Здоровый образ жизни нервы

Как сохранить нервы и душевный покой

Одной из важнейших предпосылок здоровья и долголетия человека, является крепкая и здоровая нервная система. Поэтому, чтобы сохранить ее таковой, важно соблюдать некоторые правила рекомендованные доктором Брэггом.

Контролируйте свое настроение

Настроение это движущая сила, способная привести к достижению назначенной цели. Важно научиться контролировать свое настроение. Позитивное настроение очень ценная вещь, чтобы его терять. Настроение вышедшее из-под контроля причинит неприятности вам и окружающим.

Когда рассердились, начинайте считать. Не говорите ничего, так как после можете пожалеть об этом. Если это возможно, то лучше сразу же займите себя физическими занятиями, или прогуляйтесь на свежем воздухе. Уйдите от ситуации, или человека вызвавшего у вас плохое настроение. Воздержитесь от высказываний в адрес других.

Избегайте ссор, Злость и ненависть, которые проявляются в результате возбужденных споров, не редко начинаются в обычном дружеском разговоре. Дискуссии оттачивают ум и часто могут быть полезны. Однако спорить по-дружески без возбуждения могут далеко не все.

Не раздражайте других, и не допускайте чтобы раздражали вас

Помните, что не все с кем вы общаетесь, разделяют вашу точку зрения. Как можно реже контактируйте с неприятными для вас людьми, избегайте их, но не ненавидьте. Держитесь от них подальше, а если приходится находиться в их компании, сведите к минимуму общение с ними.

Если хоть однажды вы позволите себе быть козлом отпущения для кого то, он постоянно будет продолжать вас мучить. Но если вы проигнорируете его или молча уйдете, он оставит вас в покое. Такова психология человека.

Не замыкайтесь в себе

Выскажите другим свою обеспокоенность. Если чувствуете, что у вас есть законное возмущение против кого-либо, следует подойти к этому человеку и спокойно все объяснить. Чаще всего это бывает простым недоразумением. Внесите этот принцип во все свои отношения — будь то ваши родственники, товарищи или сотрудники.

Как много обиженных друг на друга супругов, которые копят внутри себя недовольство, до тех пор, пока уже не могут общаться друг с другом. Они выстраивают вокруг себя каменную стену, что истощает нервную систему и ведет к упадку сил. В таком случае необходимо с кем-то поделиться излить свою душу. Возможно, такой душевный разговор поможет вам увидеть проблему с другой стороны, и найти компромиссное решение.

Не взваливайте на себя непосильную ношу

Люди стремящиеся выполнить непосильное, постоянно находятся в напряжении, что плохо сказывается на здоровье нервной системы. Одному человеку не под силу сделать все. Займитесь, тем, что сможете сделать лучше всего. И тогда жизнь станет здоровее, длиннее, и счастливее.

Почаще улыбайтесь и смейтесь

Старая мудрость гласит: "Если ты смеешься, то весь мир смеется вместе с тобой. А если ты плачешь, то плачешь только один". Смех — улучшает кровообращение в области брюшной полости и оздоравливает нервную систему благодаря радостному душевному состоянию смеющегося.

В состоянии смеха, человек менее чувствителен к обидным словам, и внутренне ощущает радость. Смотрите юмористические телепередачи, слушайте радиопрограммы, выбирайте книги, которые заставляют вас улыбаться и смеяться. По той же причине предпочтительно общаться с людьми, с присущим чувством юмора, которые молоды сердцем, не взирая, на свой календарный возраст.

От людей, у которых скверный характер, или мрачное настроение, следует держаться, чем дальше. Если вы находитесь в счастливом и радостном коллективе, то вы также становитесь счастливы. Улыбнитесь, и получите улыбку в ответ.

Не принимайте слова близко к сердцу

Ели вам нагрубили – забудьте это. Не раздувайте из этого большой проблемы. К сожалению, многие люди не отличаются устойчивой психикой, и вы не должны опускаться к их уровню.

Пускай другие враждуют, ненавидят, подозревают, завидуют, и живут в негативном душевном состоянии, ухудшая здоровье нервной системы. Будьте достаточно мудры и благоразумны, чтобы не позволить этому яду отравить вашу душу. Не ищите в людях совершенства, а старайтесь разглядеть в них только хорошее.

Научитесь жить сами с собой

Великолепно, когда есть много верных друзей, но кроме этого важно научится жить наедине с собой. Не будьте слишком интимным, с кем либо, поскольку близкие отношения, порождают презрение.
Вы должны всегда быть отличной компанией самому себе, и никогда себе не надоедать.
В одиночестве, начинаешь лучше познавать себя, а это поможет лучше познавать и других.

Будьте всегда занятым

Тот, кто занят, тот и счастлив. Безделье порождает сплетни, ссоры и другие негативные явления. Найдите себе занятие по душе, и тогда жизнь покажется большим приключением. Живите каждым днем, считаясь с каждой минутой, ведь время, отведенное нам на Земле – бесценно.

Не занимайтесь самоистязанием

Избавляйтесь от горя и иных эмоциональных потрясений методом их забвения. Направьте свои мысли в другое русло, уйдите от болезненной привычки находить утешение в истязании себя горем. Несомненно, горе от потери близкого человека – это сильнейшее потрясение, которое трудно взять под контроль, но его можно контролировать путем мысленной замены. С помощью силы воли отметать горестные, плохие мысли заменять их, на счастливые воспоминания, связанные с тем человеком, которого потеряли. Такое замещение грустных мыслей на радостные может послужить хорошей привычкой, которая будет оберегать вас от многих нервных срывов на протяжении всей жизни. Слезами причину горя не устранить. Пусть счастливые, созидательные мысли займут ваш разум.

Не способствуйте тем, кто страдает от горя, проявлениями своей симпатии. Разговаривайте с ними со здравым смыслом. Если горе у вас, не слушайте тех, кто проявляет симпатию к вам. Только Вы сами должны преодолеть свое горе. Замена мыслей и ясное мышление без эмоций — ваше оружие. Жизнь — не долина слез. Печаль и горе - часть жизни. Мы должны научиться контролировать свои эмоции, не позволять им управлять нами.

Не беспокойтесь напрасно

Не беспокойтесь понапрасну. Обеспокоенность может разрушить нас, подобно горю, и очень часто оно значительно преувеличивается людьми. Беспокойство часто неизбежно, особенно если оно касается трудностей на работе, семейных неурядиц, неприятностей в делах, бедности и.т.п. Но и здесь мы должны руководствоваться ясным умом и здравым смыслом. Беспокойством вы ничего не добьетесь, напротив, чем больше мы обеспокоены, тем большее создаем напряжение на нашу нервную систему и лишаемся сил, которые нам потребуются для преодоления трудностей.

Людей беспокоящихся по пустякам – миллионы, причин множество: чрезмерное тщеславие, ложная гордость, самомнение. Много беспокойства доставляют дети, особенно в трудном подростковом возрасте. Большинство родителей не могут найти общий язык с подростками, но это необходимо, если вы желаете помочь им пройти этот не легкий период жизни. Беспокойство вам не поможет сделать это правильно.

Создавайте себе хорошее настроение

Бодрость многих людей зависит от погоды: когда погода ясная и сияет солнце, у них хорошее настроение, а когда погода плохая, они грустные. Научитесь создавать себе хорошее настроение, и полюбите такую погоду, какая есть: холод, дождь, снег, жару. Если в вашей душе светит солнце, вы способны на многое и никакая погода вам не помеха.

Если Вам понравилась новость поделитесь с друзьями :

Патологическая тревожность и раздражительность могут создать человеку массу проблем.

Ускоренный темп современной жизни, усталость и стрессы — все это в итоге может стать причиной нервного срыва.

Чрезмерная тревожность негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь причиной переутомления и плохого настроения.

Внезапное чувство паники является одним из распространенных симптомов нервных расстройств.

Твоя сила — спокойствие внутри! Препарат Афобазол® восстанавливает и защищает нервные клетки, снижая тревогу, беспокойство и раздражение.

Узнать больше.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Даже самый надежный механизм ломается от чрезмерных нагрузок: такой тонкий, сложный и хрупкий аппарат, как человеческая психика, не исключение. Увы, нервные расстройства сегодня отнюдь не редкость, и в этом нет ничего странного. Современная жизнь выдвигает массу требований, и мы, пытаясь им соответствовать, часто перенапрягаемся и испытываем стресс. А от постоянного стресса до нервного расстройства — всего полшага.

Нервное расстройство: что это?

Это — целая группа психоневрологических заболеваний, в число которых входят в первую очередь неврозы, депрессии, различные психосоматические нарушения. Отдельно стоит упомянуть такое явление, как нервный срыв, — острую фазу нервного расстройства, например, невроза.

Нервные расстройства распространены шире, чем обычная простуда. Примерно 90% горожан хотя бы однажды с ними сталкивалась. Впрочем, вести статистику затруднительно, так как многие люди предпочитают переносить жизненные потрясения не обращаясь к врачам, не прибегая к психотерапии.

Опасность заработать нервное расстройство в современном мире просто огромна. Практически любой человек входит в ту или иную группу риска. В большей степени нервным расстройствам подвержены:

Конкретная симптоматика зависит от вида расстройства, однако есть общие признаки, которые проявляются почти у всех, кто страдает от расстройства нервной системы:

• бессонница;
• раздражительность;
• тревога, мрачные мысли, страх перед будущим;
• постоянная усталость, пониженная работоспособность, сонливость;
• невозможность сосредоточиться, снижение внимания;
• ухудшение памяти;
• навязчивые мысли.

Нервные расстройства влияют не только на настроение и поведение, но и на весь организм в целом. Иногда физические признаки нервного расстройства возникают раньше, чем когнитивные, и именно они заставляют людей задуматься — а все ли в порядке? Ведь многие из нас привыкли не обращать внимания на свое душевное состояние, но ухудшение здоровья — другое дело. Чаще всего нервные расстройства сопровождаются:

Как правило, эти состояния — реактивные, иначе говоря, они возникают по вине неких внешних обстоятельств и переживаний. Однако иногда причиной их становятся не какие-то события и связанные с ними чувства, а эндогенные, или внутренние, причины, вследствие которых нарушается метаболизм и структура нервных клеток. Эти причины весьма разнообразны: от погрешностей диеты и нарушения всасывания некоторых витаминов, необходимых для нормального функционирования нервной системы, — до серьезных болезней эндокринной системы и онкологических заболеваний.

Нервные расстройства разнообразны, однако чаще всего люди сталкиваются с одним из нижеприведенных:

Так называют долговременное угнетение нервной системы — как правило, вызванное длительным стрессом. Выражается раздражительностью, пониженным настроением и снижением работоспособности. При неврастении люди часто жалуются на головные боли, слабость, бессонницу, невозможность сосредоточиться. Возбужденное состояние сочетается с вялостью и утомляемостью.

При этом типе нервного расстройства человек постоянно сосредоточен на каких-то тревожных мыслях и идеях. От бреда это состояние отличается тем, что идеи эти, в сущности, вполне реальны. Иными словами, человек, страдающий бредовыми идеями, боится, что его похитят инопланетяне, а при тревожном расстройстве он не может избавиться от страха потери работы, измены или болезни. К этому виду нервных расстройств относятся и разнообразные фобии. Следует отметить, что человек может понимать, что его страхи, скорее всего, беспочвенны, однако не может перестать думать о них.

Этот тип расстройств характеризуется внезапными и беспричинными паническими атаками — приступами неконтролируемого страха. Во время панической атаки человек испытывает необъяснимый ужас, он начинает задыхаться, возникает потливость, головокружение, страх смерти, тремор. Приступы продолжаются от нескольких минут до получаса, и в тяжелых случаях случаются ежедневно. При легком паническом расстройстве атаки могут происходить всего лишь несколько раз в год, однако человек постоянно ждет нового приступа и испытывает нервозность.

Несмотря на то, что большинство людей считают глубокую печаль главным признаком депрессии, это расстройство зачастую проявляется иначе. Депрессивное расстройство — это не столько печаль, сколько апатия, утрата интереса ко всему, что раньше казалось важным и интересным. Человеку в этом состоянии все кажется бессмысленным, он видит будущее исключительно в черных красках, склонен к самоуничижению. Депрессия часто сопровождается сонливостью или тяжелой бессонницей, потерей аппетита, резким набором или снижением веса.

Не являясь нервным расстройством в прямом смысле этого слова, ВСД тем не менее связана с подобными нарушениями. Вегетативная нервная система управляет работой всего организма. Это она регулирует давление и сердечный ритм, готовит мышцы к напряжению и пр. При нарушениях в ее работе эти механизмы срабатывают неадекватно ситуации — например, никакой опасности нет, однако тело реагирует так, будто она есть.

Наилучшим вариантом станет врач-психоневролог, в некоторой мере совмещающий функции невролога и психиатра. Если нет возможности записаться именно к этому специалисту, обращайтесь к психиатру или невропатологу. Первый занимается тем, что связано с настроением и самоощущением, второй — физическими проявлениями нервных расстройств, такими как бессонница, головная боль, нарушения концентрации.

Психолог и психотерапевт помогут лишь тогда, когда заболевания психики исключены, диагноз поставлен и основной целью является возвращение человека к нормальной жизни.

Нервные расстройства не возникают из ниоткуда — они всегда являются следствием либо долговременного стресса, либо каких-то заболеваний. Очевидно, что для полного излечения нужно бороться с причиной, то есть изменить свою жизнь (пересмотреть график работы, закончить бесперспективные отношения, научиться общаться с людьми) или вылечить основную болезнь. Однако это долгий процесс. Именно поэтому и разработаны различные средства для лечения собственно нервных расстройств — все эти методы позволяют облегчить состояние, пока идет борьба с корнем всех зол. Проявления нервных расстройств разнообразны, и лечение должно быть комплексным, только тогда оно даст желаемый и стойкий эффект.

Чтобы закрепить эффект терапии, необходимо пересмотреть весь образ жизни. В частности, обратить внимание на питание, добавив в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, сложные углеводы. Раз в полгода можно принимать курс витаминов. Сократите употребление чая и кофе, заменив их на соки и фиточаи, откажитесь от алкоголя и сигарет.

Приучите себя к физическим нагрузкам — даже если поначалу это будут всего лишь пешие прогулки. Если есть возможность, выберите для отпуска какой-нибудь санаторий — лучше всего один из тех, где лечат нервные расстройства. Две недели ежедневных расслабляющих процедур, правильно подобранная диета и вода с содержанием всех необходимых минералов — отличная профилактика нервных расстройств.

Как укрепить нервы? Мы часто можем слышать выражения вроде „ не трепи мне нервы” , „ слабые нервы” , „ расшатанные нервы” и прочие, которые сигнализируют о проблемах нервной системы, и это не пустые слова. Психическое здоровье не менее важно, чем физическое , и тандем этих составляющих сильно влияет на самочувствие и долголетие человека. Стресс – важный фактор в укорачивании жизни, и высасыванию из вас энергию. Укрепить нервную систему нужно заранее, а не когда уже что-то произошло, Мы расскажем вам , как укрепить нервы, и как восстановиться после очередного потрясения.

Мы сами притягиваем многие недуги к себе, разрушив собственную защиту и пустив развитие событий на самотек. Основными признаками расстройства нервной системы являются: хроническая усталость, раздражительность, апатия, страхи, неуверенность в своих силах, чувство постоянного напряжения. Все вышеперечисленное сигнализирует о том, что у вас что-то не в порядке , и есть смысл принять меры, сбросить с себя напряжение и вернуться к приятной жизни. Нижеперечисленные методы помогут вам ответить на вопрос: как укрепить нервы и психику?.

Для начала следует пересмотреть свои взгляды на жизнь, поведение и реакцию на различные жизненные проблемы. Проанализируйте свое поведение и решения, которые вы принимали в последнее время, порой вы сами можете создавать те или иные проблемы, зацикливать ситуацию, раздувать проблему из ничего , и преувеличивать ее масштабы. Важно также не держать и не копить созданные сложности внутри себя, их нужно решать и делиться ими с близкими людьми, если вы замкнетесь и будете постоянно думать о неприятном, это приведет к усугублению ситуации и ее обострению. Выпускайте пар порциями, дозировано и не дайте сорвать крышку. Не стоит также решать проблему с помощью лекарств, их можно принимать , но в конкретных ситуациях. Заливаясь успокоительным и прочими таблетками вы становитесь зависимым человеком не способным самостоятельно решить неприятную ситуацию, плюс к этому добавляются побочные действия лекарств в виде сонливости, вялости, апатии. Обратите пристальное внимание на ваше питание, расстройство нервов может крыться и в том, что вы чего –то недополучаете из пищи, или ваша еда слишком однообразная. Правильно подобранный рацион – залог легкости и хорошего самочувствия. Обязательно гуляйте каждый день , дышите воздухом, совершайте пешие прогулки и будьте активны, занимайтесь хотя бы пару раз в неделю спортом, неважно каким , главное чтобы это было приятно для вас и полезно для организма. Заведите привычку принимать контрастный душ по утрам , это хороший способ зарядить себя тонусом и ярко начать новый день. Планируйте свой режим труда и отдыха, все должно быть сбалансировано и не иметь крена в какую-либо сторону. Заведите распорядок дня , по которому вы работаете, отдыхаете, спите. Если все будет идти привычно и не выбиваться из графика времени, вы почувствуете успокоение и уверенность в своих силах, заранее зная, что за чем идет. Не пренебрегайте сном, старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время постоянно, что исключит дисбаланс и временные отклонения. Заведите себе хобби, сначала просто ради интереса , а потом втянувшись и для самореализации своих возможностей и интересов. Когда у человека есть любимое дело , то у него всегда есть причина двигаться дальше и вперед.

Проблемы нервов во многом имеют под собой внутреннюю природу и вызваны тем, что человек зашел в тупик и потерялся в противоречиях и крайностях. Решив свои собственные страхи и сомнения, и поделившись ими с близким человеком вы сможете последовательно укрепить нервную систему и выйти из эмоционального тупика. Вам может показаться все это сложным и слишком правильным, однако подобные рекомендации – верный способ как укрепить нервы. и не дать процессу пойти по негативному для вас пути. Подходите позитивно и с оптимизмом к решению подобной ситуации, будьте терпеливы к себе и окружающим, не копите и не аккумулируйте свое недовольство, а ищите и решайте причины его вызывающие.

Один комментарий

Укрепить наверное никак. Нервные ситуации имеют непредсказуемый масштаб. Лекарств пока еще не придумали. Я стараюсь любую стрессовую ситуацию рассматривать как обычное явление. Это помогает не вкладывать дополнительные эмоции и не зацикливаться. Подумайте сами, всегда может быть хуже, а у кого то уже было. Многие стрессы спустя время кажутся смешными и раздутыми. Если не руководствоваться только одними эмоциями практически любую негативную ситуацию возможно развернуть в свою пользу. Заболел ребенок, причем сильно – ничего страшного, отдохнете на больничном, будет время сделать свои дела. Наоорал шеф на работе – пускай орет, ведь вы же знаете, что он идиот не умеющий решать вопросы, и только что это подтвердил. Будьте выше своих оппонентов.

Когда-то нам казалось, что у нас не нервы, а канаты, и нам все было нипочем. Мы мало спали, потому что ночью лучше работалось, много курили, редко вспоминали об отдыхе, а накопившееся напряжение снимали алкоголем.

Нейробиологи, изучающие работу мозга, отмечают, что благодаря достижениям в области медицины границы старости существенно отодвинулись – люди стали жить дольше. Однако возросло и количество людей, с нейрологическими расстройствами, в частности неврозами и депрессиями.

Восстанавливаются ли нервные клетки?

Убеждение, что нейроны разрушаются, и страх, что их запас может иссякнуть, сослужили и добрую службу: люди старались лишний раз не нервничать, ведь никому не хотелось в недалеком будущем стать неврастеником.

И вот в 1962 г. опытным путем было доказано, что нейрогенез – образование новых нервных клеток успешно происходит в мозге взрослых животных. А в 1998 г. ученые установили, что нервные клетки в человеческом мозге также обладают способностью к восстановлению.

Еще одна хорошая новость: современный немецкий нейробиолог Г. Хютер утверждает, что восстановление нейронов происходит в любом возрасте, как в молодом, так и в старческом. Скорость появления новых нервных клеток может достигать 700 нейронов в день. Только у 70-летнего человека это происходит в 4 раза медленнее, нежели у 20-летнего.

В числе главных врагов, разрушающих нервные клетки, стресс. Стрессы не только разрушают имеющиеся клетки – они подавляют способность к регенерации. Такое же негативное влияние оказывают на нейроны некоторые химические вещества и высокие дозы радиации.

Канадские коллеги Г. Хютера обследовали монахинь-долгожительниц на магнитно-резонансном томографе и установили, что их мозг работает прекрасно, а какие-либо проявления старческого слабоумия у них отсутствуют. Ученые пришли к заключению, что образованию новых нервных клеток и улучшению проводимости нервных импульсов способствовали образ жизни и позитивное мышление монахинь: их активная позиция и стремление изменить мир к лучшему.

Сам же Г. Хютер сделал вывод, что благотворно влияют на нейрогенез благожелательное отношение к людям, понимание смысла жизни — хотя бы своей собственной, умение организовать свою жизнь, способность соизмерять мечты с реальностью, вкус к жизни, непреходящее желание учиться и познавать новое. И, по его мнению, ничто так не стимулирует образование нейронов, как найденное решение проблемы.

Как укрепить нервы

Для нервной системы необходим крепкий полноценный сон. Сказать легко, но что делать, если он не сладкий и безмятежный, как в детстве, а тяжелый и прерывистый? И главное, засыпание становится проблемой. Это не дают сделать беспокойные мысли, как заноза, засевшие в голове. Тело не расслаблено, а напряжено, как струна. И только под утро наконец-то удается заснуть, но уже пора вставать. И так каждый день.

Специалисты говорят, что резкое увеличение или, наоборот, увеличение калорий также отрицательно влияет на психическую саморегуляцию.

Можно попробовать расслабиться с помощью аутотренинга. Его суть заключается в том, что мы произносим определенные фразы, которые должны успокоить тревожные мысли, расслабить мышцы, снять нервное напряжение. Фразы следующие (или подобные им):

• Мне удобно и хорошо, я чувствую себя легко, мое тело расслаблено.
• Моя правая рука постепенно наполняется теплом.
• Теперь наполняется теплом моя левая рука.
• Обе руки тяжелеют.
• Наполняется теплом моя правая нога.
• Теперь теплом наполняется моя левая нога.
• Мои ноги тяжелеют.
• По моему телу разливается приятное тепло, тело тяжелеет.
• Мне хорошо и спокойно.

Если не помогает ни своевременно выключение мониторов, ни режим дня, ни аутотренинг (многим таки сложно сконцентрироваться и убедить себя), можно обратиться к еще двум способам засыпания.

Первый – это успокаивающие травы: валериана и пустырник, которые принимают непосредственно перед сном. (Существует мнение, что пустырник не стоит принимать мужчинам, поскольку он снижает потенцию.)

Второй – это препараты магния. Например, Магне В6. Магний расслабляет мышечные волокна, снижает возбудимость центральной нервной системы, это минерал-антистресс. Витамин В6, содержащийся в препарате, необходим для нормального функционирования нервной системы и профилактики бессонницы. Важно не забыть принять Магне В6 перед сном. А еще лучше – за полчаса до приема препарата магния выпить успокаивающий травяной сбор.

Облегчает засыпание и глицин – аминокислота, которая практически не имеет противопоказаний. Глицин снижает психоэмоциональное напряжение, нормализует сон, улучшает настроение и повышает умственную работоспособность.

Нервная система нуждается в витаминах и минералах, но мы не получаем их в достаточном количестве из пищи. Во-первых, потому, что питание большинства людей трудно назвать сбалансированным. Во-вторых, из-за проблем с желудочно-кишечным трактом, которые имеются у большинства взрослых людей, витамины и минералы не усваиваются из пищи нужном количестве. Поэтому чтобы организм, в том числе и нервная система, функционировал нормально, стоит принимать их дополнительно. Аптечные витаминные препараты содержат профилактические дозы.

Какие продукты способствуют усилению нейрогенеза?

Какао. В нем содержится теобромин, активизирующий мыслительные процессы. Благодаря ему улучшается память, увеличивается скорость обработки информации.

Шпинат и ягоды, в частности вишня, черная смородина, темный виноград. Человеческий мозг пронизан капиллярами, со временем они изнашиваются, кровоснабжение мозга нарушается, и в нем происходят необратимые изменения. Работа нервной системы тоже нарушается. Ягоды и шпинат содержат флавоноиды, повышающие эластичность кровеносных сосудов и уменьшающие ломкость капилляров, таким образом предупреждая их склеротическое поражение.

Куркума. Куркумин, содержащийся в этой специи, предупреждает разрушение дофамина – гормона удовольствия, нехватка которого приводит к депрессии и тревожным расстройствам.

Зеленый чай. Содержащийся в нем катехин нейтрализует токсины, оказывающие разрушающее действие на нервные клетки.

Рыбий жир. Замедляет разрушение нервных клеток и улучшает работу мозга.

Красное мясо и мясо птицы. Карнозин, который содержится в нежирном мясе, действует как антиоксидант: он снижает негативное воздействие свободных радикалов, укрепляет клеточные мембраны, повышает умственную работоспособность и улучшает память. Карнозин используют при лечении болезни Альцгеймера.

Гинкго. Экстракт из плодов и листьев этого дерева используется для лечения нарушения мозгового кровообращения, он оказывает сосудорасширяющее действие и улучшает снабжение головного мозга кислородом.

Наш мозг, а значит, и нервные клетки, любит продукты, содержащие фосфор, магний, калий, кальций, железо, йод. Поэтому в нашем рационе должны быть рыба, яйца, бананы, клубника, помидоры, орехи, молочные продукты и зелень.

Оказывается, что положительное влияние на образование новых нервных клеток оказывают бег и физические нагрузки в целом. Согласно многочисленным исследованиям, они – самый сильный и безотказный способ ускорить нейрогенез и улучшить мыслительные способности.

Американские ученые, изучающие этот вопрос, пришли к заключению, что бег стимулирует не только нейрогенез, но и ангиогенез – процесс образования новых кровеносных сосудов в мозговой ткани, благодаря чему сохраняется объем мозговой ткани, который у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с возрастом уменьшается.

Таким образом, бег – это прекрасный способ для улучшения работы мозга. Ученые считают, что при лечении неврозов и депрессий физические упражнения на свежем воздухе, в том числе и бег трусцой, эффективны не менее антидепрессантов.

Их рекомендуют принимать два – три раза в неделю в течение 15–25 минут за час до еды или через 2 часа после нее. Для успокаивающей ванны берут 300 г соли, растворяют ее в горячей воде, а затем выливают в ванну с теплой водой. Сюда же можно добавить отвар из успокаивающих трав. Сборы из них продаются в аптеке. Если нет желания возиться с отварами, в ванну добавляем несколько капель ароматических масел, успокаивающих нервную систему. Это масло грейпфрута, жасмина, гвоздики, бергамота, сандалового дерева, пачули.

(Прежде чем делать солевую ванну, стоит поинтересоваться отсутствием у себя противопоказаний.)

Профилактика синдрома эмоционального выгорания заключается в разгрузке нервной системы: ставим реалистичные цели, не предъявляем к себе завышенных требований, не берем на себя всю ответственность, а стараемся разделить полномочия с другими. Не забываем отдыхать физически: отключаем телефон, уезжаем на природу и хотя бы на выходные забываем об авралах и цейтнотах.

Неврозами страдают и люди, чье внимание сосредоточено исключительно на негативе. Они, как губка, впитывают в себя плохие новости, и жизнь им кажется чередой неприятностей и опасностей. Они живут в постоянном ожидании несчастья. Неудивительно, что у них расшатаны нервы.