Шведская стенка профилактика плоскостопия
Опасные последствия плоскостопия
Нередко родители считают плоскостопие заболеванием достаточно безобидным и не уделяют должного внимания его лечению и профилактике. А между тем, такое мнение глубоко ошибочно, поскольку детское плоскостопие может вызвать тяжелые последствия для организма в целом. Неправильная амортизация стопы, являющаяся главным признаком плоскостопия, приводит к повышенным нагрузкам на опорно - двигательный аппарат, что для растущего организма чревато развитием сколиоза, артрита и другим заболеваниям суставов. В процессе развития заболевания усиливаются болевые ощущения при ходьбе и беге, появляется быстрая утомляемость, нарушение осанки. Дети, страдающие плоскостопием, лишены возможности вести активный и подвижный образ жизни, необходимый для правильного физического и умственного развития.
Причинами развития плоскостопия могут быть как наследственная предрасположенность, так и травмы стоп или неправильно подобранная обувь. Поставить точный диагноз этого заболевания можно только к 5 годам, потому как плоская стопа у совсем маленького ребенка не является патологией обуславливается жировой подушечкой на своде.
Своевременная профилактика и лечение плоскостопия
На ранней стадии выявить признаки болезни и незамедлительно принять необходимые меры - это значит гарантированно увеличить шансы на выздоровление. Существует целый комплекс рекомендуемых врачами мер, перечислим основные из них:
- массаж и ходьба по песку;
- ношение ортопедической обуви;
- специальные физические упражнения;
- соблюдение режима нагрузки на ноги, следует избегать следующего: длительных статичных поз, ношения тяжестей, ходьбы босиком по твердой поверхности, перегрева стопы в помещениях.
Особое внимание уделите таким полезным при плоскостопии видам порта, как велосипед, плавание, катание на лыжах.
Избавляемся от плоскостопия на шведской стенке
Упражнения на шведской стенке заслуженно признаны одним из самых действенных способов профилактики и борьбы с плоскостопием. Рассмотрим ниже наиболее простые и вместе с тем самые эффективные:
- Поднимаемся по левой или правой стороне шведской стенки на несколько шагов, затем перемещаемся на противоположную сторону и спускаемся по ней вниз.
- Исходное положение (далее и.п.) - стоя на нижней ступеньке, ноги вместе. Перемещаем ноги в стороны на ширину плеч или немного больше и сводим в исходное положение.
- Круговой массаж. И.п. - стоя на перекладине, выполняем круговые движения ступнями, упираясь на ступеньку попеременно носком, ребром ступни и пяткой.
- И.п. - стоя на перекладине, поднимаемся и опускаемся на носках. Это упражнение также отлично укрепляет икроножные мышцы.
- Шаг по перекладинам с чередованием упора на разные части стопы. Поднимаемся на носке стопы, спускаемся на пятке или ребре, чередуем в произвольном порядке.
- И.п. - ноги на нижней перекладине, руки на перекладине ниже уровня плеч. Пружинисто приседаем, сгибая колени. В процессе приседаний меняем упор с носка на свод стопы и далее на пятку.
- И.п. - ноги на нижней перекладине, руками цепляемся над головой. Поочередно переступаем ногами по перекладинам вверх к рукам и обратно вниз.
- И.п. - стоя на полу, руки на перекладине на уровне головы или плеч. Совершаем перекаты стоп с носки на пятку. Далее из этого же положения делаем шаги в стороны с упором на внутреннюю часть стопы и обратные шаги с упором на внешнюю или наоборот.
- И.п. как в пункте 8. Делаем невысокие прыжки с чередованием положения стоп: пятки вместе, носки врозь и наоборот.
- И.п. как в пункте 8-9. Прыгаем поочередно левой и правой ногой на нижнюю или вторую от пола ступеньку,
Приведенные упражнения позволяют воздействовать на разные точки стопы с разной нагрузкой, что усиливает массажный эффект. Помимо этого, тренировки на шведской стенке отлично укрепляют мышцы и развивают весь опорно-двигательный аппарат.
Для детей возрастом от года можем предложить очень действенный тренажер для профилактики плоскостопия - гладиаторскую сетку для лазания, карабкаться по ячейкам которой малышам очень нравится. Такая сетка может быть как отдельным модулем, так и составной частью детского спортивно - игрового комплекса.
Помните, что все перечисленные меры способны дать максимальный эффект только при своевременном их применении, после четырнадцати лет окостенение ткани стопы завершается и в дальнейшем плоскостопие уже не поддается лечению.
Что такое плоскостопие знает почти каждый человек. Для тех кто не знает, плоскостопие – это плоская ступня.
У нормального здорового взрослого человека ступня имеет выгнутую форму и при ходьбе служит амортизатором. При плоскостопии же человек всем своим весом бьет ступней о поверхность, при ударе увеличивается нагрузка на саму ступню, на коленные суставы и позвоночник, тем самым увеличивая их износ.
Если плоскостопие не лечить, то сначала будет постоянно сопровождать боль, а дальше серьезные травмы.
Плоскостопие у детей, чем опасно детское плоскостопие.
- Ребенок рождается с абсолютным плоскостопием. Ножка у него плоская.
- По мере взросления ребенка у него формируется ступня.
- В формировании ступни участвуют мышцы ступни.
- Ступня ребенка формируется до 12 лет.
Как вы поняли, с рождения до 12 лет у ребенка идет формирование ступни , а значит до 12 лет у всех детей есть плоскостопие. У кого-то более выраженное, у кого-то менее.
Так что, если Вам врач говорит, что у вашего ребенка плоскостопие, не пугайтесь, не впадайте в отчаяние, не вините обувь, которую вы недавно, притом совсем не дешево, купили. Помните, почти у всех ровесников вашего ребенка есть плоскостопие.
Надеюсь, мы вас успокоили, теперь продолжим.
Плоскостопие бывает двух видов – врожденное и приобретенное. Самый распространенный вид – приобретенное плоскостопие. Про него мы дальше и поговорим, потому как врожденное плоскостопие – это уже свершившийся факт, и помочь там сможет только операция.
Профилактика детского плоскостопия.
Плоскостопие можно назвать одной из болезней современного века. Причина плоскостопия проста – когда человек ходит по абсолютно ровной твердой поверхности, его мышцы ступни расслаблены и не работают. А если мышцы не работают, то они не укрепляются. А если они не укрепляются, то не формируется правильная ступня. Как следствие – приобретенное плоскостопие.
Так как же нам с вами избежать плоскостопия у наших детей? Большинство мам и пап в один голос ответят – нужно выбрать правильную обувь для ребенка. Этот ответ заложен в наши мозги глубоко, а заложили его продавцы детской анатомической или ортопедической обуви. Именно поэтому как только наш малыш начинает ходить, мы бежим в магазин и покупаем ему, самые дорогие, самые ортопедические, самые-самые ботиночки. И как только ребенок встал с кровати, мы на него напяливаем эти ботиночки. Вот теперь нашему ребенку точно не страшно плоскостопие. И мы даже не задумываемся, что ноги малыша преют и он может испытывать дискомфорт. Запомните! Обувь нужна ребенку, но только в том случае, когда в ней есть жизненная необходимость.
На самом деле, чтобы избежать детского плоскостопия, вовсе не обязательно мучить обувью вашего ребенка и свой кошелек. Нужно всего лишь заставить мышцы ступни работать.
Идеальный вариант профилактики – активные движения. Самый идеальный вариант – активные движения босиком по земле или песку. Любые активные движения, такие как бег, прыжки, танцы и т.д. заставляют ступню работать, раз ступня работает, плоскостопие нам не грозит.
Большинство из нас городские жители и позволить себе погулять пару часов по песочному пляжу или зеленой травке мы не можем, поэтому запоминает простое правило.
Каждому родителю, который заботится о здоровье своего малыша, дома нужно иметь спортивный уголок или шведскую стенку и час в день свободного времени, для занятия спортом с малышом. Шведская стенка – очень эффективный элемент профилактики детского плоскостопия. Она, кстати, будет полезна не только малышу.
Как выбрать правильную детскую обувь.
Детская обувь – это важный фактор профилактики плоскостопия. Поэтому запоминаем простые правила выбора обуви
- Подошва: гибкая и максимально тонкая
- Материал: натуральный, мягкий, обеспечивающий вентиляцию
- Каблук: небольшой
- Задник: присутствует, плотный, формирующий голеностопный сустав
- Стелька: мягкая, влаговпитывающая, легкоизвлекаемая
- Размер: от самого длинного пальца ноги до внутреннего края обуви должно быть приблизительно 1 сантиметр.
- Никаких острых носов для детской обуви. Внутри обуви нога должна двигаться, а не быть зажатой.
Зарядка от плоскостопия для детей состоит из 10–20 простых упражнений в зависимости от возраста больного. Делать гимнастику можно под руководством специалистов в лечебном кабинете или в домашних условиях. Овладеть знаниями по терапии и профилактике плоскостопия может любой родитель, даже без медицинского образования. Достаточно распечатать картинки с описанием упражнений, запомнить последовательность действий либо посетить один–два урока ЛФК с тренером. Но перед этим обязательно прочитайте за пару минут нашу статью.
Из этой статьи вы узнаете
Немного о заболевании
Стопа формируется полностью к 16–18 годам. Правильная подошва имеет две выемки: продольную и поперечную, тогда человек при ходьбе может опираться на три точки стопы.
Если подошва плоская, то роль амортизатора играть не может, нагрузка будет распределяться между тазобедренным суставом, позвоночником. В этом и состоит основная опасность плоскостопия.
У человека с подобным дефектом неверно формируется осанка, искривляются кости, болят ноги при малейшей активности. В будущем нескорректированное плоскостопие провоцирует артрозы, артриты, межпозвоночные грыжи, на стопах образуются болезненные натоптыши. Поэтому так важно устранить ортопедический дефект до полного созревания организма. Восстановить природные функции стопы легко с помощью консервативных методов терапии — ЛФК и гимнастики.
Маленькие хитрости! Если ребенок после 7 лет категорически отказывается посещать массажиста, не соглашается заниматься ЛФК дома или в терапевтической группе, предложите капризуле смотреть фото ног с невылеченным плоскостопием, расскажите подробно, какие последствия его ждут.
Стресс зачастую является более эффективным воспитателем, чем обещания и уговоры.
Разминка
Зарядка от плоскостопия у детей обязательно начинается с разминочных упражнений. Это необходимо для разогрева организма, снятия тонуса с мышц, подготовки мускулатуры к полноценной работе. Разминка включает в себя стандартные задания: наклоны, взмахи руками и ногами, повороты головы, туловища и другие. Основным упражнением для разогрева является ходьба. Дети должны двигаться по кругу, выполняя следующие указания педагога или родителя:
- На носочках — 1–2 минуты. Руки нужно держать на поясе, голову не опускать к груди.
- На носочках по счету и поднимать высоко колени — 1–2 минуты. Ритм не делайте слишком быстрым: раз – пауза – два – пауза – три – пауза и так далее. Ускорить темп выполнения задания можно на последних 10–15 секундах.
- Попеременно на носочках и пяточках — 2–3 минуты. Чередуйте положение ног через 8–15 шагов.
- На внутренних частях стопы — 1 минута.
- На внешней части стопы — 1–2 минуты.
На заметку! Упражнения при плоскостопии у детей нужно делать босиком. Это обязательное условие эффективности лечения. Если пол холодный, можно надеть тоненькие носки, но лучше обходиться без них и запланировать занятия в теплом помещении.
Упражнения для коррекции плоскостопия у детей различаются по сложности.
При выборе заданий ориентируйтесь на возраст, физическую подготовленность маленьких пациентов.
ЛФК для детей до года
В грудничковом возрасте диагноз плоскостопие поставить еще нельзя, поскольку все дети рождаются с ровными подошвами. Дефект будет явно заметен позже, в 5–7 лет. Комплекс упражнений для детей до года рекомендован всем малышам как профилактика плоскостопия, косолапости и подготовка к самостоятельной ходьбе.
Мамам грудничков рекомендуется ежедневно проводить с ножками любимого карапуза следующие манипуляции:
- вращения стоп по кругу;
- наклоны ступней в разные стороны;
- потягивание носочка на себя и от себя;
- соединение стоп между собой;
- велосипед ножками;
- легкий массаж подошв и пальчиков.
На заметку! Упражнения выполняйте в положении лежа, в те дни, когда грудничок здоров и расположен к зарядке. Нажимы, наклоны, повороты стоп делайте без усилий, для массажа пользуйтесь маслом.
Упражнения для дошкольников (с 5–7 лет)
Длительность зарядки без учета разминки — 15 минут. Каждое упражнение нужно повторять 7–10 раз. После разминки малыш садится на невысокий стульчик и выполняет следующие задания:
- Отрывает ноги от пола по очереди и сгибает стопу наверх, разгибает с максимальной амплитудой.
- Не меняя исходного положения, поворачивает стопу по часовой стрелке, потом обратно.
- Пишет стопами ровные и широкие круги.
- Катает мячик или палку по полу. Сначала каждой ногой, затем обеими.
Затем перемещается на коврик, ложится на спину:
-
Приподнимает ноги, хлопает ступнями друг об друга.
Переворачивается на живот:
Заключительный этап — выполнений упражнений стоя:
- Поднимается на носочки, задерживается в таком положении на несколько секунд, опускается.
- Встает на пяточки, фиксирует позу на 1–2 секунды. Длительность задержки с такой опорой нужно увеличивать постепенно до 5 секунд.
- Ходит по кругу сначала на пятках, потом на носках.
- Полуприседает на пальцах не больше 10 раз.
- Ходит на внешней, затем внутренней части стопы.
- Собирает пальцами ног мелкие предметы (шарики, карандаши, мягкие игрушки) с пола.
На заметку! С детьми младшего дошкольного возраста лучше всего проводить занятия в игровой форме, в группе. Родители должны не только руководить процессом, но и стать активными участниками тренировки.
На этом видео вы можете посмотреть, как правильно делать эти упражнения:
Комплекс для занятий в группе (в ДОУ)
В детском саду ЛФК преследует цель предупреждения плоскостопия у детей. Набор заданий может быть следующим:
- Дети делают упражнения на индивидуальном массажном коврике:
- Ходят на внешней, потом на внутренней части стопы.
- Делают перекаты с пятки на носочки.
- Прыгают на пяточках, на носочках.
Есть мнение! Доктор Комаровский считает, что невылеченное плоскостопие у детей старше 14–16 лет — результат халатности родителей.
При таком количестве методов терапии деформацию стопы однозначно можно исправить, занимаясь не больше 10–15 минут в день на протяжении 1–2 лет.
Для детей школьного возраста (от 7 до 16 лет)
Подросткам и младшим школьникам 7–10 лет включайте в гимнастику больше заданий с предметами: мячиками, палками, скалками. Лечебный комплекс варьируйте по сложности и продолжительности с учетом возраста, подготовленности ребенка, в качестве основы рекомендуем следующие задания:
- Захват мяча внутренней частью стоп. Когда ребенок поймал мячик, его нужно приподнять от пола и удержать на весу несколько секунд.
- Подросток сидит на стуле, под ногами коврик. Пальцами ног нужно сложить подстилку гармошкой, затем расправить ее ровно. Для усложнения задания используйте вместо толстого ковра салфетки, головные платки.
- Положите под подошвы палку. Ребенок катает ее назад-вперед, прижимает к полу. Так же можно использовать мячи.
- Школьник приседает с опорой на пальчики, руки вытянуты вперед. Когда упражнение освоено, можно просить перекатываться в положении сидя с пятки на носок.
- Подготовьте ровную доску, положите ее под наклоном на пол. Подростку нужно ходить по ней на носках.
- Затем предложите школьнику ходить по узкой опоре — палке, скамье.
- Для ЛФК полезно использовать жесткие маты — ребенок прыгает сначала на обеих ногах, потом на одной.
- Заключительное задание – лазанье по шведской стенке. Обязательно переносить вес тела на ступни.
В качестве массажа ступней 2–3 раза в неделю используйте ходьбу по крупе (гречке, рису) или выстилайте для ребенка дорожку из фасоли.
Школьник должен стоять на натуральной поверхности босыми ногами, переминаться подошвами на одном месте. Упражнение способствует улучшению кровотока в ножках.
На заметку! Не забывайте корригировать набор упражнений по мере взросления пациента. Подростку после 12 лет можно заниматься ЛФК не 15, а 30 минут, и делать по 20 повторов каждого задания.
Видео с гимнастикой для подростков:
Физкультура для ног при продольном плоскостопии
Продольное нарушение строения стопы чаще встречается у подростков с лишним весом. ЛФК обязательно сочетайте с плаванием, диетой, контролем режима дня. Ежедневно на протяжение 2–3 месяцев ребенок должен выполнять следующие тренировочные упражнения:
- Сидя на стуле, приподнимать ноги наверх и вращать попеременно стопами.
- Подниматься на пальчиках 20–30 раз.
- Ходить на носочках 1–2 минуты.
- Сжимать и разжимать пальцы ног с силой. Можно использовать удержание карандаша, ватных палочек.
На заметку! Боль, судороги в ногах, ступнях во время выполнения комплекса упражнений ЛФК и после тренировки — сигнал к прекращению занятий. Возможно, комплекс заданий не подходит ребенку по насыщенности или сложности. За коррекцией физкультуры и консультацией обратитесь к ортопеду, физиотерапевту.
Упражнения при вальгусном дефекте стопы
Для устранения косолапости при вальгусном деформации стопы у малыша стандартным набором упражнений обойтись не получится. К зарядке при плоскостопии добавьте еще несколько заданий:
-
Катание палки, мяча стопами в положении сидя.
Ребенку нужно с силой нажимать на предмет.
- Сжимание твердого предмета пальцами ног. Используйте карандаши, игольчатые мячи, камушки.
- Захват пальцами ног мелких деталей с пола.
- Подъем на пальчиках.
- Ходьба на внутренней и внешней части стопы — 2–4 минуты.
- Походка балерины (на пальчиках, вытянутом по максимуму носке) — 1–2 минуты.
- Приседания на носках и возврат в исходное положение стоя — 10 повторов.
- Перекатывание предметов по полу с упором на пальцы и стопы — 3–4 минуты.
- Бег на месте.
- Исправление ортопедического дефекта будет более результативным, если проводить лечение комплексно. Кроме зарядки используйте другие физиотерапевтические процедуры. Это массаж, плавание, расслабляющие ванны, тейпирование. Физиолечение согласовывайте с врачом.
- Дети с плоскостопием второй и третьей степени чаще всего страдают лишним весом. Следите за питанием дошкольников, старайтесь снизить массу тела физическими нагрузками, строгим режимом дня. Во время интенсивного лечения плоскостопия рекомендуется наладить легкую фруктово-овощную диету, пить больше киселя, есть холодец, студень. Желеобразные блюда способствуют формированию хрящевой ткани.
- Приучайте маленьких непосед ходить дома, на пляже, по дачному участку босиком. Чем выше рельефность поверхности, тем эффективнее будет результат.
- Не покупайте ортопедическую обувь, особенно при сильной косолапости, наугад. Лучше заказать ботинки по индивидуальному слепку ножки. Для лечения первой и второй степени плоскостопия достаточно использовать ортопедические стельки, вставлять их в обычную пару туфель.
- Не забывайте о профилактике плоскостопия у грудничков с 6 месяцев. Делайте массаж стоп, не используйте ходунки до 7–8 месяцев, лечите врожденную дисплазию тазобедренных суставов до полугодовалого возраста, обращайте внимание на осанку малыша, вовремя просите совета у ортопеда.
- Внимательно подходите к выбору обуви при ортопедических дефектах и при их отсутствии. Здоровый ребенок должен носить туфли с небольшим каблуком и супинатором, упругой подошвой, из натуральных материалов, точно по размеру. Использования обуви на плоской подошве, мягкими задниками до 11–14 лет избегайте.
- Обратите внимание на иппотерапию. Катание на лошадях тренирует спину, формирует осанку, закрепляет сухожилия и мышцы ног. Перед записью в секцию или на комплекс занятий обязательно посоветуйтесь с ортопедом — пациентам с ослабленным позвоночником в тяжелой степени нужны особые условия для подобного спорта.
- Спортивная гимнастика
- Гимнастика детская
- Балетная гимнастика
- Развивающая гимнастика
- Акробатика
- Поролоновая яма
- Занятия на батуте
- Школа паркура
- Спортивные секции
- Секции для детей
- Кардиотренировки
- Стретчинг
- Силовой спорт для детей 6-7 лет
- Силовой спорт для детей 10 лет
- Стретчинг для начинающих
- Индивидуальные занятия
- О нас
- Центры
- FAQ
- Программы
- Праздники
- Тренеры
- Новости
- Публикации
- Отзывы
- Контакты
- Карта сайта
- Вакансии
- EUROPEGYM ONLINE
Балашиха, Носовихинское шоссе, вл. 4
Москва, ул. Поляны, д. 8
Москва, Ленинградский проспект 37Б
Москва, ул. Азовская, 24 к. 3
Москва, ул.Воротынская 18
Москва, ул. Угличская, д. 12
Москва, Большая Черкизовская, 125 А, стр.4
Москва, ул. Лужники, дом 24, стр.2.
Люберцы, Октябрьский проспект 112
Москва, ул.Поречная 10
Москва, ул. Широкая 30
Москва, Мичуринский проспект, Олимпийская деревня, 4к1, ТД Люкс
Мытищи, улица Мира, строение № 32/2
Москва, ул. Толбухина, д.10, корп. 1
Москва, ул. Кулакова 20к1
Троицк, улица Полковника Милиции Курочкина, д. 8
Используйте такую тренировку для расслабления мышц ног после тяжелого дня, большой нагрузки в школе или длительной ходьбы. Упражнения выполняйте в комплексе не более 2–4 минут, по 30 секунд – 1 минуте на каждое задание.
Физкультура при поперечном плоскостопии
Основная причина поперечного плоскостопия — недостаточная развитость связок подошвы. Задача специальной гимнастики при таком нарушении: растяжение мышц, сухожилий, снятие тонуса. Самым частым последствием поперечного плоскостопия являются натоптыши и искривленные пальцы, когда фаланги заходят друг за друга.
Не допустить негативных последствий ортопедического дефекта и исправить легкую степень плоскостопия поперечного типа у ребенка помогают следующие упражнения:
На заметку! Для профилактики и лечения поперечного и продольного плоскостопия эффективно использовать коврики с неровной поверхностью. Обязательно приобретите несколько штук домой или сделайте сами из подручных материалов.
Противопоказания
Отказаться от гимнастики придется совсем или на короткое время до стабилизации состояния здоровья в следующих ситуациях:
-
Если у ребенка высокая температура, признаки гриппа, простудных заболеваний.
На заметку! Активный образ жизни, занятия спортом положительно влияют на общее состояние здоровья, мускулатуру. Но к выбору секции при плоскостопии нужно подходить внимательно. В 90% случаев детям с продольным и поперечным дефектом подошвы запрещены танцы, большой теннис, фигурное катание, конькобежный спорт, любые виды спорта, связанные с поднятием тяжестей.
Альтернативные методы лечения
Лечебная физкультура при плоскостопии у детей — действенный метод терапии ортопедических дефектов, но зачастую школьники, да и взрослые тоже, ленятся приходить на занятия длительное время. Малышей родители могут, конечно, простимулировать обещаниями, подарками, сладкими сюрпризами после каждого урока, но все равно зарядка остается скучным и нудным повседневным процессом.
Если справиться с ленью, упертостью ребенка не получается, воспользуйтесь альтернативными методами лечения:
Метод рекомендуется детям от 5 до 7 лет. В процессе зарядки используются не только элементарные прыжки вверх, но перекаты, кувырки, преодоление препятствий и другие задания. Методика разработана сотрудниками института физической культуры Иркутска, внедряется в организацию коррекционно-оздоровительной работы с детьми 5–7 лет с 2013 года.
Г. Трибургом для придания связкам и мышцам эластичности. Лечение плоскостопия не является основной целью данного комплекса упражнений, но с их помощью достигается неплохой терапевтический эффект у детей с подобными дефектами.
Для лечения плоскостопия подойдут не обычные ортопедические сапоги или сандалии, а специально разработанная обувь. Это ботинки-тренажеры. При их использовании происходит тренировка мышц стопы, голени с помощью оригинальной формы обуви. Дети дошкольного возраста должны носить их не менее 5–6 часов в сутки, желаемый результат достигается через 10–14 месяцев в 60% случаев. Рекомендованный курс лечения тренировочной обувью — 2–4 года.
Плавание, виды спорта, связанные с прыжками (баскетбол, волейбол) особенно полезны детям с косолапием. Бег, езда на велосипеде, катание на лыжах показаны всем школьникам с плоскостопием без исключения.
На заметку! Значимость физиопроцедур, ЛФК при плоскостопии у детей некоторые специалисты ортопедии считают переоцененной. Но статистические данные говорят об обратном. Регулярные тренировки в полную силу являются результативными в 60–70% случаев. ЛФК в сочетании с правильной обувью, бассейном, диетой, здоровым образом жизни — в 70–90%. Отсутствие эффекта чаще объясняется срывами тренировок, нежеланием заниматься и достигать успеха.
Полезные советы
Плоскостопие — серьезный недуг, но весьма хорошо поддающийся коррекции, особенно в дошкольном возрасте. Вовремя обратите внимание на ортопедическую проблему, приложите максимум усилий к ее решению, и через пару лет ножка малыша будет выглядеть идеально.
Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!
Плоскостопие или по-другому плосковальгусная деформация стоп является одной из самых распространенных патологий людей. Ее степень выраженности может быть весьма различной – от небольшого отклонения оси пяточной кости и незначительного уплощения продольного свода до его полного отсутствия с деформацией всей стопы.
У ребенка формирование сводов стопы происходит в возрасте от 3 до 5 лет. В первые месяцы жизни подошвенная поверхность стопы у детей ровная. И только, когда они начинают вставать на ноги и ходить, постепенно появляются своды стопы. Они играют очень важную роль в формировании правильной опоры и ходьбы, в развитии суставов нижних конечностей и позвоночника.
Вероятность проявления плосковальгусных стоп у ребенка можно заранее предсказать, если у одного из родителей и, тем более, у обоих есть плоскостопие.
К заметным признакам плоскостопия у детей относятся:
- Изнашиваемость обуви — каблук больше стачивается с внутренней стороны.
- Неловкая походка, ребенок часто спотыкается, падает на ровном месте;
- Сложность правильной постановки ног и ходьбы по ровной линии;
- Жалобы на быструю утомляемость ног при незначительных физических нагрузках, нередко на болевые ощущения в стопах, голенях и иногда даже в тазобедренных суставах и спине.
Если у ребенка проявились признаки плоскостопия, то родителям нужно сразу обратиться к ортопеду. Важно помнить, чем раньше начато лечение и чем регулярнее оно проводится, тем лучше будет результат. Лечение плосковальгусной деформации стоп длительное, занимает несколько лет. Оно должно быть ежедневным, постоянным и систематическим. Однако полностью избавиться от плоскостопия очень сложно, но степень его проявления можно уменьшить.
Кроме того, плосковальгусная стопа — прогрессирующее заболевание. И даже изначально незначительная деформация без должного лечения может привести в дальнейшем к весьма тяжелым последствиям.
Плоскостопие, особенно его сильная выраженность, отражается на походке и осанке человека, приводит к искривлению позвоночника, болям в стопах, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.
При активном занятии спортом из-за плоскостопия нагрузка начинает неправильно распределяться на мышцы ног, спины. Таким образом происходит перегрузка отдельных групп мышц, отделов позвоночника, где могут появиться сильные боли, изменение осанки, иногда даже защемление нервов.
Поэтому опытные врачи и массажисты при выявлении причины болей в суставах и мышцах ног, спины в первую очередь оценивают состояние стоп и наличие плоскостопия. В зависимости от этого они могут выявить последовательную цепочку перегрузки мышц и суставов, которая приводит, например, к болям в спине. После этого назначается эффективное лечение.
Но занятия спортом при плоскостопии не запрещены. Наоборот, специальные физические упражнения являются хорошим средством для лечения плоскостопия.
Лечение плоскостопия состоит из 5 основных моментов:
- Формирование правильного навыка стояния и ходьбы;
Стопа состоит из многих костей и суставов. Они поддерживаются целой группой мышц и связок. Для их гармоничного развития необходима физическая нагрузка. Но, пока маленькие дети не начнут сами вставать на ноги и делать первые шаги, принуждать их нельзя, поскольку их суставы и мышцы к этому еще не готовы.
Но, когда ребенок начинает уверенно ходить, для профилактики и лечения плоскостопия рекомендуется заниматься развивающей гимнастикой. Стопы должны работать, испытывать нагрузки, сгибаться и разгибаться, чувствовать рельеф поверхности, на которую они опираются.
Гимнастические упражнения, в том числе на снарядах, гармонично развивают мышцы ног, учат правильной ходьбе, осанке, имеют различные рельефы, которые массируют своды стопы.
Польза гимнастических снарядов для лечения плоскостопия:
- Лазание на шведской стенке, приседания массируют своды стопы, укрепляют мышцы стоп, голени.
- Упражнения на бревне учат правильной постановке стоп. Неустойчивая опора придает мышцам ног дополнительную нагрузку. Форма бревна оказывает массирующее воздействие на стопы при выполнении различных упражнений.
- Упражнения на брусьях, где есть опора на ноги, укрепляют мышцы стоп и массируют их.
- Лазание по полосе препятствий состоит из ходьбы по различным формам и рельефам модулей, которые укрепляют мышцы ног.
- Прыжки на батуте – любимое занятие детей и один из самых эффективных способов для укрепления всех мышц и суставов ног. Особенно активно во время прыжков на батуте работают мышцы стоп. А сетка батута их массирует.
- Ходьба, прыжки на тактильных (массажных) кругах с различным рельефом имеют прямое предназначение для профилактики и лечения плоскостопия.
- Различные силовые упражнения и прыжки на полу, на акробатической надувной дорожке также отлично укрепляют стопы, голени.
- Во время прыжков через скакалку активно работают мышцы стоп и голени.
Некоторые гимнастические упражнения для укрепления сводов стопы можно регулярно выполнять в домашних условиях:
1) В положении стоя ноги вместе, поднимать большие пальцы ног, не отрывая от опоры другие. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.
2) В положении стоя ноги вместе перекатываться с пятки на носок и обратно. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.
3) В положении стоя ноги вместе, поднимать и опускать все пальцы. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.
4) В положении стоя ноги вместе, передвигаться на стопе вперед с помощью сгибания всех пальцев ног.
5) В положении стоя ноги вместе, передвигаться вперед, рисуя стопами треугольник (сначала развести носки и соединить пятки, затем соединить носки и развести пятки, и т.д).
6) Ходьба на носках/на пятках.
7) Удержание равновесия на носках – 10 секунд по 2 подхода.
8) Поднимание на носки в положении стоя у опоры ноги вместе - 20 раз по 2 подхода.
9) В положении сидя ноги вытянуты вперед, носки натянуть на себя, затем вытянуть вперед – 10 раз по 2 подхода.
10) В положении стоя у опоры на носках, ноги на ширине плеч, сделать приседания на корточки – 10 раз.
11) Прыжки на носках на двух ногах, затем на одной. Руки держать на поясе. Выполняем 10 раз 2 подхода.
12) Катать каждой ногой круглую палочку или бутылку – по 2 минуты 3 раза в день и более.
Выбор правильной обуви и ортопедических стелек
Совет дает детский ортопед-травматолог высшей категории Алексей Валерьевич Виноградов:
«В этом вопросе важно соблюдать меру. У здоровых детей нельзя держать стопы ребенка постоянно в обуви. Дома позволяйте ему как можно больше ходить босиком или в вязаных из грубых ниток носочках. Допускается так же мягкая обувь с мягкой подошвой и небольшим каблучком.
Летом на природе так же позволяйте ребенку бегать босиком или в обуви с мягкой подошвой. Стопы должны работать, испытывать нагрузки, сгибаться и разгибаться, чувствовать рельеф поверхности, на которую они опираются. Стимулируйте ребенка к подвижным играм, бегу, прыжкам.
Уличная обувь должна быть удобной, ни в коем случае не узкой и не на высоком каблуке. Обувь должна плотно, но в то же время мягко облегать стопу. Нога в обуви не должна болтаться или напротив быть сдавленной. Каблучок допускается в зависимости от возраста ребенка размером от 1 до 3 см., не больше. Нога ребенка растет очень быстро (особенно в периоды физиологически бурного роста — от 4 до 6 лет и от 11 до 15 лет), поэтому необходимо не реже 1 раза в 3-4 месяца измерять стопы, чтобы вовремя менять обувь.
Вид ортопедических стелек, как и обуви, и режим их ношения определяет только ортопед. Они должны быть удобны ребенку, не вызывать дискомфорта при стоянии и ходьбе. Стельки надо вкладывать только в ту обувь, которая хорошо фиксирует стопу. Их применение вместе с домашними тапочками, кедами, сандалиями без жесткого задника никакого эффекта не даст.
Формирование правильного навыка ходьбы
Рекомендации детского ортопеда-травматолога высшей категории Алексея Валерьевича Виноградова:
«Очень важно научить ребенка правильно стоять и ходить. Без правильно сформированного стереотипа ходьбы лечение плосковальгусных стоп не даст должных результатов. При ходьбе стопы должны ставиться параллельно, ноги не должны разводиться в стороны более чем на 5-6 см.
Для лечения плосковальгусной стопы детям назначается несколько курсов лечебного массажа. Также родителям рекомендуется освоить приемы классического массажа для систематического и постоянного лечения плоскостопия у ребенка.
Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.
Читайте также: