Здоровый перфекционизм невротического здоровым

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ПО SKYPE

Здоровый и невротический перфекционизм

Сегодня термин невротический перфекционизм пошёл в народ так же, как и депрессия. Когда у человека слабость или пониженное настроение, он часто заявляет, что у него депрессия, хотя у неё есть специфические симптомы. Старательного, добросовестного ответственного, точного человека иногда называют перфекционистом. Так ли это? В следующей статье я расскажу, что такое перфекционизм, а пока давайте разберёмся с тем, кто типичный перфекционист — тот, кто добросовестнно относится к работе, стремится к достижениям, результатам или тот, кто постоянно недоволен результатами своей деятельности, боится совершить ошибки, подвержен сомнениям. Мы с вами подошли к такому понятию, как типология перфекционизма, которая не сформировалась окончательно в современной психологии.

Помимо здорового и невротического перфекционизма вы можете встретить близкие по значению психологические термины: адаптивный и неадаптивный (дезадаптивный) перфекционизм, нормальный и патологический, активный и пассивный, позитивный и негативный, дисфункциональный перфекционизм, конструктивный перфекционизм.

Люди, которым присущ здоровый перфекционизм, испытывают чувство удовлетворения от своей деятельности, укрепляют самооценку на основе достижений, знают собственные возможности, ограничения и учитывают их в процессе деятельности, концентрируют внимание на личных ресурсах, ставят перед собой реальные цели, надеятся на успешное их достижение, получают удовольствие от усилий.

Невротический перфекционизм влияет на разные стороны жизни человека — эмоциональное состояние, межличностные отношения, продуктивность деятельности. Может способствовать возникновению депрессии, повышенной тревожности, суицидальных рисков, психосоматических заболеваний, невроза, чувства вины, стыда, разочарования, повышенной чувствительности, страха ошибки, неудачи, публичного разоблачения, провала и позора, несоответствия ожиданиям других людей, нарушений в деятельности и в пищевом поведении, алкоголизма, эмоционального дискомфорта, паттернов негативного мышления, постоянного напряжения, негативных аффектов, социальной изоляции, трудностям межличностных взаимодействий, конфликтности, поведения типа А.

Кстати, про поведение типа А, ведущем к сердечно-сосудистым заболеваниям даже в молодом возрасте. Люди с поведением типа А очень амбициознаы, настроены в деятельности на конкурентную борьбу, победу, успех; агрессивны, враждебны, постоянно жалуются на нехватку времени, много сил отдают профессии; им трудно расслабиться, даже в отпуске они могут решать рабочие вопросы, вести переговоры. К сожалению, на формирование такого поведения влияет современный социум, провозглашающий конкурентные отношения, культ успеха и совершенства, культ внешнего благополучия, потребительский бум. Всё это вместе взятое может стать условием для формирования перфекционизма у человека сегодня.

Ещё одна форма избегающего поведения — прерывание деятельности. Представьте себе, человек работает, уже много сделал, вдруг бросает дело, потому что у него появляется опасение, даже страх, что он не сможет завершить так, как требует его внутренний перфекционист. В результате работа не выполнена, цель не достигнута. Самооценка падает, внутренний критик донимает упрёками. Так недалеко и до депрессии.

В литературе по перфекционизму описаны общие составляющие невротического перфекционизма для всех гипотез:

1. Обеспокоенности индивида недостатками своей деятельности.
2. Сомнение в качестве полученного результата.
3. Придание значимости ожиданиям и оценкам своих родителей.

В сети имеется значительное количество материалов на тему здорового и невротического перфекционизма. Чаще они носят популярный характер. Если вы хотите лучше узнать, что такое здоровый перфекционизм и невротический перфекционизм, читайте научные статьи. Тем более, что в России есть группа психологов, исследующая вопросы, связанные с данной темой.

Что делать, если вы заметили в себе невротический перфекционизм?

Можно заняться самонаблюдением, чтобы подтвердить замеченное, понять, не придираетесь ли вы сами к себе. Ставить достижимые цели. Например, немудро следовать цели стать космонавтом, если вы не умеете летать на самолёте или вертолёте. Можно снизить планку и для начала поступить в лётное училище.

В следующий раз расскажу, что такое перфекционизм, дам краткое описание его параметров, кроме того расскажу как бороться с перфекционизмом или избавиться самостоятельно.

На сайте действует предложение психолога — бесплатная психологическая помощь онлайн. Условия по ссылке. С примерами бесплатной психологической помощи онлайн можно ознакомиться в материалах сайта:

Сегодня мы затроним тему перфекционизма как здорового, так и невротического. В этой статье Вы узнаете о:

Что такое перфекционизм?

Как проявляется перфекционизм.

Как отличить невротический перфекционизм и здоровый.

Как формируется невротический перфекционизм.

Вы получите советы психолога о том, как бороться с перфекционизмом. Читайте вторую часть статьи.

Это понятие можно понимать по-разному:

Перфекционизм — это, когда Вы стремитесь доводить результаты любой своей деятельности до совершенства.

Перфекционизм — это так же Ваша потребность в совершенстве продуктов своей деятельности. С одной стороны, на сегодня, многие готовы шлифовать результаты своего труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не контролировать результаты.

Но с другой стороны, перфекционизм — это еще и стремление не только добиться совершенного результата, но и за быстрые сроки.

Если Вы обладатель здорового перфекционизма, то в большинстве случаев Вы можете самостоятельно обуздать в себе переизбыток перфекционизма путем выполнения не сложных советов психолога с сайта Psi-Labirint.ru.

На сегодня, психологи сделали вывод, что перфекционизм может проявляться четырьмя путями, а именно:

1. Я-адресованный перфекционизм:

Когда Вы ставите самому себе непомерно высокие стандарты.

Когда Вы постоянно сравниваете себя с теми, кто добился большего, чем Вы.

Когда Вы постоянно подвергаете цензуре свое поведение, от чего Ваше собственное настроение может снизиться от незначительной детали, которая не совпадает с Вашими завышенными ожиданиями.

Когда Вы не можете простить себя и принять себя за что-то, чего Вы не смогли выполнить.

2. Перфекционизм, адресованный другим людям:

Проявляется тогда, когда, вы замечаете, что Ваши убеждения и ожидания относительно способностей других людей сильно завышены, Вы очень много ожидаете от других. И другие, конечно же не выполняют этих ожиданий.

Вы постоянно разочарованы в людях и относитесь к ним с недоверием. Это недоверие порождает Ваше личное одиночество, ведь как можно кому-то доверять, когда этот кто-то обязательно предаст или выдаст не то, что нужно. Такой путь проявления перфекционизма очень сильно бьет по отношениям с близкими людьми, поскольку Вы ставите нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения и ожидаете людского совершенства.

Ваше внимание постоянно направленно на недостатки других, и это понятно, ведь они не совершенны. Это заставляет Вас часто обвинять других людей, что приводит к еще большему отстранению и непониманию в отношениях, которые Вам так дороги.

3. Перфекционизм, адресованный миру в целом:

Когда Вы понимаете, что у Вас есть убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратно, правильно, причем все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение. Это порождает более глубокие проблемы, например: микрофобию (невротическое стремление к идеальной чистоте).

4. Социально предписываемый перфекционизм:

Когда Вы думаете о том, что Вам навязывают быть идеальным, а Вы сами не можете угодить другим. Из-за этих убеждений страдает общение с людьми.

Вы так же начинаете думать, что любой человек ждет от Вас совершенства, что порождает тревогу. А так как Вы не можете дать этого совершенства, то к тревоге примешивается страх и постоянные самообвинения в своей беспомощности и ничтожности.

При всех вышеперечисленных симптомах перфекционизма (особенно, если Вы нашли у себя подобные) важно начать работу с психологом на он-лайн консультации по skype.

Не так давно началось наблюдение за высокими достижениями творческих деятелей, у которых не обнаруживались невротических отклонений. Эти наблюдения дали основания психологам выделять два типа перфекционизма:

патологичекий (невротический) перфкционизм.

Здоровый перфекционизм:

Проявляется, когда Вы обнаруживаете в себе лидерские качества, высокую работоспособность, активность, мотивацию для достижения цели. При этом Вы здраво оцениваете свои реальные способности. Если Вы чем-то увлечены, то Вы можете испытывать легкую степень волнения и азарт. Ваше внимание сконцентрировано на собственных возможностях и на способах достижения цели.

Невротический перфекционизм:

В итоге, Вы гонитесь за двумя зайцами одновременно: за любовью других и за неким совершенным эталоном. Эта погоня превращается в самоистязание. Вы тратите слишком много психических сил на этот самоконтроль, который в конце приводит к депрессивному настроению и ожиданию неудачи. В таких случаях необходимо как можно быстрее обратиться к психологу за помощью на сайт Psi-Labirint.ru.

Это происходит примерно так: когда под влиянием ситуационного стресса у ребенка меняются самооценка и настроение, он очень ждет от родителей своеобразного психологического подкрепления, а именно: безусловного, безоценочного и полного принятия. Однако, родители могут не давать полного принятия.

Если Вы остро нуждаетесь в том, чтобы избавиться от проблемы, связанной с перфекционизмом, то сайт психологической консультации по skype может предоставить Вам психологическую помощь он-лайн, Вам только стоит добавить skype психолога к себе в свои skype контакты. Skype психолога: psi-labirint

5.3. Два вида перфекционизма: здоровый и патологический (деструктивный)

Проблема перфекционизма стала обсуждаться в зарубежной клинической психологии и психотерапии в 1960-1980 годах; первоначально она получила несколько одностороннее освещение, а именно как патологическая аддикция. Психотерапевты и психиатры считали, что не нужно путать здоровую мотивацию (мотивацию достижения) и упорство, опирающиеся на собственные возможности и склонности, с болезненным навязчивым стремлением достичь идеала, опирающимся на внешне заданные ориентиры (соответствовать определенному уровню), обозначаемые как перфекционизм.

Однако со временем эта точка зрения изменилась. Наблюдая высокие достижения творческих деятелей, у которых не обнаруживались невротические отклонения, исследователи стали говорить о здоровом перфекционизме и патологическом (деструктивном), следовательно, речь уже шла о том, что перфекционизм может быть и нормальной характеристикой личности, а не только невротическим психическим расстройством. Первым заговорил об этом психолог Дональд Хамачек (Hamachek, 1978). Здоровый перфекционизм он называет нормальным: человек обнаруживает лидерские качества, высокую работоспособность, активность, мотивацию для достижения цели, при этом человек здраво оценивает свои реальные способности, т. е. имеет адекватный уровень притязаний. В ходе работы такой человек может испытывать легкую степень волнения и азарт; его внимание сконцентрировано на собственных возможностях и на способах достижения цели.

Человек устанавливает себе высокие стандарты и труднодостижимые цели и при этом получает удовольствие от таких целей, а главное – от процесса их достижения. Желание добиться совершенства, стать лучшим проявляется в искусстве, в науке, в спорте. Тот, кто добивается успеха, получает высокое звание, к которому прилагаются слава, признание, денежное вознаграждение. В связи с этим у человека есть высокая самооценка.

Второй вид перфекционизма Хамачек называет невротическим. Человек с невротическим перфекционизмом побуждается страхом перед неуспехом. У такого перфекциониста желание стать еще лучше, чем он есть, становится идеей фикс, поэтому он всегда неудовлетворен. В данном случае перфекционизм можно охарактеризовать как напрасное стремление к идеалу, недостижимому совершенству. Перфекционист-невротик, для того чтобы показать, что он заслуживает любви и всеобщего уважения, берет в качестве ориентира некий эталон, который не соответствует его потенциалу. Следовательно, у такого человека имеется неадекватный завышенный уровень притязаний. Если здоровый перфекционизм состоит в убеждении, что наилучшего результата можно (и нужно) достичь, то при патологической форме перфекционизма возникает убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем. Невротический перфекционист устанавливает для себя заведомо невыполнимые цели и стандарты и движется к ним не из удовольствия или амбиции, а из-за страха неудачи и отвержения. В ходе работы его внимание сфокусировано на собственных недостатках и мыслях о возможной ошибке, неудаче. Поэтому он не испытывает удовлетворения от сделанного, даже если сделано все превосходно. В итоге погоня за идеалом превращается в самоистязание:

• нездоровая самокритика, чувство вины не дают радоваться достижениям, человек постоянно недоволен собой;

• чрезмерная скрупулезность, мелочность, внимание к деталям отнимают много времени;

Нормальный перфекционист – это тот, кто устанавливает для себя высокие стандарты, но при этом не педантичен и отличается гибкостью, может приспосабливать свои стандарты к существующей ситуации, т. е. более адаптивен по сравнению с невротическим перфекционистом, устанавливающим для себя завышенные стандарты и не оставляющим себе возможность допускать ошибки. Следовательно, у последних никогда не бывает ощущения, что что-то сделано достаточно хорошо. Смысл этого различия в том, что перфекционизм подразумевает завышенные стандарты выполнения действия в сочетании с тенденцией к чрезмерно критическим оценкам своего поведения. Таким образом, психологические проблемы, связанные с перфекционизмом, скорее зависят от этих тенденций к критическому оцениванию, чем с установлением завышенных стандартов (Hamachek, 1978). Нормальный перфекционист стремится к разумным и реалистичным стандартам, что ведет к чувству самоудовлетворения и повышению самооценки. Невротические перфекционисты так сильно озабочены недостатками своей деятельности, что даже самые несущественные из них с большой вероятностью приведут перфекциониста к ощущению, что он не соответствует своим требованиям. Чрезмерное беспокойство по поводу ошибок, согласно Д. Хамачеку, заставляет перфекциониста стремиться к своим целям скорее за счет страха неуспеха и боязни разочаровать других, чем потребности в достижении.

Ясная В. А., Ениколопов С. Н. 2007. С. 159.

Затем и другие ученые стали разделять нормальный и патологический перфекционизм, правда под другими названиями. Р. Слэни с соавторами (Slaney et al., 1995) описали адаптивный и неадаптивный типы перфекционизма, а К. Эдкинс и У. Паркер (Adkins, Parker, 1996) стали различать активный перфекционизм, стимулирующий к достижениям и не связанный с суицидальными намерениями, и пассивный перфекционизм, создающий помехи деятельности и связанный с высоким риском суицидального поведения. Наконец, У. Паркер (Parker, 2002) выделил здоровый, связанный с добросовестностью перфекционизм и нездоровый, связанный с низкой самооценкой.

Гаранян Н. Г. 2009 б. С. 54.

Здоровый перфекционизм в ряде случаев может переходить в дисфункциональный, невротический. Это было показано У. Паркером с сотрудниками при изучении одаренных школьников. При повторном обследовании, проведенном через четыре года после первого, 24% учащихся перешли из группы нормальных перфекционистов в группу дисфункциональных перфекционистов (Parker, 2002).

Н. Г. Гаранян (2009 б) приводит систематизированные характеристики здорового и патологического перфекционизма (табл. 5.1).

Таблица 5.1 . Критерии здорового и патологического перфекционизма (по материалам исследований Н. Г. Гаранян, А. Б. Холмогоровой, Т. Ю. Юдеевой. М. В. Московой, Д. А. Андрусенко)

Различия между адаптивным и дезадаптивным перфекционизмом описаны также В. А. Ясной и С. Н. Ениколоповым (2007) – табл. 5.2.

Таблица 5.2. Различия между дезадаптивным (невротическим) и адаптивным (нормальным) перфекционизмом

Эти данные хорошо согласуются с определениями Хамачека (Hamachek, 1978) здорового и невротического перфекционизма. Они показывают, что перфекционизм – сложный феномен, связанный как с нормальным адаптивным функционированием, так и с дезадаптацией. При нормальном перфекционизме индивиды получают удовольствие от усилий. Они стараются преуспеть в деле, но при этом достаточно свободны не быть скрупулезными, если ситуация это позволяет. Успех приносит чувство удовлетворения от хорошо сделанной работы и повышает самооценку. Реалистичные и разумные цели позволяют радоваться собственной силе, эмоционально вовлекаться в деятельность, повышать ее качество и в конце концов добиваться отличного результата. Таким образом, определенные параметры перфекционизма связаны с конструктивным стремлением к достижениям и другими адаптивными качествами.

Однако в ряде случаев перфекционизм принимает невротическую форму, которая взаимосвязана с широким кругом психических расстройств, с повышенной тревогой, психосоматическими расстройствами, мигренью, сексуальными дисфункциями и поведением типа А.

Невротический перфекционизм определяется интенсивной потребностью в избегании неуспеха. Индивид не способен извлекать удовлетворение из деятельности, которая с точки зрения здравого смысла выполнена вполне хорошо или даже превосходно.

Гаранян Н. Г. 2007.

В рассмотрении критериев здорового и патологического перфекционизма и построении шкал для диагностики этого явления действительно еще много вопросов. Один из них: как соотносятся мотив достижения и мотив избегания неудачи с нормальным перфекционизмом? Ведь мотив достижения означает стремление человека делать что-либо качественно. С другой стороны, насколько правомерно связывать перфекционизм с добросовестностью человека? Можно добросовестно трудиться, руководствуясь некоторым средним стандартом качества и уж тем более не стремясь к идеалу. Наконец, адаптивность для самого нормального перфекциониста может не означать отсутствие отрицательных последствий для окружающих его лиц (Burns, 1980; Habke, Flynn, 2002).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Попробуем выяснить, что такое перфекционизм и в чем разница между здоровой привычкой доводить все до совершенства и неврозом, вызванным чрезмерной идеализацией.

Общие черты психологии перфекционизма

Данное явление характеризуется:

• постоянным самоцензурированием, шлифованием своего характера и поведения;
• завышенными требованиями к окружающим, неприятием тех, кто не соответствует высоким стандартам;
• максимализмом в каждом начинании, сосредоточением на качестве и детализации выполняемых дел;
• стремлением добиться идеального состояния общественного порядка.

Таким образом, человек-перфекционист адресует повышенные претензии к себе, другим людям и миру.

Убежденность человека в том, что в любом деле следует добиваться отличных результатов, – нормальное явление. Так индивид мотивирует себя на саморазвитие и помогает окружающим не застревать на достигнутом.

При этом психически здоровый человек-перфекционист понимает, что всему есть предел и выше головы не прыгнешь. Исходя из реальных возможностей, он создает и претворяет в жизнь креативные проекты, достигая личностного прогресса и развития цивилизации.

Патологическое стремление к совершенству – это история о том, что недостаточно хороший результат в любом виде деятельности категорически неприемлем. Иначе человек зацикливается на убеждении в своей никчемности.

Деструктивный перфекционизм настойчиво склоняет субъекта со средними способностями стать полиглотом с фигурой бодибилдера, кучей верных друзей, образцовой семьей, связями в посольствах и счетом в швейцарском банке. Позволить себе хотя бы в чем-то не быть perfect для него смерти подобно.

Болезненный перфекционизм идет рука об руку с повышенной тревожностью , самобичеванием, панической боязнью критики. Нередко это заканчивается утратой интереса к жизни и впаданием в депрессию.

Как понять, что перфекционизм переходит в невроз?

Чтобы бороться с разрушительным явлением, нужно сначала определить его корни. Поэтому стоит обратить внимание на причины перфекционизма. Психоаналитик Карен Хорни связывала их с внутренним конфликтом между несовместимыми влечениями индивида. С одной стороны – насущная потребность в развитии, с другой – идеализация собственного образа.

Когда идеальные ожидания невротика не совпадают с реальными результатами его деятельности, он загоняет себя в клинч. Вместо конструктивных действий, он обрушивает на себя ушат презрения. Масла в огонь подливают природные качества – эгоизм, ранимость, болезненная восприимчивость к критике, помноженные на жесткие условия воспитания.

Часто еще в детстве, под влиянием требовательных учителей и родителей, возникает комплекс неуверенности в себе с постоянной оглядкой на мнение других людей. Человек подстраивается под оценочные суждения окружающих, изводит себя стремлением соответствовать принятым стереотипам.

Таким образом, причины перфекционизма – в незрелости личности, в неспособности реально оценить свой потенциал. Стремясь приблизиться к иллюзорному идеалу, невротик отдаляется от себя.

Как избавиться от перфекционизма?

Расстаться с иллюзиями помогут следующие рекомендации:

Когда здоровая требовательность к себе и другим переходит в немилосердие, перестает помогать и начинает разрушать: жизнь, отношения, работу? 5 советов о том, как преодолеть вредный перфекционизм, стремясь все делать хорошо.

Почему я – перфекционист?

Жертвую собой ради одобрения

Но его отношения с близкими на самом деле далеки от любви — и друзей, и супруга он продолжает постоянно оценивать и остается с ними только до тех пор, пока считает их лучшими, достойными для себя спутниками.

Достался по наследству

Перфекционизм очень хорошо умеет передаваться по наследству. Мать-отличница воспитывает свою дочь так же, как была воспитана сама: с ориентацией на постоянные достижения, успех, превосходство над остальными. Перфекционист не умеет радоваться тому, что ребенок у него просто есть. Для того, чтобы мать-отличница увидела своего ребенка, он постоянно должен чего-то достигать, уметь, знать. Такие мамы любят вести блоги про детей, сообщать об их достижениях в соцсетях: ура, научился держать головку! Первое слово! Первая фраза! Но в их блогах никогда нет места чему-либо, что не является в жизни ребенка достижением — просто тихим каждодневным радостям.

Мама-отличница не остановится рядом с малышом, когда он будет восторженно рассматривать зеленый лист с ползущей по нему гусеницей или захочет поковырять в песке палочкой. Она будет тянуть его за руку в свой ураганный темп жизни: не задерживайся, копуша, побежали, нас ждет кружок раннего развития! Хотя самое лучшее и естественное раннее развитие для ребенка — это просто быть, с мамой рядом.

Перфекционист = хороший начальник?

Как к практикующему психологу, ко мне часто приходят на прием люди с жалобами на начальников-перфекционистов. И это не удивительно, потому что перфекционисты стремятся либо занять руководящую должность, либо стать владельцами собственных предприятий, а жизнь подчиненных превращать в устремленный к совершенству ад умеют гораздо лучше, чем свою.

Начальники-перфекционисты привыкли постоянно сравнивать себя с кем-то более успешным, кого они мечтали бы превзойти и обогнать. Между подчиненными они тоже любят устраивать нездоровую конкуренцию, ставить им кого-то в пример, стараться разжечь зависть.

Еще перфекционисты категорически не умеют отдыхать и расслабляться, а границы рабочего и личного времени у них часто размыты. Отпуск для перфекциониста — это ноутбук на животе в шезлонге у бассейна, когда рабочий день не отменяется, а всего лишь сокращается в привычных шестнадцати-двадцати до курортных шести-восьми часов. От подчиненных они требуют того же: ориентироваться на достижения, понимаемые как количественные результаты, часто жертвовать своим личным временем на благо предприятия, быть всегда на связи и доступными, в том числе и в нерабочее время.

Перфекционисты не ходят к психологу

Сами же перфекционисты проблем в своих отношениях с людьми и окружающим миром не видят. Напротив, себя они считают гораздо более успешными и благополучными, чем всех остальных вокруг. На критику они обычно реагируют гневом или делают вид, что вообще ее не замечают.

Отличникам с трудом даются те сферы жизни, где успех зависит от умения быть непосредственным, спонтанным. К играм любого рода они, как правило, относятся с большим презрением, считая их чем-то детским и недостойным взрослого человека, хотя это здоровый элемент человеческой жизни, необходимый в любом возрасте.

Здоровый и невротический перфекционизм

Но значит ли, что если человек – начальник, добился в жизни многого, у него хорошая работа, диссертация, он – перфекционист? И разве плохо – стремиться к совершенству?
Все дело в двух вопросах: ради чего и какой ценой?

При здоровом подходе к делу человек стремится к успеху, проявляя органичные ему лидерские качества. У него высокая работоспособность, он активен, ясно видит перед собой цель и здраво оценивает свои реальные возможности ее достигнуть. Он может испытывать тревогу, но в то же время получает удовольствие от процесса достижения цели и от самого результата.

Правильно мотивированный человек не будет задерживать крайние сроки выполнения задания, потому что увидел в своей работе небольшой недостаток и в последний момент вдруг решил его исправить. Он понимает, что конкретная рабочая цель реальна, а совершенный идеал — недостижим. И разрешает себе ошибиться, с последующим анализом своей ошибки.

Перфекциониста-невротика гонит вперед не желание достигнуть цели, а страх неудачи. Ситуация неуспеха кажется ему катастрофой, в результате которой он заслужит всеобщее презрение, все тогда от него отвернутся. Перфекционист-невротик живет без права на ошибку. Ему кажется, что в работе просто не может быть недостатков, поэтому его процесс достижения идеальной цели превращается в постоянное самоистязание.

Для здорового перфекционизма характерно убеждение в том, что наилучшего результата можно достичь; невротический перфекционист убежден, что несовершенный результат работы неприемлем.

5 советов по избавлению от вредного перфекционизма

Я уже говорила о том, что у перфекционистов стоит очень мощный фильтр на малейшую критику. Но, если каким-то чудом вам все же удалось заметить черты перфекциониста в себе и появилось желание их преодолеть, то можно обратить внимание вот на что.

1. Постарайтесь распознать свои настоящие чувства и желания. Нет, не то, что вы демонстрируете миру с помощью внешних блестящих доспехов, а чувства и желания того, кто прячется внутри. Чего я хочу прямо сейчас?

2. Признайте отдых важной частью своей жизни. Желательно не тогда, когда вы уже выгорели и свалились без сил, а когда начали понемногу уставать.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Помните, что они — другие. Это очень трудно, но можно попробовать.

4. Разрешите себе внимательнее и ближе рассмотреть тех людей, которых вы прежде не считали заслуживающими внимания потому, что они, на ваш взгляд, ни в какой сфере жизни не добились успеха. Побеседуйте с ними, простыми и незаметными: с бабушкой, стоящей в церкви у подсвечника, с грузчиком, который внес к вам в квартиру новый диван, с соседями по лестничной площадке, с парикмахершей, маникюршей, медсестрой. Зачем вообще живут все те люди, которые не делают своей целью успех и новые достижения? Какие у них в жизни радости?

5. Для перфекциониста это самое трудное, практически нереальное, но все-таки попробуйте играть. Проще всего это будет сделать с ребенком, своим или чужим. Не учить его, не развивать, не наставлять, не воспитывать, а просто играть. Побросаться снежками, подурачиться. Перепачкать красками руки и лицо и посмеяться над своим отражением в зеркале. Построить из одеяла шалаш под столом и спрятать там тайну. Возможно, именно тогда проснется та из ваших личностей, которая много лет спала под латами. Настоящая.

Перфекционизм – совокупность психологических признаков, которые создают уязвимость структуры личности к эмоциональным воздействиям; это чрезмерно выраженные требования человека к самому себе по количеству и качеству деятельности.

4 группы черт в структуре невротического перфекциониста:

• · Чрезмерно высокие требования к себе по результатам деятельности. Не реалистически завышенные цели и идеалы, требования и притязания по количеству и качеству работы, умений, знаний. Оценка даже нейтральных ситуаций с точки зрения своих достижений. Чрезмерность проявляется в резкой поляризации в оценки своих достижения: если не справился блестяще, значит не сделал ничего. Ориентация на самых успешных людей и сравнения себя с ними. Чрезмерность требований к другим, завышенные ожидания способствуют возникновению качества тирании долженствования. Это вызывает чувство вины (т.к. невозможно быть совершенным), постоянное недовольство собой (негативная эмоциональная реакция), паралич деятельности и активности в ситуациях, когда у человека нет уверенности в хороших результатах, конкурентные отношения с окружающими создают непрерывный тревожный фон .
• · Склонность к психологической зависимости. Проявляется в зависимости самооценки от внешних факторов , одобрения других, такая самооценка у взрослого человека незрелая, несформировавшаяся. Психологическая зависимость проявляется в эмоциональной зависимости от другого человека , неспособностью справиться с жизненными обстоятельствами самостоятельно. Это вызывает целое количество неблагоприятных признаков: колебания настроения в связи с решением для себя задачи – признали\не признали. Страх потерять в лице другого источник уверенности, силы помощи. Эта зависимость от ситуации и другого сочетается с эмоциональными характеристикам.
• · Негативное мышление – выражается в негативных представлениях о себе, о мире, удача приписывается другим, а неудача себе .
• · Социальные дисфункции – проявляются в виде низкой ролевой гибкости , в дефиците навыков, взаимодействия с другими людьми, в дефиците установлении теплой связи, стремление к общепринятым нормам, стандартам, стереотипам , что приводит к разным ситуациям сложного социального взаимодействия.

Отличия здорового от невротического перфекционизма:

• · Здоровый легко вовлекается в активность, невротик демонстрирует поведение избегания (чтобы ничего не случилось)
• · Здоровый концентрирует внимание на собственных ресурсах, которые могут обеспечить ему успех, невротик акцентирует внимание на собственных недостатках – избегание ошибки
• · Здоровый руководствуется надеждой на успех, испытывая азарт при вовлечении в деятельности, невротик – страх неудачи, стыда и чувство вины из-за своего несовершенства
• · Здоровый оценивает свои ресурсы и возможные ограничения, невротик руководствуется принципом ожидания высоких достижений от себя
• · Здоровый склонен испытывать повышение самооценки, удовлетворенность достигнутым по завершению деятельности, невротик никогда не доволен достигнутым, приписывает успех случаю, другому человеку, ситуации.