Передача правила движения про коленные суставы

Тв-шоу о здоровом образе жизни

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано!

Эти упражнения помогут тебе не только избавиться от боли и хруста в суставах. Делая этот чудесный комплекс, ты забудешь о неприятностях, которые сопровождают малоподвижный образ жизни, — чувство вялости исчезнет. Самое замечательное — то, что ты сможешь выполнять зарядку, не вставая с кровати! Попробуй заниматься по методике доктора Сергея Бубновского, ощути здоровье своих суставов.
Показать полностью…

1. Начни упражнения с активного отталкивания стопой. Вытягивай большой палец вперед и вверх, возвращай его в исходное положение.

2. Своди и разводи поочередно большие пальцы ног в стороны.

3. Вращай стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Старайся чертить ногой ровные круги.

4. Сгибай и разгибай ноги в коленях, скользя стопами по кровати.

5. Сожми с силой пальцы ног, как будто хочешь схватить ими мячик. Растопырь пальцы как можно шире, возвращая стопу в спокойное состояние.

6. Вытягивай прямые ноги вперед, поочередно. Используй опору для максимально большой амплитуды движений.

7. Согни ноги в коленях. Поочередно касайся коленями внутренней стороны бедра.

8. Становись на мостик из положения лежа. Аккуратно возвращайся в горизонтальное положение.

9. Согни ногу в колене и прижми ее к груди. Пытайся коснуться подбородком колена. Проделай это 15 раз, делай выдох, напрягая мышцы.

10. Согни ноги в коленях, сделай упор стопами на кровать. Втягивай живот как можно сильнее, напрягая мышцы спины и пресса.

Чтобы твои суставы отлично функционировали в любом возрасте, делай упражнения для их укрепления. Это ведь совсем не сложно, но результат будет ощутимым! Достаточно потратить всего 10 минут с утра, и весь день ты будешь себя чувствовать невероятно бодро. Такая зарядка полезна в любом возрасте!

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СУТУЛОСТИ

Эта последовательность простых упражнений для снятия напряжения в мышцах плеч поможет расслабить плечи, облегчит боль и напряжение в плечах, растянет грудные мышцы, улучшит осанку и даже увеличит объем вдыхаемого воздуха. Вы обязательно почувствуете прилив энергии. Более того, у Вас прояснится в голове.

Упражнение можно делать стоя, сидя на полу на коленях и даже сидя на стуле. Возможно также, что Вам будет удобнее воспользоваться чьей-то помощью.
Показать полностью…

• Чтобы избавиться от напряжения в мышцах плеч, начните с разминки. Медленно вращайте плечами. Сделайте по 3-6 вращений вперед и назад.

• Затем встаньте, руки за спиной, возьмите ремень, чтобы расстояние между руками было комфортным для плеч и локтей. Стойте прямо. Опустите плечи назад и вниз. Выпрямите локти и поднимите руки, отодвигая их от спины. Задержитесь на 2-3 дыхательных цикла. Мышцам нужно время, чтобы расслабить плечи.

Инструктор ЛФК окажет Вам большую услугу, помогая развернуть плечи.

• Держась за ремень, осторожно оттяните плечи назад и вниз. Обратите внимание на напряжение, которое возникает в плечах, мышцах рук, в верхней части спины. Не поднимайте руки в этот момент, просто оттяните их вниз и удерживайте, преодолевая сопротивление мышц, на протяжении 10-12 секунд. Затем расслабьтесь. Глубоко вдохните и на выдохе снова потяните плечи назад и вниз. После расслабления плеч, рук и спины повторите в третий раз это упражнение.

• Затем, держась за ремень, поднимите обе руки вверх. Попробуйте отвести их подальше и повыше, назад от спины. Потянитесь грудью вперед и вверх. Глубоко дышите и наблюдайте, как высоко на вдохе вздымается ваша грудь, как широко раздвигаются ребра. Напрягите ягодицы и подтяните копчик вперед и вверх, выпрямляя поясницу. Удерживайте напряжение в течение 2-3-х дыхательных циклов.

• Опустите руки и отпустите ремень. Постойте с закрытыми глазами. Наблюдайте за чувством легкости, возникшем в руках и в спине. Повторите трижды это упражнение для снятия напряжения в плечах.
#ПравилаДвижения #Здоровье #ДокторБубновский #СергейБубновский

Мария Василевская: Болезненные ощущения в коленном суставе не только снижают качество жизни, нередко они приводят к инвалидности. Почему колено болит время от времени или постоянно? Как правильно лечить его различные заболевания и травмы? Сейчас узнаем.

Голом за кадром: Глазков Юрий Константинович – кандидат медицинских наук, руководитель направления ортопедии и спортивной травматологии Университетской хирургической клиники, действительный член Американской академии хирургов-ортопедов и Ассоциации ортопедов России.

Мария Василевская: Здравствуйте, Юрий Константинович!

Юрий Глазков: Здравствуйте!

Мария Василевская: Какие основные причины боли в коленном суставе?

Юрий Глазков: Их очень много, основные причины всё-таки связаны, как правило, с тем, что внутри в колене, внутри у нас очень много образований, которые могут и даже без каких-либо повреждений приводить к каким-то болевым ощущениям, также много чего может болеть снаружи – это связки, это сухожилия, которые проходят через сустав, либо снизу наверх, либо сверху вниз, но вопрос диагностики здесь очень важен.

Мария Василевская: А это правда или миф, что лестнице вниз ходит вредно для коленей?

Юрий Глазков: Нет, по лестнице вниз ходить бывает больно для коленей и связано это… можем показать на нашем друге…

Мария Василевская: Да, давайте, пусть работает.

Юрий Глазков: С чем это связано, у нас основные 3 кости, которые образуют коленный сустав: это большеберцовая кость, это бедренная кость и вот такая вот маленькая – это надколенник.

Мария Василевская: Чашечка.

Юрий Глазков: В обиходе, да. И внутри у нас хрящ суставной покрывает все суставные поверхности. Когда мы идем вниз, взаимоотношение костей такое, что нагрузка на бедренно-надколенниковый сустав, то есть вот сюда, она колоссальная, хрящ, суставной хрящ, вот в этом месте, один из самых толстых в организме и связано это как раз вот с очень-очень высокой нагрузкой. Это может быть связано именно с нагрузкой в переднем отделе сустава, и я думаю, что многие и зрители и, возможно, мы с Вами, я-то точно, боль эту периодически ловили.

Мария Василевская: Иногда, да, каюсь, было.

Мария Василевская: Хорошо, я буду следить за этим, а обувь на высоком каблуке, например, вредит коленям?

Мария Василевская: А какая диагностика?

Юрий Глазков: Если была травма, был эпизод травмы, если это пациент, скажем так, младше 65 лет, то на первом месте всё-таки это магнитно-резонансная томография и никак иначе. Основная ошибка заключается в том… ну, не ошибка, а, скорее, это проблемам уже пациентов, ошибка может быть со стороны доктора в том, что выполняется рентген, как правило, ответ пациенту, что у вас целы кости, помажьте мазями, попейте какие-нибудь таблетки и всё будет хорошо. Но внутри крайне много образований мягкотканых, которые являются основными причинами боли в суставе и которые не видны на рентгене.

Мария Василевская: Раскройте секрет: а почему колени болят на перемену погоды?

Юрий Глазков: Ну, необязательно колени, вообще, старые любые травмы болят на перемену погоды. Есть теория, которая говорит о том, что это связано с изменением…

Мария Василевская: Давления?

Юрий Глазков: Атмосферного давления и внутри у нас в костях также имеется определенное давление, которое на это реагирует.

Мария Василевская: А народные средства есть, чтобы снять такую боль?

Юрий Глазков: Знаете, самое такое популярное народное средство – это всё-таки лист капусты.

Мария Василевская: Вот, капуста.

Юрий Глазков: Это именно народное средство, которым пользуются, наверно, все, причем от мала до велика, необязательно это какие-то… это и бабушки, которые приходят, я Вам скажу больше, что…

Мария Василевская: Вы скажите, это эффективно, это работает?

Юрий Глазков: В ряде случаев это работает.

Мария Василевская: А какие современные методы лечения болезней колена Вы можете назвать?

Юрий Глазков: Сейчас огромное количество новейших методов физиотерапии, лечебная физкультура, наверно, это один из немногих доказанных хороших методов консервативного лечения.

Мария Василевская: А какие там упражнения, если не секрет, приседания, наверно?

Юрий Глазков: Нет, приседания – это, наверно, последнее, что есть смысл делать в плане реабилитации, прежде всего это изометрическая нагрузка на мышцы, то есть это те упражнения, при которых особо и не нужно двигать суставом. По поводу хирургии: хирургия опять же в России последние лет 30, в мире последние лет, наверно, 50, если не больше, применяются методики артроскопических операций – операции через 2-3 меленьких прокола, которые позволяют увидеть нам сустав изнутри, локализовать проблему и, собственно, эту проблему с помощью специальных инструментов решить.

Мария Василевская: А в каких случаях рекомендуется замена сустава?

Юрий Глазков: Замена сустава, также называется эндопротезирование сустава, рекомендован в случаях, когда сустав уже сильно разрушен, разрушен суставной хрящ, изменены кости, которые образуют сустав, и всё это не подходит под какие-то методики консервативного лечения и требует замены сустава на искусственный, на эндопротез.

Мария Василевская: Дайте несколько советов для жизни: может быть, вредно стоять на одной ноге или, я не знаю, сидеть нога на ногу?

Юрий Глазков: Глубокий присел на корточки может приводить к повреждениям менисков, особенно если мы приседаем без веса, начинаем вставать держа в руках, как часто это бывает у молодых мам, которые ребенка поднимают с пола, у молодых пап. Также скручивающие резкие движения, но здесь от них, допустим, не застрахованы футболисты, гандболисты, баскетболисты, которые приводят к разрывам менисков, разрывам связок. Отдельно хочу сказать по поводу разных чудодейственных мазей, которые рекламируют и которые говорят о том, что у вас вырастет новый хрящ – это неправда.

Мария Василевская: Неправда?

Юрий Глазков: Нет, такого быть не может и очень будет здорово, если действительно в этой программе это будет сказано: это некие коммерческие…

Мария Василевская: Уловки.

Юрий Глазков: Уловки, которые заставляют людей тратить деньги, а кого-то их зарабатывать.

Мария Василевская: А какая красивая реклама, так убедительно!

Юрий Глазков: Тоже самое можно сказать по поводу волшебных таблеток, которые называются хондропротекторы, которые содержат хондроитин, глюкозамин, они не попадают внутрь хряща, они не выращивают новый хрящ, они имеют, это доказано, небольшое противовоспалительное действие, которое начинается после достаточно длительного курса приема, то есть через 3-4 месяца, и многие пациенты, ревматологические, ортопедические, постоянно принимают эти препараты, но не надо себя обманывать, руководствуясь тем, что мы видим по телевизору, что у нас вырастет новый хрящ, такого быть не может. Есть системы, методики, которые позволяют хирургически заменить один хрящ на другой, но никак не вырастить новый с помощью каких-то волшебных, их, к сожалению, нет.

Хождение на коленях – комплекс восстановительных упражнений, предназначенный для профилактики и лечения заболеваний суставов. Регулярные тренировки способствуют восстановлению кровообращения в конечностях, увеличению эластичности суставных хрящей и повышению их репаративных свойств. С помощью даосских практик можно устранить проявления артроза, суставные боли и утреннюю скованность.

Поводы ходить на коленях

Ходьба на коленях – это гимнастические упражнения, которые были позаимствованы из китайских практик. Они состоят из плавных и размеренных движений, поэтому проводить тренировки могут люди любой возрастной группы.

Систематическое выполнение гимнастического комплекса способствует укреплению мышечно-связочных структур в области коленных суставов. Благодаря умеренным нагрузкам снижается риск возникновения травм, крепатуры и артралгии.

Ортопедические заболевания, сопровождающиеся дегенеративными изменениями в суставах, являются одной из причин возникновения утренней скованности, суставных болей и припухлости в области коленей. При прогрессировании артрита и артроза уменьшается амплитуда движений в суставных сочленениях, что обусловлено атрофией связок и мышц.

Регулярные занятия гимнастикой стимулируют кровообращение в пораженных областях и повышение эластичности связочных волокон. Благодаря этому устраняются следующие симптомы ортопедических патологий:

• утренняя скованность;
• тугоподвижность суставов;
• отечность нижних конечностей;
• суставные боли.

Ходьба на коленях при артрозе нормализует питание мягких тканей, в связи с чем усиливается продукция синовиальной жидкости. За счет этого уменьшается трение в суставных сочленениях во время движения.

Даосская практика является одной из самых спокойных и эффективных систем физических упражнений. Систематические тренировки не только устраняют боли в коленках, но и способствуют снижению массы тела. Ходьба на коленях для похудения позволяет избавиться от 3-5 кг за 1 месяц регулярных занятий.

Высокая результативность гимнастики связана с тем, что в процесс вовлекаются не только икроножные, но и многие другие мышц ног: четырехглавая, двуперистая, прямая, ягодичная, портняжная, тонкая, малоберцовая, гребенчатая и т.д. Ходьба на коленях способствует повышению их тонуса и сжиганию жирового депо в области бедер.

Согласно утверждению японских ученых, под коленями расположены точки акупунктуры, стимулирующие обмен веществ в организме и повышение остроты зрения. Из этого следует, что упражнения с ходьбой на коленях благотворно влияют на состояние волос и зубов, а также улучшают трофику сетчатки глаз и повышают чувствительность фоторецепторов.

Для восстановления функций зрительного анализатора рекомендуется 1/3 тренировки проводить с закрытыми глазами.

По мнению приверженцев китайской медицины, артралгия и ортопедические болезни возникают из-за недостатка в коленях энергии Ци. Систематические тренировки нормализуют кровоток в области ног и головы, что препятствует возникновению застойных явлений. Интенсивное питание мягких тканей кислородом, аминокислотами и витаминоподобными веществами приводит к улучшению работы ЦНС и восстановлению функций нижних конечностей.

Согласно практическим наблюдениям, ходьба на коленях способствует уменьшению отека в ногах, улучшению цвета лица и повышению эластичности кожи уже через 7-10 занятий.

Также китайская практика является хорошей профилактикой сосудистых заболеваний мозга и дегенеративных изменений в суставах.

В процессе выполнения упражнения задействуются не только мышцы ног и коленные суставы, но и органы ЖКТ и малого таза. Это оказывает следующие терапевтические эффекты на организм:

• нормализация пищеварения и стула;
• восстановление репродуктивной функции;
• выведение песка из мочеточника;
• расщепление камней в желчном пузыре;
• улучшение выделительной функции почек.

Ходьба на коленях косвенно влияет на функционирование печени, о чем свидетельствует нормализация ее детоксикационной и секреторной функций.

По мнению профессора Неумывакина, лечение заболеваний гимнастикой приводит к восстановлению работы не только суставов, но и органов репродуктивной системы. Такие упражнения можно рекомендовать пациентам, страдающим функциональным бесплодием и болезнями мочеточника.

Большинство проблем с позвоночником связано с гиподинамией и недостаточным тонусом мышечного корсета. Ходьба на коленях – эффективный способ укрепления мышц спины и брюшного пресса.

Умеренные физические нагрузки способствуют повышению эластичности мышечных волокон, благодаря чему позвоночник поддерживается в правильном положении. Для облегчения болей при остеохондрозе рекомендуется совершать гимнастику не менее 3-4 раз в неделю.

Занятия при пульсе до 75% от максимального значения благотворно влияют на тонус миокардиальной ткани и функционирование сердца. Если ходить на коленях регулярно, можно снизить вероятность развития кардиопатологий в 3-4 раза.

Потенциальный вред и противопоказания

В зависимости от состояния коленных суставов ходьба на коленях может принести пользу или вред. Поэтому лечение заболеваний с помощью гимнастики можно осуществлять только по рекомендации ортопеда. Несоблюдение техники выполнения упражнений, слабость мышц, а также однообразные нагрузки на конечности чреваты возникновением осложнений. По этой причине ходьбу на коленях начинают с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Основными противопоказаниями к применению даосской техники являются:

• синовит;
• артроз 3 и 4 степени;
• анкилоз;
• злокачественные опухоли костей;
• абсцесс Броди;
• менисцит колена.

Чтобы достичь желаемых результатов и не навредить суставам, в процессе тренировки нужно соблюдать несколько важных правил:

1. При выраженной артралгии занятия проводятся на мягкой поверхности, для уменьшения болей под колени подкладывают подушки или одеяло.
2. В первые 2-3 занятия нужно совершить хотя бы по 3-5 шагов на четвереньках, ежедневно увеличивая дистанцию на 50-70%.
3. Заниматься следует ежедневно в течение минимум 10-15 минут, при необходимости на колени можно надевать специальные ортезы или наколенники.
4. Движения начинают с ходьбы вперед, а потом назад, сохраняя вертикальное положение туловища.
5. Чтобы предотвратить растяжение сухожилий и связок, упражнения следует заканчивать самомассажем.

Нежелательно прибегать к ходьбе на коленях при развитии бурсита и травмировании суставов.

Популярные методики и правила их выполнения

Впервые упражнения ходьбы на коленях стали применяться даосскими монахами и индийскими йогами. В настоящий момент существует не менее 5 видов упражнений и методик, часть из которых были разработаны специалистами в области кинезиотерапии и спортивной медицины. Каждая из них имеет свои особенности выполнения, но все они нацелены на улучшение работы колен и купирование суставных болей.

Гимнастика предназначена для борьбы с начальными проявлениями артроза и артралгии. Впервые данная методика была разработана доктором Бубновским для сокращения периода реабилитации после травмирования суставов, операций и ортопедических патологий.

Именно синовиальная жидкость препятствует изнашиванию суставных хрящей и возникновению болей во время ходьбы. Для стимуляции ее продукции человек должен находиться в движении, а не в состоянии покоя.

Описанная ниже система упражнений для колен подходит как для мужчин, так и для женщин:

1. Постелите на пол каремат или матрац при сильных суставных болях.
2. Наденьте наколенники с измельченным льдом и встаньте на четвереньки.
3. Сделайте шаг вперед левой и правой ногой, стоя на коленях (при усилении болей обопритесь на руки).
4. Совершайте ходьбу по 2-3 минуты в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до получаса в сутки.
5. Начиная с 3 или 4 тренировки, начинайте ходить не только вперед, но и назад или по кругу.

Нельзя до начала тренировок принимать болеутоляющие средства, так как это может привести к снижению чувствительности суставов и их травмированию во время занятий.

Монахи-даосы уверены в том, что гимнастика способствует восстановлению энергетического канала между человеком и Вселенной. Даже от простого хождения на коленях в организме и его ментальных надстройках происходит накопление жизненной энергии и силы, способной перебороть соматические заболевания.

Техника выполнения упражнений:

1. В течение 2-3 минут стойте на коленях, подложив под них мягкие подушки.
2. Когда боль в суставах стихнет, уберите подушки и встаньте на матрац.
3. Затем присядьте на пятки и начните движение на коленях вперед.
4. Делайте упражнения в течение 3-5 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.

После занятия рекомендуется совершать получасовые прогулки для предотвращения застойных процессов в суставах и ускорения микроциркуляции крови в пораженных областях.

При отсутствии выраженных болей желательно выполнять упражнения на каремате с соблюдением следующей последовательности:

1. Встаньте на колени и задержитесь в такой позе на 30 секунд.
2. Поочередно переносите вес своего тела то на правую, то на левую ногу.
3. Начинайте ходьбу на коленях, опираясь на кулаки и держа спину строго горизонтально.
4. Совершайте движение вперед, назад, по диагонали и по кругу.

При 2 степени артроза укрепите коленные суставы ортезом или эластичным бинтом для предотвращения травм.

Упражнения из практик китайской медицины предназначены для укрепления здоровья и восстановления подвижности коленей. Рассматриваемую технику нужно выполнять с соблюдением таких правил:

1. Встаньте прямо, распрямив спину и согнув левую ногу в коленном суставе.
2. Приподнимите колено как можно выше и задержитесь в таком положении.
3. Закройте глаза и постарайтесь удержать равновесие в течение 5-10 секунд.
4. Смените ногу и повторите упражнение еще раз.

Чтобы восстановить энергетические потоки в теле, рекомендуется переносить центр тяжести с одной ноги на другую не менее 7-10 раз за одно занятие. Описанная методика оказывает выраженное терапевтическое действие при лечении таких заболеваний, как:

• артроз;
• подагрические явления;
• остеохондроз;
• артрит;
• дистрофия суставных хрящей;
• отек конечностей.

Следует отказаться от выполнения китайской техники при усилении болевых ощущений и скоплении выпота в области сустава.

Как себе не навредить

Несоблюдение техники выполнения упражнений чревато большими проблемами со здоровьем. Избыточные нагрузки на колени могут приводить к рецидивам артроза, остеохондроза, кровоизлияниям в суставы и т.д. Чтобы предотвратить осложнения, во время занятий нужно учитывать следующие правила:

• гимнастика не должна выполняться через силу, а также при нарастании патологической симптоматики;
• пациенты в возрасте от 50 лет должны избегать резких движений и избыточных нагрузок на суставы;
• продолжительность тренировок увеличивают постепенно – с периодичностью 1 раз в 5-7 дней;
• нежелательно совершать гимнастику на голом полу, так как это может привести к травмированию коленей;
• каждая тренировка должна начинаться с движения вперед и только после этого можно менять направление ходьбы.

После занятий нужно массировать колени и мышцы, чтобы обеспечить восстановление нормального кровообращения в тканях. С этой же целью можно смазывать суставы камфорным маслом или местнораздражающей мазью.

• рукотворю. или вытворю (10800)
• крючок (3896)
• вышивка (2184)
• спицы (1791)
• Спицы. Модели (1009)
• Спицы. Вязальные советы, хитрости. Уроки (272)
• Крючок. Модели (270)
• Крючок. Узоры,мотивы. (265)
• Крючок. Для дома. (245)
• Спицы. Узоры,мотивы. (142)
• ленты (127)
• макраме. бисер. и пр.другое не менее интересное (87)
• Крючок. Вязальные советы, хитрости. Уроки (82)
• пробую шить (2)
• мыловарение (2)
• рецепты (4398)
• овощи (662)
• мясо птицы (607)
• бутерброды, канапе, закуски и т.п (535)
• Салаты (473)
• пп (415)
• запеканки, пироги, пицца, лазанья и т.п. (356)
• соусы (248)
• рыба. морепродукты (239)
• мясное (231)
• напитки (126)
• заготовки (123)
• сладкоежкам (82)
• грибы (75)
• крупы (74)
• супы (67)
• хлеб (29)
• будем здоровы, или домашняя аптечка (3435)
• в здоровом теле здоровый дух (579)
• домашний лекарь (337)
• косметические хитрости (75)
• в хозяйстве пригодится (558)
• все для дома. (72)
• дачные хитрости, советы (52)
• братья наши меньшие. и сестрички))) (442)
• всяко разно интересно (374)
• остановись, мгновение (290)
• Немного юмора (254)
• религия, эзотерика и др. (251)
• Для дневника (194)
• схемы (63)
• тырнет и его друг купутер (72)
• музыка (38)
• домашние (3)

48 вращений стопами от боли в коленных суставах. Упражнение, которое помогает бороться с артрозом

48 вращений стопами от боли в коленных суставах. Упражнение, которое помогает бороться с артрозом

От автора:"Мне еще довольно далеко до пенсии, но, как ни странно, возрастные болезни уже дают о себе знать. Болят с уставы коленей, причем боль ноющая и такая противная, что спать не дает. Врачи заметили начало артроза коленного сустава, прописали анальгетики и кучу других лекарств. Но ни ревматолог, ни терапевт, ни слова не сказали о гимнастике!

И вот примерно три недели назад мне на глаза попалось очень простое упражнение, которое помогает справиться с артрозом коленных суставов. Помогает оно и при артрите (только в период ремиссии), при подагре и других суставных заболеваниях, которые разрушают сустав и снижают количество синовиальной жидкости (суставной смазки), что вызывает сильную боль. Нашел я его по множеству положительных отзывов в интернете

Проблемы коленных суставов иногда имеют компессаторную природу, т.е коленный сустав пытается компенсировать ту неправильную траекторию, который задает ему голеностоп. А иногда это последствия спортивных травм или воспалительных заболеваний.

Упражнение "48 вращений" понравилось мне своей простотой. Оно доступно абсолютно каждому. Единственное, в чем может быть сложность, при тяжелой стадии артроза может быть достаточно трудно распрямить ноги полностью. Но, я думаю, можно выполнять его и при полусогнутых ногах. То есть основной плюс данного упражнения - простота, но при этом оно действительно работает!

Как правильно делать упражнение показано на видео

Посмотрите, работают все суставы ног (от тазобедренного до суставов пальцев) и поясница.

Упражнение делаем сначала вращая стопами внутрь ("закрывающие" движения) - 48 раз, потом - наружу ("открывающие" движения) - 48 раз.

Делаем упражнение каждый день утром и вечером, в теплом месте, защищенном от сквозняков.

Я заметил значительное снижение неприятных ощущений в коленях уже через две недели. Но, повторюсь, у меня начальная стадия заболевания коленных суставов, и эффект от упражнения был очень быстрый. Кто болен артрозом давно, тому, конечно, понадобится больше времени для облегчения боли и улучшения функция коленных суставов.