Плечевой периартрит лечение у остеопата

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Лечение периартрита плечевого сустава остеопатией эффективно и безболезненно. Врачи клиники “Остеосфера” готовы помочь вам обнаружить причину боли и справиться с ней. Не нужно терпеть боль и ждать, когда помогут лекарства. Комплексный подход, применяемый в остеопатической методике, поможет даже в тех случаях, когда другие методы не смогли решить проблему.

Что такое периартрит?

В самом начале этой статьи мы уже сказали, что периартрит – это патологическое изменение суставной сумки и тканей сустава плеча, которое характеризуется воспалительным процессом и нейродистрофическими изменениями. Встречается это заболевание часто – около 10% населения сталкиваются с разными проявлениями периартрита, а чаще всего от него страдают женщины в возрасте от 55 лет.

Проявляется периартрит выраженной болью в руке, распространяющейся в шею и надплечье, увеличением интенсивности боли в ночное время и, как следствие, нарушение сна, небольшая отечность мягких тканей в проекции сустава, покраснение кожи (она также может стать теплой на ощупь), а также боль при попытке совершить вращательное движение рукой.

Важно обратить именно на снижение объема движений – плечелопаточный периартрит ограничивает движения руки по кругу. При этом перемещение сустава вперед и назад не приносит пациенту болезненных ощущений.

Что становится причиной развития лопаточно-плечевого периартрита? Чаще всего его относят к травмам плечевого сустава или окружающих его тканей, и в таком случае развивается патология из-за неправильного лечения или полного его отсутствия. Однако еще можно выделить следующие факторы:

• недавние травмы или операции на плече;
• сахарный диабет;
• плохая осанка;
• аутоиммунные заболевания;
• возраст.

ЛЕЧЕНИЕ ПЕРИАРТРИТА

Перед визитом к специалисту соберите результаты диагностики и подготовьтесь сами. Подготовка пациента, как правило, заключается в стандартных гигиенических процедурах. На осмотре вам потребуется раздеться, поэтому убедитесь, что нижнее белье комфортно и не стесняет ваших движений.

Сам сеанс начинается со сбора анамнеза и осмотра, во время которого врач проверит наличие повышенного тонуса плеча в области лопаток и грудных мышц. Кроме того, обязательно оценивается тонус мышц в шейном отделе позвоночника. Для этого вас попросят поднимать и опускать руки, применять силу для нажима и т.д.

Задачей назначенного по результатам осмотра лечения периартрита станет устранение сдавленного нервного корешка шейного отдела позвоночника, восстановление эластичности капсулы плечевого сустава, а также ликвидация спазма. Вам предложат индивидуально подобранные методы воздействия, которые будут направлены на устранение причин конкретных симптомов. А облегчение может наступить уже после нескольких сеансов.

Остеопатия при плечелопаточном периартрите не поможет за один сеанс. Дело в том, что один прием длится от 30 минут до 1 часа, и за это время на организм, несмотря на мягкие, едва ощутимые движения врача, оказывается огромное воздействие. Поэтому организму потребуется время, чтобы принять запущенные в нем изменения. На это требуется от 7 до 10 дней. После этого можно прийти на новый сеанс, а затем приходить на диагностику раз в полгода.

ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЕ В ОСТЕОПАТИИ

Специалисты выделяют три основных вида остеопатии, однако в работе редко применяется только один из них. Деление существует, скорее, для изучения материала и для ознакомления с ним пациентов, а выбор применяемых техник зависит от каждого конкретного случая:

• Краниосакральная подразумевает воздействие на костные ткани копчиковой кости, позвоночника и черепа;
• Висцеральная занимается, как следует из названия, висцеральными составляющими: помогает устранить зажимы, спайки, смещения органов;
• Структуральная использует некоторые приемы краниосакральной, но включает еще и костно-мышечные ткани тела.

Еще один частый вопрос, который задают специалистам — кому показано подобное лечение? Прежде всего нужно сказать, что сеанс терапии у врача-остеопата подойдет как взрослым и пожилым людям, так и детям — от грудничков до подростков. Такая терапия абсолютно безбоязненна и не требует приема различных медикаментов, поэтому не имеет противопоказаний, касающихся возраста пациента.

Список заболеваний, справиться с которыми поможет остеопатия, действительно широк:

• патологии опорно-двигательного аппарата;
• родовые травмы;
• ВСД;
• неврозы;
• болезни щитовидки;
• мигрени и головные боли;
• межпозвоночная грыжа;
• замедленное интеллектуальное развитие;
• посттравматическое или постоперационное восстановление;
• артриты (в том числе плечелопаточный периартрит), артрозы, остеохондрозы, сколиоз и т. д.;
• и многие другие.

Впрочем, существует ряд болезней и состояний, при которых лучше отложить посещение остеопата. Чаще всего они требуют срочной медицинской и хирургической помощи, поэтому сначала следует разобраться с ними, а затем идти на прием к специалисту.

Среди таких противопоказаний патологии внутренних органов (например, сильные рези живота с абдоминальным синдромом, рвота с расстройством желудка, 3-4 степень ишемического заболевания), патологии сердечно-сосудистой системы (облитерирующая симптоматика вен). Кроме того, не стоит обращаться к остеопату при синдроме конского хвоста, внезапных шейных спазмах, острой мигрени, сопровождаемой рвотой.

Плечелопаточный периартрит – это воспаление тканей, окружающих плечевой сустав, таких как сухожилия, связки и суставная капсула. Он является причиной почти 80% жалоб на боли в плече. Довольно часто в этих случаях ошибочно диагностируют артроз плечевых суставов, который на самом деле встречается гораздо реже. При этом главное отличие артроза от плечелопаточного периартрита – при первом не происходит патологических физических изменений в суставе.

Основными причинами развития этого заболевания являются травмы плечевого сустава, в том числе хронические чрезмерные нагрузки, а также дегенеративные процессы в позвоночнике, которые приводят к нарушению питания тканей. Это, к примеру, может быть остеохондроз позвоночника с локализацией в шейном отделе.

Плечелопаточный артрит также может развиться на фоне таких способствующих факторов, как:

• патологии сосудов, особенно в области плечевого сустава;
• болезни обмена веществ, эндокринной системы;
• спортивная и трудовая деятельность, в ходе которой постоянно возникают микротравмы сухожилий (рывки, броски, метания, резкие поднятия тяжестей и т. п.);
• заболевания печени и желчного пузыря (общая иннервация капсулы печени и плечевого сустава).

Основными симптомами этого заболевания являются боль и ограничение подвижности сустава. Обычно боль возникает и при попытке поднять руку выше плеча или при вращательных движениях. На легкой стадии заболевания болевые ощущения слабые, ограничение подвижности заметно только при движениях большой амплитуды (например, если отвести руку далеко за спину). В тяжелой форме периартрита ночью боли в плечевом суставе усиливаются, поднять руку или вращать ею становится практически невозможно.

Легкая форма плечелопаточного периартрита при отсутствии лечения часто переходит в тяжелую острую форму, особенно если на плечевой сустав было оказано травмирующее воздействие или дана дополнительная нагрузка.

Плечелопаточный периартрит достаточно плохо поддается медикаментозному лечению. В рамках традиционной медицины принято проводить внутрисуставные блокады для быстрого снятия симптомов заболевания. Но, к сожалению, этот метод не позволяет кардинально вылечить заболевание. И обострения случаются снова и снова.

В отличие от традиционного подхода, врач-остеопат целенаправленно ищет саму причину развития заболевания и работает не с одним суставом, а со всем организмом в целом.

Кроме непосредственного воспаления сустава, причины возникновения заболевания могут быть заключены в проблемах с внутренними органами. Например, послеоперационный рубец или напряжение в области печени, может создавать нарушение макро и микроподвижности внутренних органов, вызывать натяжение фасций, что со временем проявляется в виде плечелопаточного периартрита или другого, на первый взгляд, не связанного с ним заболевания. Устранение этого смещения и восстановление взаиморасположения внутренних органов и костей скелета приносит немедленное облегчение после первого же сеанса. Наш врач-остеопат на приеме подробно объяснит взаимосвязи между внутренними органами и проблемами плечевого сустава, если таковые связи у Вас имеются.

Комплексная работа подразумевает также воздействие на шейный отдел позвоночника, поскольку именно там зачастую кроется причина нарушения питания и иннервации тканей, окружающих плечевой сустав. Кроме того, непосредственное остеопатическое воздействие на область пораженного сустава позволяет быстро восстановить эластичность связочного аппарата, нормализовать кровоснабжение и лимфоток. Это приводит к значительному улучшению подвижности сустава.

Высвобождение нервных окончаний из мышечных зажимов позволяет быстро ослабить болевые ощущения. Пациент чувствует значительное улучшение своего самочувствия уже после нескольких сеансов терапии. А полный курс остеопатического лечения во многих случаях позволяет и вовсе отказаться от приема лекарств, полностью восстановить объем движений в плечевом суставе и устранить болевые ощущения.

Без выходных с 9-00 до 21-00

• Главная
• Что лечим
• Плечелопаточный периартрит

Плечелопаточный периартрит

Плечелопаточный периартрит (от др.-греч. περι — вокруг, ἄρθρον — сустав) – заболевание мягких тканей, окружающих плечевой сустав, при котором мышцы, связки, сухожилия повреждаются и воспаляются. При этом в самом суставе никаких патологических процессов не происходит.

Среди внесуставных поражений опорно-двигательного аппарата плечелопаточный периартрит встречается наиболее часто, несколько реже наблюдаются периартриты лучезапястного, локтевого, тазобедренного, коленного, голеностопного суставов, а также суставов стопы. Около 10% населения сталкиваются с проявлениями плечелопаточного периартрита. Чаще заболевание диагностируется в возрасте старше 55 лет.

Когда незначительные симптомы какое-то время игнорируются больным, плечелопаточный периартрит переходит в хроническую стадию, что чревато осложнениями в виде обездвиженности плечевого сустава.

Причины плечелопаточного периартрита:

• травмы и повреждения плеча
• нагрузка нестандартной интенсивности и длительности
• занятия спортом после долгого перерыва без должной подготовки
• инфаркт миокарда
• болезни печени
• операции на молочных железах
• патологии позвоночника
• нарушения обмена веществ (ожирение, сахарный диабет)

Симптомы плечелопаточного периартрита:

• боль в плече, которая может отдавать в руку и шею
• ограничение движения в плече: человек не может завести руку за спину или вытянуть вверх
• боль проходит, если держать согнутую руку у груди
• припухлость передней части плеча
• повышение температуры
• усиление боли ночью

ПРИЕМ ВЕДУТ

Стаж работы 25 лет

Основатель и руководитель Клиники.
Врач-невролог, доктор остеопатии Европы (DOE), реабилотолог, ортопед.

Стаж работы более 20 лет

Остеопат, мануальный терапевт, реабилитолог.
Специалист по восстановительной медицине, вакуум-градиентной терапии, медицинской растяжке и лечебной гимнастике.

Диагностика плечелопаточного периартрита:

• Рентгенолография плечевого сустава позволяет обнаружить отложения кальция в местах прикрепления пораженных сухожилий к костям.
• Ультразвуковое исследование дает возможность выявлять ранние признаки воспаления и патологические изменения мягкотканных структур сустава.
• Магнитно-резонансная томография позволяет выявить воспалительные изменения.
• Компьютерная томография предоставляет врачу исчерпывающую информацию о характере патологии суставов.
• Артрография и артроскопия применяются при решении вопроса о хирургическом лечении.
• Анализ крови при остром плечелопаточном периартрите в крови покажет повышение уровня воспалительных факторов.

Лечение плечелопаточного периартрита:

В нашей Клинике доктора Григоренко используется комплексное безоперационное лечение плечелопаточного периартрита, которое нацелено на ликвидацию уплотнений, восстановление структуры и функций тканей, окружающих плечевой сустав, снятие воспалительного процесса, устранение болей, а также устранение причины периартрита. Курс лечения составляется индивидуально и зависит от тяжести симптомов, возрасте пациента, а также характере и степени повреждения.

• Остеопатия – восстанавливает целостность и эластичность сухожилий, устраняет уплотнения, возвращает нормальное функционирование руки, активизирует процессы обмена веществ и кровообращение, способствует восстановлению мышечной силы рук, устраняет болевые симптомы.
• Рефлексотерапия – приводит к устранению симптомов мышечной слабости и других признаков плечелопаточного периартрита. Помогает снять воспаление, отечность тканей, улучшает кровообращение и обменные процессы в плечевом суставе.
• Гирудотерапия способствует улучшению кровообращения и питания белковых структур плечевого сустава, помогает устранить симптомы отеков сосудов, ускорить восстановление вращательной манжеты.
• Физиотерапия – ультразвуковое воздействие, лазеротерапия, воздействие электрического тока и магнитного поля положительно влияют на поврежденные участки организма, обладают противовоспалительным и обезболивающим эффектом, улучшают обменные процессы в тканях, снимают отеки.
• PRP-терапия - новейшая методика стимуляции восстановительных процессов. Применяется для восстановления функций различных органов после заболеваний и травм, в том числе, для восстановления функции опорно-двигательного аппарата.
• Лечебная физическая культура укрепляет мышцы, способствует восстановлению нарушенных свойств опорно-двигательного аппарата, обучает правильному и безопасному выполнению движений, улучшает функции кровообращения, органов дыхания, обмена веществ, увеличивает выносливость, силу и координацию.
• Механотерапия способствует укреплению мышечного каркаса всего тела и поддержания организма в тонусе, обеспечивает функциональное восстановление суставов, устраняет осложнения заболеваний, развивает физические качества — силу, гибкость, выносливость, подвижность, вырабатывает правильные стереотипы движений и поз.
• Функциональный тренинг – помогает отработать механизмы движения, необходимые человеку в повседневной жизни, подготовить организм к любым нагрузкам, способствует развитию координации движений, гибкости, увеличению мышечной силы и выносливости, укреплению суставного аппарата.

В большинстве случаев плечелопаточный периартрит лечится без хирургического вмешательства. Оперативное вмешательство рекомендуется в случаях, если безоперационное лечение не привело к ожидаемым результатам. Операция заключается в создании достаточного пространства для сухожилий мышц вращательной манжеты плеча и предупреждение их дальнейшей травматизации.

Реабилитация после операции:

Курс реабилитации помогает восстановить подвижность и силу мышц плечевого сустава. Она включает в себя методы консервативного лечения в индивидуально составленной программе.

Серьезный полноценный курс реабилитации под вниманием специалиста необходим для достижения хорошего конечного результата после оперативного вмешательства.

Профилактика возникновения плечелопаточного периартрита:

• минимизируйте риск травмирования плеча
• при длительных физических нагрузках используйте специальные защитные и поддерживающие повязки
• своевременно лечите заболевания позвоночника
• избегайте переохлаждения, резких движений рукой
• спите на ортопедическом матрасе

Плечелопаточный периартрит — заболевание, характеризующиеся воспалением мягких тканей вокруг плечевого сустава и сопровождающееся патологическими изменениями в суставе. Данное нарушение довольно часто ошибочно определяют как артроз плечевого сустава, что провоцирует неправильное назначение лечения. Плечелопаточный периартрит возникает при ограничении подвижности сустава и сопровождается болевыми ощущениями.

Наиболее часто плечелопаточный периартрит наблюдается у людей старше 40 лет. Данное обстоятельство связано с возрастными изменениями, которые уменьшают способность организма восстанавливаться после больших нагрузок.

Классификация плечелопаточного заболевания

В зависимости от стадии проявления заболевания различают следующие виды:

• Простой. Проявляется незначительной болью, которая усиливается при подъеме руки вверх через силу. При этом наблюдается небольшое ограничение подвижности плечелопаточной области.
• Острый. Характеризуется внезапным проявлением и сопровождается припухлостью в плечелопаточной области, резкими болями, усиливающимися ночью, а также ограничениями движений, преодолеть которые становится практически невозможно. Может наблюдаться незначительное повышение температуры, бессонница и постоянная усталость.
• Хронический. Возникает если отсутствует лечение. Сопровождается постоянным болями, дискомфортом в плече. При этом на рассвете может появляться ноющая боль, а при неудобном положении руки возникает резкий болевой синдром.
• Анкилозирующий. Самая тяжелая форма заболевания, характеризующаяся обездвиживанием сустава, возникновением резких болей при малейшей попытке движения. При этом ткани плеча становятся очень твердыми на ощупь.

Области проявления заболевания

В зависимости от локализации заболевания в плечелопаточной области лечение различается. При этом выделают:

• Левосторонний. Является следствие травм и болезней внутренних органов, может наблюдаться дистрофия мышц.
• Правосторонний. Следствие нагрузок, травм и нарушений в работе печени. Характеризуется болями при отведении руки назад.
• Двусторонний. Проявляется в болевом синдроме в области спины и ограничении подвижности обоих плечевых суставов.

Плечелопаточный периартрит возникает по различным причинам, основу которых составляет спазм сосудов и нарушение кровообращения, что способствует уменьшению упругости сухожилий, их надрывам и воспалительным процессам. К основным факторам, провоцирующим плечелопаточный периартрит, относят:

• специфическая деятельность, которая дает нагрузку на плечелопаточную область (маляры, штукатуры);
• возрастные изменения в тканях;
• чрезмерная нагрузка на мышцы плеча при неправильном проведении тренировочного процесса или физической нагрузке, сопровождающиеся микротрещинами;
• нарушение питания плечелопаточных тканей вследствие сбоя в обмене веществ или заболеваний эндокринной системы;
• патология сосудов в плечелопаточной области;
• патологические процессы в шейном отделе позвоночника (остеохондроз, смещение межпозвоночных дисков);
• заболевания желчного пузыря и печени;
• сахарный диабет;
• травмы плечелопаточной области (падения на руку, сильные удары);
• ишемическая болезнь сердца.

Основным симптомом заболевания считаются ноющие боли и ограничение подвижности плечевого сустава. На начальной стадии развития заболевания данные симптомы проявляются незначительно и только при большой амплитуде движений (поднятии руки вверх или отведении назад). По мере развития плечелопаточного заболевания происходит усиление симптомов: усиливается боль, которая не позволяет поднять руку и сделать вращательные движения. При этом болевые ощущения не проходят даже в ночное время.

Периартрит плечелопаточный может проявиться при переохлаждении или чрезмерных физических нагрузках либо в состоянии покоя. Данное состояние может длиться от пары дней до нескольких недель и нередко сопровождается припухлостью плеча и незначительным повышением температуры.

Врач-остеопат предупреждает, что боль в данном случае имеет не локальный характер, а распространяется в область шеи, лопатки, затылка, а также по руке. При этом уменьшается амплитуда движений рукой и отмечается невозможность ложиться на бок. Опытный остеопат определяет плечелопаточное заболевание по напряжению в тканях и образующимся уплотнениям и узелкам. Причем мышцы, окружающие пораженную область, находятся в постоянном напряжении даже в состоянии покоя.

Болевые ощущения заставляют ограничивать нагрузку на больную руку. При этом наблюдается характерное расположение руки (сгибание в локте и прижимание к груди), которое провоцирует возрастание напряжения мышц в области плеча и шеи.

При развитии хронической стадии заболевания наблюдается состояние замороженное плечо, которое характеризуется простреливающими болями при малейших движениях и способно привести к полному обездвиживанию сустава.

Основой лечения является обеспечение максимального покоя пораженного сустава, с целью ограничения развития деформации. При этом допускается полное обездвиживание с помощью ортопедических приспособлений.

Традиционная медицина для лечения применяет обезболивающие препараты и противовоспалительные процедуры (уколы, мази, таблетки). Лечение проводится до состояния, когда увеличивается амплитуда движений и отсутствует болевой синдром. Следующим этапом будут восстановительные мероприятия, которые состоят из массажа, физиотерапевтических процедур и оздоровительной гимнастики для плечелопаточной области.

Периартрит: остеопатическое лечение

В основе остеопатического лечения плечелопаточного заболевания лежит восстановление подвижности сустава, купирование болевого синдрома, а также устранение патологических осложнений.

Процедура построения лечебных процедур зависит от природы возникновения заболевания и в каждом случае рассматривается остеопатом отдельно. Основой лечения будет построение комплекса процедур, направленных на лечение заболевания совместно с сопутствующими нарушениями. Если плечелопаточный периартрит спровоцирован смещением позвонков, то врач-остеопат восстановит работу пережатых нервов и кровеносных сосудов, нормализует положение позвонков.

В основе лечения методами остеопатии — восстановление нормального положения внутренних органов, костей и мышц скелета, что помогает обеспечить облегчение симптомов болезни после первого сеанса. При этом, проводя лечение, врач сопровождает все действия подробным объяснением взаимосвязей между всеми частями организма.

Поэтому сустав плечелопаточный лечение требует проводить в виде курса мероприятий, состоящего из следующих этапов:

1. Восстановление анатомического расположения плечелопаточного сустава и всех костных образований, имеющих к нему отношение. Для этого врач до начала лечения определяет нарушения в расположении и развитии, процессы деформации организма.
2. Возвращение подвижности плечелопаточного сустава. Для этого лечение врачом-остеопатом проходит при воздействии на область пораженного сустава, что позволяет улучшить эластичность связок, расслабить рядом расположенные мышцы и связки, нормализовать положение позвоночного столба. Освобождение нервных окончаний от зажатости провоцирует ослабление болевого синдрома, что позволяет отказаться от приема обезболивающих медикаментов.
3. Нормализация кровообращения. Данный этап лечения оказывает влияние на восстановление обмена веществ всех систем и органов, что позволяет нормализовать работу сустава. Происходит восстановление работы кровеносной системы в местных сосудах, улучшается лимфоотток.
4. Запуск восстановительных процессов плечелопаточного сустава. Данный аспект актуален для предотвращения рецидива болезни, так как запуск восстановительных процессов поможет предотвратить развитие периартрита.

Лечение, с одной стороны, довольно простое — чем больше механического воздействия на мышцу (массаж, ПИР, глубокое продавливание и специальная методика упражнений), тем быстрее выздоровление. А с другой стороны, все эти манипуляции довольно неприятны и требуют терпения и настойчивости. Волшебной таблетки или укола не существует.

Представленная система упражнений специально подобрана для разработки мышц и сухожилий, участвующих в движениях руки. Необходимо набраться терпения и делать, делать и еще раз делать. Упражнения полностью адаптированы для самостоятельного выполнения дома.

Настоятельно рекомендую обратиться к специалисту по мышечным дисфункциям, который владеет методикой ПИР и глубокого продавливания триггеров. При должном умении за 3-5 сеансов можно существенно снизить болевые ощущения в плече и вернуть ночной сон.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.

Сгибание палочкой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палочку двумя руками, ладонями к полу. Поднимите руки максимально над головой и удерживайте 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Разгибание палочкой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палочку двумя руками за спиной. Максимально отведите руки от спины и удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз.

Вращение лежа

Лягте спиной на пол. Возьмите палочку двумя руками, ладонями к лицу. Плечи и локти уперты в пол. Используйте здоровую руку для вращения больной в разные стороны. Удерживайте руку в положении максимального наклона 5 секунд. Повторите 10 раз.

Растяжение палочкой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите здоровой рукой палочку за головой, больную руку отведите за спину и возьмите другой конец палочки. Здоровой рукой потяните палочку вверх, тем самым усилив сгибание больной руки. Удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз.

Вертикальное вращение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палочку двумя руками, ладонями от себя. Здоровой рукой максимально отведите больную руку в сторону. Старайтесь поднять как можно выше, удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз.

Вращение плеч

Поднимите плечи вверх и удерживайте 5 секунд. Сожмите лопатки вместе и подержите 5 секунд. Затем потяните лопатки вниз, как бы пытаясь уложить руки в задние карманы брюк, и тоже удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз каждое действие.

Растяжение грудных мышц

Встаньте в открытом дверном проеме. Обопритесь обеими руками слегка над головой о дверную раму. Медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в плечах и грудных мышцах. Удерживайте достигнутое положение 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Растяжение бицепса

Встаньте лицом к стене, около 15 сантиметров от нее. Обоприте поднятую больную руку о стену, ладонью вниз. Удерживайте руку прямо. Поверните тело в противоположном направлении от поднятой руки, пока не почувствуете растяжение в бицепсе. Удерживайте 15 секунд. Повторить 3 раза.

Спящее растяжение

Лягте на пол, на сторону больной руки. Бедра и колени согнуты. Больная рука прямо перед вами. Локоть под прямым углом, пальцы указывают вверх. Здоровой рукой мягко сгибайте больную руку к полу. Держите лопатки слегка сжатыми. Удерживайте 30 секунд. Повторить 3 раза.