Можно ли качать пресс при переломе ноги

ДЛЯ НАЧАЛА ПРОВЕДИТЕ тестовую тренировку, которая поможет изу­чить ситуацию и с минимальными нагрузками определить методику, безопасную для вас.

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПЫТАЙТЕСЬ раз­рабатывать травмированную ногу, сгибать ее или разгибать, а тем более снимать гипс. Тренируйте тело, здоровые руки, спину, грудь, а чуть позднее подберете упраж­нения, при котором коленный су­став не задействуется: например, отведение травмированной ноги назад.

ЧТО ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕТСЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК ПРИ ТРАВМЕ?
Представление о том, что нуж­но делать все через боль — абсо­лютно неверно. Если вы чувствуете малейшую боль при испол­нении какого-либо упражнения, то должны его полостью исклю­чить. Во время тренировки трав­ма вас беспокоить не должна. На­пример, Юрий Спасокукоцкий обнаружил, что, качая бицепсы сидя, не может взять большой вес самостоятельно — теоретически нога не задействована в этот мо­мент, однако именно подъем ган­телей с пола вызывал боль. Иное дело, когда он принимал пра­вильное положение, а тренер по­давал ему гантели. В таком слу­чае боль не появлялась.

КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ В ТРЕНАЖЕР­НОМ ЗАЛЕ, как правило, делается в несколько подходов. Но на ко­стылях особенно не побегаешь, поэтому, заняв положение для исполнения упражнения с помо­щью тренера, вы не встаете, а на­ходитесь в нем все три подхо­да. Сделали упражнение, поста­вили гантели, отдохнули минуту, потом повторили. После чего пе­реходите к следующему упраж­нению.

ТРЕНИРОВКА МОЖЕТ ДЛИТЬСЯ НА 15-20 МИНУТ ДОЛЬШЕ: теперь вам требуется больше времени на подготовку выполнение упражнений. И в этом нет ничего страшного. Главное — подобрать для тренировок время, когда в зале немного людей. Сначала вам придется приспосабливаться к новым правилам игры, а заодно привыкать к тому, что в вас смотрят, как на партизана, прорвавшегося из окружения.

САМЫЕ ТРУДНЫЕ ПЕРВЫЕ 2-3 ЗАНЯТИЯ. Заставить себя тренироваться крайне сложно не только физически, но и психологически: во время болезни у человека возникает желание куда-то забиться, в какой-то угол спрятаться потому, что чувствуешь себя каким-то неполноценным. Это морально давит и лишает желания двигаться вперед. А тут еще и родные говорят, что беречь себя необходимо. Но, поверьте, заниматься нужно — как минимум 2 раза в неделю, в зависимости от тяжести травмы.

ПЯТЬ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ТРАВМЕ НОГИ:

1. Для груди — разведение с гантелями лежа.
2. Для тонуса мышц плеча — разведение с гантелями сидя.
3. Для бицепса рук — сгибание рук, сидя на наклонной скамье.
4. Дм трицепса — французский жим, сидя на наклонной скамье.
5. Для спины — тяга верхнего блока, лежа на спине на наклонной скамье. Во время тренировки спины с гантелями или со штангой на тренажере, некуда деть больную ногу — ее невозможно ни поставить, ни согнуть. Тогда тяга верхнего блока — идеальное решение:
попросите тренера поставить под верхний блок кроссовера лавочку и наклонить ее. После этого садитесь, берите верхний блок и начинайте работать.

НЮАНСЫ:
1. Упражнения нужно делать плавно и в два раза медленнее, нем обычно — это поможет не допустить повторного травмирования. При быстром исполнении упражнения вы, почувствовав боль, не сможете сразу понять ее причину и остановиться.
2. Вес гантелей должен составлять 50% той нагрузки, с которой человек занимался до того, как заболел.

ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ ТРЕНИРОВОК:
УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАЮТСЯ СИДЯ, ЛЕЖА ИЛИ ПОЛУЛЕЖА!