Скакалка болит коленный сустав

От боли в коленях страдают как новички, так и опытные спортсмены. Чаще всего люди обращаются к врачам с болью именно в коленном суставе – самом большом и проблемном в теле человека.

Бег, тренировки в тренажерном зале и другие физические упражнения должны совершенствовать тело и укреплять здоровье, а не приносить вред. А что делать, если болят колени после бега или после других физических нагрузок?

Что делать с таким явлением?

Для того, чтобы избежать появления такого неприятного явления, как боль в коленях после спортивной нагрузки, необходимо разобраться в причинах возникновения этой проблемы, почему она возникает.

Причины

1. Слишком частые тренировки

В наши дни очень популярен здоровый образ жизни. Врачи и профессиональные тренеры, знаменитости и известные спортсмены мотивируют людей с экранов телевизоров и рекламных щитов больше заниматься, больше тренироваться и совершенствоваться.

Ежедневные тренировки, которые продолжаются от одного до нескольких часов, способны развить дегенеративные процессы в коленном суставе. Мышечная и соединительная ткань сустава воспаляется. В запущенных случаях это может привести к разрушению хряща или деформации костей.

Возрастные изменения

Специалисты утверждают, что после 30-32 лет люди гораздо чаще начинают чувствовать боль и неприятные ощущения в области колен. В этом возрасте замедляется выработка коллагена.

Травмы

Осмотра врачом требуют не только серьезные травмы, такие, как переломы и вывихи, но и незначительные повреждения, например: растяжения, ушибы, полученные при физической активности. Гораздо легче диагностировать проблему на раннем этапе развития, чем потом бороться с серьезными последствиями.

Воспалительные процессы

Эти процессы вызывают систематические ушибы, инфекции, неправильное питание, нарушение обмена веществ , систематические и постоянные большие физические нагрузки, курение, заболевания пищеварительной и нервной системы.
У людей, которые занимаются спортом не первый год, после серьезных травм часто развиваются воспалительные процессы в коленях. К таким травмам относятся бурситы (сильные воспаления сустава, при которых атрофируются мышцы), синовиты (скопления лишней жидкости, приводящие к артрозу) и воспаления сухожилий – тендиты .

Лишний вес

Ученые выявили интересную, но пугающую закономерность – каждый килограмм лишних жировых отложений в человеческом теле, дает нагрузку в 6 дополнительных килограммов на колено. Часто у полных людей, вес которых превышает 100 кг, при беге и при быстрой ходьбе на колени приходится нагрузка, весом до 500 кг, а ведь это пол тонны!

Неправильная техника выполнения упражнений

Особенно эта проблема актуальная для новичков в спортзале, которые не хотят прибегать к помощи тренера, но желают в короткие сроки нарастить мышечную массу и придать телу красивый спортивный рельеф, работая с тяжелыми весами. Нагрузка не должна превышать уровень физической подготовки спортсмена.

Без тренера и правильной техники выполнения физических упражнений, нагрузка, скорее всего, будет неправильно распределена, и возникнет боль в коленных суставах.

Привычка полностью разгибать ноги при выполнении приседаний, выпадов и становой тяги (при возвращении в исходное положение) в 90% случаев провоцирует травмы коленного сустава.

Неудобная и неправильно подобранная обувь

Выполнение упражнений в неправильной, неудобной и некачественной обуви, подобранной не по размеру , обеспечивает неравномерное распределение нагрузки. Особенно опасны занятия кардио нагрузкой (бег, прыжки, и т.д.) в неправильной обуви.

Наследственность, болезни опорно-двигательной системы

К этим причинам врачи относят плоскостопие, которое травмирует коленную чашечку, осложнения после артрита и артроза. Эти болезни способны довести хронические коленные боли до инвалидности и деформации колена.

Важно!
Специалисты выяснили, что чаще всего к травмам и болям в коленном суставе приводят несколько факторов. Например, недостаток воды в организме, изнуряющие тренировки, бег по асфальтовому покрытию и отсутствие нормального отдыха и сна неизбежно приведут к боли в коленях, также можно заболеть и более серьезными вещами.

Профилактика

Как же предотвратить появление неприятных ощущений? Лучше всего соблюдать простые правила, которые уберегут от этого опасного для здоровья и нормального образа жизни явления.

Профессиональные тренеры и врачи-ортопеды советуют:

1. Выполнять обязательную разминку перед тренировкой в спортивном зале, а также при играх в футбол, баскетбол и другие командные виды спорта
2. Начинать силовые тренировки с работы с небольшими весами, уделяя большее внимание технике
3. Правильно питаться, употребляя в день нужное количество полезных жиров (орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы)
4. Подбирать свободную обувь по размеру для занятий спортом
5. Перед силовой тренировкой нужно обмотать колени двухметровым эластичным бинтом
6. Следить за своей массой тела и гормональным фоном
7. Выпивать не менее 1,5-2,5 литров чистой воды в день
8. Исключить кардио-тренировки на таких поверхностях, как асфальт или бетон
9. Спать не меньше 8-9 часов в сутки, ложиться спать до 12 ночи
10. Давать отдых организму после силовой нагрузки не менее суток

Важно!
Доказано, что любые силовые упражнения каждую тренировку травмируют колено, однако, у здорового человека оно полностью восстанавливается через пару часов. Поэтому так важно давать своему организму суточный отдых после силовых упражнений или командных соревнований.

Лечение

Важно!
Человек может чувствовать легкий дискомфорт в области коленной чашечки в течение длительного времени, не придавая этим ощущениям особого значения. Однако боль постепенно накапливается в тканях, вызывая привыкание к болевым ощущениям, и может перерасти в серьезное заболевание опорно-двигательной системы.

Тренировка при болях

Тренироваться можно, если боль ноющая, незначительная. В остальных случаях спортивные занятия необходимо немедленно прекратить.

Следует отказаться от прыжков и бега, уменьшить рабочие веса для силовых упражнений. Лучше сделать 20 повторений с меньшим весом, чем 10 с большим. Во время тренировки обязательны перерывы по 5-10 минут каждые полчаса. В это время нужно расслабиться и выпить воды.

Если болят колени после тренировки, или присутствует боль в ноге сзади колена, которая особенно чувствуется при сгибании конечности, а занятия в тренажерном зале с силовыми нагрузками прекращать не желательно, , то можно прибегнуть к советам ниже. На вопрос, почему возникает такая боль, что делать для полного выздоровления, чтобы не заболеть серьезнее, может только врач.

1. После каждой тренировки прикладывать примерно на 15 минут холод к коленям. Выполнять процедуру можно каждый день, это позволит уменьшить отек.
2. Отек в колене способно уменьшить простое упражнение: лежа на спине , слегка приподнять ноги, подложить под них валик, отдохнуть 15-20 секунд и снова поднять ноги на 5-10 секунд.
3. Использовать согревающие мази после пробуждения для усиления кровообращения
4. Использовать упражнения, которые эффективно избавляют от боли после тренировки (список приведен ниже).
5. На время исключить из тренировок прыжки, бег, фитнес-упражнения на платформе и аналогичные нагрузки.
6. Увеличить амплитуду выполнения упражнения, но уменьшить вес снаряда, немного сократить время занятия

Совет!
Полезно проанализировать, какое же упражнение спровоцировало появление боли в коленях. Следует пересмотреть технику выполнения этого упражнения и уменьшить вес снаряда, который применяется для выполнения упражнения. Если эти шаги не помогают, то лучше всего внести коррективы в упражнение, или заменить его на аналогичное.

Важно!
Боль может появиться не только после занятий фитнесом или силовыми упражнениями, она может возникнуть с утра или ночью, иметь ноющий, колющий или режущий характер. Кожа может покраснеть, колено распухнуть и болеть при прикосновении или надавливании. Все эти ощущения и симптомы важно перечислить врачу во время диагностики травмы.

Комплекс упражнений для профилактики травм и болезней коленей:

Важно! Глубокие приседания сильнее всего нагружают коленный сустав

Почему после тренировки болит колено: что делать с коленным суставом

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Почему болят колени после тренировки, что делать в таких случаях? Эти вопросы часто задают врачам и профессиональные спортсмены, и любители. Чтобы дать на них исчерпывающие ответы сначала следует разобраться, что представляют собой коленные суставы.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

По сути это аналоги механических шарниров. Костные плоскости трутся одна о другую, в результате этого костная и хрящевая ткань, которой покрыты суставы, постепенно изнашивается.

В организме вырабатывается специальное вещество гликозаминогликан, посредством которого происходит восстановление изношенных тканей. Этому процессу способствуют и другие естественные вещества – хондроитин и глюкозамин.

При выполнении физических упражнений и активном занятии спортом износ тканей в суставах ускоряется, а процесс выработки гликозаминогликанов идет гораздо медленнее. Совокупность этих факторов приводит к негативным последствиям различного рода и болевым ощущениям в сочленениях.

Коленные суставы по своему строению самые сложные. В них входят самые длинные кости нижних конечностей, которые выполняют функцию рычага. Коленный сустав состоит из трех костей:

• надколенник;
• большеберцовая кость;
• кость бедренная.

Кроме того в сочленение входит большое количество связок, мыщелки и суставные сумки.

После тренировок болевые ощущения в коленях могут возникать в результате:

1. полученной ранее травмы (растяжения, вывиха или удара);
2. несоразмерной нагрузки;
3. несоблюдения правил безопасности;
4. неправильного выполнения упражнений.

Если боль возникла после пробежки, совершенной первый раз, это явление вполне естественное и для тревоги нет причины. Как утверждают врачи и некоторые тренеры, боль в мышцах, возникшая после физических упражнений, полезна и является свидетельством того, что организм принял достаточную дозу нагрузки. Если же боль возникла у тренированного человека, ее причину нужно искать.

Боль в сухожилиях и связках может быть спровоцирована травмой, в результате которой возникает чрезмерное растяжение. Болевые ощущения внутри сочленения могут быть вызваны артритом, при котором в суставной полости скапливается большое количество жидкости.

Причем боль, сопровождающаяся отечностью или припухлостью, может возникать не только при движении, но и при ощупывании сустава. Подобная боль может являться следствием артроза. Это заболевание из-за повторяющихся микротравм сопровождается разрушением суставного хряща. Вот почему может возникать боль.

С болью в коленном суставе рано или поздно сталкивается любой атлет. Особенно подвержены патологии спортсмены, занимающиеся:

1. футболом;
2. борьбой;
3. горными лыжами;
4. теннисом;
5. гимнастикой;
6. силовыми видами спорта (поднятие тяжестей, бодибилдинг, тяжелая атлетика).

Повреждение внешних связок коленного сустава зачастую вызвано его неестественным положением, что может спровоцировать частичный или полный разрыв. Диартроз при этом сгибается вправо и влево, вместо того, чтобы двигаться только назад и вперед.

Болевой синдром может быть вызван разрывом связок. Сустав при этом становится нестабильным, по отношению к бедру голень может двигаться по принципу выдвижного ящика. Если причиной боли является поражение коленных связок, для профессионального спортсмена это очень серьезно, так как его карьера может на этом закончиться.

Повреждение мениска – еще одна причина суставной боли. Патология может иметь механическую природу, то есть являться следствием прямого воздействия, например, удара или длительным истиранием коленного сустава. В этом случае боль возникает внезапно, после неудачного движения. Сустав может заклинить из-за обломков мениска. Такая ситуация характеризуется тем, что движения в суставе из-за сильнейшей боли становятся невозможными.

Колени могут болеть после бега, прыжков или езды на велосипеде. Особенно плохо, если спортсмен при этом имеет большой вес. При повреждении хряща движения сопровождаются хрустом.

В первую очередь следует проконсультироваться с врачом. К временным мерам обезболивания относится применение НПВП (нестероидных противовоспалительных средств), к ним относятся: ибупрофен, нимесулид, диклофенак.

Указанную в назначении дозу превышать не следует, поскольку данная лекарственная группа может вызвать целый ряд серьезных побочных эффектов, например, почечную недостаточность и желудочное кровотечение.

Прием НПВП следует осуществлять в течение 15-ти дней, после чего данное лечение следует прекратить, а хондопротекторы оставить. В состав хондопротекторов входят глюкозамин и хондроитин – вещества, восстанавливающие суставной хрящ.

Для глюкозамина характерно следующее воздействие:

• остановка процесса разрушения поврежденной хрящевой ткани;
• стимуляция восстановления;
• снятие отечности в суставах;
• купирование болевого синдрома и чрезмерной чувствительности сустава.

Хондроитин способствует впитыванию жидкости хрящом. Этот факт очень важен, так как именно жидкость обеспечивает хрящевую ткань питательными веществами и способна делать его эластичным.

Беря на себя роль строительного материала, хондроитин предотвращает разрушение хрящевой ткани и становится на место утраченной. Несмотря на высокую эффективность лечения хондопротекторами, их длительный прием может привести к развитию сахарного диабета.

При разрыве или растяжении связок и сухожилий можно прибегнуть к методу прогревания суставов, но делать это можно только в том случае, если:

1. с момента травмы произошло не менее трех суток;
2. кожа колена не горячая;
3. отсутствует высокая температура (местная и общая);
4. состояние пострадавшего удовлетворительное.

Суставную боль в коленях, вызванную тренировками, сегодня лечат при помощи специальных физкультурных комплексов. К занятиям можно приступать только после того, как врач даст на то разрешение.

Принцип лечебной физкультуры состоит в том, что при устранении очага воспаления мышцы не должны застаиваться, их нужно постоянно тренировать. Однако запрещено:

• приседать;
• выполнять сгибания и разгибания;
• ходить длительное время;
• осуществлять движения, приводящие к интенсивной боли.

Начинать такие упражнения для коленного сустава рекомендуется в положении лежа. Сначала разработке подвергаются мышцы бедра. Конечность необходимо выпрямить и поднимать до тех пор, пока это возможно без появления боли.

Далее следует гимнастика, укрепляющая мышцы стопы. Для этого активно двигают пальцами и совершают вращательные движения ступнями. В последнюю очередь осуществляется разработка коленных мышц. Делать ее нужно с крайней осторожностью.

В осложненных ситуациях, при которых консервативные методики не принесли результатов, принимают решение о проведении операции. Цели хирургического вмешательства могут быть следующими:

Если же коленный сустав получил значительные повреждения, и восстановить его не представляется возможным, прибегают к методу эндопротезирования, который заключается в том, что происходит замена коленного сустава на имплант.

Ели болевые ощущения в колене вызваны гонартрозом, а это встречается чаще всего, лечение можно осуществлять при помощи разнообразных народных методов.

Например, холодец, приготовленный из говяжьих коленей и копытец. Варить его следует до тех пор, пока мясо само не начнет отваливаться от косточек. Полученное желе необходимо употреблять перед едой по 100 мл.

Почему после тренировки болит колено: что делать с коленным суставом

Почему болят колени после тренировки, что делать в таких случаях? Эти вопросы часто задают врачам и профессиональные спортсмены, и любители. Чтобы дать на них исчерпывающие ответы сначала следует разобраться, что представляют собой коленные суставы.

По сути это аналоги механических шарниров. Костные плоскости трутся одна о другую, в результате этого костная и хрящевая ткань, которой покрыты суставы, постепенно изнашивается.

В организме вырабатывается специальное вещество гликозаминогликан, посредством которого происходит восстановление изношенных тканей. Этому процессу способствуют и другие естественные вещества – хондроитин и глюкозамин.

При выполнении физических упражнений и активном занятии спортом износ тканей в суставах ускоряется, а процесс выработки гликозаминогликанов идет гораздо медленнее. Совокупность этих факторов приводит к негативным последствиям различного рода и болевым ощущениям в сочленениях.

Коленные суставы по своему строению самые сложные. В них входят самые длинные кости нижних конечностей, которые выполняют функцию рычага. Коленный сустав состоит из трех костей:

• надколенник;
• большеберцовая кость;
• кость бедренная.

Кроме того в сочленение входит большое количество связок, мыщелки и суставные сумки.

Суть работы суставов при выполнении упражнений

Чтобы выяснить причины болей, нужно вникнуть в суть работы суставов во время физических нагрузок. Вообще, сустав играет роль некого механического шарнира, обеспечивающего подвижность конечностей. И во время тренировок обычно выполняются довольно сложные упражнения, предполагающие монотонные движения и множество повторов.

В результате хрящевые ткани, которые защищают суставы от стирания, начинают постепенно изнашиваться, из-за чего и возникают проблемы. В нормальном состоянии организм человека способен восстанавливать такие ткани, вырабатывая особые вещества гликозаминогликаны. Но если тренировки интенсивные, а нагрузки повышены, то эти вещества просто не успевают вырабатываться, что и приводит к преждевременному износу.

Какие последствия ждать от прыгалки? Фото результата (говорит само за себя). А так же как прыжки сделать максимально эффективными. Все плюсы и минусы!

Здравствуйте дорогие гости! Почему я решила написать этот отзыв? Да потому, что результат уже есть, я знаю как нужно и как не нужно прыгать.

Предыстория

Я хожу в фитнес-клуб, и каждое занятие начинается с бега, а после скакалка, а дальше уже тренажеры. Количество прыжков, как и направление тренировки, устанавливает тренер и в этом отзывы, Вы сможете побывать в моей шкурке и понять, нужны ли на самом деле прыжки.

Как подобрать скакалку и место для прыжков

Подбор скакалки самое важное! Скакалка должна быть прямой (без закручивания) и подходить Вам по росту. Наступите на скакалку и дотяните оба конца до подмышек, именно такая длинна идеальна. Не стоит подбирать короткую скакалку, Ваши прыжки будут слишком высокие и травмоопасные, и длинная прыгалка будет Вам только мешать.

Место для прыжков очень Важно, ведь в маленьком пространстве, Вы можете задеть что-то, испугаться и подвернуть ногу. Если Вы прыгаете на ковре, тогда Ваша скакалка в обязательном порядке должна соответствовать Вашему росту.

Прыжки дома мое мнение

Полностью отрицательное! Это и мало места, да и соседи вокруг не очень рады будут, а Ваша люстра? Люстра может и не выдержать прыгающую тушку (шучу, шучу)

Прыжки как разновидность кардио, мое мнение

Для меня, прыжки это слабое кардио и очень пассивное. Да, нагрузка есть и жир должен гореть, НО это пассивная нагрузка, тело в одном ритме привыкает и не сжигает много ккал. Даже если Вы увеличиваете количество раз, тело все равно в пассивном ритме.

Я даже не потею прыгая, а это значит, что мое тело скакалку не воспринимает как жиросжигатель, а воспринимает лишь как силовую тренировку.

Чем опасна скакалка, печальный опыт

Скакалка очень опасна! Она дает огромную нагрузку на колени! Если они больные, ждите беды!

Я пострадала от скакалки, в один день заболело сильно левое колено. Тренер сказал, прыгать дальше, на тот момент 1500 раз. Естественно каждый прыжок был огромной болью! Я прыгала на двух ногах, на одной, меняла ноги. И дабы снизить боль в колене, мое тело приспособилось и прыгало уже без боли. После прихода домой, я заметила, что щиколотка левой ноги опухла, похрамывая я легла спать.

Наутро непреодолимая боль вызывала только слезы боли. Боль настолько сильна, что сидеть больно. А наступать на ногу вообще невозможно.

Растяжение ахиллова сухожилия и боль в колене, вот что дала мне скакалка, но это еще не все!

Сжигаю жир или качаю банки?

Нет, не сжигаю! А качаю уродливые ноги! Икры качаются со страшной силой! До, мои икры были тонкими, а сейчас появляются банки! Сапоги уже не застегиваются!

Сколько прыгаю Я

1 тренировка 400 раз;

2 тренировка 400 раз;

3 тренировка 700 раз;

4 тренировка 500 раз, если заронила, задание от тренера (отжимания 20 раз, к примеру);

5 тренировка 1500 раз.

Итог от тренировок, как я уже говорила, для меня это силовая нагрузка.

Если Вы замечаете, что скакалка не приносит Вам пользы, не прыгайте! Если Вы чувствуете боль, не прыгайте! Если увеличиваются икры, не прыгайте!

Ели Ваше тело воспринимает прыжки как силовую тренировку, учимся превращать ее в кардио на все тело!

Итак, эту тренировку предложил мне тренер. Все до безумия просто. Выбирает максимум прыжков (у меня было 500) и прыгает в быстром темпе, если запнулись (и не важно, что кроссовок развязался или хвостик распустился или ковер мешает) делаете упражнение, придумывайте разные упражнения, делайте их минимум 20 раз и в очень быстром темпе.

Именно такая тренировка поможет не только похудеть, но и подтянуть Ваши мышцы.

Самое главное!

Перед любой тренировкой делайте растяжку абсолютно всех мышц вашего тела! Минимум на растяжку должно уходит 10 минут! Растяжка очень Важна! Даже если у Вас тренировка на ноги, не забудьте растянуть руки! Во многих упр. включаются самые разные мышцы, даже если мы этого не замечаем.

И в обязательном порядке проводите заминку после тренировки! Это поможет остановить Ваше сердце медленно, не изнашивая его. Это поможет растянуть Ваши мышцы, и предотвратить больные разрывы.

Итог! Я не советую прыжки на скакалке для себя! И судя по моим последствиям и для Вас! Но все мы разные, так что пробуйте, но внимательно следите за свои самочувствием. И знайте, спорт не должен вредить Вам! Да и красота, это не главное оружие!

Ноги – это то, что носит нас целую жизнь, они испытывают колоссальную нагрузку. И максимальную нагрузку испытывает сустав сгибающий и разгибающий ногу – коленный, который очень хрупок. Чтобы он был в безопасности необходимо укреплять его мышечный корсет.

А если в коленях появились неприятные ощущения и ноющие боли, то стоит поскорее пройти осмотр у врача, так как многие заболевания коленей на ранней стадии легко поддаются лечению. Ну и, конечно же, беречься от травм. Травмы коленей одни из самых болезненных и долго заживающих.

Виды травм и болей в коленях и их причины

Две самые распространенные причины болей в коленях – это истончение хрящевой ткани ввиду болезней и старости и травмы.

Травмы бывают нескольких видов:

1. Ушиб. Самый легкий тип травмы. При нем повреждаются только мягкие ткани. Симптомы сходны со другими травмами колена: гематома, отек. Сам по себе не опасен, но иногда необходимо выпустить накопившуюся кровь хирургическим путем. В любом случае необходим осмотр врача.
2. Повреждение менисков. Очень серьезный тип травмы, чтобы ее получить нужно приложить большую силу, например, сделать сильный прыжок, поэтому эта травма свойственна только спортсменам. Либо очень пожилым людям так как их кости очень хрупкие. При обычном движении повредить мениск почти невозможно. Он может надорваться, треснуть либо разорваться, что страшнее всего. При разрыве мениска возращение к бегу может быть невозможно. Симптомы сходны с ушибом, но сильнее и с потерей подвижности.
3. Растяжение связок. Самая распространенная травма при беге. Чаще всего бывает вследствие неудачного падения и при резких движениях. Несмотря на то что задеты при ней только мягкие ткани, травма может быть достаточно серьезной. Симптомы: отек и гематома, но боль будет сильной настолько, что двигать ногой и тем более идти практически невозможно. Лечение занимает около нескольких месяцев.
4. Разрыв связок. Если слышны какие-то щелчки и хруст при движении сустава это необязательно перелом это может быть разрыв связок. Травма довольно серьезная.
5. Вывих сустава. Это смещение суставов, которое влечет за собой растяжение и даже разрыв связок, удерживающих их. Сопровождается острой болью, сильным отеком и гематомой. Часто это смещение можно увидеть визуально через кожу. Больной может ощущать онемение конечности, а ниже колена отсутствовать пульс. Вывих немедленно должен быть вправлен специалистом.
6. Перелом. Переломом колена называют перелом коленной чашечки, которая, являясь щитом для мышц, часто не выдерживает натиска сильного удара и трескается или ломается. Перелом может быть горизонтальным, вертикальным, со смещением, оскольчатым и остеохондральным. Проявляется острой болью, полным ограничением в движении, отеком и визуальной деформацией. Можно увидеть, как сместилась коленная чашечка. Окончательный диагноз подтвердит рентген.

Этот диагноз ставится ортопедом. Название синдрома происходит от латинского слова patella – надколенник. Является одной из самых распространенных причин болей в коленях, помимо травм. Это одна из разновидностей остеопороза – синдрома хрупких костей.

Проявляется в разрушении и воспалительных процессах в хрящевой ткани. Чаще всего поражает людей преклонного возраста и спортсменов, особенно бегунов, так как они зачастую изнашивают раньше срока коленный сустав.

Принято подразделять на 3 степени:

1. Редкие ноющие боли, вызванные перенапряжением
2. Симптомы учащаются появляется ощущение скованности. Иногда надо прекратить движение чтобы боль отступила
3. Довольно сильные боли в коленях которые ограничивают человека в движении и занятиях спортом

Если у человека болят ноги, то нужно обратится к врачу. А перед походом к нему разобраться где именно болит и каков характер боли.

Боль может быть:

• тупой;
• ноющей;
• острой резкой;
• постоянной и угасающей;
• внезапной;
• периодически появляющейся и исчезающей( чаще всего при наступлении покоя);
• болеть может пятка тазобедренный, сустав или колено.

Почему следует укреплять коленный сустав?

Многих проблем, связанных с коленями, можно избежать укрепляя коленный сустав. Колено – самый крупный сустав в теле и его устройство очень сложное, малейшее смещение с места усиливается весом всего тела и тянет за собой мышцы и связки.

Условно колено состоит из конца бедренной кости, надколенника и верха берцовой кости, которые скреплены множеством мышц и хрящей. Укрепление этих мышц сделает колено более устойчивым к вывихам и смещениям в процессе бега. Важнее всего укреплять ягодичную, четырехглавую и подколенную мышцы.

Комплекс упражнений для укрепления коленного сустава

Перед началом упражнений, во избежание травм, обязательно разогреть мышцы. Вот три вида упражнений, которые будут очень полезны для коленного сустава:

Для того, чтобы бегать без вреда для коленей, необходимо научиться правильно прыгать и правильно приземлятся после прыжка. Но к технике прыжков стоит быть максимально внимательным, ведь неправильные прыжки только навредят. Приземлятся надо на пружинящих коленях, приземляясь на прямых ногах после сильного прыжка можно получить травму.

Для начала можно просто подпрыгивать вверх:

1. На одной ноге. Со временем пора начать усложнять прыжки. Начать прыгать на одной ноге попеременно.
2. По стрелке. Для этого нужно вообразить квадрат примерно 30 на 30 см. И прыгать вокруг него по часовой стрелке и обратно.
3. По диагонали. По этому же воображаемому квадрату можно прыгать и по диагонали.
4. .Со скакалкой. Некоторые предпочитают прыгать со скакалкой, так усиливается напряжение икроножных мышц и прыжки становятся выше.

С приседанием тоже все не однозначно. Неправильная техника приседаний способна убить колени, но правильная укрепит их, обеспечит прилив крови к ним и предотвратит застои. Делая приседания, главное, следить за тем, где находится центр тяжести.

Самая большая ошибка – это смещать его в сторону коленей. Центр тяжести должен быть строго в тазу. Делая приседания, надо делать это подобно тому как садятся на стул. Плечи отведены назад, спина прямая. Колени не должны вихлять, выворачиваться и уходить за линию носков.

Поначалу предпочтительно делать упражнение перед зеркалом. Поначалу непросто будет следить сразу за всеми частями тела в этот момент но со временем техника будет становиться все лучше и будет выполняться вслепую.

Нагрузка на колени при беге неизбежна. Но не стоит лишать себя этого удовольствия просто нужно отнестись внимательно к подготовке своего тела и коленного сустава в том числе.

Чтобы минимизировать его травму необходимо:

• укреплять мышцы поддерживающие коленные кости и хрящи;
• правильно подбирать обувь для занятий спортом;
• следить за техникой выполнения упражнений;
• полноценно питаться.