Пилатес при головной боли

Как и любая форма физической активности, пилатес имеет определенные ограничения. При всей своей универсальности и профилактическом характере упражнений у каждого комплекса есть относительные или абсолютные противопоказания. В целях безопасности лучше прислушиваться к подобным рекомендациям и обязательно проходить консультацию у доктора перед записью на постоянные занятия. В противном случае пилатес если и не нанесет вам вреда, то точно не окажет пользы и замедлит процесс восстановления или укрепления организма.

С какими ограничениями можно заниматься?

Пилатес отличается щадящим воздействием на опорно-двигательную систему. Это значит, что на тренировки можно ходить даже в период восстановления спины после травм позвоночника. Занятия снимают болевой синдром, расслабляют мышцы. Поэтому пилатес – полезная форма упражнений при остеопорозе, остеоартрите, артрозе, сколиозе, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах, зажимах в спине (кроме самых запущенных форм, когда ткани уже сильно истончены).

Кроме того, полезно заниматься и при лишнем весе (за исключением крайних стадий ожирения), поскольку пилатес корректирует фигуру и помогает бороться с так называемыми проблемными зонами. Можно тренироваться и при небольших нарушениях обмена веществ, в ходе подготовки к беременности, в послеродовой период (подробнее об этом читайте ЗДЕСЬ).

Главное при этом – работать под руководством персонального тренера, наращивать нагрузки постепенно и строго следовать инструкциям по выполнению тех или иных упражнений.

Когда заниматься опасно?

1. Если диагностированное заболевание находится в острой стадии или хронический недуг обострился недавно. В такой ситуации организм находится в сильном стрессе, иммунитет ослаблен, и лишние нагрузки будут отнимать энергию. К тому же при активных болезнях вы теряете концентрацию, и вестибулярный аппарат слабеет. А значит, можно случайно травмировать себя.
2. Когда появились инфекционные болезни. Появление вирусов или бактерий в организме сопровождается сильным повышением температуры тела (более 37,5 градусов) или даже лихорадкой. Такая ответная реакция на заболевание в сочетании с физической нагрузкой может легко привести к потере сознания на тренировках. По этой же причине не стоит заниматься в период активных простудных заболеваний (к тому же вы создадите опасность заражения для остальных участников тренировки).
3. При скачках давления, гипертонических кризах и активных болезнях сердечно-сосудистой системы. Проблемы с сердцем требуют особого внимания, чтобы избежать резкого повышения пульса, головокружения и более серьезных последствий активных тренировок.
4. Если в костной системе есть опухоли, или недавняя травма еще не зажила. Это значит, что при свежих переломах, разрывах и растяжениях связок и суставов нужно сидеть дома, как и при онкологических заболеваниях.
5. Когда диагностированы психические расстройства и болезни нервной системы в крайней стадии. Такое ограничение вызвано тем, что пилатес требует высшей степени сосредоточенности на каждом движении. Не имея же контроля над своими действиями, можно нанести себе вред.

Итак, пилатесом действительно можно заниматься с любым уровнем подготовки и в любом возрасте. Но важно четко осознавать свои особенности и понимать, какие проблемы существуют в организме. В конечном итоге, ведущим принципом пилатеса является именно внимание к своей физиологии, прислушивание к телу, достижение гармонии на каждом уровне. Именно поэтому занятия пилатесом в ситуации дискомфорта, боли, недомогания недопустимы.

Показания к занятиям пилатесом

Повсеместно можно услышать, что для того, чтобы начать свою систему тренировок по пилатесу, нет необходимости находить причины. На самом деле они существуют.

Кроме травм и заболеваний, особым показанием к использованию пилатеса является предупреждение и начальная стадия артроза и остеопороза.

Особого внимания заслуживает сколиоз. Большинство врачей в голос твердят, что пилатес, как и другие виды моделирующей и укрепляющей гимнастики, людям с таким заболеванием противопоказан. Однако, на начальных стадиях, под наблюдением тандема врач и тренер может подобрать из множества упражнений данной системы свой комплекс, который укрепил бы мышечный каркас, но при этом не нагружал бы позвоночник скручиваниями и наклонами. К слову сказать, столь тщательно следует подходить к пилатесу, если тренирующемуся поставлен диагноз межпозвонковая грыжа.

Подойдет пилатес и тем, кто страдает от головных болей, в особенности от мигрени. Полного избавления ждать не следует, но предупредить приступы, а также снизить их болезненность вполне возможно.

Существуют и возрастные показания для занятий пилатесом. К числу людей, которым рекомендован именно пилатес как физическая нагрузка, относятся те, что переступили за черту 40-летнего возраста. Кроме того, полезна данная система детям и подросткам.

Дети, проводящее долгое время в сидячем положении (школьники, музыканты), нуждаются в мягкой физической нагрузке. Подростки, в свою очередь, могут использовать пилатес в качестве своеобразной терапии болей в суставах и мышцах при возрастном гормональном росте, сопровождающемся также и повышенной усталостью и, порой, резкими переменами в настроении.

Также особыми показаниями к использованию пилатеса является ожирение, сопровождающееся одышкой и слабостью мускулатуры. Принципы его использования позволят не только стабильно и равномерно снижать уровень подкожного жира, но и безопасно избавлять от него внутренние органы.

Противопоказания к занятиям пилатесом

К сожалению, даже у такой безопасной системы, как пилатес, противопоказания свои существуют. К числу противопоказаний, как правило, относят следующие факторы:

• простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры. Прекратить тренировки следует уже при лихорадке в 37,5 градусов. Столь категоричное утверждение объясняется довольно просто – координация движений в таком состоянии значительно снижается, что может привести к травмам;

• опухоли обоих типов, в особенности, костной системы. Пренебрежение данным запретов может привести к образованию переломов и прогрессу заболевания;

• невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок. Да, пилатес помогает ускоренной реабилитации, но только после того, как кости и мышцы вернулись к здоровому состоянию. В противном случае велика вероятность рецидива;

• психические болезни. Пилатес основан на концентрации на движениях и обостренном восприятии собственного тела во время тренировки, что человеку, страдающему клиническими расстройствами психики, довольно трудно осуществить.

• риск возникновения кровотечения.

Указанные противопоказания для занятий пилатесом носят общий характер. А потому, прежде чем приступать к формированию личного комплекса упражнений по данной системе, следует проконсультироваться у врача.

Правила назначения комплекса

• выписку из истории болезни с прилагающимся к ней списком перенесенных травм и заболеваний;
• оценку актуального состояния физического и психического здоровья;
• оценку уровня физической подготовки.

Полученная информация помогает не только создать индивидуальную начальную программу тренировок, в случае, если для пилатеса нет противопоказаний, но и позволяет избежать возможных травм в процессе выполнения упражнений.

Пилатес – это модное направление вошло в жизнь казахстанцев сравнительно недавно, в то время как в США система пилатес очень популярна на протяжении уже многих десятилетий. По этой системе занимаются многие мировые знаменитости. Но чем же так знаменита система пилатес? Что она собой представляет и каких результатов позволяет добиться? На эти вопросы нам любезно согласилась ответить тренер-педагог по спортивной гимнастике, сертифицированный тренер по пилатесу, ЛФК и массажу, неоднократный призер чемпионатов РК по гимнастике, мастер спорта международного класса по керлингу, находящаяся в составе национальной сборной РК по керлингу в настоящее время, тренер, национальный судья высшей категории Ольга Тен.

1. – Ольга, расскажите, пожалуйста, что же это за направление такое – система пилатес?
2. – Вечная головная боль большинства женщин – это желание обрести стройную фигуру. Скажите, пожалуйста, можно ли похудеть и подтянуться с помощью системы пилатес?
3. – Имеются ли противопоказания для занятий пилатесом?
4. – При каких проблемах и заболеваниях пилатес может быть незаменимым помощником?
5. – С какого возраста можно начинать заниматься пилатесом?
6. – Что важно знать новичкам перед тем, как приступить к занятиям? Какие ошибки они чаще всего совершают?

– Ольга, расскажите, пожалуйста, что же это за направление такое – система пилатес?

– Система упражнений пилатес была разработана еще в начале XX века Джозефом Пилатесом и изначально была направлена на оздоровление и реабилитацию людей с различными травмами и проблемами опорно-двигательного аппарата. Уникальность этой системы в том, что она успешно может применяться во всех направлениях, будь то профессиональный спорт, реабилитация, лечебная физкультура или фитнес.

Кроме всего, пилатес учит нас думать. Один из основных принципов пилатеса – это концентрация на тех мышцах, которые мы должны заставить работать. Изолированная концентрация, на каждой мышце отдельно. В системе пилатес есть серия упражнений на мате, со стороны это выглядит так, как будто человек просто лежит и ничего не делает, но на самом деле он концентрируется на каждой из мышц-стабилизаторов и прорабатывает их.

Пока мы с вами беседуем, постарайтесь подтянуть пупок к животу настолько, чтобы вы смогли нормально вести разговор и не задерживать дыхание – видите, вы уже заставляете работать внутреннюю поперечную мышцу живота. Чем чаще вы будете концентрировать свое внимание на этом упражнении, на этой мышце, тем быстрее умение перерастет в навык.

– Вечная головная боль большинства женщин – это желание обрести стройную фигуру. Скажите, пожалуйста, можно ли похудеть и подтянуться с помощью системы пилатес?

– Это распространенное заблуждение. С помощью только пилатеса похудеть не получится, но, если использовать пилатес в комплексе с другими фитнес-программами, направленными на коррекцию фигуры, можно гораздо быстрее и легче добиться нужных результатов. Пилатес – это фундамент. Представьте, что вы строите дом – чем надежнее и крепче вы зальете фундамент, тем больше этажей вы сможете на него поставить. То же самое с нашим телом – чем основательнее вы подойдете к спорту, фитнесу и просто к физкультуре, тем эффективнее будут ваши занятия в дальнейшем, а самое главное – безопаснее.

– Имеются ли противопоказания для занятий пилатесом?

– Система пилатес имеет очень много подходов к самым различным заболеваниям, проблемам и травмам. Грамотный специалист по пилатесу обязательно подберет программу упражнений, которая будет полезна при том или ином заболевании.

– При каких проблемах и заболеваниях пилатес может быть незаменимым помощником?

Отсюда и проблемы: боли в спине, головные боли и т.д. При остеохондрозе, болях в спине, шее – пилатес просто незаменим. Кроме того, в пилатесе существует множество при способлений, которые применяются для реабилитации даже лежачих больных. Эти аппараты позволяют задействовать все группы мышц, помогают избежать пролежней и заставляют мышцы вспомнить, для какой функции они предназначены.

Пилатес очень полезен для женщин, которые собираются стать мамами, и тех, кто ими уже стал. Специальные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, мышц промежности, способствуют облегчению процесса родов у будущих мамочек, так как мышцы становятся более гибкими и эластичными, а также помогут избежать такого неприятного факта, как недержание мочи, который часто возникает у женщин после родов. Ну и, конечно, пилатес – это великолепная осанка.

– С какого возраста можно начинать заниматься пилатесом?

– Сложно ответить на этот вопрос, поскольку пилатес определяется не столько возрастом, сколько умением концентрироваться. Например, у детей сложно добиться осознанной концентрации внимания на той или иной мышце. Думаю, оптимальный возраст для начала занятий – 18 лет.

– Что важно знать новичкам перед тем, как приступить к занятиям? Какие ошибки они чаще всего совершают?

1. Проблемы с суставами

На большинство проблем с суставами, можно позитивно и, как правило, довольно быстро повлиять при помощи занятий Пилатесом. Последствия различных травм, слабость суставов, обусловленная малоподвижным образом жизни и множество других проблем постепенно решаются в процессе регулярной практики. Упражнения методики подобраны таким образом, чтобы комплексно восстанавливать и укреплять все суставы тела, омолаживать их посредством улучшения кровотока.

Очень много людей приходят на Пилатес, получив травмы в спортивном зале — всему виной не грамотные или чрезмерные нагрузки. Пилатес — самый травмобезопасный вид фитнеса. Отсутствие ударных нагрузок на суставы позволяет уберечь их от микротравмирования, а вас самих — от неприятных последствий тренировок.

2. Боли в спине, спазмы в теле

3. Повышенная утомляемость, хроническая усталость

Регулярная сбалансированная работа с мышцами, их удлинение и укрепление дают избавление от напряжения в теле, усталости и стресса. Уже через месяц регулярных занятий Пилатесом походка становится легкой, плечи менее зажатыми, осанка выравнивается, в теле появляется бодрость и энергия. На Пилатесе занимающийся учится не только напрягать, но и расслаблять свои мышцы. Нервная система постепенно приходит к балансу, позволяя легче переключаться из режима бодрствования в режим сна и обратно.

4. Стресс и отсутствие энергии

Каждое занятие Пилатесом включает в себя сосредоточение на дыхании и его синхронизации с движением, что очень помогает успокоиться, очистить сознание от всего лишнего, лучше понять себя и сконцентрироваться. И вот — мы уже перестаём придавать излишнее значение внешним факторам, слишком остро реагировать на неприятности, входим в гармоничное состояние и чувствуем в себе силы для встречи с трудностями. Спустя всего 1−2 месяца занятий Пилатесом станут заметны приятные изменения в виде подтянутых мышц, отсутствия психологического и физического напряжения, крепкого спокойного сна. Все это даст мощный заряд для осуществления жизненных целей.

5. Бессонница

Комплесы упражнений Пилатеса, в которые входит осознанное напряжение и расслабление мышц в сочетании с особыми видами дыхания, дают не только отменное здоровье, но и повышают качество сна. Это происходит благодаря тому, что снимается мышечное напряжение с шейно-воротниковой зоны, улучшается кровоток во всем теле, идёт гармонизирующее воздействие на нервную систему.

6. Затруднённое дыхание, проблемы с сердечно-сосудистой системой

К этим проблемам часто приводит сутулость и зажатость грудной клетки и плечевого пояса, появившиеся вследствии сидячей работы. Широкий арсенал восстановительных средств Пилатеса позволяет очень мягко и последовательно воздействовать на грудной отдел позвоночника, улучшая кровоток к позвонкам и увеличивая пространство между ними. Одновременно с этим укрепляются мышцы передней и задней поверхности грудной клетки, развивается дыхательная мускулатура, снимается напряжение с плечевого пояса и шеи, улучшается кровоток в сердечной зоне.

7. Зажатые плечи, тяжёлая походка

Непременные атрибуты красивой фигуры — безупречный тандем здорового скелета и подтянутых мышц. За счет вытяжения и укрепления мышц, позвоночник приобретает правильную форму, что обеспечивает красивую осанку, свободные плечи и легкую походку. Так, вкупе с проработкой всех групп мышц, которая происходит на каждом занятии Пилатесом, создается ваш новый гармоничный силуэт и легкая походка.

8. Лишний вес

Несомненно, лишний вес приносит немало хлопот его обладателю, и влияет на весь организм, ухудшая состояния мышц, костей и суставов, затрудняя движение. При занятиях Пилатесом, кроме, непосредственно, здоровых физических нагрузок, укрепляющих скелетно-мышечную систему, корректировка веса происходит также и в результате того, что из организма быстрее и лучше начинает выводится лишняя жидкость.

Но похудение является скорее приятным второстепенным результатом к комплексному оздоровлению, которое дарит практика Пилатеса. Особенным отличием такого способа похудения является его безопасность и органичность. Вес уходит медленно, без рывков и насилия над собой, вследствие чего результат закрепляется надолго, в отличии от резких методик похудения.

9. Сколиоз и другие проблемы с позвоночником

Осанку мы уже упоминали, но обратить внимание на этот важный аспект не будет лишним. Осанка — не только залог красоты, но и синоним здоровья. И именно с выпрямления и укрепления позвоночника начинается путешествие в мир Пилатеса.

10. Проблемы репродуктивной сферы

И на эту сторону нашей жизни может благоприятно воздействовать Пилатес. Ядро всей практики — работа с областью живота, поясницы и таза, а значит воздействие на нервные окончания, идущие к органам половой сферы. Улучшение кровотока этих органов влияет как на женское и мужское здоровье, так и на качество сексуальной жизни. Не говоря о том, какую уверенность в себе и радость дарит здоровое и подтянутое тело.

Разобраться в том, почему методика, созданная военным врачем Йозефом Пилатесом для реабилитации солдат в начале прошлого века, так популярна до сих пор, и чем именно она может помочь современному человеку, нам помогала тренер студии персонального тренинга Pilates PMP Дарья Зайцева.

Задача массажиста – помочь клиенту справиться с болью и дискомфортом. Для достижения этой цели мы используем различные техники, эффективность которых подтверждена научными исследованиями. Однако большинство наших клиентов, покинув клинику, забывают о своей проблеме и снова возвращаются к тому, с чего начали – к неправильной осанке, различным движениям, вызывающим болевые ощущения и ношению неправильной обуви.

По статистике, хроническая нейромышечно-скелетная боль является одной из ведущих причин раннего ухода на пенсию и потери возможности заниматься определёнными видами деятельности во всем мире. (1). Как мы можем помочь клиентам избавиться от боли навсегда? На помощь нам придёт комбинация из массажа и пилатеса, эффективность которой доказана научными исследованиями.

ИЗУЧЕНИЕ ФЕНОМЕНА БОЛИ

Чтобы понять связь между тем, как тело человека реагирует на массаж, и как движения тела человека сообщаются с болевыми ощущениями, следует немного окунуться в изучение научных аспектов феномена боли. Научное сообщество ещё не пришло к единому мнению касаемо механизма развития и восприятия болевых ощущений.

На данный момент существует четыре наиболее влиятельных теорий боли – теория специфичности, теория интенсивности, генная теория и теория воротного контроля боли. Эти теории изучаются медиками в университете. Теории, связанные с соматосенсорным восприятием и болью продолжают развиваться по мере накопления знаний об основных функциях боли и путях её восприятия и модуляции (2).

Именно поэтому в контексте данной статьи мы тесно связываем массаж и науку.

Когда какая-либо анатомическая структура продолжительное время находится в неправильном положении (вне зависимости от причины), человек испытывает боль.

Если статическое напряжение вызывает болевые ощущения, следует подробнее остановиться на таком аспекте терапии боли, как движение. Многие техники массажа способствуют увеличению подвижности суставов и мягких тканей. Так, например, техника точечного растягивания, техники удлинения мышц и проприоцептивная нейромышечная фасилитация подразумевают активное или пассивное движение в суставах клиента.

ПИЛАТЕС И БОЛЬ

Занятие пилатесом – отличный способ медленно и подконтрольно повысить уровень своей ежедневной активности и подвижности. Пилатес – это система физических упражнений, ориентированная на целостный подход к организму человека, концентрирующаяся на развитии всех аспектов физической формы, улучшении контроля над телом, осанки и иннервации мышц.

Кроме того, занятия пилатесом способствуют избавлению от компенсаторных мышечных паттернов. Вследствие популярности традиционных подходов к тренировкам, направленных на развитие определённых мышечных групп, поддерживающая кинезиология, элементы которой есть и в пилатесе, зачастую игнорируется. Традиционные методики основаны на изолирующей работе с мышцами и проработке каждой части тела по отдельности.

Занятия пилатесом подразумевает восприятие тела как единого целого (5). Следовательно, пилатес как система физических упражнений может стать отличным подспорьем для терапии, направленной на снятие болевых ощущений. Несмотря на то, что в пилатесе присутствуют упражнения, выполнение которых подразумевает концентрацию на одной части тела, даже при их выполнении следует контролировать всё тело целиком.

СОВМЕЩЕНИЕ МАССАЖА И ПИЛАТЕСА

При совмещении пилатеса и массажа их эффекты взаимно усиливаются. Пилатес отлично входит в синергию с массажем, значительно приближая конечную цель терапии – снятие нейромышенчно-скелетной боли. Комбинировать массаж и пилатес можно по-разному. Некоторые предпочитают посетить сеанс массажа до тренировки по пилатесу, чтобы подготовить своё тело к нагрузке. Кому-то по душе посещение сеансов массажа после тренировки, чтобы ощутить максимальный расслабляющий эффект массажа и снизить болевые ощущения в мышцах, возникающие на следующий день после тренировки. Также можно посещать массаж и пилатес в разные дни.

ХРОНИЧЕСКАЯ БОЛЬ В БЁДРАХ И ТАЗЕ

Однажды ко мне пришел клиент, активно занимающийся бегом и часто путешествующий по работе. Жалоба у него была одна – боль в бёдрах и тазе. Из-за хронической боли ему стало тяжело бегать – а для него бег был любимым видом физической активности.

Кроме того, в моей практике был случай, когда совмещение массажа и пилатеса помогло клиенту, прошедшему через эндопротезирование

тазобедренного сустава. После операции наступил долгий период восстановления, в течение которого он занимался пилатесом и посещал сеансы массажа. В первую очередь, он ощутил значительное улучшение психологического самочувствия – решение лечь на операционный стол далось ему нелегко, поскольку он, будучи человеком, ведущим активный образ жизни, боялся навсегда лишиться возможности путешествовать пешком и бегать. Совмещение пилатеса и массажа поспособствовало укрепление мышц ног – уже спустя год он мог вести полноценную жизнь, полную физической активности, не обращая внимания на протез.

Также совмещение массажа и пилатеса показало свою эффективность в терапии хронической боли в пояснице. Растяжка, включенная в программу тренировок по пилатесу, позволяет массажисту глубже проработать ткани – для этого заниматься пилатесом следует до сеанса массажа.

Результаты каждого исследования приносят что-либо новое в наше понимание боли. Именно поэтому в своей практике необходимо учитывать научные данные и использовать техники и методики, эффективность которых клинически подтверждена. Совмещение массажа и пилатеса – одна из таких стратегий. Несмотря на то, что моё крохотное исследование состоит только из наблюдений за собственными клиентами, его результаты значительно помогли мне в дальнейшей разработке стратегий, подразумевающих совмещение массажа с какими-либо дополнительными видами физической активности.

Джод Клоуз
СПИСОК АНГЛОЯЗЫЧНЫХ ИСТОЧНИКОВ:

1. Fors G. Why we hurt: a complete physical & spiritual guide to healing your chronic pain. Woodbury,
Minnesota: Llewellyn Publications, 2007.
2. Moayedi M, et al. “Theories of pain: from specifiity to gate control.” Journal of Neurophysiology, 2013 Jan;109(1):5-12.
3. Crane JD, et al. “Massage Therapy Attenuates Inflmmatory Signaling After Exercise-Induced Muscle Damage.” Science Translational Medicine, 2012 Jan;4(109).
4. Ariens GA, et al. “Are neck flxion, neck rotation, and sitting at work risk factors for neck pain? Results of a prospective cohor study.” Journal of Osteopathic Medicine, 2001;4(1):36.
5. Siler B. The Pilates Body: The Ultimate At-Home Guide to Strengthening, Lengthening,
and Toning Your Body--Without Machines. New York: Random House, 2000.

В последнее время все большую популярность набирает пилатес. Но многие и представления не имеют о том, что это такое. Среди населения бытует мнение о том, что это набор упражнений, который помогает бороться с лишним весом. На самом деле это не так.

Происхождение пилатеса

Методика была разработана около 100 лет назад. Основателем ее стал Йозеф Пилатес. Основной его целью при создании упражнений была реабилитация раненых солдат. Занимаясь по ней, они приводили свои мышцы в норму, и не нужно было носить ненавистный корсет. Чаще всего такую тренировку назначали солдатам, у которых случились травмы позвонка.

Со временем методика прочно вошла в жизнь, и ее уже стали применять для беременных женщин, так как им требовалось укрепление мышц живота и спины, что очень помогает при родах.

Обратите внимание: у методики нет возрастных ограничений и поэтому все, кто решил укрепить свои мышцы, могу прибегнуть к ней.

Специалисты отмечают, что при занятиях по данной программе происходит не только укрепление мышц, но и всех внутренних органов. При этом весь организм будет в прекрасной форме.

Основной упор делается на то, что весь комплекс должен делаться очень медленно. При таких движениях напрягаются все мышцы. Мышцы при таких занятиях прокачиваются очень глубоко, именно поэтому методика способствует их укреплению, а также похудению.

1. Если вы являетесь новичком, то все занятия нужно проводить на полу, для большей эффективности.
2. Далее добавляется инвентарь. Это усложненный вариант, но более действенный.
3. Профессионалам пилатеса предлагается заниматься исключительно на тренажерах.

Основные принципы пилатеса

Перед тем как начинать занятие, обязательно прочтите указанные ниже принципы. Они позволят вам сконцентрироваться на том занятии, которым вы решили заняться.

Для начала должно произойти полное расслабление организма. Нужно забыть обо всем, отбросить все свои проблемы, так как негативные мысли будут вам только мешать.

Стоит научиться правильно дышать. Дыхание должно быть грудным и все движения должны с ним совпадать.

Сконцентрируйтесь. Во время занятий вы должны точно чувствовать каждую мышцу и все свои ощущения, которые вы испытываете.

Все упражнения должны быть точными. Контролируйте свои мышцы. Вы должны их чувствовать все вместе и каждую по отдельности.

Мы привыкли, придя в спортивный зал, хвататься за самый тяжелый инвентарь и начинать рьяно тренироваться. С пилатесом так не получится:

1. Начинается все с растяжки. Без нее нет смысла заниматься дальше. Подробнее про растяжку можно почитать в статье – Как научиться садиться на шпагат
2. Основным принципом является не количество тренировок, которые вы посетили, а именно их качество.
3. Занимаясь пилатесом, вы не получите травмы. Конечно, если четко следовать необходимым инструкциям.
4. Комплекс упреждений пилатесом идеально продуман. Поэтому он позволяет привести в порядок тело сразу.

Польза занятий пилатесом

Независимо от того, почему вы начали заниматься пилатесом, он принесет пользу в любом случае. Вы кормящая мать или человек, получивший недавно травму? Все в ваших руках!

При правильном следовании инструкции, человек избавляется от любых болей в спине. Укрепляется весь опорно-двигательный аппарат. Упражнения полезны и для тех, кто вынужден длительное время сидеть на рабочем месте. Мышцы становятся более эластичными и прочными.

Обратите внимание: пилатес рекомендован и беременным женщинам. Качественные занятия помогут им в родах, так как все мышцы живота, ягодиц будут более крепкими.

Кроме того, что у вас будет великолепная фигура, вы еще получите и прекрасные эмоциональные ощущения.

Противопоказания занятий пилатесом

Несмотря на всю пользу пилатеса, у него есть и противопоказания. На них нужно обратить особое внимание:

1. Больной остеопорозом не должен заниматься пилатесом, так как происходит дальнейшее разрушение костной ткани.
2. При болях занятия не рекомендованы.
3. Заболевания психики, как ни странно, тоже являются противопоказаниями.

То чем вы занимаетесь, должно приносить не только пользу, но и удовольствие. Именно поэтому нужно расслабиться и можно приступать.