Упражнения с еленой силка для похудения ног бедер

Кто-то приходит в фитнес из спорта – так он поддерживает свое тело в форме, даже прекратив участие в соревнованиях и отказавшись от достижения новых результатов. Но чаще фитнесом занимаются люди, для которых спорт перестал и даже никогда не был частью жизни. Основная их цель – улучшить фигуру или сбросить лишний вес. По этой причине пришла в фитнес и Елена Силка.

Став мамой двух детей, в какой-то момент Елена осознала, что ее тело стало весить, по меньшей мере, на 20 кг больше, чем прежде. Поскольку отказаться от вкусностей она не смогла, то решение проблемы стала искать в занятиях спортом, просматривая ролики зарубежных тренеров и отбирая то, что могло пригодиться в борьбе с лишним весом.

Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.

Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.

Это вдохновило Елену на дальнейшую работу, на поиск новых решений и внесение изменений в ежедневное меню. Но основным рецептом ее красивой фигуры стала зарядка для похудения. Елена Силка подчеркивает, что необязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главное – тратить больше калорий, чем поступает с ними в организм.

Комплексы тренировок

Какие комплексы тренировок предлагает Елена Силка? Упражнения для ног и ягодиц, упражнения для внутренней поверхности бедер, для живота. Упражнения для похудения живота Елена Силка подбирала особенно тщательно, поскольку, как она признается в одном из своих видео, живот всегда был для нее проблемной зоной № 1, как и для многих девушек и женщин.

Кому подойдут эти комплексы тренировок? Каждому, кто не доволен своим телом, но не может найти в себе сил, чтобы приступить к работе над ним. Каждому, кто планирует в короткие сроки избавиться из лишнего веса, не посещая тренажерных залов и фитнес-клубов. Конечно, занятия в зале будут способствовать ускорению результата, но в данном случае они вовсе необязательны.

Как правильно заниматься?

Как заниматься с Еленой Силка? Очень просто. Нужно выбрать несколько комплексов на один день. В течение дня их нужно будет повторить по несколько раз каждый. Можно провести одну продолжительную тренировку, выполнив все упражнения по кругу, можно разбить тренировку на части и заниматься в течение дня. Главное – выполнить КАЖДОЕ упражнение из КАЖДОГО комплекса не менее двух раз!

Как часто проводить занятия? Не чаще нескольких раз в неделю. При этом набор комплексов на один день должен отличаться от набора комплексов, выполненного в предыдущий и в следующий день. Можно повторять только упражнения для пресса, они никогда не будут лишними.

О чем необходимо помнить? О том, что главное в процессе занятий – сохранять позитивный настрой! Результат не заставит себя ждать, если вы будете работать над своим телом и верить в то, что все у вас получится!

Елена Силка упражнения для похудения видео:

Лучшие упражнения для похудения:

Как быстро похудеть?

Домашние упражнения для похудения:

7 упражнений для похудения живота:

Упражнения для живота и боков:

Упражнения для стройных ножек:

Для бедер и ягодиц:

Упражнения для внутренней части бедра:

Елена Силка упражнения для похудения отзывы:

Елена просто невероятно оптимистичная девушка)) И заниматься и худеть и жить хочется как на нее посмотришь)) (alevita)

Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях. Все они дадут отличные результаты, если не лениться и заниматься регулярно. В сети довольно популярны упражнения для похудения Елены Силка. Видеоуроки позволяют овладеть правильной техникой упражнений, что улучшит ее результативность.

Немного об авторе

Елена Силка – фитнес-тренер, мать двоих детей и ведущая собственного youtube канала Happy Body. В свое время сама она после беременности и родов поправилась на 20 килограмм, и сбросила их очень быстро в домашних условиях. У женщины не было времени посещать фитнес-клубы, поэтому она адаптировала уже существующие методики похудения под себя, и стала заниматься дома. За основу она взяла программы похудения, созданные ведущими докторами спортивной медицины и фитнес-тренерами.

Методика, которую применяет Елена, дает возможность кушать все, что хочется и заниматься всего 15-20 минут три раза в неделю, но при этом активно сжигать лишние калории еще в течение 36 часов после тренировки, даже в процессе сна, отдыха, рутинных дел.

Методика заслужила популярность среди пользователей рунета, которые смогли благодаря ей быстро привести себя в форму, и сегодня тренировки с Еленой Силка активно набирают популярность.

Упражнения с Еленой Силка: видео

Существует большое количество комплексов упражнений с Еленой силка. Один из популярных – это тренировка для похудения всего тела. Елена выбрала упражнения с максимальным жиросжигающим эффектом, направленные на проблемные зоны и целевые группы мышц. Елена рекомендует выполнять этот комплекс три раза в неделю, и тогда уже спустя пару неделек вы заметите первые результаты.

Как быстро похудеть: 8 супер упражнений

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется делать упор на кардио нагрузки. Всего 8 упражнений, представленных в комплексе, помогут за короткое время добиться замечательных результатов в похудении.

Зарядка с Еленой силка включает в себя такие упражнения:

Разминка

Спортсмены знают о важности разминки перед тренировкой. Она способствует разогреву суставов, готовит мышцы к нагрузкам. Елена Силка предлагает универсальный вариант разминки, который может использоваться и перед бегом, и перед кардио- и силовыми тренировками, и просто после долгого сидения. Начинается она с дыхательного упражнения, которое позволит насытить организм кислородом. Далее следуют такие упражнения:

30 секунд открытого шага;
30 секунд приставного шага;
30 секунд – выброс ног;
30 секунд – захлест ногой назад.
30 секунд – рисование кругов бедрами;
30 секунд – рисование кругов корпусом;
90 секунд растяжки ног.

Как убрать живот: упражнения Елены Силка

Проблемная зона многих девушек – это живот, поскольку конструкция нашего организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Несложный комплекс упражнений Елены Силка поможет распрощаться со всем лишним в этой области за короткий срок. Тренировка направлена на проработку прямой, косых и поперечной мышцы живота. Поперечная мышца очень важна, так как именно она втягивает органы в брюшную полость и помогает сформировать тонкую и красивую талию. Сами упражнения следующие:

Обратный лифт;
Боковые скручивания;
Махи ногами лежа;
Скручивания с выпрямлением рук;
Усложненный велосипед.
Кошка.
Планка.

Все упражнения достаточно простые, поэтому их рекомендуется выполнять по 3-4 раза.

Еще один комплекс предназначен для устранения лишнего жира с боков. Рекомендуется делать его в 2-3 круга. Упражнения будут следующими:

Обезьянка – 30 секунд.
Ветряк – 60 секунд.
Усложненные скручивания – 2 по 30 секунд.
Ножницы – 30 секунд.
Наклоны в стороны – 2 по 15 секунд.

Выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода, и уже скоро вы увидите в зеркале тонкую талию и бока, на которых нет ни одного лишнего сантиметра.

Упражнения для ягодиц

Круглая и упругая попа – неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Комплекс, представленный ниже, предлагает проработать ее за счет базовых упражнений. Они укрепляют все три ягодичные мышцы, подтягивают их, делают сексуальными и красивыми. Комплекс упражнений следующий:

Упражнения для похудения ног

У многих женщин проблемная область – это ноги. Упражнения для похудения их, которые предлагает Елена Силка, рекомендуется делать три раза в неделю по три подхода. А они следующие:

Также Елена предлагает быстрый вариант тренировки ног для похудения.

А эти упражнения помогут проработать проблемную у многих внутреннюю поверхность бедра.

Все упражнения, которые включает в себя зарядка Елены Силка, вполне просты и доступны. Они помогут быстро привести себя в форму, тратя на это совсем немного времени. Больше видео вы можете найти на канале Елены.

Мечта выглядеть привлекательно может возникнуть независимо от возраста. Конечно, одного желания недостаточно, нужно вложить массу усилий, чтобы оно воплотилось в жизнь. Упражнения для похудения ног и бедер, выполняемые в домашних условиях, помогут приблизиться к осуществлению заветной мечты об идеальных формах.

Правильная разминка – залог эффективной тренировки

Главное в тренировке – разминка. Это комплекс, который проводится перед основным занятием. Мышцы должны быть разогретыми и подготовленными к нагрузке – задействован должен быть весь мышечный аппарат организма. Последовательность при выполнении упражнений обязательна.

От простых нужно перейти к сложным, что позволит согреться всему организму и дальнейшее занятие сделать менее травматичным. Минимальное время разминки 15 минут.

Упражнения для разминки делятся на группы:

общие – для разогрева всех мышц и подготовки организма к физической нагрузке выполняются: наклоны, приседания, махи ногами и руками, бег и т.д.;
специальная группа выполняется перед тем, как приступить к конкретным упражнениям;
растяжка поможет повысить эластичность мышц.

Общей программы разминки подходящей всем не существует. Она зависит от того, на какую группу мышц производится нагрузка.

Для здоровья и красоты применяются специальные комплексы, походящие и мужчинам, и женщинам, независимо от уровня подготовленности.

Разминка шейного отдела: наклоны головы в сторону, круговые движения головой – минимум по 3 повторения;
Для согрева мышц плеча и запястий: работают плечи, 10 раз вперед, назад. Движения кистями круговые – 10 раз;
Разминка корпуса: наклоны туловища — 4 раза во все стороны;
Разминка мышц груди — зажать руки в замок, поднимать вверх и опускать вниз. Если упражнение делать не спеша, то можно почувствовать, как растягиваются грудные мышцы;
Спинной отдел: потребуется горизонтальная опора, за которую можно взяться двумя руками и тянуть тело назад, чтобы чувствовать не только как согревается мышечная масса в спине, но и вытягивается позвоночник;
Разминка коленей — делаем 10 приседаний. Кроме колен согреются и мышцы таза.

От того, насколько качественно пройдет разминка, будет зависеть эффективность тренировки и полученная нагрузка.

Комплекс с эластичной лентой

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях помогают избавиться от набранных килограмм. В каждое занятие нужно вкладывать силы и желание обладать красивыми формами. Чтобы тренировка была интересной, можно воспользоваться эластичной лентой.

Ноги расставлены на 50 см друг от друга, стопы развернуть максимально возможно. Разводить руки, держа их на уровне грудной клетки. Присесть, руки с лентой поднять наверх, поднять таз, руки вернуть вниз. Повторить не меньше 10 раз;
Положение как при отжимании, лента накинута на спину и придерживается ладонями. Сделать 15 отжиманий, поднимаясь вверх. На спине должно чувствоваться натяжение ленты;
Сесть на спортивный коврик, ленточка натянута на стопы, а ее концы взять в ладони. Одновременно ногами и руками потянуться кверху. Эластичная лента должна быть в натяжении (повторить 20 раз).

Упражнения для избавления от лишнего веса, похудения ног и бедер проводятся не только в спортивном зале, но и в домашних условиях с применением тяжелых предметов.

Выпады с гантелями

Из инвентаря не обязательно должны быть все существующие приспособления. Чтобы добиться красивой фигуры, достаточно купить гантели и заниматься с ними ежедневно.

Занятия с утяжелителями для похудения ног и бедер

Упражнения, помогающие похудеть ногам и бедрам в домашних условиях, предполагают наличие дополнительного инвентаря, используя который нагрузка для тела увеличивается. Утяжелителем может выступать приспособление с насыпным наполнителем (песок) или специальные конструкции, приобретенные в спортивном магазине.

Махи ногами с грузом делают не менее чем по 10 повторов. Упор руками в пол, ноги согнуть. На ногах крепятся утяжелители, нога поднимается медленно вверх.
Лечь на спину, медленно поднимаем ногу с утяжелителем. Повторить не менее 10 раз. Упражнение делается для каждой ноги по отдельности.
Необходимо опереться на горизонтальную поверхность (можно воспользоваться стулом со спинкой), и поднимать ноги вверх поочередно. Повторение 15 раз.

Чем медленнее делается упражнение, тем сильнее возрастает нагрузка на ноги. Поэтому спешить не стоит.

Фитбол для похудения ног и живота

Упражнения с использованием фитбола для похудения ног, живота и бедер в домашних условиях в последнее время становятся популярными. Фитбол – надувной мяч, использование которого позволит тело привести в норму, а мышцы в тонус за короткий промежуток времени.

Если фитбол надут сильно, то физическая нагрузка увеличивается, а упражнения становится делать сложнее.

Занятия на стуле

При тренировке с упором на поверхность, не используются мягкие кресла или стулья с наклоняющейся спинкой. Лучше, если она будет прочно зафиксирована.

Сесть на стул, прижать спину к стулу. Поочередно поднимать ногу, сгибая ее в колене. Чем плотнее прижимается конечность к животу, тем быстрее он станет плоским. Повторить 30 раз.
Сесть на стул. Поднимаем оба колена к груди (30 раз).
Садимся на стул, ноги ставим на ширину плеч. Поочередно опускаемся правой рукой к левой ноге и наоборот. Такое упражнение помогает избавиться от жировой прослойки в области живота и на боках.

Прыжки на скакалке

Прыжки с использованием скакалки популярны среди женщин, так как помимо того, что они помогают похудеть, так еще и мышечная масса организма поддерживается в тонусе.

Прыжки на скакалке нужно делать не менее 40 раз. При этом попеременно менять ноги.
Прыгать на скакалке можно с перекрещиванием рук. Число повторения 100 раз.

Норма прыжков для здорового человека составляет 1000 раз. Запрещены прыжки через скакалку людям с превышением веса на 20 кг, заболеваниями почек.

Упражнения лежа

Упражнения, используемые для похудения ног и бедер в домашних условиях, часто предполагают нагрузку на нижние конечности.

Ножницы – спина на полу, поднимаем ноги наверх, делаем махи – скрещивания. Повторить по 20 раз.
Велосипед – лежа крутим педали, как если бы ехали на обычном велосипеде. Вращения делаем 30 раз.
Махи ногами можно делать в разных направлениях. Повторять по 20 раз каждый мах.

Тренировка, в которой задействованы мышцы ног, помогает укрепить бедра, а также мышцы живота.

Топ-5 лучших упражнений

При занятии спортом подход к упражнениям должен быть ответственным. При выполнении комплекса, упражнения направлены на работу всех мышц.

Наиболее популярными и эффективными являются:

Шаги и приседания — очень эффективное упражнение для похудения ног и бедер, которое легко выполнить в домашних условиях

Ноги вместе. Одну выставить вперед и присесть. Сгибаемая нога согнута в колене под углом 90°. Повторить 30 раз.

Ноги расставленные, согнутые в коленях, руки поднятые (для утяжеления разрешается воспользоваться гантелями). Постепенно присесть вниз. Не нужно приседать полностью (в этом случае ноги и берда будут напряжены). Повтор 30 раз.

Лечь, стопы поставить, как при ходьбе. Поднять таз и напрячь ягодицы одновременно, медленно опустить. Повторить не меньше 40 подходов. Все нужно делать медленно.

Положение, как в предыдущем упражнении, только ноги нужно поднять и опереть об опору. Поднять и опустить таз медленно. Выполняя данное упражнение, одновременно можно привести в норму ягодицы, живот и ноги.

Простые упражнения для похудения ног

Действенным упражнением для ног является бег, но не все могут себе это позволить по состоянию здоровья.

Поэтому можно остановить свой выбор на простых упражнениях, которые быстро приведут ноги в порядок:

Положение стоя, ноги прямые, 20 махов вперед и в сторону.
Встать на колени, опереться ладошками в пол. Медленно поднять каждую ногу вверх, чтобы стопа была горизонтально потолку (повторять 30 раз).
Принять исходное положение как в предыдущем упражнении и делать махи ногами – по 30 махов.

Комплекс с Дарьей Лисичкиной для ног и бедер

Дарья Лисичкина – знаменитый фитнес тренер. Она разработала отличную методику, позволяющую поддерживать тело в прекрасном состоянии. Комплекс рассчитан для занятий любого уровня сложности. При выполнении упражнений от Дарьи Лисичкиной необходимо еще и правильно дышать.

Комплекс на неделю с Анитой Луценко

Комплекс Аниты Луценко предполагает избавление от лишних килограмм в области ног. Рассчитан он на неделю. Все занятия проводятся под энергичную музыку, и для начала делается разминка, для разогрева всех мышц.

Ноги расставлены на 30-40 см, поочередно поднимается каждая стопа, и ставится на носок. Повторить по 20 раз. Параллельно необходимо присесть.
Исходное положение ноги на ширине плеч, руки в замке за головой. Поочередно поднимать ноги по 5 подходов.
Лечь на пол, упереться ладошками в пол. Отпрыгнуть назад, тело вытянуть, и сделать одно отжимание. Повтор 20 раз.

Комплекс с Ляйсан Утяшевой

Комплекс упражнений от Лейсан Утяшевой подходит всем возрастным категориям. Для его выполнения не нужно иметь спортивные навыки или обладать гимнастической растяжкой.

Руки за голову, лечь на живот, максимально возможно тело тянуть, прогибаясь назад (8 раз).
Лечь на спину, ноги расставить на 40-50 см и упереть в пол. Одновременно поднять голову и лопатки. Сделать 8 подходов.
Ноги согнуть лежа на животе, тело поднять назад. Тянуться нужно максимально, повторить 8 раз.
Руки положить за голову лежа на спине, поднять туловище. Повторить 8 раз.

Интервалов между тренировками не должно быть, лучше, если тренировка будет проводиться каждый день. Допустимо делать выходные в субботу и среду.

Комплекс с Еленой Силка

Согласно комплексу Елены Силка, занятия должны проводиться на свежем воздухе и под подвижную музыку.

Начинается комплекс с разминки. Тянуть носочки в стороны, повторить нужно 30 раз.
Далее занятие усложняется. В процессе танца нужно начать приседать.
Следующее упражнение – это выпады вперед, повторить нужно по 20 раз.
Прыгать на месте не меньше 20 раз.

Советы профессионалов: как сохранить ноги и бедра в идеальной форме навсегда

Помимо хорошего настояния во время занятий существует еще несколько правил, которые следует соблюдать.

Необходимо больше двигаться.
Физическая нагрузка должна быть выбрана посильная для организма. Не стоит нагружать тело упражнениями, если выполнить их нету сил.
Тренировку начать с разминки.
Мышцы всегда должны быть в тонусе. Тренироваться нужно регулярно.
Обувь для занятий должна иметь толстую подошву.

Для того чтобы тело было подтянутым, упражнения для похудения ног и бедер регулярно нужно выполнять в домашних условиях.

Во время тренировок нужно помнить, что кроме красивого внешнего вида, занятия дают заряд энергии на весь день.

Видео об упражнениях для похудения ног и бедер

Комплекс упражнений для похудения:

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах:

Елена Силка упражнения для похудения: зарядка для живота, для ног, для ягодиц

Елена Силка — самый позитивный российский фитнес-инструктор

Елена Силка упражнения для похудения

Комплексы тренировок

Как правильно заниматься?

Фитнес-видео для похудения от Елены Силка

Немного об авторе

Упражнения с Еленой Силка: видео

Как быстро похудеть: 8 супер упражнений

Зарядка с Еленой силка включает в себя такие упражнения:

Разминка

30 секунд открытого шага;
30 секунд приставного шага;
30 секунд – выброс ног;
30 секунд – захлест ногой назад.
30 секунд – рисование кругов бедрами;
30 секунд – рисование кругов корпусом;
90 секунд растяжки ног.

Как убрать живот: упражнения Елены Силка

Обратный лифт;
Боковые скручивания;
Махи ногами лежа;
Скручивания с выпрямлением рук;
Усложненный велосипед.
Кошка.
Планка.

Все упражнения достаточно простые, поэтому их рекомендуется выполнять по 3-4 раза.

Обезьянка – 30 секунд.
Ветряк – 60 секунд.
Усложненные скручивания – 2 по 30 секунд.
Ножницы – 30 секунд.
Наклоны в стороны – 2 по 15 секунд.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для похудения ног

Также Елена предлагает быстрый вариант тренировки ног для похудения.

А эти упражнения помогут проработать проблемную у многих внутреннюю поверхность бедра.

Упражнения Для Похудения Елена Силка

Делайте зарядку для похудения в домашних условиях вместе с Happy Body! Подпишитесь: Сегодня мы будем.

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать с вами топ лучших упражнений для похудения. Это те.

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать комплекс упражнений для похудения. Каждая девушка.

Подписка на канал: Сегодня мы с вами будем делать упражнения для похудения. Эти упражнения займу.

Сжигаем жир с помощью супер упражнений для похудения. Избавляемся от лишних килограммов и быстро приводим.

Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. От Елена Силка. Делай этот комплекс упражнений для.

Подписка на канал: Здравствуйте, дорогие друзья, в эфире канал Happy Body, меня зовут Лена. И сегодня.

Подписка на канал: Хотите быстро похудеть в домашних условиях? Пришло время сделать пять эффекти.

Подписка на канал: Как быстро похудеть? Извечный вопрос который тревожит девять женщин из десяти.

Подписка на канал: Подтянутый животик и тонкая талия, несомненно, выглядят очень изящно сексуал.

Подписка на канал: Сегодня мы с вами будем делать упражнения для эффективного похудения. Мы прим.

Как добиться стройной талии и подтянутого пресса, сделать животик плоским и упругим? Эти простые и интересн.

Упражнения. 7 упражнений для Похудения Живота. Елена Силка. Подписка на канал: Сегодня мы будем.

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать тренировку ног для похудения. Как ноги помогут нам.

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать лучшие упражнения для похудения живота. Конечно же.

Эффективная Кардио Тренировка для Сжигания Жира. Худейте вместе с Happy Body! Подпишитесь: Сегодня.

Подписка на канал: И сегодня мы с вами будем делать комплекс который поможет вам похудеть в домаш.

Тренировка для похудения на все тело поможет Вам с легкостью похудеть, сбросить лишние килограммы. Комплек.

Этот комплекс упражнений поможет Вашим проблемным зонам стать подтянутыми, красивыми и стройными. Мы будем.

Упражнения для похудения приобретают всё большую популярность, тем более что для их выполнения не нужно.

Похудение. Как похудеть? ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА, Похудение в домашних условиях с Еленой Силка Здравствуй.

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать упражнения для живота и боков. Посмотрите какое место.

Сегодня у нас ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО . Для этой тренировки вам даже не понадобится инвентарь.

Подписка на канал: Если вас не устраивает ваш выпирающий животик, мышцы живота ослаблены, а на.

Упражнения для живота. Как убрать живот? Друзья, в этом ролике Вы увидите как можно сделать Ваши животики.

ТРЕНИРОВКА НА ДИВАНЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ| упражнения для похудения Несколько простых упражнений помогут вам моме.

Похудение. Фитнес. Жиросжигающая фитнес тренировка для всего тела поможет привести Вашу фигуру в порядок.

Утренняя зарядка для похудения – это основа снижения веса. Если вы будете делать её 3 раза в неделю по 2-3.

Подписка на канал: Подтянутая женская попка — это предмет гордости и восхищенных мужских взгляд.

Подписка на канал: Многие знают, что разминка предотвращает растяжения и повреждения во время.

Сегодня мы будем делать зарядку. Она подойдет как быстрая утренняя зарядка, как зарядка для похудения, как.

ЖЕСТКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС. Будем делать ТОНКУЮ , узкую талию и плоский живот! красивый пресс! Один компле.

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать упражнения для плоского живота. Очень многих женщин.

Подписка на канал: Сегодня мы с вами будем делать супер сжигающую тренировку для того что бы.

Подписка на канал: Дорогие зрители, вы не раз просили меня составить комплекс лучших упражнений.

Этот комплекс упражнений сделает Ваши ручки, плечи и спинку подтянутыми и красивыми. Для тренировки не.

Марафон похудения. Как быстро похудеть К ЛЕТУ?Сегодня мы будем худеть во всем теле. Второй марафон похудени.

Подписка на канал: Вас беспокоят складки на животе? Не важно насколько долго вы пытались от них.

Похудение ног. Пришло время сделать упражнения для ног друзья мои. Ведь как мы помним мышцы ног нужно тренир.

Марафон похудения | убираем лишние кг | кардио тренировка | худеем к лету | тренировка №2 Марафон похудения.

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать упражнения для задней поверхности бедра. Как похудеть.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА после РОДОВ? Как убрать живот после родов? Похудеть после родов хочет каждая женщин.

Друзья ставьте лайк за Марафон похудения. КАРДИО ТРЕНИРОВКА.УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЛЯЖКИ. Мы сегодня сделае.

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать с вами лёгенькую 5-минутную тренировочку на нашу тали.

Подписка на канал: Сегодня мы с вами будем делать разминку, универсальную разминку, которая подх.

Смотрите новые, популярные видеоролики онлайн в хорошем качестве. Быстрый поиск любого видео.

[email protected] Наша почта для жалоб и предложений

Читайте также: