Почему когда я качаю бицепс у меня болит предплечье

Физкульт привет! подскажите как вылечить эту проблему, уже более месяца болят не могу полноцено заниматься аж бесит!и еще один вопрос как правильно отдохнуть?(перерыв после года тренировок)сколько отдыхать 2 недели или 3 недели?может какие нибудь упражнения все же надо делать?отжимания турнички брусья и тд
посоветовали кальций д3 микомед непомогает…

Привет! После года тренировок можешь отдыхать хоть 4 недели смотри по самочувствию, но 2 на мой взгляд-мало.Отдыхать значит отдыхать-не надо никаких упражнений.Главное после отдыха плавно войти в тренировочный процесс- не накидывайся сразу на тяжелые веса и следи за интенсивностью.А по поводу предплечий : во время отдыха попей НПВС (например "найз").В дальнейшем на тренировках уделяй больше внимания разминке локтевых суставов и суставов кисти.И применяй бинты на локти и запястья при работе с большим весом.

Евгений спасибо огромное )))единственный человек кто дал понятный совет!а то не которые не ходи вообще это не для тебя! и тд))))только думаю 4 недели уж както много сдуюсь)))))ахаха)))кстати про бинты тоже подумывал теперь точно куплю!еще раз спасибо дружище

та не за что)))рад помоч

Kochkanutii

На счёт отдыха, нужно это делать…По тому как тяжкий это труд, железо ворошить…А за месяц форма потускнеет конечно, но есть такой момент-это мышечная память.Будет гораздо легче и быстро набрать своё, чего достиг.

по какой причине возникла боль в предплечьях?

)))интересный вопрос)))Хожу в зал на протежении года, и последние 1.5 месяца очень болят предплечья! травм небыло тьфу тьфу тьфу!местные громадзилы говорят значит большие веса берешь, от этого и болят !а как тогда заниматься? малым весом чтоли?)я думаю они бред говорят! боль появилась не стого не сего))))особено не возможно делатьь управжнения причем любые это на бицепс и брусья даже без веса!

Скорее всего микроразрывы или что-то подобное… постоянные нагрузки и недовосстановление. Что-то похожее у меня было с плечами, постоянно ныли, пока не пересмотрел режим нагрузки и отдыха. Наверно часто руки забиваешь?

Попробуй стандартный набор, применяемый при травмах, мази, массажи, отдых. После отдыха очень плавно возвращаться в форму и взвешивать уровень нагрузки на руки.
по мазям мне при переломе кистевых костей и разрыве связок хорошо помогла мазь Траумель, очень быстро прошло восстановление и сошли синяки. после неоднократно использовал и всегда помогала. В общем советую)

Раньше тренировал руки и делал упражнения один раз в две неделе очень тяжело и один раз в две неделе легко… плюс две-три тренировки в неделю в единоборствах, там руки тоже грузятся.
Сейчас на бицу забил, вроде не сдувается))

))) я хожу в зал через день, по стандарной программе., , это день плечи с ногами, спина с бицухой, грудь с трицеп. получаеться 2 раза в неделю ))бывает иногда при настроении например сегодня день когда делаю грудь с трицепсом я тудже добиваю бицуху, из мазей прикупил … не помню название)))))бл### я на работе сейчас, не могу сказать)))) вчера был все равно болели но терпимее и найз как посаветовали !я думаю еще можно поменять программу, это день руки биц и триц)), спина с грудь и ноги с плечами оставить)))как так не?

Попробуй тренировки на руки разнести по интесивности:
— одну неделю легкие веса примерно 60% от МАХ… т.е. делаешь чисто пару-тройку подходов для прокачки крови;
— вторую неделю уже тяжелая тренировка рук;
— в тяжелой тренировке скинуть примерно 2-3 последние прибавки на штангу или гантели (утяжеления);
— усиленно мазать, массажи, физиопроцедуры по возможности.
— усиленно следить за ощущениями, быстро не форсировать веса. подольше поработать на текущих весах… тише едешь, дальше будешь
И еще мысль… при тренировке груди (жим лежа и т.д.) плечи грузяться также очень сильно… может плечи тренировать после груди? ну докидывать всякие там разводки, махи и т.д.
Это должно дать больше времени на отдых плечам.

Kochkanutii

Могу дать совет!Трицепс совсем не качай!Он и так будет расти!При жиме лёжа и ещё несколькими упр.

Kochkanutii

Я делаю, один день грудь с руками, на другой спину с плечами и всё гуд!

Kochkanutii

я тоже когда то страдал болями в пердплечьях. тренер сказал, чтоб не брал большие веса. делал небольшими весами ( бицепс ) . Сейчас всё ок, предплечья забились и не болят . Веса попёрли .

Kochkanutii

Было такое!Только правое плечо.Не мог делать жим на приподнятой скамье и плечи.Всё само прошло, после недолгого перерыва.Может ещё кальция не хватать, либо ещё чего!Ешь больше творога!

Дорогие друзья, уже год занимаюсь в тренажерном зале и за это время ни когда не болел бицепс на следующий день после тренировки. И самое интересное когда занимаюсь со штангой после подхода бицепс почти не чувствую, а вот предплечье если на него надавить сильно болит. С гантелями чуть получше, но все равно сильно забиваются кисти. Было ли у кого такая проблема ?

Это не проблема!
"Забивается" всегда в первую очередь та мышца, которая менее всего подготовлена к нагрузкам. Отсюда и выводы. Всё просто. ;-)

Если на фото твоя рука, то по бицепсу можешь особо не париться)

Спасибо, на фото она кажется большой и то если напрячь, в реале стыдно короткую майку одевать))

я не знаю в каком он у тя состоянии, ноя могу сказать как я пробил за месяц на 6 см без фармакологии я тогда занимался
3 раза в неделю
начинаешь с трицепса 5-6 упражнений на трицепс в 4-5 подходах по 12-8 повт
затем бицепс в первый день 20 подходов со шт по 15-10 повт, 2 день 15 подходов, 3 день 10
2 упражение
3
4
в результате выходило до 30-40 подходов на бицепс звучит жутко но у меня сработало

Я и так на бицепс делаю много подходов (12) с разными снарядами.

И все таки я посоветовал бы накинуть к рабочему весу, который делаешь на 8-10 раз чисто, 5-7кг и сделать теже 8-10 повторов в 4-х подходах, с читингом. Это известный способ сдвинуть бицепс с мертвой точки, заодно и заболит. Но так делай не чаще 2-х раз в месяц. Помни, читинг это технический прием, и делать его надо правильно.

не важно болит или нет, главное растет или нет

Фиг его знает не замерял, но визуально нет.

или застой, или не попадаешь, нужно менять упражнения и веса, попробуй табату с легким грифом шоли)

Первый раз слышу слово гриф)) сейчас поизучаю википедию, спасибо.

удивляй! удивляй мышцы разным весом, углом, количеством повторений
что ты как не родной то?

Буду во чесно слово буду, стараться удивлять))

Такая же фигня. Любые мышцы после трени болят на след или через день. А бицепс ни фига и не растет падла. Думаю все дело в неправильной нагрузке, все подбираю варианты. Болит предплечье в районе сгиба локтя, но не бицепс.

Во во предплечие возле сгиба та же фигня, попробую поменять программу, где больше изоляции.

Болит, потому что предплечье у тебя — самое слабое звено и менее всего подготовлено к нагрузкам.
Выводы сам сделаешь? ;-))

Я сталкивался с застоем при упражнени на бицуху. Тоже не чувствовал нарузку, и сам бицепс был с виду не оченю. Изменил программу, раньше делал пирамиду вверх, стал начинать с максимального веса с уменьшением количества повторений в каждом следующим подходе. Теперь когда смотрю на штангу самому не вериться что я такой вес тягаю)))

я когда занимался у меня практически все перестало болеть после полугода тренировок, просто не мог шевелить конечностями которые тренировал очень уставшие были, дрожали, отсутствовала сила но не болели

Нужен шок для мышц!добавь вес)сам сталкивался с такой проблемой…

Если вес добавить чисто не смогу сделать.

Пробуй разные упражнения. Кривой гриф, гантели. в наклоне, сидя, в скамье. Ищи свои вариант и за техникой следи.

Спасибо за совет.

7 повторений полу (на низ), 7 повторений полу (на верх) и 7 полных и так 3-4 раза, а также подтягивания с доп весом, внутренним хватом ко всему прочему.
Меняй схему подходов каждый месяц, а лучше даже неделю

На наклонной, как писали ранее, + в кроссовере за обе ручки стоя на бицепс, + обычная штанга 3 по 7 (

С кроссовером надо попробовать.

Техника и еще раз техника! Многие не правильно выполняют, аж смотреть страшно, а думают, что они прошареные профи — смех да и только.

Менять треню надо каждые 30-60 дней, чтоб небыло застоя! Смотря какая программа(нужен стресс мышце). Эта инфа есть на всех спорт сайтах

Я вообще бицепс чувствую только в тренажере Лавка Скотта или на лавке для бицепса только вместо штанги использую Z-гриф подцепленный к нижнему блоку. Вообще бицепс и трицепс получают нагрузку систематически как ассистенты в работе с мышцами плечевого пояса поэтому и не болят. Но это не значит что они не растут. "Не все выросло, что болело. И не все болело что выросло."

Можно попробовать дроп-сет 21 повтор.
Делается после сгибания со штангой (после 3х подходов) .
Первые 7 повторений с нижней крайней точки до середины. Вторые 7 повторений с середины до верхней точки.
Затем 7 повторений с полной амплитудой.
У меня потом так бицепс заболел как никогда не болел
Данное упражнение я спер из программы дуэйна скалы джонсона

Я с него начинаю упражнения на бицепс, уже как полгода, только я делая по 10 повторов, я у Грега Плитта подсмотрел, и таких делаю 6 подходов.

У меня широчайшие болят только от турника, больше ни от чего! Странно, но факт. Поначалу даже когда не болели — всё равно росли.

Не болит? Значит недогружаешь! Как и почему, вариантов множество. Например, сам пишешь, что вес одинаковый, соответственно мышцы адаптировались.

Залей видео исполнения, там можно будет что то говорить… а пока гадание на кофейной гуще)

Надо 0,7 водочки тяпнуть., можно апельсином закусить. На следующий день у тебя всё болеть будет…

Я после такого решил что алкоголь это не мое =)))). Правда я закусывал одной долькой лимона и водка паленая была ))))). Лучше чем закодироваться. От одного только запаха резкого спиртового воротит. Не то чтоб выпить эту жижку =).

Бицепс увеличивается? Веса рабочие увеличиваются? Если да-то прогресс идет, не болит и ладно)

Бицепс не замерял, по моему не меняется, веса всегда одни и те же.

Так получается, что вот уже год ты делаешь одни и те же упражнения, с одними и теми же весами с одним и тем же количеством повторений?) Ничего удивительного нет в том, что мышцы не болят-они полностью адаптировались к стрессу и не получают микротравм. Нет и прогресса. Выход-попробуй взять такие веса, чтоб едва мог сделать 4-6 раз, чтоб в глазах потемнело. И так подхода три. Читтингуй-сам Шварценеггер говорил, что без читинга бицепс не увеличивается. Я могу почти гарантировать, что бицепс заболит. Если ты работаешь без стероидов, то принцип тут один-большие веса-большие мышцы. Маленькие веса-маленькие мышцы.

Спасибо за подробный ответ, вот кстати все по разному пишут одни меньше вес и качество до жжения, а другие веса побольше и с читиннгом, попробую и твой совет с весом.

Пампинг до определенного момента хорошо работает, когда ты на курсе. При натуральных тренировках для роста силы и мышечной массы реально помогает только поднятие веса. И в общем-посмотри на всех известных билдеров, никто из них не качается гантелькой 10 кг, у всех у них веса железа ну очень серьёзные)

поработай с платным тренером пару месяцев и не изобретай велосипед. методыпроб и ошибок могут или на года затянуться или к травме привести. имхо

Чередуй веса, чередуй упражнения, меняй хват… Во время трени бицепс должен забиться, гореть и жечь. Я после тренировки в душе не могу голову намылить, руки не дотягиваются из-за забитого бицепса.

Все советы учел.

Вот отличная вещь

а как же на тот случай, если и так ходишь 3 раза в неделю в зал, еще и вечером хреначить, перетрен однозначно

Если это твой на фото — тебе это и не надо.

Так это маленький, у меня у младшего брата и то больше))

Поработай в негативе. Поработай с акцентами. Отработай технику.

Что значит в негативе ?

У меня никогда в жизни они не болели. Ну, максимум пару раз в жизни. Занимаюсь с железом больше 15 лет.
Предплечья тоже болят. Почти всегда. Не страшно)
Х
Для боли в бицепсах попробуй схемы работы на бицепс в трех позициях мышечного напряжения с акцентом на нижнюю часть(при растяжении), это скамья скотта и подъем гантелей в положении сидя в наклоне, максимально растягивая бицепс в нижней точке.

Спасибо за развернутый ответ, буду пробовать.

Так и говорю, мало или вес малый))) или себя жалеешь))) СитиФлетчер(Плюшевая борода) сказал бы ЕПАШИТЬ!

Как избавиться от боли в руках в домашних условиях

Самая распространенная причина боли в руках у современного человека – работа за компьютером, точнее, манипуляции мышкой. При этом рука может болеть и в плечевом суставе, и от плеча до локтя, и в районе предплечья. Лучше всего при болях в руках помогают упражнения на расслабление мышц.

Чаще всего люди обращаются за медицинской помощью из-за боли. Когда что-то болит, не знаешь, куда деваться, хоть на стенку лезь! Что же такое боль и как от нее избавиться в домашних условиях?

В нашем теле самым главным органом являются мышцы. Посудите сами: они составляют больше половины веса тела! Все функции организма, кроме мышления (оцените юмор Высших Сил!), осуществляются мышцами. Благодаря им мы видим, слышим, дышим, перевариваем пищу, и кровь течет по сосудам тоже с их помощью.

Боль, оказывается, тоже в 95% случаев связана с мышцами. И самое интересное, что убрать ее можно самостоятельно всего за две минуты!

Что именно болит?

Боль — это раздражение болевых рецепторов. По нервам (электрическим проводникам) импульс от болевого рецептора достигает сенсорной коры головного мозга, где мы уже и ощущаем боль.

Болевые рецепторы расположены в соединительной ткани, которая образует оболочки всех органов, в том числе и мышц, а также в эпидермисе кожи (потому что кожа — граница с окружающей средой). Самая частая причина боли — раздражение болевых рецепторов в оболочках мышц (фасциях) при мышечном напряжении.

Раздражение болевых рецепторы происходит при сжатии либо при растяжении оболочек. Лишь в этих двух случаях мы чувствуем боль.

Сжать оболочку могут только мышцы, так как только они в нашем теле могут активно сокращаться. А растягивается оболочка либо при физическом растяжении данного участка тела, либо при отеке, либо при онкологии, когда отек или опухоль увеличивают объем ткани и растягивают ее оболочку. Других причин для появления боли нет!

А раз боль появляется только вследствие сжатия и растяжения, то становится понятно, что для избавления от боли надо оболочку или расслабить (если она сжата напряженными мышцами), или растянуть (при отеке).

А как узнать, почему появилась боль — из-за отека или из-за перенапряжения мышцы? Очень просто! Если она появилась после физической нагрузки, значит, вызвана перенапряжением мышцы. А если боль появилась после того, как вы долгое время пребывали в малоподвижном состоянии (спали, лежали или сидели), то она вызвана отеком, который, в свою очередь, связан с нарушением лимфатического оттока.

Как избавиться от боли, вызванной мышечным напряжением

В течение жизни мы постоянно напрягаем мышцы, и со временем в них накапливаются волокна, которые сами не расслабляются никогда. Чем дольше мышца напрягалась, тем больше в ней постоянно напряженных волокон.

В спортивной среде такие мышцы называют "забитыми". Они всегда будут оставаться напряженными, даже когда человек лежит и отдыхает. И расслабить их возможно только специально: либо с помощью спортивного массажа, либо статической растяжкой. Самостоятельно проще всего сделать это именно с помощью статической растяжки.

Чтобы расслабить мышцу, нужно растянуть ее и подержать в растянутом состоянии две минуты. Но не путайте растяжение и напряжение: при растяжении мышца должна быть расслаблена. Через две минуты включается рефлекс, который расслабляет напряженные волокна в ней. И боль проходит. Просто? Проще некуда! И никакие обезболивающие вам больше не понадобятся.

Если статические растяжки делать ежедневно несколько раз в день, то за пару месяцев возможно привести мышцы в порядок: в них вообще не останется "забитых" волокон. Это увеличит КПД мышцы до 100 % и полностью восстановит объем движения. А человек избавится от боли.

Сколько раз в день делать статическую растяжку и в какое время, точно сказать нельзя — это все индивидуально, каждый решает для себя сам. Можно включить растяжку в любой комплекс физических упражнений. Но после напряжения мышц должно быть расслабление, статической растяжкой нужно заканчивать тренировку. Главное: чтобы убрать накопленное напряжение, расслаблений должно быль больше, чем напряжений.

Вот какие растяжки можно делать, чтобы избавиться от боли в руках.

Если болят руки от плеча до локтя

Бицепсы и трицепсы у современных людей болят редко – кроме тех, кто пытается накачать мышцы и дает слишком большую нагрузку. Также боли в мышцах плеч могу быть связаны с подъемом тяжестей, работой на дачном участке, укачиванием и ношением на руках детей.

Расслабление бицепса. Поскольку бицепс имеет две головки, то расслабление их несколько отличается друг от друга.

Чтобы расслабить короткую головку бицепса, встаньте лицом вплотную к стене, поднимите руку до уровня плеча и положите ее ладонью на стену. Прижмите ладонь, локоть и плечо к стене. Разверните все туловище в сторону, чтобы натянулись мышцы сгибательной поверхности руки. В положении максимального растяжения оставайтесь две минуты. Затем медленно опустите руку.

Чтобы расслабить длинную головку бицепса, встаньте лицом вплотную к стене и поднимите руку не до уровня плеча, а чуть ниже — под углом 45 градусов к полу. Прижмите ладонь, локоть и плечо к стене. Разверните все туловище от стены, чтобы растянулись мышцы сгибательной поверхности руки. Оставайтесь в таком положении две минуты.

Расслабление трицепса. Трицепс — это трехглавая мышца, и положение каждой ее головки несколько отличается от положения других головок. Поэтому, чтобы растянуть все три, нужно делать растяжку в трех разных положениях.

Подойдите к стене, поднимите руку вверх, обопритесь плечом о стену и опустите предплечье ладошкой назад к плечевому суставу. Притяните тело к стене, растягивая трицепс. Оставайтесь в положении максимального растяжения две минуты. Затем, немного отодвигая локоть в сторону, растяните каждую из головок.

Что делать, если болит предплечье

Боли в предплечье появляются при перенапряжении соответствующих мышц. Сгибатели болят при частом напряжении пальцев (например, с этим сталкиваются массажисты, мануальные терапевты), разгибатели — при неправильном положении руки, которая держит мышку во время работы за компьютером.

Снимается боль путем растяжения мышц сгибателей или разгибателей соответственно, как показано на картинке. Опираться лучше на достаточно твердую поверхность. При растяжении сгибателей контролируйте, чтобы рука была прямой. При растяжке разгибателей сгибание в локте допускается.

Что делать при боли в плечевом суставе

Боли в плече (плечелопаточный периартроз) могут быть следствием напряжения трех мышц — большой грудной, большой круглой и надостной. Опытный мануальный терапевт легко определит причину и уберет ее. А вот самому без специальных знаний и навыков не всегда возможно определить, с какой мышцей связана проблема. Поэтому лучше растянуть их все три.

Расслабление грудных мышц. Подойдите к открытой двери, поднимите руки вверх и в стороны под углом 45 градусов и обопритесь ими на стены справа и слева от дверного проема. Отставьте таз назад и провисните грудью в открытом дверном проеме. При этом руки в локтях не сгибайте. Оставайтесь в этой позе в течение двух минут.

Обратите внимание, что провиснуть нужно грудью, а не животом. При неправильной технике выполнения может появиться боль в пояснице.

Регулярно выполняя это упражнение, вы не только исправите осанку, но и предупредите возникновение таких серьезных проблем молочной железы, как мастопатия и рак молочной железы.

Расслабление большой круглой мышцы. Встаньте около стены, руки опущены. Разверните руку ладонью к стене, прижав ладонь, локоть и плечо к стене. Тело разверните от стены, чтобы ладонь еще сильнее развернулась от туловища. Оставайтесь в этом положении две минуты.

Расслабление надостной мышцы. Сверните из махрового полотенца валик, положите его под мышку и прижмите локоть к телу, используя плечевую кость как рычаг для растяжения надостной мышцы. Можно придавить локоть столом, стенкой или еще чем-нибудь подходящим. Это не имеет значения. Главное, чтобы вы чувствовали, что надплечье растягивается. Оставайтесь в этом положении две минуты.

Читайте также: