Упражнения для рук и ног при артрозе

Из всех заболеваний поражающих суставы артроз на сегодняшней день является самым распространенным, от него страдают от 11 до 18 % населения Земли. В основном оно поражает женщин в возрасте 40-55 лет, но это не повод для отчаяния ,(вообще это состояние негативно сказывается не только на здоровье ,но сейчас речь о другом) так как для лечение вам потребуется простой комплекс упражнений при артрозе и не отнимет много времени. Итак начнем :

Что же такое артроз и как его наиболее эффективно лечить?

Артроз (остеоартроз) — это группа заболеваний, в основе которых лежит поражение всех компонентов сустава: хряща (в первую очередь), околохрящевой кости, околосуставных мышц, синовиальной оболочки, капсул, связок .

Артроз не воспалительное заболевание, это далёкое заблуждение и поэтому не имеет ничего общего с артритами или хроническим полиартритом. Типичный представитель заболевания это деформирующий остеоартроз. Чаще всего поражаются суставы позвоночника (остеохондроз), суставы кистей рук, суставы ног, коленные, голеностопные суставы нижних конечностей, тазобедренных несущих большую механическую нагрузку.

Важный совет от редакции

На первой стадии в начале болезни сустав похрустывает при резких движениях, а при сгибании возникают неприятные болевые ощущения. С развитием заболевания появляется резкая боль при движении, которая стихает во время сна. После покоя возникает кратковременная так называемая стартовая боль, которая обусловлена трением поверхностей суставов, на которых оседают фрагменты костной и хрящевой деструкции (разрушения) — детрит.

При движениях в суставе детрит постепенно выталкивается в заворот суставной сумки и боли значительно уменьшаются или прекращаются вовсе.

Если артроз не лечить, с годами любое движение будет причинять боль.

Что делать?

Для сохранения подвижности суставов первостепенное значение имеют регулярные занятия физкультурой.

Выполняя различные упражнения, вы нагнетаете здоровый объем движений в суставах, что приводит к сохранению нормальной функции мышечно-сухожильного корсета и хряща, улучшает подвижность и укрепляет суставы.

При этом очень важно выполнять ежедневные упражнения на разгибание-сгибание суставов. Помните ; что при улучшении не стоит забрасывать комплекс. Но обязательно нужно соблюдать баланс между состоянием покоя (через каждые 4-6 часов в течение дня, что необходимо для регидратации суставного хряща), периодами упражнений и другой активностью.

Комплекс упражнений при артрозе

• Исходное положение на спине — лягте на твердую поверхность ,ноги вытянуты. Согнуть колено, стопа должна не касаться пола ,старайтесь держать расстояние 10-15 см. от пола. Держать 5 секунд. Ноги чередовать. Повторить 5 раз.

• Не меняя положения (исходное лежа на спине), нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Поочередно выполнять сгибательно-разгибательные движения .

• Тоже положение ,теперь выполнять сгибательно-разгибательные движения в обоих коленях.

• Вытяните ноги вперед, постарайтесь их расслабить. Сгибайте правую ногу и руками прижмите к туловищу на несколько секунд, после опустите стопу на пол и выпрямите ногу. То же движение повторите левой ногой. Повторите от 10 до 15 раз.

• С детства всем известное упражнение велосипед. Имитируем езду на велосипеде. Ноги подняты под прямым углом (90 градусов) . Повторите от 30 до 70 раз и более. При окончание упражнения ускорьте движения.

• Положение лежа на спине. Выпрямите ногу и поднимите над полом на 20-30 см. и удерживайте в данном положении несколько секунд, опустите. Повторите для другой ноги. Выполнять 20-30 раз.

• Смените положение и лягте на живот. Стараемся дотронуться пяткой до ягодицы, поочередно сгибаем ноги в коленях. При этом нельзя отрывать бедра от пола. Выполнить от 20 до 50 раз.

• В этом же положении при сгибании фиксируйте ногу на несколько секунд. Чередуйте ноги.

• Положение сидя. Выпрямите спину. Сгибайте-разгибайте ноги с умеренной амплитудой . Упражнение делать как можно чаще. (можно использовать небольшой груз)

• Не меняя положение. Поднять ногу и зафиксировать под прямым углом в течении 3х секунд параллельно полу. Стопу держите так же под прямым углом. Выполните с другой ногой. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах голени и бедрах.

Профилактические упражнения на прогулке

Гуляя в парке, вы можете выполнять следующий несложный комплекс:

1. Обопритесь правой рукой на ствол дерева, забор или стену дома, затем подхватите левой рукой стопу левой ноги и подтяните ее вверх.
   Смените руку на дереве и проделайте то же самое с правой ногой.
2. Встаньте и постарайтесь расслабиться. Затем выставите правую ногу на шажок вперед, а вес перенесите па левую ногу ,обопритесь руками о колено правой ноги и чуть склонитесь вперед. Ваша левая нога немного согнется. А правая чуть вытянется. Повторите упражнение с левой ногой.
3. Вытянутыми руками обопритесь о дерево. Левую ногу на шаг отведите назад, а правую чуть согните в колене. Вес должен быть перенесен на левую ногу. Повторите данное упражнение с правой ногой.
4. Теперь встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь осторожно согните в колене левую ногу и чуть присядьте. Руками обопритесь на левую ногу и немного поклонитесь вперед. Затем повторите упражнение на правой ноге.
5. Сядьте в парке на скамейку, чуть вытянув вперед ноги. Обхватите руками ноги и медленно опустите голову к коленям. Распрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.

Если совмещать комплекс упражнений при артрозе с гирудотерапией ,то эффективность лечения составит 100%.

Что такое гирудотерапия при артрозе

Немецкие врачи не так давно провели эксперимент, доказавший эффективность трудотерапии — лечения пиявками остеоартроза коленных суставов.

Болевые проявление у пациентов стали стремительно уменьшаться уже на третий-четвертый день после начала процедур лечения пиявками, а на двадцать восьмой день они полностью исчезли. Лечение дало ошеломительный результат и показала свою эффективность: десять из десяти пациентов перестали жаловаться и чувствовать боли в коленях. А в группах получавших традиционное медикаментозное лечение, лишь из десяти больных всего четверо избавились от болей.

Сегодня доказано, что слюна медицинской (лечебной) ПИЯВКИ содержит огромное количество биологически-активных веществ, способных благотворно влиять на организм в целом и получивших рекомендации почти во всех сферах медицины.

Но трудотерапией не стоит увлекаться в следующих случаях: при пониженной свертываемости крови, при малокровии, при сильном истощении организма, так-же во время беременности, а также при индивидуальной непереносимости (для многих последний фактор является ключевым). Кроме того, гирудотерапию должен назначать и проводить врач.

Артроз – распространенное заболевание, которое приносит не только сильнейшие боли, но и ограничивает возможность движения конечностями. Принести облегчение смогут не только лекарства и медицинские манипуляции. Специальная гимнастика при артрозе кистей рук, которую рекомендует доктор, тоже способна творить чудеса.

Положительный эффект от упражнений при артрозе кистей

Использовать упражнения можно только после разрешения у своего лечащего доктора. Самолечение может стать причиной ухудшения состояния.

Гимнастика для пальцев рук при артрозе – это ряд упражнений, которые можно отнести к зарядке для конечностей. Профилактическая и лечебная мера направлена на то, чтобы снять спазмы мышц, которые приводят к защемлениям нервных каналов и сильнейшим болям.

Чтобы исключить или подтвердить наличие синдрома запястного канала, который характеризуется перенапряжением мышц, можно провести простой тест. Для этого нужно будет сделать ряд упражнений.

Если в этот период болевые ощущения будут только нарастать, а со временем они перерастут в дрожь, спазм пальцев или кисти, можно смело говорить о наличии синдрома. Это передавливание мышцы может стать причиной развития более тяжелого заболевания – к артрозу или артриту.

После посещения врача и постановки диагноза первым делом доктор назначает гимнастические упражнения.

• Позволяют постепенно восстановить работоспособность кистей и пальцев рук;
• Исключают развитие болезни;
• Снимают спазмы мышц;
• Устраняют болевой синдром. Если заболевание запущено, то лечебная гимнастика для кистей и пальцев рук при артрозе помогает снизить неприятные ощущения.

Статистические данные утверждают, что чаще всего болеют такими недугами женщины. У них артроз, артрит кистей или пальцев рук устанавливается гораздо чаще, чем у мужчин. В группу риска попадают профессиональные спортсмены, активные люди и экстремалы, которые часто повреждают кисти в процессе выполнения трюков или сложных физических упражнений.

Упражнения при артрозе кистей рук: как они влияют на состояние здоровья?

Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев и кистей – это лечебно-профилактическая мера, которая показана не только во время восстановления. Используют упражнения для предотвращения развития недуга. Рекомендованы они тем работникам, которые постоянно нагружают кисти.

Особое внимание всем точкам уделяет акупунктура. Это учение, которое утверждает, что существует прямая связь между состоянием здоровья фаланг пальцев и определенного органа:

1. Большой – отвечает за нервную систему;
2. Мизинец – связан с мочеполовой системой;
3. Средний – расскажет о работе сердца и сосудов;
4. Безымянный – с пищеварительным трактом;
5. Указательный – мышцы, суставы, костная ткань.

Существуют определенные упражнения, которые позволяют восстановить здоровье суставов или хотя бы укрепить их, уменьшить болевые ощущения, вернуть подвижность.

Зарядка для кистей рук при артрозе рекомендована всем – вне зависимости от возраста и пола. Не остались в стороне и дети, которым упражнения помогают развивать память, мелкую моторику, внимание и концентрацию.

Упражнения для кистей при артрозе

Гимнастика для кистей рук при артрозе кистей рук начинается с разогрева. В цикл включены упражнения, которые позволят разогреть мышцы, не допустить их чрезмерной растяжки и повреждения. Необходима небольшая разминка и суставам, которым сразу нельзя давать нагрузку.

Для этого достаточно ее сжать, постепенно увеличивая силу. Задерживать упражнение следует до одной минуты, а после расслабить кисти. Как только уйдет напряжение, повторить упражнение снова. После 5–6 подходов нужно попытаться разжать на максимальную ширину кулак. Проделать такое упражнение не менее 7–8 раз.

Упражнения при артрозе пальцев рук потребуют растяжения мышц. Эта зарядка даст старт для снятия напряжения, а после и судорог кистей и мышечной ткани.

Чтобы выполнить растяжку, потребуется твердая поверхность. Подойдет стол, над которым следует поместить руки. Сначала они будут в согнутом положении, а после медленно следует разжимать пальцы и вытягивать руку, не укладывая ее на стол. Задерживать в таком положении кисти следует на 10–20 секунд, со временем время можно увеличить. Не стоит усердствовать, если ощущается сильная боль, достаточно постепенного наращивания времени.

Это упражнение при артрозе кисти направлено на обеспечение подвижности суставов. Для выполнения следует согнуть первые фаланги так, что не было кулака, но в согнутом состоянии рука была похожа на лапу тигра. В таком положении следует задержаться на 30–60 секунд. После выполнения упражнения можно постепенно разжимать ладони, повторять по 4–5 раз на каждой руке.

Основные упражнения

Время, потраченное на упражнения с мячиком, вернется крепостью пальцев, их силой, цепкостью, отсутствием боли.

Минимальное количество сжатий за один подход должно достигать 15–20 раз.

Один подход может длиться по 10–60 секунд, а их количество должно приближаться к десятку. Определить конкретное время может доктор, исходя из тяжести заболевания.

Каждое упражнение длится 30 секунд, количество повтором за одну процедуру – не менее 10.

Пора вспомнить всем, что когда-то они были детьми, в том время пальцы не болели. Секрет в том, что дети любят аппликации и игры с пластилином. Использовать для таких занятий можно не только пластилин. Доктора рекомендуют задействовать еще и белую или серую глину. Она применяется для создания глиняных изделий.

Потребуется несколько подходов по 4–8 раз. Рекомендуется вспоминать и делать упражнение несколько раз в день.

Этот вариант для тех, у кого есть необходимость лечить полиартрит пальцев. Доктора советуют сгибать в кулак и распрямлять руку по 300–400 раз в день. Это сложное упражнение, поскольку требует частого повторения. Можно разбить указанное количество раз на 30Ц4 сеанса в день. Удобно делать его в пути, при просмотре кино или в очередях.

Чтобы упражнения ЛФК при артрозе кистей и пальцев рук принесли положительный эффект, следует придерживаться таких рекомендаций:

• Делать по несколько подходов в день;
• Не пропускать ежедневные тренировки;
• Не усердствовать, особенно на первых порах. Чрезмерное напряжение не принесет пользы;
• Делать такое количество упражнений и придерживаться частоты, указанных доктором.

Лечебная гимнастика при артрозе кистей – это залог выздоровления. Однако она часто становится спутником основного лечения, но никак не заменяет его полностью.

Артроз суставов доставляет дискомфорт, ведь протекает с постоянными болями. Постепенно снижается подвижность конечности, из‐за чего человек инстинктивно старается осуществлять меньше движений. Это приводит к усугублению симптоматики. Перестаёт нормально продуцироваться синовиальная жидкость, которая и так вырабатывается в меньших количествах при артрозе.

Для купирования развития заболевания суставов рекомендуется выполнять лечебную гимнастику. Методика не требует физической подготовки и материальных вложений, а первые эффекты появляются спустя 2 недели.

Польза лечебной гимнастики: цели и задачи

Гимнастика для суставов позволяет справиться с симптоматикой заболевания и ускорить процесс регенерации на 50–60%.

Цели лечебной гимнастики при артрозе суставов:

1. снижение болевого синдрома;
2. нормализация обменных процессов в поврежденных тканях;
3. возобновление нормального продуцирования синовии.

Задачи зарядки для суставов у больных артрозом:

1. возвращение нормальной подвижности суставу;
2. предотвращение отечности и болевого синдрома;
3. ускорение процесса выздоровления в комплексе с другими методами лечения.

Во время гимнастики для суставов нужно избегать сильной боли, резких движений и перенапряжения мышц. Это приводит к ухудшению ситуации и развитию осложнений.

Физкультура при артрозе 1, 2 и 3 степени суставов ног

Артроз напрямую зависит от образа жизни человека, массы его тела, возраста, наследственности и интенсивности нагрузок на сустав. К числу тех, у кого чаще всего диагностируют артроз коленных суставов, относятся пожилые люди, спортсмены, люди, занятые физическим трудом, пациенты с врожденными патологиями сочленений.

Гимнастические упражнения при артрозе помогают нормализовать кровообращение в тканях повреждённого сустава, укрепить околосуставные мышцы и связки. Их делают при любой стадии заболевания. При 1 стадии патологии можно заниматься до 45–50 минут в день. При 3 стадии длительность ЛФК должна быть менее 20 минут, пациенту чаще необходим отдых. Только при появлении первых результатов можно увеличивать длительность тренировки на 3 минуты ежедневно.

ЛФК выполняется пожизненно с условием коррекции упражнений в зависимости от стадии процесса.

Комплекс гимнастики строится таким образом, чтобы в него входили лёгкие расслабляющие упражнения и гимнастика для интенсивной тренировки мышц и связок. Статические упражнения, занятия в воде подходят для лечения любой стадии артроза.

Если у вас диагностировали артроз лучезапястного сустава, смотрите упражнения для любой стадии заболевания здесь, а если поражен плечевой сустав – здесь.

Гимнастика Бубновского направлена на восстановление нормальной амплитуды движения сустава, при этом допускается выполнять упражнения через боль. Для повышения эффективности упражнений рекомендуется их выполнять регулярно и под контролем инструктора, отказаться от обезболивающих препаратов.

Количество повторений и интенсивность упражнений увеличивают постепенно, по мере того, как околосуставные мышцы начнут укрепляться и улучшится общее состояние поврёжденного сустава. Начинать и заканчивать каждую тренировку необходимо с разминки или массажа.

По методике Бубновского выполняйте такие физические упражнения для суставов при артрозе:

Доктор Евдокименко разработал методику лечения артроза суставов ног, в основе которой лежат статические упражнения под воздействием собственного веса и плавные динамические упражнения. Они направлены на разогрев повреждённого сустава и разгон кровообращения в околосуставных тканях. Во время выполнения отсутствует вероятность получить чрезмерную нагрузку на сустав. В процессе гимнастики при артрозе рекомендуется задействовать именно суставы, а не мышцы.

Перед выполнением гимнастики суставы необходимо разогреть. Для этого подойдет ходьба на месте, перекаты стопы с пятки на носок и обратно, ходьба с плавным подниманием колен. Выполнять разминку нужно на протяжении 15-20 минут.

Для лечения артроза по методике Евдокименко нужно выполнить такие упражнения:

Лёжа на животе, необходимо ногу поднять вверх, не сгибая её в колене, и задержаться в такой позе на 30 секунд. Следует проделать манипуляцию для обеих ног поочерёдно 10 раз, выполнить 3 подхода.

Положение тела то же. Одну ногу следует согнуть в колене. Далее рекомендуется выпрямить её, отрывая стопу от пола, и зафиксировать на высоте 20–30 см на 5–10 секунд. Затем необходимо медленно снова согнуть её в колене и вернуть в исходное положение. Не забудьте повторить для другой ноги по 5 раз.

Сидя на полу, необходимо ноги положить ровно, стопы выпрямить и вытянуть носок. Руками следует стараться дотянуться до кончиков пальцев ног. Это же упражнение необходимо повторить в положении стоя. Выполнить 3–5 раз.

Гимнастику рекомендуется заканчивать самомассажем. Проводят поглаживающие и растирающие движения в течение 3–5 минут. Массажировать нужно снизу‐вверх по ходу лимфооттока.

Лечение артроза суставов ног по методике Павлова состоит в том, что все упражнения динамичны и направлены на разогревание околосуставных мышц. Движение помогает привести мышцы в тонус и восстановить нормальную амплитуду сустава. Во время выполнения гимнастики могут наблюдаться незначительные болевые ощущения. При возникновении резких интенсивных болей занятие следует прекратить.

Эта гимнастика особенно эффективна при артрозе суставов 1 степени, может применяться как вспомогательный комплекс упражнений для уже восстановленного, подготовленного к нагрузкам сустава.

Комплекс лечебной гимнастики при артрозе для восстановления суставов состоит из следующих упражнений:

Сидя на стуле, необходимо ноги согнуть в коленях. Далее следует пятки зафиксировать, а носки поднимать и опускать, имитируя ходьбу. Выполнить упражнение 15–20 раз.

В том же положении следует зафиксировать носки, а пятками выполнить движения вверх‒вниз. Повторить упражнение 15–20 раз.

В том же положении необходимо ноги вытягивать вперёд и снова сгибать в колене. Повторить упражнение 20 раз.

В положении стоя следует упереться о спинку стула. Ногу при этом необходимо отвести назад и выполнить круговые движения. После этого повторить и для другой нижней конечности. Выполнить 20 раз для каждой ноги.

Руки следует развести в стороны, ноги расположить на ширине плеч. Далее необходимо выполнить махи каждой ногой поочередно. Рекомендуется повторить 20 раз для каждой ноги.

Лечебную физкультуру при артрозе суставов рекомендуется завершить массажем или упражнениями для растяжки мышц.

Рекомендуется сопровождать стандартную тренировку выполнением комплекса упражнений в бассейне. В воде все мышцы расслабляются, что особенно полезно при судорогах. Вода выступает в роли естественного амортизатора для суставов, она разгружает сочленения.

Начинать упражнения при артрите и артрозе суставов ног в бассейне рекомендуется с разминки. Можно практиковать ходьбу в воде по дну бассейна в течение 10 минут.

Выполняйте такой ЛФК при артрозе суставов нижних конечностей в бассейне:

Сядьте на край бассейна, опустите ноги в воду и плавно выполните махи. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.

Положение тела оставьте прежним. Ноги опустите в воду, медленно поднимайте их по одной, сгибая в колене. Выполните по 20 повторений для каждой нижней конечности.

Стоя в воде, выполняйте круговые движения ногой. При этом сгибать её в колене не следует. Повторите манипуляцию 10 раз для каждой ноги.

В этом же положении согните ногу в колене, обхватите двумя руками и тяните с усилием вверх. Затем задержитесь в такой позе на 5–10 секунд и проделайте то же самое с другой ногой, по 10 раз для каждой конечности.

Станьте в бассейне, ноги расположите в полусогнутом положении. Ритмично сводите и разводите колени, преодолевая силу воды. Выполните 15 раз, сделайте 3 подхода.

Сохраняя положение тела, выпрямите ноги. Далее встаньте на пятки и вытяните носочки. Задержитесь в такой позе на 10–15 секунд.

Заканчивайте упражнение в бассейне расслаблением – медленным плаванием в течение 15–20 минут.

Видео с разбором гимнастики на примере тазобедренных сочленений

Посмотрите на видео, как выполнять гимнастику при артрозе тазобедренных сочленений.

Занятия при артрозе локтевого, плечевого, лучезапястного сочленения

Для купирования развития артроза лучезапястного сустава и устранения симптоматики рекомендуется гимнастика, состоящая из следующих упражнений:

Встаньте прямо. Заведите левую руку за спину и поднимите ладонь как можно выше. Правую руку поднимите вверх, ладонь направьте влево. Поворачивайте корпус тела вправо, зафиксируйте свою позицию на 3‒5 секунд, после чего вернитесь в прежнее положение. Повторите 10 раз, сделайте 2 подхода.

Положение тела оставьте прежним. Сожмите кисть в кулак и согните руку в локте под углом 90°. Делайте кулаком вращательные движения, избегая слишком быстрого темпа.

Встаньте прямо. Прижмите ладони друг к другу, разместив их перед грудью. Оказывайте руками легкое сопротивление. Локти при этом разведены в стороны. Держитесь в таком положении 20–30 секунд, повторите 10 раз.

Встаньте прямо. Руки согните в локте под углом 90°. Сжимайте и разжимайте пальцы рук в течение 2 минут.

В положении стоя, выведите травмированную руку вперёд. Выполняйте движения кистью по направлению к себе и от себя в течение 2 минут.

Подробнее о гимнастике для лучезапястного сустава с разбором эффективных упражнений читайте здесь.

Чтобы ускорить процесс выздоровления при артрозе локтевого сустава, рекомендуется выполнять следующую гимнастику:

1. Сядьте за стол. Предплечье положите на его поверхность. Сгибайте и разгибайте локоть 10 раз, выполните 3 подхода.
2. Прижав кисть плотно к столу, осуществляйте поглаживающие движения, отводя руку вправо и влево в течение 2 минут.
3. Встаньте прямо. Поднимите одну руку вверх. Сгибайте её в локте, заводя ладонь за голову. Повторите 10 раз для каждой руки.
4. Разведите руки в стороны. Затем согните локти под углом 90 градусов, кисти направлены вверх. Не опуская предплечий, направьте кисти вниз, а затем верните вверх. Повторите 10 раз, выполните 3 подхода.

Для улучшения состояния сустава рекомендуется спустя 3–4 недели тренировок использовать небольшое утяжеление по 0,5 кг в одну руку.

Для лечения артроза плеча рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Сядьте на стул, положите руки на талию, как указано на картинке. Приподнимайте и опускайте плечи, не отрывая кисти от талии. Повторите 10 раз, выполните 3 подхода.

Подробнее о тренировке плечевого сустава читайте в этой статье.

Комплекс для крестцового отдела позвоночника

Для представленных ниже упражнений примите исходное положение стоя, поставив ноги на ширине плеч:

Верхние конечности поднимите над головой. Правой кистью захватите левое запястье. Вытягивайте своё тело в правую сторону. Максимально растягивайте левую боковую поверхность. Задержитесь на несколько секунд. Примите первоначальное положение. Захватите правое запястье. Выполните ту же комбинацию. Количество повторов – 10 раз.

Расположите стопы параллельно поверхности пола. Макушкой головы потянитесь вверх. Спина при этом ровная. Вдохните, руки поднимите вверх. Выдохните. Опустите конечности. Выполните упражнение 3 раза.

Пальцы рук внутренней стороной положите на крестец. Выполняйте круговые вращающие движения бёдрами, не разгибая ног в коленном суставе. На вдохе тазобедренный сустав подайте вперёд, на выдохе ‒ назад. На каждую сторону выполните 10 раз.

Верхние конечности опустите и расположите вдоль тела. Выдохните. Попеременно выполняйте боковые наклоны в стороны. Руки должны быть прижаты к внешней стороне бедра. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Кисти рук внутренней стороной положите на крестец. Прогните тазобедренный сустав вперёд. На вдохе надавите руками на поясничный отдел спины. Выдохните. Расслабьтесь. Повторите 6 раз.

Ноги поставьте вместе. Обхватите руками талию. На вдохе поднимите левую согнутую конечность. Правая нога может быть слегка согнута в коленном суставе. Выполните 10 повторений на каждую конечность.

К предыдущему упражнению после поднятия ноги добавьте следующую комбинацию: на выдохе отведите бедро в сторону, затем конечность опустите вниз. Выполняйте поочерёдно по 10 раз на каждую конечность. Следите за ровным положением спины и тазобедренного сустава.

Слегка согните ноги в коленях. Плавно на выдохе опускайте (скручивайте) корпус тела вниз. На несколько секунд примите расслабленное положение. На вдохе разгибайте тело. Повторите 2–4 раза.

Голова направлена вперёд. Руки прямые. Колени поставьте вместе. На выдохе попеременно садитесь сразу на одну пятку, затем на другую. Приседайте 10 раз на каждую из них.

Данную гимнастику делайте сидя на полу:

Ноги согните в коленях. Руки расположите за спиной. На выдохе колени опустите влево, взгляд направляйте в противоположную сторону. На глубоком вдохе поднимите колени. На выдохе положите колени в другую сторону. Затем вдохните и расслабьтесь. Проделайте данную манипуляцию в каждую сторону по 10 раз.

Спину выровняйте, ноги согните, стопы подтяните к бёдрам. Ладони положите на лодыжки. Опускайте колени к полу. Вы должны почувствовать растяжение внутренней части бедра. Задержитесь в данном положении на 30 секунд. Количество повторов не ограничено.

Вытяните обе нижние конечности. Захватите ладонями большие пальцы на ногах. На вдохе наклоните ровную спину вперёд. Положите живот и грудную клетку на конечности. Опустите голову. Задержитесь в максимально согнутом положении до 15 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторений.

Согните правую конечность в коленке. Стопу прижмите к левому бедру. Выполните комбинацию из предыдущего упражнения. Поменяйте ногу. Проделайте 5 повторений.

Данную гимнастику выполняйте лёжа на спине:

Ноги ровные. Колено правой ноги подтяните к грудной клетке. При этом у вас растягиваются мышцы нижней части спины и ягодиц. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. После этого правую руку положите в сторону, левую разместите на правом колене. На выдохе максимально отодвигайте правую ногу влево. Голову отверните в противоположную сторону. Расслабьтесь и оставайтесь в данном положении несколько минут. Затем примите исходное положение. Подтяните левое колено к грудной клетке и выполните ту же комбинацию. Количество повторений – 5 раз.

Руки лежат вдоль туловища. Приподнимите верхнюю часть туловища, ноги при этом оставьте на полу, зафиксировав ступню. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Плавно вернитесь в исходную позицию. Проделайте манипуляцию 10‒15 раз.

Конечности слегка согните в коленях. Правую ногу вытяните вперёд, кисть положите на левое колено. Согните левую нижнюю конечность. Правую руку упирайте в колено. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, сделав 5‒10 повторений.

Слегка сгибайте ноги. Руки вытягивайте вдоль корпуса. Попеременно (влево, вправо) по 10 раз опускайте колени.

Сядьте на стул. Разместите правую пятку на левом колене. Правой рукой надавливайте на боковую поверхность коленного сустава. Левой рукой подтягивайте пятку к туловищу. Выполняйте в течение 1 минуты. Поменяйте положение ног и повторите.

Общие противопоказания к ЛФК

Перед выполнением ЛФК пациент должен пройти тщательное обследование у специалистов: терапевта, невропатолога, ортопеда, ревматолога для выявления и лечения основного заболевания.

Не рекомендуется выполнять ЛФК при таких патологиях:

• переломы, вывихи;
• растяжения и разрывы связок;
• повреждение мышц (полное или частичное);
• сильные боли в суставе;
• повышенная температура;
• инфекционное заболевание, простуда;
• гипертоническая болезнь;
• онкология;
• тромбофлебит;
• психические расстройства;
• на пораженном суставе менее 3 месяцев назад проводилась операция.