Анна куркурина боль в плечевом суставе

Болевые ощущения в плечевом суставе могут иметь совершенно разные причины, но почти всегда терапия этого явления комплексная. Важной ее мерой являются упражнения для плечевого сустава, которые направлены на восстановление функциональности суставов при травмах, после вывихов и операций, при артрозе и артритах. Гимнастика способствует увеличению подвижности суставов, укреплению мышечного корсета, уменьшению внутрисуставных отеков и нормализации физической активности.

Гимнастика для плечевого сустава: основные правила

Плечевой сустав окружен мышечным каркасом, который обеспечивает его функциональность и возможность движения во всех плоскостях. Но постоянные однообразные движения способны спровоцировать атрофию некоторых мышц, которые не задействуются. Упражнения для укрепления плечевого сустава помогают добиться положительных результатов, но существует ряд правил, которых нужно при этом придерживаться:

Своевременность. Регулярность и своевременность – важные правила успеха. Гимнастику нужно выполнять в соответствии с четко разработанной схемой и в конкретное время.
Безопасность. Для предотвращения дополнительных травм нужно проводить занятия с соблюдением максимальной безопасности и индивидуального подхода. Нужно учитывать состояние связок, наличие заболеваний и их симптоматики.
Умеренность. Для предотвращения перенагрузок и восстановления функциональных возможностей мышечного корсета важно, чтобы нагрузка на плечевой симптом распределялась правильно. Снизьте ее, если ощутил сильную усталость.
Постепенность. Важно постепенно повышать нагрузки. В процессе выполнения упражнений не нервничайте, не торопитесь не суетитесь, поскольку от вашего эмоционального состояния тоже многое зависит. Важно не повышать нагрузку, пока мышцы не обретут нормальный тонус. Когда вы получите желаемый результат, не стоит резко прекращать нагрузку. Ее нужно снижать плавно и постепенно.

Лечение плечевого сустава упражнениями

Упражнения при болях в плечевом суставе можно выполнять самостоятельно, вместе с инструктором. Они будут полезны не только в том случае, если человек страдает от боли и ограничения подвижности суставов, но и для профилактики таких проблем. Они способствуют эффективной растяжке и разогреву мышц.

Лечебная гимнастика для плечевого сустава обычно выполняется в вертикальном положении. Каждый день нужно по 10 раз выполнять предложенные ниже упражнения:

Обе руки нужно поднять, повернув их ладони друг к другу. Затем хорошо потянитесь пальцами, поверните ладони вперед и поочередно вытягивайте руки, приподнимая свои плечи. Выполняйте упражнения в течение 3-5 минут в зависимости от того, каково ваше самочувствие. Закончив подтягивания, плавно переходите к дальнейшим действиям.
Разведите руки в стороны, затем повернитесь влево, потянитесь пальцами правой руки, чуть поверните голову и посмотрите вверх. После проделайте то же самое для другой стороны. Это упражнение способствует восстановлению нормальных движений шейно-плечевого отдела. Его нужно выполнять не меньше десяти раз.
Удерживайте руки параллельно плоской поверхности, немного подогните ладони в направлении к себе и сделайте круговое движение руками, вовлекая плечевой пояс. Сделайте по 5 повторений вперед и назад.
Руки остаются в таком же положении, но нужно немного отвести их назад и опустить таком образом, чтобы кисти расположились ниже плеч. Медленно сжимайте кулаки и разжимайте их, по максимуму раскрывайте ладонь и вытягивайте пальцы. Это упражнение полезно при таком диагнозе, как плечевой остеохондроз.
Немного расставьте в стороны руки, сожмите кулак и выполняйте вращения кистью вперед и назад по пять раз.
Поднимите руки и согните их в локтевом суставе. Ладонью правой руки обхватывайте левый локоть, а затем наоборот. Плечи попеременно тянутся вверх, чтобы вы ощутили растягивание и разогрев мышц.

Гимнастический комплекс нужно выполнять каждый день – лишь тогда вы получите стабильные результаты и сможете улучшить свое состояние.

Лечебная гимнастика для плечевого сустава Евдокименнко

Также существует гимнастика, разработанная врачом-реаниматологом П.В. Евдокименко, который является автором большого количества книг о здоровье суставов. Его подход демонстрирует эффективность, потому пользуется популярностью. Автор методики настаивает на том, что основное внимание нужно уделять индивидуальным особенностям пациента. Существует как упрощенный вариант гимнастки (если у пациента ограничены движения), так и стандартный.

Большинство упражнений выполняется в положении сидя, и только два делается стоя. Обычно для плечевого сустава рекомендуются следующие упражнения:

В положении сидя на стуле упритесь руками в пояс и расслабьтесь. Затем выполняйте плавные круговые движения вперед и назад обоими плечами – по 1,5 минуты в каждую сторону.
Аналогичное исходное положение, максимально расслабьте плечи. Отводите их назад, напрягая мышцы, а после сводите. Повторите действие 5-7 раз.
Сидя на ровной поверхности, поместите ладонь здоровой руки на противоположный локоть, а вторую ладонь поместите на другое плечо. Максимально расслабьтесь, очень осторожно подтягивайте больную конечность вверх, держа ее за локоть, который не отрывается от плеча. Это действие направлено на то, чтобы добиться максимального отведения плеча, когда мышцы будут достаточно напряжены, но боли не будет. Зафиксируйте плечо в таком положении на 10-15 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите комплекс не меньше пяти раз.
В положении лежа отведите руку в сторону, немного приподняв ее над поверхностью, и напрягите на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Ладонь должна быть максимально раскрыта, а плечо – находиться на краю поверхности.

Упражнения для реабилитации плечевого сустава

После вывиха и травмы плечевого сустава, а также после проведенной на нем операции нужны упражнения для лечения, реабилитации и восстановления его подвижности и укрепления мышц. Сначала должны выполняться максимально простые и легкие движения, не требующие напряжения в границах сохранившейся подвижности.

Упражнения способствуют тому, что мышцы со временем начинают оказывать адекватную реакцию на сопротивление тканей и преодолевают ее. Выполняются они в трех положениях: лежа на спине, сидя на стуле и стоя.

В положении лежа выполняются такие упражнения:

Руку сожмите в кулак и разжимайте пальцы спустя полминуты. Заканчивайте каждое упражнение потряхиванием пальцев.
Сгибайте луки в области локтя и выполняйте круговые движения кистями.
Выпрямите рук вдоль туловища, совершайте кистями движения вверх и вниз.
Руки нужно согнуть в суставе, пальцами достигайте и касайтесь плечевого сустава. Повторить 5-10 раз.
Согните руки в локтях и отведите в стороны, затем снова прижмите их к туловищу.
Пальцами дотянитесь до плеч, затем отведите локти в стороны.
Вытяните руки вдоль туловища, отведите их в стороны и снова вернитесь в исходное положение.
Поочередно поднимайте прямые руки вверх.
Несколько раз с усилием прижмите ладони к полу.

Упражнения для плечевого сустава выполняются в несколько подходов, 5-10. Выполнив комплекс, отведите руки в стороны и расслабьтесь. Рекомендуется отдохнуть в течение 2-5 минут, затем выполняйте упражнения в положении сидя на стуле.

Комплекс сидя включает в себя такие упражнения:

Согните руки в локтях и выполняйте ими махи, не разгибая локти.
Поднимайте вверх прямую руку, затем опускайте ее, выполняйте круговые движения вдоль туловища.
Руку отведите за спину, затем попробуйте дотянуться до противоположной лопатки.
Поместите кисти рук на плечо, поднимайте правое колено и старайтесь дотянуться до него левым локтем. Затем повторите то же самое для противоположных локтя и колена.
Встаньте со стула, разведите руки в стороны, затем снова сядьте.

Третий подход для разработки плечевого сустава выполняется в положении стоя:

Прямыми руками делайте круговые движения вдоль туловища, сначала вперед, потом назад.
Разведите рук в стороны, отведите их на максимальное расстояние назад, после опустите за спиной.
Правую руку вытяните перед собой, левой выполните круговой мах, смените руки и повторите упражнение.
Выполняйте руками махи с небольшой амплитудой, подобно тому, как при ходьбе.

Вначале выполняйте каждое из упражнений по 3-4 раза, затем увеличивайте количество подходов. В течение дня рекомендуется по три раза выполнять комплексы во всех положениях. В этом случае лечебная гимнастика поможет вернуть подвижность суставам и силу мышцам.

Правильно подобранный комплекс в сочетании с другими необходимым врачебными мерами позволяет значительно улучшить состояние пациента. Когда вы избавитесь от имеющихся проблем, вы можете не отменять гимнастику, а периодически выполнять ее для профилактики – это поможет предупредить ряд проблем в дальнейшем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение соответствующих упражнений.

Видео-гимнастика для плечевых суставов

Название: Массаж Если Болят Плечевые Суставы Или Порвана Грудь

Загрузил: Anna Kurkurina

Длительность: 19 мин и 29 сек

Битрейт: 192 Kbps

25.64 MB и длительностью 19 мин и 29 сек в формате mp3.

Боли В Плечах И Руках Как Бороться Эффективные Приемы Массажа И Самомассажа

Плоскостопие Массаж И Тренировки

Тренировки После Отрыва Грудной Мышцы Или Боли В Плече

Массаж Спины С Применением Мануальной Терапии

Остеохондроз Нет Это Ваша Лень Тренируемся Лежа

Тренировка С Резиной Качаем Грудь И Трицепс

Массаж Спины Убираем Холку

Массаж Антицеллюлитный На Живот

Больные Колени Лечение И Тренировки

Фитнес Лица Лимфодренажный Массаж Для Лица

Когда Больно Заводить Руку За Спину Или За Голову Зажимы Мышц Вращательной Манжетки Плеча

Как Сделать Массаж Рук

Контрактура Плечевого Сустава Не Поднимается Рука

Воротниковая Зона Нет Головным Болям

Жим Штанги И Боль В Плечевых Суставах

Сушим Внутреннюю Поверхность Бедра

Уникальные Упражнения При Острых Болях В Плече

Здоровье Боль В Плече Как Вернуть Подвижность Суставу 09 09 2018

Домашняя Тренировка Кому За 50

Лечение Боли В Плече

Мастер Класс Плечевой Сустав Часть 1

Боль В Плечевом Суставе Поиск Причины Проф Васильева Прикладная Кинезиология

Прикладная Кинезиология в Германии

Надостная Мышца 50 Болей В Плече Из За Этого

Йога Массаж Головы

Yoga Массаж для тела

Экс Т Как Быстро Похудеть Кристина

Николаев Утонет В Крови

Как Быстро Убрать Живот

Что Делать Если Болят Плечи Упражнения Для Укрепления Плечевых Суставов

Болит Шея Плечо Или Голова Две Точки Здоровье С Му Юйчунем

Боль В Передней Части Плеча Подостная Мышца

Мое Участие В Шоу Угадай Ящик С Василием Вирастюком

Хрустят Все Суставы Начните Делать Эти Упражнения

Гимнастика Для Лечения Плеча Упражнения Для Лечения Боли В Плечах

Полечили Боль В Плечевом Суставе После Спорта Снова Болит Плечо Почему Кинезиология

Прикладная Кинезиология в Германии

Лечение Шейного Остеохондроза Без Таблеток Как Убрать Головную Боль За 5 Минут

Как Вылечить Позвоночник И Суставы Самому

Анна Куркурина Питание И Его Разнообразие

Остеопатия И Артрозы Убрать Боль В Плечевом Суставе И Шее Позвоночнике Ч1

Укрепляем Позвоночник И Суставы

Упражнения При Болях В Шее И Плече Гимнастика Помоги Себе Сам

Как Убрать Боль В Плече Триггеры Лечение Плечевого Сустава Без Лекарств

Мастер Класс Плечевой Сустав Часть 2 Вращательная Манжета

Воротниковая Зона Спины Холка

Фитнес Лица Круги Под Глазами Умывание Питание

Бой Остеохондрозу Воротниковая Зона И Попа В Одном Флаконе Домашняя Тренировка

Битва Экстрасенсов Сезон 16 Выпуск 7 Часть 1 Из 4 От 13 11 16

Артроз Плечевого Сустава

Сушим Руки Подтягиваем Трицепс Домашний Тренинг

Проведи Онлайн Тест Плеча Узнай Что Болит

Сушка Внутр Поверх Бедра И Воротниковая Зона

Маруся Семейный Дуэт Михайловых

Rpa Amakuru Yo Ku Wa 20 Ruheshi 2020 Mushikirizwa Na Eloge Divin Remesha

Bottomline Africa Rwanda Exports Resilience

Lake Powell United States Vacation Travel Video Guide

I M Back Aldi Haul

Массаж Если Болят Плечевые Суставы Или Порвана Грудь

Island In The Sun Vacation Travel Video Guide

Modo Inco Gnito En Youtube

Free Headie One X Pop Smoke X Digga D Type Beat Shh Uk Ny Drill Instrumental 2020

Undertale Sans Is Impossible 10

Влог Дня 23 Июня 2020 Года

Мод Про Меня The Binding Of Isaac Afterbirth 129 Vitecp Mod

Гр Бахтавар Кармелита Hd Хит Взорвавший Интернет Бахтавар Кармелита Олюбимая Новинка Лучшаяпесня

Angelina Jordan Reaction Fly Me To The Moon Rehearsal

Halsey Closer Live At Capital S Summertime Ball 2019

Peso De Porta Arranjo Feito De Fuxico Com Enchimento

Intervista Ad Andrea Cisi Sottermedia 3

Quick Lash Adhesive Liner Demo And Wind Test

Воскресная Проповедь Сретенский Монастырь Неделя Марии Египетской

Павел Кашин Облака Уханя 28 01 2020

Любовь Шепилова Недогадливыи Душевные Песни

Pakistani Reactions On Rimorav Vlogs Getting Married Prank On Paresnts Reaction Pe Reaction

Порядок И Дисциплина Часть 2 Дисциплина Это Путь К Освобождению

Porta Pano De Prato Linda Flor Diferente Feita Com Fuxicos

Кто Ты По Гороскопу Из Злодеев Ds

Pop Smoke X Luciano Drill Type Beat Prod By V Kaan Music 2020 Best Type Instrumental

Почему Тебя Называют Солнышко Meme

Cantate Domino Daniel Friderici Konzert In Saint Louis Paris

Stalker Reborn 2 52 Другой Путь Another Way Анонс

Resposta A Yago Martins Do Canal Dois Dedos De Teologia

Tiziana Radis L Asino Che Vola

Free Bgody X Kwengface X Headie One Uk Drill Type Beat Pain Prod By 3Lackondabeat

Potato Smileys With Just 2 Ingredients Now Anyone Can Make This Amazing Smiles No Fail Recipe

Mazlipz Bahasa Ternate M Taher

Switching Lives W Carter Sharer Gavin Magnus

Снег Во Дворе Безумно Красивая Песня Insanely Beautifu Song Арвид

Стихотворение Мой Будущий Друг Оригинал

Bang Chan Singing Compilation 2 Hours

Runaway A Battlefield 4 Montage Ft Fortune

Free Hamza Drill Type Beat Boss

Back Poundz X M24 Type Beat Uk Drill Type Beat Instrumental 2020 Prod Nes Beats

Bersihin Lantai Pake Kotoran Kerbau Videonya Gita Eps 97

Pop Smoke Type Beat 2020 Make It Rain X Uk Drill Type Beat

Сборник Лучших Анекдотов Часть 1

Tips Avanzar Retroceder Fotogramas En Videos De Youtube

Samengkoo Deng Suwekoo Pigi Dubo Gora

Mr Majnu 2020 Official Trailer Hindi Dubbed Akhil Akkineni Nidhhi Agerwal Izabelle Leite

Charlotte Tilbury Brand Review Best Worst Products 2020

Воротниковая зона на спине ежедневно испытывает большие физические нагрузки. Это не проходит бесследно: может случиться деформация позвонков и связок. Такое патологическое состояние провоцирует видимый дефект — формирование холки (горбика) в этом месте. Это не только выглядит некрасиво, но и может спровоцировать проблемы со здоровьем. Чтобы избежать этого, необходимо знать, как убирают холку.

Причины образования уплотнения на шее

При патологическом состоянии передавливаются сосуды и нервные окончания, происходит ухудшение кровообращения. Из-за этого жировая и соединительная ткани разрастаются, в месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной образуется уплотнение, называющееся холкой. Она заметна не сразу, по мере увеличения возникают боли в этой области.

Факторами к формированию горба служат:

Передавливание кровеносных сосудов и нервных трубок мешает нормальному поступлению в ткани питательных веществ и кислорода. К тому же происходит деформация позвонков и хрящевой ткани. В результате появляются проблемы со здоровьем.

Значение для человека

Так как при передавливании сосудов и защемлении нервов мозг и ткани не могут полноценно питаться, появляются мигрени, проблемы со сном, боли в спине и шее, апноэ. Также уплотнение в воротниковой зоне провоцирует:

деформацию и разрушение хрящевой ткани межпозвоночных дисков;
костные наросты на позвонках;
ухудшение осанки;
межпозвоночные грыжи.

Остеохондроз может стать как причиной, так и следствием образования холки. Трапециевидные мышцы приобретают асимметричность, в итоге позвоночник испытывает неравномерную нагрузку, ухудшается лимфо-, кровоток. Наблюдается скопление лимфы и жировых тканей, образующее уплотнение, межпозвоночные хрящи разрушаются. Движение шеи становится ограниченным, возникает хруст, онемение пальцев, головокружение, сильная боль.

Упражнения для холки на шее

Намного проще предупредить развитие осложнений, чем лечить их. Однако если остеохондроз все-таки начался, на начальных стадиях его можно вылечить. Анной Куркуриной разработан отличный комплекс упражнений, как убрать холку. Совместно с лечебным массажем, физиотерапевтическими процедурами, лекарственными препаратами он поможет избавиться от патологического состояния.

Гимнастика от Анны Куркуриной для воротниковой зоны спины (холка) занимает всего 10-15 мин, но при этом дает эффективный результат. Каждая тренировка должна начинаться с разминки:

Легкими массажными движениями растереть мышцы шеи и плечевого сустава.
Одну минуту поднимать и опускать плечи с опущенной головой.
Взяв в руки гантели или другие утяжелители, делать руками движения по диагонали. Плечи приподняты, руки вытянутые в локтях.

Разминка продолжается около 3 минут. Далее делаются следующие движения:

Взять в руки гантели, прямой корпус слегка наклонить. Совершать 2 минуты движения плечами вперед-назад.
Лечь лицом в пол, руки собрать в замок на затылке. Пытаться поднять голову, не позволяя это сделать ладонями. Совершить 4-5 подходов по 10 секунд. Первое время могут возникать болезненные ощущения, это нормально.

Эти движения нацелены на всю воротниковую зону. Есть упражнения от холки:

Руку согнуть, локоть отвести назад. Выполнять минуту круговые движения каждой конечностью. В конце сделать растяжку: повисеть на турнике или сесть на пол, ноги вытянуть и попытаться достать лбом выпрямленных коленок.
Поднять руки по бокам от туловища в согнутом состоянии с гантелями так, чтобы локти были на одном уровне с плечами. Несколько раз выполнить движения, при которых локти пытаются соединиться сзади. Лопатки при этом должны сходиться у позвоночника. Плечи остаются на месте, работают только локти.
Поднять выпрямленные руки над головой. Корпус немного наклонить вперед. Одну ногу выставить вперед на расстоянии стопы, ступня полностью стоит на полу, колени слегка согнуты. Если тяжело находится в такой позиции, ладони можно положить на голову. Через 20 секунд поменять ногу.

Если на зарядку совсем нет времени, можно выполнять упражнения, не вставая с кровати сразу после пробуждения. Лечь на живот. Держа руки и таз в неподвижном состоянии, свести лопатки так, чтобы грудь отрывалась от поверхности. Держать позу, пока тело не задрожит. После десятиминутного перерыва повторить.

Есть упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Даже сидя в рабочем кресле в офисе. Нужно просто совершать кивки, вращения, повороты головой, но не резкие.

Постепенно увеличивать интенсивность и время тренировок. Однако физическая нагрузка должна быть умеренной. Хруст не является поводом для прекращения тренировки, это нормальное явление.

Если же возникает сильная боль, то занятия остановить и сообщить об этом лечащему врачу.

Сеансы массажа улучшают кровообращение, ускоряют регенерацию тканей, расслабляют мускулатуру. Как избавиться от холки на шее сзади:

Желательно, чтобы массаж холки все-таки выполнял квалифицированный специалист. Если такой возможности нет, то процедуру можно проводить самостоятельно, но предварительно проконсультировавшись с врачом.

Медикаменты используются не для избавления от самой холки, а для устранения причины ее образования, снятия болезненных ощущений. Поэтому лекарства применяются совместно с другими методами терапии, которые убирают визуальный дефект. Могут быть назначены следующие препараты:

НПВС для перорального приема и местного нанесения — Диклофенак, Ибупрофен и остальные;
анестетики и обезболивающие — Анальгин, Кетанов и т.д.;
витамины группы B и PP;
спазмолитики для расслабления мускулатуры в месте поражения — Мидокалм, Спазмалгон, Но-Шпа и другие;
раздражающие препараты для пробуждения чувствительности нервных волокон — Финалгон и т.д.;
хондропротекторы, препятствующие дальнейшему разрушению хрящевой ткани — Хондроксид и прочие.

Любые лекарственные препараты могут назначаться только квалифицированным медицинским работником. Самолечение недопустимо, оно может усугубить состояние еще сильнее или вызвать другие проблемы со здоровьем. В особо тяжелых случаях бывает необходимо хирургическое вмешательство.

Народные средства способны устранить горб, но в тандеме с традиционными способами. Убираем холку методами альтернативной медицины:

В 100 мл касторового масла накапать 20 капель прополисной настойки. Втирать в пораженную область. Можно использовать в качестве крема для массажа.
Измельчить 3 лавровых листа, натереть луковицу небольшого размера. Залить ингредиенты 3 ст. л. меда и молока. Сложить в несколько раз марлю и выложить смесь. Прикладывать в качестве компресса на полчаса.
Смешать гепариновую и троксевазиновую мазь, втирать в холку.
Смешать 100 г водки и меда. Натереть средством уплотнение и обмотать теплой тканью.
Из целебной глины слепить лепешку и завернуть в хлопковый материал. Прикладывать на пораженную зону на час ежедневно.
Сорвать с растения золотой ус несколько листьев и прикладывать к загривку.
Разбить 1 сырое яйцо, добавить 3 ст. л. масла оливы, 100 мл скипидара и столового уксуса 6%. Смочить в смеси марлю и приложить к холке на полчаса. Тщательно вымыть кожу с мылом.

Чтобы не нанести вред своему здоровью, перед тем, как убрать холку на шее народными рецептами, нужно посоветоваться с доктором.

Чтобы убрать холку быстро при помощи массажа, можно использовать специальные приспособления. Это могут быть валики и остальные разновидности массажеров. После процедуры чувство жжения длится около 30 минут, это нормально и указывает на положительный эффект.

Меры профилактики появления вдовьего горбика

Главной мерой профилактики является смена образа жизни с малоподвижного на активный. Не обязательно заниматься серьезными видами спорта. Достаточно делать утреннюю гимнастику, совершать пробежку, несколько раз в неделю посещать тренажерный зал или бассейн. Плавание очень хорошо сказывается на состоянии спины, поддерживает суставы в тонусе, снимает напряжение. Также ежедневно можно выполнять отличную зарядку от Анны Куркуриной. Она не только убирает уже имеющееся уплотнение, но и препятствует его образованию.

Также в качестве профилактики нужно следить за своим весом. При избыточной массе обратиться к диетологу, чтобы он подобрал подходящую систему для похудения. Большой вес создает дополнительную нагрузку не только для воротниковой зоны, но и для поясницы, коленей и других частей тела, что провоцирует развитие серьезных заболеваний, которые могут привести даже к инвалидности.

Нужно пересмотреть свой образ жизни, отказаться от частого употребления алкогольных напитков и курения, т.к. они являются побуждающими факторами к развитию холки. В пожилом возрасте нужно периодически посещать врача, чтобы своевременно обнаружить патологическое состояние и начать лечение.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что холка на шее является дефектом, доставляющим внешний дискомфорт. К тому же уплотнение может привести к развитию серьезных заболеваний — остеохондрозу и межпозвоночной грыжи. От загривка можно избавиться без хирургического вмешательства, если начать лечение на ранней стадии. Терапия должна быть комплексной, включать прием медикаментов, лечебный массаж и ЛФК.

Ойнатқышты басқару элементтерін көрсету

Автоматты түрде ойнату

Жарияланды 2015 ж. 11 Там.
Спорт

Пікірлер • 26

Большое спасибо!!👍💪 Как раз день назад только прооперировали грудную (пришили к плечу).

Первый признак отрыва мышечных волокон груди или сухожилия, смещение большой грудной к центру,у вроде работает только верхняя часть

Извиняюсь конечно за раннее , это мужик или бабуля. 😳

@Roman Vselenauy точнее жарила

@Roman Vselenauy лучше бы она блины пекла для внуков

вы супер, как всегда

АНЕЧКА,ИСКРЕННЕ ВАМ БЛАГОДАРНА. ВСЁ В КОСПЛЕКСЕ ДЕЛАЮ. НУ КРОМЕ ШТАНГИ. ЛЕЧУ ПЛЕЧО. И ПОСЛЕ ВАШИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ РЕАЛЬНО ПЛЕЧО НАЧАЛО ПРОХОДИТЬ. ЗОЛОТЫЕ СОВЕТЫ. БУДЬТЕ ПОЖАЛУЙСТА ЗДОРОВЫ. ВАШИ СОВЕТЫ БЕСЦЕННЫ .

Кто рвал грудную мышцу делайте жим узким хватом.Широким делать не надо.И опускать низко тоже не желательно.

А вам зашивали грудь?

Где вы шили грудную,подскажите хорошего толкового хирурга,спасибо

НАПИСАЛА. с удовольствием посмотрю ваш канал

здравствуйте, Я ЗАНИМАЮСЬ БОРЬБОЙ и порвалась большая грудная с "высокого партера". за 3 недели до травмы начал принимать гормон роста. за день до травмы качал грудь (жим и разводки) Может из за этих причинпорваться грудная?

Анна сколько вам лет??

Макс Максвел 17

Здравствуйте! Как проходит восстановление? Вернулись к прежним результатам?
Получил частичный разрыв грудной (порвалась к месте крепления к ключице). Уже 5 месяцев назад. Хирург предложил платно сделать операцию (на анкера посадить). Но заранее сказал, что полноценного возращения в спорт практически невозможно. Вот уже 3й месяц "чешу репу" и не знаю что делать. Тоже выступающий (по жиму). Думаю, стоит ли оно того? Читая форумы и истории людей кто порвался - никто не вернулся к своим прежним результатам. Как у Вас?

ShowOffMan1997 когда делал выход с силой хрустнуло в области подмыщек. руку не мог полноценно поднять, с каждым днём появлялся большой оттёк. на следуюший день после травмы обратился к травмотологу, он посмотрел сделал рентген сказал что это всего то растяжение и отправил на электролечение 10 дней. прошло 5 месяцев мыщца не востоновилась полностью. я не могу даже подтянуться на турнике. и визуально видно что правая грудная мыщца висит. что делать не знаю. к врачу идти? опять скажет растяжение((((

а до сколько было?

А было до травмы? Просто искренне не знаю, стоит ли тратить деньги (я студент) и целый год на реабилитацию.

я к сожалению получил травму плеча при жиме лежа+жим гантелей в т.ч. помог развитие травмы, все бросил заниматься на верх тела, делаю уже 2 недели статику+ подключил динамику, то я не ощутил облегчения, мне больно поднимать руку верх и заводить руку внутрь к груди, я наверно ошибся и начал делать упражнения с вытянутыми вверх руками - комплекс махов и сгибаний, это плохо влияет на мой сустав - кермиально-ключичное соединение. я все начну сначала завтра, по советам Анны, как же мне обидно что плечо болит и я ничего не могу.
для всех начинающих советую, изучите технику исполнения жима лежа, жмите ровно без перекосов, я к сожалению занимался сам и нажил проблему с плечом по причине неравномерной нагрузки на плечевые суставы, у меня правая рука сильнее и плечевой пояс в т.ч., и мой мозг этого мне передать не смог, я жал больше, чем нужно было на 5 раз, что есть ошибкой, все говорят 5 раз это хорошо в жиме лежа, рабочий подход, но НЕТ, делайте от 8-10 повторений в рабочем подходе, это даст вам возможность жать меньше, но не приведет к травмам!! только опытные атлеты должны делать маленькое число повторений в жиме лежа с ИДЕАЛЬНОЙ техникой исполнения, да еще и со страхующим человеком!!

перерастянул грудную и бицепс, сейчас закачиваю с маленьким весом, подскажите пожалуйста как лучше делать, поменьше вес и например 30-40 повторений или побольше вес и 20 повторений, и можно ли каждый день делать упражнения, при упражнениях боли нет но есть небольшой дискомфорт где то в передней дельте и сухожилии бицепса

Тренировка для начинающих от Анны Куркуриной

. В результате, за счет медленно, но постоянно растущего давления на них мышечный корсет укрепляется быстрее, а эффективность занятий становится выше, чем в абсолютном большинстве других сходных методик.

Все упражнения этого комплекса – начиная от самых щадящих (предназначенных для новичков и пациентов с запущенными формами сколиоза) и заканчивая наиболее сложными (используемыми даже спортсменами самого высокого класса) очень тщательно продуманы. При регулярном их выполнении нагрузке подвергаются все, даже самые мелкие мышцы – прежде всего спинные, а затем и в зоне шеи, поясницы и даже пресса.

И, возвращаясь к главному принципу системы от Анны Куркуриной, напоминаем – во время тренировок вас все время будут сопровождать не сильные, но постоянные и очень полезные тянущие болевые ощущения.

Как и ряд других авторитетных спортсменов и врачей с мировым именем (Куркурина, родившаяся очень слабой, болезненной, и к тому же крайне несимпатичной девочкой, сумела стать самой сильной женщиной планеты), автор методики заявляет, что с ее помощью можно полностью победить сколиоз, по меньшей мере, у школьников. Главное – заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ, неукоснительно соблюдать все указания тренера и ни в коем случае не бросать занятия из-за неприятных болевых ощущений.

Всю разминку нужно посвятить тому, чтобы расслабить спину. Лучший способ для этого – опуститься на четвереньки и не торопясь перемещаться в таком положении в любых направлениях от 10 до 15 минут. Горизонтальное положение позвоночника –главная причина того, что ни одному (даже самому медлительному) животному планеты не свойственны даже малейшие проявления сколиоза.

Далее рекомендуется выполнить следующие простые упражнения:

Встать ровно, опустить руки, и на глубоком вдохе медленно вытянуть их максимально вверх – после чего зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
Начать круговые движения плечами (сделав 5–10 вращений сначала в одном, а потом в обратном направлении).
Вытянуть руки горизонтально, ладонями вверх, затем максимально потянуться пальцами в стороны, зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
Завести руки за спину, сцепить пальцы в замок и медленно потянуть их назад и вверх, насколько это возможно.
Начать выполнять наклоны вперед с вытягиванием перед собой рук (5–10 раз);
Столько же раз медленно присесть.
Лечь на спину и притянуть к животу колени (5–10 раз).

положить пальцы рук на плечи и начинать вращательные движения локтями – очень медленно, но с максимальной амплитудой;
так же медленно несколько раз оттянуть назад искривленное сколиозом плечо – противоположное плечо при этом приподнимать вверх;
на глубоком вдохе потянуться всем телом верх, приподнимаясь на носки;
на выдохе так же медленно опуститься.

3-й этап (полностью разработанный непосредственно Куркуриной):

Разрешение на последнее упражнение может давать только врач. Если вы готовы к нему – вам становятся по плечу и более сложные упражнения по методике Анны Куркуриной (но только после предварительного внимательного изучения техники их выполнения с помощью соответствующих видео).

Все движения в заключительной части тренировки по методике Куркуриной выполняются на ходу (ходить можно и на месте). В частности:

ходьба на носках, с периодическим медленным поднятием рук вверх, а затем их опусканием (до 1 минуты);
ходьба с руками, заведенными за спину и сцепленными в замок (до 1 минуты);
ходьба с вытянутыми вперед руками и периодическим поочередным поднятием высоко вверх коленей (до 1 минуты).

В заключение нужно остановиться и несколько раз, уже стоя, на медленном глубоком вдохе поднять руки вверх, а на таком же выдохе опустить.

Правила безопасности

Несмотря на то, что Куркурина позиционирует свою систему как не имеющую противопоказаний, осторожность и точное соблюдение ряда правил при любой физической нагрузке необходимо. Таких правил всего шесть, и запомнить их совсем не сложно:

Советы ортопедов для пациентов со сколиозом

Ортопеды очень положительно оценивают гимнастику Куркуриной, но при этом дополняют ее несколькими советами для людей, страдающих сколиозом:

Никогда не задерживаться надолго в той или иной позе.
Даже в расслабленных состояниях изменять положение тела не реже, чем каждые четверть часа.
Ни в коем случае не поднимать и не носить тяжести в руках (оптимально – пользоваться рюкзаком с ортопедической спинкой).
Спать только на ортопедическом матрасе и подушке.

Если есть такая возможность – старайтесь больше плавать. Лечебное плавание благотворно влияет на мышечные ткани и костную систему, благодаря чему рекомендуется при любых видах искривления позвоночного столба.

Читайте также: