Как обезопасить себя в аэропорту от коронавируса

В прошлую пятницу я путешествовала из Болоньи в Афины и могу сказать: если вы до этих пор не воспринимали угрозу коронавируса всерьез, то посещение международных аэропортов заставит любого человека заволноваться.

Что в Италии, что в Греции вы увидите великое множество людей в масках. Причем многие не снимают их даже в кафе: просто приподнимают, когда отправляют бутерброд в рот. По этому поводу я решила рассказать, что советуют предпринимать путешественникам врачи, дабы (насколько это возможно) избежать угрозы заражения вирусом, ну и, конечно, предупредить его распространение.

1. Действительно, самолеты и аэропорты – место, где проще всего подцепить самые разнообразные вирусы (не только пришедший из Китая коронавирус, но и тот же грипп или ОРВИ). К примеру, это подтвердили исследования института здравоохранения Финляндии. Причем на борту самолета подхватить заразу даже проще, чем в аэропорту, ведь на уборку воздушного судна между рейсами отводится очень мало времени, да и вентиляция воздуха в салонах самолетов крайне ограниченная, а респираторные вирусы быстро погибают только на свежем воздухе.

2. Согласно исследованиям того же финского института здравоохранения, наибольшее число патогенных микроорганизмов скапливается в карманах впереди стоящих кресел, где хранятся бортовые издания, и куда люди кладут свои личные вещи. Поэтому в целях профилактики заболеваний туда рекомендуется не класть очки, шарфы и другие предметы, которые в будущем будут соприкасаться с вашим лицом.

3. Несмотря на популярность масок, они не являются панацеей от вируса, недаром стюардессы и стюарды европейских авиакомпаний их не носят. Дело в том, что частицы вируса микроскопические, а потому они могут проникнуть даже через хирургическую маску: она надежно защищает человека лишь когда очень плотно прилегает к лицу. Словом, если уж вы решили путешествовать в маске, то тогда ни в коем случае не ешьте в аэропорту или в салоне самолета – иначе в случае соседства с носителем вируса ваши ухищрения пойдут насмарку.

4. Сегодня наиболее надежными масками считаются маски-респираторы N95, которые отфильтровывают из воздуха частицы размером с 0,03 микрона. Впрочем, и они не гарантируют 100 % защиты, поскольку средний размер частиц коронавируса — 0,01 микрон.

А вот симпатичная маска, которую ношу я, предназначена для защиты от пыли, поэтому ее нужно надевать поверх маски-респиратора N95, а не использовать вместо нее. Да, если решите носить сразу две маски: респираторную и модную тканевую, то вторую после каждого использования необходимо стирать.

5. Еще один неприятный момент: вирус может попасть в организм не только через слизистую легких, но и через слизистую глаза. В интернете я встречала рекомендации особо тревожных людей проходить в самолет в полнолицевых масках, но, имхо, это уже перебор. А вот обычные очки – вполне себе неплохая доп. защита. Ну, а очень тревожные люди могут на входе в самолет надеть очки, плотно закрывающие глаза: например, велосипедные или медицинские Goggle G201T, обеспечивающие защиту слизистой.

6. Хотя все вокруг говорят про маски, использовать перчатки не менее важно. Тут все просто: мы дотрагиваемся до предметов, а затем дотрагиваемся до лица. Собственно, поэтому многие медики считают: именно наша привычка трогать руками все подряд является наиболее часто причиной заражения вирусами.

7. Если перчатки вы носить не готовы, то с собой в аэропорт стоит захватить дезинфицирующий гель, который необходимо использовать каждый раз, когда вы дотрагиваетесь до поручней или ленты траволатора – исследования подтверждают, что коронавирус может прожить 48 часов на пластиковых или каучуковых поверхностях.

Конечно, это тоже не панацея, однако дезинфицирующие средства, содержащие не менее 70% спирта, убивают 99,9% бактерий на руках уже спустя 30 секунд после применения. Фактически исследования подтвердили: это самая эффективная профилактика против распространения вируса.

Безопасных вам путешествий!

Понравился материал? Присоединяйтесь к нам на фейсбук

Безопасных вам путешествий!

Понравился материал? Присоединяйтесь к нам на фейсбук

Как обезопасить себя и близких , если вы собрались выйти из дома. Ваши действия — в подробной инструкции.

Cosmo рекомендует

Если у вас есть выбор: идти в магазин или заказать доставку на дом — предпочтительнее второй вариант. Почти все крупные торговые сети предлагают бесконтактную доставку товаров , а многие из тех , что уже работали с курьерскими службами , снизили минимальную стоимость заказа.

Бесконтактная доставка исключает передачу заказа из рук в руки. Но даже при таком формате работы курьеры в обязательном порядке носят защитные перчатки и маски и регулярно используют антисептики.

Курьер оставляет заказ у вашей двери , отходит на безопасное расстояние и сообщает по телефону о том , что заказ доставлен.

К сожалению , возможность заказать продукты на дом есть не у всех , к тому же сейчас службы доставки сильно перегружены заказами. Скорее всего , ждать придётся очень долго , в некоторых сервисах срок ожидания составляет 1−2 недели , так что этот вариант подойдет , только чтобы заказать продукты впрок.

Мы подготовили действенные рекомендации , которые помогут вам не заразиться , выходя из дома в магазин.

Собрались за продуктами — ваши действия:

Постарайтесь выбрать для вылазки время , когда в супермаркетах наименьшая проходимость — как правило , это утренние часы.
Если у вас длинные волосы , соберите их или наденьте головной убор. Чёлку заколите , чтобы волосы не падали на лицо.
Лучше отказаться от украшений: особенно от браслетов , колец и наручных часов. Старайтесь не носить с собой в магазин дамскую сумку. Необходимые вещи — карты , телефон , ключи , кошелёк — можно разложить по карманам.
Перед выходом из дома наденьте медицинскую маску. Чтобы не поправлять её в магазине , дотрагиваясь до лица , убедитесь , что она удобно сидит и плотно прилегает к носу и рту.
Захватите с собой антибактериальные , влажные или обычные одноразовые салфетки , а также санитайзер для рук с содержанием спирта не менее 70%. Ими можно продезинфицировать кнопку лифта , дверную ручку и протереть руки после выхода из магазина.
Также можно использовать защитные перчатки , но внимательно следите , чтобы вы не касались ими лица.
Расплачивайтесь картой или приложением для смартфона , чтобы избежать контакта с наличными и с кассиром.
Соблюдайте дистанцию между другими покупателями 1,5 — 2 метра.

Ваш действия по возвращении домой:

Вернувшись домой , сразу же тщательно вымойте руки , а также все части тела , которые были открыты: ладони , лицо , шею
Снимите обувь и верхнюю одежду при входе.
Заведите у входа большую картонную коробку , куда можно поставить пакеты с продуктами , а также складывать сумки , ключи , кошелёк и другие вещи , которые вы брали с собой.
Если носите очки , их тоже рекомендуется вымыть с мылом и обработать антисептиком.
Обязательно протрите дезинфицирующим средством экран и чехол смартфона.
Не лишним будет протереть средством для мытья посуды упаковки продуктов , прежде чем ставить их в холодильник.
Если купили в магазине свежие фрукты и овощи , мойте их тщательнее перед едой. Замочите их сначала в воде на 10−15 минут , а затем промойте горячей водой из-под крана. Если есть специальное средство для мытья овощей и фруктов — хорошо , если нет , можно обойтись без него.

Анджелина Джоли учит, Брэд Питт развлекает: дети звезд стали жить на два дома

В Российской Федерации проведено

более 2,2 млн исследований на коронавирус

Выписано по выздоровлению 4420 человек

ПРАВИЛО 1. ЧАСТО МОЙТЕ РУКИ С МЫЛОМ

Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.
Гигиена рук - это важная мера профилактики распространения гриппа и коронавирусной инфекции. Мытье с мылом удаляет вирусы. Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками.
Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и др.) удаляет вирусы.

ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ РАССТОЯНИЕ И ЭТИКЕТ

Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно -капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1,5 метра друг от друга.
Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Коронавирус, как и другие респираторные заболевания, распространяется этими путями.
Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.
При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать.
Избегая излишних поездок и посещений многолюдных мест, можно уменьшить риск заболевания.

ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.

ПРАВИЛО 4. ЗАЩИЩАЙТЕ ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ С ПОМОЩЬЮ МЕДИЦИНСКОЙ МАСКИ

Среди прочих средств профилактики особое место занимает ношение масок, благодаря которым ограничивается распространение вируса.
Медицинские маски для защиты органов дыхания используют:
- при посещении мест массового скопления людей, поездках в общественном транспорте в период роста заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями;
- при уходе за больными острыми респираторными вирусными инфекциями;
- при общении с лицами с признаками острой респираторной вирусной инфекции;
- при рисках инфицирования другими инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем.

КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ МАСКУ?

Маски могут иметь разную конструкцию. Они могут быть одноразовыми или могут применяться многократно. Есть маски, которые служат 2, 4, 6 часов. Стоимость этих масок различная, из-за различной пропитки. Но нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя. Какой стороной внутрь носить медицинскую маску - непринципиально.
Чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно правильно ее носить:
- маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;
- старайтесь не касаться поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством;
- влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;
- не используйте вторично одноразовую маску;
- использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.
При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.
Маска уместна, если вы находитесь в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, а также при уходе за больным, но она нецелесообразна на открытом воздухе.
Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.
Вместе с тем, медики напоминают, что эта одиночная мера не обеспечивает полной защиты от заболевания. Кроме ношения маски необходимо соблюдать другие профилактические меры.

ПРАВИЛО 5. ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ГРИППОМ, КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?

Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу.
Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.

КАКОВЫ СИМПТОМЫ ГРИППА/КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ высокая температура тела, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, конъюнктивит. В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея.

КАКОВЫ ОСЛОЖНЕНИЯ
Среди осложнений лидирует вирусная пневмония. Ухудшение состояния при вирусной пневмонии идёт быстрыми темпами, и у многих пациентов уже в течение 24 часов развивается дыхательная недостаточность, требующая немедленной респираторной поддержки с механической вентиляцией лёгких. Быстро начатое лечение способствует облегчению степени тяжести болезни.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ В СЕМЬЕ КТО-ТО ЗАБОЛЕЛ ГРИППОМ/
КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?
Вызовите врача.
Выделите больному отдельную комнату в доме. Если это невозможно, соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного.
Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.
Часто проветривайте помещение.
Сохраняйте чистоту, как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.
Часто мойте руки с мылом.
Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами (платком, шарфом и др.).Ухаживать за больным должен только один член семьи.

Несмотря на то, что про коронавирус трубят изо всех щелей, многие путешественники всё равно не сидят на месте. Пока нет каких-то серьёзных закрытий границ, если что и останавливает, то только личный страх туриста заразиться. Мы не будем уговаривать вас ехать или не ехать куда-то, а просто расскажем, как максимально обезопасить себя в поездке.

Любое общественное место – рассадник заразы. Ведь человек может и не знать, что уже болен. Поэтому з аботиться о мерах безопасности следует уже на выходе из дома, вдруг ваш сосед только что вернулся из Италии или другой страны, где были обнаружены вспышки вируса COVID-19. Но это не значит, что пора надевать маску и очки (маску просто возьмите с собой, мы ниже объясним, зачем).

Мойте руки с мылом как можно чаще, особенно, в общественных местах.
Если нет возможности помыть руки, используйте антисептики для рук, в составе которых не менее 60% спирта. Это могут быть гели или спреи, продаются в любой аптеке или косметическом магазине.
Старайтесь не трогать грязными руками нос, рот и глаза.
Поскольку вирус передаётся воздушно-капельным путём и через жидкости, держитесь в стороне от чихающих и кашляющих людей.
Не ешьте и не пейте из чужой посуды.
Носите с собой дезинфицирующие средства (тот же антисептический спрей). Они пригодятся, чтобы протереть подлокотники в самолёте, например.
Если собираетесь кашлянуть или чихнуть, используйте одноразовые платки или – если их нет под рукой – делайте это в сгиб локтя.

Антисептик для рук. Если летите с ручной кладью, смотрите чтобы объём баночки не был больше 100 мл. В багаж можно бутыль побольше.

Лекарства по рецепту. Если вы застрянете на карантине или в аэропорту, у вас должен быть запас нужных лекарств. И не забудьте рецепты к ним, иначе отберут на таможне.

Аптечку. Помимо необходимых лекарств возьмите стандартные (жаропонижающие, от аллергии, насморка, боли в горле, диареи, если надо). Рекомендуем захватить и градусник, только не ртутный.

Поскольку сейчас во многих аэропортах усилены меры безопасности, и пассажирам на досмотре меряют температуру, то есть вероятность, что больного просто не пустят на борт. Однако инкубационный период заражения составляет от 5 до 14 дней. То есть человек может носить в себе вирус и не знать об этом, а измерение температуры ничего на этом этапе не покажет. Что тогда? Мы все умрём? Нет.

Итак:

На этапе регистрации старайтесь выбирать место в первых рядах, так как там меньше проходимость во время перелёта и в целом, спокойнее. Движуха чаще всего начинается в промежутке с середины и до хвоста самолёта (там же туалет).
Выбирайте место у окна. Статистика показывает, что на коротких и средних перелётах 38% пассажиров не покидают своих мест, потому что сидят у окна. Чаще всего по салону бегают товарищи, которые сидят в проходе.
Если вы слышите, как кто-то кашляет, посмотрите, как далеко сидит этот человек. Чем он дальше, тем безопаснее.
Помните мы говорили про маску, которую можно взять с собой? Пришло её время. Если кашляющий сидит рядом с вами, тактично предложите ему свою маску, на фоне такой эпидемии это выглядит нормально.
Направьте поток воздуха на себя, если возможно, сделайте его похолоднее. Воздух этот очищается, поэтому лучше дышать им.
Протрите откидные столики и подлокотники антибактериальными салфетками, или побразгайте на них антисептиком.
Если возможно, протрите антисептиком также поверхность чемодана/сумки, электронные устройства, которые часто держите в руках.

Запомните: маски нужны тем, кто уже является переносчиком заболевания. Это касается не только коронавируса, но и любого респираторного заболевания.

Из-за всех этих проверок, времени на досмотр тратится очень много. Учтите это и приезжайте за час до обычного времени прибытия в аэропорт. Относитесь с пониманием ко всем мерам безопасности, не ворчите и не нервничайте, ведь так вы только задержите очередь.

Также постарайтесь обходить стороной большие группы людей. Да, в аэропорту это сложновато, но всегда можно найти укромное местечко. Держите наготове антисептик, особенно после досмотра и паспортного контроля. Имеет смысл протереть антисептиком паспорт, мало ли сколько паспортом трогал пограничник до вас.

Если вы уже болеете обычной простудой, но всё равно решили отправиться в путешествие, подумайте ещё раз, стоит ли. Потеря денег на путешествии не так важна, как здоровье же. А если по пути в аэропорт у вас ещё и поднимется температура, то есть вероятность, что вас вообще не пустят на рейс. Ещё и по комнаткам всяким затаскают, на вопросы заставят отвечать. Так что, если простудились накануне вылета, лучше отменить поездку.

В нашем Телеграм-канале тоже есть полезная и актуальная информация. Рассказываем о местах, куда сразу же хочется улететь, публикуем дешёвые билеты, делимся новостями и лайфхаками. Вэлкам!

Источником COVID-19 является больной человек, в том числе бессимптомный носитель вируса. Как и при других респираторных инфекциях, заражение чаще всего происходит при непосредственном контакте с инфицированным. Специалисты выделяют 4 пути передачи SARS-CoV-2.

Воздушно-капельный

В этом случае больной выделяет частицы вируса со слизью при кашле или чихании. Далее капельки мокроты попадают в дыхательные пути или на слизистую оболочку глаз здорового человека. Это происходит при условии близкого контакта — не более 1-2 м. По последним данным вирус может передаваться на расстоянии до 4 метров.

Самый эффективный способ — самоизоляция. Нужно избегать скоплений людей, не посещать общественные места без крайней необходимости. Покидать дом только для похода в магазин или аптеку, поездки на работу.

Специалисты ВОЗ советуют держаться на расстоянии не менее 1 м от окружающих. Нужно соблюдать дистанцию в очередях, ограничить использование общественного транспорта. Ввиду чего, эффективной мерой пресечения распространения является карантин.

Воздушно-пылевой

Вирус может попадать в организм с частичками пыли: больной кашляет, его мокрота оседает на поверхностях и высыхает, после чего коронавирус “прилипает” к пыли. Такой вариант заражения встречается реже, поскольку в сухом месте возбудитель погибает спустя 2-4 часа.

Необходимо регулярно делать влажную уборку в квартире, в рабочих помещениях, в магазинах и аптеках. Уборка проводится с применением спиртосодержащих или других дезинфицирующих средств.

Контактный

Заражение вирусом происходит через предметы, которые загрязнены мокротой инфицированного COVID-19. Это могут быть кнопки в лифте, дверные ручки, поручни в транспорте, мобильный телефон, деньги.

Здоровый человек касается этих предметов, после чего трогает грязными руками лицо, трет глаза. Передача вируса происходит быстрее, чем при воздушно капельном пути.

Инфицирование возможно и при непосредственном контакте с больным — объятиях, рукопожатиях, поцелуях.

Главное правило, которое рекомендовано ВОЗ, — как можно чаще мыть руки либо обрабатывать их спиртосодержащими антисептиками.

При нахождении в общественном месте ни в коем случае нельзя прикасаться к лицу, особенно к носу и глазам. При покупках в магазинах лучше использовать бесконтактную оплату.

После возвращения домой нужно тщательно вымыть руки, обработать ручку входной двери, кошелек и телефон дезинфицирующими салфетками.

Ради безопасности себя и близких нужно воздержаться от дружеских жестов (объятий, рукопожатий). Этот простой шаг поможет уберечься от коронавирусной инфекции.

Фекально-оральный

Данный вариант передачи оставался под сомнением до 23 февраля, когда в новостной ленте Bloomberg появилась информация от китайских ученых. Они подтвердили, что вирус выделяется с фекальными массами, попадает в системы канализации. Ученые уверены, что так заразились пассажиры круизного лайнера Diamond Princess.

Заражение через пищевые продукты — вопрос спорный. Эксперты “Росконтроль” комментируют ситуацию: “Теоретически, если больной человек чихнет на яблоко, а вы сразу после этого яблоко съедите, риск [подхватить коронавирус] есть”.

Не установлено, как долго вирус может выжить в таких условиях. Вопросы профилактики фекально-орального пути заражения должны решаться на уровне коммунальных служб.

Для профилактики инфицирования через продукты, их нужно тщательно мыть перед употреблением.

Комментарии экспертов

Вирусолог Анна Дёмина рекомендует применять индивидуальные средства защиты. Врач поясняет: “Человек, который вынужден пользоваться общественным транспортом и находиться в большом скоплении людей, должен обязательно иметь маску и перчатки на руках”.

Инфекционист Вадим Аристов в интервью Фактам ICTV объяснил пользу медицинских масок: “Главное — это то, что маска может остановить попадание капель от инфицированного человека наружу”.

Иммунологи из Медицинских европейских университетов разработали рекомендации по укреплению нашей иммунной системы перед лицом распространяющейся эпидемии коронавируса SARS-CoV-2. Узнайте 5 эффективных способов повышения иммунитета.

Как работает иммунная система здорового человека

Ученые подчеркивают, что здоровая иммунная система человека может эффективно защищаться от вирусов, поэтому подавляющее большинство инфекций заканчивается развитием эффективного иммунного ответа и устранением патогенов из нашего организма.

Как именно работает наша иммунная система? Иммунный ответ начинает развиваться только после контакта с фрагментами (называемыми антигенами) вируса. До того, как вирусы попадают в организм человека, количество клеток иммунной системы (лимфоцитов) в кровотоке оказывается недостаточным, и эти лимфоциты могут быть не готовы к защите.

Только после первоначального распознавания вируса в лимфоцитах начинаются процессы, называемые созреванием аффинности, которые приведут к образованию клеток, способных распознавать антигены определенного вируса гораздо точнее (точнее в миллионы раз лучше). В результате их умножения их количество в кровотоке будет увеличиваться, и эти клетки приобретут соответствующие свойства, благодаря которым они смогут эффективно противостоять вирусу и уничтожать зараженные им клетки.

Есть ли эффективное лекарство от коронавируса

Хирургические маски также не защищают от вирусной инфекции. Они могут немного уменьшить распространение вирусов уже зараженными людьми, но только если эти люди, находясь в общественных местах, регулярно меняют эти маски на новые.

Вакцины являются единственным эффективным и безопасным методом профилактики инфекционных заболеваний. Однако в настоящее время нет вакцины против коронавируса SARS-CoV-2, и препараты, которые ингибируют размножение этого вируса, также отсутствуют.

Как защититься от коронавируса 5 проверенных способов

Нам остается только позаботиться о нашем иммунитете и гигиене, а также избежать больших сообществ людей и больных.

1. Позаботьтесь о своем сне — уставшее тело более подвержено заболеванию, поэтому лучше как следует высыпаться. В среднем взрослому требуется 7-8 часов сна в день, ребёнку нужно еще несколько часов. Когда вы глубоко спите, количество лимфоцитов в вашем организме увеличивается. Стоит знать, что вы должны отдыхать в полной темноте и тишине, потому что только тогда шишковидная железа выделяет мелатонин, который обеспечивает, среди прочего нормальный циркадный ритм и функционирование иммунной системы.

2. Избегайте стрессовых ситуаций — особенно хронический стресс ослабляет сопротивляемость нашего организма, потому что защитная система тесно связана с нервной системой. Нервозность мешает их работоспособности. Чтобы этого не случилось, вам нужно каждый день проводить некоторое время, с целью расслабления и успокоения. Хотя встречи с друзьями и выход из дома открывают нам потенциал для вирусов и бактерий, они также являются отличной тренировкой для иммунной системы. Во время встреч организм разрабатывает новые варианты защиты, становясь еще сильнее.

Смех также обладает большой силой. Громкий, сердечный, с участием всего тела увеличивает количество антител. Кроме того, смех помогает снизить уровень стресса, который ослабляет иммунитет.

3. Избегайте стимуляторов — чрезмерное и длительное употребление алкоголя, курение и прием наркотиков разрушают соединения накопленных витамин и микроэлементов, которые поддерживают наши силы и укрепляют организм.

4. Ешьте здоровую пищу — в рацион, способствующему укреплению иммунитета следует включать овощи и фрукты, богатые так называемыми антиоксидантами (антиоксиданты), которые, борясь со свободными радикалами, укрепляют наш иммунитет. В основном это витамины А, С и Е, содержащиеся, среди прочего в моркови, шпинате, брокколи, помидорах, перце (особенно красном), цитрусовых и черной смородине, красной смородине и клубнике (также замороженной).

Особенно рекомендуются соления, которые содержат натуральные пробиотики — таким образом мы укрепим не только наш кишечник, но и иммунную систему. В кишечнике содержится больше всего лимфоцитов, которые защищают наш организм от различных патогенных микроорганизмов. Маринованные огурцы, квашеная капуста, свекла, домашний квас или даже натурально ферментированный яблочный уксус обеспечивают организм миллионами пробиотических бактерий, восстанавливая баланс бактериальной флоры в кишечнике. В то же время они подавляют развитие патогенов и стимулируют иммунную систему.

Иммунная диета также не должна лишаться натурального йогурта с живыми бактериальными культурами, которые стимулируют повышение активности лейкоцитов. Мед также может быть полезным (его антибактериальная активность была доказана, в частности, в случае заболеваний верхних дыхательных путей), грибы шиитаке (как показывают исследования, они стимулируют иммунные клетки), а также всевозможные супы, которые согревают тело изнутри, и это один из факторов, повышающих устойчивость к простудным заболеваниям в холодную погоду. Вы можете добавить много овощей и специй, в том числе с бактерицидными свойствами.

Неправильное питание (то есть недоедание, авитаминоз, а также патологическое ожирение) отрицательно влияет на наш иммунитет.

5. Позаботьтесь о физической активности — физическая активность также способствует повышению иммунитета. Врачи рекомендуют уделять 30 минут движениям не менее 3 раз в неделю, чтобы частота сердечных сокращений достигала 130 ударов в минуту. Старайтесь заниматься на открытом воздухе, займитесь бегом либо просто ходьбой.

Однако, если ваши нагрузки слишком велики, и в мышцах развивается много молочной кислоты, вызывающей боль на следующий день, ваш иммунитет не только не укрепится, но даже ослабнет. Это связано с тем, что в дополнение к молочной кислоте интенсивные упражнения также производят кортизол, гормон стресса, который оказывает разрушительное воздействие на иммунную систему человека. Запомните, стресс — самый большой враг иммунитета!

Читайте также: