головные боли, слабость, бессонницу, невозможность сосредоточиться. Возбужденное состояние сочетается с вялостью и утомляемостью.

При этом типе нервного расстройства человек постоянно сосредоточен на каких-то тревожных мыслях и идеях. От бреда это состояние отличается тем, что идеи эти, в сущности, вполне реальны. Иными словами, человек, страдающий бредовыми идеями, боится, что его похитят инопланетяне, а при тревожном расстройстве он не может избавиться от страха потери работы, измены или болезни. К этому виду нервных расстройств относятся и разнообразные фобии. Следует отметить, что человек может понимать, что его страхи, скорее всего, беспочвенны, однако не может перестать думать о них.

Этот тип расстройств характеризуется внезапными и беспричинными паническими атаками — приступами неконтролируемого страха. Во время панической атаки человек испытывает необъяснимый ужас, он начинает задыхаться, возникает потливость, головокружение, страх смерти, тремор. Приступы продолжаются от нескольких минут до получаса, и в тяжелых случаях случаются ежедневно. При легком паническом расстройстве атаки могут происходить всего лишь несколько раз в год, однако человек постоянно ждет нового приступа и испытывает нервозность.

Несмотря на то, что большинство людей считают глубокую печаль главным признаком депрессии, это расстройство зачастую проявляется иначе. Депрессивное расстройство — это не столько печаль, сколько апатия, утрата интереса ко всему, что раньше казалось важным и интересным. Человеку в этом состоянии все кажется бессмысленным, он видит будущее исключительно в черных красках, склонен к самоуничижению. Депрессия часто сопровождается сонливостью или тяжелой бессонницей, потерей аппетита, резким набором или снижением веса.

Не являясь нервным расстройством в прямом смысле этого слова, ВСД тем не менее связана с подобными нарушениями. Вегетативная нервная система управляет работой всего организма. Это она регулирует давление и сердечный ритм, готовит мышцы к напряжению и пр. При нарушениях в ее работе эти механизмы срабатывают неадекватно ситуации — например, никакой опасности нет, однако тело реагирует так, будто она есть.

Наилучшим вариантом станет врач-психоневролог, в некоторой мере совмещающий функции невролога и психиатра. Если нет возможности записаться именно к этому специалисту, обращайтесь к психиатру или невропатологу. Первый занимается тем, что связано с настроением и самоощущением, второй — физическими проявлениями нервных расстройств, такими как бессонница, головная боль, нарушения концентрации.

Психолог и психотерапевт помогут лишь тогда, когда заболевания психики исключены, диагноз поставлен и основной целью является возвращение человека к нормальной жизни.

Нервные расстройства не возникают из ниоткуда — они всегда являются следствием либо долговременного стресса, либо каких-то заболеваний. Очевидно, что для полного излечения нужно бороться с причиной, то есть изменить свою жизнь (пересмотреть график работы, закончить бесперспективные отношения, научиться общаться с людьми) или вылечить основную болезнь. Однако это долгий процесс. Именно поэтому и разработаны различные средства для лечения собственно нервных расстройств — все эти методы позволяют облегчить состояние, пока идет борьба с корнем всех зол. Проявления нервных расстройств разнообразны, и лечение должно быть комплексным, только тогда оно даст желаемый и стойкий эффект.

Чтобы закрепить эффект терапии, необходимо пересмотреть весь образ жизни. В частности, обратить внимание на питание, добавив в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, сложные углеводы. Раз в полгода можно принимать курс витаминов. Сократите употребление чая и кофе, заменив их на соки и фиточаи, откажитесь от алкоголя и сигарет.

Приучите себя к физическим нагрузкам — даже если поначалу это будут всего лишь пешие прогулки. Если есть возможность, выберите для отпуска какой-нибудь санаторий — лучше всего один из тех, где лечат нервные расстройства. Две недели ежедневных расслабляющих процедур, правильно подобранная диета и вода с содержанием всех необходимых минералов — отличная профилактика нервных расстройств.

Каждая работающая женщина должна знать, что такое постоянное нервное перенапряжение ― симптомы и лечение этого заболевания становятся важной информацией в двадцать первом веке. Постоянные стрессы катализируют серьезные болезни.

• 1. Что это такое
  • 1.1. Кто в группе риска
• 2. Как определить наличие нервного переутомления
• 3. Причины плохого самочувствия
• 4. Нервный стресс: последствия для организма
  • 4.1. Моральное истощение
  • 4.2. Невроз
  • 4.3. Вегетативная дисфункция
  • 4.4. Синдром эмоционального выгорания
• 5. Методики расслабления
  • 5.1. Йога
  • 5.2. Массаж головы
  • 5.3. Сеансы психоэмоциональной разгрузки
  • 5.4. Ароматерапия
  • 5.5. Сауна/баня
  • 5.6. Аффирмации и медитативные практики
• 6. Лечение в домашних условиях
  • 6.1. Седативные препараты растительного происхождения
  • 6.2. Отвары трав вместо чая
  • 6.3. Физическая нагрузка
• 7. Медикаментозная помощь
  • 7.1. Антидепрессанты
  • 7.2. Сосудорасширяющие препараты
  • 7.3. Витаминные комплексы
  • 7.4. Ноотропы
• 8. Профилактика
  • 8.1. Соизмерять уровень рабочей нагрузки с возможностями организма
  • 8.2. Правильная организация дня
  • 8.3. Продолжительный сон
  • 8.4. Здоровое питание
  • 8.5. Выделение времени на полноценный отдых
  • 8.6. Регулярные прогулки на свежем воздухе

Что это такое

Под этим понятием скрывается перенапряжение центральной нервной системы. Как и мышцы, нервы имеют свойство уставать. В таком случае нейроны вместе с корой головного мозга начинают работать хуже. Это в свою очередь сказывается и на психическом, и на физическом здоровье человека.

Также в группе риска находятся слишком эмоциональные девушки, склонные постоянно переживать по пустякам.

Как определить наличие нервного переутомления

Эмоциональное перенапряжение проявляет себя достаточно очевидно. Если человек слишком часто подвергается стрессам, он может заметить частую дрожь в руках и учащенное сердцебиение. Наблюдается повышенная раздражительность.

Еще один характерный признак ― нарушение сна.

При нервном перенапряжении часто возникает бессонница.

Причины плохого самочувствия

Фактор активной нервной перегрузки ― это постоянный стресс. В двадцать первом веке жизнь даже среднестатистического человека нельзя назвать спокойной. На работе мы постоянно трудимся до седьмого пота, переживая за судьбу фирмы и зарплату.

От человека все чего-то ждут, и он, пытаясь соответствовать канонам общества, не справляется. Внутренние ресурсы человека ограничены, поэтому поддерживать слишком ярый темп становится все сложнее. Из-за этого и возникает стресс, а впоследствии ― перенапряжение.

Нервный стресс: последствия для организма

Даже незначительное психическое перенапряжение ведет к серьезным последствиям, в том числе к потере спокойствия. Его можно сравнить с депрессией. Человек теряет любой интерес к жизни, становится унылым.

Наступает полная апатия. Работник чувствует себя уставшим, даже весь день ничего не делая. Все это приводит к бессоннице, мигреням и повышенному давлению.

Под этим понятием скрывается уже полноценное заболевание, вызванное серьезными нарушениями в работе центральной нервной системы. Главный симптом ― истеричность и нервозность без причин.

Человек становится очень раздражительным. Он постоянно боится чего-то и чувствует неуверенность в себе. Возможны полноценные срывы и скандалы.

Вызвана неправильным функционированием центральной нервной системы. Самые характерные симптомы ― головные боли, скачки давления, хроническая усталость.

Часто лечение психоэмоционального напряжения начинается с избавления от синдрома эмоционального выгорания. Человек начинает относиться к своей жизни равнодушно. Он отказывается выполнять свои обязанности и общаться с людьми.

Постепенно он начинает вести себя грубо, не боясь никаких последствий. Даже угроза увольнения становится для него пустым звуком.

Методики расслабления

Древняя восточная практика на самом деле имеет незначительное отношение к оккультным практикам. Но она действительно помогает расслабиться и отдохнуть после тяжелого трудового дня.

Секрет достаточно прост. Когда мы занимаемся йогой, мы принимаем необычные позы. Во время них наше тело растягивается, что благотворно влияет на кроветворную систему. Уже давно доказано, что потягивания ― самые приятные действия для нашего организма.

Если нервно-психические перегрузки стали для вас постоянным явлением, попросите своих близких сделать вам массаж головы. Это популярная практика. Во-первых, такой массаж попросту приятен, а положительные эмоции ― лучший друг в борьбе со стрессом.

Во-вторых, подобная практика воздействует на активные точки головы, что способствует расслаблению и снятию напряжения.

Если вы совсем не можете справиться с постоянным стрессом самостоятельно, можете прибегнуть к старому доброму методу. Сядьте в мягкое и удобное кресло, посадите на колени домашнее животное.

Включите медленную музыку для релаксации. Закройте глаза и ― хотя бы на пару минут ― перестаньте думать. Постарайтесь очистить разум от переживаний и самонакручиваний.

Кроме того, если симптомы, последствия и профилактика переутомления пугают вас, прибегните к обычной ароматерапии. Приобретите несколько сандаловых палочек и специальную стойку для них.

Лучше использовать ароматы сандала, ромашки или чайного дерева. Неплохо подойдет и обычный хмель.

Сухой пар от бани или сауны благотворно воздействует на нервную систему. Сам процесс похода в парилку ― особое время. Уже этап самой подготовки к событию снимает тревожность и дарит массу положительных эмоций.

Зайдя в помещение, никуда не спешите. Просто лениво лежите на доске, расслабляясь. И ни в коем случае не размышляйте над рабочими вопросами.

Если вы регулярно ищете в поисковых системах о том, что такое переутомление, каковы его признаки и методы снятия, то аффирмации созданы специально для вас. Это духовная практика, помогающая наполнить себя уверенностью в завтрашнем дне.

Лечение в домашних условиях

Под этим понятием скрываются безопасные таблетки, обладающие расслабляющим и успокаивающим действием. В отличие от антидепрессантов, не обладает никакими побочными эффектами.

Пить лучше экстракт валерианы или ромашки. Достаточно простое по своему действию лекарство, не имеющее противопоказаний.

Главный ответ на вопрос о том, как снять внутреннее нервное перенапряжение в домашних условиях, ― это начинать заваривать настои. Достаточно купить несколько трав от стресса, залить их кипятком и пить вместо чая.

Для этих целей подойдет мелисса, валериана, зверобой, ромашка, мята, женьшень и душица. Можно смешивать травы между собой.

Можете снимать стресс обычными физическими напряжениями. Прямо во время рабочего дня можно сделать перерыв и немного растянуть шею, наклонив ее сначала назад, потом ― вперед.

Сильно сожмите сначала левую, а потом правую руку, постаравшись ощутить мышечное напряжение. Высоко поднимите брови и изобразите удивленное лицо, а после ― крепко зажмурьте глаза.

Медикаментозная помощь

Если вы спросили, как снять внутреннее напряжение и беспокойство, и практические упражнения вам не помогли, прибегните к помощи антидепрессантов. Это сильные средства, помогающие справиться со стрессом.

Однако назначать себе их самостоятельно строго запрещено! В подобном случае нельзя избежать побочных действий.

Различные препараты из этой группы помогают усилить кровообращение головного мозга и ускорить его работу. Кроме того, они помогают бороться с давлением ― самым частым последствием стресса.

Простой вариант избавиться от хронической усталости ― это выпить немного аскорбиновой кислоты. Старые добрые витамины – прекрасный помощник в борьбе не только с болезнями, но и перенапряжением.

Кроме этого, вам пригодятся витамины группы А и Е ― их недостаток часто проявляется апатией и нарушениями в работе нервной системы.

Еще один ответ на вопрос о том, как избавиться от нервного напряжения и беспокойства, ― это принимать ноотропы. Они помогают стимулировать мозговую деятельность, снимать стресс и устранять неполадки в ЦНС.

Самый популярный вариант ― L-theanine. Можете также приобрести в аптеке Aniracetam или Oxiracetam.

Профилактика

Никогда не берите на себя слишком много обязанностей. Конечно, работать сутками и зарабатывать огромные деньги хочется всем. Однако любому организму нужен отдых. Найдите свою норму.

Постарайтесь планировать свой рабочий график так, чтобы в нем было время не только на труд, но и на перерывы. Не допускайте авралов, когда все дела за день нужно сделать во время последнего часа.

Врачи рекомендуют спать примерно 8 часов в сутки. Ни о каких 4 часах, что часто встречается у современного человека, и речи быть не может. Необходимо много спать и вовремя ложиться.

Избегайте жирной и жареной еды, фастфуда. Она нагружает организм, приводит к быстрой утомляемости. Лучше составить полноценный рацион, наполненный всеми нужными организму витаминами. Не забывайте про овощи!

Хотя бы раз в неделю обязательно устраивайте выходной. При этом отдых не должен быть сидением перед телевизором. Отрывайтесь на полную: гуляйте с друзьями или занимайтесь любимым хобби.

Старайтесь каждый день выходить на улицу. Лучший вариант ― это погулять полчаса перед сном. Так можно справиться и со стрессом, и с его вечной спутницей ― бессонницей.

Уровни нервно-психической нагрузки

Нервно-психические нагрузки характеризуется особым состоянием психики, возникающим в сложных и стрессовых условиях, которые требуют от организма адаптационной перестройки.

В современной психологии различают следующие уровни проявления нервно-психической нагрузки:

На первом уровне происходит улучшение внимания и мобилизация сил организма. Повышается психический и физический уровень работоспособности, возрастает устойчивость к воздействию внешних неблагоприятных факторов. Данный уровень используется для эффективной работоспособности и увеличения продуктивности. При этом важно полноценно отдыхать, высыпаться и питаться.

На втором уровне происходит мобилизация резервов организма. Происходит физиологический сдвиг и изменение состояния психики. Физиология перестраивается для обеспечения организма возможностью эффективно решать сложные задачи. Энергетическая система организма мобилизуется полностью.

На данном уровне необходимо делать частые перерывы процессе работы. Лучшим отдыхом является смена деятельности. Важно употреблять здоровую пищу, овощи и фрукты. Чаще проветривать помещение и выходить на свежий воздух.

На третьем уровне происходит экстренная и непреодолимая реакция организма. Снижается интеллектуальный и энергетические ресурсы организма, уменьшается иммунитет. При этом сложно концентрироваться и заниматься одним видом деятельности. Появляются не свойственные качества характера, в организме обостряются недомогания. На этом уровне важно давать отдых нервной системе и не браться за решение важных вопросов.

При возможности необходимо взять выходные дни для восстановления сил. Еще лучше хорошо выспаться или съездить на природу за грибами или ягодами. В данный период продуктивно работать не получится, поэтому необходимо беречь свои силы для важных дел. Рекомендуется употреблять большое количество воды или жидкостей, таких как сок или минеральная вода.

При максимальной нагрузке на организм, если воздействие психического утомления не уменьшается, возникает 4 уровень, который характеризуется неврозами и депрессивными состояниями. В данный период необходимо лечение в специализированных медицинских учреждениях.

• Курсовая работа Нервно-психические нагрузки 420 руб.
• Реферат Нервно-психические нагрузки 250 руб.
• Контрольная работа Нервно-психические нагрузки 230 руб.

Особенности проявленности психических нагрузок

Уровни и степени психических нагрузок различаются, их проявленность зависит от:

• внешних и внутренних условий формирования;
• от особенностей протекания процессов;
• от физических и психологических ресурсов организма.

В зависимости от физической подготовки человека и его психологического восприятия действительности зависит уровень нервно-психической нагрузки.

В процессе профессиональной деятельности людей, занимающихся напряженной умственной работой, психологическое напряжение активизирует все функции и системы организма.

Напряжение появляется не только в начале работы, но и на финальной стадии. При этом существует различие нервно-психических нагрузок по направленности деятельности:

• при подготовке проекта существует необходимость контролировать возрастающую нервную нагрузку;
• на финальном этапе, сдерживать переутомление из-за стремления получить необходимый результат.

Состояние организма на третьем и четвертом уровне психической нагрузки имеет также положительный фактор, так как активизирует все функции и системы организма, которые включаются в процессе жизнедеятельности и обеспечивают высокую продуктивность. При этом необходимо следить за продолжительностью данного периода, так как переутомление может вызвать нарушение деятельности нервной системы.

Задай вопрос специалистам и получи
ответ уже через 15 минут!

Центральная нервная система имеет ограниченный запас ресурсов. Интеллектуальная и физическая нагрузка используют эти запасы, чтобы обеспечить нервным клеткам энергию. Во время работы в мозг использует не только собственные запасы питательных веществ, но и другие источники энергии – кислород и глюкозу. Мозгу нужно много энергии.

Уровень нагрузки головного мозга имеет предел. Когда сила нагрузки превышает возможности, ресурсы истощаются – возникает нервное перенапряжение.

Верхний предел нагрузки – индивидуальный показатель. У ученого, работника цеха и у подростка эти показатели разные. Поэтому у каждого человека нервное перенапряжение возникает при разных условиях. Чтобы не возникло перегруза, следует знать порог и возможности собственной нервной системы.

В статье разобрано определение нервного напряжения, почему оно возникает, как проявляется, и как с ним справиться.

Что это такое

Перенапряжение центральной нервной системы – это патологическое состояние. Оно возникает, когда сила интеллектуального напряжения превышает адаптационные возможности головного мозга.

Перенапряжение нервной системы возникает не только при сильной умственной нагрузке. Физическая нагрузка также перенапрягает: за физический труд отвечают не только мышцы, сухожилия и суставы. Во время физической нагрузки за работу мягких тканей отвечают нервы – они передают импульсы. Эти импульсы генерируются головным мозгом.

Во время физического труда задействована лобная доля мозга, двигательная кора, черепно-мозговые нервы, чувствительная область. У них есть свой порог перенапряжения.

Нервное перенапряжение при интеллектуальных задачах у взрослых наступает быстрее: в процесс вовлекаются больше зон и мыслительной активности. Чем больше информации поступает в головной мозг, тем больше ресурсов нужно, чтобы ее обработать, сохранить и сгенерировать ответ. У детей порог выше – их мозг имеет больше адаптационных возможностей, им все любопытно.

Нервное перенапряжение – размытое понятие. Это не болезнь в классическом понимании, как депрессия или шизофрения. Это пограничное состояние. Оно находится на грани между нормой и патологией.

Обычно сильная нагрузка на обрабатывающие системы головного мозга не грозит последствиями. Это функциональное и временное нарушение. При устранении перенапрягающего фактора патологическое состояние уходит самостоятельно.

Причины

Нервное перенапряжение возникает из-за таких причин:

1. Большие потоки информации. Чаще с ними сталкиваются студенты перед экзаменами, операторы при циклической работе с многофункциональным оборудованием, авиадиспетчера, крановщики.
2. Когда нервная система находится в режиме постоянного ожидания или в ситуации, когда внимание человека в постоянной концентрации. Это пожарники, спасатели.

Снижать порог максимально напряжения на центральную нервную систему могут болезни головного мозга – менингит, энцефалит, болезнь Альцгеймера, приобретенное слабоумие, большое депрессивное расстройство, хроническое недосыпание. При этих болезнях перенапряжение возникает быстрее, чем у человека со здоровой психикой и нервной системой.

Нервное напряжение может возникнуть не только после изнурительной интеллектуальной и физической работы. Одно событие или одно сообщение может моментально перегрузить головной мозг. Например, когда человек узнает о смерти ближайшего человека. В эту секунду он впадает в ступор, мозг в оцепении. В течение нескольких минут информация начинает обрабатываться и человек приходит в себя уже с осознанием трагедии.

Симптомы

Человек не может сознательно дойти до предела перенапряжения, как и не может сознательно остановить дыхание, чтобы упасть в обморок. Когда воздуха становится недостаточно, в продолговатом мозге – подкорковом центре дыхания – импульсы начинают вырабатываться автоматически, без участия коры. Так же и при нервном напряжении – мозг пытается оторваться от информации, старается переключится на более легкий вид деятельности. То есть мозг сигнализирует о перенапряжении косвенными симптомами.

Симптомы перенапряжения нервной системы:

• Снижение концентрации внимания, рассеянность. Повышение переключаемости внимания. В работе это проявляется, когда человек невольно переключается на то, чтобы посмотреть новости, поиграться на телефоне.
• Сонливость – мозгу нужен отдых, ему необходимо набраться сил.
• Лень, апатия, низкое настроение. Это признаки того, что пора отключить источник информации.
• Сильное нервное напряжение сопровождается выраженными головными болями, жаждой и голодом.
• Слабость после нервного перенапряжения. Слабость физическая и интеллектуальная. У человека появляется желание прилечь на кровать или присесть на диван, поспать несколько часов.

Следствия нервного перенапряжения – стрессы, неврозы, депрессия, снижение работоспособности. Чтобы снять сильную нагрузку, мозг будет пытаться самостоятельно отстраниться от реальности путем алкоголизма или компьютерных игр. Последствия в типе изоляции зависит от того, что вас влекло раньше.

Диагностика и лечение

С нервным напряжением можно справиться самостоятельно. Его можно снять при главном условии – временном отстранении от фактора, который привел к перенапряжению. Чтобы ускорить восстановление, придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Витамины при нервном напряжении. Для нервной ткани важны витамины группы B – они обеспечивают правильный обмен веществ в нервных клетках и защищают их от кислородного голодания. Витамины содержатся в темном пиве, черном хлебе, гречневой каше, грибах, грецких орехах, помидорах и клубнике.
2. Музыка при нервном перенапряжении. Лечить музыкой можно в том случае, если вы любите саму музыку. Слушайте те композиции, которые, по вашему мнению, снимают напряжение. Если у вас нет любимых композиций, рекомендуется слушать классические произведения Клода Дебюсси, Эрика Сати, Моцарта. Расслабляют такие жанры: пиано-джаз, бас-джаз. Снятию перенапряжения способствует любая инструментальная музыка в медленном и среднем темпе.
3. Сон. Чтобы снять перенапряжение, выспитесь подряд 2-3 ночи, желательно не менее 8-9 часов. Этого времени достаточно для восстановления нервной системы.

Профилактика нервного перенапряжения заключается в дозированном количестве информации. Если ваша работа связана с информацией – делайте перерывы в работе. Например, через каждые 90 минут работы – 15-20 минут отдыха. У развитых американских корпораций есть культура дневного сна. Так менеджеры поддерживают работоспособность персонала. Это обеспечивает высокие показатели продуктивности. Кроме дневного сна следует есть пищу, содержащую витамины группы B и гулять на свежем воздухе. Однако главная рекомендация – это перерывы в работе.

Нервно-психические нагрузки, называемые еще напряженностью труда, являются факторами трудового процесса и входят составной частью вместе с физическими перегрузками (тяжесть труда) в понятие психофизиологических вредных производственных факторов.

Они характеризуются как фактор трудового или нетрудового процесса, который отражает нагрузку преимущественно на центральную нервную систему, органы чувств, эмоциональную сферу человека. В связи с этим напряженность функций организма возникает под влиянием интеллектуальной, сенсорной (на органы чувств), эмоциональной нагрузок, монотонности нагрузок, нерационального режима работы.

Распространенность работ, различных ситуаций, при которых возникают нервно-психические нагрузки, очень велика. Примерами могут быть трудовая деятельность нескольких миллионов водителей транспортных средств, преподавателей, врачей, операторов за пультами управления, людей, работающих на высоте, в коммерции (бизнесменов, продавцов), в условиях повышенной опасности травм и отравлений, участвующих в ликвидации пожаров, аварий, подвергающихся воздействию интенсивного шума, нерациональной освещенности, охлаждающего микроклимата. Экстремальные бытовые ситуации (болезнь, смерть, криминальные ситуации) также могут быть причиной нервно-психических перегрузок.

Напряженность труда как вредный производственный фактор нередко воздействует на работника совместно с другими факторами (шумом, вибрацией, микроклиматом, физическими перегрузками и пр.). Одновременное влияние усиливает те неблагоприятные отклонения физиологического и патологического характера, которые возникают при воздействии одних нервно-психических нагрузок. Напряженность трудового процесса как вредный производственный фактор подлежит гигиеническому нормированию (табл. 5.30).

В результате воздействия нервно-психических нагрузок у человека могут возникнуть неблагоприятные физиологические реакции и некоторые заболевания.

Основной удар на себя принимают такие важные системы организма как центральная нервная и сердечно-сосудистая. Субъективно это отражается в преждевременном наступлении утомления (ослабление памяти и внимания, слуха и зрения, появление слабости). При медицинском осмотре можно отметить повышение частоты пульса, кровяного давления, сухожильных рефлексов. В дальнейшем не исключаются такие процессы как постепенная потеря массы тела, бессонница, беспокойство, эмоциональная неустойчивость, изменение потенции. Исследования иммунно-защитных функций людей, имевших экстремальные нервно-психические перегрузки, приводят к тому, что временно на 3 — 4 нед после ситуации в их организме наблюдается резкое снижение указанной функции. Человек становится уязвимым для инфекционного начала, которое может быть как в окружающей среде, так и внутри организма. Такое иммунодефицитное состояние может стать основой для возникновения и последующего развития различных заболеваний.

Чрезмерная (экстремальная) перегрузка у отдельных лиц приводит к возникновению особого состояния, называемого стрессом. Не исключаются смертельные случаи от чрезмерно высоких нервно-психических перегрузок, в основе которых лежит острая сердечно-сосудистая недостаточность.

Нервно-психические перегрузки являются своего рода толчком, способствующим возникновению заболеваний неспецифического (а у работников — производственно обусловленного) и специфи-

Класс условий труда по показателям напряженности трудового процесса

Показатель напряженности трудового процесса	Оптимальные (напряженность труда легкой степени)	Допустимые (напряженность труда средней степени)	Вредные условия груда (напряженный труд)
			1 -й степени	2-й степени
1. Интеллектуальные нагрузки
Содержание работы	Отсутствует необходимость принятия решения	Решение простых задач по инструкции	Решение сложных задач с выбором по известным алгоритмам (работа по серии инструкций)	Эвристическая (творческая) деятельность, требующая решения алгоритма, единоличное руководство в сложных ситуациях
Восприятие сигналов (информации) и их оценка	Восприятие сигналов, но не требуется коррекция действий	Восприятие сигналов с последующей коррекцией действий и операций	Восприятие сигналов с последующим составлением фактических значений параметров с их номинальными значениями. Заключительная оценка фактических значений параметров	Восприятие сигналов с последующей комплексной оценкой связанных параметров. Комплексная оценка всей производственной деятельности
Распределение функций по степени сложности задания	Обработка и выполнение задания	Обработка, выполнение задания и его проверка	Обработка, выполнение и контроль за выполнением задания	Контроль и предварительная работа по распределению заданий другим лицам

Характер выполняемой работы	Работа по индивидуальному плану	Работа по установленному графику с возможной его коррекцией по ходу деятельности	Работа в условиях дефицита времени	Работа в условиях дефицита времени и информации с повышенной ответственностью за конечный результат
2. Сенсорные нагрузки
Длительность сосредоточенного наблюдения, % от времени смены	До 25	26-50	51-75	Более 75
Плотность сигналов (световых, звуковых) и сообщений в среднем за 1 ч работы	До 75	76-175	176-300	Более 300
Число производственных объектов одновременного наблюдения	До 5	6-10	11-25	Более 25
Размер объекта различения, мм, при расстоянии от глаз работающего до объекта различения не более 0,5 м, при длительности сосредоточенного наблюдения, % времени смены	Более 5 мм — 100 %	5—1,1 мм — более 50%; 1—0,3 мм — до 50 %; менее 0,3 мм — до 25%	1 —0,3 мм — более 50 %; менее 0,3 мм — 25-50%	Менее 0,3 мм — более 50%

при буквенно-цифровом типе отображения информации

Нагрузка на голосовой аппарат (суммарное количество часов, наговариваемое в неделю)	До 16	16-20	20-25	Более 25
3. Эмоциональные нагрузки
Степень ответственности за результат собственной деятельности. 3 нач имость ошибки	Несет ответственность за выполнение отдельных элементов заданий. Влечет за собой дополнительные усилия в работе со стороны работника	Несет ответственность за функциональное качество вспомогательных работ (заданий). Влечет за собой дополнительные усилия со стороны вышестоящего руководства (бригадира, мастера и т.п.)	Несет ответственность за функциональное качество основной работы (задания). Влечет за собой исправления за счет дополнительных усилий всего коллектива (группы, бригады и т.п.)	Несет ответственность за функциональное качество конечной продукции, работы, задания. Влечет за собой остановку технологического процесса, и может возникнуть опасностьдля жизни
Степень риска для собственной жизни	Исключена	Вероятна
Степень ответственности за безопасность других лиц	Исключена	Возможна
4. Монотонность нагрузок
Число элементов (приемов), необходимых для реализации простого задания или в многократно повторяющихся операциях	Более 10	9-6	5-3	Менее 3

Окончание табл. 5.30

ческого (профессионального) характера. К заболеваниям неспецифического характера следует отнести болезни сердечно-сосудистой системы: гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца, атеросклероз. Эндокринные заболевания, сахарный диабет могут быть обусловлены нервно-психическими перегрузками, а из желудочно-кишечных заболеваний в данном случае следует назвать язвенную болезнь, из заболеваний центральной нервной системы — астению, так называемые невротические реактивные состояния.

Из нервно-психических заболеваний специфического (профессионального) характера официально можно назвать лишь одно заболевание. Это невроз, который может развиться вследствие длительного и непосредственного обслуживания душевнобольных людей. Он диагностируется у медицинского персонала в психиатрических учреждениях, преподавателей и обслуживающего персонала спецшкол для психически неполноценных людей.

Невроз (невротическое состояние) — это не психическое расстройство. При его начале возможна депрессия (угнетение) в виде снижения настроения, появления чувства безысходности, нарушения сна, ухудшения аппетита, раздражительности, переживания неудач. Во время медицинского осмотра наблюдаются истерические реакции с возбуждением, отказом от еды, навязчивыми состояниями. Больной при этом полностью осознает свое состояние. Начальная стадия заболевания требует лечения, а при ухудшении состояния необходимо оставить работу с душевнобольными людьми и начать лечение под постоянным врачебным наблюдением.

Мероприятия по снижению нервно-психических нагрузок включают создание оптимального психологического межличностного климата в любой среде обитания человека (на работе, дома, на отдыхе, на рабочем месте), создание благоприятных условий труда в виде снижения параметров вредных производственных факторов.

Для ликвидации условий, ведущих к преждевременному утомлению, предусматриваются мероприятия по рационализации режимов труда и отдыха, производственная гимнастика, музыкальное вещание, комнаты психологической разгрузки. Медико-профилактические меры предусматривают предварительные и периодические (предрейсовые) медицинские осмотры, своевременное лечение заболеваний.

1. Что такое климат?

2. Что такое производственный охлаждающий и нагревающий микроклимат.

3. Назовите профессиональные заболевания от воздействия производственного микроклимата.

4. Какие заболевания ухудшаются у человека под влиянием небла приятных метеорологических условий?

5. Каковы основные меры оздоровления производственного охла ющего микроклимата?

6. Каковы основные меры оздоровления производственного нагрева щего микроклимата?

7. Какие физические факторы влияют на здоровье человека?

8. Какие заболевания могут быть от воздействия шума?

9. В каких единицах измеряется и нормируется шум?

10. Назовите физические характеристики шума, которые необходим учитывать при борьбе с ним. '

11. Назовите основные меры по снижению шума.

12. Инфразвук. Особенности воздействия на человека.

13. Какие источники ультразвука самые распространенные, и каю воздействие он оказывает на здоровье человека?

14. Назовите причины возникновения вибрационной болезни и стадии течения. Назовите возможные лечебно-профилактические мероприятия.

15. Перечислите источники электромагнитного загрязнения среды. Н зовите основные характеристики ЭМП.

16. Оцените риск пользования мобильным телефоном, компьютере

17. Каковы источники поступления ионизирующих излучений.

18. К каким последствиям приводит воздействие ионизирующих излу чений на людей?

19. Какие излучения называются неионизирующими. Влияют ли он на здоровье человека?

20. Назовите профессиональные заболевания при воздействии ИК- УФ-изл учений.

21. Назовите пути поступления химических веществ в организм че ловека.

22. Назовите заболевания химического происхождения у населения.

23. Какие органы и системы организма работников повреждаются химического фактора?

24. Какие вредные факторы усиливают неблагоприятное воздействи химического фактора?

25. Назовите основные причины возникновения негативного влияни химического фактора и меры борьбы с ним.

26. Назовите производство, где имеет место биологический вредны производственный фактор.

27. В каких единицах измерения выражается количество биологическо го вредного фактора?

28. Назовите основные заболевания, возникающие от воздействия био логического вредного фактора.