Головные боли от избытка сна

Хороший сон является такой же важной составляющей здорового способа жизни, как правильное питание и спорт. Этот момент всегда нужно брать во внимание, задумываясь о причинах плохого самочувствия и настроения или проблем со здоровьем и т.п. Контролировать нужно и качество сна и его количество. Оптимальной считается длительность сна для взрослого человека 7-9 часов. Об опасности недостатка сна мы уже говорили, сегодня рассмотрим, чем чреват переизбыток сна, и как его распознать.

Что же становится причиной избыточно сна чаще всего? Самыми распространенными причинами пересыпания считается прием алкоголя, прием лекарственных препаратов, оказывающих воздействие на нервную систему, депрессивные состояния. Однако бывают и случаи, когда человек попросту любит поспать подольше, и никакие симптомы его не беспокоят.

Опасность избыточного сна

Итак, мы уже сказали, что переизбыток сна тоже вреден. Какими же бывают его последствия? Оказывается, чрезмерная продолжительность сна может быть чревата развитием сахарного диабета. Это доказало исследование, проведенное американскими учеными на 9 тысячах человек. Результаты были поразительными: риск заболеть диабетом повышался на 50% у людей, спавших более девяти часов в сутки.

Чересчур длительный сон может быть опасен также и для нашей сердечно-сосудистой системы. Ученые провели исследование, в котором принимали участие 72 тысячи женщин, изучив влияние количества сна на риск развития ишемической болезни. Результаты показали, что такому риску на 38% больше подвержены женщины, которые спали от девяти до одиннадцати часов в сутки.

Проверьте, нет ли у вас симптомов переизбытка сна!

Пересыпание также как и недосыпание приводит к нарушению психоэмоционального фона человека, вследствие чего повышается раздражительность, подверженность стрессам, а также склонность к депрессии. У человека, просыпающегося к обеду или даже позже, появляется ощущение, что жизнь проходит мимо, и он тратит время впустую. Это только усугубляет депрессивное состояние. Исследования показали, что среди людей, страдающих депрессией, примерно15 процентов спят более 9 часов в сутки. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, всего-то нужно отрегулировать количество сна.

Не выспавшись всего одну ночь, вы можете отметить проблемы с памятью и концентрацией внимания на следующий день. Тут опять же важно соблюдать меру, ведь такой же эффект можно получить из-за чрезмерного количества сна. Объясняется это тем, что мозгу человека, который систематически спит больше положенных 9 часов, становится сложно трансформировать данные из краткосрочной памяти в долгосрочную. Таким образом, существенно ухудшается качество памяти.

Частые головные боли – самый распространенный симптом избыточного сна. Если голова болит в течение дня и/или в утреннее время, стоит обратить внимание на свой сон. Уменьшите его количество и последите за своим самочувствием. Возможно, проблема была в избыточном сне. Ученые полагают, что причиной этой взаимосвязи может являться влияние пересыпания на серотонин, нехватка которого и вызывает головные боли в течение дня.

Пока организм спит, он сжигает меньше калорий, чем в период бодрствования. Также нарушение циркадных ритмов, приводит к дисбалансу гормонального фона и нарушениям в обменных процессах. Для человека это оборачивается лишними килограммами. Научные исследования, демонстрируют нам зависимость сна и наличия лишнего веса. Так, у людей, которые во сне проводят более девяти часов за сутки, риск возникновения ожирения повышается на 21%. Причем этот процент остается на прежнем уровне, даже если исследуемые соблюдают диету и выполняют физические упражнения.

Переизбыток сна провоцирует также появление болей в спине. Если вы слишком долго находитесь в постели, а особенно если это положение усугубляется плохим качеством матраса – это верный путь заработать проблемы со спиной. Если вы подозреваете, что болезненные ощущения в спине вызваны пересыпанием, уменьшите количество сна и увеличьте физическую нагрузку.

Отдыхайте и восстанавливайте силы правильно! И берегите свое здоровье!

Полноценный сон так же важен для здоровья и хорошего самочувствия, как правильное питание и здоровый образ жизни. Пока человек спит, восстанавливаются его силы, стабилизируется работа организма, в том числе обменные процессы и иммунитет. Упорядочивается информация, поступившая за день: во сне мы забываем определенные воспоминания и сохраняем другие. Нарушить эти процессы может как регулярный недосып, так и переизбыток сна.

Какое количество сна является оптимальным

Для полноценного отдыха взрослому человеку обычно достаточно 7-8 часов сна. Впрочем, здесь все индивидуально. Кто-то чувствует бодрость и прилив сил уже после 6-часового сна, другим, чтобы выспаться и восстановить силы, нужно провести в постели до 9 часов.

Многое зависит и от выработанной годами привычки, и от качества сна, и от некоторых других факторов. Например, больной, сильно уставший или испытавший сильный стресс человек нуждается в большем количестве времени на сон.

Почему слишком много спать опасно для здоровья

Слишком длительный сон (более 9 часов в сутки) способствует снижению уровня серотонина. Этот тормозящий нейротрансмиттер (нейромедиатор) регулирует работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем, процессы памяти и внимания, отвечает за настроение и либидо.

Низкий уровень серотонина чреват появлением чувства усталости и напряжения, беспокойством и депрессивным настроением, тревожностью и даже агрессивностью, потерей аппетита и тягой к сладкому, снижением памяти и способности концентрировать внимание, уменьшением интереса к сексу.

Снижение уровня серотонина, в том числе в результате периодического пересыпа в выходные, которым человек пытается компенсировать недосыпание в будни, сбивает регуляцию процессов сна и бодрствования: становится трудно заснуть и сложно проснуться.

Нередко после продолжительного сна человек чувствует головную боль: низкий уровень серотонина провоцирует спазм сосудов головного мозга и нарушает микроциркуляцию крови. Кроме того, в результате пересыпа может повышаться внутричерепное давление.

Все это может спровоцировать мигрень. Людям, страдающим от этого заболевания, в первую очередь рекомендуют нормализовать режим сна и бодрствования. В ряде случаев это позволяет избежать развития повторных приступов.

При этом для мужчин более опасен недосып, тогда как для представительниц слабого пола — чрезмерно долгий сон.

Опасность пересыпания также потдвердили американские ученые. Они пришли к выводу, что у людей, спящих более 9 часов в сутки, риск заработать сахарный диабет в полтора раза выше.

Отмечается взаимосвязь между продолжительностью сна и наличием лишнего веса: у любителей поспать риск ожирения повышается на 21%, даже если они правильно питаются и ведут активный образ жизни.

Переизбыток сна вредит и сердечно-сосудистой системе: в частности, повышается риск развития ишемической болезни.

Привычка подолгу спать провоцирует проблемы с памятью, преждевременное старение мозга, развитие нейродегенеративных заболеваний и деменции.

Причины избыточной продолжительности сна

Слишком долгий сон может быть проявлением серьезных проблем со здоровьем, например, соматических заболеваний и поражений головного мозга, однако может наблюдаться и у вполне здоровых людей.

Причиной склонности к пересыпанию может оказаться банальная привычка поспать подольше, прием алкоголя и некоторых лекарственных препаратов (транквилизаторов, нейролептиков, противоаллергических, гипотензивных и некоторых других), сильное физическое или психологическое переутомление и стресс.

Как избавиться от привычки подолгу спать

Кроме того, нужно постараться нормализовать режим сна и бодрствования: ложиться спать в одно и то же время и не спать подолгу в выходные, даже если очень хочется. Иногда может потребоваться короткий дневной сон или прием стимулирующих лекарственных средств, позволяющих избавиться от дневной сонливости.

От утренней головной боли может помочь чай с мелиссой, ромашкой и шиповником.

Боли в голове могут быть тесно связаны с тем, как и сколько вы спите. При этом сам сон может усиливать головные боли или, наоборот, их ослабить.

Сон – это одно из естественных состояний организма, которое жизненно необходимо для отдыха некоторых внутренних органов и систем человека. Самое благотворное влияние сон оказывает на нервную систему, с которой он напрямую связан. В течение нескольких десятилетий сон, как одно из самых неизученных состояний, активно исследуется учёными разных направлений. Задача этих исследований узнать как можно больше обо всех стадиях сна и их влияние на общее самочувствие пациентов. Головные боли и сон в этих экспериментах изучаются особо, так как они связаны между собой и активно влияют друг на друга.

головная боль и сон

В обоих случаях сон может стать как лекарством против головной боли, так и катализатором её появления. Если говорить о сне, как о лекарстве, тогда в такой роли он выступает в первую очередь, когда у пациента наблюдаются приступы мигрени. Если человеку в таком состоянии удаётся уснуть, то болевые ощущения в голове прекращаются. Есть другой вид мигрени, связанной с избытком сна, когда боль в голове возникает после пробуждения человека. Но тут стоит понимать, что хронический недостаток сна также окажет отрицательное влияние на нервную систему человека и станет причиной появления головных болей.

Современные исследования показали, что сон является основной причиной возникновения так называемых кластерных болей. При таких симптомах пациентам показано кратковременное лишение сна, что приводит к улучшению состояния и отсутствию болевых симптомов примерно на 5 суток. Также исследования показали, что быстрая фаза сна у пациентов с мигренью, значительно сокращается. Что и приводит к головным болям, которые возникают при переходе от быстрого к медленному периоду сна.

Во всех случаях, когда сон является причиной возникновения болевых ощущений в голове, общее состояние организма ухудшается и может привести к слабости и сонливости в течение всего периода бодрствования. Если же причиной является психическое состояние пациента, тогда засыпание таких больных происходит намного медленней, чем обычно. А сам сон, может, очень часто прерываться небольшими периодами бодрствования, что негативно сказывается на количестве завершённых циклов сна.

Лечение головных болей: бодрствования и сна, производится общим списком препаратов, который назначается врачом. Он же и скажет, когда в течение дня нужно их принимать и, в каком количестве, всё будет зависеть от конкретных особенностей организма пациента.

А ведь действительно, от того как спит человек, зависит его здоровье. У меня тоже было такое, что после сна сильно болела голова, хоть и спала я хорошо проветренном помещении, на удобной кровати и удобной подушке. После обследования выяснилось, что у меня возникли проблемы в шейном отделе позвоночника. После пройденного курса лечения, а также после смены обычной подушки на анатомическую, головные боли исчезли.

Подавляющему большинству из нас ежедневно приходится ходить на работу. Но организм порой берет свое. И в течение рабочего дня (по закону подлости чаще всего это случается в важный и ответственный момент) мы начинаем позевывать, клевать носом и даже засыпать. Казалось бы, такая дневная сонливость вполне естественна. Однако, как утверждают ученые, если подобное происходит с вами день за днем, это может быть симптомом различных, порой опасных, заболеваний.

Чтобы узнать все подробности, мы встретились с врачом-эндокринологом, диетологом, кандидатом медицинских наук Екатериной Иванниковой и врачом-неврологом, заведующим лабораторией физиологии спорта и реабилитации Университета физкультуры и спорта Виктором Коссом.

- Екатерина, если днем постоянно клонит в сон, это болезнь?

- Если человек накануне ночью не спал или спал очень мало, и потом клюет носом весь день, это нормально и естественно. Если же был полноценный 7-8 часовой сон, а человек и днем начинает засыпать, и так происходит постоянно, это может быть признаком серьезных нарушений. И поводом обратиться к врачу. Прежде всего - к эндокринологу. Потому что такая сонливость может сигналить о сахарном диабете, патологиях щитовидной железы, дефицита важных микроэлементов: например, магния, железа, витаминов группы В, фолиевой кислоты. Все эти нарушения могут вызывать ощущение сонливости, когда вам кажется, что в голове туман и хочется отдохнуть.

- Давайте попробуем разобраться по пунктам. Почему диабет может так проявляться?

- Наиболее распространен сахарный диабет 2 типа. Это заболевание развивается медленно, и очень часто, когда человек приходит к врачу, успевают сформироваться сопутствующие диабету осложнения. Ухудшается кровоснабжение тканей и органов, развивается хроническое воспаление. И в первую очередь страдает головной мозг. Он не получает полноценного питания. Поэтому для самозащиты начинает периодически выключаться и отдыхать. Таким образом мозг восстанавливает свои возможности, а человека клонит в сон. Иногда при этом возникает сухость во рту, пациент начинает много пить, ночью часто встает в туалет и плохо спит. А днем организм опять же пытается это компенсировать сонливостью. И получается замкнутый круг. Поэтому если вам постоянно хочется устроить сон-час посреди рабочего дня, это может быть одним из признаков сахарного диабета.

- А как в случае диабета бороться с дневной сонливостью?

- Двигательной активностью, сбалансированным питанием и режимом отдыха. Физические упражнения повышают чувствительность клеток к инсулину, приводят организм в тонус и улучшают настроение. Помимо этого занятия спортом позволяют избавиться от лишних килограммов, снизить нагрузку на суставы, улучшить состояние сосудов, нормализовать кровообращение, наладить сон. Важно, чтобы нагрузки и диету подбирал эндокринолог с учетом стажа болезни, общего состояния здоровья и возраста пациента. А тренировки, особенно на начальном этапе, должны проводиться под контролем тренера или врача ЛФК. Снять сонливость помогают также прогулки на свежем воздухе. Важна и диета: людям с эндокринными нарушениями рекомендуется употреблять достаточное количество витаминов и белка, клетчатки. Включив в рацион овощи, фрукты и зелень, можно быстро избавиться от постоянной усталости.

БУДЬ В КУРСЕ

С результатами анализов нужно обратиться к эндокринологу. Изучив все данные, врач составит оптимальный план лечения.

В некоторых случаях также необходимо посетить терапевта и кардиолога. Поскольку ночной храп или синдром ночного апноэ (внезапная остановка дыхания на несколько мгновений, когда разросшаяся небная занавеска перекрывает ток воздуха во время храпа) вместе с сахарным диабетом создают высокий риск развития инфарктов, инсультов и других сердечно сосудистых заболеваний.

НЕ ГИПОТИРЕОЗ ЛИ У ВАС?

-Также вы сказали, что дневная сонливость может быть признаком заболеваний щитовидной железы. Каких именно?

- В первую очередь - гипотиреоза. Для этого состояния характерно снижение синтеза гормонов щитовидной железы, таких как трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). При гипотиреозе скорость всего обмена веществ замедляется, и это может приводить, в том числе, к сонливости. В ряде случаев также наблюдается сухость кожи, ощущение отечности, нарушение менструального цикла у женщин и снижение полового влечения у мужчин, упадок настроения. Все это связано с дефицитом гормонов щитовидной железы, то есть гипотиреозом. Особенно заболевание характерно для регионов центральной части России , поскольку вдали от моря нередко возникает дефицит йода. А это может вызвать патологии щитовидной железы.

- Что должно насторожить?

- Один из основных симптомов - увеличение веса на фоне практически отсутствующего аппетита. А также бессонница ночью при сонливости днем и общем депрессивном настроении.

Сложность в том, что болезни щитовидной железы могут проявляться самым разным образом, но причина одна - замедление обмена жиров и других веществ. Особенно пагубно сказывается на нашем организме замедление обмена железа. А это очень важный компонент для формирования в крови гемоглобина. Именно благодаря ему клетки органов и тканей получают кислород. И если организму не хватает железа, то мозг не получает достаточного количества кислорода. В результате тело переходит в состояние энергосберегающего функционирования, и нас начинает клонить в сон.

НА ЗАМЕТКУ

Если вы едите немного, а вес растет - необходима консультация терапевта или эндокринолога, чтобы найти оптимальные варианты лечения в каждой конкретной ситуации. Работу щитовидной железы очень просто определить по гормональному анализу крови. По соотношению различных показателей в вашей крови врач подбирает дозировки препаратов, оптимальное питание и физические нагрузки.

ВИТАМИНОВ НЕ ХВАТАЕТ!

- Дневная сонливость может быть признаком нехватки витаминов. Каких же?

- Прежде всего, это витамины группы В. Особенно остро их дефицит касается детей, подростков и тех, кто отказался от потребления животного белка (веганов). Эти люди должны чуть чаще, чем другие, проходить обследования и контролировать, в том числе, показатели обмена железа. Потому что животный белок это наиболее простой для организма способ получения витаминов группы В.

- К каким врачам обращаться?

- К терапевту или гастроэнтерологу. Явными симптомами нехватки витаминов могут быть избыточная масса тела, плюс сыпь на лице и коже, проблемы со стулом, вздутие живота. Если такие признаки присутствуют, то показаться врачу нужно обязательно. Сначала можно обратиться к терапевту, который вас посмотрит, назначит необходимые анализы, а затем направит к эндокринологу или гастроэнтерологу

ВОПРОС-РЕБРОМ

Если игнорировать желание поспать, чем это грозит?

- Последствия могут быть самые серьезные, - предупреждает наш эксперт. - Например, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, вплоть до инфаркта и инсульта. Это, конечно, крайний случай, но вполне возможный исход. Также может быть и развитие нарушений репродуктивной системы, сахарного диабета, эректильной дисфункции у мужчин. То есть существенное ухудшение всего качества жизни. Получается, что сонливость днем может быть верхушкой айсберга серьёзных проблем со здоровьем. И если этот симптом длится больше месяца-двух, то обязательно нужно обратиться к врачу.

МНЕНИЕ НЕВРОЛОГА

Пять возможных проблем со здоровьем

- Если появляется сонливость днем и она носит не разовый, а постоянный характер, и при этом никак не связана с тем, как вы спали накануне, это может быть симптомом нескольких проблем, - говорит невролог, кандидат медицинских наук Виктор Косс.

1. Синдром хронической усталости или эмоционального выгорания, стресса.

3. Проблема шейного отдела позвонка - шейный остеохондроз, из-за которого нарушается снабжение мозга кровью. К этому же могут приводить бляшки и повышенный холестерин в сонных артериях. В результате мозг не получает полноценного питания и время от времени восстанавливает силы, выключаясь.

4. Слабая сердечная деятельность, из-за которой к мозгу к поступает недостаточно крови и не происходит полноценного насыщения нейронов питательными веществами.

5. Пониженный гемоглобин в крови. Может привести к ухудшению мозгового питания и, соответственно, к снижению активности мозга.

- К каким врачам следует обращаться и какие анализы делать?

- Все зависит от симптомов и состояния конкретного пациента. Наиболее часто я рекомендую биохимический анализ крови и мочи, МРТ головного мозга и УЗИ сосудов. С результатами этих анализов следует обратиться к неврологу.

Практически каждый человек в своей жизни сталкивался с головной болью после продолжительного сна. Но почему если долго спать, болит голова? Прежде чем выяснять причины болевого синдрома, необходимо разобраться в том, почему человек долго спит. Ведь только узнав и устранив причины пересыпа, можно избавиться от головной боли.

Правила для достижения здорового сна
Причина головной боли после продолжительного сна
Что делать при возникновении головной боли после сна?

Многие люди хоть раз испытывали головные боли после сна

По мнению специалистов, продолжительность нормального сна составляет 6-8 часов. Но такое значение примерное, так как для каждого человека отведенное время на то, сколько ему спать, является индивидуальным. И все же людям рекомендуется прислушиваться к своим биологическим часам – спать надо не менее 6 и не более 9 часов в сутки. Это необходимо для нормального функционирования организма.

Правила для достижения здорового сна

Прежде всего, надо знать, что ежедневно сон должен продолжаться одинаковое количество времени – около 8 часов. Разный по продолжительности, он выбивает организм из привычной колеи, что и является одной из причин цефалгии (головной боли). Рекомендуется ложиться спать не позднее двенадцати ночи. В среднем, засыпать нужно в 9-11 часов вечера, а вставать желательно в 6-8 часов утра.

Пересып, не менее чем недосып, влияет на общее состояние организма человека.

Некоторые рекомендации для достижения здорового сна:

Соблюдать режим – ложиться и вставать необходимо в один и тот же период времени. Это правило касается и выходных дней.
Суточная продолжительность сна должна быть примерно одинаковой.
Не рекомендуется долго лежать в постели – после подъема умойтесь, сделайте зарядку. Это поможет привести организм в тонус.

После пробуждения полезно сделать гимнастику

По возможности, нужно отказаться от дневного сна.
Не переедать на ночь – достаточно выпить стакан кефира или молока.
Принять теплую ванну или душ.
Использовать комфортные, в меру мягкие матрац и подушки; приятную к телу, сделанную из натуральных тканей постель;
Запрещается принимать снотворные средства без назначения их врачом.

Причина головной боли после продолжительного сна

Чтобы выяснить причины головной боли, нужно разобраться, какие факторы провоцируют слишком продолжительный сон. Этому могут способствовать как физиологические причины, так и болезни или другие патологии. В обоих случаях их необходимо устранить или лечить.

Физиологические причины цефалгии после долгого сна:

Неправильная поза. Неудобное положение головы приводит с компрессии (сдавлению) позвонков шейного отдела, что приводит к пережатию кровеносных сосудов и нервов. Цефалгию в данном случае провоцирует плохая иннервация мозга.

Сон на высокой подушке на боку имеет неприятные последствия

Патологические факторы (болезни и другие состояния):

Гипоксия (дефицит кислорода в кровеносном русле). Такое состояние может стать следствием ронхопатии (храпа). Храп зачастую вызывает апноэ (кратковременное отсутствие дыхания), что приводит к кислородному голоданию организма. Также гипоксию могут вызывать патологии легочной и сердечно-сосудистой систем.При гипоксии происходит выброс токсических веществ в кровь, которые воздействуют на болевые рецепторы сосудов головного мозга. Также нехватка кислорода приводит к постоянной слабости, сонливости.

Синдром обструктивного апноэ сна

ЧМТ (черепно-мозговые травмы). Одним из симптомов данной патологии служит сонливость, а также цефалгия.
Злокачественные новообразования в головном мозге. Как известно, рак постепенно истощает любой организм. Эта патология головного мозга зачастую приводит к постоянной сонливости и невыносимым головным болям по утрам.
Мигрень. Данное неврологическое заболевание характеризуется сонливостью, цефалгией различной интенсивности.

Что делать при возникновении головной боли после сна?

Существует несколько методов для уменьшения или устранения цефалгии по утрам:

Если причинами головной боли служат какие-либо болезни, нужно обратиться за помощью врача для назначения рационального лечения.

Многие сталкиваются с тем, что если долго спать, болит голова. Чтобы этот симптом не мучил по утрам, рекомендуется соблюдать простые правила: избегать стрессовых ситуаций, гулять на свежем воздухе, не злоупотреблять кофеинсодержащими напитками. При первых проявлениях цефалгии необходимо обратиться к специалисту в целях своевременного выявления возможных заболеваний и их своевременного лечения.

Несмотря на актуальность проблемы недостатка сна, многие люди сталкиваются и с тем, что у них болит голова, когда долго спишь. Поначалу подобное явление действительно может показаться странным.
Однако если разобраться, то ему находятся объяснения как физиологического, так и патологического характера. Узнать о них будет полезно не только тем, кто столкнулся с этой проблемой, но и людям, желающим отрегулировать свой повседневный распорядок.

Оптимальный режим ночного отдыха

Дать универсальную и точную рекомендацию здесь сложно – каждый человек индивидуален, потребность во сне может различаться в зависимости от возраста, уровня физических и умственных нагрузок.

Однако часто приходится слышать о продолжительности сна, необходимой для адекватной работы организма – 6-8 или 7-9 часов. Любопытно, что о вреде недосыпа при этом осведомлены практически все, а вот о том, что избыток сна также приносит организму мало пользы слышали немногие.

Однако согласно ряду исследований, пересып способствует увеличению риска заболеваний диабетом, может привести к ожирению, депрессии, мышечной слабости. Некоторые специалисты приравнивают это явление к постельному режиму, а ведь он вовсе не нужен здоровому человеку.

Повысить качество сна помогут следующие рекомендации:

соблюдение режима. Необходимо поддерживать постоянную продолжительность ночного отдыха. Это актуально в будни, выходные, праздники. Организму намного проще функционировать в одинаковых условиях, без скачков;
наиболее подходящее время для сна – с 9-11 часов вечера до 6-8 утра;
недопущение переедания на ночь – лучшим решением будет употребление 200 мл кефира или молока;
отказ от дневного сна (по возможности);
комфортные условия для отдыха – удобные подушки и матрац, постельное белье из натуральных тканей, обеспечение доступа в комнату свежего воздуха;
внимание к водным процедурам – перед сном не помешает теплая ванна или душ.

Соблюдение этих несложных и даже приятных правил позволит всегда просыпаться бодрым и полным сил, а вот их игнорирование как раз может спровоцировать головную боль, разбитость, вялость.

Физиологические причины цефалгии на фоне избытка ночного отдыха

Сначала имеет смысл рассмотреть случаи, когда длительный сон и головная боль не следствия патологии, а итог образа жизни человека. Одновременно способствовать пересыпу и болевому синдрому могут следующие обстоятельства:

Повышение давления во время сна объясняется тем, что оптимальным для функционирования органов и систем человека является, как ни странно, вертикальное положение тела. Да, лежа можно позволить себе расслабить мышцы и связки, но если к этому добавляется зажим сосуда на протяжении длительного времени, то спазмы и боли не заставят себя ждать.

К внешним причинам сонливости можно отнести дефицит кислорода и ультрафиолета – здесь помогут прогулки на свежем воздухе. В зимнее время можно воспользоваться специальными лампами или посетить солярий.

Пересып могут спровоцировать также анемия и гипотония. При этом если речь идет о склонности, а не о подтвержденной патологии, то для коррекции этих состояний подойдут витаминные комплексы с содержанием железа и физические упражнения.

Патологические и околопатологические причины

Итак, почему избыточный сон не полезен, а порой даже приносит больше вреда, чем недостаточный, более-менее понятно. Осталось разобраться с патологическими причинами пересыпа и сопутствующей его утренней головной болью, среди которых:

Гипоксия (недостаток кислорода в крови). Может быть следствием храпа (ронхопатии) либо заболеваний сердца и сосудов. Гипоксию сопровождает повышение концентрации токсинов в крови, питающей мозг.
Зависимость от лекарственных препаратов (абузусная цефалгия) – усиливающиеся головные боли в раннее время суток вызваны привыканием к анальгетикам (аспирина, анальгина, кофеина или нестероидных противовоспалительных препаратов). Развивается лишь при приеме для снятия приступов уже имеющейся мигрени или головной боли. Так образуется замкнутый круг – лечение исходной цефалгии порождает вторичный приступ.
Апноэ во сне – многочисленные приступы прекращения вентиляции легких, длящиеся более 10 секунд. Если они повторяются регулярно (до 15 раз в час), это приводит к нарушению процесса сна, постоянной усталости и, конечно, к пересыпанию и головной боли, усугубляемой недостатком кислорода.
Патологическая гиперсомния – расстройство, характеризующееся непрерывной сонливостью в течение суток, которая не проходит даже после кратковременного дневного отдыха. Может сопровождать травмы головного мозга, клиническую депрессию, почечную недостаточность, прием психотропных препаратов или алкоголя либо быть следствием наследственной предрасположенности.
Расстройство сердечного ритма – сбои в работе сердца вызывают нарушения процесса сна, создавая искусственный недосып, вследствие чего также может болеть голова.
Мигрень – неврологическое отклонение, для которого свойственны приступы цефалгии при отсутствии скачков давления, опухолей или травм. В некоторых случаях ночной отдых, в том числе избыточный, провоцирует очередной эпизод болевого синдрома.
Интоксикация. Причиной могут быть инфекции или непосредственные отравления, а сопровождать такую цефалгию будет рвота, тошнота или общая слабость.

Отдельно нужно сказать о серьезных патологических состояниях, одним из симптомов которых также является утренняя головная боль:

черепно-мозговая травма. Цефалгия может появиться не сразу после повреждения, а спустя время, усугубляясь тошнотой, нарушениями координации, зрения или слуха;
менингит – воспаление головного и спинного мозга. Проявляется цефалгией, нарушением подвижности шеи, повышением температуры тела, светобоязнью;
злокачественные опухоли мозга. Боль, сопровождающая данную патологию, чутко реагирует на повышение внутричерепного давления, этим обусловлено ее обострение после сна. Однако на ранних стадиях данный симптом возникает далеко не у всех, а следом присоединяются очаговые проявления, которые сложно спутать с обычной головной болью.

В большинстве случаев признаки данных патологий станут поводом для обращения к врачу даже при отсутствии утренней цефалгии.

Заключение

Чаще всего пересып и сопровождающая его головная боль говорит о недостаточной гигиене сна. Нездоровый образ жизни, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем или медикаментами, переедание) также не улучшат качество ночного отдыха.

Патологические нарушения процесса сна, неврологические и сосудистые заболевания могут сказываться на его эффективности и вызывать цефалгию. Если такие проявления мешают человеку осуществлять его повседневную деятельность либо сопровождаются другими видами дискомфорта, то имеет смысл обратиться к врачу.

Опасность избыточного сна

Помимо этого, у людей, склонных к избытку сна, увеличивается риск ожирения, их часто беспокоят головные боли, в дневное время у них плохое настроение и они раздражительны, появляется предрасположенность к депрессиям и т.п.

Проверьте, нет ли у вас симптомов переизбытка сна!

Отдыхайте и восстанавливайте силы правильно! И берегите свое здоровье!

Головные боли, называемые цефалгией, снижают работоспособность и нарушают психоэмоциональное состояние. Частая причина цефалгии – недосып, но иногда симптом отмечается даже у тех, кто спит продолжительное время.

Разберемся почему, когда долго спишь, начинает болеть голова, а также рассмотрим существующие способы борьбы с цефалгией.

Причины головной боли после продолжительного сна

Если каждый день болит голова, а спать хочется даже после долгого сна – проанализируйте возможные причины:

Что делать при возникновении головной боли после сна?

Если голова болит сразу после пробуждения и только утром, то такое явление объясняется резким переходом организма в режим активности. Такие боли проходят самостоятельно и не мучают дольше 15 минут.

При возникновении головной боли после сна:

помассируйте виски и шейный отдел;
проветрите комнату и выпейте стакан воды с лимонным соком;
выполните легкие гимнастические упражнения для повышения мышечного тонуса;
сделайте холодной компресс для головы, приложив его к лобной зоне, и примите душ.

Если голова продолжает интенсивно болеть даже после выполнения указанных рекомендаций – примите обезболивающее (Аспирин, Парацетамол, Нурофен), но не делайте его панацеей.

Если голова болит из-за голода – поешьте. После восполнения питательных веществ можно лечь спать вновь.

Из средств народной медицины используют:

травяные настои с добавлением мяты, пустырника, ромашки или валерианы;
дыхание паром с эфирными маслами лаванды, цитрусов, мяты или бергамота;
прикладывание к голове капустных листьев;
втирание лимонного сока в лобную и височные зоны головы при помощи лимонной корки.

Голова болит не только от пересыпа, но и от более серьезных патологических причин. При отсутствии эффекта от рекомендуемых действий – обратитесь к врачу для диагностики и индивидуальной терапии.

Профилактика головных болей после долгого сна

В целях профилактики головной боли, возникающей от пересыпания, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Придерживайтесь правильного питания и здорового образа жизни. Физическая активность, отсутствие переедания и отказ от сигарет и алкогольных напитков исключат приступы цефалгии и проблемы с засыпанием.
Не допускайте духоты. Обязательно проветривайте помещение даже в холодное время года.
Увеличьте продолжительность прогулок на свежем воздухе. Мозг насыщается кислородом, поэтому голова не страдает от спазмов после пробуждения.
Соблюдайте режим дня. Не спите больше положенного в выходные дни и не сидите допоздна в будни.
Избегайте самостоятельного приема препаратов без получения консультации. Употребление анальгетиков предполагает строгий контроль со стороны лечащего врача.
Избегайте мягких матрасов и крупных подушек. Выбирайте средние по жесткости кровати и ортопедические подушки, учитывающие естественное положение головы.

Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо?

Для хорошего самочувствия достаточно спать 8 часов, поэтому избегайте недосыпов и более продолжительного сна.

Указанный показатель колеблется в зависимости от образа жизни, общего состояния здоровья и возраста человека. Спать больше нормы рекомендуется при болезнях и стрессах, изматывающих организм, что требует длительного времени на его восстановление.

Если очевидных проблем для повышения сна нет и даже возникает желание о снижении рекомендуемой продолжительности – не спешите. Эффект от такого решения накопительный, поэтому отрицательные последствия проявляются через некоторое время.

Правила для достижения здорового сна

Для здорового сна важно соблюдать 8-часовую продолжительность и придерживаться одинакового времени подъема (6-9 часов утра) и засыпания (9-12 часов вечера) даже в выходные дни. Помимо режима рекомендуется:

Не ложиться спать в дневное время. Исключение составляют дети и люди пожилого возраста.
Добиться расслабленного состояния. Примите горячую ванну, теплый душ или сделайте ванночку для ног.
Не переедать перед сном. Перегруженный желудок препятствует засыпанию. Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до того, как пойти спать.
Отделить места для отдыха и работа. Исключите просмотр кинофильмов и работу в кровати. Помните, что она предназначена исключительно для того, чтобы спать.

Спать больше положенного не менее вредно, чем постоянно не высыпаться. Нарушенный режим приводит к постоянной цефалгии, снижающей качество жизни.

Если голова болит ежедневно и интенсивность спазмов не снижается даже после приема обезболивающих препаратов, то проанализируйте возможные причины и обязательно обратитесь к врачу при подозрениях на патологию.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Читайте также: