Упражнения для укрепления мышц плечевого пояса у ребенка
Может быть, у кого-то есть собственный опыт? Комплекс упражнений?
Часто у маленьких детей мышцы плечевого пояса слабенькие. И когда такого малыша поднимаешь под мышки, плечики приподнимаются, и голова как будто опускается в плечики. Врачи-педиатры не любят такое явление и направляют маму с малышом к врачу-неврологу. В свою очередь невролог это тоже не считает нормой, назначает, как правило, инъекции препаратов, которые хорошо действуют на мышечный аппарат ребенка. Назначает массаж и гимнастику. И все это очень правильно!
Массаж нужно делать обязательно. Можно у профессионального массажиста за деньги. Можно научиться самим. Только при этом не нужно массаж делать щадящий, слабый - ребенку нужен массаж, а не легкие поглаживания.
Отлично укрепляет плечевой пояс и остальные группы мышц плавание. И не обязательно возить ребенка в бассейн - начать уроки можно и в обычной ванне.
Фитбол - еще одно отличное средство. Кладите малыша на него животиком катайте по полу, держа за ножки. И пусть он ручками упирается в пол, отталкивается от него.
А еще пусть малыш "ходит" ручками по полу. Держите его так, чтобы он упирался на ручки, перебирал ими и двигался вперед или назад. Эти способы обязательно укрепят плечевой пояс вашего ребенка.
Гипотонус мышц младенцев проявляется:
-общая вялость малютки,
-плохо держит головку, она заваливается,
-отсутствует шаговый рефлекс (приподнятый мамой над полом так, что стопа касается поверхности полностью, малыш не стремится сделать шаги),
-не подтягивается, когда из положения лёжа мама тянет ребёнка в сидячее положение, он просто виснет, с округлённой спиной.
Синдром мышечной дистонии помогут ребёнышу преодолеть упражнения для укрепления плечевого пояса.
Простейшее-укладывание на развивающий коврик на животик. Пусть почаще "живёт" на полу, чем на ручках. И рядом разложить игрушки.
Большой мяч с рожками (фитбол), поддерживая малыша, чтоб не соскользнул, катать его вперёд-назад, пусть отталкивается ножками или ручками. Стимулирует заодно работу кишечника.
Грудничковое плавание, купание в круге замечательно укрепляет слабый шейно-плечевой пояс.
Врач невролог и остеопат наверняка порекомендуют профессиональный массаж с возраста 3 месяцев.
Массаж при гипотонусе пояса верхних конечностей назначают стимулирующий, с умеренно сильными разминаниями, нажимами, щипками.
По рекомендациям врачей могут быть показаны физиотерапевтические методики, (магнитотерапия, электрофорез), стимулирующие ответную реакцию мышц на аппаратные импульсы.
Полностью скопированный ответ с Большого Вопроса автора Tju:
И ещё бэвэшный ответ автора Афанасий44 там же, чуть ниже, тоже полностью скопированный, правда без картинок:
Вроде солидный медицинский сайт, а тащат информацию, не трудясь даже переработать, отрерайтить.
Это наш Большой Вопрос настолько профессионален и популярен, что медицинские сайты доверяют нашим авторам?
На втором скрине слева внизу в зелёном прямоугольнике видна надпись "источник", правда не активная как ссылка.
Для маленького ребёночка возрастом до полугода подойдут такие упражнения для укрепления плечевых мышц:
- Положить малыша на спинку ногами к взрослому, вложить свои большие пальцы ребёнку в ладонь, другими пальцами зафиксировать его лучезапястные суставы. Разводить ручки в сторону, потом сводить на груди, при этом поочерёдно одна ручка должна быть выше другой.
Делают так 6 - 8 раз.
- Положить ребёнка на живот. Делать массаж спинных мышц, проводя поглаживание тыльной стороной кисти от попки к голове, от головы к ягодицам ладонной поверхностью. Растирать и разминать подушечками пальцев, делая полукружные, спиралевидные движения с умеренным нажимом. Ребенок реагирует на это обычно приподниманием головки, плечевого пояса, выпрямляет ручки и смотрит вперед. Затем лёгкое пощипывание и вновь растирание, разминание, поглаживание.
- Когда ребёнок лежит на спине, вложить большие пальцы ему в ладонь, чтобы он за них зацепился. Руки его развести, держась за пальцы взрослого человека, ребёнок напрягает ручки, поднимает головку и пытается подняться. Уложить его, пусть сделает несколько таких попыток.
- Лежащего на спине ребёнка обхватывают с боков и со спины своими руками на уровне его груди, поднимают осторожно на несколько секунд и опускают. То же самое из положения на животе.
- Сесть на пол, вытянуть ногу и положить ребёнка так, чтобы его живот (но не грудь) был на бедре мамочки. Ручки его должны упираться в пол, так продержать столько, на сколько у ребёнка хватит сил.
- Лечь самой на пол, согнув ноги в коленках, положить ребёнка на сомкнутые колени, вытянуть его ручки вперёд и покачать.
- Ну и всем известное упражнение "тачка", когда ребёнку поднимают немного ножки, а он пытается приподняться на руках. На картинках варианты упражнения для совсем маленьких детей и для более старшего возраста.
Данный материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| ruki_i_plechevoy_pos.doc | 85.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц рук и плечевого пояса у детей старшего дошкольного возраста
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локте-вых суставов.
Укрепление мышц сто-пы.
Развитие функции рав-новесия.
И.п. – стойка ноги врозь.
1 – руки согнуть в стороны,
2 – стойка на носках, руки в стороны (вверх),
3 – опуститься, руки согнуть в стороны,
1 – руки в стороны,
2 – стойка на носках руки в вверх,
3 – опуститься, руки в сторо-ны.
На носках подниматься как можно выше.
Следить за осанкой.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Развитие координаци-онных способностей.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
И.п. – стойка ноги врозь.
1 – руки в стороны,
3 – руки в стороны,
1 – руки в стороны,
Следить за осанкой, за положением рук.
Вариантов выполнения упражнения может быть больше.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Развитие координаци-онных способностей.
Ориентировка на себе.
И.п. – стойка ноги врозь.
1 – правую руку вперёд,
2 – левую руку вперёд,
3 – правую руку вверх,
4 – левую руку вверх,
5 – правую руку вперёд,
6 – левую руку вперёд,
7 – правую руку опустить,
8 – левую руку опустить.
на счёт 6,7 руку в сторону.
Темп сначала медлен-ный, затем, по мере усвоения, умеренный.
Следить за осанкой и положением рук и чтобы дети не путались.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
И.п. – стойка ноги врозь.
1-4 – круговые движения руками вперёд,
5-8 – круговые движения руками назад.
Вращение выполнять с полной амплитудой.
Руки в локтях не сгиб-ать.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локте-вых суставов.
И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуть в стороны.
1-4 – вращение рук вперёд,
5-8 – вращение рук назад.
Вращение выполнять с полной амплитудой.
Следить за осанкой
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
Ориентировка на себе.
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 – руки скрестно правая сверху.
3 – руки скрестно левая сверху,
Руки в локтях не сги-бать.
Следить за осанкой.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.
Ориентировка на себе и от себя.
И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты локти назад, кисть в кулак.
1 – правую руку выпрямить вперёд.
3 – левую руку выпрямить вперёд,
1 – правую руку выпрямить по диагонали вперёд-влево,
3 – левую руку выпрямить по диагонали вперёд вправо,
Следить за осанкой.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 – руки вверх – хлопок,
3 – руки вниз – хлопок за спиной,
1 – руки вперёд – хлопок,
3 – руки вниз – хлопок за спиной,
Следить за осанкой.
С гимнастической палкой
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
Развитие функции рав-новесия.
Укрепление мышц сто-пы.
И.п.–стойка ноги врозь, палка на плечах.
1 – стойка на носках, палку вверх,
2 – опуститься палку вперёд,
3 – стойка на носках, палку вверх.
Следить за осанкой.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.
И.п. – стойка ноги врозь, палка вниз хватом снизу.
1 – палку вперёд,
2 – палку к груди,
3 – палку вперёд,
Следить за осанкой.
Следить за правильным хватом.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
Укрепление мышц сто-пы.
И.п. – о.с., палку вниз.
1 – левую назад на носок, палку вверх,
3 – правую назад на носок, палку вверх,
Следить за осанкой.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Развитие функции рав-новесия. Укрепление мышц стопы.
И.п. – стойка ноги врозь, палка вниз сзади хватом снизу.
1-2 – стойка на носках, палку отвести назад,
Следить за осанкой.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Ориентировка на себе.
И.п. – о.с., палку вниз.
1 – палку перпендикулярно полу, правая рука сверху,
3 – палку перпендикулярно полу, левая рука сверху,
Следить за осанкой.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.
Развитие функции рав-новесия.
Укрепление мышц стопы.
И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу.
2 – стойка на носках мяч вверх,
3 – опуститься, мяч вперёд,
Следить за осанкой.
Руки в локтях не сгибать.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.
Развитие функции рав-новесия.
Укрепление мышц стопы.
И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу.
1 – стойка на носках, мяч вверх,
2 – опуститься, мяч за голову,
3 – стойка на носках, мяч вверх,
Следить за осанкой.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.
Развитие функции рав-новесия.
Укрепление мышц стопы.
И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу.
1 – мяч на голову,
2 – стойка на носках, мяч вверх,
3 – опуститься, мяч на голову,
Следить за осанкой.
При постановке мяча на голову, локти в сторо-ны.
И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу.
1 – подкинуть мяч вверх,
Во время подкидывания мяча прямыми руками тянуться вверх.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
Укрепление мышц сто-пы.
Ориентировка на себе.
И.п. – стойка ноги врозь, обруч внизу.
1–правую назад на носок, обруч вверх,
3 –левую назад на носок, обруч вверх,
Следить за осанкой.
Хват с боку снаружи.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
И.п. – стойка ноги врозь, обруч за спиной.
1-2 – обруч назад,
Хват с боку снаружи.
Руки отводить до упора.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
И.п. – стойка ноги врозь, обруч внизу.
Следить за осанкой.
Хват с боку снаружи.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов
И.п. – стойка ноги врозь, обруч внизу.
1 – обруч вперёд,
2-4 – имитация вращения автомобильного руля.
5 – обруч вперёд,
Следить за осанкой.
Хват с боку снаружи.
Руки в локтях не сгибать.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Цель данного комплекса упражнений - укрепление и формирование сводов стопы.
В материале кратко изложены рекомендации по профилактике плоскостопия у дошкольников.
Развитие и укрепление отдельных групп мышц происходит в ходе проведения общеразвивающих упражнений.Первая группа упражнений направлена на развитие и укрепление мышц рук и плечевого пояса.Они спос.
Данный материал может быть интереен как инструкторам по физической культуре в ДОУ так и инструкторам по ЛФК. Все представленные упражнения выполняются из разгрузочного положения лёжа на спине.
Данный материал будет интересег инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ и начальной школе. Все представленные упражнения выполняются из разгрузочного положения лёжа на животе.
Материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ.
Игры на укрепление осанки, мышц спины и брюшного пресса.
В этой статье я расскажу, как укрепить мышцы рук ребенка с помощью гимнастики и массажа. Мои рекомендации относятся к детям грудного возраста. Для того чтобы выбрать те упражнения для рук, которые на данный момент необходимы вашему ребенку, определите, есть ли у него достаточная сила в мышцах и может ли он приобрести двигательные умения, нужные в его возрасте.
Попробуйте протестировать мышцы-сгибатели (бицепсы) и мышцы-разгибатели (трицепсы) рук. Бицепс, или двуглавая мышца плеча. Тест выполняется в положении ребенка лежа на спине, с немного приподнятой головой и плечами, под голову для страховки подложите тоненькую подушку. Свои большие пальцы вложите в кисти ребенка, остальными пальцами захватите ручку снаружи. Медленно потяните на себя, приподнимая туловище ребенка над поверхностью стола. Не торопитесь, подождите, пока ребенок согнет руки в локтевых суставах и одновременно приподнимет голову над столом. При отсутствии мышечной силы и мышечного тонуса руки ребенка останутся выпрямленными в локтевых суставах, а голова запрокинется назад.
Трицепс, или трехглавая мышца плеча, занимает всю заднюю поверхность плеча. Осуществляет разгибание в локтевом и плечевом суставах. Тестирование можно делать с 3–4–месячного возраста, после нормализации физиологически повышенного тонуса мышц-сгибателей рук, которые противодействуют мышцам-разгибателям. Тест проводится, если у малыша, лежащего на животе, появилась уверенная опора рук на предплечья. Чтобы протестировать мышцы-разгибатели рук, подведите свою ладонь под грудную клетку ребенка и слегка приподнимите туловище малыша над поверхностью стола, дожидаясь его попытки выпрямить руки. При отрицательном результате руки ребенка не выпрямляются в локтевых суставах, он не удерживает туловище на прямых руках. Сделав выводы после тестирования попробуйте потренировать своего малыша, используя предложенные упражнения и дополняя гимнастику классическим детским массажем. Инструкция как укрепить мышцы рук ребенка с помощью упражнений приведена ниже.
1. Малыш лежит на столе на спине с головой и плечами, с помощью жесткой подушки приподнятыми под углом в 45 градусов. Свои большие пальцы вложите в кисти ребенка, остальными пальцами захватите ручку снаружи. Медленно потяните малыша за руки на себя, но не допускайте приподнимания головы над поверхностью. Необходимо добиться активного напряжения сгибателей рук с их дальнейшим сгибанием в локтевых суставах. Повторите упражнение 5–7 раз.
После того как у малыша появится активное сгибание рук при подтягивании, помогите ему поднять голову над поверхностью, подложив ладонь под затылок и плечи. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Повторите упражнение 5–7 раз.
Если у малыша получается сгруппироваться, лежа на жесткой подушке, т.е. приподнять голову и согнуть руки в локтях, когда вы подтягиваете его за руки, то предыдущее упражнение следует повторить без подушки под головой до 5–7 раз.
Если ребенок легко выполняет предыдущее упражнение, попробуйте повторить его для каждой руки по очереди. При этом одной своей рукой придерживайте ноги малыша в области бедер, чтобы они не приподнимались над поверхностью стола. Повторите упражнение 3–5 раз с каждой стороны. При этом малыш вначале может помогать себе свободной рукой, отталкиваясь ею от поверхности стола.
Если ваш малыш может кратковременно удерживать голову, лежа на животе, попробуйте согнуть его руки в локтевых суставах перед грудью и подержать в таком положении 4–5 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз.
Если у ребенка начала самостоятельно появляться кратковременная опора на предплечья, захватите своими ладонями согнутые локтевые суставы и слегка приподнимите плечи над поверхностью стола. Удерживайте ребенка в этом положении 3–5 секунд. Повторите прием 5 раз.
Далее усложните предыдущее упражнение: в том же положении покачайте его в стороны, перенося вес тела с одного предплечья на другое на 4–6 секунд. Повторите прием 2–3 раза.
Если у ребенка появилась уверенная опора на предплечья лежа на животе, поучите его выпрямлять и опираться на вытянутые руки. Для этого возьмите малыша в области груди и таза, лицом вниз. Приподнимите его над столом парящим движением на себя, проводите его ладошками по поверхности. Остановитесь в конце каждого движения и ненадолго перенесите вес его тела на выпрямленные руки. Повторите упражнение 5–7 раз.
Дайте ребенку возможность удержаться на вытянутых руках самостоятельно. Простимулируйте его для этого, подталкивая ладонью грудную клетку вверх. Время, в течение которого малыш будет сохранять это положение, пусть определяется его желанием
Следующее упражнение — ходьба на руках. Возьмите малыша на руки спиной к себе. Одной рукой держите его в области грудной клетки, другой в области таза. Переведите его в горизонтальное положение, чтобы он опирался руками о стол. В начале упражнения для выработки моторного навыка помогайте ему переставлять руки. Повторите упражнение 2–3 раза. При этом минимальная нагрузка на руки ребенка будет, если поддерживать его в области груди и таза. По мере увеличения мышечной силы в руках упражнение можно усложнить за счет поддержки ребенка только в области таза и ног.
как укрепить мышцы рук ребенка
Хорошим дополнением к упражнениям будет массаж рук. Его можно использовать до или после упражнений. Как укрепить мышцы рук ребенка с помощью массажа смотрите по ссылке массаж рук.
*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.
Тренироваться следует начинать с одного подхода из нескольких повторений для каждого упражнения. Когда ваш ребенок почувствует себя сильнее, то можно увеличить количество повторений и переходить к двум, а позднее и к трем подходам для каждого упражнения. Между подходами нужно отдыхать примерно двадцать – тридцать секунд.
Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений (дышите свободно).
Если определенные группы мышц начинают испытывать боль после упражнений, то следует заниматься другими видами упражнений (пока эта боль не пройдет) и не пытаться тренировать больные мышцы или группы мышц. Нужно научиться сосредоточиваться на каждом упражнении. Это один из секретов эффективности тренировок (думать о тех мышцах, которые работают в данный момент и сосредоточиваться на том, чтобы выполнить упражнение правильно).
Детям не следует ожидать сильного увеличения мускулов. Заметное увеличение размеров и формы мускулов не произойдет до полового созревания. Но выносливость и сила мышц обязательно увеличатся в результате выполнения этих упражнений (а именно это важно для здоровья и дальнейших спортивных успехов). Никогда не нагружайте мышцы до боли. Увеличивайте число повторений постепенно.
Запомните: секрет получения максимальной пользы от упражнений – в регулярности тренировок. Выберите два дня в неделю, когда есть возможность выделить тридцать минут, для того чтобы потренироваться с вашим ребенком и постарайтесь заниматься без пропусков.
Упражнения для мышц грудной клетки
1. Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц всей верхней половины тела. Оно развивает не только мышцы грудной клетки, но и плеч, и рук (особенно трицепсы – мышцы задней части руки).
Ложитесь на живот, вытянув пальцы ног, руки положив под плечи на одном с ними уровне. Оторвите от пола живот и бедра так, чтобы пола касалась только грудь. Теперь, держа спину прямой, поднимайтесь до тех пор, пока руки не выпрямятся полностью. Вернитесь в исходное положение (не падайте, корпус по-прежнему держите ровно). Сделайте столько повторений, сколько сможете, но на каждой следующей тренировке добавляйте по одному разу. Выполняйте это упражнение в трех подходах.
2. Если вы не сумеете выполнить предыдущее упражнение, можете заменить его этим. Займите описанную выше позицию, но поднимайтесь, опершись на колени и сгибая ноги в бедрах (спина прямая!). Делайте столько отжиманий, сколько сможете, а когда почувствуете себя достаточно сильными, переходите к нормальным отжиманиям.
3. Найдите опору – стол, скамейку, тумбочку – любой предмет высотой примерно в половину вашего роста. Встаньте перед ним, отодвинув ноги на семьдесят – девяносто сантиметров и слегка раздвинув их; руками обопритесь об опору, держа их друг от друга на расстоянии, равном удвоенной ширине плеч. Держа спину прямо, медленно опускайтесь, сгибая руки так, чтобы коснуться подбородком опоры, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Чем дальше от опоры будут ваши ноги, тем труднее будет выполнять упражнение. Выполняйте упражнение в трех подходах с максимальным количеством повторений в каждом.
4. Ложитесь на спину, согнув колени и держа две легкие гантели одинакового веса в вытянутых вверх руках. Слегка согнув руки, разведите их в стороны, пока гантели не коснутся пола, затем поднимите их обратно, словно обнимаете кого-то, пока они не коснутся друг друга. Выполняйте упражнение плавно, в трех подходах (по двадцать повторений в каждом).
5. Это хорошее упражнение для укрепления мышц грудной клетки и верхней части живота. Как и в предыдущем упражнении, необходимо лечь на спину, согнув ноги и держа две гантели одинакового веса в вытянутых вверх руках. Затем, держа их вместе, опустите руки за голову так далеко, как сможете и снова вернитесь в исходное положение. Три подхода по двадцать повторений.
Упражнение для мышц живота
1. Сядьте на пол, положив ноги под какой-нибудь тяжелый предмет. Скрестите руки на груди (положив ладони на плечи). Теперь отклоняйтесь назад, пока не коснетесь спиной пола, затем снова выпрямитесь. Выполняйте упражнение медленно и плавно. 2-3 подхода с максимально возможным количеством повторений.
2. Эта разновидность предыдущего упражнения не оказывает влияния на мышцы нижней части спины. Ложитесь на спину, сильно согнув ноги в коленях и упершись ступнями в пол (держа руки на поясе). Отрывайте голову и плечи от пола, прижав подбородок к груди, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Удерживайте это положение 3 – 5 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполняйте 2-3 подхода по 20 повторений.
3. Упражнение развивает мышцы нижней части живота. Ложитесь на спину, подложив руки под ягодицы и слегка согнув колени. Подтяните колени к груди так близко, как сможете, затем медленно выпрямите ноги. Делайте 2-3 подхода по 20-25 повторений.
4. Это упражнение укрепляет мышцы пояса (межреберные и косые), а также повышает гибкость и подвижность позвоночника. Сядьте на скамейку, держа руки в стороны на уровне плеч. Поверните верхнюю часть тела (ноги не двигаются!) вправо так далеко, как сможете, затем вернитесь в исходное положение и повернитесь налево. Выполняйте 2-3 подхода по 25-30 повторений (т.е. поворотов) в каждую сторону.
Упражнение для кистей, запястий и пальцев
1. Возьмите кистевой эспандер или резиновый мяч около 5 сантиметров в диаметре, носите его постоянно с собой (очень хорошо использовать теннисный мяч), и сжимайте его в руке два или три раза в день правой рукой до тех пор, пока она не устанет настолько, что больше вы не сможете сжать мяч ни одного раза; затем возьмите в левую руку, сжимайте, затем в правую, а затем снова в левую и так далее (уделяйте подобной тренировке хотя бы 5-10 минут).
Упражнения для мышц ног
2. Возьмите книгу или деревянный брусок (толщиной 5-10 сантиметров). Встаньте на него кончиками пальцев так, чтобы пятки торчали так далеко, как только возможно. Разрешается (для некоторого облегчения упражнения) держаться за что-нибудь перед собой. Теперь медленно поднимайтесь на кончиках пальцев, пока икроножные мышцы не сократятся полностью. Удерживайтесь в этом положении пять секунд, затем медленно опустите пятки в исходное положение. Выполните три подхода по 20 повторений (каждое – по 5 секунд).
Упражнение для мышц плеча
1. Это упражнение важно для укрепления дельтовидных мышц плеча. Найдите стол (скамейку или стул) высотой примерно до середины бедра. Широко расставив ноги и отступив от стола на шестьдесят-девяносто сантиметров, положите руки на стол (на ширину плеч или чуть шире). Спину держите горизонтально, на том же уровне, что и вытянутые руки. Теперь (по-прежнему держа спину горизонтально) медленно подайтесь вперед, коснувшись головой стола. При выполнении упражнения сгибаемые локти должны смотреть вниз, а не в стороны. Плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода (по двадцать повторений в каждом). Упражнение можно усложнить, если встать подальше от стола.
Упражнения для мышц рук
1. Это хорошее упражнение не только для бицепсов, но и для мышц плеча, грудной клетки и спины. Держа руки примерно на ширине плеч, ухватитесь за перекладину передним захватом (т.е. тыльная часть ладони должна быть над перекладиной) и начинайте плавно подтягиваться, пока подбородок не коснется перекладины, затем так же плавно опуститесь. Если у вас получается, то выполняйте два подхода по десять повторений.
2. Одно из лучших упражнений для трицепсов (мышц задней части руки). Встаньте, расположив руки на прижатом к стене стуле. Плавно опускайте таз, пока середина грудной клетки не окажется на одном уровне с ладонями, затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте за тренировку 2 – 3 подхода по 12-15 повторений в каждом.
3. Если предыдущее упражнение показалось вам слишком простым, то выполняйте это. Расположите руки на одном (прижатом к стене) стуле, а ноги поднимите на второй стул. Выполняйте 2-3 подхода по 12-15 повторений.
Упражнения для мышц спины
1. Это упражнение укрепляет мышцы нижней части спины и ягодиц, а также улучшает гибкость нижней части позвоночника. Ложитесь на живот, оторвите руки от пола, держа их немного раздвинутыми в стороны. Теперь начинайте изгибаться, поднимая ноги и верхнюю часть корпуса навстречу друг к другу (оставляя касающимся пола только живот и верхнюю часть бедер) так далеко, как только сможете, и удерживайтесь в крайнем положении около трех секунд. Сделайте двадцать повторений. Это упражнение очень полезно для людей, которые испытывают боли в пояснице.
2. Данное упражнение укрепляет мышцы верхней части спины. Для того чтобы выполнить его, понадобятся два достаточно крепких и надежных предмета высотой около шестидесяти сантиметров (например, два стула). Установите полку и убедитесь, что она хорошо зафиксирована. Ложитесь на спину и (широко раскинув руки) ухватитесь за полку. Держа корпус прямо и касаясь пола только пятками, подтянитесь, чтобы коснуться палки грудью, затем медленно опуститесь. Выполняйте упражнение в трех подходах (по десять-пятнадцать повторений в каждом).
Правильное сочетание всех этих упражнений заложит серьезный фундамент для перехода к тренировкам продвинутого уровня. Выполняйте сначала по одному упражнению для каждой группы мышц, постепенно увеличивая количество упражнений. Рекомендуется периодически выполнять эти упражнения в разном порядке, чередовать их.
Правила выполнения упражнений
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.
Для минимизации риска получения травм и наибольшей полезности от проводимых упражнений советуют придерживаться последующих общих правил:
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
- Соблюдайте все советы, которые предоставил вам вылечивающий доктор. Смотрите за осанкой собственного малыша во время выполнения гимнастики.
- Комплексом упражнений можно заниматься как в поликлинике, под присмотром доктора, так и в домашних критериях. Основное, чтоб за чадом постоянно был контроль и присмотр.
- Перед началом домашних процедур родителям, вместе с ребенком, необходимо пройти обучающий курс в поликлинике.
- Перед каждым сеансом ЛФК для осанки дети должны делать пятиминутную разминку. Делайте им массаж спины.
- Никогда не торопите малыша — скорость тут не подходяща. Пусть он делает все упражнения в умеренном темпе, чтоб резкие движения и рывки не навредили мускулам.
- Не используйте штанги и гантели, так как завышенная физическая перегрузка не предугадана при дилеммах со спиной.
- Нельзя, чтоб ребенок ощущал болевые чувства.
- Запрещено использовать способы, которые будут ориентированы на вытягивание позвоночника, к примеру, вис на перекладине.
- Перегрузки с каждым разом должны равномерно усиливаться, перебегая от обычных частей к наиболее непростым.
- Кроме обыденных физических перегрузок, используйте способы дыхательной гимнастики.
Таковым образом, вы должны различать обыденные спортивные упражнения и целебную гимнастику. Ребенок не должен показывать высочайшие итоги, а просто развивать мускулы позвоночника для обычного физического становления.
ЛФК для пятилетнего малыша при нарушении осанки проводится в игровой форме, так как он может не осознавать необходимость выполнения определенных упражнений.
- Урок начнем с ходьбы, которая станет специфичной разминкой. 20 секунд выполняется рядовая ходьба, потом 20 секунд – ходьба на носочках. Осанка обязана быть верной, руки находиться на поясе. Последующие 20 секунд необходимо ходить, высоко подымая колени.
- Ноги должны стоять на ширине плеч. Ребенок делает глубочайший вдох, тянет руки ввысь и прогибает спину. Потом он делает выдох и опускает руки в начальное положение. Повторять 5-10 раз.
- Положение лежа, руки лежат вдоль тела. Он должен поднять правую руку ввысь и сразу с сиим левую ногу поднять ввысь как можно выше. Повторите, поменяв руку и ногу. Потом ребенок должен подымать обе руки и тянуть обе ноги. Повторить не меньше 10 раз.
- В положении лежа ребенок (в основном значении, человек в период детства) подымает ноги по очереди, не сгибая в коленях. Повторить упражнение на каждую ногу по 5 раз.
- В положении лежа ребенок прогибает спину, при этом подымая руки и ноги ввысь. Он должен зафиксироваться в таковой позе на несколько секунд, опосля чего расслабиться. Повторять 5-10 раз.
Ежели докторы не выявили неверного формирования позвоночника, это не повод расслабляться. ЛФК для профилактики искривления осанки у детей включает таковые упражнения, которые нетрудно сделать в домашних критериях:
- Ребенок берет в руки гимнастическую палку. Потом он подымает руки ввысь, выгибая спину и отводя одну ногу назад. Ворачивается в начальное положение и повторяет 10 раз, по очереди меняя ногу. Задачка родителя — следить, довольно ли он прогибается в зоне поясницы.
- Ноги вместе, в руках гимнастическая палка. Дите поднимается на носки, руки подымает ввысь и отводит как можно больше назад. Возвращает их в начальное положение, повторяет манипуляции 8 раз.
- Ровная осанка, ребенок подымает руки ввысь, через 2 секунды опускает их к груди. Повторять 10 раз с ровненькой спиной.
Вследствие недостающих физических перегрузок медосмотр перед первым классом нередко выявляет нарушения в развитии. Каждодневная утренняя зарядка может не допустить схожих ситуаций.
Старший член семьи должен контролировать занятия. При обнаружении искривлений докторы назначают ЛФК для детей с нарушением осанки.
Видео тщательно указывает последовательность упражнений и корректность их проведения.
- Ноги размещены на ширине плеч, ребенок подымает мяч руками ввысь. Потом опускает их груди. При этом необходимо глядеть на мяч и подымать голову вместе с ним.
- В одной руке держит мяч, заводит ее за спину и перехватывает его иной кистью. Спина () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) обязана быть ровненькой, повторять 10 раз.
- Поднять мяч 2-мя руками над головой. Локти разводятся в различные стороны, при этом лопатки должны практически соединиться. Необходимо сделать наклоны в правую и левую стороны.
- Положение лежа на спине, поднимаются обе ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму). Необходимо поначалу развести их в стороны, а потом свести вместе, перекрестив одну за иную. Повторить 10 раз.
- Не меняя начального положения, поднять колени и имитировать ими езду на велике. Повторять в течение минутки.
- Ребенок лежит на животике, тянет руки и ноги, приподнимает их на весу и держит туловище в таковом положении (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а) 1 минутку.
Докторы молвят, что начинать хлопотать об осанке (это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении) необходимо уже тогда, когда ребенок лишь начинает уверенно стоять на ногах. Постоянные тренировки на исходных стадиях искривления позвоночника разрешают приостановить патологический процесс и радоваться ровненькой спине.
Необходимость реабилитации
Восстановление является последующим шагом опосля основного исцеления, и предшествующей иммобилизации, которая может занимать приблизительно месяц. У наиболее пожилых это еще наиболее принципиальный шаг, ведь у пожилого человека период обездвиживания может достигать полутора месяцев.
В процессе реабилитации разрабатывают и укрепляют мускулы плечевого сустава, в особенности те, которые отвечают за внутренние и внешние повороты. Для этого будет нужно делать особые упражнения под контролем опытнейшего доктора или инструктора и лишь опосля консультации.
Возрастные индивидуальности детей от 6 до 9 месяцев
Опосля 6-ти месяцев у малыша в особенности стремительно развиваются случайные движения. По просьбе взрослого он подает ручку, машет ею, длительно занимается с игрушками, начинает лепетать.
Семимесячные дети посиживают без опоры; в положении посиживая выпрямляют и наклоняют туловище; встают на колени; цепляясь за сетку кровати, поднимаются на четвереньки; начинают ползать.
Восьмимесячные сами садятся и ложатся; встают на ноги, цепляясь за неподвижный предмет; отлично ползают; переступают при поддержке за руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела). Девятимесячные могут длинно стоять, держась за одну руку; переступают, ухватившись за перила кровати.
Потому в комплекс врубаются упражнения, подготавливающие малыша к ползанию, сидению, стоянию, и дыхательные упражнения.
Общественная длительность занятий 8—10 минуток.
Общие советы для родителей
Ежели до полугода детский массаж был обычным, то сейчас потребуются наиболее непростые приемы, а поэтому лучше получить квалифицированное обучение у спеца, чтоб верно делать все упражнения. 1-ые сеансы лучше провести под наблюдением массажиста, который проконтролирует ваши деяния, отдаст советы и откорректирует ошибки. Все это необходимо для сохранности и большей эффективности. Хорошо работая с мускулами спины, ручек и ножек, мы посодействуем еще не до конца окрепшему организму малыша верно развиваться, сформировывать осанку и скорее научиться посиживать без опоры и чьей-либо помощи.
Занятия гимнастикой и массажем с 6-месячными детьми начинаются с приемов, которые мы уже употребляли ранее – в возрасте 3-5 месяцев (подробнее в статье: как проводится гимнастика для грудничков?), а потом равномерно добавляются новейшие упражнения. Когда массажируется животик и ягодицы, употребляются не лишь поглаживания, но и пощипывания вокруг пупка. Это укрепляет пупочное кольцо и предотвращает образование пупочной грыжи. На пояснице пощипывания не рекомендуются. Заканчивается массаж расслабляющими и успокаивающими поглаживаниями – они снимают напряжение и действуют релаксирующе.
Читайте также: