Поможет ли обливание холодной водой от коронавируса

Мыть руки, и не только перед едой

Казалось бы, кто не знает об этом правиле? И тем не менее исследования показывают, что далеко не все посетители общественных туалетов моют руки. Многие не пользуются мылом. И совсем уж небольшая часть моет руки правильно. Между тем регулярное выполнение этой простой процедуры может сократить число заболеваний, в том числе и инфекционных.

Мыть руки следует после посещения общественных мест, общественного транспорта, по возращении домой, после туалета, после общения с животными, их едой и отходами, до, во время и после приготовления еды, перед едой, до и после контакта с больными или их вещами, до и после обработки ран, после уборки или выбрасывания мусора, после кашля или чихания. Если у вас нет возможности помыть руки водой с мылом, можно использовать спиртосодержащий гель (санитайзер).

Не трогать лицо

Важно не допустить попадания бактерий и вирусов на слизистую, поэтому лучше не прикасаться руками к носу, рту, не тереть глаза грязными (то есть не только что вымытыми) руками. Заодно лучше не трогать волосы, бороду, усы.

Безопасно чихать и кашлять

При чихании или кашле нужно прикрывать нос и рот бумажной салфеткой, после использования ее необходимо сразу выбросить в мусорную корзину с крышкой и вымыть руки. Если под рукой нет салфетки, чихать и кашлять лучше в локтевой сгиб, не в ладонь. Ладонью вы потом можете дотронуться до ручек дверей, выключателей, вентилей кранов и так далее. Кстати, все эти элементы, которых мы регулярно касаемся, а также телефоны, клавиатуры и мышки лучше мыть или протирать спиртосодержащими салфетками, особенно если в доме кто-то болеет.

Избегать общественных мест

Это стандартная рекомендация на период любых эпидемий. При общении с людьми ВОЗ советует соблюдать дистанцию в 1 м или более, особенно если они чихают или кашляют. Роспотребнадзор рекомендует избегать рукопожатий и поцелуев в щеку.

Проветривать помещения и стараться поддерживать в них влажность

Стоячий воздух наиболее благоприятен для вирусов и бактерий, поэтому имеет смысл бояться его больше, чем сквозняков. За относительной влажностью в помещении тоже лучше следить: зимой в условиях центрального отопления она будет скорее ниже, чем выше комфортного показателя. При значениях ниже 30% можно почувствовать сухость и раздражение слизистых. В таком случае разумно пользоваться увлажнителями, не забывая менять фильтры и промывать их в соответствии с инструкциями, чтобы предотвратить размножение бактерий.

Правильно использовать маски

Медицинские маски нужны при уходе за больными и самим больным — это уменьшает распространение инфекции. Поможет ли она здоровым? Обычные маски не очень плотно прилегают, не закрывают глаза (а это еще один канал проникновения вируса в организм), могут провоцировать поверхностное неглубокое дыхание. Кроме того, их нужно часто менять, что здоровому человеку может показаться избыточной мерой. Гигиена рук, органов дыхания и зрения, сохранение дистанции при общении важнее, чем ношение маски. Роспотребнадзор рекомендует использовать маски, но, как и ВОЗ, обращает внимание, что их нужно носить правильно: надевать чистыми руками, не прикасаться во время ношения, сменить, когда маска загрязнится или станет влажной, вымыть руки после контакта с использованной маской, не использовать повторно.

Не поддаваться панике

Кажется, это самый сложный пункт. После просмотра новостей о коронавирусе хочется надеть костюм химзащиты и начать запасаться продовольствием. Тревога — это естественное состояние. Постарайтесь общаться с людьми, которым вы доверяете, делиться с ними своими мыслями и чувствами, поддерживать друг друга. В поисках информации обращайтесь только к проверенным источникам. На сайте ВОЗ уже появился раздел с разбором мифов: чеснок, сушилки для рук и обтирания спиртом не помогают в борьбе с коронавирусом. Старайтесь по-прежнему вести здоровый образ жизни: правильное питание, режим сна и физические упражнения помогут уменьшить тревогу.

Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.

Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.

Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?

Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.

Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.

Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.

Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.

Как организм реагирует на перепады температур?

В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.

Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!

Существует ли оптимальная температура воды для обливания?

Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.

Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.

Как отважиться на обливание?

Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?

Для начала, рекомендуем поделиться вашими планами касательно обливаний с как можно большим числом знакомых – родными, коллегами, друзьями. Они наверняка подбодрят вас, а после непременно спросят об ощущениях и достигнутых успехах. И чтобы ответить на эти вопросы и не ударить в грязь лицом вам таки придётся сдержать обещание. Именно нежелание выглядеть в глазах общественности безвольным человеком служит самой сильной мотивацией для подобного рода действий.

Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.

Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин, приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.

Методики обливания

Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:

Частичное холодное воздействие.

Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.

Контрастное обливание и контрастный душ.

Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.

Окунания в холодную ванну или прорубь.

Закаливание в бане

И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.

Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).

В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.

Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:

1. обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
2. воду лучше наливать из тазика черпаком;
3. температуру воды тоже следует снижать постепенно;
4. холодное обливание должно быть кратковременным;
5. голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
6. после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.

Несколько советом начинающим закаляться

Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.

Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.

Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.

Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.

Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.

Правила обливания

Следуйте этим рекомендациям – и тогда польза от обливания откроется для вас в полной мере! Итак:

Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.

Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.

Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.

Начало водных процедур лучше оставить на лето.

Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.

В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.

Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.

По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.

Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.

Перед обливанием не рекомендовано пить кофе – он увеличивает количество стрессовых гормонов, что приводит к беспокойству и росту возбуждаемости ЦНС.

Польза холодных обливаний

В чём же кроется секрет пользы обливаний холодной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?

Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.

Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.

Устранение застойных явлений.

В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.

В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.

В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.

Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.

Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.

Как начать обливание детям?

Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста – до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.

Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.

По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.

Соблюдайте такие правила:

1. Детей приучать обливаться нужно в летний период.
2. Предварительно обязательна консультация с педиатром.
3. Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
4. Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
5. Обливать детей в период болезни не следует.
6. Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.

Противопоказания холодных обливаний

Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходит лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.

А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:

1. эпилепсия;
2. тромбофлебит;
3. мерцательная аритмия;
4. повышенное внутриглазное давление;
5. гипертония и гипотония;
6. тахикардия;
7. открытая форма туберкулёза;
8. хронические инфекции;
9. заболевания щитовидной железы;
10. нарушение кровотока в мозг;
11. постинсультное или постинфарктное состояние;
12. сахарный диабет;
13. тяжёлые почечные болезни;
14. ОРВИ, простуда и грипп;
15. раны или гнойники на коже;
16. онкология.

При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.

Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.

Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут быть крайне опасны для жизни.

Закаливание против простуды

На самом деле, все простудные заболевания — вирусные. А вирусы воздействуют на:

• слизистую оболочку
• носоглотку
• на трахею
• бронхи
• легкие

совершенно одинаково, что зимой, что весной, что летом. Все различие болезней зависит от того, куда именно вирус проник:

• если попал на носоглотку — будет фарингит
• на слизистую оболочку трахеи — трахеит
• на бронхи — разовьется бронхит.

Многое зависит от иммунитета ребенка. Если он силен, то простудные вирусы не принесут особого вреда — все закончится легким насморком.

"Механизм заболевания всегда один, — говорит детский врач-инфекционист высшей категории Леонид Раскин. - Происходит либо переохлаждение, либо перегрев организма. Летом дети особенно часто мерзнут в воде во время купания, а перегреваются на солнце. И то и другое ослабляет иммунитет и разрушает защиту от вирусов.

Но сильнее всего ослабляют организм частые заболевания. Поэтому родителям стоит позаботиться об укреплении иммунитета своего малыша. Причем, я считаю, что делать это нужно не с помощью подстегивающих иммунную защиту лекарств и горстей витаминов, а заняться элементарной закалкой ребенка.

Прежде всего, нужно использовать естественные природные факторы:

Воздействуя на кожу ребенка понижением температуры воды или воздуха, мы тренируем внешние капилляры и нервные окончания, которыми пронизано всё наше тело, и тем самым готовим организм к неожиданной встрече с холодом.

Тогда не будет спазма сосудов при охлаждении, и нервные окончания среагируют по-иному. Основные правила закаливания просты:

• последовательность и постепенность
• индивидуальный подход.

Ни в коем случае не надо бояться свежего воздуха. Даже в холодное время года надо многократно в течении дня по 10-20 минут проветривать комнату, где проводит время ребёнок. Также в любой сезон он должен достаточно времени проводить на открытом воздухе: дети до 2-х лет — не менее 4 часов в сутки, дети старше 2-х лет — в общей сложности 5-6 часов в сутки.

На улице детей нельзя кутать. Лёгкий насморк при нормальной температуре — вовсе не причина для отмены прогулки. Надо хорошо высморкать нос и последить за ребёнком. Обычно советуют начинать закаливание летом.

Закаливание водой

Особенно эффективно закаливание водой. Его можно начинать с 3-4-х месячного возраста — с влажных обтираний после утреннего сна. Детям после года можно обливать ноги, постепенно снижая температуру воды с 28 до 16 градусов.

Умываться утром тоже лучше прохладной водой — начинать с 20 градусов и постепенно её снижать:

до 16 градусов	для детей первых трех лет жизни
до 14 градусов	для детей от 3 до 7 лет

Общие обливания (или душ) оказывают к тому же и тонизирующее воздействие на нервную систему.

Начинать лучше с щадящих температур — с 33-32 и понижать до 16-14 градусов. Закаливание полезно всем детям, даже ослабленным и болезненным, только действовать в таком случае надо особенно осторожно, лучше всего, посоветовавшись с врачом. Важно всегда учитывать индивидуальность и состояние ребёнка в каждый конкретный момент.

Если ребёнок заболел, обливание и другие закаливающие процедуры следует прекратить, а по выздоровлении к ним вернуться, принимая во внимание этот перерыв. Главное в закаливании — постепенность и систематичность, желательно не пропускать ни одного дня.

Воздушные ванны

Воздушные или водные ванны должны вызывать у ребёнка только радость и хорошее настроение. Если он плачет во время обливаний, значит, что-то вы делаете не так.

Со временем у ребёнка появляется привычка к холодной воде и характерная реакция организма: вместо "гусиной кожи" — её лёгкое покраснение. Сразу после обливаний быстро возвращается нормальная температура тела, ребёнок чувствует прилив бодрости и энергии. Причем, до периода полового созревания никакой разницы в закаливании мальчиков и девочек нет.

И, наконец, я бы не советовал обливать детей холодной водой с головой. Зачем вам нужен спазм мозговых сосудов или переохлаждение мозговой ткани у ребёнка? Всё это может спровоцировать:

• инфекцию уха
• инфекцию горла
• инфекцию носа

а продолжением станет острый отит, который может привести к менингиту. Таковы возможные последствия. Мне кажется, лучше не рисковать".

* — Здравствуйте, Олег Владимирович! Вас беспокоит Нина Андреевна, пенсионерка из Киева. У меня два вопроса. Почему в этом году грипп пришел так поздно? Что делать, чтобы не заразиться?

— Поздний приход гриппа в основном обусловлен погодой. На стыке сезонов, когда повышается влажность и происходят резкие перепады температуры воздуха, люди обычно начинают болеть чаще. На эпидемическую ситуацию влияет и экология, и состояние иммунной системы человека. Сейчас заболеваемость гриппом потихоньку снижается, но риск заболеть все равно остается.

Защититься от гриппа можно с помощью прививки. Но вакцинация показана не всем, поэтому предварительно человека, который хочет привиться, должен осмотреть врач. Тем, кто не сделал прививку, нужно укреплять иммунитет. Для того чтобы иммунная система работала хорошо, можно принимать препараты интерферона (белка, обладающего противовирусным действием) или растительные адаптогены. Настойки лимонника, женьшеня, элеутерококка активируют определенные звенья иммунной системы. Эти препараты обладают общеукрепляющим действием. Они влияют на кору надпочечников, и выделяется больше гормонов, необходимых для того, чтобы человек лучше себя чувствовал и легче переносил стрессовые ситуации.

— Я купила в аптеке настойку женьшеня. Как ее принимать?

— Давнее правило фармакологии гласит: объем флакона — это количество капель на один прием. Например, если объем настойки 25 миллилитров, то принимать следует по 25 капель. Растительные адаптогены обычно пьют за 10—15 минут до еды два раза в день — утром и ближе к вечеру (не позже 16—17 часов). Они стимулируют работоспособность, и если принять их на ночь, можно вызвать бессонницу. Пить капли следует в течение месяца. Но адаптогены, как и другие фитопрепараты, запрещены людям, страдающим аллергическим ринитом и реагирующим на цветение растений. Пожилым людям с высоким артериальным давлением также не стоит принимать тонизирующие и стимулирующие средства.

Чтобы уберечься от простуды, в начале весны полезно пропить витаминный комплекс. Но принимать витамины следует в первой половине дня после завтрака или обеда в течение месяца. Потом сделать перерыв, например месяц-полтора, и вновь пропить.

* — Прямая линия? Звонит Анна, студентка из Черновцов. Почти всю зиму я смазывала слизистую носа оксолиновой мазью и ни разу не заболела. Выходит, это помогает?

— В некоторой мере. Если слизистая защищена, то риск заразиться вирусной инфекцией снижается. Во время эпидемии гриппа можно еще принимать препараты интерферона или индукторов интерферона (они стимулируют выработку собственного защитного белка), которые выпускаются в виде капель, спрея или таблеток. Орошение слизистой горла утром и вечером будет смывать или связывать вирусы. Если появились первые симптомы ОРВИ — поднялась температура, возникли боль в горле, насморк, отечность слизистой, — препараты интерферона следует применять три-четыре раза в день.

* — Могу я поговорить с доктором? Вас беспокоит Галина из Каменки Черкасской области. Мой муж (ему 48 лет) на Крещение окунулся в прорубь, хотя я отговаривала. После купания ему было плохо, но он уверяет, что будет и дальше закаляться: мол, моржевание повышает иммунитет. Это так?

— Вы правильно поступали, пытаясь отговорить мужа. Хорошо, что все закончилось благополучно, ведь у человека с сердечно-сосудистым заболеванием из-за моржевания может случиться остановка сердца или развиться инсульт. Если что-то сделать внезапно и резко — например, нырнуть в прорубь или вылить на себя тазик холодной воды, снижается активность иммунной системы — формируется иммунодефицит. В состоянии стресса вырабатывается гормон кортизол (белок, регулирующий обмен веществ), идет выброс сахара (может случиться гипергликемическая кома), нарушается тонус сосудов и повышается давление. Но в общем регулярный контакт с холодом полезен для тренировки сосудов и регуляции сосудистого тонуса: если тепло — они расширяются, холодно — сужаются. Кроме того, человек, который окунулся в прорубь или облился холодной водой, сразу же растирается, и в это время выделяется гистамин — белок, участвующий в аллергических реакциях. Под воздействием гистамина кожа словно горит, становится свежей. А в ответ на повышение гистамина в крови организм включает механизм его разрушения, и это предотвращает возможные аллергические реакции.

Но закаливание обязательно надо начинать постепенно. Если закаляться правильно, тренируется весь организм, в том числе иммунная система. Человек легче переносит нагрузки, лучше реагирует на неблагоприятные факторы окружающей среды и меньше болеет. Первый раз температура воды должна равняться температуре тела, а затем каждые два-три дня снижаться на полградуса. Для этого не нужен термометр — следует полагаться на свои ощущения. Когда человек уже сможет простоять три минуты под холодным душем, можно попробовать окунуться в прорубь. Важно знать, что до и после закаливающей процедуры нельзя пить алкоголь и кофе, чтобы не было скачков давления.

* — Звонит Андрей из Кировограда, 34 года. У меня ревматизм, и врач назначил препарат для коррекции иммунной системы. Это правильно?

— Да. Среди препаратов, которые воздействуют на иммунитет, есть так называемые модуляторы, которые выравнивают активность иммунной системы. В зависимости от дозы, они могут стимулировать или подавлять иммунный ответ. Ревматизм — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система вырабатывает антитела против собственных тканей — суставов, сердца, сосудов. Чтобы подавить ее активность, врач подбирает препарат и повышает дозу в два-три раза. Чем выше дозировка, тем лучше действует лекарство. Но если вы вылечитесь от ревматизма и придете к имммунологу, например, с фурункулезом (гнойная инфекция подразумевает низкую активность иммунной системы), врач может назначить тот же препарат, но в меньшей дозировке — и лекарство будет работать как стимулирующее средство.

* — Алло! Вас беспокоит Анастасия, студентка из Киева. Я с детства часто простужаюсь, у меня болит горло. С начала весны выхожу утром на пробежку. Это поможет укрепить иммунитет?

Во второй половине дня или вечером лучше заняться спортом, который вам по душе. Я не рекомендую тяжелую атлетику (она губительна для суставов, позвонков) и контактные виды спорта — борьбу, бокс, которые вредны для иммунитета. Хочется красивую фигуру — идите в тренажерный зал, где инструктор обучит необходимым упражнениям. Полезно заниматься плаванием — это прекрасный вид спорта, дающий хорошую физическую нагрузку, тренирующий дыхательную систему.

В квартире можно установить брусья или перекладину, профилактор Евминова либо выполнять упражнения с эспандером, гантелями. Физическая нагрузка усиливает активность коры надпочечников, повышает выработку так называемых гормонов радости — и самочувствие улучшается. Старайтесь каждый день проходить пешком хотя бы пять километров. Замечательно, если маршрут будет пролегать по зеленой зоне — парку, скверу. И даже когда времени на прогулку нет, не ленитесь пройтись пешком одну-две остановки, подняться на два-три этажа без лифта. Если простуды будут беспокоить дальше, желательно обратиться к иммунологу.

Городской центр клинической иммунологии находится в Киеве, на Харьковском шоссе, 121. Перезвоните по телефону 0 (44) 560−88−22, чтобы уточнить время консультации.

* — Это Екатерина из закарпатского Рахова. Мне 46 лет, и я раз в неделю хожу в сауну. Это полезно для иммунитета?

— Как при простуде стимулировать иммунитет?

* — Добрый день! Беспокоит Татьяна из города Киверцы Волынской области. Мой сын-подросток ест много мяса и практически не болеет в отличие от младшей дочки — любительницы сладостей. Выходит, мясо укрепляет иммунитет?

— Белковую пищу надо хорошо прожевать и переварить, чтобы извлечь энергию, а это нравится не всем детям. Ребенку проще съесть шоколадку, чем мясную отбивную. Если представить систему питания в виде пирамиды, то белковые продукты находятся на ее вершине. Они нужны для иммунной системы, ведь ее составляющие (интерферон, иммуноглобулины, интерлейкины) сделаны из белка. Когда с пищей поступает недостаточно белка или он не усваивается из-за заболеваний желудочно-кишечного тракта (язвы или гастрита), у человека может наступить белковый иммунодефицит. Люди жалуются на слабость, утомляемость, частые простуды.

Как ни странно, для иммунитета предпочтительнее растительный белок, хотя он хуже усваивается. Также иммунную систему стимулирует употребление пряностей и специй, содержащих раздражающие вещества. Инфекция проникает в организм через слизистую оболочку носа, рта и горла, когда человек дышит или ест. Фитотерапевты часто советуют при первых признаках простуды заварить пару бутончиков гвоздики или сварить глинтвейн с этой пряностью. Гвоздика выделяет эфирное масло, которое раздражает слизистую горла и глотки. Кровообращение усиливается, и на слизистую оболочку из крови выходят защитные клетки — лимфоциты и иммуноглобулины. Там они встречаются с вирусами и начинают с ними бороться.

* — Это Марина из Киева. У меня был грипп, и врач сказал, что нужно ограничить молоко. Почему?

— Молоко — это белок, который при высокой температуре тела сворачивается в желудке и трудно переваривается. Также молоко нельзя пить, если человек принимает антибиотики: оно связывает эти препараты и снижает их активность. Зато кисломолочные продукты — кефир, простокваша, ряженка — полезны, потому что содержат гидролизированный (разрушенный на аминокислоты) белок, который хорошо усваивается.

— Какие фрукты полезно есть?

— Думаю, лучше выбирать те, которые выросли в регионе, где вы проживаете, — они хорошо усваиваются. А вот экзотические плоды могут вызвать аллергическую реакцию: в организме не хватает ферментов для их расщепления, и пища плохо перерабатывается.