Упражнения доктора евдокименко после эндопротезирования коленного сустава

Эндопротезирование коленного сустава не является исключением из общей хирургической практики: вмешательство назначается в случаях, когда консервативное комплексное лечение не приводит к должным результатам. Наиболее очевидными показаниями к операции являются: сильная непроходящая боль, слабость мышечного аппарата, утрата способности сгибать и разгибать ногу в колене. Но даже при этих признаках современная терапия может помочь улучшить функциональность сустава и замедлить течение патологии, поэтому на операционный стол направляются пациенты, средний возраст которых превышает 60 лет.

Подготовка к операции по эндопротезированию

Подготовительный этап включает в себя диагностические обследование и заключение врачей о возможных последствиях вмешательства, а также комплекс других процедур, среди которых:

• проведение анализов, диагностика при помощи магнитно-резонансного или компьютерного томографа, рентген, кардиограмма и другие, назначенные врачом манипуляции;
• заключение о возможных осложнениях;
• согласование модели протеза;
• избавление от инфекционных обострений, стоматологическое лечение;
• назначение диеты до и после операции;
• назначение даты вмешательства.

Не стоит пренебрегать тренировочным процессом с ходунками или костылями, которыми необходимо будет пользоваться в восстановительный период. Это снизит стрессовую нагрузку на организм от временной потери мобильности после протезирования. Для пациентов с редкой группой крови обязательной является заблаговременная сдача материала для возможного переливания.

Существуют ситуации, когда замена человеческого сустава в колене на искусственный не может быть назначена ни при каких условиях. Эндопротезирование запрещается врачами при наличии у пациента:

• патологических изменений в кроветворной системе;
• нагноений;
• декомпенсационных пороков сердца;
• расстройствах психического здоровья;
• злокачественных новообразованиях в поздних стадиях развития;
• неразвитом скелете;
• почечной недостаточности;
• тромбофлебита.

Единственная патология из списка, при которой врачи могут пересмотреть свое решение – наличие инфекции в организме. При развитии бронхита, вспышке герпеса, обостренном тонзиллите, гайморите, синусите, стоматите или в случае вспышки другого инфекционного заболевания сперва назначается терапия, направленная на подавление инфекции. В зависимости от эффективности лечения принимается окончательное решение.

При оперативном вмешательстве разрушившиеся элементы либо весь сустав заменяются искусственными конструктивами, которые биологически совместимы с тканями организма. Такие конструкции и называются эндопротезами, они копируют анатомические особенности тех участков, к которым прилегают и восстанавливают функцию сустава, подвергшегося деструкции. Типы протезирования:

• одномыщелковое (частичная замена суставных тканей);
• тотальное (замена сустава полностью).

Что касается закрепления эндопротеза в нужном месте, хирурги-ортопеды применяют два метода:

1. Бесцементная методика. В этом случае имплант имеет шероховатости на поверхности, которые прорастают костной тканью.
2. Применение костного цемента.

Бесцементный метод применяется только в случаях, когда врачи оценивают состояние прилегающих к эндопротезу костей, суставов и связок как удовлетворительное, они должны выдержать новую конструкции без дополнительного крепления.

Само вмешательство назначается на раннее утро и занимает не более трех часов. Нога, не подверженная операции, предварительно обматывается эластичными бинтами для снижения риска образования тромбов. Для мониторинга работы почек устанавливается катетер в мочевой пузырь. Анастезия может быть спинальной или общей, специалист подбирает наркоз, исходя из возраста и анамнеза пациента. Когда препараты подействовали, хирург выполняет ряд манипуляций:

1. Надрезает колено по центру.
2. Раскрывает ткани в обе стороны.
3. Обеспечивает доступ к суставу, отодвинув чашечку.
4. Снижает натяжение в связках и тканях, которые фиксируют колено.
5. Отрезает участки костной ткани, подвергшиеся деструкции.
6. Шлифует срезы.
7. Устанавливает протез из металла на нижнюю часть бедра.
8. Укрепляет пластинку из титана вверху большой берцовой, монтирует кладку из полиэтилена.
9. Ставит макет протеза, проверяет функции сустава.
10. После успешного тестирования устанавливает и закрепляет эндопротез.
11. Сшивает края раны.

После помощники хирурга обеспечивают дренаж, накладывают повязку и шину, возвращают пациента в палату.

Через четыре-пять часов после окончания действия наркоза потребуется дополнительное обезболивание.

Послеоперационный период может осложняться. Отечность в норме может продолжаться до десяти дней, но если она не отступает более двух недель, возникает риск наличия в суставе инфекции, развития аллергической реакции. В редких случаях даже при соблюдении всех рекомендаций медиков может развиться тромбоз, отторжение протеза организмом, вывих или перелом. Но чаще всего негативные последствия имеет пренебрежение предписаниями врачей или обострение хронических недугов. В целом вживление эндопротеза коленного сустава переносится пациентами хорошо.

Бесплатная и платная хирургия

По полису ОМС выполнить протезирование коленного сустава можно в некоторых российских регионах, получающих квоту. В этом случае затраты на вмешательство субсидируются из государственного бюджета. Чтобы стать участником программы, необходимо трижды пройти комиссионное обследование по направлению из районной поликлиники, получить положительное заключение и дождаться очереди. Иногда этот процесс занимает более года.

На коммерческой основе радикально избавиться от боли в колене можно быстрее. Затраты складываются из двух составляющих:

• цена импланта (от 20 000 до 100 000 рублей и более);
• стоимость вмешательства (в среднем 200 000 рублей).

Финальная стоимость рассчитывается индивидуально в каждой клинике и может существенно отличаться.

Эффективность восстановительного лечения зависит в равной степени от квалификации хирурга, проводившего операцию и поведения самого пациента, подвергшегося протезированию. От последнего потребуется:

• терпение, внимательность и дисциплина на протяжении всего периода реабилитации;
• выполнение рекомендаций специалистов в лечебных учреждениях и дома;
• отказ от самолечения, самостоятельной корректировки предписанных схем;
• доверие лечащему врачу и специалистам по реабилитационным процедурам.

Специалисты сходятся во мнении: если пациент не готов к длительному периоду восстановления, не стоит прибегать к операции.

На первом этапе после вмешательства важно свести на нет риски образования тромбов и атрофии мышечной ткани, а также поддерживать опорно-двигательный аппарат в работоспособном состоянии. Гимнастика также назначается лечащим врачом или другим специалистом, как и в случае при гонартрозе коленного сустава. Практически для каждого дня в первые две недели после эндопротезирования есть свои предписания, включающие упражнения для:

• рук;
• здоровой ноги;
• больной ноги;
• всех органов движения.

Нужно, чтобы первые шаги после вмешательства выполнялись не только на ходунках или костылях, но и под присмотром опытного инструктора.

В среднем через 45 суток после вмешательства начинается период позднего восстановления. Здесь акцент делается именно на оперированную ногу. Ей необходимо давать нагрузку с опорой. Простой комплекс включает в себя:

При болевых ощущениях в процессе занятий физкультурой или после необходимо посоветоваться с врачом. Неприятные ощущения могут быть нормой этого непростого периода восстановления.

Этот этап начинается более чем через два месяца, но это усредненный показатель. Для каждого пациента этапы восстановления и реабилитации могут быть своими. Задача поздней реабилитации – адаптация, в ходе которой нужно:

• обучиться ходить с тросточкой;
• начать делать гимнастику с нагрузкой;
• начать использовать велотренажер.

Это заключительный период активной реабилитации, но не финал восстановления.

Объективно восстановительный период после эндопротезирования длится всю жизнь. Общая схема:

• спустя шесть месяцев после операции осуществить контрольный осмотр у лечащего врача;
• раз в год повторять посещение хирурга;
• ежедневно выполнять гимнастику в течение нескольких лет;
• поддерживать вес тела в норме;
• тщательно проверить имплант через десять лет (средний срок службы эндопротеза), чтобы оценить степень износа.

Забывать об импланте не стоит, даже спустя годы после успешного протезирования.

Лечебный массаж в стационаре и дома

Расслабить мышцы, снизить риски тромбообразования и улучшить циркуляцию крови в первое время после операции, когда пациент маломобилен, помогает специальный массаж. Сеансы должен проводить опытный специалист, исходя из состояния пациента и имеющихся противопоказаний.

Лечебный массаж не отменяет выполнения упражений, а является дополнительным методом.

Повторять манипуляции самостоятельно в домашних условиях можно только по разрешению врача и исключительно после окончательного заживления тканей в местах разрезов. Упрощенная домашняя техника при регулярном применении поможет сгладить рубцы, сделать сустав более подвижным, а мышцы эластичными.

Реабилитация после эндопротезирования коленного сустава, упражнения

Методист по ЛФК должен приступить к занятиям с пациентом практически сразу после операции. По его рекомендациям сам больной должен ежечасно уделять четверть часа упражнениям. Несложный комплекс состоит из:

1. Череды сгибаний и разгибаний голеностопа.
2. Максимально возможного напряжения поочередно передней и задней поверхности бедер, ягодиц по пять секунд.
3. Поднятия и опускания ноги, сгибания и разгибания колена, отведения бедра.
4. Махов прямой здоровой ногой в сторону и назад с удержанием угла 45° по пять секунд.
5. Применения аппарата Валентина Дикуля для мышц ноги.

В течение нескольких месяцев нельзя забывать об этой гимнастике и других предписаниях медиков, грамотно чередуя нагрузки с релаксацией.

Комплекс упражнений после эндопротезирования коленного сустава

Гимнастика после эндопротезирования коленного сустава меняется, исходят из периода и цели. Можно подумать, что ЛФК по методу Бубновского при артрозе колена здесь поможет, но это не совсем так. Основные этапы и задачи эндопротезирования:

• неделя после операции – разогрев мышц ног, восстановление кровообращения;
• вторая неделя – привыкание к протезу;
• с 15-го по 90-й день – разработка импланта;
• с 90-го дня до полугода – восстановление подвижности ноги;
• после полугода – поддержание результата.

К обязательной физнагрузки целесообразно добавлять:

• физиопроцедуры;
• сеансы массажа;
• прием витаминов;
• соблюдение диеты.

Все рекомендации должны быть даны специалистами.

Принцип самостоятельного восстановления должен базироваться на исполнении дома рекомендаций врачей, но не стоит пытаться заменить собой специалиста. Это практически невозможно из-за:

• недостатка знаний по ортопедии и травматологии;
• отсутствия дома тренажеров, имеющихся в специальный центрах;
• боязни нанести себе вред и нежелания преодолевать болевые приступы.

Но при правильной самоорганизации дома можно успешно поддерживать и закреплять эффект, достигнутый в реабилитационном центре. Упражнения после эндопротезирования коленного сустава дома нужно делать крайне осторожно.

На старте нужно выполнять упражнения для нескольких групп мышц.

Как укрепить руки:

• сжимать и расслаблять кулаки;
• вращать кулаками по часовой стрелке и против;
• сгибать и разгибать руки в локтях;
• вращать локтевыми суставами;
• имитировать боксерские удары, отрывая верхнюю часть спины от подушки.

Как работать здоровой ногой:

• крутить голеностопом;
• поджимать и расслаблять пальчики;
• поднимать ногу вверх;
• сгибать колено;
• делать полумостик с опорой на локти и пятку.

Как поддерживать работу ноги после операции:

• тянуть на себя стопу;
• поджимать пальцы;
• поднимать и опускать стопу, не отрывая пятку, в положении сидя.

Как начинать ходьбу:

• использовать костыли или ходунки;
• шагать здоровой ногой, приволакивая оперированную;
• ставить стопу больной ноги с пятки на носок;
• не пытаться ходить долго в первые дни после эндопротезирования.

Вставать на ноги первые разы нужно исключительно под руководством методиста.

Новые упражнения накидываются в программу, когда пациент в состоянии сесть, опустив ступни на пол и сделать несколько шагов с костылями (ходунками). При соблюдении этих условий увеличивается интенсивность первого комплекса упражнений, амплитуда, количество повторов за раз. Дополнительно нужно:

• тянуть стопу на себя с задержкой;
• держать поднятую ногу под углом до 30° от горизонтали;
• делать наклоны и поворачивать корпус, вытянув руку;
• использовать при гимнастике валик, делать упражнения с мячом.

Уже на второй день после операции медики могут разрешить занятия на специальном тренажере, время и интенсивность которых будут постоянно наращиваться.

Успешно преодолев два краткосрочных периода после операции, можно делать лечебную гимнастику, усиливая интенсивность тренировок больной ноги.

Какие упражнения после эндопротезирования коленного сустава делать дополнительно:

• сгибать и разгибать голеностоп оперированной конечности (лежать на боку);
• тянуть носок;
• поднимать ногу на 10-15 см от горизонтали;
• пытаться делать аккуратные махи;
• поднимать ногу и махать ей из положения стоя с опорой на поручень.

В первые дни необходим контроль и допускается помощь инструктора.

Возможные осложнения

Боль в колене не всегда стоит считать осложнением, но о ней нужно сообщать врачу. Реальными проблемами со здоровьем может обернуться проведение МРТ, посещение бани и увлечение активными видами спорта (то есть не стоит пинать мяч на футбольной тренировке или заниматься баскетболом) после эндопротезирования коленного сустава. Поэтому данные действия после замены коленного сустава находятся под запретом длительное время.

Движение – это жизнь, поэтому состояние опорно-двигательного аппарата надо стараться поддерживать в норме изо всех сил. Но даже ведущие здоровый и правильный образ жизни не застрахованы от травм и возрастных изменений, поэтому проблемы с суставами рано или поздно могут коснуться каждого. Лечебная гимнастика доктора Евдокименко для коленных суставов дает отличный результат и может быть использована не только для лечения, но и для профилактики.

Профессионал своего дела

Здоровые хрящи и суставы способны равномерно распределять нагрузку, амортизировать ее. Но если снижается количество хрондроцитов, если отмечается дефицит влаги, они не выполняют свою функцию в полной мере, а это провоцирует повышение нагрузки на кости. Появляется боль, дискомфорт.

Сначала они беспокоят редко, в основном в конце трудового дня. Но со временем недомогание достигает критической стадии, когда страдания становятся просто невыносимыми.

Медикаментозное лечение дает результаты, но проведение специальных упражнений в разы ускоряет восстановление суставов и хрящей, снимает спазмы и воспаление, способствует скорейшему возвращению к нормальной жизни.

Евдокименко Павел Валерьевич – академик, опыт практической деятельности которого превышает 20 лет.

Прославился он благодаря разработке эффективных методик гимнастики, мануальной терапии и массажа, которые способствуют исцелению от множества заболеваний, в том числе:

• сутулости;
• врожденных и приобретенных дефектов грудного и шейного отделов;
• болезни Бехетерева;
• артрозов и артритов;
• воспалений сухожилий и мениска.

Но наибольшее количество положительных отзывов получает гимнастика для коленных суставов. Во многом это благодаря подробному описанию, которое помогает научиться выполнять упражнения в домашних условиях даже без консультации врача.

Совет. Не надо доводить себя до изнеможения. Только если занятия не будут причинять дискомфорта, можно добиться желаемого эффекта.

В чем заключается методика

Тренировка для коленных суставов проводится без использования каких-либо приспособлений. Упражнения элементарны и сложностей в выполнении не вызовут. Главное условие – плавность выполнения и постепенное увеличение нагрузки.

Читайте также
Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов: 2 комплекса доктора Евдокименко
Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов направлена не на наращивание мышечной массы, а на повышение.

Если удерживать позу надо 5-10 секунд, начинают с одного раза и увеличивают до 15 повторов. Если же время составляет минуту, можно сократить время вначале до 10 секунд и постепенно продлевать его.

Многое зависит от степени заболевания, от возраста пациента, от веса, от того, какая физическая активность была до этого. Комплекс может корректироваться также с учетом других имеющихся патологий.

Программа тренировки

Даже если боль ощущается только в коленных суставах, доктор рекомендует проводить работу и с тазобедренной областью. Поэтому упражнения начинаются именно с нагрузки на эти группы мышц.

1. Лежа на животе следует поочередно поднимать прямые ноги вверх, задерживаясь в таком положении до 45 секунд. Одного раза вполне достаточно. Главное, постараться удержать ногу поднятой подольше и поднять ее как можно выше. Можно начинать с минимального отрыва от пола, но таз и бедра отрываться от пола не должны.
2. Также лежа на животе, выполнить второе упражнение. Нужно согнуть одну, а потом вторую ногу в колене и задержать ее на 45 секунд. Между подъемами отдыхать, дыхание должно быть максимально спокойным, а тело расслабленным.
3. Третье упражнение проводится лежа на спине. Прижав лопатки к полу, следует поднимать таз максимально вверх. Вначале тренировок достаточно одного раза с задержкой на 45 секунд. А когда сложностей не будет, можно выполнять 2-3 плавных подъема, а потом 10-12 раз с остановкой в верхней позиции на 3-5 секунд.
4. Затем, продолжая лежать на спине, надо согнуть ноги в коленях и слегка развести их (достаточно расстояния 30-40 см). Прижав к полу стопы и лопатки, поднять таз вверх максимально и удерживать положение 30 секунд. Когда затруднений в выполнении не будет, можно добавить динамику и выполнять упражнение по 10-15 подходов, задерживаясь в верхней позиции по 2-3 секунды.

Теперь можно увеличивать нагрузку на коленный сустав.

1. Поднять одну, а потом вторую прямую ногу. Бедра должны быть прижаты к полу. Постепенно время надо увеличивать с 3 до 10 секунд.
2. Ноги поднять, согнув в колене. Надо постараться сделать прямой угол. Медленно разгибать, поднимая вверх, и снова сгибать поочередно каждую ногу, задерживаясь в каждом положении на 10 секунд.
3. Поднять обе прямые ноги, разводить и сводить их. Делать плавно и не спеша, контролировать дыхание.

Важно. Во время этого упражнения может подняться давление.

1. Теперь следует лечь на правый бок. Правую ногу согнуть в колене, а левую поднять вверх и постараться удержать до 20-30 секунд. Отдохнуть, перевернуться на левый бок и повторить упражнение, только сменить положение ног.
2. Когда дискомфорт будет меньше, и боль станет на такой острой, можно переходить к упражнениям на стуле. Сидя с ровной спиной надо по очереди выпрямлять ноги и стараться удержать их в таком положении до минуты. Вначале достаточно просто слегка отрывать их от пола, но со временем надо довести положение до прямого угла.
3. Упражнения стоя приносят отличный результат. Делать их надо в конце каждой тренировки. Держась за спинку стула подниматься на носки, потом перекатываться на пятки. Можно совмещать, поднимая правую ногу на носочек, а левую на пятку и наоборот.
4. Завершается комплекс самомассажем. Кожные покровы, начиная от самого паха и до щиколотки следует растирать, поглаживать, аккуратно массировать. Боли и дискомфорта при этом ощущаться не должно.

Обратите внимание. Уточните у лечащего врача, какую мазь использовать во время проведения массажа. После гимнастики ее эффект будет в несколько раз более заметным.

Рекомендации

Читайте также
Эндопротезирование коленного сустава: показания к операции
Эндопротезирование коленного сустава –тяжелая операция по замене бедренной и большеберцовой кости. Операция.

Главное условие во время выполнения гимнастики доктора Евдокименко – не перенапрягаться. Упражнения надо делать спокойно, плавно, без рывков, прислушиваться к реакции тела. Очень важно научится расслабляться, контролировать дыхание. Все движения способствуют усилению кровотока. Если не следовать советам разработчика методики, можно навредить себе.

Типичными ошибками больных являются:

• несерьезное отношение к занятиям. Как показывает практика, большинство пациентов прекращает принимать лекарства и делать упражнения, как только отступает боль. В итоге терапия не приносит результата, обеспечивая лишь кратковременный эффект;
• профилактика болезней суставов даже у столкнувшихся с этой проблемой, практически не проводится;
• чрезмерное перенапряжение во время лечебной гимнастики;
• проведение кроме разработанных академиком дополнительных упражнений, а также прием медикаментов не прописанных врачом.

Противопоказания

Перед тем как делать упражнения доктора Евдокименко для коленных суставов, нужно убедиться, что к этому не имеется противопоказаний. К ним относятся:

• грыжи (особенно паха, пупка, спины);
• гипертония;
• серьезные проблемы с сердцем и сосудами;
• повышенная температура тела;
• слабость после перенесенной болезни.

Даже если запретов на проведение упражнений не имеется, надо сначала снять воспаление при помощи выписанных врачом лекарств, а уже после приступать к тренировкам.

Читайте также
Причины, симптомы и способы лечения остеоартроза коленного сустава
Суставы конечностей страдают от различных заболеваний, вызванных внешними нагрузками. На ногах человек проводит две.

Уникальная гимнастика доктора Евдокименко только на первый взгляд кажется простой и легковыполнимой. На самом деле она требует не только физических усилий, но и силы воли. Только так получится вернуться к нормальной жизни, забыть про артроз, артрит и другие проблемы с суставами. Если выполнение будет проводиться правильно и с учетом рекомендаций, первые результаты будут заметны уже с 3-7-го раза, но курс должен длиться не менее двух недель и повторять его надо регулярно.

Читайте также
Лечебная гимнастика доктора Шишонина: показания и противопоказания
Лечебная гимнастика доктора Шишонина сегодня признается самым результативным и безопасным комплексом лечебной.

• Рецепты (4726)
• Пироги, пирожки (570)
• Торты (447)
• Заготовки (384)
• Выпечка (377)
• Из картофеля (290)
• Из курицы (230)
• Овощи (225)
• Закуски (221)
• Печенье (188)
• Рыба (184)
• Мясо (167)
• Салаты (161)
• Вторые блюда (127)
• Соусы (121)
• Хлеб (117)
• Выпечка с творогом (115)
• Рубленное мясо (87)
• Блины,блинчики,оладьи (85)
• Постный стол (80)
• Грузинские блюда (71)
• Кексы, маффины. (67)
• Беляши, чебуреки, жареные пирожки (66)
• Первые блюда (65)
• Напитки (61)
• Украшения блюд, тортов (49)
• Свинина (48)
• Десерты (47)
• Рецепты к Пасхе (46)
• Пицца (44)
• Сыры, молочные продукты (35)
• Грибы (32)
• Тесто (30)
• Пельмени, вареники,манты. (30)
• Из картофеля (30)
• Специи (14)
• Приготовить быстро (13)
• Завтрак (11)
• На скорую руку (8)
• В горшочке. (8)
• Каши (5)
• Эконом (4)
• Бутерброды (3)
• Диетические блюда (3)
• Заморозка (2)
• Шитьё (4385)
• Платья (466)
• Для детей (396)
• Юбки (380)
• Блузки, туники (351)
• Бохо стиль (329)
• Полезное (326)
• Переделки (246)
• Сумки (242)
• Брюки, шорты (212)
• Тонкости шитья деталей (192)
• Шторы (161)
• Выкройки (155)
• Головные уборы (140)
• Верхняя одежда (124)
• Видео- уроки (112)
• Лето (98)
• Шарфы, платки (93)
• Трикотаж (76)
• Апликации (68)
• Кожа (61)
• Подушки, покрывало (58)
• Мастер-класс (56)
• Моделирование (48)
• Тапочки (35)
• Декор (34)
• Трафареты, шаблоны (34)
• Печворк (33)
• Пиджаки, жакеты, жилеты. (28)
• Домашняя одежда (25)
• Фартуки (23)
• Швейные хитрости (22)
• Мужчинам (20)
• Для малышей (19)
• Ремонт (19)
• Мех (19)
• Инструкция к лапкам для швейных машин (10)
• Хитрости кроя (10)
• Идеи, мастер-классы для домашнего рукоделия (7)
• Влажно-тепловая обработка (7)
• Устранение дефектов (6)
• Стиль БОРО (4)
• Для роскошных (4)
• Кройка (3)
• Вязание (3227)
• Для детей (585)
• спицы (482)
• крючок (400)
• Шапочки для девочек (318)
• Всякие полезности (206)
• Вязанные украшения (160)
• Спицы-дети (131)
• Для малышей (111)
• Спицы - пуловеры (101)
• Узоры крючком (97)
• Узоры спицами (95)
• Шарфики (81)
• Вяжем цветы (50)
• Спицы - жакеты (49)
• Крючок - дети (48)
• Спицы - шапки (44)
• Спицы - кардиганы (36)
• Носки, тапки (33)
• Мажские шапки (30)
• Мужчинам (25)
• Спицы - накидки,палантины (24)
• Крючок - жакет (22)
• Спицы - топы (21)
• Спицы - туники (20)
• Шляпки крячком (19)
• Декор (17)
• Юбочки для девочек (13)
• Платья для девочек (12)
• Крючок - кардиган (11)
• Крейзи - вулл (11)
• Крючок - топы, маечки (10)
• Крючок - пуловеры, джемпера, кофточки (7)
• Салфетки (6)
• Журналы (6)
• Берет спицами (6)
• Спицы - шляпы (2)
• Рукоделие (472)
• Разные поделки (86)
• Панно (62)
• Пуговки (54)
• Диски (31)
• Мешковина, джут (22)
• Разные поделки (19)
• Топиарий (15)
• Из бросового материала (13)
• Из пластика (9)
• Украшения (6)
• Рисование крупой (4)
• яичная скорлупа (3)
• Переделка (1)
• Цветы из ткани и лент (415)
• Дом (369)
• Коврики (145)
• Интерьер (38)
• Кино (359)
• Шапочки, повязки (324)
• Здоровье (317)
• Красота - это страшная сила (312)
• Православие (308)
• Аксессуары (271)
• Воротники (15)
• Воротники (8)
• Новый год (270)
• Вышивание (261)
• Вышивание лентами (137)
• Крестиком (18)
• Ковровая техника (8)
• Французский узел. (4)
• Народная медицина (215)
• Пасха (205)
• Бижутерия своими руками (199)
• Юмор (178)
• Копилка шапочек (169)
• Схемы (166)
• Полезные советы (164)
• Куклы (141)
• Политика (139)
• Приметы, ритуалы (136)
• Всё для блогера (132)
• Декор кухни, ванной (129)
• 2015 (116)
• Мудрость веков (113)
• Компьютер (108)
• Это интересно (108)
• Валяние (107)
• Дача (103)
• Праздничные блюда (96)
• Музыка (91)
• Для животных (85)
• Амигуруми (85)
• Книги (81)
• Бисер (79)
• Текстильные украшения (78)
• Стихи (76)
• Дети (72)
• Для учёбы (9)
• Гимнастика (69)
• Каталог сайтов (68)
• 2014 год (67)
• Великие праздники (57)
• Цветы в доме (57)
• Афоризмы (51)
• Цветы из фетра (48)
• Джинсы в дело (48)
• Интернет (47)
• Домашние заготовки (46)
• Огурцы (16)
• Кабачки (16)
• Варенье (8)
• Помидоры (4)
• Баклажаны (2)
• Обои на рабочий стол (46)
• День влюблённых (43)
• Психология (40)
• Анимация (35)
• Поделки из газет (35)
• Из конфет (33)
• Фотографии (28)
• Декупаж (26)
• Ремонт своими руками (23)
• Пища для ума (23)
• ЖЗЛ, биографии, судьбы. (21)
• Бродилка (20)
• SOS (19)
• Игры (19)
• Цветоделие (18)
• Настоящая леди (18)
• Лепка (17)
• Праздник (15)
• Надо знать. (15)
• Из бумаги (15)
• История России (14)
• Красивые места (14)
• Вышивальные советы (13)
• Макраме (13)
• Видео (11)
• Папье-маше (10)
• Журналы (10)
• Позитив (10)
• Учимся рисовать (10)
• Настроение (9)
• Мультфильмы (9)
• Лекарственные растения (8)
• Цветы из кожи (8)
• Заработок в интернете. (8)
• Спасибо (8)
• Рамки (8)
• Домоводство (7)
• Мыловарение (5)
• Винтаж (7)
• Рамки (7)
• Зверушки (6)
• Славяне (6)
• Мода (5)
• Солёное тесто (5)
• Живопись (5)
• Полезно знать. (4)
• Житие Святых (4)
• 23 февраля (4)
• Для души (2)

Гимнастика для лечения коленей, ч.1 - упражнения для коленных суставов,. доктор Евдокименко

Гимнастика для лечения коленей, часть 2 - упражнения при артрозе коленных суставов и травмах мениска

"Офисная" гимнастика для коленей и таза, для коленных и тазобедренных суставов, ч. 3.

Вода. Сколько нужно пить воды. Полезно ли пить 3 литра воды в день.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА. АРТРОЗ КАК ИСЦЕЛИТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО

6 Упражнений Против Хронических Болей в Коленях, Ступнях и Бёдрах