Денис борисов травма плечи суставы

СПОРТИВНЫЕ ТРАВМЫ

Спортивные травмы. Как лечить растяжения? Как тренироваться при наличии травмы? К сожалению, вопросы растяжения связок и мышц — очень популярны, как показал опрос. И хотя я сторонник профилактики, а не лечения, это не помешало мне травмироваться много раз. Меня зовут Денис Борисов. Вы читаете блог экстремального самосовершенствования. Давайте разберемся сегодня в такой болезненной теме как спортивные травмы.

У нас тут видос по этой теме:

Выпуск в аудио(mp3) формате:

Все выпуски в аудио-формате вы можете найти ЗДЕСЬ

ОБЬЕКТЫ СПОРТИВНЫХ ТРАВМ

Когда мы говорим о травма полученных в тренажерном зале мы чаще всего имеем в виду растяжения связок и сухожилий. По моим наблюдениям, это происходит в 90% случаев. Однако помимо травм связок, есть и другие, как вы понимает обьекты: сухожилия, мышечная ткань и даже кости. Все это может повреждаться на тренировке. Давайте для начала разберемся с понятиями. К примеру, мало кто знает, чем отличается связки от сухожилий. Что, как вы понимает, не простительно для прогрессивного каченка. Итак…

СВЯЗКИ — структуры, которые с помощью сустава соединяют кости друг с другом. Упрощенно говоря это то, что соединяет две кости. Связки слабоэластичны и поэтому их легко можно растянуть или порвать.

СУХОЖИЛИЯ — структуры, благодаря которым ваши мышцы крепятся к костям. Упрощенно говоря, это то, что соединяет ваше мясо с вашей костью.

КОСТИ — это ваша опора. Твердый каркас на котором крепится все остальное.

СУСТАВЫ — это подвижные соединения костей скелета.

В силовых видах спорта чаще всего страдают связки и сухожилия. Кости и суставы страдают гораздо реже потому что бодибилдинг и паурлифтинг — это не те виды спорта, где присутствуют удары и резкие ускорения с торможением. Хоккей, футбол, борьба…вот вотчина травм суставов и костей. Качатам же приходится мучится чаще всего с растяжениями и иногда с вывихами. Чем они отличаются?

Растяжение — это травма связок или сухожилий, при которой они растягиваются больше, чем возможно и деформируются или рвутся.

Вывих — это травма суставных концов костей, при котором утрачивается их правильное соприкосновение. Причем бывают как полные вывихи, так и частичные — подвывихи. В последнем случае вы можете двигать костями относительно сустава, но вам больно это делать.

ТРАВМИРОВАНИЕ — ПРИЧИНЫ.

Травмирование всегда происходит при непривычной нагрузке. Это могут быть как внешние причины: слишком большой вес, быстрая скорость, резкое торможение снаряда или движение по большей амплитуде, чем обычно. Либо это могут быть внутренние причины: ослабление структур стрессом или недостаточным питанием, холодные связки и мышцы. Что бы не вызвало травму, будьте уверенны: причина — режим нагрузок.

Все эти непривычные нагрузки приводят к сильному натяжению глубоких слоев в следствии чего они разрываются в наиболее слабых местах. Практически во всех упражнениях можно травмировать свои связки. Но, особо большой риск в таких упражнениях как:

• Становая тяга. Страдают поясничные связки. После этого любые наклоны и даже просто перемещения вызывают боль.
• Приседания. Очень большая нагрузка ложится на ваши колени. Отсутствие хорошей разминки почти всегда приведет вас к травме коленей.
• Жимы на грудь и дельты. В этих упражнениях страдают плечи. Разрывы вращателей плеча. Нужно отметить, что плечевые суставы — самые подвижные в нашем теле, а значит самые хрупки т.к. решают очень разновекторные задачи.
• Француский жим. Его больное место — это локтевые суставы. Если вы делает тяжелые французские жимы вместо брусьев или жимов узким хватом, то скорее всего рано или поздно получите травму локтевого сустава. Уж очень большая ломающая нагрузка на него ложится в этом случае.
• Подтягивания. Если они заставляют вас выворачивать кисть в неудобное положение (а это происходит почти всегда) могут првести к травме кистевого сустава и предплечья.

БОЛЬ — это не плохо. Боль — это сигнал вашего тела вашему мозгу о том, что нужно снизить нагрузку и быть осторожным. Если вы испытываете неприятные ощущения во время упражнения, значит нагрузка близка к травмоопасной. Так тело вас предупреждает. Избегайте упражнений и весов, которые вызывают боль в связках и суставах до тех пор, пока не наступит полное заживление.

РАСТЯЖЕНИЯ

В силовых видах спорта такие крайние степени повреждения связок происходят очень редко. Чаще все ограничивается простым растяжением, которое потом неделями мешает нормально тренироваться. Вообще, дяди в белых халатах, выделяют три степени повреждения связок и сухожилий:

1 степень — разорвана маленькая часть сухожилия, а само оно целое и отсутствует кровоизлияние. Это самое частое, и не опасное, растяжение которое лечится за пару недель.

2 степень — большая часть связки разорвана, возможны кровоподтеки. Двигать конечностью очень больно. Это уже гораздо опаснее и лечится в течении месяца — полтора.

3 степень — связка порвана полностью. Сопровождается выраженной отечностью и кровоподтеком. Очень больно и шевелить конечностью вы не можете. Заживает такое повреждение в среднем в течении двух месяцев.

Как ЛЕЧИТЬ?

ПОКОЙ. Сразу же после травмы, вы должны сделать то, что медики называют иммобилизация. А по нашему, это обездвиживание конечности на пару суток. Все зависит от тяжести травмы. Понятно, что если вы слегка потянули связку, то фиксировать сустав в тугую повязку вы не будете. НО, на деле, это очень сильно бы ускорило заживление. Поэтому, если вас не пугают косые взгляды, можете смело обездвиживать свою поврежденную конечность.

ЛЕД. Если вы не хотите, чтоб была огромная опухоль и, в дальнейшем, боль, то применяйте холод. Прикладывайте его на полчаса с перерывами по 30 минут в первые сутки к поврежденному месту. Это особенно важно сделать сразу после травмирования. Через сутки длительность и частоту прикладывания льда можно снизить в два раза. Лучше всего для этих целей подходит лед в полиэтиленовом пакете обернутый тонкой тканью. Но подойдет и просто струя холодной воды, если нет ничего другого рядом.

ДАВЛЕНИЕ. Оно стабилизируют такни и уменьшает микрокровоизлияния. Это особенно актуально в первые сутки после повреждения. Повязку начинайте накладывать ниже (на пару сантиметров) от травмы и постепенно поднимайте витки к травмированному месту.

В ПЕРВЫЕ СУТКИ после повреждения НИКАКИХ СОГРЕВАНИЙ! НИКАКИХ МАССАЖЕЙ! Вообще старайтесь меньше двигать конечностью. Так же не желательно пить алкоголь, потому что он увеличивает отечность и кровоточивость.

ЧТО ДЕЛАТЬ, когда начнется РЕГЕНЕРАЦИЯ (через пару суток)?

Ответ очевиден: ускорять ее. И для этого есть ряд инструментов.

Прежде всего — это ПРОГРЕВАНИЯ. Заметьте, пока идет воспаление любое тепло будет только вредить. Но на этапе регенерации тепло будет помогать благодаря более интенсификации кровообращения.

Причем мокрые разогревы (горячая вода, ванные, баня) будут давать гораздо лучший эффект, чем сухие (под УФ лампой или от грелок). Связанно это скорее всего с более лучшей и глубокой теплопередачей при мокром разогреве. Лампы в основном греют и сушат верх кожи, а горячая вода и пар прогревают конечность до самой кости.

Следующим очень эффективным методом является КОНТРАСТ ТЕМПЕРАТУР. Это такая фигня, когда вы чередуете нагревание конечности с ее охлаждением. Сосуды то расширяются, то сужаются, что приводит к более интенсивному кровообращению так нужному для быстрой регенерации. Когда я вывихнул голеностоп, именно такие контрастные души по 3-4 раза в день позволили мене залечить травму быстро. Это уже из области секретов. Подобные вещи редко кто советует.

Еще более редкой схемой является мое ноухау: ТРЕНИРОВКА ПРОТИВОПОЛОЖЕННОЙ ЧАСТИ тела. Например, если вы потянули связку на правом бицепсе, то в фазе восстановления вы тренируете левый бицепс добиваясь интенсивного заживления в поврежденном. Что это за механизм? Дело в том, что тело наше симметрично. Даже если человек будет тренировать только одну руку, у него никогда не будет огромной разницы между правой и левой, потому что подобный дисболанс не выгоден нашему телу.
Когда вы тренируете левую часть, то в правой тоже происходит нужная активизация. При травмах это особенно актуально потому что нужно решить противоположенные задачи: держать поврежденную конечность в покое, с одной стороны, и достигать высокого кровообращения и анаболизма, с другой стороны. Описанный мной способ позволяет эффективно решать эти задачи.
Если у вас болит правое плечо, это не значит, что нужно забить на тренировку плеч. Это значит, что нужно тренировать левое плечо для ускорения заживления правого.

ФАРМА для ЛЕЧЕНИЯ ТРАВМ

Частый вопрос: чтоб такое съесть, для того, чтоб вылечится? К сожалению, любые лекарства — это не волшебные таблетки. Их эффект часто люди переоценивают. Тем не менее фармакология для ускорения заживления есть.

Что можно? Можно использовать противовоспалительные препараты в виде гелей.

• Траумель С (каждые 3 часа)…а через пару суток компрессы на ночь с ним.
• Фастум гель (каждые два часа)
• Диклак 5%
• Финалгель

Лично я в случае растяжения люблю использовать Траумель С. Всем рекомендую. Эффект реально чувствуется. Боль и отечность серьезно спадают.

• Глюкозамин Сульфат
• Хондроитин Сульфат
• Коллаген
• Витамин D и Кальций

Все эти компоненты нужны для заживления и укрепления суставов и связок. Однако чудес, опять таки, от них ждать не стоит. Да. Помогают. Да. Полезные. Нет. Эффект сразу не увидишь.

ВЫВОДЫ

Старался сделать статью покороче. Но, как всегда, не получилось… О.к. Выводы простые. В случае травмирования мы делаем следующее:

• Холод+возвышенность+покой сразу после травмы (1-3 дня)
• Траумель С каждые пару часов (первые 1-3 дня)
• после 3 дней: активизация кровообращения + покой
• горячие ванные, прогревания, контрастные температуры
• Глюкозамин, Хондроитин, Витамин Д
• Тренировка противоположенной конечности (части)
• Профилактика (тепло одеваться на тренировку, качественно греться)

Источник: Денис Борисов

Полезные Мысли по ТЕМЕ

Лечение и профилактика растяжения связок

• Суппорт — специальные ортопедические повязки, которые изготавливаются для каждого сустава: плечевого, локтевого, коленного и голеностопа. Суппорт обеспечивает протекцию поврежденных связок, позволяя им беспрепятственно восстанавливаться. Вместо суппорта можно использовать эластичный бинт в легких случаях, это позволит уменьшить отек и снизить подвижность. Не накладывайте эластичный бинт слишком туго — это может нарушить венозный отток. Снимайте бандаж перед сном. В более тяжелых случаях используется наложение лангет. При растяжении связок голеностопа для лечения часто используют специальную обувь.

• Покой — поврежденные связки нужно оградить от нагрузки и подвижности. Поэтому сохраняйте сустав и окружающие мышцы в покое (в неподвижном состоянии) в течение 48-72 часов после получения травмы. После этого, нужно постепенно увеличивать подвижность, выполнять легкую разминку и в зависимости от степени повреждения, подключать силовые упражнения. Не следует чрезмерно длительное время держать сустав в покое — это может привести к снижению подвижности и дистрофии мышц. Главный ориентир — боль. Вы можете увеличивать нагрузку, если при этом не возникают выраженные болевые ощущения.

• Холод — сразу после получения травмы желательно приложить на 15-20 минут к поврежденному месту лед, завернутый во влажное полотенце. Холод подавляет воспаление, уменьшает кровоподтек и снижает болевые ощущения. Прикладывайте лед каждые 2-3 часа в течение первого дня после растяжения. Не прикладывайте лед без полотенца или специального мешка и не оставляйте его на длительное время — это может вызывать холодовой ожог.

• Высокое положение. Старайтесь держать поврежденный сустав в наиболее возвышенном положении — это особенно актуально при повреждении связок ног. Используйте стулья, подушки и другие подручные средства, на которые можно было бы поместить поврежденную конечность. Это улучшает венозный отток, снижает отечность и уменьшает болевые ощущения.

• Добавки для связок и суставов — используются как для лечения, так и для профилактики

Противопоказания

Старайтесь избегать, по крайней мере в течение первых 72 часов, при лечении растяжения связок:
• Тепло — баня, сауна, горячая ванна, горячие компрессы и т.п.
• Алкоголь — прием алкоголя увеличивает отечность, кровоточивость и снижает скорость восстановления
• Движения в поврежденном суставе или мышце, это может привести к еще большему повреждению. Упражнения показаны только на этапе восстановления (реабилитации).
• Массаж — увеличивает отечность и кровотечение. Показан только на этапе восстановления (реабилитации).
различные виды влажного разогрева будут предпочтительнее, чем прогревание под ультрафиолетовой лампой, которое в основном лишь сушит кожу. Парная, джакузи и даже горячая ванна могут быть хорошей терапией.

Травмы плеча — распространенные повреждения мышечно-суставного аппарата при занятиях силовыми видами спорта.

17 % всех травм, полученных при занятиях силовыми видами спорта, локализуется в области плеча.

Для тяжелоатлетических упражнений характерно поднятие и удержание штанги на вытянутых руках над головой. Движение, совершаемое неподготовленным атлетом или спортсменом, который не уделил должного внимания разминке, может произойти повреждение связок и мышц плечевого сустава.

Почему возникает травма плеча

Повреждению плечевого сустава во время тяжелоатлетической тренировки способствуют:

• Неправильная техника выполнения упражнений;
• Недостаточная разминка;
• Чрезмерный вес отягощения.

Технике выполнения упражнений и полноценной разминке стоит уделить особое внимание. Часто опытные спортсмены переоценивают свои силы, результатом чего может стать повреждения различной степени тяжести.

В тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге не так много движений, которые могут нанести серьезную травму. К самым опасным относятся:

• Рывок и толчок — классические упражнения тяжелой атлетики, которые могут спровоцировать травмы плечевого сустава. У профессиональных атлетов наблюдаются легкой и средний тяжести растяжения мышц и связок, а также травмы, вызванные постоянной нагрузкой на плечевой сустав.
• Жим лежа. Считается самым травмоопаснвыми упражнением для плечевого сустава и окружающих его тканей. При выполнении движения без должной разминки и без соблюдения техники, возможно получить разрыв мышцы.

В кроссфит тренировку могут включаться упражнения из акробатики, которые могут быть очень травматичны для плечевого сустава:

• упражнения на кольцах;
• стойки на руках.

Травмирование может произойти во время любого из этих упражнений. Атлету лучше трезво оценивать свои силы перед выполнением этих сложных движений.

Растяжение мышц и связок — травма легкой и средней степени тяжести.

• тянущая боль;
• может наблюдаться небольшой отек.

Обычно такие травмы проходят за несколько дней. Рекомендуется снизить интенсивность тренировок на 5-7 дней.

Растяжения — самые распространенные травмы области плеча. 55% от всех травм этой области приходятся на растяжения.

Тендинит — травма, вызванная усталостью сухожилий при многократном повторе одного и того же движения.

Тендинит никогда не возникает остро, возникновению травмы всегда предшествует частая и чрезмерная нагрузка.

Рекомендуется фиксировать поврежденную область и разминать сухожилия и связки с помощью массажа.

Бурсит — воспалительное заболевание суставной полости.

• заметная припухлость и покрасние области сустава;
• ноющая боль.

Бурсит может возникать как остро, так и с постепенным нарастанием симптомов. Для лечения заболевания используются противовоспалительные препараты антибиотики и режим покоя для поврежденной области.

Разрыв мышц плеча — это уже серьезная травма, симптомом которой является интенсивная боль и образование гематомы.

Надрыв мышцы происходит чаще всего при совершении резкого движения на неразогретые мышцы. Вот почему пренебрегать разминкой, так опасно.

Вывих — самое серьезное, но к счастью, и самое редкое повреждение плеча.

• выход головки сустава из суставной сумки;
• резкая и интенсивная боль.

Травма возникает при несоблюдении техники рывка, жимов штанги и подтягивания на турнике.

Что делать, если вы травмировали плечо на тренировке

Если во время тренировке вы почувствовали резкую боль, услышали хруст или щелчок в суставе, тренировку необходимо немедленно прекратить и обратиться за помощью к врачу-ортопеду или спортивному доктору.

Если боль возникла после тренировки, не является интенсивной, но не проходит больше недели, также рекомендуется консультация с врачом. Такие заболевания, как тендинит и бурсит могут развиваться постепенно. Своевременная их диагностика может способствовать их успешному излечению.

Как лечить травмы плеча

В большинстве случаев травмы плеча хорошо поддаются лечению, которое обычно имеет три стадии:

• ограничение подвижности;
• разработка травмированной области;
• возвращение к тренировкам.

На этапе ограничения подвижности атлету рекомендуется фиксировать поврежденную область, избегая нагрузок. На втором этапе может быть подключена лечебная физкультура и мануальная терапия. Реабилитация заканчивается постепенным аккуратным вхождением в тренировочный процесс.

Важно! Если вы поучаствовали резкую боль, громкий щелчок или треск в суставе, то немедленно обратитесь к врачу.

Всегда делайте разминку. Хорошо разогрейте мышцы перед нагрузкой. Если вы новичок — начинайте заниматься с опытным тренером, это избавит вас от многих проблем со здоровьем

Травмы плеча, хоть и не являются самыми распространенными в железном спорте, встречаются достаточно часто. Тренируйтесь с умом и соблюдайте технику безопасности, если не хотите оказаться на скамье запасных.