Как уменьшить объем предплечья упражнения

Жировая прослойка в области рук портит фигуру, делает силуэт тяжёлым, лишая его стройности. Толстые руки и плечи делают женщину старше, поэтому многие хотят избавиться от этой неприятности.

Что делать для этого? Соблюдение основ рационального питания, комплекс физических упражнений помогут женщинам и девушкам в решении этой проблемы.

Рассмотрим различные способы как убрать жир с проблемных мест, сделать наши руки и плечи красивыми и крепкими, а толстые предплечья подтянутыми.

Причины отложения жира в этой области

Жировая прослойка, покрывающая руки и плечи, может образовываться по нескольким причинам:

Топ 4 правила для подтяжки проблемной зоны

Среди множества различных жиросжигающих способов, помогающих уменьшить в объеме руки и плечи, мы выбрали самые эффективные и объединили их в 4 группы. Напомним, раньше мы уже рассматривали 4 метода для сужения плеч.

Силовые тренировки — обязательная составляющая любого комплекса мер по похудению. Именно они помогут подтянуть обвисшую кожу на руках после интенсивного похудения. Следующие упражнения наиболее эффективны для интересующей нас зоны:

Жим гантелей стоя. Даёт хорошую нагрузку на мышцы рук, убирает жир. Формирует красивую рельефную линию руки и плеча. Подберите комфортный для вас вес, выполняйте силовые упражнения с радостью – а результаты не заставят себя долго ждать.

Разведения гантелей стоя на плечи. Упражнение направлено на проработку мышц плеча, отвечающих за его округлую форму. Разведение гантелей с использованием минимального веса можно использовать тем, кто приступает к выполнению физических нагрузок впервые. Выполняя его регулярно, можно добиться идеальной формы рук и подтянуть плечи. Выполняете движение медленно, концентрируя внимание на целевых мышцах.

Разведения рук с гантелями в наклоне. Прорабатываем заднюю поверхность плеча. Данное упражнение также хорошо нагружает мускулы и убирает жир со спины и шеи. Использование гантелей позволяет получить максимум эффекта от выполняемых движений, сформировать рельефные и подтянутые мышцы. Во время тренировки помните, что оно даёт усиленную нагрузку на поясницу, поэтому технику выполнения нужно для начала проработать без использования веса.

Отжимания от стены. Отжимания – это упражнение номер один для проработки мышц рук. Различные виды отжиманий смещают акцент нагрузки на различные мышечные группы, что позволяет получить максимальный эффект. Такой вид упражнений поможет проработать мышцы и подготовить их к более сложным тренировкам. Отжимания также используют в качестве разминки для разогрева мускулов.

Отжимания от пола. Эффективный вид нагрузки, позволяющий проработать основные мышечные группы. Способствует формированию красивой осанки, пропорционально развивает мышцы плечевого пояса. Отжимание от пола включено в самые популярные тренировочные программы. Незаменимое упражнение, которое поможет избавится от жира на плечах и руках, а также сформировать рельефные мышцы.

Классическое подтягивание. Оно относится к среднему уровню сложности и рекомендуется для проработки мышечных групп плечевого пояса, сжигания жировых отложений, тренировки выносливости. Данное движение хорошо чередовать с отжиманиями от пола. Женщинам рекомендуется начинать с более лёгких упражнений.

Широкие подтягивания обратным хватом. Смещает акцент нагрузки на широчайшую и ромбовидную мышцы. Данный тип подтягивания является более сложным в выполнении и относится к более высокому уровню сложности. Движение хорошо включать в тренировку, когда вы достаточно хорошо подкачали мышцы.

Попеременные подтягивания. Производятся попеременно на каждую руку. Позволяют увеличить нагрузку на мускулы рук, так как подтягивания производятся за счёт силы одной из рук. Упражнение высокого уровня сложности, способствует увеличению объёма мышечной массы. Отлично сжигает калории.

Можете также использовать комплекс на видео ниже:

Осторожно! Любым физическим нагрузкам должна предшествовать интенсивная разминка, иначе вы рискуете получить растяжение или травму. Если руки уже болят — обязательно узнайте причину.

У этого вида тренировок множество поклонников. С помощью кардионагрузок при регулярных занятиях можно довольно быстро приобрести желанную стройную фигуру, убрать жировую прослойку из проблемных зон и, следовательно, уменьшить объем рук. Вот список из проверенных кардионагрузок:

Подробнее о важности кардио смотрите на видео:

Лишние килограммы накапливаются, прежде всего, из-за несбалансированного питания. Усугубляет положение использование различных диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.

Организм, который не получает с пищей во время диеты всё, что ему нужно, начинает после окончания диеты запасать питательные вещества впрок, откладывая их в виде жира. Формируется абдоминальный, то есть внутренний жир, с которым справиться впоследствии, бывает довольно трудно. Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Используйте рекомендации по построению правильного пищевого рациона, которые помогут вам быть красивыми и стройными:

Не испытывайте на себе диеты. Те, кто постоянно экспериментируют с различными диетами, в итоге получают ожирение, авитаминоз, недостаток минеральных веществ. Это сказывается отрицательно и на внешности и на здоровье.

Запрет на жёсткие диеты. Нельзя использовать жёсткие, низкокалорийные диеты, которые ведут к стремительной потере лишних килограммов. Мягкое и более длительное снижение веса естественно для организма, который успевает приспособиться к новой системе питания.

Включайте в ежедневное меню разнообразные продукты. Построение правильного рациона способствует нормальному обмену веществ. Организм не будет испытывать стресса от голода.

Откажитесь от высококалорийных продуктов. Не употребляйте кондитерских изделий и пакетированных соков. Замените все жаренные в масле продукты на отварные или тушёные продукты. Жарка продукта в масле повышает его калорийность более чем в два раза. Растительное масло добавляете уже в готовое блюдо – достаточно одной чайной ложечки на порцию. Важно! Запомните, голодать нельзя! Нужно просто заменить высокалорийные продукты на менее калорийные блюда.

Правильный рацион питания. Основу сбалансированного рациона должны составлять сырые и тушёные овощи, отварные морепродукты, рыба, курица, ягоды, зелень, листовые овощи.

Употребление воды. Не забывайте употреблять воду – поставьте бутыль на видное место, и время от времени отпивайте по глоточку. Не пейте насильно, если вам не хочется. Большие нормы потребления воды, рекомендуемые некоторыми диетологами для похудения, подходят не каждому.

Рекомендуется проводить разгрузочные дни раз в неделю или раз в десять дней для правильного снижения веса. В течение дня питаться только каким – нибудь одним из перечисленных продуктов: кефиром, нежирным творогом, гречневой кашей без масла, яблоками. Можно пить несладкий зелёный чай. Такими монодиетами увлекаться нельзя и нужно их использовать однодневно.

Не забывайте есть ягоды! Использование свежих и мороженых ягод помогают в борьбе с лишним весом и оздоравливают организм. По возможности используете их ежедневно в натуральном виде или в виде морса. Полезный рецепт морса из ягод: столовую ложку клюквы, брусники или облепихи разомните ложкой и залейте стаканом крутого кипятка. Настаивайте пятнадцать минут и пейте до еды. Можете добавить капельку мёда.

Ознакомьтесь с 10-ю важными принципами питания:

В завершении кажем на наиболее эффективные методы избавления от целлюлита с помощью воды:

1. Ванны. Ванны, применяемые в домашних условиях, могут принести большую пользу – помогут похудеть, укрепить здоровье, повысить упругость кожи, снять стресс. Классический вариант – ванна с применением морской или обыкновенной соли. Выполняют процедуру перед сном. В воду температурой 37 -38 градусов добавляют один килограмм соли и несколько капель эфирного масла, растворённого в столовой ложке любого растительного масла. Время принятия ванны – пятнадцать минут. Такие процедуры ускоряют обмен веществ, выводят токсины, повышают упругость кожи. Можно усилить полезный эффект, растерев проблемные зоны жёсткой мочалкой.
2. Плавание. Плавая, вы обретёте стройность и подтянутость. Этот вид тренировок даёт гармоничную нагрузку на мышцы и суставы, делает руки и плечи красивыми и рельефными. Плавание способствует формированию красивой линии рук, убирает напряжение в плечах. Кроме всего, это очень приятный вид тренировок, который никогда не надоедает. Плавать легко, приятно и полезно!
3. Баня. Русская парная, сауна, хамам отлично влияют на процесс сжигания жира. Они помогают похудеть при условии, если вы соблюдаете основы рационального питания. Если вы после банных процедур плотно покушаете, то эффекта от них не будет. Хорошо применять массаж распаренным веником, особенно тщательно прорабатывая зоны жировых отложений. Отличный эффект даёт разность температур – если вы после парной прыгаете в бассейн. Но такие виды контрастных водных процедур нужно начинать практиковать постепенно, чтобы организм привык к воздействию холодом.

Подробнее о пользе плавания для наших целей на видео:

Выполняйте физические упражнения, больше двигайтесь, ходите пешком, правильно питайтесь. Помните, что основу вашего рациона должны составлять полезные для организма продукты. Полюбите здоровый образ жизни, и вскоре вы будете вознаграждены стройной фигурой и радостным настроением!

С приближением пляжного сезона большинство девушек начинают переживать и суетиться по поводу лишнего жирка, появившегося за зиму. Они вспоминают об эффективных упражнениях для ног и пресса потому, что хотят быстренько убрать полный животик и скорректировать толстые бедра, но забывают о плечах и предплечьях, которые не меньше нуждаются в коррекции, ведь эта часть тела тоже хорошо проглядывается в открытых платьицах и купальниках. Чтобы блистать на пляже красивой стройной, близкой к идеалу фигурой, нужно также похудеть в руках выше локтя.

Почему полнеют руки от плеча до локтя

Причин, по которым толстеют верхние конечности выше локтя не так уж много, причем они всем хорошо известны:

1. Преобладание в рационе высококалорийной пищи, переедание, несбалансированное питание – самые важные факторы, от которых появляется лишний жир выше локтя, ведь все неизрасходованные запасы энергии откладываются организмом на разных участках нашего тела, не исключая предплечий.
2. Стремительный набор веса. Когда вы начинаете толстеть по разным причинам, не обязательно обусловленным питанием, лишний жир распределяется на теле пропорционально, не оставляя худыми и руки выше локтя.
3. Возраст. Поговорка, что с возрастом женщины начинают полнеть от лет, а не от котлет, правдивая, ведь изменение гормонального фона, происходящее в женском организме с годами, влечет за собой появление избыточного веса, а кожа теряет эластичность, поэтому верхние конечности выше локтя тоже становятся полными, обвислыми, непривлекательными.

• Какое лекарство против глистов лучше дать ребенку
• Королевская ватрушка - рецепты с творогом пошагово с фото. Как приготовить творожную королевскую ватрушку
• Шотландские вислоухие котята: уход и характер

Что делать, чтобы похудели руки

Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:

• исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
• отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
• отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
• уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
• четко соблюдать здоровый питьевой режим.

Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми. Не надо часами прорабатывать руки, хватит нескольких подходов для предплечий во время утренней зарядки. Хорошо подтягивают бицепсы и трицепсы упражнения из дыхательных гимнастик (бодифлекс, оксисайз).

• Самые красивые фамилии в мире
• Маринованные огурцы с лимонной кислотой
• Заболевание гипотиреоз щитовидной железы

Очень действенным способом, как убрать толстые руки выше локтя, станет антицеллюлитный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение, благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя. Не обязательно тратиться на салонные процедуры, такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:

• не концентрироваться на одном участке, а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
• перед массажем принять душ (лучше контрастный), чтобы смягчить и подготовить кожу;
• использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
• начинать массаж чуть ниже локтей, плавно поднимаясь к плечам;
• в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания, а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям, пощипываниям, надавливаниям и пр.;
• завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи, более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
• проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.

Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов, которые хорошо разгоняют кровь, чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений. В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед, кофейную гущу, косметическую глину, водоросли. После нанесения выбранного компонента следует плотно обернуть руки 2-3 слоями пищевой пленки и выдержать от 30 минут до часа, после чего смыть теплой водой и обработать кожу антицеллюлитным или обычным увлажняющим кремом.

Упражнения для похудения рук и плеч

Ограничения в питании, массаж, обертывания прекрасно способствуют похудению рук от локтей до плеч, но главным средством решения данной проблемы все же должны стать специальные упражнения. Чтобы убрать жир с предплечий быстро и навсегда нужно знать, какие упражнения для похудения рук выше локтя следует обязательно включить в свою привычную тренировку:

• прыжки со скакалкой или их имитация;
• приседания с подъемом рук;
• планка;
• махи руками;
• отжимания;
• подтягивания;
• упражнения с гантелями.

Видео: как уменьшить руки в объеме

Содержание статьи:

1. Причины лишнего объема
   
2. Какие выбрать упражнения
   
3. Что делать
   • Гантели
     
   • Как подсушить
     
   • Без утяжелителей
   
   
4. Массаж
   
5. Правильное питание
   

Излишняя полнота в области рук — это недостаток, который заставляет многих женщин комплексовать и искать способ решения данной эстетической проблемы. Уменьшить объем можно разными путями: при помощи липосакции, специальных диет, массажа или физической нагрузки. Оптимальный метод — это сочетание упражнений, диет и массажа.

Причины лишнего объема в области рук

Прежде чем начать избавляться от жира на руках, необходимо узнать причины появления этого недостатка. Вот основные из них:

Жировые отложения такого типа могут появиться из-за неправильной осанки.

Если у вас конституционная предрасположенность к этой проблеме.

Если грудные мышцы и трицепс слабые и неразработанные.

Стоит отметить, что лишние сантиметры в объеме на руках, как правило, не появляются сами по себе, им сопутствует наличие лишней массы тела. Поэтому подход к решению проблемы должен быть комплексным.

Какие выбрать упражнения, чтобы похудели руки

Для похудения рук должны применяться упражнения аэробного типа и кардиотренировки. В разных видах спорта есть специальные программы, которые рассчитаны на достижение такого эффекта.

Аэробика. Данный вид физической нагрузки рассчитан на то, что при выполнении упражнений будут укрепляться все мышцы. Во время активных тренировок равномерно сжигаются все лишние жировые отложения, на всех проблемных зонах. Занятия танцевальной аэробикой помогут придать телу хорошую физическую форму, подтянут его, поднимут самооценку и просто подарят хорошее настроение. Для того чтобы избавиться от жира на руках, танцевальные тренировки должны быть регулярными. Суть занятий заключается в правильном выполнении различных энергичных движений с элементами танца. Этот вид спорта достаточно прост, поэтому под руководством хорошего тренера или благодаря видеоурокам из интернета получится похудеть даже новичкам.

Занятия в бассейне. Регулярные тренировки придадут рукам рельефность и уберут лишний объем. Более того, плаванье поможет снизить массу всего тела, подтянет кожу, укрепит здоровье.

Отжимания. С помощью этого силового упражнения вы быстро уберете лишний вес с рук, приведете в форму мышцы-разгибатели — трицепсы. Для начала необходимо занять классическую старт-позицию: спина должна быть ровная, ноги вытянутые, равновесие нужно удерживать исключительно на носочках, положение рук — на уровне плеч, рядом друг с другом. Медленно наклоните вниз туловище, но пола не касайтесь, затем не быстро возвращайтесь в исходную позицию. Чтобы во время выполнения упражнения вся необходимая нагрузка была направлена на зону рук, локти не должны прижиматься к телу. Если вы только начинаете занятия и держать вес на носках вам пока тяжело, перенесите опору на колени.

Подтягивания. Это прекрасное упражнение для разработки бицепсов, которое к тому же быстро избавит вас от объемных рук. Повисните на перекладине и руками сделайте обратный хват. Для качественного выполнения используйте только силу мышц рук — подтягивайте туловище вверх, пока подбородок не будет выше перекладины. Потом медленно примите исходную позицию, руки должны быть снова полностью прямыми. Для начала сделайте два подхода по пять подтягиваний. Затем постепенно количество раз увеличивайте. Если тяжело подтягиваться на горизонтальной перекладине над головой, можно для начала делать упражнение на низкой перекладине в позиции под углом 45 градусов.

Каждое из этих упражнений оказывает влияние на конкретную группу мышц или дает эффект кардио (аэробика, плаванье). Поэтому в идеале их нужно совмещать.

Что делать, чтобы похудели руки

Наиболее радикальный метод избавления от этого недостатка — операция по удалению жира (липосакция). Но подобное вмешательство может негативно сказаться на организме, и к тому же операция подойдет не всем. На такой шаг решаются немногие женщины, предпочитая более консервативные, хоть и медленные способы. При помощи физических упражнений и правильной диеты можно добиться неплохих результатов в похудении рук.

Гантели поднимаются по очереди в положении сидя. Это одно из наиболее эффективных упражнений для сжигания лишних отложений на руках, где упор делается на бицепс при сгибании в локтях. Регулярное выполнение поможет привести в тонус мышцы.

Для выполнения сядьте на стул, спину выровняйте, возьмите гантели и поочередно поднимайте их. Подъемы и опускания снарядов должны быть плавными. Необходимое количество подходов для эффективной тренировки — 3 раза по 20 повторений на каждую руку.

Следующее упражнение для разработки трицепсов выглядит так. Сидя ровно на стуле, опираясь на него, опускайте руки с гантелями вниз, а потом отводите их назад до предела. Выполняя отведения, вы должны чувствовать небольшую боль и напряжение в мышцах.

Если у вас нет специальных тренировочных гантелей, просто воспользуйтесь пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. На начальном этапе используйте поллитровые емкости, со временем объем увеличивайте. Для новичков идеальным весом будет бутылка в два килограмма.

Все упражнения выполняются без дополнительных утяжелений. Первое делаем по такой схеме:

Вы находитесь на коврике, стопами упираетесь в пол.

Сзади руки держите прямо и в упоре, бедра согните на 90 градусов.

Динамично поднимайте туловище от пола, перемещая корпус параллельно коврику. При этом сильно напрягайте мышцы ягодиц и пресса.

Необходимо выполнить два подхода по тридцать раз.

Выполняя упражнения для похудения рук, вы не способствуете увеличению мышечного объема. Спортсменки профессионального уровня для того, чтобы добиться рельефности, делают тягу весом более тридцати килограммов. Поэтому от легких гантелей и несложных упражнений, будьте уверены, бицепсы и трицепсы не увеличатся в объемах, а будут только в хорошей форме.

Когда вы выполняете упражнения для похудения рук, делайте это быстро и динамично. Скоростной режим поможет сжечь как можно больше лишних калорий, а также жировых клеток, которые скопились под кожей.

Чтобы ваши старания не были напрасными, вам следует проводить комплексные тренировки. Они должны совмещать равномерные силовые нагрузки на мышцы и динамичное сжигание жира. Таким образом, оказывается колоссальное воздействие на проблемную зону. Но помните: начинать нужно с несложных упражнений, которые только со временем можно будет немного модифицировать.

Ежедневно выполняя комплексные тренировки рук, вы не только уменьшите их объем, но и решите проблему с обвисшей кожей, целлюлитом, обретете легкую рельефность плечевой зоны.

Начинать тренировки можно со следующих упражнений без специальных утяжелителей:

Как делать массаж для уменьшения объема рук

Чтобы провести процедуру самомассажа, вам не понадобится много времени, но результаты после нее будут превосходными. Лишний вес в области рук и предплечий постепенно исчезнет, снизится общая масса тела, а обменные процессы наладятся.

Особенности проведения массажа рук:

Массаж необходимо начинать с разогрева и растирания рук. Движения должны быть плавными, в направлении от кистей к плечам. Можно процедуру проводить в ванной с морской солью и аромомаслами. Кожные покровы будут очищены и хорошо разогреты на глубоком уровне. Когда эпидермис чуть покраснел, можно приступать к массажу.

Смажьте ладони маслом. Сначала хорошо промассируйте зону предплечий и далее продолжайте движения вниз к кистям. Уделите внимание внешним сторонам рук и плеч.

Чтобы похудеть в руках, рекомендовано использовать специальные щетки-массажеры. С их помощью улучшится процесс лимфотока, а это будет способствовать сбросу веса. К выбору массажной щетки отнеситесь серьезно: ее ворс не должен быть слишком жестким, так как может повредить кожу.

После того как общий массаж закончен, переходите к точечному. Главная точка, которая отвечает за пищеварительные процессы в организме, находится у основания большого пальца. На нее нужно легонько надавить и (по часовой стрелке и наоборот) помассировать 15 раз в каждую сторону. Вторая полезная зона — основание ногтя большого пальца, третья — место на внешней стороне плеча, между его основанием и локтем. На такие точки рекомендовано надавливать не более трех минут. Диетологи утверждают: стимуляция этих участков существенно снижает аппетит, помогает успокоить и улучшить обменные процессы. Подобные точечные воздействия можно делать несколько раз в день, даже не проводя перед этим общего массажа рук.

Завершающий этап: после надавливаний около трех-четырех минут легко погладьте руки.

Массаж рук — процедура эффективная, но еще больший результат вы получите, комбинируя массаж с физическими тренировками и правильным питанием.

Правильное питание для похудения рук

Большинство советов подходит и для общего снижения веса, а также для улучшения физической формы и повышения активности. Их стоит неуклонно соблюдать:

Сведите количество углеводов в вашем рационе к минимуму. Исключите рафинированный сахар, конфеты, выпечку, а также крупы, мед, бананы, виноград и инжир. Если очень захотелось съесть чего-то сладкого, пусть это будет небольшая порция свежих фруктов или сухофруктов (но они не должны быть обработаны сиропом!). Основную часть этих продуктов необходимо употреблять до обеда.

Пейте большое количество воды — не менее трех литров каждый день. Помимо чистой воды, можно пить несладкие травяные и зеленые чаи, а также свежеотжатые соки. Кофе, молочные напитки, газировки и алкоголь — под запретом.

Если необходимо подогреть или приготовить блюдо, не используйте для этого масло. Готовить лучше на пару, просто варить или томить в собственном соку. Предпочтительнее рыбные и мясные блюда подавать с гриля, а запекать в фольге. Яиц можно съесть не больше двух штук в неделю с желтками, еще можно добавить пару белков отдельно.

Частота приема пищи должна быть следующая: порции небольшие, но кушать нужно не меньше пяти раз в день. Именно такое питание поможет избежать сильного чувства голода, вы не будете перекусывать вредными продуктами. Такой режим только улучшит работу пищеварительных органов и поможет как можно быстрее утилизировать жировые отложения.

На время диеты также стоит включить в рацион дополнительную порцию витаминов и минералов.

Как уменьшить объем рук — смотрите на видео:

Лишний жир в женском организме склонен накапливаться не только в районе живота и бедер, но также в области рук выше локтя. Выглядит он неэстетично и некрасиво, причиняя немало дискомфорта и заставляя носить закрытую одежду даже в жару. Если ваша проблемная зона – это руки, вы можете начать работу, направленную именно на их похудение, и фигура будет выглядеть гармонично и элегантно. Поможет в этом простой комплекс упражнений для похудения рук, который вы найдете ниже. Он не потребует массы времени и усилий, но в то же время даст хорошие результаты.

Похудение рук: особенности

• Сначала нужно устранить лишний жир, чтобы ручки стали более тонкими и не тряслись подобно желе.
• Одновременно в тонус приводятся мышцы рук. Это позволяет увеличить мышечную массу и обрести красивую форму.

Комплекс лучших упражнений для похудения рук

Эти упражнения для похудения рук в домашних условиях нужно выполнять последовательно и регулярно. Каждое из них рекомендуется повторять 8-12 раз, используя умеренно тяжелые веса. Хотя если вы новичок в спорте, можете начинать выполнять упражнения для похудения рук без гантелей и прочих утяжелителей, а уже со временем повышать свою нагрузку. Итак, из чего будет состоять наше занятие?

Сгибание на бицепс

При этом упражнении будет работать передняя поверхность плеча – бицепс. В каждую руку возьмите по гантеле. Ноги нужно поставить на ширину плеч, чтоб ладони смотрели вперед. Руки согнуть в коленях, гантели приподнять на уровень груди. Затем медленно опустить руки в первоначальное положение.

Попеременное сгибание молотковым хватом на бицепс

Работает опять-таки бицепс. В каждую руку нужно взять по гантеле, поставить ноги на ширине плеч. Руки нужно слегка согнуть, ладони должны быть направлены друг к другу. Медленно поднимайте гантель в правой руке к плечу, затем руку опустите в изначальное положение. Аналогичное движение повторите для левой руки. Далее упражнение поочередно выполняется для каждой руки. Выполняя упражнения для похудения рук в домашних условиях, следите за техникой. Старайтесь не раскачиваться. Локти же должны находиться возле корпуса.

Сгибания рук с эспандером

Эти упражнения для уменьшения объема рук тоже направлены на бицепс. Вам нужно наступить на эспандер либо надежно закрепить его внизу. Концы возьмите в обе руки. Важно, чтобы ленты были натянуты качественно и не провисали. Сгибайте руки в локтях и тяните ручки эспандера к плечам. Затем медленно верните руки в исходное положение, опустив их. Локти важно держать близко к корпусу, возвращать руки в исходное положение плавно и медленно, не делая резких рывков.

Задние отжимания от скамьи

Такие упражнения на руки для похудения рук направлены на трицепс – заднюю поверхность плеча. Вам нужно сесть на стул или скамью. Рукой опереться о край скамейки с двух сторон от тела. Ноги должны быть вытянуты вперед. Приподнимитесь над скамьей, опираясь на руки. Теперь нужно опираться исключительно на них – это исходное положение. Руки медленно сгибайте в локтях, опускаясь по максимуму низко к полу. Затем так же плавно вернитесь в исходное положение, пока руки не разогнутся полностью. Можно согнуть ноги – это поможет упростить выполнение упражнения.

Хорошие и эффективные упражнения для похудения рук, ориентированные на трицепс. Нужно опереться о скамью левой рукой и ногой. Другую ногу нужно немного отставить назад, спину держать прямо. В правую руку возьмите гантелю. Начинайте сгибать локоть, поднимая руку на уровень спины либо немного выше. Это исходное положение. Теперь поднятая рука отводится назад до тех пор, пока локоть с плечом не станут второй линией. Затем плавно и аккуратно верните руку в первоначальное положение. Сделайте нужное количество повторений каждой рукой.

Разгибание тренирует трицепс. Нужно сесть на стул или фитбол, двумя руками поднять гантель. Затем руки вытянуть к потолку, держа их около ушей. Это будет ваше исходное положение. Руки сгибайте в локтях. Гантель опускается за голову, пока не коснется плеч. После этого возвращайтесь в исходное положение. Когда руки будут подняты, постарайтесь не напрягать локти. Чтобы максимально проработать мышцы, поднимайте и опускайте гантель, насколько это возможно.

Считаются одними из самых эффективных упражнений для похудения рук и работают на трицепс. Также задействуются плечи и грудные мышцы. Нужно встать на колени, опереться перед собой на руки. Поставить их около друг друга и соединить указательные пальцы с большими, чтобы образовался ромб. Затем нужно согнуть руки к локтях и максимально близко наклониться к земле. При упражнении спина должна быть прямой. Выпрямляйте руки, затем плавно возвращайтесь в исходное положение.

Хорошие упражнения с гантелями для похудения рук. Нужно встать прямо, выставить вперед правую ногу и слегка согнуть ее в колене. Левую ногу держать прямо. Корпус слегка наклонить вперед. Корпус с левой ногой должны представлять прямую линию. В обе руки берутся гантели, ладони к коленям. Нужно подтянуть гантели к подмышкам, руки отвести назад, свести лопатки вместе. Затем медленно вернуться в исходное положение. В процессе выполнения следите за спиной – она должна быть прямой.

Какие упражнения для похудения рук выше локтя будут эффективными? Конечно же, нельзя обойтись без махов руками, которые тренируют дельтовидные мышцы плеч и верхнюю часть спины. Выполняются они следующим образом: исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Правая нога выставляется вперед, левая сгибается в колене. Корпус нужно немного наклонить вперед. Правую ногу нужно поставить на эспандер, взяв его ручки в обе руки. Согните руки и держите их перед собой, примерно на уровне живота. Это исходное положение. Затем руки нужно развести вверх и в стороны, пока локти не поднимутся выше спины. При поднимании рук вверх лопатки нужно свести вместе.

Как похудеть в руках: дополнительные советы

Как уже говорилось, в похудении ручек важен комплексный подход. Эффективные упражнения для похудения рук, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, стоит сочетать с коррекцией рациона. Кроме этого вы можете использовать дополнительные методы, направленные на коррекцию именно этой зоны, такие как массаж и обертывания. Массаж замечательно устраняет жир и приводит в тонус. Конечно, в идеале стоит делать его у специалиста, чтобы в технике принимали участие две руки. Но можно попытаться выполнять массажные движения самостоятельно, обеими руками поочередно. Перед процедурой рекомендуется нанести на руку массажное масло либо крем. Делать массаж нужно снизу вверх – от кистей к плечам.

Масло наносите круговыми движениями в течение пары минут. Это поможет ускорить кровообращение и даст мышцам разогреться. Теперь нужно активно делать разминающие движения. Продолжать процедуру в течение 20 минут. Для плеч и предплечий стоит использовать легкие щипающие движения. Заканчивается процедура легкими поглаживаниями и шлепками по направлению к плечам. Можно выполнять легкий массаж в процессе принятия душа, активно растирая руки щеткой либо мочалкой. Затем используйте увлажняющий крем.

Также подтянуть кожу и слегка уменьшить объем рук помогают обертывания. Состав применяемых средств может быть таким же, как для живота или бедер. Можно использовать мед, водоросли, кофейную гущу, глину и так далее. Обертывание обладает эффектом сауны. Оно открывает поры, через которые выводится лишняя жидкость и различные токсины. Также в результате процедуры улучшается кровообращение, что активизирует процессы расщепления жира. Выполняя обертывания раз в 1-2 дня в течение месяца, вы заметите, что объемы рук стали меньше на пару сантиметров. Для улучшения эффекта можно чередовать различные составы масок. Также можно использовать лифтинг кремы, средства для борьбы с целлюлитом и так далее. Наносить составы можно не только на область трицепса, но и целиком от плеч до кистей.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с дополнительными методами поможет подтянуть кожу рук, устранить из этой области все лишнее, обрести привлекательный рельеф. Главное – не лениться и делать упражнения регулярно, и уже вскоре вы заметите явные результаты.

Видео-урок для придания формы рукам