При занятиях спортом закладывает уши и болит голова

Каждый сторонник здорового образа жизни хоть раз сталкивался с проблемой, когда закладывает уши во время спортивной тренировки.

Причиной тому может быть большая нагрузка или неправильно выполненное упражнение, после которого дискомфорт проходит самостоятельно.

Но иногда это первый сигнал о проблемах со здоровьем. Разберемся, как физические нагрузки влияют на организм, почему появляется заложенность, как устранить неприятные ощущения в ушах.

Влияние физнагрузок на организм

Умеренная физическая активность полезна каждому человеку, от мала до велика. Такие рекомендации включены во многие программы реабилитации, при восстановлении после болезней, а также для поддержания тонуса и здоровья всего организма. Но только правильные нагрузки, соответствующие возрасту и общему состоянию, способны оказать положительное влияние.

При занятии спортом в человеческом организме происходят закономерные физиологические процессы:

ускоряется кровообращение;
увеличивается частота сердечных сокращений;
изменяются показатели артериального давления;
повышается потребление тканями кислорода;
учащается пульс.

Тело приходит в тонус, ощущается прилив сил и энергии. Такой результат от упражнений положительно сказывается на самочувствии, но так происходит не всегда.

Систематические занятия спортом – хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, патологий опорно-двигательного аппарата, ЛОР-инфекций.

Физнагрузки увеличивают скорость кровотока и учащают дыхание. Кровь интенсивно приливает к голове, дыхание ускоряется для компенсации потребности клеток и мышечных тканей в кислороде.

В процесс вовлекается вестибулярный аппарат, выполняющий функции регулятора равновесия и давления. Изменение последнего как раз и ведет зачастую к закладыванию ушей при физических нагрузках.

Речь идет не об артериальном давлении, которое тоже является одной из причин неприятного симптома, но об этом поговорим дальше. Для правильного восприятия и передачи звуковых волн в структурах среднего уха создается определенное давление.

Оно должно быть одинаковым с обеих сторон барабанной перепонки. Усиление циркуляции крови, особенно при наклонах или поднятии тяжестей, нарушает этот баланс – возникает чувство заложенности.

Интенсивные спортивные тренировки оказывают прямое воздействие не только на сердце, как принято считать, но и на орган слуха.

Причины заложенности в ушах

Почему закладывает уши во время тренировки? Причин для этого существует много, и далеко не все связаны с патологическими процессами в организме.

Заложенность ушей на короткое время может быть вызвана такими факторами:

интенсивными кардионагрузками, в частности бегом, прыжками, велотренажером;
статическими упражнениями с наклонами головы;
сложными акробатическими движениями;
тяжелыми силовыми тренировками, особенно при увлечении тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом;
неправильным выполнением упражнений;
несоответствием интенсивности тренировок уровню физической подготовки.

Кроме того, подобный симптом характерен для определенных видов спорта. При стрельбе из-за сильного звука возможно появление дискомфорта в ушах. Плаванье без защитных беруш может закончиться временной заложенностью в результате попадания воды в слуховой проход.

Все перечисленные причины обычно вызывают однократное и обратимое ощущение воздушной пробки в ушах. Если оно повторяется часто и сопровождается другими неприятными проявлениями, следует заподозрить физиологическое нарушение.

Иван Дронов, профессиональный тренер

Регулярная заложенность в ушах, не исчезающая после тренировки, свидетельствует о патологических процессах в организме и ушах. Среди наиболее вероятных выделяют:

отит, то есть воспаление в ушном канале;
серную пробку, чрезмерное выделение серы;
гипертоническую болезнь;
сердечно-сосудистые нарушения;

остеохондроз, в особенности шейного отдела;
вегетососудистую дистонию;
опухолевые процессы в головном мозге;
черепно-мозговые травмы.

Наличие гайморита, синусита, аденоидита, простудных заболеваний повышает риск возникновения неприятного симптома. Даже некоторое время после выздоровления остаточные явления в виде отечности носоглотки могут давать о себе знать. Поэтому врачи рекомендуют воздерживаться от занятий на период болезни и восстановления.

Если заложенность в ушах не проходит через 1-2 часа после тренировки, сопровождается головной болью, головокружением, плохим самочувствием, следует обратиться к врачу и пройти диагностику.

Способы решения проблемы

Устранить дискомфорт в слуховом проходе во время и после посещения тренажерного зала можно разными способами. Подход зависит от первопричины нарушения:

Причина	Решение
Перегруз на тренировке	Стоит остановиться и походить в медленном темпе 10-15 минут, но не сидеть. Для восстановления дыхания сделать упражнение – глубоко вдохнуть и поднять руки вверх, выдохнуть и опустить. Затем снизить нагрузку или поменять программу.
Серная пробка	Промыть ухо в домашних условиях перекисью водорода: закапать 3-5 капель на 15 минут, прочистить струей воды из шприца. Можно также использовать аптечные средства – А‑Церумен, Ревомакс. Оптимальный вариант – обратиться к ЛОРу и провести процедуру с помощью шприца Жане.
Вегетососудистая дистония	Важно определить тип патологии – гипотонический или гипертонический. В зависимости от уровня давления подобрать соответствующий вид спорта: при низком показаны пробежки, велосипедная езда, динамические нагрузки; высоком – простые статические упражнения, фитнесс.
Патологии позвоночного столба, остеохондроз, сколиоз	Нарушение кровотока при шейном остеохондрозе – первая причина заложенности. Тяжелые силовые тренировки не рекомендованы. Подбирается комплекс лечебных упражнений согласно степени дистрофии позвонков.
Отечность носоглотки и слизистой слухового прохода после простуды и отита	Назначаются сосудосуживающие капли, облегчающие дыхание и снижающие давление в барабанной полости. Применяются короткими курсами до исчезновения дискомфорта в ушах.
Травмы и новообразования головного мозга	Патологии достаточно серьезные, имеют много противопоказаний. Физические нагрузки подбираются очень осторожно на основании анамнеза болезни и самочувствия.

Если закладывает уши после тренировки на фоне заболевания, требуется консультация отоларинголога и других специалистов. Физнагрузки обязательно согласовываются со схемой лечения, занятия проводятся по индивидуальной программе под контролем квалифицированного тренера.

Важные рекомендации

Если заложило ухо при отсутствии патологических нарушений в организме, возможно следует пересмотреть режим тренировок. Во избежание неприятных ощущений специалисты рекомендуют учитывать некоторые правила:

кушать не позже, чем за 2 часа до тренировки;
соблюдать питьевой режим до, во время и после занятий для возмещения потери жидкости с потом;
подбирать индивидуальные упражнения и нагрузки, особенно при наличии хронических заболеваний;
не пропускать разминку для разогрева мышц;
оптимальное время тренировки – до 2 часов;
предварительно пройти обследование в клинике, чтобы не навредить.

Ирина Никитина, отоларинголог

Выводы: решение проблемы заложенности ушей во время тренировок

Заложенность в ушах во время занятий спортом – нередкое явление. Быстропроходящий однократный симптом не вызывает опасений. Другое дело, если неприятное ощущение беспокоит постоянно – стоит задуматься о здоровье и проконсультироваться с врачом. Подобный сигнал может свидетельствовать о развитии гипертензии, остеохондроза или отита.

Физическая активность полезна для организма, но она должна быть правильной и умеренной, чтобы не вызвать проблем со здоровьем.

Заложенность ушей, которая возникает во время тренировок, является весьма дискомфортным ощущением. В большинстве случаев она исчезает самостоятельным образом через 1-2 часа после физических нагрузок. Но если во время тренировок закладывает уши постоянно, это свидетельствует о каких-либо неполадках в организме. Или же говорит о том, что человек выполняет упражнения неправильно.

Влияние физических нагрузок на слуховой аппарат

Во время тренировок приток крови к головному мозгу значительно увеличивается. Благодаря этому в органе слуха повышается показатель давления. Во время тренировки закладывает уши чаще всего у йогов, акробатов, танцоров и лиц, увлекающихся силовыми нагрузками. Однако если это происходит постоянно, рекомендуется обратиться к врачу.

Специалисты утверждают, что занятия спортом положительно влияют на состояние слухового аппарата. Физическая нагрузка является отличной профилактикой большого количества заболеваний, в частности, отита, лимфаденита, евстахиита. Однако врачи считают, что для слухового аппарата вредны плавание и экстремальные виды спорта. Это обусловлено тем, что во время занятий наблюдаются резкие перепады давления. Это чревато потерей слуха.

Причины заложенности, не связанные с серьезными патологиями

Как было упомянуто выше, чаще всего дискомфортное ощущение является следствием резкого перепада давления. Человеку, у которого закладывает уши при физических нагрузках, следует обратить внимание на свое общее состояние. Нередко причиной дискомфорта является простудное заболевание, симптоматика которого становится более выраженной во время занятий.

Если уши во время тренировки закладывает регулярно, причины могут быть следующими:

Неправильное дыхание при выполнении упражнений.
Недостаточная физическая подготовка.
Несоответствие упражнений возможностям на данный момент.

При наличии хотя бы одной из вышеперечисленных причин спорт вредит здоровью. Если у человека был длительный перерыв, возвращение к нагрузкам должно быть постепенным. Это же касается и новичков. Нагрузка должна повышаться медленно.

Патологические причины

Если постоянно закладывает уши во время тренировки, это может свидетельствовать о прогрессировании в организме какого-либо заболевания. Оно может иметь как вирусную, так и инфекционную природу. Кроме того, если закладывает уши на тренировках, причиной могут быть различного рода травмы позвоночника или головного мозга. Но в этом случае общее состояние человека несколько ухудшено.

Иные причины возникновения заложенности:

Наличие в слуховом проходе серной пробки.
Отит.
Воспаление евстахиевой трубы.
Гайморит.
Лимфаденит.
Повышенное артериальное давление.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Патологии сердечно-сосудистой системы.
Нарушения в работе слухового нерва.

Врачи рекомендуют подождать после завершения тренировки 1-2 часа. Как правило, в течение этого времени чувство заложенности проходит самостоятельным образом. Если дискомфорт сохраняется, рекомендуется обратиться к врачу. Поводом для немедленного посещения медицинского учреждения является появление боли, жжения, прострелов и общего недомогания. Это обусловлено тем, что данные симптомы явно указывают на развитие в организме патологического процесса. В данном случае только врач после осмотра сможет рассказать, почему уши во время тренировки закладывает.

Лечение

Схема терапии напрямую зависит от первопричины, вызывающей дискомфорт при физических нагрузках. Варианты описаны в таблице ниже.

Прием и местное применение нестероидных противовоспалительных средств, мышечных релаксантов и хондропротекторов. Может быть назначен курс инъекций витаминов группы В, физиотерапия и массаж воротниковой зоны

Во всех случаях на время лечения необходимо отказаться от физических нагрузок или снизить их интенсивность до минимума.

Первая помощь

Если иногда возникает заложенность уха без боли, лечение может и не понадобится. Достаточно выполнить несколько простых действий.

Если заложило ухо и не проходит, что делать:

Если во время плавания в слуховой проход попала вода, нужно наклонить голову в сторону пораженного органа и попрыгать на противоположной ноге.
Народные целители иногда используют такой способ. Нужно взять небольшой кусочек хлопчатобумажной ткани и свечу. Последнюю растопить. Смочить ткань в воске и очень быстро намотать ее на тонкую деревянную шпажку. Можно использовать и кисть для рисования. Разгладить ткань, дать воску полностью застыть. Затем полученную трубочку снять со шпажки и тонким концом вставить в ухо. Широкий же нужно поджечь. Необходимо принять меры безопасности, чтобы защититься от искр: на голову надеть платок, а шею и плечи накрыть полотенцем. Подождать, пока трубочка прогорит на две трети и извлечь ее из уха. По утверждениям народных целителей, во время процедуры воск "вытянет" серу из уха. Однако способ этот может быть довольно опасным, и лучше все же пользоваться современными медикаментозными средствами для удаления серных пробок.
Можно закапать в ушной проход перекись водорода. Она поможет растворить серные пробки.

При подозрении на наличие инородного тела в ухе ни в коем случае не следует пытаться извлечь его самостоятельно. Необходимо как можно быстрее обратиться к врачу!

Известным способом избавления от заложенности ушей является следующий. Нужно закрыть нос пальцами и дышать ртом. Затем резко выдохнуть через одну ноздрю. Данный способ можно использовать при любой причине заложенности. Важно помнить о том, что если дискомфорт длительное время не проходит, необходимо обратиться к врачу.

Список фитнес-трекеров

Важно понимать, что гаджеты не являются заменой медицинских приборов. Но с их помощью можно понять, когда необходимо завершить тренировку, чтобы не навредить здоровью.

На сегодняшний день самыми популярными являются следующие фитнес-трекеры с функцией измерения давления:

Eastor CK11S. Стоимость в среднем составляет 1300 руб.
SmartBand X9 Plus - 1800 руб.
Rooti With Me 2 - 15000 руб.
Herzband Elegance - 3700 руб.
Smartix v07 - 1600 руб.
No.1 SmartBand F1 - 1400 руб.
Makibes QS80 - 1300 руб.

Эти фитнес-трекеры могут использоваться как профессиональными спортсменами, так и людьми, которые просто стараются поддерживать себя в хорошей физической форме.

Прогноз

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций проблем, как правило, не возникает. Чтобы избежать заложенности в ушах, необходимо грамотно подходить к каждой тренировке.

Если причиной дискомфорта является патология, прогноз напрямую зависит от степени ее тяжести. Во время лечения рекомендуется не подвергать организм физическим нагрузкам. В тяжелых случаях врачи вовсе советуют прекратить заниматься спортом.

В заключение

Если во время тренировок закладывает уши, необходимо выяснить причину данного состояния. Дискомфорт может являться следствием неграмотно организованного занятия или же служить симптомом какой-либо патологии. Если заложенность во время тренировки возникает постоянно, рекомендуется обратиться к врачу. Специалист проведет диагностические мероприятия и составит максимально действенную схему лечения. Лицам, страдающим от гипертонии, рекомендуется приобрести фитнес-браслет с функцией измерения давления. С его помощью легко понять, когда завершать тренировку, чтобы не навредить здоровью.

Как лечить?

Приятно ощущать себя здоровым и сильным. Ради этого люди принимают волевое решение приобрести абонемент в фитнес-центр, начинают бегать или просто качать пресс дома. Но неожиданно появляется неприятный сюрприз. Возникает вопрос, почему кружится голова после тренировки? Волноваться не следует, это не повод для беспокойства. Возможно, нужно исключить некоторые интенсивные упражнения, чтобы ткани не страдали от нехватки кислорода.

Чаще всего причины физиологические и не связаны с серьёзными болезнями. Следует скорректировать упражнения и уменьшить интенсивность выполнения.

Причины проблем при интенсивных нагрузках

Имеется масса причин:

при физических нагрузках, превышающих привычный режим, кроме основных мышц вовлекается в работу и шея. А если присутствует наличие шейного остеохондроза, то от максимальной нагрузки происходит спазм мышц шеи. Естественно, появляется боль, которая отдаётся в затылок;
возможно, не хватает энергии. Во время тренировки организм потребляет энергию, накопленную в тканях. Если запасы энергии истощаются, возникает головокружение. Вследствие этого до тренировки нужно восполнить нехватку энергии. За час до занятий многие стараются перекусить, но чтобы в пище не было больше 200 калорий. Это бутерброд, немного сока или банан. Это углеводные продукты и хорошо обеспечивают организм энергией;
если тренироваться интенсивно, то сердцу приходится работать с большой нагрузкой, чтобы обеспечить ткани мышц кровью и кислородом. Это расширяет кровеносные сосуды. После тренировки сердце замедляет работу, пульс снижается, и сосуды медленно приходят в норму. Из-за резкого нарушения циркуляции крови, артериальное давление может внезапно упасть. Это вызовет головокружение и может появиться тошнота.

Причины из-за болезней

Симптомы

На тренировке нужно реагировать на любое негативное ощущение и не пропускать тревожные сигналы:

может стремительно развиться головная боль с головокружением;
кроме боли в голове, нарушается сознание, появляется неадекватное поведение с признаком раздвоения личности;
ещё во время тренировки возникает головокружение и тошнота.

Такие симптомы указывают на серьёзные проблемы. Следует обязательно сообщить об этом тренеру и затем посетить медицинское учреждение.

Устранение

Самостоятельное избавление от проблемы целесообразно, если есть уверенность в отсутствии опасных заболеваний. Допустимо прибегнуть к некоторым способам:

если после тренировки кружится голова, необходимо лечь, но голову держать выше сердца;
дома, для вывода накопившейся молочной кислоты и снятия напряжения, необходимо принять расслабляющую ванну с лавандой или базиликом;
во избежание головной боли кружения не нужно пить после тренировки кофе и крепкий чай Лучше заварить мяту, которая способна устранить такие симптомы;
вполне возможно, что после месяца тренировок сосуды привыкнут к нагрузкам, и головокружения после занятий не будут беспокоить;
если голова кружится после тренировки в редких случаях, а серьёзных проблем нет, то можно принять обычное обезболивающее;
но если головокружения продолжают возникать после физических нагрузок, то желательно обратиться за помощью к неврологу;
нагрузка обязана быть постепенной. На беговой дорожке следует сначала пройтись, чтобы сердце адаптировалось;
всегда следите за осанкой. Часто и она вызывает головную боль.

Если в спортивном зале появилось малейшее недомогание, тренировку нужно немедленно прекратить. Следует измерить давление и пульс. Если показатели выше нормы, тренировку нужно закончить и в будущем постараться подобных ситуаций не допускать.

Перед визитом в тренажёрный зал следует уточнить свои физические возможности: какие нагрузки предпочтительны, а какие противопоказаны. Когда при занятиях спортом сильно кружится голова, то это приносит массу неудобств. Головная боль с кружением не позволяет человеку активно двигаться. Почему это происходит? В основном это последствия спазмов сосудов, которые характерны для людей с вегетососудистой дистонией и, страдающих мигренями. У пожилых людей, головокружение провоцируется болезнями. Им тренироваться следует осторожно и без усиленных нагрузок.

Особенности лечения и прогноз

Первопричину симптома ищем у отоларинголога!

Лечение и прогноз зависят от того, что вызвало причину заложенности в ухе. Если речь идет просто о неправильном выполнении упражнений, то прогноз благоприятен. Следует привести в норму программу тренировок, и состояние пациента значительно улучшится. Специального лечения в таком случае не требуется.

Если у пациента есть какие-либо заболевания, провоцирующие заложенность ушей, то ряд упражнений будет противопоказан. Их список следует уточнить у врача и тренера. Например, при вегето-сосудистой дистонии не рекомендованы акробатические упражнения и элементы йоги с длительным пребыванием в положении вниз головой. Прогноз при соблюдении правил тренировок благоприятный.

При болезнях опорно-двигательного аппарата, в частности остеохондрозе шейного отдела следует подобрать специальный комплекс лечебных упражнений, который нужно выполнять перед основной тренировкой. Это позволит легче переносить нагрузки и сохранять хорошее самочувствие.

При тяжелых поражениях – травмах позвоночника, сердечной недостаточности, опухолях – любая физическая нагрузка должна оговариваться с лечащим врачом. Без его разрешения никакие тренировки недопустимы – это может спровоцировать серьезные осложнения, вплоть до угрожающих жизни.

О чем может говорить заложенность уха во время тренировки? Может быть, этот состояние ничем не грозит. А может – это предвестник осложнений. Самое распространенное среди них – развитие отита. Его ранние симптомы – заложенность в ухе, которая не проходит несколько часов, искажение звуков, болезненность. В более поздний период присоединяется высокая температура, прогрессирующее снижение слуха, боль и дискомфорт в ухе.

Более редкое и более опасное состояние – травма уха. В этом случае боль и дискомфорт будут усиливаться, возможно ухудшение слуха, головная боль, спутанность сознания. В таких случаях пациента нужно немедленно вести к травматологу. В любом случае, если заложенность уха не проходит самостоятельно, это говорит о патологии органа слуха.

Помощь специалиста необходима в том случае, когда заложенность ушей становится настоящей проблемой и не отступает на протяжении длительного времени. Когда отсутствие слуха сопровождается болезненными ощущениями внутри ушного канала, вы чувствуете неприятную пульсацию и жжение, то, однозначно, совет доктора не помешает.

В некоторых случаях доктор может посоветовать пользование сосудосуживающими препаратами, если вы не столь давно переболели отитом. Капли прекрасно снимают отек, нормализуют давление в среднем ухе и возвращают вас в нормальное состояние, позволяющее продолжить занятие.

При появлении простуды занятия спортом следует прекратить до полного выздоровления. Игнорирование таких требований не редко приводит к появлению серьезных заболеваний и даже к летальному исходу.

При рациональном осуществлении занятий спортом — проблем со здоровьем не возникает. Основная профилактика, которая позволит с высоким процентом вероятности избежать заложенности ушей, заключается в подходящих нагрузках, правильном соотношении работы и отдыха, а также в питании.

Закладывает уши после тренировки и при занятии спортом

Ощущение заложенности ушей, которое часто возникает во время выполнения различных физических упражнений, приносит заметный дискомфорт.

Такое состояние чаще проходит по прошествии 2-3 часов, после завершения тренировочных занятий.

Однако если во время тренировки закладывает уши постоянно, то это может сигнализировать о какой-либо патологии или о неверном выполнении упражнений.

Любые физические нагрузки воздействуют на человеческий организм как системно, так и на отдельные органы и их структуры.

Отдельно следует рассматривать и влияние различных нагрузок на органы слуха.

Значительное усиление кровообращения в области головы наступает при упражнениях такого характера:

кардионагрузки;
силовые упражнения;
акробатический тип нагрузок.

Фактически занятие спортом в целом несет позитивное воздействие на организм.

При регулярных занятиях происходит укрепление не только опорно-двигательного аппарата, но и иммунной системы, что, в свою очередь, является хорошей профилактикой различных воспалительных заболеваний. Негативным влиянием на состояние слухового аппарата характеризуются в большей степени экстремальные виды спорта:

паркур;
парашютный спорт;
акробатика;
дайвинг;
роуп-джампинг;
банджи-джампинг и пр.

При подобных нагрузках могут присутствовать риски резкого перепада кровяного давления, что впоследствии может приводить к длительной потере слуховой остроты, вплоть до полного отсутствия слуха.

Вестибулярный аппарат человека имеет высокую чувствительность к различным воздействиям. Для развития его устойчивости существует множество специализированных методик, которыми часто пользуются люди, занимающиеся следующими видами спорта:

йога;
боевые искусства;
акробатика.

Однако особой необходимости в применении таких упражнений для человека ведущего обычный образ жизни нет. Гимнастика и классическая силовая нагрузка не оказывают серьезного влияния на вестибулярную систему.

Для справки! Если у человека присутствует слабость вестибулярного аппарата, то при поездках на автомобилях или водном транспорте может наступать состояние усталости и укачивание (тошнота и головокружение).

Внезапная потеря или снижение слуха при физических нагрузках может проявляться под влиянием множества факторов и причин. Наиболее распространенной причиной потери слуховой способности является сильный перепад давления, а среди прочих выделяют:

превышение допустимой нагрузки;
низкий уровень подготовленности;
нарушения артериального давления;
неверное дыхание при занятии спортом.

Каждая запланированная тренировка требует особого подхода и постепенного наращивания нагрузок.

Если у человека имелся длительный перерыв либо он является начинающим спортсменом необходимо начинать с малого, так как перегрузка организма только ухудшает состояние здоровья.

Кроме классических причин снижения слуха при спортивных нагрузках на организм, существуют некоторые нарушения, связанные с травматическими повреждениями и воспалительными заболеваниями:

повреждения головы и позвоночника;
воспалительные заболевания ЛОР органов, в том числе и отит;
присутствие серной пробки;
нарушения в работе слухового нерва;
сердечно-сосудистые нарушения.

Из прочих возможных причин нарушения выделяют:

перепад окружающего давления;
попадание воды в ушной канал;
резкие громкие звуки (чаще при стрельбе);
сильный прилив крови в область головы.

На присутствие патологического состояния может указывать сохранение пониженности слуха длительный период после тренировки (свыше 2-3 часов) или проявление иных симптомов (боли, жжения, общей слабости, повышения температуры тела и пр.).

Для предотвращения заложенности ушей во время занятий спортом, рекомендуется соблюдать определенные правила по подготовке к тренировкам и их проведению:

Нормализация питания. Перед тренировкой нельзя принимать пищу, так как нагруженный желудок может приводить к повышению давления при физ.упражнениях. Оптимальным перерывом после еды перед началом занятий – от 30 минут до 2 часов.
Поддержка водного баланса. Во время тренировок расход жидкости в организме стремительно возрастает, что приводит к общесистемным нарушениям. Рекомендуется пить не менее 1 стакана воды непосредственно перед нагрузкой и после оной. В процессе тренировки также рекомендуется пить воду.
Индивидуализация тренировок. Степень нагрузки и длительность каждой тренировки следует подбирать в индивидуальном порядке. Это обусловлено разной степенью предварительной подготовленности каждого человека и возможным присутствием патологий.
Пройти медицинское обследование. Перед вхождением в тренировочный режим необходимо определить состояние здоровья и выявить присутствующие ограничения по спортивным нагрузкам. Врач укажет на противопоказания по упражнениям и возможные ограничения.

Важно! Заложенность ушей при проведении тренировочных занятий, в особенности сопровождающаяся другими симптомами, говорит о необходимости неотложного посещения медицинского специалиста.

Если причиной закладывания ушей является недавно перенесенное воспалительное заболевание, в том числе и отит, решением является применение местных препаратов сосудосуживающего воздействия.

За счет их эффекта снижается отечность тканей ушного канала и нормализуется кровообращение в области, что приводит к облегчению состояния.

Внимание! Если причиной являются травматические повреждения, заболевания позвоночника или сердечно-сосудистые патологии, необходимо обращение к медицинскому специалисту, который проведет обследование и укажет на необходимость полного исключения нагрузок или их снижения до определенных границ.

Если проводить тренировки в умеренном темпе и не перегружаться, то они способны оказать позитивное воздействие на организм и со временем проблема заложенности исчезнет, за счет:

повышения тонуса сосудов;
общей тренированности дыхательной системы;
укрепления сердечной мышцы.

Это позволит выровнять кровяное давление и снизить влияние его перепадов. Однако при наличии каких-либо нарушений, необходимо согласовывать тип нагрузок и график тренировок с лечащим специалистом и физиотерапевтом.

Важно! Заложенность в ушах сопровождающаяся болезненностью, может указывать на резкие скачки давления, почему рекомендуется использовать тренировочные тонометры (их точность снижена, но они фиксируют изменения), для постоянного отслеживания состояния.

Возникновение заложенности ушей при занятиях спортом может говорить не только о перегруженности организма.

Поэтому рекомендуется прервать тренировочный период и обратиться к врачу за консультацией.

Тренировки нужно совмещать с правильным питанием и соблюдением питьевого режима

Чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо правильно заниматься спортом – тогда он будет приносить пользу, а не вред. Первое, что нужно учесть – нагрузки должны быть подобраны с учетом подготовленности пациента. Начинать нужно с несложных упражнений и небольшого количества подходов, наращивать нагрузку нужно постепенно. Только тогда результат будет заметен, а вреда для здоровья не будет.

Есть нужно не больше, чем за 2 часа перед тренировкой. А вот воды можно и нужно пить много, и только за полчаса до занятия ограничивать ее потребление. Избыток еды и воды непосредственно перед тренировкой создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. По той же причине нельзя пить и тем более есть во время занятий.

Тренировка должна состоять из трех частей – разминка, силовая нагрузка и растяжка:

Разминка необходима, чтобы подготовить мышцы и сердце к нагрузке, постепенно перейти от спокойного состояния к активной работе.
Силовые упражнения – это основная часть тренировки. Именно за счет них формируется мышечная сила и рельеф. Нагрузка во время этого этапа должна постепенно повышаться, достигать пика и снижаться.
Третья часть – растяжка. В зависимости от целей тренировки может занимать от 10 минут до половины времени занятия. Не только способствует эластичности мышц и гибкости тела, но и позволяет плавно снизить нагрузку. После растяжки гораздо легче вернуться к спокойному состоянию. В завершение занятия требуется несколько минут покоя – можно сидеть или лежать в удобной позе, расслабиться и полностью прийти в спокойное состояние.

Длительность тренировки должна составлять 1-1,5 часа. Исключение – профессиональные спортсмены, их график тренировок не подходит любителям. Программу занятий нужно составлять индивидуально с тренером. Какие именно упражнения должны быть в нее включены, зависит от того, каких целей хочет добиться пациент – поддерживать здоровый уровень физической активности, похудеть, нарастить мышечную массу, и т.д.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl Enter, чтобы сообщить нам.

Ощущение заложенности ушей, которое часто возникает во время выполнения различных физических упражнений, приносит заметный дискомфорт. Такое состояние чаще проходит по прошествии 2-3 часов, после завершения тренировочных занятий. Однако если во время тренировки закладывает уши постоянно, то это может сигнализировать о какой-либо патологии или о неверном выполнении упражнений.

Как физические нагрузки влияют на слуховой аппарат

Редкое закладывание ушей во время занятий спортом не является патологией. Однако, если это происходит достаточно часто, то необходимо уделить данной проблеме внимание. Физические нагрузки любого плана воздействуют на организм в целом, в том числе и на слуховой аппарат.

Так, при кардионагрузках и при силовых нагрузках значительно увеличивается приток крови к голове, что стремительно повышает давление в ушах. Аналогичных эффект оказывают упражнения акробатического плана, различные танцевальные сальто и длительные стояния на голове (йога).

Занятия спортом, безусловно, оказывают положительное влияние на состояния всех систем в теле человека. Фитнес любого плана, аэробика, плавание, теннис, гимнастика и многое другое отлично укрепляют организм, повышая его защитные функции. Что же касается слуховой системы, то спорт является отличной профилактикой многих ушных заболеваний, таких как отит, воспаление слухового нерва и воспаление евстахиевой трубы, лимфаденит.

Наиболее часто негативное влияние на уши наблюдается при занятии плаванием, экстремальными видами спорта (паркур, акробатика). Последние создают реальную угрозу резкого перепада давления, что может спровоцировать серьезную и длительную

Читайте также: