Как укрепить иммунитет против коронавируса

Ты всегда хотела вести здоровый образ жизни , но никак не было подходящего способа начать… Что ж , как говорится — нет худа без добра. Эти крайне простые меры помогут тебе существенно повысить иммунитет , а значит , помочь организму сопротивляться влиянию вирусов и бактерий. А заодно ( прочитав , ты в этом сама убедишься) — заметно прийти в лучшую форму.

Cosmo рекомендует

Да-да , мы про воду — этот незаменимый элемент в поддержку твоего иммунитета. Если продукты питания и витамины можно комбинировать и заменять друг другом , то с водой выбирать не приходится: необходимо пить чистую воду — чай , кофе и соки не считаются! — в количестве около двух литров в день ( если у тебя нет проблем с почками и обильное питье не входит в список противопоказаний). Вода нужна для нормального функционирования обменных процессов , очищения организма от шлаков и для стабильной работы органов. Иными словами , эта база , без которой риск подцепить вредоносный коронавирус значительно повысится. Соблюдай питьевой режим!

Самое время немного скорректировать свои привычки. Попробуй заваривать травяной чай вместо привычного черного или зеленого — либо заменить им кофе. В лидерах среди натуральных иммуномодуляторов — эхинацея , фенхель , шиповник , зверобой , листья черной смородины , мята , чабрец , лаванда и суданская роза ( чай каркадэ). В травяные чаи можно добавлять мед , лимон и имбирь , которые также обладают мощными противовоспалительными и противогрибковыми свойствами и способны предотвратить заболевание на начальном этапе. Быстрый удар по патогенным организмам — то , что нам сейчас нужно.

То , что организму нужны силы — аксиома. А как их восполнить , если не во сне? Если ты из тех , кто страдает хроническим недосыпом , или же просто не может воздержаться от лишнего часа за просмотром сериала — срочно пересмотри свое отношение к отдыху! Если в течение двух недель лишать себя необходимого количества сна ( для взрослого человека это в среднем 7−9 часов), то эффективность работы иммунной системы может снизиться на 30%! В общем , ты поняла: вопрос твоего отдыха сегодня может стать вопросом жизни и смерти.

Вовремя уложила себя спать и проснулась отдохнувшей? Спеши принимать солнечные ванны! Это может быть прогулка до работы пешком ( если ты еще не сидишь на карантине) или пребывание под открытым солнечным светом дома — раскрывай шторы , проветривай помещение и заряжайся! Дело в том , что под воздействием солнечного света организм вырабатывает витамин D , столь необходимый нашей иммунной системе для повышения сопротивляемости болезням. Плюс ко всему , пребывание на солнце снижает стресс и депрессивные синдромы , которые , усугубляясь , угнетают нас физически и морально.

Ваша иммунная система проделывает замечательную работу, защищая от болезнетворных микробов, которые атакуют чуть ли не каждую минуту. Но иногда даже она терпит неудачу, и вы заболеваете. При этом, чем старше ваш организм, тем чаще механизм дает сбой.

Итак, можно ли вмешаться в этот процесс и быстро повысить иммунитет взрослому человеку, когда в мире бушует пандемия COVID-2019? С чего начать? Питание? Витамины, биодобавки, народные средства? В общем, вопросов много…

Что можно сделать для повышения иммунитета?

При этом ученые знают далеко не все о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа на инфекции. Строго говоря, сейчас нет научно доказанных прямых связей между образом жизни и усилением иммунной функции.

Увеличение количества клеток в вашем организме – будь то иммунные клетки крови или какие-то другие – не обязательно полезная вещь.

Попытка увеличить количество иммунных клеток особенно сложна, поскольку за разные типы реакций отвечают разные типы лимфоцитов. Есть макрофаги, есть T-лимфоциты, B-лимфоциты, NK-клетки и т.д. Какие следует стимулировать и до какого числа поднимать? У науки на этот счет нет точного ответа.

Что повышает иммунитет человека?

Итак, первая линия вашей защиты – здоровый образ жизни. Конкретные рекомендации давать не будем, но есть общие базовые вещи для поддержания здоровья, которые врачи повторяют годами и которые мало кто слушает:

Потреблять больше овощей, фруктов и в целом натуральной пищи;

Регулярно заниматься спортом и поддерживать здоровый вес;

Соблюдать личную гигиену и поддерживать чистоту в доме;

Свести к минимуму стресс или научиться с ним справляться.

Диета для поднятия иммунитета

Недоедание и плохое питание, как вы уже догадались, плохие помощники в укреплении иммунитета. Организму необходимы:

Витамины групп A, B, C, E, D;

Минералы (селен, цинк, медь, железо и т.д.);

Белки, жиры и углеводы.

Собственно, все это вы должны получать именно из продуктов питания в достаточном количестве. Иными словами, диета для поднятия иммунитета очень важна.

Есть также всем известные продукты-бустеры иммунитета:

У всех них есть серьезные иммуномодулирующие и укрепляющие свойства, поэтому смело добавляйте их в свой рацион. Однако слишком уповать на чеснок с луком не надо, заработаете изжогу. Помните основной принцип: здоровое питание работает лишь в комплексе.

Добавки для повышения иммунитета

Несмотря на то, что некоторые природные компоненты действительно поддерживают иммунную функцию, в целом, нет твердых научных доказательств, что всеми этими добавками для повышения иммунитета можно поправить здоровье и защититься от болезней.

Бесконтрольный прием витаминов и различных биодобавок может быть в лучшем случае пустой тратой денег, а в худшем прямо навредит здоровью. Перед их приемом обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

Стресс и иммунная функция

Современная медицина начала ценить тесную взаимосвязь между здоровьем ума и тела. Куча заболеваний – от инфарктов до расстройства желудка и крапивницы – могут развиться на фоне хронического стресса.

Между тем стресс и иммунная функция в общем-то связаны – это доказанный факт. Известно, что лимфоциты одними из первых откликаются на увеличение уровня стресса. Его хроническая форма оказывает общее иммуносупрессивное действие , то есть мешает организму быстро реагировать на инфекцию.

Тренировки: хорошо это или плохо для иммунитета?

Все знают, что для хорошего здоровья нужно заниматься спортом. Тренировки влияют практически на все внутренние органы, включая сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Но вот влияют ли физические упражнения на восприимчивость к инфекциям – это уже большой вопрос. Например, высокоинтенсивные тренировки наоборот ведут к высокой утомляемости – и, как следствие, угнетению иммунитета. Это может накладываться на недостаток сна и таким образом повышать уязвимость к сезонным вирусам.

Впрочем, ученые сходятся во мнении, что опять-таки дело в комплексном факторе. Насколько хорошо вы питаетесь, нормально ли спите, есть ли сопутствующие проблемы со здоровьем и т.д.

Чтобы не заразиться коронавирусной инфекцией или сезонным гриппом, о своей иммунной системе нужно заботиться круглый год.

Сделайте все профилактические прививки, в том числе сезонные от гриппа;

Больше гуляйте на свежем воздухе;

Питайтесь сбалансированной и здоровой пищей;

Уделите внимание хроническим болезням, если таковые есть;

Не забывайте о личной гигиене и чистоте в доме.

Разумеется, есть продукты, которые помогут вам поднять иммунитет этой весной, но рассчитывать только на них глупо. О здоровье нужно заботиться комплексно.

Из-за пандемии коронавируса многие задумались о своей иммунной системе и способах ее укрепления. Сбалансированное питание, здоровый сон или настойка эхинацеи — что нужно, чтобы поправить иммунитет? На вопросы HEALTH.TUT.BY отвечает врач общей практики г ородской поликлиники № 4 Гродно, клинический психолог Полина Кирко.

Фото: из личного архива

— Как понять, что с иммунитетом не все в порядке?

— Первое, что должно насторожить, — частые ОРВИ или герпес, хронические заболевания ЛОР-органов (тонзиллит, гайморит) и их обострение более четырех раз в год. Затем — прием антибиотиков чаще двух раз в год и проблемы с пищеварением (постоянный запор или диарея). Также на проблему с иммунитетом могут указывать хронические заболевания, которые требуют постоянного приема препаратов — особенно гормональных, нарушение сна, чувство усталости и раздражительность, постоянная сонливость.

— А усталость и бледный вид всегда говорят о проблемах с иммунитетом?

— Необязательно, человек может банально не выспаться. Главное, чтобы это не повторялось систематически, потому что отсутствие качественного сна (по 8 часов в сутки) существенно снижает иммунитет. Если человеку ничего не мешает, но он по какой-то причине не может нормально спать и при этом у него подавленное настроение, снижено либидо и нарушен аппетит (как в сторону уменьшения, так и увеличения) — стоит обратиться к психологу или психотерапевту, потому что налицо признаки депрессии. А депрессия, и это доказано, негативно влияет на иммунитет. В нынешних эмоционально напряженных условиях это особенно актуально.

— Часто говорят, что иммунитет передается по наследству. Какая роль наследственности в формировании иммунитета?

— Есть исследование, которое изучало более 20 тысяч иммунных признаков у 500 испытуемых. Оказалось, что более половины исследуемых признаков были обусловлены генетикой. Что еще интересно, на приобретенный иммунитет больше влияет генетика, в то время как работу врожденного иммунитета обусловливает в большей степени окружающая среда и образ жизни.

— Состояние иммунитета врач может оценить, во-первых, по обобщенному тесту-опроснику (приводим его внизу текста. — Прим. TUT.BY), который можно пройти и дома, во-вторых, по иммунограмме. Это анализ венозной крови, где наглядно подсчитывается содержание основных субпопуляций лимфоцитов, по которому можно оценить напряженность (т.е способность к борьбе с инфекциями) клеточного и гуморального иммунитета. Иммунограмму может сдать любой здоровый человек во многих частных лабораториях.

— Кому следует делать иммунограмму?

— Однозначно исследование показано людям с хроническими инфекционными заболеваниями (ВИЧ, гепатиты В и С, герпес, ВПЧ), с инфекциями, передаваемыми половым путем (ИППП), частыми простудными заболеваниями (бронхиты, синуситы, отиты), хроническими тонзиллитами, гайморитами, аллергией (крапивница, бронхиальная астма, атопический дерматит, поллиноз), болезнями щитовидной железы (аутоиммунный тиреоидит), аутоиммунными заболеваниями (сахарный диабет, системная красная волчанка, рассеянный склероз и др.), злокачественными новообразованиями иммунной системы (лимфолейкоз, лимфогрануломатоз, миелома).

— Этот анализ как-то поможет подстраховаться на период пандемии? Он недешевый, стоит больше 70 рублей в зависимости от проверяемых показателей.

— Если нет вышеназванных заболеваний и признаков снижения иммунитета, сдавать его нет смысла. Существенный сбой в иммунной системе будет виден и по опросу, и по осмотру, и по результатам обычных анализов.

— Сейчас все боятся за свой иммунитет. А от чего он действительно может снизиться?

— В первую очередь — от переживаний, хронического стресса, паники, депрессии. Все эти состояния вызывают изменения на гормональном уровне. Вдобавок ко всему состояние иммунитета регулирует лимбическая система головного мозга, которая также отвечает и за эмоции. Поэтому длительные истощающие отрицательные эмоции приводят и к истощению иммунитета. Пагубно на него влияют и вредные привычки, несбалансированное и нерегулярное питание, насыщенное легкими углеводами (сладости, фастфуд), отсутствие физической активности, недостаток сна.

Фото: unsplash.com, Ben White

— Сейчас не переживать практически невозможно…

— Да, избежать стрессов нельзя, можно учиться с ними справляться. Потому что краткосрочный стресс, наоборот, мобилизует силы организма для борьбы с инфекциями, но у кого из нас стрессы краткосрочны? Как правило, они затягиваются и приводят к истощению.

— Тогда как укреплять иммунитет?

— Учиться расслабляться. И не с помощью алкоголя, а с помощью музыки, медитаций, водных процедур, дыхательных техник. Важно уметь переключать фокус внимания с проблемы на что-то приятное, а также, пусть звучит банально, но находить хорошее в любой ситуации.

— Правда ли, что питание поможет поддержать иммунную систему? И каким оно должно быть, чтобы пойти на пользу?

— В рацион добавьте больше белка, клетчатки, сложных углеводов. Обязательно есть рыбу жирных сортов хотя бы раз в неделю (это витамин D и омега-3), а зелень, овощи и фрукты (антиоксиданты) ежедневно. В принципе нужно питаться разнообразно, и это не значит дорого. По цене одной пиццы вполне можно купить полкило мяса и приготовить к нему салат. Или, как вариант, отказаться от копченостей и полуфабрикатов в пользу йогуртов, овощей, ягод и фруктов. Кстати, пробиотики тоже благотворно влияют на иммунитет, так что имеет смысл включить в рацион кисломолочные продукты, сыр, квашеную капусту и даже квас натурального брожения.

— Вы уже упомянули про сон. Но действительно ли его роль так велика?

— На эту тему проведено более 150 исследований с участием более пяти миллионов человек. Они подтверждают взаимосвязь недостатка сна с диабетом, ожирением, гипертонией, ишемической болезнью и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, и даже со снижением эффективности вакцин.

— Еще часто можно услышать, что иммунитету помогает секс.

— А как вы относитесь к народной медицине? Например, к настойке эхинацеи.

— Я к народным методам не отношусь категорично: чаще всего они натуральные, и если даже пользы особенной не принесут, то навредят меньше, чем химические препараты. Главное — принимать осознанно и по инструкции. По эхинацее, например, в 2007 году в университете Коннектикута провели метаанализ 14 исследований, по результатам которых выяснилось: прием настойки снижает вероятность развития простудных заболеваний на 60%, а также укорачивает период их длительности на 1,4 дня по сравнению с приемом плацебо. Есть интересное исследование 2014 года, в котором ученый из Института биомедицинских наук университета Джорджии доказал пользу экстракта красного женьшеня в борьбе с вирусом гриппа и РС-вирусом, которые поражают легкие.

Фото: Jakub Kapusnak, foodiesfeed.com

— Тогда в какие методы укрепления иммунитета люди верят зря?

— В бесконтрольное употребление витаминных комплексов — это может даже навредить. А еще в противовирусные препараты для профилактики. Не буду называть конкретные, думаю, они и так у всех на слуху. Но эффективность большинства общедоступных аптечных противовирусных средств научно не доказана, поэтому целесообразнее пить больше воды и тщательно мыть руки.

Как иммунитет поможет при коронавирусе

— Все говорят, что иммунитет — это основной защитник от COVID-19. Вы видели какие-то исследования по этому поводу?

— Буквально несколько дней назад опубликовали работу научно-исследовательского центра молекулярной иммунологии в Иране. В нем указывается на связь между смертностью у пожилых и лиц с хроническими заболеваниями со снижением уровня цитокинов и Т-клеточного иммунитета.

— Как вы относитесь к тому, что, помимо парацетамола, в аптеках повысился спрос на иммуномодуляторы?

— Настороженно. Если, надеюсь, парацетамол хотя бы принимают по назначению, то неизвестно к чему в конечном счете приведет бесконтрольный прием иммуномодуляторов. Эффективность большинства из них не доказана, и хорошо, если они просто не работают и не приносят вреда, но некоторые могут даже провоцировать повышение температуры. Да и искусственно подстегиваемый иммунитет рано или поздно попросту истощится.

Фото: pixabay.com

— Что дополнительно для укрепления иммунитета можно предпринять пожилым людям, которые в группе риска?

— Дети вроде бы коронавирус переносят легко, но есть ли категории малышей, которых лучше попридержать на домашней изоляции?

— Детей с хроническими заболеваниями иммунной и эндокринной систем, часто болеющих, астматиков, с онкологическими заболеваниями, имеющих инфекционные заболевания или признаки ОРВИ.

— А лично вы как-то изменили сейчас свой образ жизни?

— Не поддаюсь панике, читаю информацию из достоверных источников и анализирую. Конечно, пользуемся всей семьей антисептиками, более тщательно стали следить за личной гигиеной. Отменяем семейные праздники, чтобы не собирать людей, ограничили общение с пожилыми родственниками. Еще я включила в рацион больше овощей, фруктов и кисломолочной продукции. Чтобы двигаться, выезжаем в лес на прогулки и делаем физические упражнения дома.

Хотите проверить свой иммунитет? Пройдите тест

Он предназначен для взрослых людей, которые не проходят специального лечения типа лучевой терапии и не имеют тяжелых заболеваний иммунной системы.

Вам нужно ответить на вопросы и оценить, относятся ли к вам эти утверждения.

Что защищает человека от вирусов и бактерий

Лекарств от этого вируса пока что не придумано, иммунитета нет, поэтому бороться с болезнью нужно теми средствами, которые есть, полагаясь на защитные силы своего организма и симптоматическое лечение. На самом деле наш организм находится в постоянной и непрерывной борьбе не только с болезнями, ведь человек существует в агрессивной среде, когда то холодно, то жарко, то слишком влажно или сухо. Именно поэтому в нашем организме существует много механизмов и барьеров на пути вредного агента, будь то вирус, микроб, грибок, токсин и т.д.

1. Кожа. Кожа обладает бактерицидным эффектом, но она должна быть чистой, потому что вся гадость, попадающая на нее, задерживается чешуйками, которые надо постоянно смывать. Медики без устали твердят о пользе мытья рук, а в нынешнюю эпидемию это особенно важно, потому что кожа, конечно, вирус не пропустит, а вот слизистые — легко. Если вирус попал на кожу, то сам человек легко занесет его в нос, глаза, слизистые рта.

2. Кольцо лимфоидной ткани — те самые миндалины и аденоиды, которые не пускают вредные агенты дальше в легкие. Вирус активничает в носоглотке, но не проходит дальше. Существуют островки лимфоидной ткани в кишечнике, и аппендикс, который раньше считался рудиментом, тоже часть иммунитета.

Но пока в организм человека не попадет этот самый антиген, клетки, естественно, ответ выработать не могут. Поэтому человечество придумало вакцинацию, то есть искусственный иммунитет.

Помогают ли иммуномодуляторы и антибиотики

От бактерий человек придумал антибиотики, и это была революция в медицине. Именно благодаря этому открытию увеличилась средняя продолжительность жизни, человек перестал массово умирать от страшных инфекционных болезней. Но любой грамотный врач скажет вам, что антибиотики назначают только по определенным показаниям, а именно при бактериальной инфекции — и никак иначе. Ни в коем случае нельзя принимать их для профилактики болезни. Нужно хотя бы свой микробиом пожалеть, он тоже уязвим к антибиотикам. Да и резистентность (в народе привыкание) у бактерий к ним может возникнуть, и тогда в случае необходимости антибиотики уже не помогут.

Против вирусной инфекции антибиотики абсолютно не работают. Их назначают только в случаях присоединения бактерий, например, при вирусно-бактериальной пневмонии.

Механизм иммунитета, описанный достаточно поверхностно выше, — это то, что в медицине называют иммунной системой, то есть клеточный и гуморальный иммунитет. И для такого иммунитета существует понятие норма или патология. Повышенного или пониженного иммунитета у человека, не страдающего болезнями этой системы, нет.

Существует группа заболеваний, для которых требуется стимуляция иммунитета, например, СПИД, врожденные или другие приобретенные иммунодефициты. Как раз для их лечения и применяют иммуностимуляторы, но их никогда не пустят в свободную продажу в аптеках. Назначают такие лекарства индивидуально и строго по показаниям. Это серьезные препараты с кучей побочных эффектов, и к тем препаратам, которые продают под видом иммуномодуляторов, они не имеют никакого отношения.

Для специалистов иммунитет — это достаточно узкое понятие, которое означает защиту организма от чужеродных агентов, инфекций и веществ с помощью клеточных и внутриклеточных механизмов. Для не медиков иммунитет — это более общее понятие, означающее сопротивление организма инфекциям, чтобы не болеть.

Как только чужеродный агент (например, коронавирус) попадает на слизистые носоглотки, сразу же запускается реакция организма. В первую очередь неспецифическая — к месту внедрения сразу направляются лейкоциты, которые начинают уничтожать болезнетворный агент, то есть включается неспецифический клеточный иммунитет. Мы это ощущаем как заложенность носа, боль в горле, повышение температуры тела.

Одновременно лимфоциты начинают распознавать антиген, и запускается уже гуморальный иммунитет, то есть выработка специфических к данному агенту антител. Процесс этот небыстрый — занимает до двух недель. Если организм ослаблен и клеточный иммунитет недостаточно силен, то вирус проникает дальше в легкие, начинается пневмония, с которой организму уже сложнее справиться. Может присоединиться бактериальная инфекция, состояние человека становится тяжелым, и он нуждается уже в более серьезном лечении.

До недавней вспышки COVID-19 большинство людей, вероятно, никогда и не слышали об этой разновидности вируса, хотя другие его формы в прошлом уже не раз приводили к эпидемиям. Коронавирусы — это группа вирусов, вызывающих заболевания у людей и других млекопитающих, птиц, летучих мышей и рептилий. У людей большинство форм вируса при заражении вызывают легкие респираторные инфекции, но, как мы видим в ситуации с COVID-19 , в редких случаях коронавирусная инфекция может быть смертельной.

Сейчас болезнь привлекает повышенное внимание, и многие спрашивают, как защитить себя от коронавируса. Помимо основных мер профилактики — мыть руки, носить маску и избегать поездок — важно также направить максимум усилий на укрепление иммунитета. В прошлой статье я рассказывал о естественных способах укрепления сниженного иммунитета. Сильная иммунная система не защищает нас от атаки только самых заразных микроорганизмов. Также вероятно, что, укрепив иммунитет, вы будете реже болеть простудными заболеваниями и вирусными инфекциями и в целом будете более устойчивы к инфекциям.

Простые меры по укреплению иммунитета

Принципы укрепления иммунной системы довольно просты. Первостепенная задача — обеспечить иммунную систему жизненно важными питательными веществами, правильно питаться и принимать нужные пищевые добавки. Дефицит практически любого питательного вещества сам по себе может значительно ослабить иммунитет. Следующим шагом будет здоровый образ жизни с достаточным количеством сна и регулярными занятиями спортом. Правильное питание и умение эффективно справляться со стрессом лежат в основе контрольных механизмов центральной нервной системы, отвечающих за сохранение максимально сильного иммунитета. Укрепление иммунной системы не только повышает сопротивляемость простуде, гриппу и другим инфекциям, но также может помочь защитить организм от хронических заболеваний.

Основные шаги по укреплению иммунитета

Для иммунитета чрезвычайно важен здоровый образ жизни. Соблюдайте здоровую диету, занимайтесь спортом, избегайте токсинов, поддерживайте нормальный вес и хорошо высыпайтесь.
Стресс снижает иммунитет. Примите меры по управлению стрессом. Отработайте техники расслабления в ответ на стресс: дыхательные упражнения, визуализация или медитация.
Старайтесь не есть рафинированный сахар и насыщенные жиры, но проследите, чтобы в вашем рационе было достаточно качественного белка и незаменимых жирных кислот.
Принимайте качественные мультивитамины и минеральные добавки. Особенно важны витамины C и E, витамины группы B, цинк и селен.
Принимайте больше витамина C, 500 -1000 мг до трех раз в день или попробуйте принимать липосомальный витамин C в дозировке 1000 мг один-два раза в день.
Поднимите уровень витамина D в крови. Принимайте 2000 -5000 МЕ витамина D в день.
Выбирайте продукт, укрепляющий иммунитет с клинически доказанной эффективностью.

Для крепкого иммунитета необходим витамин D

Все знают о том, как важен витамин D, как он полезен для костей. Но его вклад в укрепление здоровья этим вовсе не исчерпывается. Современные исследования показывают, что витамин D взаимодействует с более чем 2000 генов (около 10% человеческого генома) в организме человека. В настоящее время известно, что низкий уровень витамина D может способствовать развитию как минимум 17 разновидностей рака, а также сердечных заболеваний, инсульта, гипертонии, аутоиммунных заболеваний, диабета, депрессии и многих других распространенных болезней. Витамин D — средство профилактики гриппа. Вот что об этом известно.

Те, у кого уровень витамина D в крови ниже 38 нг/мл, вдвое чаще болеют инфекциями верхних дыхательных путей, чем люди с более высоким уровнем витамина D в крови.
У детей, ежедневно принимавших 1200 МЕ витамина D, риск развития гриппа снизился на 58%.
У женщин, принимавших 2000 МЕ витамина D (для защиты костей), заболеваемость гриппом и простудой (количество эпизодов) была в среднем на 30% ниже по сравнению с женщинами, принимавшими 200 МЕ витамина D.

По оценкам специалистов, у каждого второго американца уровень витамина D в крови составляет менее 20 нг/мл. Поэтому массовый прием добавок с витамином D мог бы оказаться эффективнее и дешевле обычных прививок от гриппа. Чтобы обеспечить оптимальный уровень витамина D в организме, в последнее время большинство врачей, и я в том числе, рекомендуют ежедневно принимать от 2000 до 5000 МЕ витамина D даже практически здоровым взрослым. Данные исследований определенно подтверждают эффективность повышенной дозы витамина D, особенно в зимние месяцы.

Принимайте липосомальный витамин C

Липосомальный витамин C — это усовершенствованная форма витамина С, которая лучше усваивается и легче используется организмом. Липосомы — это маленькие шарообразные клетки, внешняя оболочка которых состоит из жирных кислот — фосфолипидов, полученных из подсолнечника или сои. Липосомы также имеют внутреннюю часть, состоящую из воды и водорастворимых активных ингредиентов. Благодаря липосомальной структуре, водорастворимый ингредиент, такой как витамин С, надежно хранится внутри клетки.

Главное преимущество липосомального витамина C состоит в том, что он лучше усваивается. Клетки кишечника способны поглощать более высокие дозы витамина С до определенного предела. Поэтому увеличение дозы витамина С может вызывать чрезмерное газообразование и диарею. Биодоступность липосомального витамина С значительно выше, чем у обычного витамина С. Объем всасываемого липосомального витамина C, по сравнению с уровнем обычного витамина С, выше почти в два раза. Липосомальный витамин С часто рекламируется как таблетированная альтернатива внутривенной дозировке витамина С. Принимайте 1000 мг один или два раза в день для дополнительной защиты в период простуды и гриппа.

Естественные подходы к укреплению иммунитета

Не существует натуральных препаратов с доказанной клинической эффективностью против коронавируса, но есть препараты с общеукрепляющими свойствами. Вот несколько лучших:

Epicor и Wellmune

Epicor и Wellmune — это пищевые добавки, производимые из хлебопекарных дрожжей по запатентованной технологии. Оба являются богатым источником бета-глюкана и других укрепляющих иммунитет веществ. И Epicor, и Wellmune доказали свою эффективность в усилении иммунной функции у человека в более чем 20 клинических испытаниях. Например, EpiCor увеличивает уровень секреторного иммуноглобулина А (IgA), а также усиливает функцию клеток естественного киллера (NК-клетки). Секреторный IgA защищает слизистые оболочки человека от инфекций. NK-клетки, в свою очередь, являются особым типом лейкоцитов, которые циркулируют в нашей крови и уничтожают инородные клетки. Было проведено восемь двойных слепых, плацебо-контролируемых испытаний с Epicor на людях. Наиболее показательными в отношении вирусных инфекций были исследования, проведенные среди взрослых, разделенных на две группы: получивших прививку от гриппа и тех, кто ее не получал. В обоих случаях прием 500 мг пищевой добавки EpiCor в день оказал благотворное влияние на снижение частоты простудных заболеваний и симптомов гриппа. В двойных слепых исследованиях было доказано, что добавка Wellmune также эффективна в предотвращении вирусных инфекций верхних дыхательных путей (простуды и гриппа). По окончании одного из этих исследований принимавшие Wellmune сообщили о следующих результатах:

отсутствие пропусков занятий в школе или рабочих дней из-за простуды, по сравнению с 1,38 пропущенных учебных/рабочих дней у группы плацебо;
отсутствие жара по сравнению с частотой возникновения 3,50 в группе плацебо;
повышение качества жизни, в том числе уровня физической энергии и эмоционального благополучия, что подтвердили опросники здоровья.

Монолаурин

Монолаурин — это жир, который содержится в кокосовом масле и также выпускается в виде пищевой добавки. Он обладает рядом интересных противовирусных эффектов с подтвержденной активностью в отношении вирусов, подобных коронавирусу. Многие вирусы, а также бактерии и простейшие (паразиты) окружены защитной мембраной, состоящей из жировых веществ (липидов). Современные исследования показывают, что монолаурин растворяет липиды в жировой оболочке, разрушая тем самым защитный барьер микроорганизмов и облегчая их дальнейшее уничтожение иммунной системой. Хотя эффективность монолаурина в отношении коронавируса не изучалась, он может быть полезен. Обычно монолаурин принимают в дозировке 1000 -1500 мг два раза в день.

Серратия пептидаза

Корень астрагала

Корень астрагала (Astragalus membranaceus) традиционно используется в китайской медицине для лечения вирусных заболеваний. Клинические исследования в Китае подтвердили его эффективность в профилактике простуды. Также корень астрагала продемонстрировал способность уменьшать продолжительность и тяжесть симптомов при лечении острой фазы ОРВИ, а также увеличивать количество лейкоцитов при хронической лейкопении (состояние, характеризующееся низким уровнем лейкоцитов в крови). Исследования на животных показывают, что действие астрагала, по-видимому, основано на стимуляции нескольких факторов иммунной системы. В частности, предполагается, что он стимулирует поглощение и уничтожение лейкоцитами инвазивных микроорганизмов и клеточного мусора, а также усиливает выработку интерферона (ключевого природного соединения, вырабатываемого организмом для борьбы с вирусами). Следуйте инструкциям на упаковке.

Если вы опасаетесь коронавируса.

Если у вас был тесный контакт с тем, у кого подтверждено или подозревается наличие инфекции 2019-nCoV, вам необходимо следить за здоровьем с момента первого тесного контакта с таким человеком и на протяжении 14 дней после вашего последнего тесного контакта с заболевшим. Следите за возникновением следующих признаков и симптомов.

Жар. Измеряйте температуру два раза в день.
Кашель.
Одышка или затрудненное дыхание.
Озноб, боли в теле, боль в горле, головная боль, диарея, тошнота/рвота и насморк.

При появлении жара или любого из этих симптомов необходимо немедленно показаться врачу.

Источники:

Pinheiro I, Robinson L, Verhelst A, Marzorati M, Winkens B, den Abbeele PV, Possemiers S. A yeast fermentate improves gastrointestinal discomfort and constipation by modulation of the gut microbiome: results from a randomized double-blind placebo-controlled pilot trial. BMC Complement Altern Med. 2017 Sep 4;17(1):441.
Schauss AG, Glavits R, Endres J, Jensen GS, Clewell A. Safety evaluation of a proprietary food-grade, dried fermentate preparation of Saccharomyces cerevisiae. Int J Toxicol. 2012 Jan-Feb;31(1):34-45.
Jensen GS, Redman KA, Benson KF, Carter SG, Mitzner MA, Reeves S, Robinson L. Antioxidant bioavailability and rapid immune-modulating effects after consumption of a single acute dose of a high-metabolite yeast immunogen: results of a placebo-controlled double-blinded crossover pilot study. J Med Food. 2011 Sep;14(9):1002-10.
Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET, Kittelsrud J, Chen DG, Reeves SG, Weaver S. Immunogenic yeast-based fermentate for cold/flu-like symptoms in nonvaccinated individuals. J Altern Complement Med. 2010 Feb;16(2):213-8.
Moyad MA, Robinson LE, Kittelsrud JM, Reeves SG, Weaver SE, Guzman AI, Bubak ME. Immunogenic yeast-based fermentation product reduces allergic rhinitis-induced nasal congestion: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Adv Ther. 2009 Aug;26(8):795-804.
Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET Jr, Kittelsrud JM, Chen DG, Reeves SG, Weaver SE. Effects of a modified yeast supplement on cold/flu symptoms. Urol Nurs. 2008 Feb;28(1):50-5.
Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Soluble and Insoluble Yeast β-Glucan Differentially Affect Upper Respiratory Tract Infection in Marathon Runners: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. J Med Food. 2019 Oct 1.
Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Beverage Containing Dispersible Yeast β-Glucan Decreases Cold/Flu Symptomatic Days After Intense Exercise: A Randomized Controlled Trial. J Diet Suppl. 2020;17(2):200-210.
Fuller R, Moore MV, Lewith G, Stuart BL, Ormiston RV, Fisk HL, Noakes PS, Calder PC. Yeast-derived β-1,3/1,6 glucan, upper respiratory tract infection and innate immunity in older adults. Nutrition. 2017 Jul - Aug;39-40:30-35.
Burg AR, Quigley L, Jones AV, O'Connor GM, Boelte K, McVicar DW, Orr SJ. Orally administered β-glucan attenuates the Th2 response in a model of airway hypersensitivity. Springerplus. 2016 Jun 21;5(1):815.
Talbott SM, Talbott JA. Baker's yeast beta-glucan supplement reduces upper respiratory symptoms and improves mood state in stressed women. J Am Coll Nutr. 2012 Aug;31(4):295-300.
Talbott SM, Talbott JA, Talbott TL, Dingler E. β-Glucan supplementation, allergy symptoms, and quality of life in self-described ragweed allergy sufferers. Food Sci Nutr. 2013 Jan;1(1):90-101.
Fuller R, Butt H, Noakes PS, Kenyon J, Yam TS, Calder PC. Influence of yeast-derived 1,3/1,6 glucopolysaccharide on circulating cytokines and chemokines with respect to upper respiratory tract infections. Nutrition. 2012 Jun;28(6):665-9.
Talbott S, Talbott J. Effect of BETA 1, 3/1, 6 GLUCAN on Upper Respiratory Tract Infection Symptoms and Mood State in Marathon Athletes. J Sports Sci Med. 2009 Dec 1;8(4):509-15.

Читайте также: