Отравление во время сна

27 августа 2015
Рубрики: Заболевания ЖКТ
Нет комментариев

Сон – это состояние, при котором замедляется большинство физиологических процессов и создаются лучшие условия для восстановления работоспособности организма (практически все мышцы расслаблены, дыхание становится реже, сердце бьется медленнее и т. д.). Сон не только отдых, но и важнейшее средство для включения механизма саморегуляции. Для здорового организма даже очень короткий сон в течение суток оказывается достаточным. После перенесенного отравления грибами необходим полноценный как минимум восьмичасовой сон.

Нарушения сна заключаются в трудности засыпания, неглубоком сне с частыми пробуждениями, раннем пробуждении.

При бессоннице необходимо:

— совершать не менее 1 раза в день длительную прогулку на свежем воздухе;
— как можно чаще играть в подвижные игры на открытом воздухе;
— использовать упражнения на релаксацию перед сном;
— ежедневно выполнять упражнения их медитативной йоги;
— принимать общие и горячие ножные ванны 1 раз в день в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

Кроме того, обратите внимание на следующие советы.

– Овладейте техникой расслабления и применяйте ее. Чем сильнее вы желаете уснуть, тем больше шансов, что всю ночь так и не сомкнете глаз. Вот почему важно расслабиться, как только вы оказались в постели.
Могут помочь упражнения на биологическую обратную связь, глубокое дыхание, растягивание мышц или йога.

Две методики, которые врачи считают особенно успешными, заключаются в следующем:
– замедлите дыхание и вообразите, что воздух медленно входит и выходит из вас, дышите при этом с помощью диафрагмы. Потренируйтесь в течение дня, чтобы было легко это сделать перед сном;
– чтобы избавиться от неприятных мыслей, проникающих в сознание, думайте о событиях, доставивших вам удовольствие. Вспоминайте о хороших временах, фантазируйте или играйте в умственные игры. Попробуйте считать овец или числа от тысячи в обратном порядке, каждый раз убавляя по семь.

– Гуляйте перед сном. Можно, конечно, сделать несколько физических упражнений в конце дня, но не слишком поздно вечером, и они не должны быть чересчур напряженными: прогулка вокруг дома – это то, что надо. В результате мышцы, поработав, устанут, температура тела поднимется, а когда она начнет падать, это может способствовать сонливости. Физические упражнения тоже полезны для глубокого, освежающего сна, который больше всего требуется организму для восстановления сил.

– Занимайтесь перед сном сексом. Для многих людей это доставляющий удовольствие, расслабляющий умственно и физически способ успокоиться, перед тем как лечь спать. Некоторые исследователи утверждают, что гормональный механизм, включающийся во время сексуальной активности, действительно помогает улучшить сон.

– Примите теплую ванну. Одна из теорий, которой придерживаются эксперты по сну, заключается в том, что нормальная температура тела запускает циркадный ритм организма. Во время сна температура низкая, самая высокая бывает в течение дня. Считается, что по мере того, как температура снижается, в организме развивается сонливость. Таким образом, теплая ванна, принятая за 4–5 часов до сна, поднимет эту температуру. Затем, когда она начнет снижаться, вы почувствуете себя усталым и легче заснете.

– Не превращайте свою кровать в рабочий или обеденный стол. Ложась в постель, следует только готовиться ко сну. Если вы что-то не доделали, то будете не в состоянии сконцентрироваться на сне. Не смотрите телевизор, не разговаривайте по телефону, не спорьте со своим партнером, не ешьте и не решайте в кровати повседневных задач. Оставьте спальню только для сна и секса.

– Избегайте употреблять стимуляторы во второй половине дня. Кофе, кола и даже шоколад содержат кофеин – мощный стимулятор бодрости, поэтому старайтесь не употреблять эти продукты после 16 часов. Не курите: никотин также является стимулятором.

– Избегайте пить алкогольные напитки за ужином и в течение вечера. И не принимайте так называемую рюмочку на ночь, чтобы расслабиться перед сном. Алкоголь угнетает нервную систему, но он также нарушает сон. Через несколько часов, обычно в середине ночи, его действие пройдет, и вы проснетесь.

– Позволяйте себе перед сном только легкую закуску. Лучше всего съесть немного хлеба и фруктов за 1 или 2 часа до того, как вы пойдете спать. Можно выпить также стакан теплого молока. Избегайте сладких продуктов, так как сахар может возбудить нервную систему, или тяжелой пищи, которая будет нагрузкой для организма. Предостережение: если вы человек пожилого возраста, не пейте много жидкости перед сном, поскольку ночью можете проснуться из-за необходимости идти в туалет.

– Сделайте спальню уютной, а кровать – удобной. Бессонница может вызываться стрессом, вы ложитесь в постель, но нервничаете и беспокоитесь, нервная система напряжена, и это мешает сну. Вскоре кровать начинает ассоциироваться с бессонницей, а в ответ развивается навязчивый страх перед ней. Вы можете изменить это положение, сделав вашу спальню уютной и удобной. Измените цвета в комнате на свои любимые, оградите комнату от шума, защитите от яркого света темными, тяжелыми занавесками. Купите удобную кровать. Не имеет значения, какой будет у нее матрац – пружинный, гидростатический и т. д. Может, вы предпочтете вибрирующую кровать или матрац на полу. Если вы чувствуете себя в такой постели хорошо, используйте их. Ночная одежда должна быть свободной. Убедитесь в том, что температура воздуха в спальне та, что надо, – не слишком жарко и не слишком холодно. Уберите на ночь часы, звук которых мог бы мешать вам в течение ночи.

– Старайтесь перед сном не думать о вызывающих стресс дневных заботах. Концентрируйте свои мысли на чем-нибудь мирном и спокойном. Послушайте какую-нибудь легкую, успокаивающую музыку, которая отвлечет вас, или запись звуков окружающей вас природы, например шума водопада, волн, разбивающихся о берег, или дождя в лесу. Единственное правило: не используйте раздражающие и возбуждающие аудиоматериалы.

– Не отказывайтесь от вспомогательных средств. Ушные пробки (беруши) помогут отгородиться от нежелательного шума, особенно если вы живете на оживленной улице или близко от аэропорта. Наглазники защитят от нежелательного света. Электрическое одеяло согреет, особенно если вы из тех людей, что боятся простуды.

Можно также воспользоваться средствами народной медицины от бессонницы.

Требуется: мята (листья) – 2 столовые ложки.
Способ приготовления и применения. Сырье залить 2 стаканами кипятка и настоять. Принимать 2 раза в день по 1/2 стакана.

Корень пастернака широко применяется в народной медицине. Его водные настои обладают успокаивающим действием при неврозах, улучшают сон, возбуждают аппетит, восстанавливают силы у выздоравливающих больных.

Требуется: пастернак (корень) – 40 г.
Способ приготовления и применения. Залить измельченное сырье 1 стаканом кипятка, настаивать 30 минут, процедить и принимать по 0,3 стакана 3 раза в день до еды.

Требуется: семя (или трава) укропа – 2 столовые ложки (10 г).
Способ приготовления и применения. Сырье выложить в эмалированную посуду, залить 1 стаканом горячей кипяченой воды, закрыть крышкой и нагревать на водяной бане 15 минут. Охлаждать при комнатной температуре 45 минут, процедить. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.
Укропный настой улучшает сон, снимает нервную напряженность.

Требуется: настойка семян лимонника.
Способ приготовления и применения. Разводить настойку водой и принимать по 20–30 капель перед едой или через 4 часа после приема пищи 2–3 раза в день в течение 3 недель.
Настойка семян лимонника помогает при бессоннице, снижает напряжение. Однако при нарушениях сердечной деятельности принимать лимонник не стоит.

Требуется: пустырник, сушеница и чабрец (трава) – по 3 части, валериана (корень и корневище) – 1 часть.
Способ приготовления и применения. 1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, кипятить на водяной бане 15 минут, охлаждать 45 минут, процедить, остаток отжать, долить кипяченую воду до объема 1 стакана. Принимать по половине стакана перед сном.

Попробуйте также сделать подушку из хмеля, и тогда бессонница и головная боль вам не страшны.

Считается, что лук, употребляемый в достаточном количестве перед сном, обеспечивает хороший, крепкий и здоровый сон.

Чтобы восстановить нормальный сон, необходимо научиться ложиться и вставать в одни и те же часы. Иначе нарушается биологический ритм, и, как следствие, развивается бессонница.

Отравление во сне служит предупреждением о наличии недоброжелателей, которые стремятся навредить спящей персоне любым путем. Сонник возвещает о бессилии сновидящего, его неспособности добиться поставленной цели, поясняя, к чему снится отравить кого-то.

Что предопределяет Миллер?

Психолог приснившееся отравление связывает с опасным, нездоровым влиянием, оказываемым каким-то человеком на спящую особу. Видеть во сне, как ядом отравился другой персонаж, означает, что по вашей вине кто-то отклонится от правильного пути.

Девушке, которая во сне была отравленная соперницей, сонник Миллера предсказывает тяжелую борьбу за удержание возлюбленного. Принимать ядовитое вещество по назначению врача, предопределяет опасный риск, на который пойдет спящая персона ради близких.

Подумайте о последствиях!

Держать в собственной руке ядовитое вещество, предсказывает сонником, что в решении какого-то вопроса, вы будете вынуждены поступить неординарно, применить силу, но последствия окажутся печальны.

Современный совмещенный сонник толкуя, к чему снится сознательно отравиться ядом, предостерегает сновидящего от умышленных действий, направленных против какого-то человека, поскольку все зло вернется сторицей.

Будьте мягче!

Видеть ядовитые предметы в руках близкого человека, говорит о жестокости сновидца по отношению к персонажу. Семейный сонник полагает, что то, к чему снится отравление дорогого сердцу человека, возвещает о возможном зле, которое причинит неизвестное лицо семейству сновидящего.

Впереди неожиданности!

Французский снотолкователь связывает приснившееся отравление змеиным ядом с неожиданным поворотом событий. Видеть кошку, скончавшуюся от отравления, предвозвещает о победе над хитроумным соперником. Быть причастным к смерти животного – к возможности избавится от хитрого конкурента.

Подробности: чем?

Сонник от А до Я, предлагает толкование сна связывать с веществом или продуктом, которое вызвало отравление в сновидении. Так, отравиться во сне:

• ртутью – говорит об ошибочных суждениях;
• угарным газом – сулит беду из-за собственного легкомыслия;
• отравленной водой – вещает о эмоциональных выпадах против сновидца;
• вином – предопределяет период удач и успеха.
• зараженным яблоком – предвещает неискренность доверенной особы.

Что в финансовой сфере?

Эзотерики предвещают бедность, толкуя, к чему снится попытка отравления. Приснилось, что вовремя приняли противоядие, означает, что в реальности, отыщите способы поправить свое финансовое положение.

Впереди противостояние!

Приснившееся отравление, по версии Лоффа, предвозвещает о возможном противостоянии. Видеть, что вас заставили выпить зараженную воду, вещает о появлении равного противника, с которым против своей воли вы будете вести борьбу.

Готовьтесь к разлуке!

Женщине, которой во сне довелось пострадать от ртути, Современный совмещенный снотолкователь пророчит разлуку с возлюбленным, семьей и друзьями. Возможно, из-за непродуманных действий сновидица сама спровоцирует подобную ситуацию.

Осторожно!

Отравление угарным газом во сне, по версии Эзотерического сонника, говорит о вашей халатности и легкомыслии, что может спровоцировать опасную ситуацию.

Есть похожие сны 👍

Привет! 🤗

А теперь давай вместе узнаем сбудется ли твой сон? 🔮 Который приснился именно сегодня. Именно этой ночью️ 🌃.

Передозировка снотворным может не только стать причиной тяжелых осложнений, но и привести к летальному исходу. Такие фармакологические средства можно применять лишь по назначению доктора, строго соблюдая дозу.

Группы препаратов для улучшения сна

Некоторые нормализующие сон лекарственные препараты можно приобрести в аптеке без рецепта, т. к. они не вызывают тяжелых последствий при передозировке. Такие средства помогают устранить причину бессонницы и быстро заснуть, если у человека легкое расстройство сна. Их можно использовать однократно или в течение какого-то времени.

Снотворные относятся к группе психоактивных средств, ускоряющих наступление сна. Они помогают сделать его продолжительным и уменьшить восприимчивость организма к внешним раздражителям.

Существуют следующие группы препаратов:

1. Седативные . Обладают успокаивающим действием, помогают снять эмоциональное напряжение. Считаются менее токсичными, не вызывают тяжелых побочных действий .
2. Препараты, в основе которых растительные ингредиенты (Ново-Пассит, Настойка валерианы, Персен-форте). Не представляют опасности, хорошо переносятся, отличаются незначительным количеством нежелательных эффектов. Привыкание вызывают редко.
3. Барбитураты (Фенобарбитал). Угнетающе действуют на нервную систему. В результате длительного применения могут вызывать привыкание. При частом применении могут стать причиной хронического отравления.
4. Бензодиазепины (Триазолам, Темазепам). Оказывают противосудорожное действие, поэтому нередко их назначают при эпилепсии. Снижают возбуждение, при длительном применении могут вызвать депрессию, привыкание.
5. Транквилизаторы . Обладают снотворным действием, снижают беспокойство и тревожность. Не устраняют бред, галлюцинации и другие психические нарушения.

Причины передозировки снотворными

В результате постоянного увеличения дозы может возникнуть абстинентный синдром, который сопровождает отмену психотропных препаратов.

Одновременный прием с некоторыми медикаментозными средствами, алкогольными напитками представляет угрозу для жизни. Случайная передозировка чаще отмечается у пожилых пациентов. Из-за рассеянности они могут случайно принять дозу больше, чем нужно.

Передозировка может возникнуть даже при неправильном применении валерьянки, которую можно приобрести в любой аптеке без рецепта.

Превышение дозы возможно из-за индивидуальных особенностей организма: у одних людей лекарство не вызывает побочных действий , а у других отравление случается после приема снотворных в меньшей дозе.

Употребление фармакологического средства детьми, оставленными без присмотра, также может вызвать у них передозировку. Иногда отравление лекарствами бывает преднамеренным (с целью самоубийства).

Факторы, повышающие риск интоксикации:

• наркомания;
• токсикомания;
• алкоголизм в хронической форме;
• нарушение психики с попытками самоубийства;
• возможность приобрести лекарства без рецепта.

Симптомы передозировки снотворными

1. Психика . Повышенная раздражительность, страх, кошмары, фобии, депрессии, попытки суицида.
2. Пищеварительная система. Метеоризм, расстройство стула, изжога, повышенная сухость во рту, боль в области эпигастрия.
3. Нервная система. Головная боль, головокружение, нарушение координации движений , затрудненное восприятие информации, судороги, неконтролируемые движения, ухудшение памяти.
4. Сердечно -сосудистая система. Замедленное или учащенное сердцебиение .
5. Органы зрения . Потеря способности четко видеть предметы, находящиеся на разном расстоянии от зрачков.
6. Кожные покровы. Реакции в виде аллергических высыпаний, зуд.

Опасность заключается в быстром развитии симптомов . Существуют стадии передозировки, имеющие специфические проявления:

1. При легкой передозировке сон отличается глубиной и длительностью. Пациент реагирует на резкие звуки, артериальное давление нормальное, со стороны деятельности сердца патологий не наблюдается. Самостоятельное пробуждение наступает через 12 часов.
2. При средней степени сон глубокий. Разбудить пострадавшего невозможно, в ответ на сильное физическое раздражение появляется двигательная реакция. Зрачки расширены, рефлексы слегка заторможены. Без применения лечения пробуждение наступает спустя 2 суток.
3. Тяжелая степень сопровождается отсутствием рефлексов, развитием комы. Процесс дыхания нарушается, показатели артериального давления падают. При отсутствии лечения в течение 7 дней симптомы усиливаются, возможны отек мозга и, как следствие, летальный исход.
4. При крайне тяжелой степени пациент впадает в кому, дыхание и сердцебиение прекращаются. Через несколько часов наступает смерть.

Отравление отдельными препаратами

Чаще отмечаются отравления барбитуратами. При употреблении повышенных доз развивается наркотическое опьянение, в результате длительного приема возникает зависимость .

• Бромизовал;
• Хлоралгидрат;
• Ноксирон.

Ноксирон и барбитураты нельзя приобрести без рецепта (приравнены к наркотикам).

Бензодиазепины нередко используют при попытке суицида, считая, что это легкая смерть . Иногда транквилизаторы и снотворные принимают алкоголики с целью усиления действия спиртных напитков. Под влиянием действия на ЦНС развивается отравление.

К этой группе относятся:

• Диазепам;
• Реланиум;
• Сибазон;
• Алпразолам;
• Лорафен;
• Седуксен;
• Элениум и др.

Превышение терапевтической дозы в 10 раз вызывает умеренные признаки отравления. В результате передозировки этих средств возникают характерные симптомы :

• затрудненная речь;
• заторможенные рефлексы;
• нарушение координации;
• падение артериального давления;
• брадикардия;
• расширение зрачков;
• понижение температуры тела.

Угнетение дыхания , коматозное состояние возникают редко, при условии одновременного употребления снотворных препаратов и спиртосодержащих напитков.

Препарат относится к группе блокаторов гистаминовых рецепторов. Передозировка возникает в случае игнорирования назначений доктора и употребления лекарственного препарата в большом количестве (3 таблетки и более в течение суток).

Передозировка сопровождается:

• возбуждением;
• сонливостью днем;
• гиперемией лица, чувством сухости во рту;
• галлюцинациями;
• гипертермией;
• спутанностью сознания ;
• судорогами;
• нарушением координации;
• коматозным состоянием.

На вопрос, можно ли умереть от передозировки снотворного Донормила, ответ отрицательный. В результате проведенных исследований случаев смертельного отравления не выявлено.

Однако у больного могут развиться тяжелые осложнения, если при появлении симптомов отравления медицинская помощь не была оказана своевременно.

К группе барбитуратов относятся:

• Барбитал;
• Фенобарбитал;
• Бутизол;
• Барбамил;
• Репозал;
• Нембутал;
• Суритал и др.

Эти средства отличаются большим количеством побочных действий , в случае употребления в высоких дозах летальный исход наступает быстро. При превышении терапевтической дозы в 10 раз может наступить смерть. Если своевременно оказана первая помощь, последствия могут оказаться незначительными.

При остром отравлении симптомы появляются быстро (барбитураты всасываются в органах пищеварения), в результате проникновения в ткани мозга компоненты препарата могут вызвать тяжелые поражения.

Передозировка снотворными как способ самоубийства

При одновременном приеме с наркотическими веществами или алкоголем вероятность летального исхода повышается. Если смерть не наступила, после отравления в результате у потребления с ильных ф армакологических препаратов возникают тяжелые последствия :

• поражение внутренних органов;
• нервные расстройства ;
• опасные патологические изменения в мозге;
• психические расстройства пожизненно.

Первая помощь и лечение отравления

1. Промыть желудок (дать пострадавшему выпить не менее 1 л воды) и вызвать рвоту. Если сознание отсутствует, промывание желудка не проводят.
2. Дать сорбенты для быстрого выведения токсинов из пищеварительного тракта (активированный уголь, Полисорб, Энтеросгель).
3. Для предупреждения обезвоживания давать больше воды , чай без сахара.
4. Уложить пострадавшего на бок, обеспечить покой . Нужно следить за его состоянием.

Дальнейшее лечение проводят в стационаре, оно зависит от степени тяжести интоксикации и состояния пострадавшего.

Боль в животе, тошнота и рвота, повышение температуры тела, учащение сердцебиения, судороги мышц — симптомы отравления. И главное лечение в подобных ситуациях заключается в очищении организма.

Следует немедленно вызвать скорую, а до приезда врача сделать промывание желудка (выпить 1 -2 ст. теплой воды с добавлением 0,5 ч.л. поваренной соли на 1 ст. воды).

Провести процедуру пять-шесть раз, а затем принять адсорбирующие средства (три-четыре таблетки активированного угля) или съесть 100 г черных сухарей. В случае сильного отравления дать пострадавшему еще и слабительное, чтобы максимально избавить организм от ядовитых веществ.

В дальнейшем окончательно вывести токсичные вещества, шлаки можно при помощи лекарственных растений. Первое среди них — капуста (пить свежий сок по 0,5 ст. два-три раза в день до еды в теплом виде). Курс — пять дней.

Далее идет грецкий орех. 1-2 ч.л. сухих измельченных плодов молочной спелости заварить 1 ст. кипятка, настоять 20-30 минут, процедить, выпить порциями в течение дня. Это не только антитоксическое, но еще и общеукрепляющее средство. Курс — как сказано выше.

При несильных отравлениях можно применить свежую или сухую зелень, стебли или размолотые семена укропа (1 ст.л. сырья заварить 1 ст. кипятка, настоять 20 минут, процедить, растворить 2-3 ст.л. меда, выпить порциями за день). Курс — все тот же.

Или 6 ст.л. сухих измельченных корней с корневищами сивца лугового растолочь, смешать с медом 1:1. Принимать по 2 ч.л. три раза в день: утром — натощак за 15 минут до еды, в обед — через 10 минут после еды, вечером — через два часа после ужина. Курс — 10 дней.

При пищевых отравлениях для скорейшего выздоровления важен нормальный полноценный сон.

После отравлений полезно принимать, рассасывая, цветочную пыльцу по 1 ч.л., смешав ее с 1 ст.л. меда, два-три раза в день за 30 минут до еды. Плюс прием 20%-ной настойки прополиса по 15-20 капель два-три раза в день, разбавляя в 20 мл воды.

Продолжительность приема может быть от одного до двух месяцев, в зависимости от степени тяжести отравления.

Действие настойки прополиса будет более эффективным, если применять ее совместно с отваром сбора цветков ромашки аптечной, календулы и травы тысячелистника (все — в равных частях в сухом измельченном виде). 1 ст.л. смеси залить 1 ст. кипятка, кипятить на малом огне 15 минут. Настоять до остывания, процедить и довести объем до исходного охлажденной кипяченой водой. Пить по 30 мл три раза в день за 20-30 минут до еды.

Оптимизировать сон также помогут следующие советы.

Соблюдайте режим сна.
Регулируйте цикл сна-бодрствования.
Создайте атмосферу здорового для сна.

Первый шаг на пути к обретению здорового сна – понять, сколько времени вам необходимо, чтобы отдохнуть. Ученые утверждают, что большинству людей ежедневно необходимо 8 часов сна, чтобы обеспечить максимальную продуктивность.

Чтобы обеспечить себе хороший, полноценный сон, необходимо прислушаться к собственному телу, разработать постоянный цикл сна-бодрствования. Если вы будете соблюдать постоянный режим – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время – будете ощущать огромный прилив бодрости и энергии. Это справедливо, даже если вы измените свой график сна всего на час или два. Последовательность является жизненно важной.

Установите регулярное время сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Выберите время, когда вы обычно чувствуете усталость, чтобы не ворочаться. Старайтесь не нарушать установленный график даже по выходным, когда существует желание не спать допоздна. Если вы хотите изменить время сна, помогите своему организму постепенно к этому адаптироваться, например, каждый день ложитесь спать на 15 минут раньше/позже прежнего.

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Если вы получаете достаточное количество сна, тогда вы должны естественно просыпаться без будильника. Если без будильника просыпаться не получается, тогда нужно раньше ложиться спать. Постарайтесь ежедневно просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.

Вздремните, чтобы наверстать упущенный сон. Если вам необходимо наверстать несколько упущенных часов сна, лучше вздремните днем вместо того, чтобы спать допоздна. Такая стратегия позволит восполнить недостаток сна, при этом не повлияв на привычный для организма цикл сна-бодрствования.

Боритесь с послеобеденной сонливостью. Если вы начинаете засыпать задолго до того времени, когда нужно ложиться спать, встаньте с дивана и попробуйте сделать что-то, чтобы не уснуть, например, позвоните другу, помойте посуду, подготовьте одежду на следующий день. Если вы поддадитесь этому позыву поспать, рискуете проснуться среди ночи и не уснуть снова.

Мелатонин является естественным гормоном, выработка которого зависит от степени освещенности – он помогает регулировать цикл сна-бодрствования. Мозг должен вырабатывать больше мелатонина в темное время суток, что вызывает чувство усталости и желание поспать, и меньше в светлое время суток, чтобы обеспечить бодрость организма. Тем не менее, множество аспектов современной жизни могут повлиять на естественную выработку мелатонина.

Днем увеличьте освещенность. Снимите солнцезащитные очки с утра и позвольте свету воздействовать на лицо целиком.
В дневное время постарайтесь больше времени проводить на улице. Делайте периодические перерывы в работе, выходите прогуляться на солнце.

Постарайтесь впустить максимальное количество дневного света в свой дом/офис. Раскройте шторы, постарайтесь передвинуть рабочий стол поближе к окну.

Ночью избегайте света. Отключите ТВ и компьютер. Не читайте с электронных устройств, обладающих функцией подсветки. Поменяйте лампочки на менее яркие. Когда приближается время сна, убедитесь, что в спальне абсолютно темно.
Используйте фонарик, чтобы сходить ночью в туалет.

Сделайте спальню более приемлемой для сна:

- Максимально уменьшите шум.
- Поддерживайте прохладную температуру в комнате.
- Убедитесь в том, что ваша кровать является максимально комфортной.
- Используйте кровать исключительно для сна и интимной жизни

Если вы ассоциируете свою кровать с работой или занятиями, Вам будет сложнее в ней уснуть ночью. Используйте свою кровать исключительно для сна и интимной жизни. Таким образом, ложась в кровать, тело получает мощную подсказку: пришло время расслабиться или настроиться на романтический лад.

Попробуйте расслабиться перед сном следующим образом:

- Почитайте книгу или журнал под тусклым светом.
- Примите теплую ванную.
- Послушайте расслабляющую музыку.
- Немного потянитесь.
- Займитесь чем-то приятным.
- Послушайте книгу в записи.
- Подготовьтесь к завтрашнему дню (только не делайте ничего серьезного).

Исключите беспокойство и стресс. Глубоко дышите. Закройте глаза и постарайтесь делать каждый новый вдох глубже предыдущего.

Прогрессивная мышечная релаксация. Начиная с пальцев ног, максимально напрягите все мышцы, а затем полностью расслабьтесь. Так постепенно продвигайтесь от нижней к верхней части тела и голове.
Представьте спокойное приятное место. Закройте глаза и представьте, например, что вы находитесь, на берегу океана, слышен шум прибоя, легкое дыхание ветра… Это позволит вашей нервной системе быстрее расслабиться и уснуть.

Перестаньте думать о том, что вам нужно уснуть.
Займитесь чем-то спокойным, расслабляющим, например сделайте легкий самомасаж.
Отбросьте переживания и размышления о проблемах в сторону.