Массаж восстановление нижних конечностей

Цель массажа: 1) ликвидировать мышечный спазм и болевые ощущения; 2) уменьшить мышечное напряжение; 3) улучшить функциональное состояние центральной нервной системы; 4) нормализовать эмоциональный фон организма человека.

Восстановительный массаж выполняется в виде местного по схеме: спина, пояснично-ягодичная область, бедро, голень, пяточное сухожилие и подошва одной конечности, и только после этого в той же последовательности массируется другая конечность. Затем выполняется массаж по передней поверхности в следующей последовательности: стопа, голеностопный сустав, голень, коленный сустав, бедро одной, потом другой нижней конечности.

Используются все приемы, кроме ударных, с большим давлением, в медленном темпе, длительностью в среднем 30— 40 мин.

Массаж при судорогах в икроножной мышце рекомендуется применять в виде самомассажа местно сразу же при появлении спазма мышцы. Основным приемом является разминание, которое выполняется сильно, в медленном темпе, до полного расслабления мышцы и ликвидации болевых ощущений.

Точечный массаж производится сильным тормозным вариантом. Вначале выполняется прием вращения в течение 1 — 2 мин или 3—4 цикла в каждой точке. Цикл состоит из 15— 20-секундного постепенно возрастающего углубления в ткани (ввинчивание) путем вращения по разворачивающейся спирали и против часовой стрелки, 2—3-секундной задержки массирующего пальца на глубине давления и 3—5-секундного

возвращения в исходное положение. После вращения используется прием давления в сочетании с вибрацией подушечкой II или III пальца. Давление должно быть сильным, проникающим в ткани в течение 10—15 с. На глубине надавливания выполняется вибрация с частотой до 200 колебаний в минуту в течение 5—6 с, после чего давление и вибрация прекращаются, но палец не отрывается от поверхности кожи. Цикл повторяется 5—6 раз. Массаж желательно закончить потряхиванием подушечками пальцев области точки или мышцы.

Анатомо-топографическая локализация точек, рекомендуемых при некоторых синдромах у человека для точечного, линейного массажа и массажа ушной раковины, будет для лучшего восприятия материала повторяться.

Рекомендуемые точки для массажа (рис. 90):

ЮН-ЦЮАНЬ — седативная точка канала почек, расположена в центре подошвенной поверхности между II и III плюсневыми костями проксимальнее их головок;

ЧЖАО-ХАЙ — под внутренней лодыжкой на границе кожи тыльной и подошвенной поверхности стопы;

ДА-ЧЖУН — ЛО-пункт к меридиану мочевого пузыря на внутренней поверхности пяточной кости спереди от места прикрепления пяточного сухожилия к пяточной кости;

Рис. 90. Основные точки для массажа при болях и судорогах в икроножной мышце.

Рис. 91. Последовательность линейного массажа при болях и судорогах в икроножной мышце.

ЧЖУ-БИНЬ — в месте перехода внутреннего брюшка икроножной мышцы в сухожилие;

КУНЬ-ЛУНЬ — между задним краем наружной лодыжки и пяточным сухожилием на уровне верхушки лодыжки;

ЧЭН-ШАНЬ — в месте схождения нижних краев брюшек икроножной мышцы;

ЧЭН-ЦЗИНЬ — в области середины брюшка икроножной мышцы в самом большом ее объеме;

ВЭЙ-ЧЖУН — в центре подколенной ямки.

Линейный массаж выполняется приемами поглаживания с надавливанием и вибрацией в три этапа (рис. 91).

I этап — нейтральный метод на отрезке от точки ЮН-ЦЮАНЬ до точки ЧЖАО-ХАЙ, 4—5 раз.

II этап — нейтральный метод на отрезке меридиана от точки ДА-ЧЖУН до ЧЖУ-БИНЬ, 20 раз.

III этап — тормозной метод от точки КУНЬ-ЛУНЬ, непрерывно до точки ВЭЙ-ЧЖУН. Рекомендуется около 20 прохождений.

Массаж ушной раковины. Это специфический массаж определенных анатомических зон для релаксации мышц нижних конечностей. Массируются в порядке нумерации следующие зоны (рис. 92):

2 — противозавиток, представительство нижних конечностей, оказывает действие на трофику мышечной системы. Первый тур кругового растирания или периодического надавливания II пальцем идет по верхней, второй — нижней ножке противозавитка. В обоих случаях пальцы второй кисти обеспечивают опору для массажа с задней поверхности ушной раковины;

3 — область дарвиного бугорка, корреспондирует функции печени, нормализует перераспределение крови. Центр зоны определяется в месте пересечения перпендикуляра, проведенного от биссектрисы угла треугольной ямки, с завитком. Массируются I и II пальцами одновременно передняя и задняя поверхности.

Массаж является неотъемлемой частью успешного восстановления после забегов и длительных тренировок. Мы рекомендуем делать массаж у проверенных спортивных массажистов. Спортивный массаж отличается от остальных видов тем, что во время него массажист очень хорошо прорабатывает мышцы и механическим путем выводит из мышц токсины. Массаж улучшает кровоток, что способствует более быстрому выводу молочной кислоты.

Гигиенический самомассаж выпол­няют после утренней гимнастики или вечером после прогулки перед сном. Цель – снять утомление, тонизиро­вать организм, улучшить настроение. Гигиенический самомассаж заканчи­вают водной процедурой (душ или ванна). Утром при массаже исполь­зуют поглаживание, растирание, раз­минание, поколачивание и похло­пывание, а вечером – поглаживание, растирание и неглубокое разминание (ударные приемы не применять). Если утром гимнастику не делают, то бо­лее тщательно массируют суставы, а затем переходят к активно-пас­сивным движениям.

Предварительный (предстартовый) самомассаж, как правило, проводят с различными разогревающими мазя­ми. Применяют успокаивающие или возбуждающие приемы. Продолжи­тельность массажа — 3-10 мин (за 15-20 мин до старта). Необходимо массировать мышцы, которые больше травмируются.

Восстановительный самомассаж вы­полняют, как правило, после трениро­вочных (соревновательных) физиче­ских нагрузок, после рабочего дня, в туристических походах. Задачи — снять утомление, повысить работоспо­собность. Приемы: поглаживание, растирание, разминание и потряхива­ние. При сильном утомлении рубление и поколачивание, вызывающие спаз­мы мышц, возбуждающие ЦНС, не применять.

Спортсмены баню (сауну) исполь­зуют для профилактики простудных заболеваний, снятия утомления, хоро­шо в бане проводить и самомассаж.

Несколько практических советов. Вначале заход в парную на 5-10 мин (необходимо просто посидеть и по­греться); после небольшого отдыха заход еще на 5-10 мин (с собой берут 2 сухих веника); похлестывают спину, ноги, грудь, живот, руки. Делают легкие касательные движения вениками от затылка к сто­пам и обратно; затем ими несильно постукивают, растирают, похлопыва­ют и ненадолго кладут на поясницу, спину, плотно прижимая и надавли­вая двумя руками. Так повторяют несколько раз. Растирание веником начинают от ягодиц к шейному отделу позвоночника и обратно, затем расти­рают ноги от ахиллова сухожилия до ягодичной складки. Заканчивают про­цедуру общим поглаживанием вени­ком всего тела.

Самомассаж проводят после перво­го захода в парную, продолжитель­ность – не более 10-15 мин; прие­мы — поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание.

Массажеры, с помощью которых можно делать самомассаж, следует использовать в основном в ут­реннее время вместе с гимнастикой; продолжительность массажа – не более 10 ми­нут. Его можно проводить и через тонкую хлопчатобумажную ткань, спортивный костюм, майку, футболку и пр.

Самомассаж щетками усиливает мышечный кровоток, ускоряет регене­ративные и окислительно-восстанови­тельные процессы, стимулирует вос­становительные процессы после физи­ческих нагрузок; нормализует нару­шение функции со стороны нервной системы; помогает в период реабили­тации после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Для проведения самомассажа используют хирургические щетки для мытья рук (одна или две одновременно).

Массажные движения такие же, как и в классическом массаже (прямо­линейные, кругообразные, зигзагооб­разные и т. п.). В зависимости от силы воздействия на массируемый участок можно получить резко выраженную гиперемию, перераспределение крови, улучшить лимфо- и кровоток и т. д.

Массаж щетками противопоказан при повреждении кожи, фурункулезе, различных заболеваниях кожи (псо­риаз, эпидермофилия и др.), заболева­ниях вен (тромбофлебит и др.), острых травмах и инфекции с высокой темпе­ратурой (грипп, ОРЗ и др.).

Самомассаж щетками проводят за2-3 часа до сна или утром после гимнастики, затем принимают душ, щетки необходимо вымыть горячей водой с мылом. Самомассаж щетками можно делать и в ванне (температура воды 36-38 °). Продолжительность самомассажа щетками — 15-25 мин.

Далее подробно остановимся на приемах массажа мышц спины, поясничной области, ягодиц, верхних и нижних конечностей, груди и живота.

Самомассаж мышц спины выпол­няют в положении сидя или стоя. Разминание делают одной рукой (большим пальцем и мизинцем) на противоположной части спины или двумя руками от поясницы вверх к нижнему углу лопатки; растирание — двумя рука­ми, соединенными в замок, тыльной стороной, направление массажных движений — продольное, поперечное, кругообразное. Кроме того, проводят поглаживание ладонной поверхно­стью кистей от поясничной области (слева и справа от позвоночника) вперед к грудной клетке. Можно проводить растирание кулаками, предплечьем (со стороны лучевой кости), кончиками пальцев вдоль по­звоночника от поясничного отдела вверх к нижним углам лопаток. Ис­пользуют также приемы похлопыва­ния и поколачивания. Заканчивают самомассаж мышц спины и пояснич­ной области поглаживанием.

Ягодичные мышцы массируют стоя или лежа на боку. В положении стоя массируемую ногу надо поставить на подставку (чтобы мышцы расслаби­лись). Правую ягодичную мышцу массирует правой рукой, левую — левой, и также двумя руками. Погла­живание выполняют от ягодичной складки к поясничной области; потряхивание — следующим образом: мышцу захватывают большим и ос­тальными пальцами руки, немного ее приподнимают и делают колебатель­ные движения в стороны. Похлопывание и поколачивание ягодичной мышцы проводят одной и двумя руками. В положении лежа её массируют одой рукой, растирают кончиками пальцев, кулаком; разминают боль­шим и остальными пальцами или только большим пальцем.

Мышцы бедра массируют в поло­жении сидя и стоя. В зависимости от положения применяют различные приемы. Поглаживание делают одной рукой или попеременно правой и левой. Можно также поглаживать бедро (правое) правой рукой и разминать левой, и наоборот. Массажные движе­ния идут от коленного сустава к пахо­вой складке. Растирание проводят кончиками пальцев правой руки с отя­гощением ее левой и кулаками. Задняя группа мышц массируется в положений лежа, стоя или на боку с применением поглаживания, растирания и разминания. Особое внимание уделяют растиранию фас­ции бедра основанием ладони и кула­ками и разминанию большим паль­цем. Затем проводят поглаживание двумя руками всех мышц от коленного сустава к паховой области и потряхи­вание (движения идут от коленного сустава к паховой области в исходном положении лежа на спине или сидя).

Коленный сустав массируют в по­ложении сидя или стоя. Используют кольцевое растирание ладонной по­верхностью двумя руками, кончиками пальцев, основанием ладони, поду­шечкой большого пальца (или двумя пальцами). Заканчивают поглаживанием, активными сгибаниями и разги­баниями в коленном суставе.

Мышцы голени массируют одной и двумя руками; икроножные мышцы — от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. Применяют также комбиниро­ванный прием — одной рукой мышцы разминают, другой — поглаживают. Попеременное поглаживание (напри­мер, правой икроножной мышцы) осуществляют правой рукой, а ле­вой – зигзагообразные или круговые движения. Разминание выполняют от ахиллова сухожилия к подколенной ямке; потряхивание икроножной мышцы (например, правой) – левой рукой (большой палец располагается с внутренней, а все остальные – с наружной стороны голени). Массаж берцовых мышц делают в положении сидя или стоя, когда массируемая нога стоит на подставке (приемы: поглажи­вание одной рукой или попеременное, растирание основанием ладони, кон­чиками пальцев руки, разминание подушечкой большого пальца). Закан­чивают самомассаж общим поглажи­ванием.

Применяемые приемы: поглажива­ние одной рукой грудной мышцы, разминание грудной мышцы, растира­ние кончиками пальцев и основанием ладони по ходу мышечных волокон. Грудную мышцу массируют от места прикрепления ее к подмышечной обла­сти. Межреберные мышцы растирают одной и двумя руками. При этом правая рука располагается на межре­берных промежутках у места прикреп­ления ребер и скользит к позвоночни­ку (самомассаж левой половины груд­ной клетки); левой рукой также массируют правую половину грудной клетки. Можно растирать мышцы груди основанием ладони по ходу ребер в положении лежа на спине (ноги согнуты): большие пальцы располагаются у мечевидного отростка и скользят к позвоночнику.

Массаж живота выполняют в поло­жении лежа на спине (ноги согнуты в коленных и тазобедренных суста­вах). Проводят плоскостное поглажи­вание одной рукой и с отягощением, растирание кончиками пальцев, кула­ком, основанием ладони по ходу толстого кишечника; разминание дву­мя руками в продольном и поперечном направлениях. Заканчивают самомас­саж живота диафрагмальным дыхани­ем (дыхание животом).

Наибольшее количество приемов можно применить при массаже рук (исходное положение — сидя или стоя). Используемые приемы: погла­живание, растирание, разминание, по­тряхивание.

Вначале массируют заднюю, за­тем — переднюю группу мышц плеча (поглаживание одной рукой от локтевого сгиба к плечевому суставу, разминание трехглавой мышцы плеча между боль­шим и остальными пальцами).

При массаже предплечья проводят поглаживание большим и остальными пальцами и растирание основанием ладони, подушечкой большого пальца, кончиками пальцев. Вначале массиру­ют мышцы-сгибатели, а затем — раз­гибатели предплечья.

Особое внимание уделяют само­массажу плеча (плечевого сустава). Вначале ладонной поверхностью по­глаживают переднюю, заднюю и боко­вую поверхности сустава. Потом осно­ванием ладони и кончиками пальцев растирают переднюю и боковую по­верхности сустава. При разминании правой рукой плотно обхватывают левый сустав (четыре пальца расположены на зад­ней поверхности плеча, а большой — у места прикрепления ключицы) и проводят ритмическое сжимание мышцы между пальцами. Кроме того, переднюю и боковую поверхности сустава растирают подушечкой боль­шого пальца, а заднюю — кончиками II-V пальцев.

Двуглавую мышцу плеча размина­ют большим (с одной стороны мышцы) и остальными пальцами от локтевого сгиба к плечу. Постоянно надо чередо­вать разминание с поглаживанием и потряхиванием массируемых мышц.

Заканчивают самомассаж рук по­глаживанием от кончиков пальцев к плечевому суставу (большой палец скользит по внутренней поверхности, а остальные — по наружной).

Делитесь полученными знаниями: передавая знания другим, мы упорядочиваем и умножаем свои собственные.

• "ОДА СОДЕ" кислотно - щелочное равновеси (66)
• 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ УЛЫБКИ (1)
• 9 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОЗГА И НЕРВНОЙ СИСТЕ (2)
• АМУЛЕТЫ, ОБЕРЕГИ, ТАЛИСМАНЫ (22)
• АНАЛИЗАТОР СОСТАВА РЕЦЕПТА (3)
• Анекдоты (15)
• БЕСПЛАТНЫЕ СПРАВОЧНИКИ ТЕЛЕФОНОВ (11)
• БИОЭНЕРГЕТИКА (66)
• Благовония и ароматические палочки (3)
• ВИДЕО (228)
• ВСЕ ГЕНИАЛЬНОЕ ПРОСТО (10)
• ВЫШИВКА АТЛАСНЫМИ ЛЕНТАМИ (809)
• вышивка (597)
• Работы художников (110)
• Шикарный ирис из ткани. Мастер-класс. (59)
• Хризантема. Цветок в две кисти. Видео-Уроки. (18)
• Изучаем декоративные швы (6)
• ВЯЗАНИЕ (5020)
• вязание крючком (2793)
• Вязание мехом (115)
• Оригинальные коврики крючком (113)
• Вязание с кожей (61)
• КОРЗИНЫ КРЮЧКОМ. очень красиво. подробно. (22)
• вязание из полиэтиленовых пакетов (18)
• Шебби-шик идеи (11)
• вязание на вилке урок (32)
• вязание спицами (917)
• ирландское кружево (412)
• Книга по вязанию "350 способов обвязки края&q (165)
• макраме (55)
• Материалы для плетения макраме (1)
• румынское кружево (141)
• ГАДАНИЯ (444)
• нумерология (158)
• "Значение С.А Таро(психология)": (60)
• Таро"78 Дверей" (54)
• Расклад для поиска(Ленорман) (28)
• ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ (2)
• ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА (13)
• Как избавиться от второго подбородка (2)
• ДЕКУПАЖ (343)
• витражи (33)
• Краски , пасты. для создания красивых бокалов . (2)
• ДИАГНОСТИКА БОЛЕЗНЕЙ (36)
• ДИВЫ В ШЛЯПКАХ (7)
• ДИЕТЫ (357)
• Сбросим за недельку 5 кг? ОЧЕНЬ НАДО! (14)
• Как определять правильный размер порций еды при по (3)
• ДЛЯ УЮТА В ДОМЕ (408)
• ДНК (3)
• ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА (302)
• Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих (28)
• Хаду - гимнастика, продлевающая жизнь. (251)
• ЗДОРОВЬЕ (1545)
• Массаж (37)
• АРТРОЗ, АРТРИТ, ОСТЕОХОНДРОЗ (16)
• Лечебная гимнастика от головной боли (15)
• Лечим ангину за 4 часа (12)
• Лечение артрита коленного сустава (3)
• Луковая рубашка пользой обладает от любой беды спа (3)
• Эффективное очищение организма и суставов рисом (1)
• БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ-оптимизация здоровья (8)
• болезни ног (70)
• высокое давление (45)
• исцеление солью (4)
• йога (34)
• Как вывести из организма все ненужное и ядовитое? (43)
• Как сделать оздоровительные соки (2)
• КАК УБРАТЬ ОТЛОЖЕНИЯ СОЛЕЙ НА ШЕЕ (5)
• лекарство против рака (38)
• межпозвоночная грыжа (16)
• Метод доктора Джоанны Бадвиг (1)
• Особая точка на пальце (35)
• Очищение почек. Народные средства (7)
• папилломы (14)
• печень (58)
• Польза корня лопуха (1)
• почки (48)
• Сахарный диабет (156)
• семена моркови от бронхита – и никакие лекарства н (2)
• сердце и сосуды (74)
• точечный массаж (29)
• ТРАВЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА МУЖСКУЮ И ЖЕНСКУЮ ПОЛОВУЮ ФУНКЦИ (2)
• Травы, настойки для здоровья (181)
• Химчистка организма по методу Валентины Кондаковой (5)
• холестерин (2)
• ЗРЕНИЕ (30)
• ИЗГОТОВЛЕНИЕ СВЕЧЕЙ (31)
• ИНТЕРЬЕР, ДИЗАЙН (518)
• ИСЦЕЛЕНИЕ (101)
• Руны для лечения. (18)
• Рунические формулы для похудения (3)
• Техника мгновенного исцеления (2)
• КАК РАССЛАБИТЬ СПИНУ (20)
• КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА (27)
• 9 поз йоги для тонкой талии (5)
• КОМПЬЮТЕР (477)
• КРАСИВАЯ ГРУДЬ (9)
• КРАСИВЫЕ НОГИ (10)
• КРАСОТА (328)
• безоперационная подтяжка лица (104)
• Волшебные свойства желатина - коллагена в чистом в (11)
• для идеальных пяточек (9)
• Красивая шея это просто. (10)
• Недорогие аптечные средства для красоты и здоровья (68)
• фитоэстрогены (2)
• КУЛИНАРИЯ (6839)
• "Готовим в рифму" Журнал по кулинарии. (35)
• УКРАшение БЛЮД . ВИДЕО УРОК (20)
• МЕДОВАЯ КУЛИНАРИЯ. МЕДОВЫЕ ПРЯНИКИ И КОВРИЖКИ. (20)
• Крошка-картошка (9)
• Плов, ризотто, паэлья (8)
• УКРАшение БЛЮД . ВИДЕО УРОК (2)
• Идеи для карвинга (1)
• CУФЛЕ (6)
• Macaron (30)
• АЭРОГРИЛЬ (97)
• БАЛЫК (15)
• БЛИНЫ, блинчики, блинные пироги (54)
• БЛЮДА В ГОРШОЧКАХ (6)
• БЛЮДА С КУРИЦЕЙ (76)
• БУЛОЧКИ (212)
• ВАТРУШКИ (34)
• ВИДЕО РЕЦЕПТЫ ТОРТОВ И ПИРОЖНЫХ (49)
• ВОЛОВАНЫ (8)
• ВТОРЫЕ БЛЮДА (328)
• ВТОРЫЕ РЫБНЫЕ БЛЮДА (105)
• ГЛИНТВЕЙН (7)
• ДЕСЕРТЫ (263)
• джемы (96)
• домашнее масло (11)
• Живой йогурт для стройности,красоты и здоровья гот (25)
• ЗАКУСКИ (257)
• заморозка (12)
• ЗАПЕКАНКА (69)
• Как правильно приготовить глазурь для кондитерских (13)
• КЕКСЫ (70)
• КОЛБАСЫ (153)
• консервирование (402)
• КОНФЕТЫ (111)
• маринады (4)
• МАРМЕЛАД (26)
• МАФФИНЫ (16)
• мороженое (43)
• напитки (126)
• НОВОГОДНЕЕ МЕНЮ (41)
• ОВОЩНЫЕ ТОРТЫ, ТАРТЫ (41)
• ПАРОВАРКА (3)
• ПАСТИЛА (1)
• ПЕЛЬМЕНИ, ВАРЕНИКИ, МАНТЫ (63)
• ПЕЧЕНЬЕ (202)
• ПИРОГИ (440)
• ПИРОЖКИ (195)
• ПИРОЖНЫЕ (217)
• ПРИПРАВЫ (14)
• РОЖДЕСТВО (110)
• РУЛЕТЫ (51)
• САЛАТЫ (139)
• САЛАТЫ МЯСНЫЕ (83)
• САЛАТЫ РЫБНЫЕ (47)
• СОУСЫ (109)
• СПЕЦИИ (72)
• СУПЫ (119)
• СЫРЫ (60)
• СЭНДВИЧНИЦА (4)
• ТАРТАЛЕТКИ (16)
• ТЕСТО (80)
• ТОРТЫ (651)
• УРОКИ ФИГУРНОЙ ВЫПЕЧКИ (63)
• ХЛЕБ (221)
• холодное копчение (18)
• шарлотка (2)
• ЛЕЧЕБНАЯ МУЗЫКА (42)
• ЛИРУ (96)
• Новое Оформление дневника для Лирушников. (8)
• схемки (4)
• МАГИЯ (6)
• МАНДАЛЫ (11)
• МАНТРЫ (51)
• МЕДИТАЦИЯ (38)
• молитвы (50)
• МУДРЫ (12)
• МУЗЫКА (96)
• МУЛЬТИКИ (44)
• МЫЛО РУЧНОЙ РАБОТЫ (45)
• ОМОЛОЖЕНИЕ (51)
• О книге Питера Келдера — "Око возрождения. Др (2)
• ОТ ФРЕЙДА К ХАГДЕГГЕРУ (1)
• ПАСХА (280)
• ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ (133)
• ПОДЕЛКИ (594)
• ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (417)
• праздники и для праздников (32)
• ПРЕКРАСНОЕ ИСКУССТВО (2)
• ПРИТЧИ. (22)
• ПРИЧЕСКИ (79)
• Парикмахерское искусство - авторский мастер-класс (3)
• ПРОГРАММИРОВАНИЕ (12)
• ПСИХОЛОГИЯ (120)
• ПСИХОЛОГИЯ ДЕТЕЙ (184)
• ПСИХОТЕРАПИЯ (93)
• Б.Э.С.Т. и психопунктура – научное открытие 3-го т (1)
• Технология регенерации зубов+ВИДЕО. (7)
• Технология регенерации зубов+ВИДЕО. (1)
• РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (12)
• РАМОЧКИ (19)
• РЕЛАКС (2)
• СИМОРРОН (80)
• СОВЕТЫ СТИЛИСТОВ (МАКИЯЖ, МАНИКЮР, НАРАЩИВАНИЕ) (89)
• СТИХИ (141)
• аудиокниги . мнооого! (37)
• ТАНЦЫ (2)
• ТЕЛА СВЕТА (5)
• ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА (8)
• Украшения из атласных лент (1)
• УМНЫЕ МЫСЛИ (9)
• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕГКОЙ ПОХОДКИ (6)
• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК (4)
• УПРАЖНЕНИЯ НА ПОХУДЕНИЕ (35)
• Закодируйте себя на снижение веса (2)
• ФИТНЕС (45)
• РЕЦЕПТ СТРОЙНОСТИ! (16)
• Самый лучший способ похудеть - Зумба (5)
• гантели своими руками (1)
• Форекс (1)
• ФОТОШОП (13)
• ЦВЕТНИК (541)
• огород (267)
• ЧАКРЫ (63)
• ЧИТАТЬ ПО АНГЛИЙСКИ (211)
• ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ, СПЕЦКОМПЛЕКС ОТ ДОКТОРА БУТРИМОВА (1)
• ШИТЬЁ (1739)
• Как заштопать джинсы (15)
• брюки (1)
• видео по шитью (92)
• Делаем манекен (4)
• мода (7)
• ЭЗОТЕРИКА (5616)
• Отливка воском и молитвы при работе с ним. (22)
• Выкатывание яйцом (18)
• Программа снятия негатива из подсознания (9)
• аура (1)
• книги (34)
• Привлечение клиентов "Шило в попе" (1)
• сновидения (4)
• ставы (3561)
• ЭТО ИНТЕРЕСНО (139)
• Я ЖИВУ В ДОСТАТКЕ (26)

Аппетитный рулет "Мимоза"из лаваша. Ингредиенты: 1 упаковка листового лаваша(3 .

став Выжигатель Простейшая чистка через огонь с банальным именем "Выжигатель". .

формула НЕ ЖРАТЬ! Автор Сэм Сэм. НЕ ЖРАТЬ! Автор Сэм Сэм. Формула направлена на то.

став "Лекарь". Автор Keila Нортумбрийские руны: Гар - лечение Дагаз - победа над боле.

Самомассаж для улучшения кровообращения в ногах

Эффективным способом прежде всего профилактики и предотвращения заболеваний ступней, суставов ног, варикозного расширения вен является самомассаж. Этот вариант самомассажа улучшает кровообращение в ступнях, пальцах, голеностопных, коленных суставах ног и в поясничном отделе позвоночника.

Каждый человек должен знать, что к ступне и пальцам каждой ноги опускается мощная артерия, а поднимается к сердцу такая же вена. Соединяют эти кровеносные трубки капилляры — многочисленные тончайшие трубочки, по которым красные кровяные тельца могут продвигаться только друг за другом.

При плохой проходимости крови по капиллярам пальцев и ступней ног (травмы, долгое время стояния на ногах, выполнение тяжелой физической работы и т. д.) кровь в малом количестве с усилием продвигается от артерий к венам. В этом случае правое предсердие (это насос, всасывающий кровь из вен в сердце) не может преодолеть силу вакуума, образовавшегося в венах из-за малого поступления крови по капиллярам пальцев и ступней ног.

Кровь задерживается, постепенно накапливается в венах, расширяет стенки и увеличивает их длину. Так возникает варикозное расширение вен. При таком положении сердце, для обеспечения жизнедеятельности организма, выкачивает кровь из других вен, в которых она более свободно проходит по капиллярам. Если в организме будут непроходимы капилляры других органов, то сердцу тяжело будет работать из-за недостатка венозной крови. Поэтому это упражнение надо выполнять ежедневно.

Как делать самомассаж?

Сядьте на диван, кровать или стул. Правую ногу согните в колене, ступню подтяните к животу так, чтобы пальцами рук ее можно было разминать и массировать. Каждый палец разминать не менее 35 раз. Затем скользящими энергичными движениями массировать подошву и верх ступни.

После этого ногу выпрямите и скользящими движениями пальцев рук массируйте голень и бедро. Так же выполните массаж левой ноги. Вечером сделайте теплую ванночку для ног.

Чтобы не было застоя крови не носите тесную обувь!

Подробная инструкция с кучей фото и видео.

Зачем делать массаж ног

1. Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
2. Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
3. Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
4. Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

1. Кожные заболевания.
2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
3. Острый воспалительный процесс.
4. Тромбоз.
5. Варикозное расширение вен.
6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

• ши;
• конопляное;
• арганы;
• миндальное;
• авокадо;
• жожоба;
• виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

1. Раскатывайте тело медленно.
2. Не раскатывайте суставы.
3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

Читайте также

• Массаж асахи: 10-минутный комплекс для молодости лица →
• Почему болят ноги и что сделать, чтобы полегчало →
• Почему после рабочего дня отекают ноги и что с этим делать →

И обязательно посмотрите видео Лайфхакера про самомассаж всего тела.