Что делать чтобы не поправиться при переломе ноги

котоф, да, конечно, творог 0%, кефир и еще на всякий случай Кальций D3 никомед. Классный кот на аватарке:)

toma25, спасибо за совет! завтра попрошу купить мумие

Главное сейчас - это кости срастить. От тортиков они не срациваются. А вот от рыбки, не жирного сбалансированного питания, творога -очень даже.

Попробуй еще мумие по-пить. Хуже не будет, а может помочь. Я пила, когда "поломана" была. Уж от этого или от ежедневной порции холодца - все срослось!ттт

маринашашкова да мне гантели 2 кг легковаты, у меня 3, и то уже побольше хочется:) силовыми я постоянно занимаюсь. Вот думаю какие еще упражнения сидя можно делать чтобы ноги не затрагивать

Xitrojo ,не переживай!Советую преобрести легкие(1,5-2 кг) гантельки и делать силовые на руки!Кушай из мяса-курятину и индюшку,а чтобы кости сростались-холодец или студень(50 гр около 110 ккал)!

allina35, если вы смогли обратно сбросить набранное, значит это реально, значит и я смогу, если оно все-таки наберецца:) а ванны с солью к сожалению с гипсом принимать нельзя. ну теперь уж потом, как снимут.

СухойЛистик, спасибо за поддержку!

Xitrojo, ты главное не отчаивайся и не паникуй.

Очень много зависит от твоего взгляда на ситуацию и твоего настроя. Можно ведь сейчас закинуться, что вот из-за проклятого перелома все пропало, забить на программу и заедать горе булочками. А можно и смотреть на это как на испытание силы воли, которое тебе по силам преодолеть.

Незабудочка, спасибо большое:)

Нет, нет, это вас зря напугали. Я сама скоро заканчиваю медакадемию. То, что врачи ничего толком не объясняют, это правда, но вы их простите за это. Наша система здравоохранения вообще в ужасном состоянии. Если на работу с одним пациентом отводится 7 минут, то о чем может идти речь. Врачу нужно ведь обследовать человека за это время, а объяснять, получается, что некогда. Это не оправдание, конечно, но виноватого тоже трудно найти. Я вот всем сердцем мечтаю, когда стану врачом, что буду отвечать на все вопросы пациента, пока их не останется.

Вы главное, про продукты, богатые кальцием и желатином не забывайте. И даже, если немножко будете время от времени превышать калорийность, то не ругайте себя за это. За месяц глобальных перемен в фигуре произойти не должно, а стресс, вызванный голодом или другими причинами, в любом случае не способствует выздоровлению. И еще полезно витамины комплексные попить хотя бы месяц.

Все будет хорошо.

Rакeta , доктор вобще ничего не говорит. у нас медицина сама знаешь какая:) всем наплевать. Метаболизм в покое у меня по подсчету чуть ли не 1600

Незабудочка о как хорошо, а то меня уже напугали:) значит буду есть как обычно, не больше 1200

marusika да, я руками двигаю с 3 кг гантелями

Незабудочка уже правильно написала. а еще можно ведь руками двигать! много не наработаешь. но тоже активность! и время поработать с руками, прессом, спиной, плечами. мааленькой гантелькой или даже без.

Мне кажется тебе в первую очередь надо думать о том что бы кости срослись хорошо и побыстрее выздоровела а потом уже на счет фигуры, понятное дело конечно не надо налегать на пищу жирную и всякие там нездоровые продукты. А потом уже после тогда как выздоровешь вернешь упущенное если уж сильно поправишься, но я не думаю.

При переломе необходимо питаться продуктами, богатыми кальцием. Поэтому кушайте творог, молоко, рыбу, всё это как раз соответствует нормам диетического питания. Ограничение по калорийности не влияет на страстание перелома, поэтому кушайте на 1200, все будет хорошо. Еще очень способствует срастанию перелома холодец, желе и мармелад, потому что в них содержится желатин. Мармелад калориен, но по чуть-чуть можно с чаем, если любите сладкое. А холодец вообще не калориен. Не переживайте, все будет у вас хорошо. Месяц - это не так много, как вам кажется. Я тоже два раза была с переломами, это неприятно, конечно, но потом вы и не всмомните о нем. Удачи вам и выздоровления.

А доктор ничего не говорит? может все таки самомассаж + только полезные продукты.

Вот смотри : я насчитала что мой метаболизм в состоянии покоя 1489 кк. Это значит что если кушать меньше будешь худеть)

так что 1200 это нормально. Голодной не будешь и сильно не поправишься. Попроси только убрать с глаз вкусности.

Недостаток движения вызывает набор веса – с этим поспорить сложно. Но если в обычной ситуации это легко исправить, то после травмы, когда подвижность ограничена, сохранить форму бывает сложно.

Спортивная или бытовая травма ноги, коленного сустава, мениска может уложить нас на больничную койку или поставить на костыли. Суточный расход калорий сразу уменьшается – и начинается набор веса. И понятно почему. Если принять весь суточный расход энергии за 100%, то 70% от него составляет основной обмен (обмен веществ, дыхание, поддержание температуры тела и работы всех систем и органов), а остальные 30% – расходы на движение. Когда из-за травмы вы перестаете двигаться, то практически все эти 30% преобразуются в жир и откладываются про запас.

ПОРА КАТАБОЛИЗМА

Преобразования веществ и энергии, происходящие в организме, называют метаболизмом. Метаболизм подразумевает два процесса – усвоение веществ из пищи и построение из них органов и тканей (анаболизм) и распад тех клеток (в органах и тканях), которые нуждаются в обновлении (катаболизм). Когда человек здоров и ведет здоровый образ жизни, два процесса гармонично дополняют друг друга, организм самообновляется.

В результате травмы мы не можем двигаться столько же, сколько обычно, и процесс катаболизма начинает доминировать. Клетки мышечной ткани распадаются, но уже не восстанавливаются, ведь организму она теперь не требуется в прежнем количестве. Из-за потери мышечной ткани неизрасходованных калорий становится еще больше – ведь мышцы главный потребитель энергии, в них калории сгорают даже тогда, когда мы просто сидим или спим.

Поэтому после травмы очень легко набрать вес. Однако если организовать себе правильное питание, доступную физическую нагрузку и положительный психологический настрой, этой напасти можно избежать.

ПОСТТРАВМАТИЧЕСКАЯ БЕЗОПАСНАЯ ДИЕТА

Если травма или операция уложили вас на больничную койку, то особый контроль питания не понадобится. Обычно рацион больничного меню составляет 1500–2100 ккал в сутки и прибавки веса не вызовет. Единственная проблема – сладкие и жирные вкусности, которые приносят родные и знакомые. Если удастся вовремя остановить их и себя, то все обойдется.

А вот после выписки придется сложнее. Если больничный рацион составляют диетологи, то домашний – мы сами, исходя из сложившихся привычек. Период восстановления после травмы – не лучшее время для изменения этих привычек, но альтернативы нет. Если не хотите прибавить несколько килограммов за несколько недель, обязательно следуйте этим правилам:

• Снизьте суточную калорийность по сравнению с обычной вдвое, но не уменьшая при этом объем пищи. Для этого добавляйте больше овощей в блюдо или на тарелку, не забывайте про крупы и уменьшайте количество жира – в нем калорий больше всего.
• Соблюдайте физиологическую норму белка: 0,8 г белка на 1 кг веса для женщин и 1 г белка на 1 кг веса для мужчин.

• Питайтесь разнообразно, чтобы получать весь набор необходимых питательных и биологически активных веществ. Принимайте, посоветовавшись с лечащим врачом, поливитаминные комплексы.
• Режим питания дробный – 5–6 раз в день: три основных приема пищи, два перекуса.
• Поскольку неподвижность ухудшает перистальтику кишечника, во избежание запоров ешьте продукты, богатые клетчаткой – ягоды, овощи, фрукты, орехи, бобовые.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ТРАВМЫ

Меньше всего в это время хочется делать зарядку, однако она нужна обязательно, и кстати, как раз сейчас время для нее есть. Легкая дыхательная гимнастика и отвлечет, и приведет в тонус, и сожжет некоторое количество калорий. После того как снимут гипс или ортрез, возможно потребуется более направленная реабилитация. Нога, которая была под гипсом, практически не двигалась. В результате могла произойти некоторая атрофия мышц, или развиться контрактура сустава – ограничение подвижности, когда не получается полностью согнуть или разогнуть его. Не пренебрегайте назначенной вам лечебной физической культурой (ЛФК). Дозированная физическая нагрузка, правильно подобранные упражнения помогут быстрее разработать травмированную часть и опять же увеличат суточный расход калорий.

НЕ ЖАЛЕЙТЕ СЕБЯ

Неподвижность ухудшает не только физическое состояние, но и душевное. Человек чувствует себя выключенным из жизни, сосредоточивается на болезненных ощущениях, жалеет себя и – начинает заедать стресс. Почаще напоминайте себе, что ограниченность в движении – временное явление. Скоро все закончится и начнется прежняя жизнь, возвращаться к которой намного приятнее в привычном весе. И чтобы так оно и было, заметив за собой тенденцию утешаться вкусненьким, подумайте и вспомните, чем вы всегда хотели заняться, да времени не находилось? Наверняка среди этих дел или увлечений были такие, что не требуют двигаться. Займитесь ими сейчас!